[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มี.ค. 2023
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
[하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
책 자세히 보기: product.kyobobook.co.kr/detai...
목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![[아침 스트레칭 특집] 누워서 시작해서 누워서 끝나는 '자세 교정 운동'](http://i.ytimg.com/vi/Csq14WHG6q8/mqdefault.jpg)
![[아침 스트레칭 특집] 누워서 시작해서 누워서 끝나는 '자세 교정 운동'](/img/tr.png)
![[무릎 특집] 하루 10분 따라 했더니 무릎 통증이 사라졌다!](http://i.ytimg.com/vi/kU4mt16Iqxk/mqdefault.jpg)
![[TH] Esports World Cup : Point Rush Stage](http://i.ytimg.com/vi/eLU-jnYp3Zs/mqdefault.jpg)
이거 대박입니다. 허리통증..골반..찜질 파스 붙이지말고 이거 따라해보세요. 한번만 해도 효과 바로 봣습니다
대박..마지막 동작하는데 골반서 우드득 소리나더니 뼈가 맞춰지는 듯한 느낌이였어요...😮😮😮😮그러더니 통증이 사라져서 신기합니다
60대입니다
갑자기 얼마전부터
걸을때나 가만히 있을때조차 통증이 아주 심했는데
한번 따라했는데 금새 부드러워지고 통증이 감소하네요
꾸준히 따라하겠습니다
영상 올려주셔서 감사합니다
갑자기 다리가 땡기고 아파서 서울의 유명 병원을5년간 다녀도 병명이 안나와서 포기하고 있던차에 선생님 영상을 우연히 보게 되어서 따라서해봤습니다
통증이 조금 덜한 느낌이 나네요
열심히 하면서 구독 좋아요로 마음의 표시하고 있습니다
감사합니다
출썩합니다
시원하게 오늘도 마무리합니다
3일차에요 넘넘 시원합니다❤
쌤너무좋아요.매일하겠읍니다.낼바요
최고예요
걸을 때 마다 골반이 아파서 심각성 느끼고 이 스트레칭 해봤는데 와.. 한 번 밖에 안 했는데도 움직일때 아프지 않고 오래가요... 이제 아침 저녁으로 열심히 하려고요🥹
골반 교정 운동 중 목적에 매우 충실한 보기 드믄 영상인 듯 싶습니다. 많은 효과가 기대됩니다.
😮
이 영상 매일 반복해야겠어요!!! 하고나니 너무 시원하고 좋아요❤❤❤
좋은아침입니다 감사합니다 어제오늘 완료
선생님고맙워요이운동마음에들어요감사합니다,하이팅
보통 골반교정 스트레칭이라고 고관절을 풀어주는 류의 동영상은 많은데, 그런 건 근육을 강화시키지 못해서 금방 되돌아간다고 생각해요. 고관절을 자극시켜서 강화해주는 영상은 이게 유일한 것 같아요. 오늘 이틀째인데 확실히 골반 주변이 풀어진게 느껴져요. 감사합니다!!
사용않던 골반근육을 다양하게 쓰니 은은히 땀나고 기분이 엄청 좋네요 덕분에 운동 잘했습니다 ^^ 감사합니다 선생님^^
시원한 골반운동 되었어요.
하체운동시에 유용할거 같습니다.
감사합니당 😊
최고다! 최고야! 지금 동영상 수십개 봤는데 이게 최고임! 👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다 ❤❤❤❤
감사합니다...열심히 따라 하겠습니다❤
참
고맙습니다
코치님의 진지한 모습
잘 따라합니다
저는 허리가 아파서요
고맙습니다
골반 통증도 좋아지고 몸도 부드러워 지고 좋아요 매일 잘하고 있어요 감사합니다 ^^
복받으실 겁니다! 덕분에 골반이 많이 풀린 것 같습니다!
이틀째인데 마지막 일어나는 동작에 힘이 더 들어가서 안정감있게 일어나져요. 좋은 운동 감사합니다.
골반 틀어졌다고 해서 3주간 아침저녁으로 빼놓지않고 했습니다.
정형외과 의사선생님이 x레이 보시고 골반 밸런스 좋아졌다고 하시네요,
발 분석하러 갔더니 골반 치우침 없어서 발 전체에 하중이 골고루 분포하는 상태라고 해서 무척 뿌듯했습니다.
현재는 주 3회정도 생각날때마다 하면서 유지중입니다. 좌식 근로자들에게 필수영상임
발 분석도 정형외과에서 하신건가요?
큰 힘이 되는 댓글이네요! 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상으로 보답드릴게요~
좋은영상 감사 합니다.!! 많은 도움이 됩니다.! 화이팅~!
선생님 감사합니다 너무 좋습니다
우연히 보게된 영상인데 꾸준히 따라 해보야겠어요 도움이되네요 감사합니다
이런 영상 사랑합니다 진짜…❤ 감사합니다 형님
허리 골반이 틀어져 병원도 다녀보고 한의원에도 몇년째 다녀도 효과 못 봤는데. 우연히 이 영상을 1번보고. 다음날 힘들지 않게 체험학습 다녀왔어요
오늘로 6일째 하고 있어요
걷는데 많이 부드럽고 다리저림도 덜해 잠도 잘자고 있어요
너무 감사드립니다
매일 따라하고 있어요.
감사합니다.
책도 사서 보고 있어요.
처음부터 끝까지 따라햇어요 감사합니다
감사합니다😊
땀 나에요!!
가벼운 cardio 운동한것 같아서 좋아요!
좋은 골반 교정 운동 가르쳐 주셔서 감사해요!👍
이 운동 너무 좋아요
골반 어파서 걷기가 힘들었는데
아침 저녁으로 며칠 했더니
많이 좋아졌습니다
너무 고맙습니다
시원해요 좋아요
감사합니다.❤
저한테 꼭 필요한 영상입니다. 이렇게 좋은 운동법 가르쳐주셔서 감사합니다.
매일 하루 두번 꾸준히해서 골반 정상으로 돌아오게 노력해볼게요.
아침저녁 열심히 해보겠습니다. 감사한 영상이네요.🎉
정말 너무 감사합니다...😊😂😂
골반통증, 엉덩이통증으로 심각했고
6개월전부터는 절뚝거리기 시작한 50대초반입니다.
10일째 아침저녁하고 있는데
2일째 통증이 사라지는 것은 경험하고
하루 아짐저녁 루틴이 되었습니다.
통증없이 정상적으로 걷게 해주셔서 정말 감사합니다.
감사합니다~~
따라했더니 골반 통증이 많이 완화되네요
매일 2번 꼭 할거에요~
꼭 필요한 운동 입니다.따라하기 시~~~작!
매일 해야겠어요
감사합니다
정말 자세히도 알려주시네요
알기쉽게 친절히 ㅡ
고맙습니다
조금했는데도 느낌이 시원하고
좋아요
골반이 삐뚤어져서
고관절과허리가아픈데
고맙습니다❤
1일 2회 3주 이상!
모든 영상이 이로워요ㅜㅜㅜㅜ
감사합니다❤
이걸로도 땀이 많이 나네요
감사합니다^^
이 운동 열심히 한달했더니 골반이 부드럽고 걷기도 아주 좋아요! 감사합니다
골반교정운동영상 이것저것 많이 봤었는데 제겐 가장 잘 맞고 시원한 것같아요. 다른 운동들도 꾸준히 따라해보려구요. 감사합니다!
감사합니다❤
아 땀이 다 나네요..몸은 다 따라가지도 못햇는데 끝나고보니 몸의 시원함을 느낍니다.
땀나요 땀나! 좋습니다!
참 좋은 운동이네요 감사합니다
오 매일 따라 해봐야겠어요. 골반이 아파 찾아왔는데 쉽게 설명해주셔서 할머니인 저도 잘 따라해보겠습니다. 감사합니다
정말좋습니다~^^ 감사합니다 통증이 반은 줄어들면서 몸의 활동성이 너무 부드러워졌네요 ^^ 운동전문적으로 하시는분들께도 적극 추천요
유익한 정보 감사합니다 최고입니다 구독과 좋아요 누릅니다
운좋은날
허리아픔 때문에 고생했는데. 허리가 많이 유연해지고 통증이 나아지고 있네요
감사드립니다^^
다른 골반운동에비해 무릎에 무리가 없어서 너무좋아요~😊😊
넘 감사드려요. 고관절 때문에 고생하고 있는데 ~ 희망이 생기네요. 아침 저녁으로 꼭 실천해볼게요.
감사합니다 선생님❤
따라해보니 넘 시원하고 좋아요
감사합니다^^
❤고맙습니다 잘~ 따르겠습니다
자다가 일어나 다른영상 보다. 우연히 이영상을 보게 되었네요 낼 퇴근하고 또. 해야겠어요
첨엔 뚜둑 거리더니 반복하니까 시원해요
시원해요!! 아침에 해도 무리 없을 것같아서 아침에 꼭 하겠습니다!! 12/17 O,
감사합니다 🎉❤😅
구독 했습니다. 영상 정말 감사합니다!
허리통증 있는데 병원에서 골반 틀어지고 전방경사있다고 하데요. 루틴으로 삼아 할께요. 감사합니다
영상 틀어놓고 쭈욱 따라하면 되니까 마치 pt나 클래스 듣는거같아서 너무 도움되고 좋네요 ㅎ 감사합니다
설명 잔잔한음악 따라할 수 있는 호흡
다 너무 좋네요. 감사합니다~
감사합니다!!!!!!!!!
넘 감사드립니다
구독박았습니다 좋아요
너무 좋은 영상 일주일 따라 해보고 댓글 올리는데 참 좋으네요.
거북목 1~2편하고
골반 운동 하고
요일마다척추등 따라하고 있어요.
누우면 엉치부분이 땅에 닿는 느낌이 다르고 와이퍼 처럼 왔다갔다 할때 엉치가 다르게 닿았는데 오늘 문득 운동 끝나고 보니 편하게 누워 지네요~^^
감사 합니다~~
선생님 넘 반갑습니다 제가 왼쪽 골반이 늘 뻐근했는데 오늘 처음 영상보면서 따라 해봤는데 많이 시원하네요 계속 따라 해봐야겠습니다 감사합니다🙏👍
디스크로 보존치료 중인데 너무 좋은 운동프로그램이네요 매일 따라하며 척추위생 신경쓰니 통증 지수가 정말 많이 떨어졌습니다. 고맙습니다.
진짜 귀한운동 알려주셔서 감사드립니다 골반이 많이 뒤틀려서 많이 걱정도하고 맞는 운동 여러게 찾아봤지만 이영상이 최고 도움이 될 것 같습니다 꾸준히 운동하겠습니다. 복 받으실거에요~~😊
너무 시원해요!
모든 교정 운동을 다 해봤는데, 이 동영상만 운동 따라 하고 난 뒤에 고통이 줄었음. 꼭 매일 따라할것!
이것 최고인 듯
제가 영상 엄청 보고 따라했는데 이것 하고 바로 좋아졌어요 매일 할게요
감사합니다
감사합니다 이영상 좋아요
왼쪽 사타구니에 약한 통증이 있어서 따라해봤어요.
평생 다리 꼬고 앉아서 그런거 아닌가 합니다.
영상이 너무 좋아요
구독 좋아요하고 매일 따라해보겠습니다. 통증이 사라지면 좋겠어요
매일 책상에만 앉아서 숨쉬기 운동만 하니 골반이 넘 안좋은거에요~병원가야하나 했는데 우연히 보고 처음으로 따라 해봤는데 시원하네요~ 매일 따라 해볼깨요~감사합니다~구독 좋아요~꾸욱꾹!😊
오 힘들다 근데 개운해요 앞으론 열심히해봐야겠당 감사합니다
안녕하세요 🇰🇷 👍 감사합니다 ❤
감사 합니다..
와후~~감사합니다 정말 좋은 동작 만들어 주셨네요~열심 히 해봐야겠습니다~골반에 문제가많은 60살 이거든요
70대이신 어머니가 골반이 아프다고 하셔서 해보시라고 추천해줬는데 많이 좋아지셨어요!!
쌤 이거 대박이에요 감사감사
사타구니통증 생겨서 힘들어요 열심히 해볼게요!
감사합니다.많이아파서 열심히 따라해봅니다.
정말 감사합니다. 새벽에 일어나 첫화면에 떠서 열심히 따라했습니다. 몇년째..아니..그보다 더 많이 짝짝이 다리로 힘들었어요..매일 새벽루틴으로 해서 치유받도록 할게요..감사합니다
하나님께도 감사드립니다.
하나님께서 이제는 육체의 고통을 풀어주시려나 봅니다.
감사합니다
땀나네요 감사합니다 꾸준히 해볼게요
감사합니다. 저도 바로 효과를 보았어요.
골반 불균형이 심했는데 이거 따라하고 고쳤습니다ㅠㅠ진짜 감사합니다
강사님의 친절하고 편안한 목소리가 귀에 쏙쏙들어오고 좋은영앙 올려주셔서 정말 감사핳노다. 매일 아질 저녁으로 꾸준히 해볼생각입니다.
너무 좋은 동작들을 다 모아두셨네요 오늘은 골반운동시작합니다
늘 건강하시길 바랍니다^^
매우 좋습니다
역시 최고^^😂😊😊
감사합니다^^
멋진운동
화이팅입니다
천장을보고올리는데 다리가 중간까지만 올라가요 땡겨지긴해요
골반이 항상 틀어져있어서 어떨때는
골반뼈가 어긋나있어, 걷는것도 일어서는것도 힘들었는데.. 너무유익해요😢😢😢
감사합니다🙇♀️❤️🔥
열심히 따라 하고 있습니다. 설명도 알기 쉽게 해 주시고 정확한 동작까지 시범 보여주시니 따라하기 너무 좋습니다. 쵝오
많이 유연해지고 편안합니다. 일주일이 지나고 있습니다.
좋아요 100개 눌러드리고싶네요