어릴때부터 전반경사라서 오리궁댕이라고 놀림많이 받았는데 커서 제체형이 맘에 안들어 미서원 골반교정, 계란형 영상보면서 꾸준히 교정중입니다. 근데 이런거 격어본적도 없는 꼰대가 엉덩이내밀고 진화 덜된 원숭이처럼 걷는다고 지랄하는데 눈물나올것같아서 한마디도 못하고 꾹 참었습니다. 태어날때부터 안쪽으로 휘어진 다리로인해 팔자걸음 고칠려고 남들그냥 걸을때 선따라 걷기연습했고 잘때마다 뜨는 허리때문에 아파서 깬게 하루이틀이 아닙니다. 그런것도 전혀 모르는 인간에게 부정당하니 너무 슬프고 화납니다 진짜 앞으로 더 열심히 해서 아무말못하게 변헌모습 보여줘야겠습니다 모두들화이팅
너무 감사합니다 20대 나이에 튼튼한줄 알았던 몸이 망가지면서 자존감도 낮아졌었는데 얼마전 마스터 최님을 알게되어 건강도 되찾고 저의 신체에 대해 많이 알게되었어요! 그리고 남은 인생을 더욱 건강하고 재밌고 열심히 살 수 있을거라는 확신이 생겼어요! 너무너무 감사합니다!
안녕하세요~~ 저는 임신하기 5년 전부터 그리고 임신을하고도 10개월동안 운동을 열심히 했습니다. 출산후 5년뒤 운동하다 무릎연골파손 진단을 받았고 1년을 지났습니다. 지난 5~6년 동안 운동 정말 열심해 했다고 생각했는데 말 그대로 열심히만 했지 동작을 바르게 알고 했던게 아니었고 운동편식과 체형 불균형이 온것을 깨달았습니다. 1년 동안 전반경사에 관한 많은 영상을 찾아 보았는데요~ 마스터 Choi님이 다른 영상과 다른 점은 너무 디테일 하다는 것입니다. 너무 상세하게 시원하게 제 궁금증을 풀어 주셔서 감사합니다. 그 많은 영상 중 단연코 최고입니다. 저에게는요^^ 계속 영상보면서 지지♡♡ 하겠습니다. 오늘부터 팬 1일입니당^^
허리통증을 없애는 데 많은 도움을 준 영상입니다. 특히 c1. Lumber Extensors / c3. Hip Flexor 두 운동이 많은 도움이 되었습니다. 저는 무거운 물건을 잘 못 든 뒤로 척추와 골반이 틀어져 있었습니다. MRI 촬영상 디스크에는 문제가 없었고요. 증상은 의자에 앉으면 왼쪽 엉덩이와 그 부근 근육이 아리고 쑤셨고, 움직일 때 왼쪽 요방형근 부근과 엉덩이가 아팠습니다. 복근 운동, 철봉, 백익스텐션, 플랭크, 런지 등으로 점차 좋아지던 차에 이 영상을 보고 큰 효과를 보았네요. 매우 감사합니다. ‘마스터 최’님 말씀대로 운동을 생활화하려고 노력하고 있습니다. 앞으로의 영상도 꾸준히 시청하겠습니다.
@@sukui. 영상 틀어 놓고 같이 진행하면서 같이 호흡하는게 꾸준히 할수있는 좋은 조건이잖아요 시작부터 끝까지 같이 진행하는 영상 다른 유튜버들은 할일 없어서 만들어 올리는게 아니잖아요. 구독자가 같이 하기 좋겠구나 생각해서 한거고 그렇게 해서 다들 좋았으니 부탁해보는거겠죠. 유튜버가 힘드시면 못할수도 있지만, 요청하는 사람이 있을수도 있죠
@@꿀이네요꿀-w9o 넵, 모든 동작은 힘들어서 하이 퍼포먼스 까진 도달하지 못했지만 그 이전단계까지는 계속해서 유지해서 하고 있구요,, 조금더 허리가 보강되고 강화 되면 하이퍼포먼스까지도 충분히 도달할수 있다고 생각하고 있습니다. 의자에 앉아 생활하는게 상대적으로 줄어든다면 좀더 빠른 시일내에 도달하겠지만 그렇다고 일을 줄일수있는 입장도 아님으로 욕심내지않고 스탭바이스탭하겠습니다.
제 허리를 알고리즘은 알고 있었군요... 허리가 2년째 아파서 일상생활이 너무 불편했는데.. 갑자기 나타난 이 동영상을 보고 한번 해보려고 합니다. 그런데.. 따라하기가 쉽지않네요. 따라할 수 있게 8분정도짜리 동영상을 만들어주시면 완전 땡큐인데.. 어쨋든 정말 감사합니다. 팟팅!!
너무 좋은 정보 감사합니다. 실재 도수치료하는 곳에서 받는 치료운동이랑 동일한데 시간적으로도 질적으로도 더 좋은 거 같아요. 더해서 같이 따라 할 수있는 루틴 영상을 마지막에 붙혀주시거나 따로 만들어도 좋을거 같습니다! 이 영상과 손목영상은 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
허리말고 각도 유지하고 어느정도 밀다가 이거맞나? 싶다가 계속밀다보면 어느순간 턱하고 걸리면서 시원한데... 일반적 스트레칭에거 광배를 평상시 방법으로 펴준다고 펴주면 날개뼈 살짝 아래 부근까지만 오는데, 알려주신 방법으로 했더니 팔에서 꼬리뼈 부근까지 시원합니다.!!! 기립근과 광배 전체가 시원한데, 광배 하부가 시원하면서, 미세하게 떨리면서 생생하게 느껴져요. 해부학적인 근육이 그냥 느껴져요. 와우!!! 그냥 팔에서 등으로 이어지는 후면사슬을 느끼는 기분이랄까...이분 신기하다.
선생님 .. 제가 근 3년간 골반,허리부터 시작해 등,목,어깨까지 안좋아져서 재활이나 병원, 안찾아본 스트레칭 영상들이 없는데 이 영상을 보고 3년간 묵혀있던 근육들이 서서히 풀리고 있습니다 … 진짜 제 생명의 은인 이시고 진짜 너무 감사합니다 … ㅠㅠㅠㅠㅠ 좌절감으로 하루하루를 살았는데 조금이나마 희망을 보게 되었습니다 감사합니다 ㅠㅠㅠ!!!!!!!
아고 .. 감사합니다!! 아마 계속된 시도를 하시면서 점점 변화해오시다가 때가 맞아서 더 높은 효과로 느낀 신 것일수도 있어요!! 그간 쌓아오신 노력이 드러난 것이라 생각하시고 끝까지 포기 않고 계속 노력 쌓아가길 응원합니다! 긍정적인 피드백 공유해주신 거 너무 감사드리고요! 더 좋은 운동법 많이 알려드릴게요! 감사합니다!
루틴 A - 1회 03:46 웜업 A1. Bird Dog 30초 --- B - 3회 반복 04:21 운동 B1. Hollow Body 20초 05:10 운동 B2. Glute Bridge 20초 or 10회 --- C - 1~2회 반복 05:59 이완 C1. Lumbar Extensors Stretch 30초 06:32 이완 C2. Latissimus Dorsi Stretch 30초 07:04 이완 C3. Lunge Hip Flexors Stretch 양발 각각 20초
![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/_tzyFMgR8yk/mqdefault.jpg)
컨텐츠도 좋지만 이 분의 언어 구사 능력이 최고다.
ㄹㅇ 이론과 실습의 조화
인정
ㄹㅇ.. 머리 뚜껑 열고 뇌에 때려 박으시는 느낌! 논리적이고 지적인게 화면 뚫고 느껴짐
위대한 영상 입니다. 1년전에 이 영상 보고 이제 허리 뒤쪽이 아프지 않아요. 모두가 봐야합니다.
실력있는 강사들이 고급자료를 마음껏 강의해준다니... 최고다 진짜..
체형교정 전문가랍시고 그냥 어디서 겉핣기로 배워외서 도움 하나도 안되는 영상들 사이에 한줄기 빛처럼 나타나주셔서 너무나도 감사합니다
몇년을 기다렸고 영상 하나하나 너무 큰 도움이 되고 있습니다
어릴때부터 전반경사라서 오리궁댕이라고 놀림많이 받았는데 커서 제체형이 맘에 안들어 미서원 골반교정, 계란형 영상보면서 꾸준히 교정중입니다.
근데 이런거 격어본적도 없는 꼰대가 엉덩이내밀고 진화 덜된 원숭이처럼 걷는다고 지랄하는데 눈물나올것같아서 한마디도 못하고 꾹 참었습니다.
태어날때부터 안쪽으로 휘어진 다리로인해 팔자걸음 고칠려고 남들그냥 걸을때 선따라 걷기연습했고 잘때마다 뜨는 허리때문에 아파서 깬게 하루이틀이 아닙니다.
그런것도 전혀 모르는 인간에게 부정당하니 너무 슬프고 화납니다
진짜 앞으로 더 열심히 해서 아무말못하게 변헌모습 보여줘야겠습니다
모두들화이팅
3:18 약한부분(운동할 부위) 3:24 타이트한부분(이완시킬 부위)
7:46 루틴
A1 웜업 1세트
B1 할로우바디 20초/ 숨 돌리고 / B2 글룻 브릿지 10개 / 숨돌리고 / 다시 할로우바디 이런식으로 3세트
C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트
3:48 A1. 버드독(네발기기자세) - 골반
4:20 B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동
* 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨
5:09 B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 5:34 가벼운동작부터 무거운동작(슬라이딩) * 10개
5:59 C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초
6:30 C2. 광배 스트레칭 *등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 하기
7:04 C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준)
*몸 숙이지 말기! 골반 뒤로 돌리지 말기(말아야하는것같음)_뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기
앞허벅지랑 골반 안쪽에 있는 근육이 늘어나는느낌
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
3:47 시작
고맙소!!
@기철이네 덕담인데 기철이가 하니까 느낌이 이상해 ㅋㅋㅋ
진짜 고맙습니다 이런 댓글 너무 좋아요♡♡
7:46 루틴 A1 웜업 1세트 B1 할로우바디 20초/ 숨 돌리고 / B2 글룻 브릿지 10개 / 숨돌리고 / 다시 할로우바디 이런식으로 3세트 C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트 3:48 A1. 버드독(네발기기자세) - 골반 4:20 B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동 * 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨 5:09 B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 5:34 가벼운동작부터 무거운동작(슬라이딩) * 10개 5:59 C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초 6:30 C2. 광배 스트레칭 *등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 하기 7:04 C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준) *몸 숙이지 말기! 골반 뒤로 돌리지 말기(말아야하는것같음)_뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기
세상 사람들 다 이 유익한 유튜버분 알았으면 좋겠습니다. 감사합니다~
워우~ ^^ 감사합니다!
디스크 치료 받으러 다니면서 도수치료사님께 배웠던 운동치료 동작이 전부 포함되어 있어서 정말 놀랐습니다.
큰 돈 내면서 배웠던건데 진작부터 마스터님 영상 알았다면 더 좋았을 것 같네요. 유익한 영상 감사합니다.
여기 나오는 동작들 디스크환자가 절대하면 안되는 동작들 수두룩한데 도수치료사가 이렇게 알려줬다고요? 유툽에 정성근의사 검색해서 제대로 치료하시길..
이분 영상은 무료로 보는게 죄송할 정도다. 전문적인 지식과 쉬운설명. 저정도의 전문성을 가지기까지 정말 많이 노력하셨을텐데 그 정수를 이렇게 쉽게 배우다니 ㅠㅠ 감사합니다
👍👍
알고리즘에 우연히 떠서 보게 되었습니다. 다른 영상과 다르게 설명하는 내용이나 방식이 너무 맘에 들었어요. 좋은 영상 놓치지 않기 위해 보면서 다 따라했습니다. 개인 트레이너가 옆에서 친절히 설명해주시는 느낌이었어요. 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
소중한 후원감사드립니다!! 인사 늦었지만 설 잘 보내시고요~~ 계속 운동해야겠다고 생각날 수 있도록 업로드 자주자주 하겠습니다~~ ^^~ 감사합니다!
정말 전문가 중의 전문가 자료입니다.
이걸 꼭 해야하는게 골반 때문에 무릎이 받는 무게차이가 엄청나서 나중에 개고생하게됩니다
전 전문가는 아니라서 정확히 이렇다고는 말 못하겠지만 적어도 전 이것 때문에 승모근, 등, 허리, 일자목, 전체적인 몸매 완전히 달라졌다고 말할거에요
지금 제 무릎은 아작이났어요..ㅠ.ㅍ... 이제사 교정운동 시작한지 얼마 안됐는데 전방경사가 너무 습관화 되서 피곤하면 저도 모르게 그자세로 다시 돌아가네요..ㅠ.ㅍ...
타임라인
Brid dog 자세 (골반회전) 3:51
Hollow body 4:25
Glute brige 5:11
Lumbar 6:00
Latissimus 6:32
Hip flexors 7:00
A몸풀기 동작전부 한번씩
B ( 4:25 20초 + 5:11 ) 3세트
C (6:00 30초 + 6:32 30초 + 7:00 30초) 1-2세트
ㅇㄷ
ㅇㄷ
오뎅
ㅇㄷ
ㅇㄷ
숨겨진 무림고수한테 수련받는 기분이 드네요
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 숨겨진 무림고숰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 어렵네요 근데...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의사도 아닌사람한테 무슨 고수ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@크엉-i8h 핀트 못잡은 열등감 덩어리 하나 축출
위의 내용은 요추가 전만 되었을때 하는 동작으로 요추 후만으로 생기는
소위 허리디스크에는 하면 안되는 동작들입니다.
디스크탈출증에는 꼭 하지 말아야합니다.
알수없는 알고리즘 으로 인하여 접한영상인데 유익하다
ㅇㅈ
저 운동의 가장 큰 단점은 허리가 안좋은 디스크 환자는 저 운동 하는 순간
요통 및 방사통이 더 안좋아지니
코어 근육이나 유연성이 어느정도
보장된 사람만 저 운동을 해여함!
퀄리티 개쩔;;;; 왠지 연말쯤이면 100만 찍고 , 안녕! 친구들 장발이 아저씨야! 이러고 계실듯
ㅋㅋㅇㅈ합니다
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋ
장발이 아저씨야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무의식적으로 계란 음성지원됨ㅋㅋ
장발이아저씨ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다.
너무 감사합니다 20대 나이에 튼튼한줄 알았던 몸이 망가지면서 자존감도 낮아졌었는데 얼마전 마스터 최님을 알게되어 건강도 되찾고 저의 신체에 대해 많이 알게되었어요! 그리고 남은 인생을 더욱 건강하고 재밌고 열심히 살 수 있을거라는 확신이 생겼어요! 너무너무 감사합니다!
대박입니다..돈 1회 10만원씩 내고 교정받고잇는데.. 지금까지 배운거 다여기 잇네요 ...바로 구독 눌럿습니다
안녕하세요~~
저는 임신하기 5년 전부터 그리고 임신을하고도 10개월동안 운동을 열심히 했습니다. 출산후 5년뒤 운동하다 무릎연골파손 진단을 받았고 1년을 지났습니다. 지난 5~6년 동안 운동 정말 열심해 했다고 생각했는데 말 그대로 열심히만 했지 동작을 바르게 알고 했던게 아니었고 운동편식과 체형 불균형이 온것을 깨달았습니다.
1년 동안 전반경사에 관한 많은 영상을 찾아 보았는데요~
마스터 Choi님이 다른 영상과 다른 점은 너무 디테일 하다는 것입니다.
너무 상세하게 시원하게 제 궁금증을 풀어 주셔서 감사합니다.
그 많은 영상 중 단연코 최고입니다. 저에게는요^^ 계속 영상보면서 지지♡♡ 하겠습니다. 오늘부터 팬 1일입니당^^
허리통증을 없애는 데 많은 도움을 준 영상입니다. 특히 c1. Lumber Extensors / c3. Hip Flexor 두 운동이 많은 도움이 되었습니다.
저는 무거운 물건을 잘 못 든 뒤로 척추와 골반이 틀어져 있었습니다. MRI 촬영상 디스크에는 문제가 없었고요. 증상은 의자에 앉으면 왼쪽 엉덩이와 그 부근 근육이 아리고 쑤셨고, 움직일 때 왼쪽 요방형근 부근과 엉덩이가 아팠습니다. 복근 운동, 철봉, 백익스텐션, 플랭크, 런지 등으로 점차 좋아지던 차에 이 영상을 보고 큰 효과를 보았네요. 매우 감사합니다. ‘마스터 최’님 말씀대로 운동을 생활화하려고 노력하고 있습니다. 앞으로의 영상도 꾸준히 시청하겠습니다.
발음이 되게 정확하시네여 ㄷㄷㄷ 귀에 쏙쏙 들어온다
감사합니다 조만간 이분 100만 넘을듯 고퀄설명 3일 따라했더니 허리통증 사라짐
1:50 여기서 효'과'적으로 라고 제대로 발음해주셔서 따봉누름
루틴을 한번 쭉 찍어주시면 너무너무 감사할 것 같습니다. 매일 따라 하고싶네요.
부탁드려요~~~!
저도요
@@sukui. 영상 틀어 놓고 같이 진행하면서 같이 호흡하는게
꾸준히 할수있는 좋은 조건이잖아요
시작부터 끝까지 같이 진행하는 영상 다른 유튜버들은 할일 없어서 만들어 올리는게 아니잖아요.
구독자가 같이 하기 좋겠구나 생각해서 한거고 그렇게 해서 다들 좋았으니
부탁해보는거겠죠.
유튜버가 힘드시면 못할수도 있지만,
요청하는 사람이 있을수도 있죠
@@hhh-us5bc 정중히 부탁할수 있고 거절할수도 있다는 의견이 그렇게 보이나요?
역시 댓글은 자기소개라더니....
저는 이분 영상에 감사의 인사글을 남겼는데 덕분에 이곳이 진흙탕이 되겠네요
사지 마비로 고생타가 치료받고 재활운동서 근력운동으로 넘어가려는데 마스터 최가 나오네요. 넘 전문적인 피지컬에 바쁜나머지 그냥 전반부 이야기만 듣다 넘어가려는데 시도해 봐야겠어요. 솔직히 유산소만 해서 건강 지키기엔 근력이 너무나도 중요한게 사실이라 100년 살거니 마스터님 비법으로 따라가 보려합니다.
영상 루틴대로 선생님과 함께 할수 있도록 쭉 하시는 영상 한번만 찍어주시면 안될까요 ㅜㅜ
저도 같은 생각... -0-
뭔말이지? 구석에 시간 뜨게 하고 단계 별로 운동 하는 영상 얘기인가
제발 플리즈..
핵 공감! 한번 쭉 따라할수있게 영상 너무 원합니다
저도요!!!
형 고마워 회사 점심시간에 아무도 없길래 하고 있다가 대표이사한테 걸렸는데 칭찬받았네 .. 살다가 회사 바닥에서 몸풀다가 대표한테 칭찬받을 줄은 몰랐네..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
99는 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
110은 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
174는 참지
240은 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
와 퀄리티 진짜 미쳤습니다 감사합니다
말을 너무 잘하시고 뭔가 믿음직 스럽고 그냥 편안하게 볼수있는 영상이네요
인테리어, 피부톤, 패션, 모든게 한톤이라 느낌있네
편집까지 한몫
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가을톤이세요 유튜버님ㅎ
@@josephmaria6222 솔직히 가을톤보단 정글톤 ㅎ
심지어 ppt 색도 한톤...
정형외과에서 협착증 초기라는 진단을 받았는데, 이 운동을 헬스장 갈 때마다 했더니 평소 서있을 때 허리 지지하는 힘이 많이 생겼습니다. 마스터님 짱!
선생님.... 와 진짜 평생을 고생했는데 ㅠㅠㅠ 감사합니다. 진짜 좋아요를 백만번 누르고 싶은데 그런 기능이 없네요
ㅋㅋㅋ평생이라는 단어는,,,,,
@@GongBalZil 사후세계에 계시는 분이신가 보네요
아닠ㅋ 표현이 그렇다는거죠 ㅋㅋㅋ 진짜 감사하다는 뜻입니다
댓글 귀여워ㅋㅋ
@@영화-h9k 나랑하자
요즘 홈트 유투브들처럼, 매일 틀어놓고 보면서 같이 따라할 수 있게 선생님이 직접 하시는 영상도 만들어주세요~ 좋은 강의 감사합니다.
정선근 교수님은 이 자세들은 허리환자들은 절대절대 하지말라고 하시던데 어떻게 생각하시나요?
허리가 심하게 과신전인데 도수치료 받을 때 했던 루틴 그대로 + 심화과정까지 정말 운동 유투브 중 제대로 알려주시는 분인 거 같음 👍
지금껏 골반때문에 많이 아프고 생활이 힘들어서 병원도 엄청나게 다니고,
유튜브에서 골반전방경사 및 후방경사 바로 잡는방법 꽤 많이 찾아봤는데,, 진짜 마스터최님께서 가장 와닿게 설명해주시네요,
감사합니다.. 당장 내일부터 시행 하겠습니다
아직 하고 계세요?
@@꿀이네요꿀-w9o 넵, 모든 동작은 힘들어서 하이 퍼포먼스 까진 도달하지 못했지만 그 이전단계까지는 계속해서 유지해서 하고 있구요,,
조금더 허리가 보강되고 강화 되면 하이퍼포먼스까지도 충분히 도달할수 있다고 생각하고 있습니다.
의자에 앉아 생활하는게 상대적으로 줄어든다면 좀더 빠른 시일내에 도달하겠지만 그렇다고 일을 줄일수있는 입장도 아님으로
욕심내지않고 스탭바이스탭하겠습니다.
@@_an1038 지금은 허리 어떠세요?
이때까지 찾은 모든 영상 중 가장 유용한 영상
내용은 정말 좋은데..바로 이해가 안돼서 10분짜리로 보면서 따라 할 수 있도록 만들어주시면 매일 볼 것 같습니다~
항상 감사합니다~^^
......??
너무 좋네요.골반이 삐뚤어지면 장기도 삐뚤어지고 무릎물차면서 걷지도 못하고 거북목되면서 위, 폐도 나빠집니다. 바른자세 아주 중요합니다.
할로 바디하실때 꼬리뼈살짝누르고 요추곡선은 자연스럽게 되어야합니다
할로 바디 꼬리뼈 살짝 누르고 요추 곡선은 자연스럽게! 기억하겠습니다.
...할말이 없다.100만때 다시 인사드리겠습니다.
목소리도좋고 말도조리있게 잘하고 설명도깔끔
완벽합니다~
여태까지 본 골반교정 영상중에 가장 신뢰가 가요
감사합니다! 꾸준히 할게요!
웨이트 20년 넘었는데 잘 배웠습니다.
더 많은 배움의 시간을 가져야 겠네요.
루틴
A1 웜업 1세트
B1 할로우바디 20초/숨 돌리고/ B2 글룻 브릿지 10개 -> 3세트
C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트
시작
3:48
A1. 버드독(네발기기자세) - 골반
4:20
B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동
* 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨
5:09
B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 * 10개
3세트
5:59
C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초
6:30
C2. 광배 스트레칭 등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 쭉 뻗기
7:04
C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준)
*골반 말기 (뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기)
제 허리를 알고리즘은 알고 있었군요... 허리가 2년째 아파서 일상생활이 너무 불편했는데.. 갑자기 나타난 이 동영상을 보고 한번 해보려고 합니다. 그런데.. 따라하기가 쉽지않네요. 따라할 수 있게 8분정도짜리 동영상을 만들어주시면 완전 땡큐인데.. 어쨋든 정말 감사합니다. 팟팅!!
찾았다 내 인생 바디 마스터
와....내용 퀄리티 미쳤습니다 진짜
칭찬 감사합니다!
늘 압도적으로 감사합니다. 루틴에 추가하겠습니다
설명영상 별개로 운동 세트만 있는 영상이 있으면 매일 반복하는데 도움이 될것 같아요, 피아 스트레칭 15분 영상처럼요!!
소위 앞 판을 강하게 하고 싶은 분들에게 최고의 레슨인 듯 합니다.
3:47 초 스트레칭 시작
와드
3:47 버드독
4:19 할로바디홀드
5:08 브릿디 엉덩이랑 햄스트링으로 하기 슬라이딩 섞으면 난이더 업
너무 좋은 정보 감사합니다.
실재 도수치료하는 곳에서 받는 치료운동이랑 동일한데 시간적으로도 질적으로도 더 좋은 거 같아요.
더해서 같이 따라 할 수있는 루틴 영상을 마지막에 붙혀주시거나 따로 만들어도 좋을거 같습니다!
이 영상과 손목영상은 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
따라하는 영상이 없어 아쉬웠는데 ㅎㅎ 같은생각하시는분이 계셨었네요ㅎㅎ
전문적인 설명과 시범에 감동했어요. 하지만, 저같은 초보는 시작하기 망설여지네요^^ 응원합니다.
다음 시리즈로 목, 어꺠 건강에 좋은 운동들 소개시켜주시면 좋을거같아요!
특히 목이요ㅠㅠ
이 분은 인상이 요가 수련 많이 한 고수같다. 요가수련 잘 하신 분들은 만나보면 다 이분 처럼 미간 사이에 긴장이 없이 평화가 느껴진다.
보고 따라할 수 있게 중간설명없이 쭉 이어서 붙여주셨음 좋겠네요
와 근육이 참으로 섬세하게 만들어졌네요. 진짜 미술시간에 나올법한 인도 요가하는 아재느낌이 강하게 오네요. 대단합니다.
너무 멋져요.
그리고 진짜 도움 되네요
혹시 말씀하신 루틴을 시간에 맞춰 시연해주시고 따라할 수 있게 하는 영상을 만들어주시면 더 큰 도움이 될것 같아요
뭐야뭐야 아침에 일찍일어났더니 알고리즘이 선물같은 영상을 추천해주네? 구독 좋아요 박고 새겨듣고 행동으로 옮겨야지~~
가르침 유익한데요 순서나 방법을 기억할 수가 없어 포기하게 도네요. 이미 이 영상에서 설명을 잘 해주었으니 설명없이
동작 하나하나를 구분해서 올려주면 참 좋겠습니다.
Please,쌤!!!
네!! ^^ 그럴게요!
'효과'의 발음이 바뀐 지 10년이 넘었는데 살면서 제대로 발음하는 사람을 한명도 못 봤습니다(아나운서 제외)
근데 발음하시는 거 보니 믿음이 갑니다ㅎㅎ
이것땸에 고생많이 했었는데..
이영상은 진짜 진짜로 자세교정의 중요한 영상입다 ㅠㅠ
도움되었다니 너무 기쁘네요~! 감사합니다!
ㅇㅈ ㅠㅠ
@@masterchoi_ 감사합니다~^^
웜업
1. 골반 말기 연습 30초
1단계(×3)
1. 할로우바디 20초
2. 브릿지 x10
2단계(×2)
1. 허리 숙이기 스트레칭 30초
1.1 쪼그려앉기 30초
2. 광배근 스트레칭 (등 들면서) 20초씩
3. 런지 자세 + 골반 돌리기 20초씩 번갈아서
런지스트레칭 + 브릿지 허리디스크인가 싶어서 수술 고민할 때 알게되서 했던 운동인데 ㄹㅇ 2-3개월만에 효과 바로봄.
1시간만 앉아도 아파서 허리비틀던 내가 9시간씩 앉아있어도 거뜬하고.. 운동이 건강에 직빵으로 연결되어있다는 걸 뼈저리게 느꼈던 경험..
웨이트 트레이닝은 하셨어요?
허리말고 각도 유지하고 어느정도 밀다가 이거맞나? 싶다가 계속밀다보면 어느순간 턱하고 걸리면서 시원한데...
일반적 스트레칭에거 광배를 평상시 방법으로 펴준다고 펴주면 날개뼈 살짝 아래 부근까지만 오는데, 알려주신 방법으로 했더니 팔에서 꼬리뼈 부근까지 시원합니다.!!! 기립근과 광배 전체가 시원한데, 광배 하부가 시원하면서, 미세하게 떨리면서 생생하게 느껴져요.
해부학적인 근육이 그냥 느껴져요. 와우!!!
그냥 팔에서 등으로 이어지는 후면사슬을 느끼는 기분이랄까...이분 신기하다.
진짜 유명 운동 관련 유튜버 거의 다 봤는데 퀄리티가 제일 뛰어나시네요.. 장인비법에 무릎을 탁치고 갑니다
헐.. 미쳣다.. 유투브의 알고리즘..
나 이 골반전반경사?? 저라서 허리 척추교정기도 알아보고 병원에도 가려고했는데.. 운동도 하고.. 근데 유투브에 이게 나온다고?? ㄹㅈㄷ
좋아요 박고 구독박고 매일 시청하러 오겠습미다
와 이거 진짜 저한테 꼭 필요한 운동이예요
대략 고딩때부터 디스크가 있어서 통증이 진짜 장난아니거든요
1년이 뭐예요 평생 운동으로 제몸을 더 튼튼하게 하겠습니다 이런 좋은 영상 제작해주셔서 감사해요!! 👍👍👍
디스크 있으시면 고양이 자세같이 허리를 구부리는 동작은 매우매우 위험합니다
이해하기 쉽게 설명해주시네요. 감사합니다. 오늘부터 고고!
퀄리티가 너무 좋아요..
며칠전부터 알고리즘에 떠서 보고 있는데 쉬운설명과 차분한 목소리톤이 좋은거같아요
영상 잘 보았습니다... 척추측만증에 대해서나 이와 관련된 스트레칭도 다뤄주시면 매우 유익할듯 하네요... 좋은 영상 감사합니다!
제가 허리가 아파서 스트레칭으로 돈 좀 들였는데 여기서는 꽁짜로 가르쳐주네요. 우연히 지나다가 이거 정말 전문가 수준이상입니다. 허리아프신분 강추합니다.
정말 감사합니다.
보면서 바로 따라할 수 있는 영상도 있으면 좋을 것 같아요
선생님 .. 제가 근 3년간 골반,허리부터 시작해 등,목,어깨까지 안좋아져서 재활이나 병원, 안찾아본 스트레칭 영상들이 없는데 이 영상을 보고 3년간 묵혀있던 근육들이 서서히 풀리고 있습니다 … 진짜 제 생명의 은인 이시고 진짜 너무 감사합니다 … ㅠㅠㅠㅠㅠ 좌절감으로 하루하루를 살았는데 조금이나마 희망을 보게 되었습니다 감사합니다 ㅠㅠㅠ!!!!!!!
아고 .. 감사합니다!! 아마 계속된 시도를 하시면서 점점 변화해오시다가 때가 맞아서 더 높은 효과로 느낀 신 것일수도 있어요!! 그간 쌓아오신 노력이 드러난 것이라 생각하시고 끝까지 포기 않고 계속 노력 쌓아가길 응원합니다! 긍정적인 피드백 공유해주신 거 너무 감사드리고요! 더 좋은 운동법 많이 알려드릴게요! 감사합니다!
진짜 멋있어요! 영상의 자세하고 속시원한 설명에 바로 구독!알림설정! ㅎㅎ 이 영상 이후 부속 영상으로 - 설명해줬던 자세 영상 틀어놓고 같이 한세트로 따라할 수있도록 하는 - 영상도 있으면 너무너무 좋을것 같아요.
따라하기 영상으로 만들어주세요 😢🙏
허리를 앞으로 접는동작은
정말 위험하다고 들었는데
초보분들은 허리를 앞으로 접는동작은
무조건피하셔야될듯합니다
ㅇㄷ
골반 전방경사 때문에
스쿼트를 해도 자세가 안좋아서 무릎이 아프고 배드민턴 레슨을 받아도 자세가 안좋아서 어깨 무릎이 아파서
운동전 자세교정의 소중함을 깨닫고 자료를 찾고 있어요
꾸준히 1년 투자하여 몸의 정렬을 바로 잡을 수 있다는 말에 의지해 보고자합니다^^
볼때마다 고수의 스멜이
최:최고
하:하늘
늘:늘고마워!
양치질에 빗대어 말씀하시니 확 와닿네요
와~5개월밖에 안 됐는데 구독자 수가 곧 30만!
빡빡이 아저씨 버금갈 채널 될 듯~
대단히 유용한 채널에 구독 박고 감돠~
우연히 알고리즘타고 들어왔는데 영상들 퀄리티가 너무 좋네요. 허리가 많이 불편한 상태인데 정말정말 좋은정보 얻어갑니다. 구독 좋아요 ::)
골반이 얼마나 안정화돼있으면 썸넬에 전방경사 흉내낸(?)사진 조차 실은 골반은 거의 중립이고 척추만 뒤로 빼고 있는... 믿고 배워갑니다
아기안고잇어서 허리가
많이 아픈데 요즘 아침마다 따라해서 허리가 많이
좋아졋어요~!!
손목운동도 아침마다 하는데 너무 좋아요!!^^ 싱무브 너무 멀어서 못다니지만 좋은영상으로 집에서 운동할수잇게 찍어주셔서 감사해요!! 💛🧡
오~~ 너무 좋아요
전문 도수치료에서나 알려주는 동작입니다
너무 감사합니다
진짜 최고의 영상, 보물을 찾은 듯합니다. 아래 댓글처럼 함께 운동할 수 있는 영상들도 나오면 매일매일 들러서 누를 것 같아요. 지속적으로 조회수도 올라서 좋을 것 같아요!
왠지 창원 분이실 것 같은 기분.. 이렇게 단단하면서 유연한 분이 현실에 계신지 몰랐어요. 멋지십니다.
진짜... 이것때문에 허리가 맨날 너무 아팠는데... 지금이라도 봐서 너무 감사합니다...
4:26 평소 어떤 자세에서라도 계속 저 허리를 유지하세요 복근에 힘 살짝 준 상태로
그래야 코어근육이 척추 부담을 나눠가지면서 허리 악화 덜됩니다
와 .. 영화 아포칼립토 속 전사의 후예 같아요
너무 멋지십니다 bbbb
루틴
A - 1회
03:46 웜업 A1. Bird Dog 30초
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B - 3회 반복
04:21 운동 B1. Hollow Body 20초
05:10 운동 B2. Glute Bridge 20초 or 10회
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C - 1~2회 반복
05:59 이완 C1. Lumbar Extensors Stretch 30초
06:32 이완 C2. Latissimus Dorsi Stretch 30초
07:04 이완 C3. Lunge Hip Flexors Stretch 양발 각각 20초
이렇게 완벽한 설명을 무료로 해주시다니
너무 감사해서라도 구독 좋아요 눌러야겠어요
감사합니다
골반을 말았다 폈다 하는 운동과 복근의 힘을 쓰는 운동들은 디스크에 오히려 독입니다. 섬유질 파괴 할수있다네요. 하고나서 오히려 무리인 것 같다 하는 분들은 조심하셔야합니다..
오우오우 퀄리티 높은 운동 소개 고마워용 구독각@@