[척추 특집] 척추측만증/굽은 척추 쫙~ 펴드립니다!
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
[하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
책 자세히 보기: product.kyobob...
목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
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![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](http://i.ytimg.com/vi/J0Sg9bV_VrY/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 23화 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?](http://i.ytimg.com/vi/GOX7CMPigZk/mqdefault.jpg)
예전에 자세교정센터 다녔을때 동작들이랑 완전 똑같아요 그때 1년정도 다녔을때 진짜 효과 많이 보고 몸도 안아팠었는데 2년동안 안했더니 또 아파서 유튜브 영상들 찾아보다가 여기 발견 했는데 그때 했던 동작들이랑 똑같아서 놀랬고 진짜 효과 있는 동작들이라 비싼 돈 주고 pt 받지 않고 이렇게 유튜브 영상으로 무료로 ㅇ운동 할 수 있어서 너무너무 감사합니다
정말 감사합니다
참 좋아요
지인들에게 추천하고 있어요 ~
3주차에 접어들었는데 척추 뼈가 휜 게 정말 많이 교정됐어요 이 운동을 하기 전에는 척추뼈를 만졌을 때 에스자로 휜 게 느껴졌는데 지금은 거의 일자가 됐어요 너무 감사해요 정말 신기하네요 ㅠㅠ
지금은 더 좋아지셨나요?
4년 동안이나 지긋지긋하게 괴롭혔던 발목 저림이 없어졌어요 운동 시간이 2 주 정도 얼심히 따라했는데 결과가 너무 좋아요 걸을일이 생기면 항상 걱정이었는데..자세연구원님들께 진심을 다해 감사드립니다 정말 행복합니다
골반교정운동하고 이영상으로 운동하고나면 진짜 몸이 회복되는 느낌입니다.모스틱을 알게 된게 넘 행운입니다
골반이 오른쪽으로 밀려 있고 척추도 밀려 있는 상태에서 교정 운동을하고 있습니다 다른 운동은 따라해 보면 더 불편했어 그만 뒀는데 선생님 운동을 따라하면서 깜짝 놀랐습니다 지금 5회 했는데 너무나 편하고 좋아요 진심으로 감사드립니다
무릎이 약해서 선생님께서 올려주신 무릎운동, 골반운동, 척추교정 운동을 매일 아침 저녁으로 하고 있습니다. 덕분에 무릎 통증도 많이 완화되고 골반도 많이 부드러워 졌어요!
이렇게 좋은 운동 올려주셔서 감사드립니다. 복 받으세요.ㅠㅠ
갑자기 찾아온 통증에 이 영상 3일 따라하고 원상태로 돌아왔습니다. 정말 감사합니다.... 지금도 매일 따라하고 있습니다.
헬스pt끊고 근력운동하고.
허리.무릎다치지않게
pt끊나고 스트레칭존에서
모스틱 스트레칭합니다~^^
운동근력강화보다 무릅.허리
다치지않게 운동하는게최고!
1. 척추앞뒤로 움직이기 무릎 꿇고 무릎 앞에 두 손 짚기 - 등 구부렸다가 하늘 쳐다 보며 펴기- (구부렸다 펴기 3번)
2. 척추 회전 - 1의 자세로 팔꿈치 한쪽씩 찌르기 - 6번
3. 네발 기기 자세 - 배꼽 보며 구부렸다(내쉬고) 천장보며 펴기(마시기) - (구부렸다 펴기 3번)
4. 3의 자세에서 손 옆에 발 한 쪽 가져가 한쪽 팔꿈치로 천장 찌르기(좌우 번갈아 3번) - 앞의 단계에서 팔꿈치 펴기 추가(좌우 번갈아 3번)
5. 3의 자세에서 척추 중립, 키 커지는 느낌 유지하며 팔 한쪽씩 올리기(2번)/다리 뒤로 뻗기(2번)/팔다리 같이(3번)
6. 발의 앞꿈치만 바닥에 대고 손바닥은 5보다 한 뼘 앞에 댐 - 요가 다운독 자세 - 올라가며 후, 내려오며 마시기(올라갔다 내려가기 3번)
7. 웨이브 - 무릎 꿇고 엎드려 팔 길게 뻗기 - 허리-등-고개/고개-허리-등 순으로 웨이브(갔다가 돌아오기 3번)
8. 뒤로 굴렀다 앉기(2번) / 뒤로 굴렀다 다리 펴면서 앉기(좌우 번갈아 3번)
9. 옆으로 구부렸다 돌아오기 : 무릎 한 쪽 꿇기 - 꿇은 쪽 팔 허벅지 짚기 - 다른 쪽 팔 대각선 위로 쭉 폄 / 왼 3번 오 3번
10. 무릎 꿇고 앞꿈치는 바닥에 붙이고 뒷꿈치에 엉덩이를 대고 앉음 - 9처럼 팔을 대각선으로 뻗는데 한 팔은 머리위, 한 팔은 배꼽 아래로 - 양팔 동시 4번
선생님 안녕하세요.최고세요.자랑스런선생님.선생님과같이운동해서많은효과에감도입니다.67세할머니에요.감사합니다.❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
열심히 따라 하고 있습니다
며칠 안됐지만 꾸준히 할겁니다
정말 감사해요 ~
최고입니다.택견 육천문할때. 너무 좋았는데. 동작을 다 잊었는데.. 그것보다 훨씬 쉬우면서.. 좋은거 같아요
와우 감사합니다
선생님 감사합니다 이운동하고
제가 허리디스크가 있는 학생인데
많이 편해졌어요 다른 영상도 보면서
열심히 운동하겠습니다!! 감사해요
10분운동 쉬운동작 이 구성도 너무 좋아요 이제는 정확한 선생님의 동작에 더 신경 쓰면서 하려고 합니다 행복한 시간이었습니다
감사합니다 너무 자세하게 설명해주시고 어떻게 해야하는지를 보여주셔서 올바르게 쉽게 따라할수 있어서 감사합니다👍👏
설명을 참 잘해주네요~엄마들이 습득하기가 좋아요~열심히 해봐야겠어요~감사해요~
골반교정 운동 후 따라했는데 허리가 시원해졌어요!😊
속도며 목소리며 동작이며 편하게 따라하기 딱 좋네요. 감사합니다.❤
Day 1.
안하던동작들하니까 군대군대서 뚜뚝 소리나고 먼가 풀리는느낌나는거같아요 짱 좋아요!!
허리 등 목이 안좋아 큰병원 에약했는데요 이운동따라하니 유연하고넘좋아요 검사후에도 게속해야겠어요 감사합니다
너무아픈대선생님말씀대로열심히하겠습니다.감사함니다.❤❤❤🎉🎉🎉😅
요즘 척추에 통증이 느껴져서 힘든데 큰 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.^^
감사합니다 이것만 따라했는데도 땀이나네요 가끔이라도 열심히 따라해보겠습니다
열심히 해보겠습니다. 감사합니다!
와 방금까지 허리아팠는데 운동 하고 나니까 안아파요 감사합니다ㅠ
운동 시간 10분은 즐겁고 끝나면 행복합니다 감사드려요
와우… 기대이상의 시원함입니다. 감사합니다~매일해서 많은 유익 얻도록할께요~^^ 모스틱덕분에 몸이 조금씩 회복되고있어요~😊
필라테스할때 스트레칭 동작이 많네요 꾸준히하면 좋아요 다운독자세도 추가하면 좋을듯
열심히 따라하고 있습니다
한달 정도 되었는데
앞으로도 계속 할 생각입니다
감사합니다.
뒤로 구르기랑 마지막에 발가락 (그 시작하실때 시그니처포즈) 어렵지만 개운하고 땀나고 좋네요 영상 제작 해주셔서 감사합니다👍🏻👍🏻
으아잉 정말 시원하네용
감사합니다😊
마지막 동작에 발가락이 아파요😅 자주 해야 할 운동들이 차곡차곡..
감사합니다
감사합니다 사랑하며 축복합니다
척추특집 기다리고있었습니다!! 감사합니다.
골반특집도 부탁드립니다!
네 골반 영상도 올려드릴게요~
역시 시원하네요
감사합니다😊
등이 너무 아팠었는데 영상 따라하니까 너무 편안해졌어요 열심히 할께요 감사합니다~~~
최고입니다 역시^^ 오늘도 엄지 척!! 🎉😊
감사합니다😊
척추가 시원해집니다
좋은 영상 감사드립니다❤❤❤
오늘 처음봤는대요
무릅관절이라 아파서 따라하기가 안타깝습니다
구독 좋아요 꾸욱
감사합니다
열심히 하고 있습니다 감사합니다^^
오늘 운동으로 티비에 떠서 했습니다
등이 시원하고 정렬이 되는 느낌입니다❤❤❤
Có bài tập nào dành cho người đau khớp háng không thầy.
감사합니다. 허리가 휘어서 정말 필요함을 느낍니다.
너무좋아!!!!
감사합니다😊
쌤 잘 봤어요 척추가 쫙 펴지네요
좋은 정보 너무 감사합니다 날마다 좋은 날되세요
수업 잘보고 따라했습니다
감사합니다
저는 오른쪽 다리 전체가 아프고 특히 다리를 뒤로 접으면 오금이 아픕니다
접을수가 없습니다
걸을때 많이 아파옵니다
허리가 안좋은 건가요 선생님??
tôi rất thích bài tập t của bạn cắm on ban mong bạn ngày nào cũng hướng dân tới tap đều đặn
사랑햐요
고맙습니다 이런 강의 제공해주셔서
좋아요 😅
Thank you so much. I just ran into your channel, and I just started following the exercises . I just subscribed 🎉
핵꿀 정보 감사합니다 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다 최고입니다
너무 좋네요 ;)
요가다닐때 했던 동작들이네요~ 열심히 해볼께요
영상 참고 할게요.
정성이 가득합니다
👍
Italiano
좋은운동 감사합니다~^^
감사합니다😊
최고네요
자세교정 제대로 되네요^^
척추특집을 원햇는데 마침 업뎃됏네용
감사합니다😊
최고!
양쪽 무릎이아파서 못해서 아쉽네요😢
오늘도 행복한 마음으로 운동 잘 했습니다
와 진짜 감사합니다..
제가 층만증끼가 심한 편은 아니였고 손으로 만져보면 조금 휜게 느껴진다 정도였는데 이거 하루에 1번 씩 총 3일 에 안했는데 완전히 자리 잡았어요 ㅋㅋㅋ 척추층만증을 이렇게 빠른 시일 내에 교정 할 수 있다는 게 너무 신기하네요 ㅋㅋㅋ 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다😍 전 오늘 이 영상 탈출입니당
측만증 몇도신가요? 교정이 가능한가요?
쎔 전반전위증도 이운동이
효고있을까요🙏
정말 필요한 동작이였는데 너무 도움이 되요. 감사합니다.:)
감사합니다😊
3:40 오른쪽 발 과 오른쪽 손. 하늘 찌르기
5:34 중립척추.
요추각도가 45독,
허리통증이 심한 사람도 따라하면 도움이 될까요??
휘어진 각도와 상관없이 이운동해도 될까요?
شكرا جزيلا أنقذت حياتي
Gracias por el video
MUITO BOM
이운동들 하면 걷을수있구
허리 안아프나요 ~!!
저는 78세. 할머니 인데 오른쪽으로 척추가 삐틀어지고 협착에 디스크가 있어요. 선생님 운동 따라 해봤는데 .두다리 모으고 손깍지 끼고. 디로넘어가는 거를 못하겠네요
고맙습니다
퇴행성관절염으로 무릎 아파서 따라하기 힘드는데 어떻게 해야할까요?
0:36 운동 시작
무릅을 접기가 힘들어요 어떡게 하면 무릅을 접을수있을까요
선생님 감사합니다 영상 잘 보고 책도 구매하였습니다. 질문이 있는데 시간 여유가 있다면 하루에 여러 부위의 스트레칭을 해도 괜찮을까요??(예를들면 척추특집, 폼롤러 운동, 라운드 숄더 교정운동, 하체 모두 2회씩) 아니면 이 영상 초반부의 안내멘트처럼 한 부위만 집중적으로 3주 간 하는게 좋을까요?
무릎이 않좋은사람은 어떻게
해야 할까요 ~답변 주시면 감사 감사 합니다
정말등뼈가발야진나요.그럼선생님태건도처럼운동하는도장을하면좋게네요
00:39
8/11~ 3주 시작
골반편도 부탁드려요ㅜㅜ
네 골반편도 올려드릴게요~
쌤. 오른쪽 날개뼈?갈비뼈쪽이 등 뒤로 많이 튀어나온 척추측만증인데 이러한 운동을 하엿을때 양쪽을 다 운동해도 상관이 없는건가요? 도와주세요ㅠㅠ
거북목 척추 골반 교정 다해야하는데 3가지 다 아침저녁으로 2번하라하셔서 ㅠ 현실적으로 동시에 3개를 하루 2번하기 힘들거같은데 한번만해도 , 혹은 일주일에 2-3번만해도 교정이 되기는할까요?
아니면 하나하나 척추먼저 2번씩 3주하고 그다음 골반 3주하고 이런식이 더 효과적일까욤...?ㅠㅠ
안녕하세요 선생님!
한쪽 갈비뼈가 튀어나온 경우도 교정할 수 있을까요?
척추특집과 골반특집 영상 감사합니다!
퇴행성척추측만증도 효과가 있을까요?
선생님어깨아파서선생님달라못타겠셨요어쩌면되까요
궁금한게 있습니다~
혹시 틀어진 골반은 어떻게 고치나요??ㅠㅠ
척추를 피려면 골반을 먼저 잡아놓고 하라고 들었던거같은데 꼭 댓글 달아주세요ㅜㅜㅜ꼭이요!!
그리고 말씀하신대로 3주간 해보겠습니다
이렇게 기간정해주고 어떻게 반복적으로 운동을 해야하는지 알려주시니 목표가 생겨요~
인스타에서 함 보게 되었는데 여기서 배우게 되네요♡♡
골반 특집 영상도 올려드릴게요~
@@mostic_healthcare 감삼다~♡
선생님 저는 측만증과 협착증이 있습니다 이 운동하고 싶은데 괜찮을까요😊
13:50 13:50 13:50
ㅠ
뒤로 구르는게안되면그냥건너뛰어야할까요ㅜ 배에힘이없는지 부드럽게 못올라오고 다리펴지면서올라와지네요
이거 ㄹㅇ꾸준히 하면 교정 될까요? 원리가 어떤 원리인지...
선생님어깨가아파서팔이잘안되는데는요어떤게하면돼까요알리캐주세용
오늘부터 3개월간 아침 저녁으로 해보고 다시 글 올리겠습니다.
혹시 지금 많이 개선 되셨나요?
@@user-rc5ig6vz4r 지금도 하려고 켰는데요. 전 후 사진을 안찍어서 개선된지는 모르겠으나. 확실히 등이 부드러워 진 것 같긴해요. 잘 안되던 동작들이 지금은 어느정도 됩니다!
좋아요
좋은영상 감사합니다 디스크가 있어도 해도 되나요?
선생님 척추측만증 20도인데 해도 괜찮을까요...?
척추측만증이 있는 사람이 해도 되는 운동이지요?
무릅인공관절한사람 어떻게해야되나요?