อายุยืนด้วยการเดิน

บางทีเรามักมองข้ามอะไรใกล้ตัว หรืออะไรง่าย ๆ เพราะเราเคยชินกับสิ่งเหล่านั้นมากเกินไป อย่างเช่นการเดิน จริง ๆ แล้วเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณประโยชน์มหาศาล ช่วยในหลาย ๆ ด้าน และที่สำคัญที่สุด ช่วยให้อายุยืนได้จริงๆ ครับ
ปีใหม่นี้ ใครที่ต้องการมีสุขภาพดีขึ้น ต้องการมีอายุยืนยาว เรียนเชิญทุกท่านมาเดินกันนะครับ เดินให้เป็นประจำ แล้วจะได้ประโยชน์มากมาย ซึ่งสามารถฟังได้จากในคลิปครับ^^
ด้วยความใส่ใจ
พัชร์ เคียงศิริ (ครูอ๊อป)
#อายุยืน #สูงอายุ #สังคมผู้สูงอายุ #ออกกำลัง #ออกกำลังกาย #ออกกำลังผู้สูงอายุ #อายุยืนไปด้วยกัน #สูงวัย
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556

[@sutheerak1547]

ชอบเดินทุกวันมากค่ะ มีพักนึงไม่ได้เดินออกกำลังนานๆ จะเริ่มมีปัญหาหัวเข่า พอได้เดินทุกวัน รู้สึกว่าสุขภาพจะดีขึ้นมาก พาคุณพ่อคุณแม่เดินด้วย ท่านก็รู้สึกว่าแข็งแรง กระฉับกระเฉงขึ้น

[@saijaiwell-being7448]

เยี่ยมเลยครับ^^

[@user-uv4eo9cs4e]

ผ่านโลกมา เกือบ 64 ปี ถามว่าต้องการอะไร มากที่สุด คือ เดินได้ มองเห็น อยู่ได้ด้วยตัวเอง ไม่พิการ

[@saijaiwell-being7448]

ขอบคุณสำหรับ comment ครับ

[@user-wr8fn3ql4e]

ดิฉันเห็นด้วยกับคุณพี่ค่ะ
ไม่อยากร่ำรวย ได้แค่นี้ก็วิเศษแล้ว

[@user-qr9wq7nd9k]

เห็นด้วยครับๆ

[@sortel6761]

เวลาเดินผมสวดมนต์ไปด้วย จบแล้วร้องเพลงไปเรื่อยๆ30นาที ทุกวันผนตกกางร่มเอา

[@summertee2580]

เห็นด้วยครับ ผมบอกตัวเองเสมอ เรายังเดินได้ เราต้องเดิน ขอบคุณครับ ที่ช่วยย้ำให้ผมอีกครั้ง

[@netengelsma9425]

ชอบเดินออกกำลังกายค่ะ

[@user-ef2ce5wm7x]

ผมอายุ 56 ปี เดินวิ่งตอนเช้า 5 นาทีครับ สดชื่น

[@thongsookboonhom4609]

เราโชคดีที่ชอบเดิน

[@user-kp3sb3fu4h]

เห็นด้วยค่ะ
ดิฉันเดินแทบทุกวัน วันละอย่างน้อย 30 นามีค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้เดินรู้สึกแย่ค่ะ คนทุกวันนี้ขาดการออกกำลังกายกันค่ะเลยเจ็บป่วยกันเยอะ

[@PEACEKEEPER-mm3js]

นั่งสมาธิไม่ได้ ก็เดินจงกลม..😂 ครับ

[@thipwimoldechprasert7943]

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🌹

[@fongtube4743]

ขอบคุณมากค่ะ

[@maleehong340]

ขอบคุณค่ะ

[@peaee1]

ขอบคุณครับ

[@somphoptrakunsuk9242]

ดีครับ

[@wilawanyuntreesing9718]

ชื่นชอบคะ

[@sunantharichert7122]

ขอบคุณค่ะอาจาร

[@user-xp2jh2xu4w]

ดีมากคะ

[@sourivongkhemphet5252]

👍👍👍🙏❤💕❤💐

[@hfvhvj4964]

เดินประมาณวันละ4-5กิโลเวลาชั่วโมงกว่าช่วงเชัาอากาศดีมากๆๆช่วงเย็นร้อนฝุ่นเยอะรถเยอะชอบเดินช่วงเชัามากกว่าเห็นผลมากๆๆเป็นเวลา2ปีกว่าหยุดเสาร์อาทิตย์ค่ะคุณหมอ

[@saijaiwell-being7448]

เยี่ยมเลยครับ
การหยุด พักร่าง เป็นสิ่งที่ควรทำครับ ดีแล้วครับ

[@user-jd5nm1kd4s]

ขอบคุณมากๆครับ

[@saijaiwell-being7448]

ยินดีครับ^^

[@user-lr9ck4bb2j]

ดีครับ...ตอนนี้เช้าเดิน 1 ชั่วโมงวิ่งครึ่งชั่วโมง เย็นเดิน 1 ชั่วโมงวิ่งครึ่งชั่วโมง อาทิตย์นึงเดินรวม 14 ชั่วโมง วิ่ง 7 ชั่วโมงพอเปล่าครับ

[@saijaiwell-being7448]

พอมากๆ ครับ

[@notepongpan5328]

อยากเดินมากขึ้นนน

[@saijaiwell-being7448]

ลงมือทำเลยครับ^^

[@piahutchinson7283]

ถ้าเดินนานๆไม่ไหวล่ะคะ เพราะไปตกฟุตปาทแถว ธนิยะ หลายปีมาแล้ว เส้นเอ็นหลังเข่าไม่ค่อยดี เดินนานๆแล้วแบบปวดเมื่อยมาก

[@saijaiwell-being7448]

ครับ
อยากให้ลองดูคลิปนี้ แล้วประคบน้ำแข็งให้เข่าด้านหลัง
เน้นว่า ให้นอนคว่ำ แล้ววางน้ำแข็งไว้ข้างบนนะครับ
th-cam.com/video/NHVSY47mm9Y/w-d-xo.html

[@saijaiwell-being7448]

สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี
🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅
เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป)
✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี
✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น
✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์
สมัครเลยวันนี้
ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing

[@prasertlimlertjaroenvanich7703]

ขออนุญาตถามวิธีการเดินได้ใหมครับ ผมอายุผ๘๕ปีเดินได้ช้าแต่เดิย๓๐นาทีทุกวันจะได้ประโยชน์ใหมตรับ อยากอุดหนุนผลิตภัณฑ์(หลายอยา่งแต่อยากทราบรายละเอียดบางย่างไม่กล้าโทรคุยกลังรบกวนเวลา

[@saijaiwell-being7448]

สวัสดีด้วยความเคารพครับ คุณแม่ผมปีนี้อายุ​ ๙๑ จึงขออนุญาตเรียกท่านคุณอานะครับ
ขออนุญาตตอบคำถามที่ตอบสั้นๆ ก่อนนะครับ
เรื่องการซื้อสินค้าใส่ใจ คุณอาสามารถโทร 087-365-3556 หรือ Line คุยกับทีมงาน โดยใช้ Line ID: @saijai_wellbeing ครับผม
สำหรับเรื่องการเดิน ไม่ว่าจะอายุมากน้อยแค่ไหน หากยังเดินได้ ขอให้เดินครับ เพราะการเดินมีประโยชน์มากมายอย่างที่แจ้งไปในคลิปจริงๆ (มากกว่าที่กล่าวในคลิปด้วยครับ)
การเดินวันละ 30 นาทีในวัย 85 ผมถือว่ายอดเยี่ยมมาก ๆ ครับ อย่างไรก็ตาม มีข้อควรระวังเพิ่มเติมดังนี้ครับ
1. ไม่ควรเดินทุกวันครับ ใน 1 สัปดาห์ ขอให้มี 1 วันที่เราพักร่างบ้างครับ
2. ไม่จำเป็นต้องเดินเร็ว เพราะเราต้องระวังเรื่องการหกล้มด้วยครับ
3. หลังการเดิน จะเหงื่อออกหรือไม่ก็ตาม อย่าลืมจิบน้ำครับ (เน้นว่าค่อย ๆ จิบ นะครับ) เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำครับ
นอกจากนั้น คุณอาอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้อีกครับ เช่น ยืนตรง 2 มือเกาะเก้าอี้ แล้วยกขาไปด้านข้างทีละข้าง (อาจจะ set ละ 10 ครั้ง ทำ 3 set) รวมถึงลองทำตามคลิปด้านล่างนี้ได้อีกนะครับ
5 ท่า รักษากล้ามเนื้อผู้สูงอายุ
th-cam.com/video/4KtG6iJpGts/w-d-xo.html

[@trueshop222]

เดินตอนเช้าหรือเย็นครับโค๊ช

[@saijaiwell-being7448]

ได้ทั้งคู่ครับ

[@seungjoo6575]

ไม่มีที่เดินค่ะ สะดวกสวนสาธารณะ ส่วนในหมู่บ้านก็กลัวหมา เดินย้ำเท้ากับที่ได้ไหมคะ มีใครเดินแบบนี้บ้าง แชร์กันหน่อย

[@saijaiwell-being7448]

อ่า...​มีท่าออกกำลังกายในบ้านครับ ลองดูคลิปนี้นะครับ
th-cam.com/video/DVxwN6WlQg0/w-d-xo.html

[@mwch553]

ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีๆและมีประโยชน์ด้วยการเดินค่ะ ชอบมากๆค่ะออกกำลังกายด้วยการเดินค่ะ🏃‍♀️🏃

[@user-qr3wl8ux5u]

เดินวิ่งครั้งละประมาณ 50 นาทีได้ไหม

[@saijaiwell-being7448]

ได้ครับ
หากเดินวิ่งสลับกัน บางตำราเรียกว่า HIIT หรือ High Intensity Intermittent Training คือมีการออกกำลังแรงสลับเบาเป็นระยะ ๆ อันนี้ได้ความอึดครับ
หากเดินเร็ว จะเข้าข่าย fat burning หรือการเบิร์นไขมัน ซึ่งแค่การเดินก็มีประโยชน์อีกมากมายนอกเหนือจากการสลายไขมันแล้วครับ ตามที่คลิปบอกเลยครับ^^

[@thanaphanpinyomit3709]

ถ้ายืนแล้วมีแต่โรคก็ไม่อยากยืน

[@saijaiwell-being7448]

เข้าใจเลยครับ เราก็มีหน้าที่ต้องดูแลร่างกาย จิตใจ อารมณ์​ ฮอร์โมน เพื่อประคองตัวเองไปเรื่อยๆ สู้ๆ ครับ^^

[@ChangPunSook]

ขอบคุณค่ะ

[@sihaambai7295]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-cm6pd5fh1d]

ขอบคุณครับ

[@pratabjaik.2561]

ขอบคุณค่ะ

[@user-hg8fn3vy7k]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-fc9em7qq2s]

ขอบคุณค่ะ

[@user-fd7op6by3m]

ขอบคุณค่ะ

[@padpad5512]

ขอบคุณมากค่ะ