[무릎 특집] 하루 10분 따라 했더니 무릎 통증이 사라졌다!
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2023
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
[하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
책 자세히 보기: product.kyobobook.co.kr/detai...
목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
![[골반 교정 특집] 골반 틀어짐, 골반 비대칭, 전방경사, 후방경사, 골반통증 이 영상 하나로 해결합니다!](http://i.ytimg.com/vi/J0Sg9bV_VrY/mqdefault.jpg)
![USAB Showcase: Australia vs USA [OFFICIAL STREAM]](http://i.ytimg.com/vi/keiEr_MOaSQ/mqdefault.jpg)
제가 효과보고 너무나 감사해서 인터넷상에 처음으로 댓글이란걸 써봅니다. 무릎이 아파서 주사맞으면 3달정도 되면 다시 아팠습니다. 칠순여행 가기전 또 주사맞고 가려고 생각했는데 우연히 보게된 이 영상을 속은샘 치고 오전 오후로 했는데 10여일되니 걸음에 자신이 생겨 동영상 상단에 고정해두고 20여일 따라하고 해외에 갔습니다, 너무나 신기하게 멀쩡했습니다. 혹시 몰라 약도 가져갔는데 먹지않고 견텨냈습니다. 감사합니다. 간증하듯 올립니다. 간단하면서도 무릎에 너무나 도움이 되었습니다. 혹시 무릎으로 고생하신 분들 계시면 약먹는다 생각하시고 꾸준히 해보십시요.
ㅔ
무릎이 아프기 시작해서 열심히 따라하겠습니다::**
안녕하세요! 물리치료사 꿈꾸고있는 고3학생입니다 우연히 이 채널 알게되었는데 동작을 따라하니 무릎 통증도 개선되고 동작 하나하나 친절하게 알려주셔서 너무 좋네요!! 저도 이렇게 많은 사람들의 통증을 개선할수있는 물리치료사가 되고싶네요 ☺️☺️👍👍
척추 운동이랑 이거랑 같이 하는데 넘 좋아여 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 😊
무릎이 아파 연골주사 몇차례 맞고 침도 많이 맞았는데도 완쾌 되지않네요 오늘 우연히 영상 보게되어 열심히 따라 해볼랍니다 감사합니다 좋아요 구독 꾸~~~~욱 누르고 좋은 정보기다다릴께요
무릎이 아파서, 무릎운동 기다렸어요
아침, 저녁 운동 실천 해 보겠습니다 감사합니다 😊
세번 정도 하고 나서 부터 무릎 통증이 사라지면서 움직임이 편해졌어요. 효과를 보니 계속 하게 되네요. 정말 감사합니닷~~!!!👍
효과를 보셨다니 다행이네요😊 앞으로도 좋은 영상 올려드릴게요~
정말 신체골격이 쭉~뻗으신 분이 동작을 정확하게 보여주시니까 너무 멋있고 따라하기도 좋았습니다.감사합니다~
무릎이 많이아파 유튜브 에서 운동찾는중 이영상을접하고 3일째하고있습니다 자세가너무좋으신분이 정확히 함께 동작할수있도록 지도하시니 너무감사히 믿고 따라하겠습니다~~
늙어서 뻣 뻣 함을
느끼지만 열심히 따라해볼게요.
선생님은 최고의 지도자십니다😂😂😂
고맙습니다
왼쪽무릎 부분수술한지는 13년됐고
이제 오른쪽무릎이 아파서 잠을 설챼서
새벽에 따라해보니
온 몸이 상쾌해지는거
같습니다
열심히 하겠습니다
구독좋아요는
자동적으로 눌렀습니다 감사합니다
영상 보다 무릎관절에 좋은 영상 찾아서 오늘 첨 해봤네요 연골주사 맞고 한의원에 다녔는데. 나아지지 않아. 이영상 이 도움이 되었네요
며칠전부터 무릎이 아프기 시작해서
오늘 첨 따라했습니다.
열심히 해 보겠습니다. 감사합니다.
너무 하고나 겉기도 편하고 좋아요 감사 드립니다
왼쪽무릎통증때문에 평지걸을때 시큰거리기일쑤고 뚝뚝소리도 나는데
병원가도 소용없었는데 골반운둥과 함께 몆일따라했더니 걸을때 아직까지 시큰거린적없어요
이운동 대박이에요
일주일도 안됐는데 이럴수가요 매일매일 따라할게요 감사합니디ㅡ 쓰앵님
.
선생님 넘 감사함니다
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
한번 했는데도 통증이 없어져서 매일 하고 있습니다 감사드려요
무릎을 위해 연결된 관절운동을 하는 가르침 감사합니다
꾸준히 하셔서 건강한 무릎이 되시길 바랍니다😊
모스틱을 이제사 알게되어서 무척 감사합니다
너무고맙습니다
11개월전 영상을 오늘 보았습니다
너무고맙습니다
따라해보니 정말 운동이 되는거같아요
고마워요
넘 도움이 많이됩니다
감사해요
무릅운동 중 제일 신뢰가고 ..연구소가 맞네요
감사해요
좋은정보 정말감사합니다
날마다 따라하고 있어요
운동이 되는것 같아서 열심히 하고있습니다
감사합니다 👍
감사합니다. 제가 해보구 너무 시원해서 주변 지인들한테 열심히 공유하고 있습니다.
어제부터 보고있어요 무릎이 부드러워졌어요 ~ 감사합니다
무룹수술한지 6일 되었네요 다났고나면
열심히따라해볼깨요~♡
날마다 따라 하고있어요
너무좋아요
감사합니다 👍 👍 👍
감사합니다. 따라하고있습니다
오늘도 감사합니다😂😂😂
이 동작 띠라하고 바로 구독 좋아요! 눌렀습니다. 무릎이 시원해지는 느낌이 드네요!! 앞으로 잘 보겠습니다~
좋아요
감사합니다🙏🙏🙏
요즘 무릎통증땜에
우울했는데
실천하겠습니다
너무 좋은 운동입니다..열심히 따라해 볼께요 ~~^
정보감사ㅇㅇ
감사합니다 ~♡
네~~
너무너무
감사합니다.
구독합니다.
Good
감사합니다
영상 잘보고 갑니다 감사합니다
많은 도움이 되였어요
오늘도 감😅사합니다😅
좋아요 😅
감사합니다 무릎때문에 주사 물 리치료 받는데 그때문인거같습니다 시원합니다
요즘 무릅이 붓고 쪼그리고 앉으면 통증 때문에 일어나질 못해 병원도 여러번 다녔지만 별신통칠않았는데 우연히 이영상을 보고 따라해보니 신뢰가 생겨 꾸준히 하려고 공유합니다 감사합니다.
😊😊
허리좌골신경통와서 신경성형술받고 바로 다리대상포진오고무릎이랑 발목이랑 통증에 힘이없어 한달반을 고생했는데 겨우 허리랑 무릎통증 사라졌는데 어깨가 아파서 뒤로 위로 안올라가고 건강위해 스쿼트 이틀하니 무릎뼈가 고장 치아도 아프고 전 관절이 다 상한듯 심하게 아픈건 아니지만 운동을 해서 건강을 찾고 싶네요.50대 초반이라서..열심히 하면 좋아질거라.믿습니다..저에게 아주 적절한 운동같아요..
감사합니다😅😅😅
한달정도 매일 따라하는데 요즘은 무릎이 안 아파요~~ ㅎㅎ 채널명 바뀌기전부터 봐왔는데 늘 응원합니다ㅋㅋ
감사합니다😅
새해 복 많이 받으세요^^*
감사합니다. 즐거운 연휴 되세요😊
감사합니다
😅😅😅
일주일 동안 하루에 두번씩
따라하니가 무릎이 많이 좋아져 통증없이 걸을수 있습니다.
감사합니다.
강추합니다.
감사합니다❤❤❤
감사
안녕하세요! 무릎과 발목, 골반 교정을 같이 하는 영상도 있을까요??
안녕하세요 제는 팔십대인대요 수술하지 구년된는대 한쪽 무릎이 또 달았대요 그래 병원약을 먹고있는대 이 운동법을 알고 며칠 했는데 엉덩이 들고 뒷 금치 들을 때 종아리가 쥐가나서 풀고 하는대 그래도 괜찮나요 하고 나면 시원 확인 합니다 계속 해도 되겠지요 감사합니다~~~
저도 뒷굽치 올릴때 양쪽이 다 쥐가 나네요 😢 어떤 방밥으로 푸셨는지요
늦게나마 알게 되어 많은 도움이 될거 같아요. 몇몇 동작은 재활운동센터에서 배운것도 있네요 . 감사합니다.
7/21 아침&저녁0
7/22 아침0저녁023일 오전, 24일 저녁 완
꾸준히 하셔서 건강한 무릎이 되시길 바랍니다😊
선생님 감사합니다
제가 모스틱 운동을 시작한지 3주차인데요
무릎통증이 정말 좋아졌어요
너무 감사 합니다
더욱 열심히 이 운동을 하겠습니다
띠라하기합니다
고맙습니다
요즘 열심히 따라하는 중인데 언제쯤이면 무릎에 우두둑소리가 덜 날지 덜 뻐근해질지ㅜ
열심히 따라 하겠습니다 14:58
마라톤해서 무릎이 종종 안좋을때가 있는데 이거 하니까 통증이 싹 사라졌네요👍
어제부터 따라했는데 허벅지가 부드러운거 같아요 넘좋아요🎉🎉
감사합니다.
꾸준히 하면 좋아지리라는 믿음으로 시작합니다.
조이ㅡ요
구독~좋아요~^^
병원에 갔더니 오른쪽무릎이 반정도달아 반인공관절을하라하시는데 이운동 열심히하면 근육이생겨 수술않 해도될까요?
무릎통증때문에 않는자세 쓰는자세가 너무너무 힘든네요 따라해보게습니다
연골연화증, 슬개건염이라고 진단받아 운동 찾아보고 해봤는데요ㅠㅠ 무릎 옆으로 폈다 제자리로 돌아와서 무릎을 펼때 한쪽 골반에서만 계속 뚝뚝 소리나는데 어떤 운동을 더 해야 할까요??
시원해요
오늘아침에 따라했습니다 일어나서 바로해도. 되는지요 무릎이 아파 절뚝절뚝 하거든요
언제 꺼내봐도 고퀄리티 교육 감사합니다 ㅠㅠㅠ
한가지 궁금한점은, 발목이나 무릎에 염증이 있는 상태에서 진행해도 크게 문제는 없을까요??
왼쪽 무릎 연골판 파열되어서 허벅지 강화운동 하고 있습니다 선생님 운동이 좋아보여서 해보려는데요 사선으로 뻗는 운동해도 괜찮을까요?
수술한무릅괄리는어떻게해야
어깨충돌,팔꿈치엘보안좋은것 같은데 플랭크는하면안되겠죠?
무릎연골연화증이나 퇴행성, 무릎인공관절 수술하신분도 해도 될까요?? 동작을 따라해보니 동작들이다 좋긴한데 자주 해주면 더 좋아지실까요?ㅎㅎ
네 무릎 수술 후 재활운동으로 적합합니다. 만약 무리가 되는 동작이 있다면 그 동작만 빼고 하시면 돼요~
@@mostic_healthcare 감사합니다🙏
발에 부주상골증후군있어서요... 발목을 꽤 많이 쓰는 동작들이군요... 괜찮을까요...?
저는 한쪽 무릎 수술한지 7주 되었는데 따라서 해보려니 아직 아프네요 언제부터 해야 할까요 한쪽이라도 지키고 싶은데요???
아주 자세히 가르쳐주셔서 감사합니다. 제무릅은 접었다폈다할때 마치 자갈밭을 밥는듯한 소리가나고,
다리를 오르고 내릴깨 엉덩이 허리에서 뚝뚝 소리가 나는데 계속해도 될까요?
감사합니다^^
0:22
뻣뻣한 몸으로 열심히 따라합니다 그런데 선생님 바로
누워서 엉덩이 들고 뒷꿈치 드는 동작에서 선생님 만큼 뒷꿈치가 올라가지않고 그 동작
참 힘이 듭니다 자꾸 하다보면
나아지는지 선생님 만큼 올라가지 않아도 자꾸 하는게
좋은지 궁금합니다
안녕하세요 무릎이 많이 안좋은상태인데 무릎을접었다필때 불안정한데 괜찮을까요
해보니 엄청 천천히하니 괜찮네요 감사합니다 ㅎㅎ
네 불편한 동작은 가능한 범위 안에서 천천히 하시면 됩니다~
@@mostic_healthcare 혹시ㅜ 무릎 접었다폈다에서 역시 여전히 불안하ㅏ고 통증있는데 멈춰야겠죠? ㅠ
스쿼트 하는데 무릎이 안으로 모인걸 인지하지 못하고 하다가 무릎이 아파져서 거의 한달동안 운동을 못했어요 ㅠㅠ 한 일주일 참아봤는데 더 아파져서 염증으로 진행된 상태여서 소염진통제 먹고 조금씩 나아지고 있습니다. 이 동작들은 아플때 해도 되고 근육들을 강화하는 운동인거죠? 무리하게만 하지 않고 천천히 하면 되는거죠?
우선 병원에서 운동을 해도 괜찮다고 했다면, 이 영상을 따라하셔도 좋습니다. 꾸준히 하신다면 스쿼트 자세도 좋아집니다.
땀도나네요.
오다리가 심해도 같이 하면 되나요
발목에서 뚝뚝 소리가 나요 따라해도 괜찮을까요
뚜둑거리면 하지 말까용? ㅜㅜ
그리고 마지막 운동은 발이 붕 떠서 왼쪽운동을 하면 오른쪽이 붕 뜨면서 움직이는데 어떻게 할지 모르겠네요..ㅜㅜㅜ
혹시 개선이 될까요?ㅜㅜㅜ
소리가 나면 병원에 먼저 가봐야 합니다. 만약 병원에서 이상이 없다고 하면 영상의 운동을 하셔도 괜찮아요.
마지막 동작은 아직 익숙하지 않아서 그렇습니다. 꾸준히 하면 무조건 좋아집니다
2:17초에서 발목은 무릎과 90도 유지로 하는거죠~??
저 운동 하는데 다리 뒷쪽 장딴지 근육이 엄청 당기더라구요~ 당기는거는 과정이라 생각하고 계속하면 되는걸까요~??
네 발목은 90도 이상 당겨주세요.
허벅지 뒤쪽 당기는 느낌은 자연스러운 현상이니 그 느낌을 즐기면서 운동하시면 됩니다😊
요거 거위발건염에도 효과있나요...?
연골수술을 해서 아직 통증이 가라앉지 않았는데.. 이 동작을 하면 좋아질까요??
좋은 운동영상 감사합니다.
산후에 해도될까요?
네 괜찮습니다. 만약 무리가 되는 동작이 있다면 그 동작만 제외하고 하시면 됩니다.
선생님 안녕하세요 궁금한게 있습니다 기본적으로 무릎 통증이 있는 환자들이 운동을 할 때는 최대한 무릎을 안 굽히고 하는게 좋다고 알고 있는데 영상에 있는 거의 모든 동작은 끊임없이 무릎을 구부렸다 폈다 하더라고요 괜찮은 건지 여쭤 보고 싶어요
집에서 실내 자전거 타면 .관절 염에 어떨까요
어려워요
런지할때 앞무릎이 아픈데 그것도 이거 하면 되는거에요?
안녕하세요.
혹시 전방십자인대 부분파열로 재활치료한 사람(2년 경과) 가끔식 통증이 있는데 이런사람에게도 괜찮을까요?
네 2년이 지났다면 안심하고 따라하셔도 좋습니다. 가끔 느끼는 통증도 사라질 거예요
~?
브릿지 자세때~
앞굼치 올리고 내리고,
뒷굼치 올리고 내리고~
이렇게 가르치시는 선생님을 처음이네요.
체격이 좋으신 분이 안정적인 음성으로 침착하게 설명을 하시니 학습이 더 향상될것 같습니다.
(그리 어렵지 않게)잘 따라서 해보게습니다 담엔 고관절문제와 근손실환자가 해야만 되는 운동도 부탁드려봅니다.