เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพจริงหรือ | The Secret Sauce EP.408
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 มิ.ย. 2024
- “เดิน 10,000 ก้าวแล้วจะอายุยืน” วลียอดฮิตที่หลายคนเคยได้ยิน และกลายเป็นหลักไมล์ในใจใครหลายคนทั่วโลก จนเกิดเป็นเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพ
แท้จริงแล้วต้นกำเนิดของวลีนี้มาจากอะไร การเดิน 10,000 ก้าวจะช่วยทำให้อายุยืน หรือมีสุขภาพที่ดีจริงหรือ? เคน นครินทร์ สรุปประเด็นที่เกี่ยวข้อง ไขคำตอบผ่านงานวิจัย พร้อมนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ในแต่ละวันเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
Timestamp
00:00 Start
00:48 เกริ่นนำ
02:43 ต้นกำเนิดวลี ‘เดิน 10,000 ก้าว’
03:47 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง
08:16 ‘Active 10’ อีกทางเลือกเพื่อสุขภาพ
10:51 ผลวิจัยบอกอะไรเรา
12:44 สรุป
------------------------------------------------
ติดตาม The Secret Sauce ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
SoundCloud: / thestandardpodcast
Apple Podcasts: apple.co/31JOazM
Spotify: spoti.fi/3isv0W7
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#TheSecretSauce #TheStandardPodcast #TheStandardCo #TheStandardTH - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![4BANG - NOT LIKE US (REMIX) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/HO22cYkha1s/mqdefault.jpg)
![[MPD직캠] 베이비몬스터 치키타 직캠 4K 'LIKE THAT' (BABYMONSTER CHIQUITA FanCam) | @MCOUNTDOWN_2024.6.13](http://i.ytimg.com/vi/h99J4vWm7Ew/mqdefault.jpg)
เราเดิน 10,000 ก้าว 5วัน/week มา 3 ปีครับ จากอ้วน 80kg เหลือปัจจุบัน 62 kg หุ่นดีอยากได้ ไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ตัดต่อ ลำดับ เนื้อหาดีมากครับ
ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลครับ เคยสงสัยเหมือนกัน มีคนที่รู้จักพยายามเดินหรือวิ่งให้ได้ หมื่นหรือเกินกว่าหมื่นก้าวทุกวันสุดท้ายมีอาการบาดเจ็บ หรือกล้ามเนื้ออักเสบช่วงล่าง กว่าจะหายใช้เวลาเป็นเดือนๆ เลยครับ
ผมเดินวันละ10,000ก้าวถึง13,000ก้าวได้เดือนนึงละ ตอนเริ่มต้นเดิน วันละ 5,500ก้าว แล้วเพิ่มขึ้นมาจนได้ เป็นหมื่นก้าวทุกวัน ผมเริ่มเดินวันแรกในวันที่ 8 ธันวาคม 2562 วันแรกเดืนได้ 2500ก้าวเอง
ทำงานในห้างได้เกินหมื่นก้าวทุกวันค่ะ มีเดินเร็วจนเหนื่อยบ้าง รู้สึกสุขภาพดีขี้นมาเลยค่ะ
เคยเดิน 6,000 ก้าว ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
... 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักลดไปเกือบ 10 กิโล
แต่พอโควิทมา ไม่ค่อยได้เดินละ
... น้ำหนักก็เกือบกลับมาที่เดิมละ 555
วัคซีนที่ดี ไม่ได้แค่ป้องกันโควิท แต่ป้องกันการอ้วนด้วย
คนที่ทำได้น่าจะเป็นคนทำงานสายบริการ เช่นผมทำงานซุปเปอร์มาเก็ต วัน 13k หรือมากกว่านั้น เพราะเป็นงานต้องทำทุกอย่างครับ
ชีวิตมหาลัยคือเดินถึงอยู่นะคะ ตอนเช้าเดินไปป้ายรถเมล์บ้าง ท่าเรือบ้าง เดินไปตึกเรียน ตึกนี้ไปตึกนี้ เดินหาข้าวกิน เดินตลาดข้างๆมอ
ด้วยความที่เรียนอยู่ในเมืองรถติดและต้องประหยัดเงินก็เลยเดินแก้ปัญหาเอาค่ะ จะกลับบ้านก็ต้องเดินไปขึ้นแอร์พอร์ตลิ้ง เดินลงบันไดพวกรถไฟฟ้า เดินไปต่อรถเมล์ และเดินเข้าซอยเข้าบ้าน
พอโควิดมาคือจอดดด นอนอืดค่ะ5555555555
ทุกวันนี้พยายามทำให้ได้ทุกวัน เก็บไว้เป็นสถิติของตัวเอง ถ้ามีเวลาก็จะวิ่ง และเดินสลับกัน เสพบรรยากาศรอบข้าง ฟังเพลงเพลินๆ มันเป็นวิธีที่หลีกหนีความเครียดสำหรับผมได้ดีที่สุดแล้ว
เหมือนกันเลย
ช่ายๆ เหมือนผม เช่นกัน เครียดก็ออกไปเดิน
อยากให้รายการชวนผู้บริหารเก่งๆที่มีวิสัยทัศน์มาคุยเรื่องโควิดค่ะ รู้สึกว่าพึ่งพาวิสัยทัศน์ของรัฐบาลไม่ได้และตอนนี้รู้สึกจิตตกแค่มองไปรอบๆตัว
ไม่มีผลทางสุขภาพเท่าไหร่ แต่ลุกเดินบ่อยๆลด office syndrome ได้มั้งคะ ปฎิวัติตัวเองหลายด้านตั้งแต่ covid มา ลุกเดินบ่อยๆนี่เป็น 1 mission ที่ส่งผลให้ไม่ปวดหลังอีกต่อไป
อยากดู the secret source x in her eyes 👀
ไม่จริง มากไป มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี อดีตต้องทำงานเดินส่งเอกสารในสำนักงาน ที่เขาเรียก ธุรการ นั่นแหละ ต้องส่งเอกสารทั้งวัน ตลอดห้าวันติดต่อกันหลายปี และยังเดินในส่วนอื่นที่ไม่ใช่เรื่องงานอีก เช่น เดินซื้อของ เดินไปตลาด ฯลฯ สส่งผลให้ปัจจุบัน เท้าไม่สามารถลงส้นได้มาสองปีครึ่งแล้ว คล้ายกับคนที่เป็นรองช้ำแต่หนักกว่ามาก ดังนั้นก็เตือนให้ใช้ความพอดี
ต้องไปนวดค่ะ ถึงจะโอเค เพราะเดินเหมือนกัน ต้อง ยืดเส้นด้วยค่ะ
มีผู้ใหญ่ท่านนึงเคยบอกผมไว้นานมากแล้วว่า คนญี่ปุ่นบอกให้เดินวันละหมื่นก้าว จะแข็งแรง
ช่ายๆ ครับ
เดินวันละ 10000 ทุกวันไม่พัก จาก 105 กก ปัจจุบัน 85
เดินวันละ15000ก้าว/วัน เดินทุกวันค่ะ
การเดินเผาพลาญไข่มันมากกว่าการวิ่งไม่ถูกนะครับถ้าเทียบกับเวลาเท่ากัน วิ่งเผามากกว่าอยู่้เเล้ว เเต่การเดินอัตราการเผาไขมันต่อคาร์บ จะสูงกว่า เช่น เดินอาจเผาไขมัน 60-70% คาร์บ 30-40% วิ่งเผาคาร์บ 60-70% ไข่มัน 30% เเบบนี้ เเต่เดิน 1 ชม เผาพลังงานสมมุติ 300 เเคล วิ่ง 1 ชม เผา 700 เเคล เทียบระยะเวลาวิ่งเผาเเคลมากกว่า เผาไขมันก็มากกว่า
ฟังดูมั่วๆน่ะครับ หลายประโยคเลย
เราพยายามทำให้ถึง ปกติ 6,000-10,000 ❤❤😂😂🎉🎉🎉😂😂😂😂
แต่จะส่งผลถึงข้อเข่าเสื่อมเร็ว
เป็นส่วนใหญ่นะครับ
ในการที่เราจะเดิน ก็เดินเพียงความจำเป็น ไม่ควรให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักและเสื่อมเร็วเพราะแรงขัดสีและน้ำหนักของตัวซึ่งใหญ่กว่าขาเป็นหลายเท่า
ถ้าเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานแทนจะช่วยได้ไหมครับ
จักรยานก็ใช้ข้อเข่าเหมือนกัน
ได้แค้เกือบๆเองครับ 8000 กว่าๆเอง ครับวันๆนึง
หูย .นั่นก็สุดยอดแล้วครับ มีเวลาก็ปรับเพิ่มได้ครับ
ผมว่า ไม่ใช่จำนวนก้าวที่ทำให้สุขภาพดี
แต่คนสุขภาพดี มักจะเดินประมาณ 4-5พันก้าวขึ้นไป
คนป่วยเดินไม่ไหวไงผลวิจัยเลยออกมาว่า เดินน้อยสุขภาพไม่ดี
ถ้าไม่ค่อยออกไปไหนอย่างช่วง โควิด จะอยู่ที่ไม่เกิน 3,000ก้าวครับ...
แต่ถ้าเราคุมการเดินให้เกิน 5,000 ก้าว ก็จะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดได้นะ
เดินต่อเนื่องครบ 6 ชั่วโมงจะได้ 10,000 พอดีครับ ก็เหมือนกับการเดินและทำงานปกติของทุกวัน โดยเฉลี่ย
@EdwardSavage Tan นอนครับ
เดิน 1 ชั่วโมง ก็ได้อย่างน้อย 6,000 ก้าวแล้ว
... จขคห เคยเดินจริงๆ หรือเปล่าเนี่ย
@@Ubhum ผมทำงานในด้านนี้อยู่ครับเดินสแกนจุดทุก 5 นาทีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและนับก้าวไปด้วยมันจะได้แค่ชั่วโมงละ 1,836 ก้าว ถ้าหากเราเดินเร็วไปในระยะเวลา 1 ชั่วโมงและต่อเนื่อง 6 ชั่วโมงจะมีอาการของโรคข้อเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยเจ็บข้อเข่า
ปมเดิน1ชั่วโมงกินน้อยลงเดือนเดียวก็ผอมอล้วงับ
ผมเป็นคนที่วิ่งไม่เก่งครับ ก็เลยพยายามตื่นมาเดินตอนเช้า หรือไม่ตอนเย็นหลังเลิกงาน เดินรอบหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง ได้ประมาณ 6,000 ก้าว
ความเร็วในการเดิน ก็เดินก้าวขายาวๆ จ้ำๆ รีบๆเดิน
ผมใช้เวลา 4 เดือน บวกกับคุมอาหาร บอกลาเบเกอรี่ น้ำชงต่างๆ น้ำซ่าส์ก็เลือกกินเป็น no sugar
จาก 107kg เหลือ 97kg ครับ
10,000ก้าวถ้าตีเป็นเวลาต้องเดินกี่ชั่วโมงจะได้10,000ก้าวครับ
ประมาน1ชั่วโมงครึ่ง เดินแบบต่อเนื่องออกกำลังเลยนะ เดินแบบเร็ว
วิ่งเกิน10โลทุกวัน
5พันก้าวก็บุญละ5555