ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
นวดตรงต้นคอทุกคืน รับรองหลับง่ายสบายทั้งคืนเลยคะ แต่ห้ามทานน้ำตาลมื้อเย็นนะคะ ทำมาตลอดไม่เคยมีปัญหาในการนอนหลับเลย เข้านอนปุ๊บหลับปั๊บ
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลครับ
ขอบคุณค่ะจะลองทำดูค่ะ
จะลองทำดูค่ะ❤
@@kunnita😊
นวดนานไหมค๊ะ
นอนไม่หลับค่ะบางคืนทั้งคืน.ตอนกลางวันก้อไม่หลับอิกทรมานมากค่ะคุนหมอ
ลองออกกำลังกายเบาๆ ให้เหงื่ออก (เช่นเดิน) ตอนระหว่าง 17-19 น. ดูนะครับ
เหมือนกันคะ
เป็นโรคนอนไม่หลับมาหลายปีแล้วกินยานอนหลับก็ไม่หลับทั้งคืน
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
เหมือนกันค่ะ😢
ออกกำลังกายทุกวันมาหลายปีแล้วคะมันก็ใม่หลับแต่เป็นคนเลือดน้อยมากคะนอนไม่หลับทรมานมากค่ะใครใม่เป็นใม่รู้หรอก
ลองดูเรื่องอาหารด้วยนะครบ มื้อเย็น ห่างจากเวลานอน 3 ช.ม. นะครับ และไม่ควรทานเยอะ ส่วนเรื่องเลือดน้อย อาจต้องทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมครับ
เป็นเหมือนกันเลยคะ
ต้องวางแผนใหม่ ในชีวิต เกือบๆ เลข ๘ นำหน้า เพิ่งมาเรียนรู้ว่า ของดีที่ลำไส้เล็ก ช่วยได้ มีมาจากอะไร รวมทั้ง เดินเย็น สักหน่อย ขอบคุณค่ะ พังเพยที่ว่า “ท้องตึง หนังตาถ่วง “ใช้ไม่ได้เลย
ขอบคุณอาจารย์ที่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์ต่อคนทั่วไป ที่มีปัญหาต่อสุขภาพโดยเฉพาะวัยที่สูงอายุขึ้นที่นอนไม่หลับ
เป็นกรดไหลย้อน เสียงเป็นลำไส้รั่วมั้ยคะ กินยังไงให้นำก็หนักเพีมคะ คุญหมอ ตอนนี้กำลังเป็นกรดไหลย้อน อยู่ค่ะ นอนไม่หลับ เครียด ไม่มีเรี่ยวแรงเลยค่ะ ขออนุญาติให้คุญหมอแนะนำหน่อยนะคะ วิธีรักษา โกรดไหลย้อน และวิธีเพีมน้พหนัก สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะ
ผงกล้วยดิบช่วยได้ครับ อย่ากินยาลดกรดจะทำให้ระบบดูดซึมไม่ดีครับ
เป็นเหมือนกันเลนค่ะหมอให้ยาลดลดกรดมาตอนนี้กินทุกวันเพื่อนก่ยอกให้กินผงกล้วยดิบช่วยรักษากรดไหลย้อน
มีความรู้เพิ่มจริงคะ แต่อยากให้กระชับ เรียบง่ายกว่านี้ คนทั่วไปไม่ต้องการทราบศัพท์ทางเทคนิคการแพทย์สักเท่าไหร่คะ
เรามีอาการวัยหมดฮอร์โมนนอนไม่หลับเลยจนกลัวที่จะเข้าห้องนอนจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าร่วมด้วยยังมีอากาเพนิกอีกกลัวไปหมดเหนื่อยล้าแต่ตอนนี้อาการเพนิกหายแล้วแต่ยังนอนไม่หลับเหมื่อนเดิม😂
เหมือนกันเลยคะ
แนะนำพบจิตแพทย์เลยค่ะคุณหมอมียาปรับสมดุลสารเคมีในสมองแล้วจะกลับมาดีเหมือนเดิมค่ะ เราก็เป็น
การออกกำลังกายตอนเย็น ช่วยคลายเครียด ช่วยเบิร์นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ทานอาหารเย็นน้อยๆ ไม่ต้องหนัก จากนั้น สามทุ่ม เริ่มปิดไฟ ปิดจอ เปิดเพลงประเภท Healing Music แล้วเข้านอนลองดูนะครับ
เป็นแบบนี้เลย
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณค่ะ
นี่นอนหลับแค่คืนละ 2-3 ชั่วโมงค่ะ อยู่ในภาวะเครียดมาก กำลังจะไปพบจิตแพทย์แล้วค่ะ
ผมก็เคยเป็นครับ ตาค้าง อยู่2วัน ทรมานสุดๆๆพึ่งยาหมอ หลับเอาเป็นเอาตาย ตื่นมาเบอ เพลี้ย กนักกว่าเดิม สุดท้ายรักษาด้วยน้ำมันกัญชาของอาจารย์เดชาพลิกชีวิตผมเลย
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 😅
@@witthawatkhobupha3888ซือที่ไหนคะ
@@witthawatkhobupha3888ซื้อที่ไหน อย่างไรคะ มีปัญหาการนอนไม่หลับมานานมากแล้วค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะ นอน2-3ชม.มาครบปีแล้ว ทำทุกวิถีทางแล้ว
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊❤
ทำทุกอย่างแต่ยังนอนไม่หลับเลยคะ ยอมรับเครียดสะสมคะ
ฝึกโยคะ หรือฝึกสมาธิ อาจจะช่วยได้นะครับ
คุณหมอพูดดีมาก ค่ะ นอนไม่หลับเพราะฮอร์โมนจริงๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณค่ะที่ได้รับความรู้ดีๆนี้
นอนหลับๆตื่นๆ มาหลายปี กลัวการนอน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ❤
ยินดีอย่างยิ่งครับ เรียกผมว่า ครูอ๊อป นะครับ^^
@@saijaiwell-being7448m. lol I’ll
ขอให้หมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปครับ ขอบคุณข้อมูลดีดีครับ
ขอบคุณครับเรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
เรากินยาขมิ้นชันก่อนกินข้าวรักษากรดไหลย้อนหายมีความสุขมากค่ะ
ใช่คะนอนหลับยากจริงๆ
อยู่ในวัย 30 เข้า 40 ตั้งใจมาฟัง สนใจอยากป้องกันก่อนเจ็บป่วยตอนแก่ ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีมากๆ ครับ
ขอบคุณอาจารย์มากๆครับ..ได้ความรู้ไปดูแลร่างกาย ให้ดีๆยิ่งขึ้นครับ👍👍👍🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
❤ ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ จะลองทำตามค่ะ😊
ขอบคุณมากค่ะ มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับค่ะ อายุ 56 ปี
อายุ56ปีนอนไม่ค่อยหลับสนิทมาเป็น5-6ปีแล้วคะ
อยากนอนได้อย่างคุณหมอจังเลยค่👏👏
ขอบคุณค่ะ..คุณหมอรูปหล่อ
ด้วยความยินดีครับเรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
กรุณาขยายคำว่า"แท้"ของน้ำผึ้งด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ผมพิมพ์ยาว แล้วกดส่ง คำตอบหายไปเลย ทำ 2 ครั้งแล้ว เป็นเหมือนกันเลย ไม่เข้าใจว่าทำไมครับ
Thank you. Open my mind . Thank you.
ขอบคุณอาจารย์🙏อธิบายเข้าใจง่าย ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว วินัยต้องสม่ำเสมอ ตอนนี้พยายามทำอยู่ ดีจริงๆค่ะ👍แต่ไม่ว่าจะพูดยังไง เด็กๆก็ไม่ค่อยทำกัน ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา
นอนไม่หลับทรมานมากค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ ลองปรับตารางชีวิตดู และสุดท้าย หากไม่ไหวจริงๆ ควรพบแพทย์ เพื่อปรึกษาอาการนอนไม่หลับก่อนจะเสียสุขภาพนะครับ
ขอบพระคุณค่ะ นอนไม่หลับมีใช้ยาคลายเครียด เดี๋ยวลองปรับบางอย่างตามที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏👏🥰
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ฉันกินยาจิตเวชอยู่ค่ะ แต่ถ้าฉันไม่ได้กินยาฉันจะนอนไม่หลับเลยทั้งคืนยันเช้า ถ้าฉันไม่กินยาเกิน 3 วัน อย่าทำให้ใจสั่น จำเป็นก็ต้องกินยาค่ะมีวิธีไหนบ้างที่จะแก้ปัญหานี้ได้คะ
อันดับแรกอาจต้องบอกว่าในบางกรณีเราอาจจะต้องยอมรับการกินยานะครับอย่างไรก็ตามหากให้ผมแนะนำในลักษณะธรรมชาติบำบัด ขอแนะนำให้นอนเป็นเวลา ตื่นเป็นเวลา กินเป็นเวลา และออกกำลังกายให้เป็นเวลา โดยช่วงเวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือระหว่าง 17:00 น - 19:00 น เสร็จไม่เกิน 20:00 น และอาหารเย็นให้ทานแต่น้อย หากอ้วนต้องลดน้ำหนักนะครับประมาณนี้ก่อนครับ
ท่านอธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ที่ดีมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ
ด้วยความยินดีครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ. สุดยอดค่ะ
อาจารย์พิเศษขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ ต้องทานน้ำผึ้งตอนเช้าหรือก่อนนอนคะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะครูอัอป
จะลองทำดูคะขอบคุณคะ
น้ำผึ้งทานประมาณเท่าไหร่ครับตามเวลาไหนครับ ขอบคุณมากครับท่าน
1 ช้อนทานข้าว ทานตอนเช้า ก่อนอาหาร 15-20 นาทีได้เลยครับ
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณ
ขอบคุณมากครับ
ฟังแล้วน้ำตาซึมเลยค่ะ เพราะกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน ต้องใช้ยา แล้วคืนนี้ทำยาหายหาหลายๆรอบแล้วไม่เจอ ได้ฟังสาระสำคัญของต้นเหตุและสาเหตุแล้วทำให้ทราบแนวทางการปฏิบัติตัว ขอบพระคุณอาจารย์มากๆๆๆค่ะ ขอแสดงความเคารพ
ลองปรับเวลา ตาราง และรูปแบบชีวิตดูนะครับ
ชอบคุณค่ะ
🙏❤
ขอบคุณค่า
ขอบคุณคุณหมดมากเลยค่ะ❤
คุณหมอนอนหลับยากมาก
ลองออกกำลังกายตอนเย็นดูครับ
🙏เพิ่งเปิดมาเจอคลิปคุณหมอคะปัญหาการนอนไม่หลับของดิฉันกระจ่างแจ้งเลยคะ ขอบคุณมากๆคะ
ยินดีครับเรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
ผมนอนไม่หลับเหมือนกัน ทำงานกะดึกกลางวันนอนเเต่ดันไม่หลับ ไปหาหมอเเละหมอให้ยาลดวิตกกัลวนมากินเป็นยานอนหลับ ผมกินไปเม็ดนึงเเต่ใจไม่อยากกินเลย เพราะทำยังไงก็ไม่หลับ
แล้วตอนนี้หายยังค่ะถ้าหายแล้วช่วยบอกวิธีหน่อย
@@นูรดินประจัน หายเเล้วครับ ผมงดกาเเฟที่เป็นของชงน้ำหวานๆ ผมไม่ค่อยกินยาที่หมอให้ กินบ้างช่วงเเรกๆเเต่ไม่ได้กินทุกวัน สัปดาห์ละ2เม็ด ปัจจุบันหายเเหล่ะ ที่หายเพราะผมเปลี่ยนงาน งานใหม่ทำงานตอนเช้า งานใหม่เป็นงานที่ใช้เเรงดนิดน่อยร่างกายเลยเพลียทำไปๆมาๆหลับได้เฉยเลย ปัจจุบันนอนได้ปกติครับ พยายามอย่าฝืนตัวเองให้นอน ถึงเวลานอนก็นอนไปเลยครับ อย่าดื่มน้ำหวานๆกับอย่าดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอนอันนี้สำคัญเพราะมันจะลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
ขอบคุณค่ะอาจาร์ย พูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ นอนไม่หลับตั้งแต่ประจำเดือนหมดค่ะ ฮอร์โมนก็เปลี่ยนไป เด่วจะทำตามอาจาร์ยบอก ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ หลับยากเหมือนกันค่ะจะลองทำดูค่ะ
พึ่งเข้ามาดูคลิปของอาจารย์ค่ะแต่เป็นประโยชน์อย่างมากเลยค่ะอาการตามนี้เลยค่ะนอนไม่หลับติดกัน2คืนก็มีค่ะลำไส้น่าจะมีปัญหาเรื่องการพอนอนไม่หลับก็หิวต้องหาของกินน้ำย่อยทำงานตี1ตี2ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่แชร์และแบ่งปันความรู้คะ ขอบคุณมากคะ🙏❤️🙏
อธิบายโคตรเข้าใจเลยค่ะ ติดตามเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณสำหรับคำชมครับ ต้องชมอาจารย์หลายๆ ท่านที่สอนผมมา แต่ละท่านเก่งๆ กันทุกคนเลยครับ^^
เป็นแพนิคไบโพล่าร์มา 17 ปี กินยามาตลอด ยาต้านเศร้า ยานอนหลับ แบบนี้น่าจะแก้ไขไม่ทันแล้วใช่ไหมคะ
ลองปรึกษานักจิตบำบัดหรือไลฟ์โค้ชเพื่อทำ timeline therapy ซึ่งเป็นการทบทวนและเรียนรู้เรื่องในอดีตที่อาจทำให้เกิดภาวะแพนิค/ไบโพล่าร์ อาจจะช่วยได้นะครับ
สวัสดีค่ะ ดิฉัน เคยนอนไม่รับกินใบสะเดา อบเเห้ง 5-6ใบ ก่อนนอนและกินนํ้ามัน งา 2 ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที หลับสบายค่ะ
ทุกวันนี้ต้องพึ่งยาคลายเครียด เพราะก่อนหน้าหลับไม่สนิท กลางวันไม่อยากออกไปไหน เลิกยาเมื่อไร ไม่หลับ แต่ไม่เพิ่มปริมาณ
ลองออกกำลังกายดูครับ เน้นว่าเป็นช่วงเย็น 17-19 น. จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ว่าห้ามทานอาหารเย็นมื้อใหญ่นะครับ^^
ทุกวันนี้ก็เดินช่วงเย็น 4-5. กม. 3. ทุ่ม เริ่มง่วง แต่เข้าห้องไม่หลับ หรือแค๋ง่วง ตาลืมไม่ขึ้น แต่หลับๆ ตื่นๆ
ถ้าเป็นภาวะลำไส้รัวแล้วต้องทำอย่างไรคะ อาจารย์คุณหมอ
ขอบคุณครับ...อธิบายดืมากครับ
ขอบคุณครับ
ถ้า Sero โผล่มา เวลาวันย่อมสัมพันธ์ กันได้ แบบไม่ฝืนเรียก Mela มาทำ ให้ค่ำคืนหลับเต็มตื่น ชื่นใจ ทุกวัยเอยอธิบายเห็นภาพมากครับครูอ๊อปขอบคุณครับ
สุดยอดมากๆ น่ารักมากๆ ขอบคุณครับ^^
❤คุณหมอพูดได้ดีมากๆ
ขอบคุณค่ะหมอที่ให้ความรู้
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤🙏🏻
ตีหนึ่งครึ่งแล้ว ยังเปิดดูคลิปคุณหมออยู่เลยค่ะ 😅 ขอบคุณค่ะคุณหมอ เสียงคุณหมอน่าฟังอธิบายชัดเจนมากค่ะ
5555ด้วยความยินดีครับเรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
ถ้าจะกดหาฟังจากครูจะกดอย่างไรค่ะที่แบบเจอเลยค่ะไม่เก่งเรื่องเล่นโทรศัพท์เท่าไรเลยค่ะแต่เปิดเจอก็จะฟังทุกครั้งเลยค่ะ❤❤❤
@@บุษยาใบตานี กดตรงช่องค้นหาที่เป็นรูปแว่นขยาย(อยู่มุมบนค่ะ) แล้วพิมพ์คำว่า ใส่ใจกินอยู่เป็น แล้วกดค้นหาค่ะ
@@บุษยาใบตานี ช่อง youtube ใส่ใจกินอยู่เป็น ให้กดติดตาม และกดกระดิ่ง นะครับ^^
น้ำผึ้วควรดื่มตอนไหน เช้าหรือเย็นผสมน้ำอุ่นหรือเมเพียวๆเฉพาะน้ำผึ้งแริมาณเท่าไหร่คะ ขอบคุณค่ะ
นั่งสมาธิ ทานน้ำหวานหลับง่ายมาก.ทไสมาธิยังฟลับเลย
น่าสนใจค่ะ แต่ตอนนี้กินยากลุ่มวิตกกังวลบางครั้งก่อนนอน บางวันก้อหลับยาก
เหมือนกันค่ะ ทำยังไงก็หลับยาก ในที่สุดต้องพึ่งยาหมอ หลับเป็นตาย😢😢😢
กาแฟตัวดีเลยครับ ถ้าไม่กินเหล้าฆ่าตอนเย็นไม่หลับเลยหมอ
ลองดูคลิปนี้ซะหน่อยนะครับth-cam.com/video/CpLNc61pTXE/w-d-xo.html
ชอบคลิปนี้มากคะ
ขอบคุณครับ^^
ต้องขอขอบพระคุณครับ เพียงฟังคุณหมอพูด ก็รู้สึกสบายใจขึ้นแล้วครับ...
กราบขอบพระคุณค่ะ
คุณหมออธิบาย เข้าใจง่าย จะนำไปปฏิบัติตาม ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ลำไส้รั่ว มีอาการยังไงค่ะหมอ
🙏ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณมากคะ
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลดี ดี ค่ะ
ดีมากๆค่ะอจ.ขอบคุณค่ะ
ชีวิตนี้ ต้องลอง
ขอบคุณครับผม🙏
สุดยอดครับ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ พระเจ้าอวยพรค่ะ
ขอบคุณครูอ๊อปมากค่ะขอให้ครูอ๊อปเจิญๆยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเยี่ยมเลยค่ะจะปฏิบัติดังนี้ อย่างที่คุณหมอบอกเลยนะคะ🙏
เยี่ยมมากเลยค่ะ. ดิฉันจะปฏิบัตืตามแนะนำดี. ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะท่านหนูพึ่งได้ฟังท่านเป็นครั้งแรกค่ะ หนูเคยสงสัยตัวเองมาตลอดว่าทำไมช่วงเวลาพลบค่ำที่เรียกว่าช่วงผีตากผ้าอ้อมนี้หนูจะมีความรู้สึกเหงาว้าเหว่และหดหู่ใจมากๆเวลาที่อยู่คนเดียวอาการจะหนักมากจนเครียดเลยค่ะพอหนูได้ฟังท่านในคลิปนี้ทำให้หนูเข้าใจและได้รู้ที่มาของมัน ขอท่านเมตตาช่วยบอกวิธีรักษาให้หนูหายจากอาการนี้ด้วยนะคะ
จัดเวลาออกกำลังกายเบาๆ จนเหงื่อออก เช่นเดินเร็ว ระหว่างเวลา 17:00 น - 19:00 น และให้เสร็จก่อน 20:00 น ครับ การทำแบบนี้จะทำให้เราหลั่งเอ็นดอร์ฟีน ซึ่งจะช่วยให้เราเบิกบานขึ้น แต่ต้องให้เสร็จก่อน 20:00 น: เพราะเมื่อหลั่งเอ็นโดรฟินเราก็จะตื่นไปอีกประมาณ 3 ชั่วโมงครับ (นี้เป็นค่าเฉลี่ยนะครับ)
@@saijaiwell-being7448 🙏ขอบคุณมากค่ะท่าน
เพิ่งเปิดมาเจอครั้งแรกค่ะเป็นช่องที่ดีมากให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพที่ดีมากค่ะ / ขอบคุณมากค่ะ
ข้อมูล brandnew มากครับ ขอบคุณครับ 👍🙏
ได้ความรู้มากเลยค่ะ
เยี่ยมเลยครับ^^
คุณหมอครับ น้ำผึ้งแท้ๆดื่มแล้วไม่เป็นเบาหวานเหรอครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณความรู้ที่ดีค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ แนะความรู้ดีๆๆ เพราะตัวเองนอนไม่หลับ
สวัสดีค่ะอาจารย์ขอบคุณค่ะได้ความรู้ใหม่ หนูไม่เคยนอนตอน 3,4 ทุ่มไม่เคยนอนดึก นอนแต่เช้าเลยค่ะ ตี1,2,3 บางวันก็ตี4เพิ่งนอนค่ะ มันเคยชินมาเป็นเวลา 20 กว่าปีแล้วค่ะ อยากเป็นเวลานอน3,4ทุ่มอยู่ค่ะ พยายามแล้วไม่สำเร็จค่ะ😊😁
หากไม่ได้มีการงานหรือการใช้ชีวิตที่ตื่นกลางคืน นอนกลางวัน ผมว่าพยายามปรับนะครับ ลองฟังคลิปนี้ แล้วเอาไปปรับใช้นะครับth-cam.com/video/bW2WhVAs2lk/w-d-xo.html
ขอบคุณค่ะ ฟังเข้าใจง่าย จะปฏิบัติตามค่ะ
นอนใม่หลับมาหลายปีแล้วคะกินยานอนหลับก็หลับใด้ใม่กี่ชั่วโมงตื่นมาก็ใม่หลับแล้ว
กินมาแปดกระปุกแล้วคะ ยังนอนไม่หลับ แบย 8 มก. >
แนะนำว่าไม่เกิน 10 มิลลิกรัมนะครับและอาจต้องลองเพิ่มการออกกำลังกายระหว่าง 5 โมงเย็นถึง 1 ทุ่มครับ
ขอบพระคุณค่ะ
🙏🙏🙏😊😊ka
นวดตรงต้นคอทุกคืน รับรองหลับง่ายสบายทั้งคืนเลยคะ แต่ห้ามทานน้ำตาลมื้อเย็นนะคะ ทำมาตลอดไม่เคยมีปัญหาในการนอนหลับเลย เข้านอนปุ๊บหลับปั๊บ
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลครับ
ขอบคุณค่ะจะลองทำดูค่ะ
จะลองทำดูค่ะ❤
@@kunnita😊
นวดนานไหมค๊ะ
นอนไม่หลับค่ะบางคืนทั้งคืน.ตอนกลางวันก้อไม่หลับอิกทรมานมากค่ะคุนหมอ
ลองออกกำลังกายเบาๆ ให้เหงื่ออก (เช่นเดิน) ตอนระหว่าง 17-19 น. ดูนะครับ
เหมือนกันคะ
เป็นโรคนอนไม่หลับมาหลายปีแล้วกินยานอนหลับก็ไม่หลับทั้งคืน
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
เหมือนกันค่ะ😢
ออกกำลังกายทุกวันมาหลายปีแล้วคะมันก็ใม่หลับแต่เป็นคนเลือดน้อยมากคะนอนไม่หลับทรมานมากค่ะใครใม่เป็นใม่รู้หรอก
ลองดูเรื่องอาหารด้วยนะครบ มื้อเย็น ห่างจากเวลานอน 3 ช.ม. นะครับ และไม่ควรทานเยอะ ส่วนเรื่องเลือดน้อย อาจต้องทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมครับ
เป็นเหมือนกันเลยคะ
ต้องวางแผนใหม่ ในชีวิต เกือบๆ เลข ๘ นำหน้า เพิ่งมาเรียนรู้ว่า ของดีที่ลำไส้เล็ก ช่วยได้ มีมาจากอะไร รวมทั้ง เดินเย็น สักหน่อย ขอบคุณค่ะ พังเพยที่ว่า “ท้องตึง หนังตาถ่วง “ใช้ไม่ได้เลย
ขอบคุณอาจารย์ที่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์ต่อคนทั่วไป ที่มีปัญหาต่อสุขภาพโดยเฉพาะวัยที่สูงอายุขึ้นที่นอนไม่หลับ
เป็นกรดไหลย้อน เสียงเป็นลำไส้รั่วมั้ยคะ กินยังไงให้นำก็หนักเพีมคะ คุญหมอ ตอนนี้กำลังเป็นกรดไหลย้อน อยู่ค่ะ นอนไม่หลับ เครียด ไม่มีเรี่ยวแรงเลยค่ะ ขออนุญาติให้คุญหมอแนะนำหน่อยนะคะ วิธีรักษา โกรดไหลย้อน และวิธีเพีมน้พหนัก สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะ
ผงกล้วยดิบช่วยได้ครับ อย่ากินยาลดกรดจะทำให้ระบบดูดซึมไม่ดีครับ
เป็นเหมือนกันเลนค่ะหมอให้ยาลดลดกรดมาตอนนี้กินทุกวันเพื่อนก่ยอกให้กินผงกล้วยดิบช่วยรักษากรดไหลย้อน
มีความรู้เพิ่มจริงคะ แต่อยากให้กระชับ เรียบง่ายกว่านี้ คนทั่วไปไม่ต้องการทราบศัพท์ทางเทคนิคการแพทย์สักเท่าไหร่คะ
เรามีอาการวัยหมดฮอร์โมนนอนไม่หลับเลยจนกลัวที่จะเข้าห้องนอนจนกลายเป็นโรคซึมเศร้าร่วมด้วยยังมีอากาเพนิกอีกกลัวไปหมดเหนื่อยล้าแต่ตอนนี้อาการเพนิกหายแล้วแต่ยังนอนไม่หลับเหมื่อนเดิม😂
เหมือนกันเลยคะ
แนะนำพบจิตแพทย์เลยค่ะคุณหมอมียาปรับสมดุลสารเคมีในสมองแล้วจะกลับมาดีเหมือนเดิมค่ะ เราก็เป็น
การออกกำลังกายตอนเย็น ช่วยคลายเครียด ช่วยเบิร์นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ทานอาหารเย็นน้อยๆ ไม่ต้องหนัก
จากนั้น สามทุ่ม เริ่มปิดไฟ ปิดจอ เปิดเพลงประเภท Healing Music แล้วเข้านอน
ลองดูนะครับ
เป็นแบบนี้เลย
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณค่ะ
นี่นอนหลับแค่คืนละ 2-3 ชั่วโมงค่ะ อยู่ในภาวะเครียดมาก กำลังจะไปพบจิตแพทย์แล้วค่ะ
ผมก็เคยเป็นครับ ตาค้าง อยู่2วัน ทรมานสุดๆๆ
พึ่งยาหมอ หลับเอาเป็นเอาตาย ตื่นมาเบอ เพลี้ย กนักกว่าเดิม สุดท้ายรักษาด้วยน้ำมันกัญชาของอาจารย์เดชา
พลิกชีวิตผมเลย
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 😅
@@witthawatkhobupha3888ซือที่ไหนคะ
@@witthawatkhobupha3888ซื้อที่ไหน อย่างไรคะ มีปัญหาการนอนไม่หลับมานานมากแล้วค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะ นอน2-3ชม.มาครบปีแล้ว ทำทุกวิถีทางแล้ว
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊❤
ทำทุกอย่างแต่ยังนอนไม่หลับเลยคะ ยอมรับเครียดสะสมคะ
ฝึกโยคะ หรือฝึกสมาธิ อาจจะช่วยได้นะครับ
คุณหมอพูดดีมาก ค่ะ นอนไม่หลับเพราะฮอร์โมนจริงๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณค่ะที่ได้รับความรู้ดีๆนี้
นอนหลับๆตื่นๆ มาหลายปี กลัวการนอน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ❤
ยินดีอย่างยิ่งครับ เรียกผมว่า ครูอ๊อป นะครับ^^
@@saijaiwell-being7448m. lol I’ll
ขอให้หมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปครับ ขอบคุณข้อมูลดีดีครับ
ขอบคุณครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
เรากินยาขมิ้นชัน
ก่อนกินข้าวรักษากรดไหลย้อนหายมีความสุขมากค่ะ
ใช่คะนอนหลับยากจริงๆ
อยู่ในวัย 30 เข้า 40 ตั้งใจมาฟัง สนใจอยากป้องกันก่อนเจ็บป่วยตอนแก่ ขอบคุณมากนะคะ
ยินดีมากๆ ครับ
ขอบคุณอาจารย์มากๆครับ..ได้ความรู้ไปดูแลร่างกาย ให้ดีๆยิ่งขึ้นครับ
👍👍👍🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับ
❤ ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ จะลองทำตามค่ะ😊
ขอบคุณมากค่ะ มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับค่ะ อายุ 56 ปี
อายุ56ปีนอนไม่ค่อยหลับสนิทมาเป็น5-6ปีแล้วคะ
อยากนอนได้อย่างคุณหมอจังเลยค่👏👏
ขอบคุณค่ะ..คุณหมอรูปหล่อ
ด้วยความยินดีครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
กรุณาขยายคำว่า"แท้"ของน้ำผึ้งด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ผมพิมพ์ยาว แล้วกดส่ง คำตอบหายไปเลย ทำ 2 ครั้งแล้ว เป็นเหมือนกันเลย ไม่เข้าใจว่าทำไมครับ
Thank you. Open my mind . Thank you.
ขอบคุณอาจารย์🙏อธิบายเข้าใจง่าย ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว วินัยต้องสม่ำเสมอ ตอนนี้พยายามทำอยู่ ดีจริงๆค่ะ👍แต่ไม่ว่าจะพูดยังไง เด็กๆก็ไม่ค่อยทำกัน ไม่เห็นโลงศพไม่หลั่งน้ำตา
นอนไม่หลับทรมานมากค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ ลองปรับตารางชีวิตดู และสุดท้าย หากไม่ไหวจริงๆ ควรพบแพทย์ เพื่อปรึกษาอาการนอนไม่หลับก่อนจะเสียสุขภาพนะครับ
ขอบพระคุณค่ะ นอนไม่หลับมีใช้ยาคลายเครียด เดี๋ยวลองปรับบางอย่างตามที่แนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏👏🥰
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ฉันกินยาจิตเวชอยู่ค่ะ แต่ถ้าฉันไม่ได้กินยาฉันจะนอนไม่หลับเลยทั้งคืนยันเช้า ถ้าฉันไม่กินยาเกิน 3 วัน อย่าทำให้ใจสั่น จำเป็นก็ต้องกินยาค่ะมีวิธีไหนบ้างที่จะแก้ปัญหานี้ได้คะ
อันดับแรกอาจต้องบอกว่าในบางกรณีเราอาจจะต้องยอมรับการกินยานะครับ
อย่างไรก็ตามหากให้ผมแนะนำในลักษณะธรรมชาติบำบัด ขอแนะนำให้นอนเป็นเวลา ตื่นเป็นเวลา กินเป็นเวลา และออกกำลังกายให้เป็นเวลา โดยช่วงเวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือระหว่าง 17:00 น - 19:00 น เสร็จไม่เกิน 20:00 น และอาหารเย็นให้ทานแต่น้อย หากอ้วนต้องลดน้ำหนักนะครับ
ประมาณนี้ก่อนครับ
ท่านอธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ที่ดีมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ
ด้วยความยินดีครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ. สุดยอดค่ะ
อาจารย์พิเศษ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ ต้องทานน้ำผึ้งตอนเช้าหรือก่อนนอนคะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะครูอัอป
จะลองทำดูคะขอบคุณคะ
น้ำผึ้งทานประมาณเท่าไหร่ครับตามเวลาไหนครับ ขอบคุณมากครับท่าน
1 ช้อนทานข้าว ทานตอนเช้า ก่อนอาหาร 15-20 นาทีได้เลยครับ
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณ
ขอบคุณมากครับ
ฟังแล้วน้ำตาซึมเลยค่ะ เพราะกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน ต้องใช้ยา แล้วคืนนี้ทำยาหายหาหลายๆรอบแล้วไม่เจอ ได้ฟังสาระสำคัญของต้นเหตุและสาเหตุแล้วทำให้ทราบแนวทางการปฏิบัติตัว ขอบพระคุณอาจารย์มากๆๆๆค่ะ ขอแสดงความเคารพ
ลองปรับเวลา ตาราง และรูปแบบชีวิตดูนะครับ
ชอบคุณค่ะ
🙏❤
ขอบคุณค่า
ขอบคุณคุณหมดมากเลยค่ะ❤
คุณหมอนอนหลับยากมาก
ลองออกกำลังกายตอนเย็นดูครับ
🙏เพิ่งเปิดมาเจอคลิปคุณหมอคะ
ปัญหาการนอนไม่หลับของดิฉันกระจ่างแจ้งเลยคะ ขอบคุณมากๆคะ
ยินดีครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
ผมนอนไม่หลับเหมือนกัน ทำงานกะดึกกลางวันนอนเเต่ดันไม่หลับ ไปหาหมอเเละหมอให้ยาลดวิตกกัลวนมากินเป็นยานอนหลับ ผมกินไปเม็ดนึงเเต่ใจไม่อยากกินเลย เพราะทำยังไงก็ไม่หลับ
แล้วตอนนี้หายยังค่ะถ้าหายแล้วช่วยบอกวิธีหน่อย
@@นูรดินประจัน หายเเล้วครับ ผมงดกาเเฟที่เป็นของชงน้ำหวานๆ ผมไม่ค่อยกินยาที่หมอให้ กินบ้างช่วงเเรกๆเเต่ไม่ได้กินทุกวัน สัปดาห์ละ2เม็ด ปัจจุบันหายเเหล่ะ ที่หายเพราะผมเปลี่ยนงาน งานใหม่ทำงานตอนเช้า งานใหม่เป็นงานที่ใช้เเรงดนิดน่อยร่างกายเลยเพลียทำไปๆมาๆหลับได้เฉยเลย ปัจจุบันนอนได้ปกติครับ พยายามอย่าฝืนตัวเองให้นอน ถึงเวลานอนก็นอนไปเลยครับ อย่าดื่มน้ำหวานๆกับอย่าดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอนอันนี้สำคัญเพราะมันจะลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
ขอบคุณค่ะอาจาร์ย พูดถูกทุกอย่างเลยค่ะ นอนไม่หลับตั้งแต่ประจำเดือนหมดค่ะ ฮอร์โมนก็เปลี่ยนไป เด่วจะทำตามอาจาร์ยบอก ขอบคุณมากๆค่ะ
ด้วยความยินดีครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ หลับยากเหมือนกันค่ะจะลองทำดูค่ะ
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
พึ่งเข้ามาดูคลิปของอาจารย์ค่ะแต่เป็นประโยชน์อย่างมากเลยค่ะอาการตามนี้เลยค่ะนอนไม่หลับติดกัน2คืนก็มีค่ะลำไส้น่าจะมีปัญหาเรื่องการพอนอนไม่หลับก็หิวต้องหาของกินน้ำย่อยทำงานตี1ตี2ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆที่แชร์และแบ่งปันความรู้คะ ขอบคุณมากคะ🙏❤️🙏
อธิบายโคตรเข้าใจเลยค่ะ ติดตามเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณสำหรับคำชมครับ ต้องชมอาจารย์หลายๆ ท่านที่สอนผมมา แต่ละท่านเก่งๆ กันทุกคนเลยครับ^^
เป็นแพนิคไบโพล่าร์มา 17 ปี กินยามาตลอด ยาต้านเศร้า ยานอนหลับ แบบนี้น่าจะแก้ไขไม่ทันแล้วใช่ไหมคะ
ลองปรึกษานักจิตบำบัดหรือไลฟ์โค้ชเพื่อทำ timeline therapy ซึ่งเป็นการทบทวนและเรียนรู้เรื่องในอดีตที่อาจทำให้เกิดภาวะแพนิค/ไบโพล่าร์ อาจจะช่วยได้นะครับ
สวัสดีค่ะ ดิฉัน เคยนอนไม่รับ
กินใบสะเดา อบเเห้ง 5-6ใบ ก่อนนอน
และกินนํ้ามัน งา 2 ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที หลับสบายค่ะ
ทุกวันนี้ต้องพึ่งยาคลายเครียด เพราะก่อนหน้าหลับไม่สนิท กลางวันไม่อยากออกไปไหน เลิกยาเมื่อไร ไม่หลับ แต่ไม่เพิ่มปริมาณ
ลองออกกำลังกายดูครับ เน้นว่าเป็นช่วงเย็น 17-19 น. จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ว่าห้ามทานอาหารเย็นมื้อใหญ่นะครับ^^
ทุกวันนี้ก็เดินช่วงเย็น 4-5. กม. 3. ทุ่ม เริ่มง่วง แต่เข้าห้องไม่หลับ หรือแค๋ง่วง ตาลืมไม่ขึ้น แต่หลับๆ ตื่นๆ
ถ้าเป็นภาวะลำไส้รัวแล้วต้องทำอย่างไรคะ อาจารย์คุณหมอ
ขอบคุณครับ...อธิบายดืมากครับ
ขอบคุณครับ
ถ้า Sero โผล่มา เวลาวัน
ย่อมสัมพันธ์ กันได้ แบบไม่ฝืน
เรียก Mela มาทำ ให้ค่ำคืน
หลับเต็มตื่น ชื่นใจ ทุกวัยเอย
อธิบายเห็นภาพมากครับครูอ๊อป
ขอบคุณครับ
สุดยอดมากๆ น่ารักมากๆ ขอบคุณครับ^^
❤คุณหมอพูดได้ดีมากๆ
ขอบคุณค่ะหมอที่ให้ความรู้
ด้วยความยินดีครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤🙏🏻
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
ตีหนึ่งครึ่งแล้ว ยังเปิดดูคลิปคุณหมออยู่เลยค่ะ 😅 ขอบคุณค่ะคุณหมอ เสียงคุณหมอน่าฟังอธิบายชัดเจนมากค่ะ
5555
ด้วยความยินดีครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
ถ้าจะกดหาฟังจากครูจะกดอย่างไรค่ะที่แบบเจอเลยค่ะไม่เก่งเรื่องเล่นโทรศัพท์เท่าไรเลยค่ะแต่เปิดเจอก็จะฟังทุกครั้งเลยค่ะ❤❤❤
@@บุษยาใบตานี กดตรงช่องค้นหาที่เป็นรูปแว่นขยาย(อยู่มุมบนค่ะ) แล้วพิมพ์คำว่า ใส่ใจกินอยู่เป็น แล้วกดค้นหาค่ะ
@@บุษยาใบตานี ช่อง youtube ใส่ใจกินอยู่เป็น ให้กดติดตาม และกดกระดิ่ง นะครับ^^
น้ำผึ้วควรดื่มตอนไหน เช้าหรือเย็นผสมน้ำอุ่นหรือเมเพียวๆเฉพาะน้ำผึ้งแริมาณเท่าไหร่คะ ขอบคุณค่ะ
นั่งสมาธิ ทานน้ำหวานหลับง่ายมาก.ทไสมาธิยังฟลับเลย
น่าสนใจค่ะ แต่ตอนนี้กินยากลุ่มวิตกกังวลบางครั้งก่อนนอน บางวันก้อหลับยาก
เหมือนกันค่ะ ทำยังไงก็หลับยาก ในที่สุดต้องพึ่งยาหมอ หลับเป็นตาย😢😢😢
กาแฟตัวดีเลยครับ ถ้าไม่กินเหล้าฆ่าตอนเย็นไม่หลับเลยหมอ
ลองดูคลิปนี้ซะหน่อยนะครับ
th-cam.com/video/CpLNc61pTXE/w-d-xo.html
ชอบคลิปนี้มากคะ
ขอบคุณครับ^^
ต้องขอขอบพระคุณครับ เพียงฟังคุณหมอพูด ก็รู้สึกสบายใจขึ้นแล้วครับ...
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ
คุณหมออธิบาย เข้าใจง่าย จะนำไปปฏิบัติตาม ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ด้วยความยินดีครับ
เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ^^
ลำไส้รั่ว มีอาการยังไงค่ะหมอ
🙏ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณมากคะ
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลดี ดี ค่ะ
ดีมากๆค่ะอจ.ขอบคุณค่ะ
ชีวิตนี้ ต้องลอง
ขอบคุณครับผม🙏
สุดยอดครับ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ พระเจ้าอวยพรค่ะ
ขอบคุณครูอ๊อปมากค่ะขอให้ครูอ๊อปเจิญๆยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเยี่ยมเลยค่ะจะปฏิบัติดังนี้ อย่างที่คุณหมอบอกเลยนะคะ🙏
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
เยี่ยมมากเลยค่ะ. ดิฉันจะปฏิบัตืตามแนะนำดี. ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะท่านหนูพึ่งได้ฟังท่านเป็นครั้งแรกค่ะ หนูเคยสงสัยตัวเองมาตลอดว่าทำไมช่วงเวลาพลบค่ำที่เรียกว่าช่วงผีตากผ้าอ้อมนี้หนูจะมีความรู้สึกเหงาว้าเหว่และหดหู่ใจมากๆเวลาที่อยู่คนเดียวอาการจะหนักมากจนเครียดเลยค่ะ
พอหนูได้ฟังท่านในคลิปนี้ทำให้หนูเข้าใจและได้รู้ที่มาของมัน ขอท่านเมตตาช่วยบอกวิธีรักษาให้หนูหายจากอาการนี้ด้วยนะคะ
จัดเวลาออกกำลังกายเบาๆ จนเหงื่อออก เช่นเดินเร็ว ระหว่างเวลา 17:00 น - 19:00 น และให้เสร็จก่อน 20:00 น ครับ
การทำแบบนี้จะทำให้เราหลั่งเอ็นดอร์ฟีน ซึ่งจะช่วยให้เราเบิกบานขึ้น แต่ต้องให้เสร็จก่อน 20:00 น: เพราะเมื่อหลั่งเอ็นโดรฟินเราก็จะตื่นไปอีกประมาณ 3 ชั่วโมงครับ (นี้เป็นค่าเฉลี่ยนะครับ)
@@saijaiwell-being7448
🙏ขอบคุณมากค่ะท่าน
เพิ่งเปิดมาเจอครั้งแรกค่ะเป็นช่องที่ดีมากให้ความรู้ในการดูแลสุขภาพที่ดีมากค่ะ / ขอบคุณมากค่ะ
ข้อมูล brandnew มากครับ ขอบคุณครับ 👍🙏
ได้ความรู้มากเลยค่ะ
เยี่ยมเลยครับ^^
คุณหมอครับ น้ำผึ้งแท้ๆดื่มแล้วไม่เป็นเบาหวานเหรอครับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณความรู้ที่ดีค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ แนะความรู้ดีๆๆ เพราะตัวเองนอนไม่หลับ
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์
ขอบคุณค่ะ
ได้ความรู้ใหม่ หนูไม่เคยนอนตอน 3,4 ทุ่มไม่เคยนอนดึก นอนแต่เช้าเลยค่ะ ตี1,2,3 บางวันก็ตี4เพิ่งนอนค่ะ มันเคยชินมาเป็นเวลา 20 กว่าปีแล้วค่ะ อยากเป็นเวลานอน3,4ทุ่มอยู่ค่ะ พยายามแล้วไม่สำเร็จค่ะ😊😁
หากไม่ได้มีการงานหรือการใช้ชีวิตที่ตื่นกลางคืน นอนกลางวัน ผมว่าพยายามปรับนะครับ
ลองฟังคลิปนี้ แล้วเอาไปปรับใช้นะครับ
th-cam.com/video/bW2WhVAs2lk/w-d-xo.html
ขอบคุณค่ะ ฟังเข้าใจง่าย จะปฏิบัติตามค่ะ
นอนใม่หลับมาหลายปีแล้วคะกินยานอนหลับก็หลับใด้ใม่กี่ชั่วโมงตื่นมาก็ใม่หลับแล้ว
กินมาแปดกระปุกแล้วคะ ยังนอนไม่หลับ แบย 8 มก. >
แนะนำว่าไม่เกิน 10 มิลลิกรัมนะครับ
และอาจต้องลองเพิ่มการออกกำลังกายระหว่าง 5 โมงเย็นถึง 1 ทุ่มครับ
ขอบพระคุณค่ะ
🙏🙏🙏😊😊ka