Что такое ПАНО? Насколько важен и как тренировать ПАНО
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ม.ค. 2019
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Что такое ПАНО? Насколько важен и как тренировать ПАНО
• Что такое ПАНО? Наскол...
Как определить пульсовые зоны у начинающего велосипедиста и бегуна
• Как определить пульсов...
Пульсовые зоны. Как определить ПАНО. Тест Конкони
• Пульсовые зоны. Как оп...
Как определить FTP и FTHR (ПАНО) на велостанке
• Как определить FTP и F...
Asics для бега зимой
• Asics для бега зимой
Бег зимой. Как, в чем, по сколько.
• Как бегать зимой. Как,...
Как дышать зимой во время бега
• Как дышать зимой во вр...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Как развить общую выносливость в спорте
• Как развить общую выно...
Мотивация в спорте
• Мотивация в спорте
Как дышать во время бега
• Как дышать зимой во вр...
Дискомфорт в стопе. Как убрать
• Дискомфорт в стопе. Ка...
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
• Упражнения для укрепле...
видео про растяжку мышц ягодиц
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Высокий пульс. Причины. Решения.
• Высокий пульс. Причины...
Как повысить уровень МПК (максимальное потребление кислорода)
• Как повысить уровень М...
Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) как повысить, измерить
• Что такое МПК (максима...
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
• Нужны ли технологии в ...
Как правильно вернуться в бег после перерыва
• Как правильно вернутьс...
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание
• Беговые кроссовки. 5 с...
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео)
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими
• Как правильно выбрать ...
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ
• КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ,...
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ
• БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБР...
Почему бег надоедает? Что с этим делать
• Почему бег надоедает? ...
Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами
• Что делать сразу после...
Чек-лист перед забегом
• Чек-лист перед забегом
Бег после травмы / Как бегать после травмы
• Бег после травмы / Ка...
ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя
• Пейсмейкеры. Как отлич...
За что вас могут дисквалифицировать на забегах
• За что вас могут дискв...
Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами
• Энергетические батончи...
Как приготовить энергетические батончики-2
• Как приготовить энерге...
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю
• Как начинающим повысит...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
• Медленный бег. Пульс,...
Как правильно дышать во время бега? Советы
• Как правильно дышать в...
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений
• Растяжка после бега. О...
5 упражнений для уменьшения боли в спине
• 5 упражнений для умень...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Все ролики про полумарафон
• ПОЛУМАРАФОН
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
16-ти недельный план подготовки к марафону
• Марафон. 16-ти недельн...
в комментариях спрашивают о диапазоне коридора ПАНО, в котором тренироваться. я об этом говорил в видео "пульсовые зоны", ссылку на которое оставил в описании. не хотелось повторяться. правда, должен признать, озвучить это нужно было. коридор пано - 96-99% от пано. это наша 3-я зона. как я уже говорил в видео, возможен небольшой заступ в 4-ю зону, я бы сказал до 102% от пано. но не регулярно, а эпизодично.
Спорт.Еда.и Ерунда не пойму,вы пульс на 4 зоны делите или на 5?
на 5. не имеет значения как вы назовете 4а-б (это 2 анаэробные) или 4-5 зоны. просто считаю, что для любителей, а особенно начинающих, деление анаэроба еще на 2 зоны не принципиально. 5-я зона имеет значение для спринтеров. в классике, конечно, чаще встречается 5 зон. но бывают и такие, которые делят на 8-10 зон. здесь дело не в количестве и названии, а в сути.
Спорт.Еда.и Ерунда в 4 зона анаэробная нагрузка, улучшение скоростных показателей.В 5 анаэробной зоне максимальный лактат.
Годнота подъехала, хотя наверно правильнее будет сказать подбежала!!! Очень интересные у Вас видео и новые и предыдущие!!! Спасибо за Ваш вклад в наше здоровье и результаты!!!
и вам спасибо)
хорошие видео.всё очень доступно.
слушаю всю субботу такпросто и доступно спасибо
рад, что информация заходит
Объясняешь классно.!Толково, доходчиво!Спасибо!
Очень нравится начало "Здрастье! Я Руслан!" XD Не знаю, улыбает)
рекомендуют начинать выступление с шутки, растопить лёд аудитории)))
Руслане, чи варто спробувати ПАНО в 59 років, якщо долаєш "десятку" за 00:52:35? Дякую.
все зависит от ваших целей. если вы собираетесь бегать на результат и планировать нагрузку, то вам необходимо от чего то отталкиваться. 220 минус возраст - это пальцем в небо.
Какая симпотяга в рамке слева, весь ролик на нее поглядывал )
вот и жена так же говорит - давай что-то поставлю в кадр, а то на твою рожу все время нудно будет смотреть)
@@Спорт.Еда.иЕрунда ))))
Вот зачем ты это написал!!!
есть и альтернативные ученые, которые утверждают, что МПК - это только цифра, полученная в тесте. Они придерживаются мнения, что основным определяющим фактором в видах спорта на выносливость является мозг человека (центральный фактор), который способен отодвигать (или приближать) момент наступления утомления и как следствие поддерживать (или снижать) высокую работоспособность.
да, относительно психологической (ментальной) подготовки все больше и больше работ появляется. и это не паханное поле. но относительно уровня мпк - не согласен. этот показатель является очень сильным фактором в проф спорте. конечно, на любительском уровне он не на столько мощен, т к резервы невоспользованные любителями еще огромные.
посмотрим, наука на месте не стоит. все может быть.
Руслан, подскажите как это езда на велосипеде на проьяжении 60 минут с частотой сердечных сокращений не более 50 % от максимальной?
Для этого нужно рассчитывать максимальный пульс, Есть формулы, без подготовки розганять потолок нестоит, и вот процент от этого пульса( максимального ) и есть нагрузки в течении часа. При 50% , вроде, ударный Обьем развивается.
я не совсем понял о чем вы спрашиваете.
Руслан, а на интервалах в восстановительных отрезках нужно ли опускать пульс в аэроб или если он останется в 4 зоне, то это нормально?
нужно. по этому они и восстановительные.
@@Спорт.Еда.иЕрунда то есть, если у меня к концу интенсивного интервала пульс приближается к верхней границе зоны пано, а затем в восстановительном интервале я успеваю снизить пульс только до нижней границы зоны пано (не успеваю перевести пульс в аэроб), то это неэффективно? Нужно снизить либо интенсивность, либо время на восстановление увеличить?
пульс, конечно, инертная штука. но не на столько же! сколько вы отдыхаете? даже если между интервалами у вас 1 минута - у вас пульс упадет. конечно, он не будет 80-100, но точно не в пано. обычно между интервалами отдых 3 минуты и более. бывает 1 минута, но это крайне редко.
интенсивность вы снизить не можете, т к не будете в пано. бегите медленнее во врем отдыха, если и это не помогает - идите. ничего критичного в этом нет. тем более вначале вашего бегового опыта. отдых и восстановление по этому так и называется)))
Спасибо за видео, у меня вопрос: сегодня сделал тест на ПАНО (30 минут в максимальном темпе и средний пульс по последним 20 минутам) у меня получился 177 при максимальном пульсе в районе 187 ( мне 34 и бегаю год). При этом пульс практически все время был стабилен и темп менялся на 3-5 секунд ( из за рельефа), темп вышел 5:05 на км. Во всех источниках говорят о том что 170+ это высокий пульс, как быть если твоя 3 зона уже 160-168, это не слишком ли это нагрузка и сколько можно находиться в этих пределах, и что с интервальными тренировками, ведь они могут и в 5 зону залазить. Спасибо
П.С. : недавно делал полное обследование сердца (УЗИ и стресс тест ) и все ок) Это к тому что нагрузки можно давать, вопрос в количестве.
есть видео на канале "сердце бегуна". можете попробовать использовать. а совет простой - не спешите. у каждого свое время адаптации к нагрузкам. продолжайте бегать. интервалы все равно необходимо делать в анаэробе - без них развитие будет медленнее. а вам бы рекомендовал включить в тренировочный план интервалы на свит споте - 85-94% от пано.
Спорт.Еда.и Ерунда Спасибо большое, буду пробовать.
Добрый вечер!! Напишите схему тренировок на дистанцию 1 км. Спасибо за ранее!!
На спринтерской дистанции ПАНО не нужен, это для спортсменов кто тренируется в аэробной-анаэробной зоне, вам нужно тренироваться креатинфосфатной, а это совсем другой обмен, к сожалению, я не силен в этой области!
Добрый день, подскажите пжл, ни где не могу найти вразумительного ответа. При тренировки на пано при интервальном беге на уровне пано для чего эти перерывы нужны на уровне восстановительного бега? Ведь вместо 10х1000 м. Можно пробежать 10000 м разом. В чем преимущество интервального бега?
Перерывы нужны для увеличения общего объема бега на ПАНО. Начинающий бегун не сможет пробежать 10км на ПАНО без перерывов. А если понемногу отдыхать через каждый километр - сможет. В итоге общий объем бега на ПАНО в обоих случаях получится по 10км, но вариант с перерывами проще реализовать на практике.
@@fsherstobitov благодарю
Скорости разные преджде всего на 10×1000 и на 10 км без перерыва
С кислородным долгом может пробежать и начинающий бегун 10 км но интервальный или повторный бег переносится легче Да и специальную выносливость лучше развивает
то есть когда я быстро бегаю я вхожу в анаэроб если у меня в какой то момент начинаются мурашки и я бегу мёрзну даже под палящим солнцем?
вы входите в анаэроб когда преодолеваете пано. а мурашки - это все индивидуально. измерьте пано и соотнесите свою скорость с измеренными данными и своими ощущениями.и тогда точно будете знать
5:36-5:38 "лучше улучшает!" 😉😉😉
вот вы внимательно смотрите))))
там еще есть куча оговорок. думал даже написать, но потом решил не акцентировать на них внимание.
бегу длинную 20 км с двома вставками по 3 км ( на уровне пано +- ) все остальное в 3 пульс зоне . это норм робота ?
в зависимости сколько зон вы считаете. если брать классику, то 3-я и есть зона пано. ну а бежать 20 км на уровне пано - это невероятно мощная работа.
@@Спорт.Еда.иЕрунда у меня 3 зона это зелёная зона ( до 155) ударов , 4 зона ( боль но терпимая ) , 5 боль и страдания
@@Спорт.Еда.иЕрунда я бежал по приколу половинку со средним пульсом 180 , и думал это норм ;) страва сведетель ;)))
С товарищем, который сильнее меня (его темп 4:30 на 15 км) начали проводить совместно тренировки и я первые 3 км живу, а потом выживаю . Никак не могу понять как на длительной научиться держать высокий темп. Стараюсь интервалы делать и "матрасить" на объём. 1 км могу в диком темпе, но хочется хотя бы половинку зачесть . Да, ещё мы в разных весовых: он в лёгком, а меня в супертяжи можно отнести 89кг, при этом велосипед наоборот ( на пике формы держал хорошую скорость и мощность на 15-20 километровых отрезка, из-за этого даже профики брали с собой в группу на тренировку и там получалось всё супер).
Да, вес критичен в Вашем случае. Я видел людей, хорошо бегающих "10-ку" и даже половинку с весом 80 кг и ростом около 180 см. С бОльшим весом -- вряд ли. Оптимальный ИМТ для стайера и марафонца всё-таки 19-22, вряд ли выше. Когда вес небольшой, можно освоить технику "естественного бега", практиковать разную обувь и таким способом поднять каденс. А с массивными ногами это вряд ли получится так легко. Когда ИМТ порядка 21-22, всё сильно упрощается. Например, не обязательно бегать даже интервалы, это я по своему опыту сужу. Чтобы выбегать на соревновании из 4:30, скажем, на 10-ке, достаточно лёгких фартлеков, а тренировочный темп может быть и 5:00/км. Тем не менее, на соревновании Вы покажете 4:30 после, допустим, 4-6 мес. тренировок. Выдадите каденс 185+, это всё при условии контроля веса. В этом плане Вашему товарищу, моему коллеге по весовой, бежится намного проще. Всё же советую полистать или перелистать книжку Пири и текстовый блог Run&Travel.
вес на вело и в беге - две большие разницы. хотя и на вело он значит (в меньшей степени на равнине, чем в горах). вторая составляющая - техника бега. редко велосипедист будет хорошо (в плане техники) бежать без хорошей технической подготовки. каждый лишний килограмм - это плюс 2-3 (некоторые и 4 дают) секунды на км. если у вас большая мышечная масса, вам ее нужно кормить. это еще 1 минус.
я бы рекомендовал вам тренировать аэробную мощность. свит спот. есть ролик на канале. на это сделать акцент. ну, и не завбывать про скоростные. на ряду с развитием скоростных качеств, которые подтянут ваш темп, вы развиваете диапазон углов, т е улучшаете биомеханику бега.
А без разницы на какое место в неделе поставить тренировку на
пано? Или есть смысл ее поставить, например, после легкой тренировки?
после легкой. планирую следующий выпуск про интервалы на пано снять. там и расскажу когда по сколько и сколько отдыхать
Повышение кислотности - это снижение рН, а не повышение. Молочная кислота сама по себе не меняет кислотность, это раз. То, что вы подразумеваете - это лактат, которые не есть то же самое, что и МК. Во-вторых, кислотность клеток меняется от ионов водорода. Ну и механизм вывода лактата тоже вроде бы немного грубовато описан. Советую ознакомиться со статьей Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis
Правильно ли я понял, что существует две зоны - аэробная и анаэробная, а ПАНО это граница между ними? и марафон бегут в аэробной зоне ближе к анаэробной, то есть по ПАНО? и можно ли считать, что если дыхание учащённое , но воздуха хватает, то это ПАНО? Kipchoge на финише дышит учащённо, но не задыхается.
теоретически пано еще относят к аэробной зоне. но если не влазить в детали, вы все правильно поняли - между аэробом и анаэробом
считается что на пано можно сбегать 1 час, но на практике бегают больше
нет, марафон на пано не пробежишь. марафон бегут на свит споте (есть видео про это на канале) - это 82-94% от пано. конечно, во второй половине уже и на пано, и в анаэроб залазят в конце.
нет, нельзя считать по дыханию. только зная свое пано и ощущения на нем вы можете примерно знать. но это опыт.
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо, очень интересно. "82-94%" это видимо на тренажёрах? а если тренировки в лесу? нашёл! - th-cam.com/video/HmkhNhOeB8c/w-d-xo.html
Пороговое значение лактата оно между 4 и 5 зонами пульса, а не между аэробом и анаэробном, как вы говорите.То есть пульс может ещё повышаться при пороговом значении😎
Руслан, какой у вас Pr на 5 км?
26:11 при весе 89 кг это нормально будет?
@@user-je5uh8iz1d любой результат нормальный. вы ж соревнуетесь в первую очередь с собой.
я как то даже никогда 5-ку и не бежал на результат. были забеги, но они всегда проходили в полуфановом режиме, практически без напряга. 10-ку бежал за 37:30.
@@Спорт.Еда.иЕрунда по вашему совету начал на 1 через один на "все деньги" и на беговых тоже делаю по полю вдоль ЛЭПа столб через один из 5 минут пока не могу выбежать (скользко ещё плюс ко всему). Спасибо Вам за ответы и видео - много полезной информации получил. Вы правы, надо записываться на старт беговой тоже, прежде с самим собой идёт борьба ! Не на последнюю корову ведь играем!) В одиночестве бегать без соревнований - это как Дон Кихот в борьбе с ветряными мельницами!
рановато немного делать сейчас километр через километр. еще только январь. это уже больше шлифовочная работа, которая шлифует камень. но камень нужно вначале огранить (есть такое слово?), а затем уже шлифовать.
Если настолько все средне кроме лаборатории не проще ли взять обычный калькулятор определения пульсовых зон и пользоваться им))). Тем более для любителя))
Кстати почему при определении лактата кровь берут например из ушей?))) Когда вся концентрация лактата, например при работе на станке во время теста, в ногах.
про кровь из ушей не знаю. это больше вопрос к тем, кто берет. с другой стороны, разве имеет значение откуда брать кровь? определяется же уровень лактата в крови, а не уровень молочной кислоты в мышцах.
чем выше уровень спортсмена (того же любителя), тем точнее необходимо знать засечки. на сколько я знаю, добросовестные работники тестовых функциональных лабораторий не берутся за начинающих из-за бессмысленности.
обычный калькулятор - это какой? 220-возраст? ну не нужно ж опускаться совсем ниже плинтуса. я больше все таки за то, чтобы делать тот же тест конкони чаще (ничего в нем сложного либо утомительного нет) или рассчитывать из своих прогрессирующих результатов. отталкиваться от макс чсс в определении пано не верно.
Норм.
Руслан, привет! Спасибо за видео! Всё очень интересно и толково.
Есть вопрос.
Ниже по ссылке на СТРАВЕ моя «кардиограмма» с последней гонки.
Длительность гонки - 43 минуты.
Средний пульс = 184,
Максимальный = 197.
Ехал «на все деньги» - до тошноты, на пределе. Ближе к финишу скорость не падала, крутил равномерно.
Перед гонкой разогрелся.
Пульс в покое = 62
www.strava.com/activities/1904084531/analysis
Тест Канкони делал давно - лет 5 назад, получилось что-то вроде 165.
Максимальный пульс на основе гонок за последние 2 года = 195-198.
Возраст 50 лет. Спортвных разрядов не имею 😃
Я в замешательстве - чтобы ты мог сказать про мой ПАНО на оснве данных последней гонки?
тест конкони для вело не подходит. разница между велосипедом и бегом может быть до 20 ударов. обычно, 10-15 (в очень редких случаях он практически одинаков). т к задействовано большее количество мышц, техника бега редко оптимальна и т д.
есть 2 варианта, которые могли бы нам подойти. это получасовой тест и часовой. да, есть еще ступеньчатый, но он нам здесь не в тему. у вас и ни туда, и ни сюда. в любом случае, все это будет примерно. т к я уже говорил, что многие могут гораздо лучше других переносить ацидоз. есть видео, год назад снимал, как измерить FTP или пано на станке. единственное, что я там забыл сказать, что в получасовом тесте это будет 95%. просто исходя из того, что вы не дотянули 17 минут до часа, вам необходимо еще к 184 прибавить грубо говоря 2,5%. получаются крайне высокие цифры. сделайте получасовой тест на станке т тогда будет больше базовых данных.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Руслан, спасибо. Можно на ты. Ок, по результатам теста еще раз покажу тебе данные. Правда, тест в свой план впишу м.б. только через месяц, полтора.
ЗЫ
1. Вот и я думаю, что мой средний 184 это был ацидоз и пано из этого 184 не посчитать.
Как вариант - можно взять 85% от моего максимума и получится 197*0,85=167. Что в общем-то близко к результатам теста 5 летней давности =165 😃
2. Вот еще одна моя гонка на 1 час 23 минуты. Средний 178 , Максимум 189.
Ехал "почти на пределе" - процентов на 95-98%
www.strava.com/activities/1767876911/analysis
А как же часы с пульсометром ? Бежишь и смотришь.
Навіщо заганяти себе до максимального пульсу, якщо є багато варіантів розрахунку? Той же метод Карвонена ітп...
Руслан, хороший ролик. Однако ты не затронул тему темпа ПАНО. Многие не знают, как рассчитать темп на ту или иную дистанцию. И именно от темпа ПАНО многое зависит. Ведь можно и не рассчитать свои силы и из-за этого сойти с дистанции на марафоне.
Другой момент, которому ты уделил мало внимания, это сколько по времени можно бежать на уровне ПАНО
На этот счёт есть исчерпывающая информация и калькуляторы на сайтах Макмиллана и Дэниелса. См. также текстовый блог Run and Travel.
темп пано - это 96-99% от пано. как долго - зависит от подготовленности спортсмена. упомянул в видео, что профи могут бежать несколько часов в этом темпе. поэтому это все тренируется и все зависит от того, кто что натренировал. марафон я бы не рекомендовал бежать в 3-й зоне любителям. а те, кто может пробежать в ней (за редким исключением) эти видео не смотрят.
прикрепил 1-м комментарием
Если у вас точно определен ПАНО и натренирован до максимума, то остаётся у вас проводить только крейсерские тренировки, то есть ваш темп бега должен держатся на уровне ПАНО долгое время, допустим у меня в беге ПАНО на пульсе 150-155 и он варьируется, это понятно, условия бега разные бывают, то я сейчас себя натренировал так, что такой темп держу в течении 6 часов, а мне надо 12 часов держать, здесь речь идёт о полном айронмене. То есть ПАНО легко тренируeтся, в отличие от maxЧСС, МПК, maxO2 потребления
Vladimir Radnaev Владимир, вы что-то путаете. ПАНО это зона закисления мышц, когда молочная кислота уже не успевает перерабатываться организмом. Ни о каком Айронмене в этой зоне не может быть и речи. В этой зоне можно бежать час-полтора в зависимости от уровня тренированности. В лучшем случае вы сможете пробежать полумарафон, не больше. Вам это любой спортивный врач скажет. А лучше пройдите тестирование на тредмиле с газоанализатором и забором лактата. Сильно ПАНО варьироваться не может. Это граница между 4-й и 5-й зонами
0:30 - 0:35 ...Спорт.Еда.и Ерунда, ну, со спортом и с едой.., с этим всё ясно... Но с Ерундой..? Ерунду-то, зачем говорить? При увеличении концентрации молочной кислоты Ph крови не повышается, а ПОНИЖАЕТСЯ(!) Нормальный диапазон кислотно-щелочного равновесия крови Ph = 7.35-7.45. Понижении данного показателя ниже уровеня 7.35 позволяет говорить об ацидозе(!). Повышение выше 7.45 - об алкалозе(!). Аккуратней с терминологией, пожалуйста, можете потерять доверие слушателей...
Все правильно. Ацидоз слева от центра, КЩР сдвигается влево от нормы. В жизни мы в абсолютном большинстве встречаемся с метаболическим ацидозом. Я 40 лет отработал общим хирургом, мы не боялись дыхательного и метаболического алкалоза, а вот метаболический ацидоз иногда он бывает страшен, а вот спортсмены загоняют себя туда добровольно, так что кефир из ушей льется и иногда доводят себя до ВСС. Поэтому я стал как врач и спортсмен объяснять медицину в таких баталиях
@@vladimirradnaev428 ...большое спасибо, коллега, за ваше внимание. Присутствие людей вашего уровня на подобных "лентах" просто жизненно необходимо... Данный пример, является банальной ошибкой по причине недостатка образования, эту ошибку можно исправить достаточно "безболезненно"... Но, к большому сожалению, в социальных сетях, очень много другой "информации", иногда доходящей до уровня откровенно вредной! Ещё раз - с большим уважением, п/полковник медицинской службы ВС СССР, военный хирург, доктор медицины, первая специализация - "общая хирургия"🍻😊
Здравствуйте, вы сказали неделю бегать на уровне пано,неделю на другом уровне,я вообще с этим не согласен,Пано это хоть не мпк интервалы, но 85-90% от максимального пульса это губительно для всего организма.Надо чередовать,например программа на 1км: 1 день Силовая подготовка,2 день,медленный кросс,пульс 135-150,3 день,выходной. 4 день мпк интервалы 3 по 600м пульс 90-95%, от максимума,5 день медленный кросс,6 день тренировка на ПАНО 5 раз по 400м,темп примерно как при беге на 10км,пульс 85-90% от максимума.Примерно так.
речь идет не 7 дней в неделю бегать на пано, а 1 раз в неделю.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Ну тогда извините если не понял видео,с этим я согласен
Когда бежать можешь, но вдохнуть полной грудью через силу можешь только - это уже анаэробное, 160 пульс?
красивый портрет! Надо на стену повесить!!
на стене она лицом поворачивается)
Кислота понижает уровень рН. А так это не важно)
недавно только был ролик на SciShow о том, что все ошибочно считали молочную кислоту причиной болей в мышцах, а на самом деле она (провели научные опыты) наоборот помогает восстановиться организму
вы путаете понятия. мы говорим о пороговых данных.
я бы очень хотел посмотреть, как кто-то восстанавливается при 110% ПАНО. как долго он сможет восстанавливаться в таком режиме и с какой радостью на лице.
Увеличение количества молочной кислоты в мышцах в результате анаэробного гликолиза сопровождается
изменением осмотического давления, в итоге чего вода из межклеточного пространства поступает
внутрь мышечных волокон, вызывая их набухание, а это приводит к сдавливанию нервных
окончаний и возникновению боли. Матчасть такая матчасть)
@@crocusfinder8075 лактат утилизируется из мышц в течение часа-полутора часов, а сколько может длиться боль в мышцах? :)
@@user-tl7ih4zs1w он утилизируется в зависимости от степени развития систем его утилизации и от того, сколько его, плюс боль после самой тренировки это уже далеко не только эффекты от лактата, с этим я и не спорил)
Если вы пробежали на уровне ПАНО и лактат, где- то на уровне 4 ммоль/ л, когда накопление и его утилизация равны, то лактат приходит в норму буквально через несколько часов, но мышечная усталость останется ещё, но на следующий день будет все в порядке. Но если вы завысили свой темп и бежите выше ПАНО в анаэробе, то лактат резко поднимается выше 10 бывает, то здесь чтобы справиться с залактачиванием требуется время и дополнительные средства, как баня, массаж и лекарственная поддержка
Если я бегу 10-ку за 46мин.то сколько мин мне бежать пано
56 мин в темпе 4:40 мин/км
56 мин в темпе 4:40 мин/км
Беги Вхвсю дистанцию по ПАНО смелр и это легко, я, например, 6 часов бегу по ПАНО, за счёт крейсерских тренировок
1:56 - «У кого-то голоса там». Лол. Типа «Вы перешли анаэробный порог. Длительное нахождение в зоне критических нагрузок может быть опасным для вашего здоровья. Снизьте нагрузку и проконсультируйтесь со специалистом».
Когда Вы бритый, то лучше выглядите.
Не совсем понятно, для развития МПК считал, что надо бегать ускорения в горку, а тут рассказываешь о том, что для развития МПК бегать в темпе ПАНО, т.е. по факту описание интервальной работы и темпового бега.
я что то упустил? не припомню, чтобы я говорил, что для развития мак нужно бегать в темпе пано. я говорил, что мпк косвенно может влиять на пано. на какой минуте это было?
для развития мпк не обязательно бегать в горку. есть на канале несколько видео о том, как его развивать
@Спорт.Еда.и Ерунда, 9:20
"цитата":
***
МПК это наши небольшие скоростные интервалы. Поскольку делать? Можете начинать, если вы только начинающий с 2 км., слышал, что можно начинать и с 1 км., но честно говоря, если вы не можете пробежать двух километров на ПАНО, то вам лучше на этом этапе все таки развить аэробную мощность и сделать может небольшие тренировки на развитие МПК, т.е. в анаэробе. Делаем 2 по 2 до 5 минут отдыха.
***
Вот в этом отрывке я совсем запутался.
"МПК это наши небольшие скоростные интервалы"
это была ремарка, что такое тренировки МПК (интонация ж поменялась) т к очень часто новички не знают и путаются. а дальше я продолжаю говорить про пано.
хотел, как лучше, а вас запутал)) радует, что вы внимательно слушаете))
Что такое «коридор ПАНО»?
ответил в 1-м комментарии.
Бегать меньше пульса 140 нет смысла для реального прогресса выносливости, ниже это уже группа здоровья не более.
М М Вы заблуждаетесь. Триатлеты, которые проходят длинные и сверхдлинных дистанции такие как Ironman, 80% тренировок проводят в пульсовой зоне до 140. Вторая пульсовая зона это фундамент выносливости
Абсолютные цифры не играют большой роли. Важнее, в какой вы пульсовой зоне лично для себя. В целом соглашусь, что ниже 140 (для меня, при ЧССмакс около 195) -- никакой темп, он практически ничего не тренирует, разве что на велосипеде.
@@kurnosik2903 при условии, если начать тренировки в 20, лучше 15 лет и целенаправленно создавать себе "спортивное сердце" (увеличивать ударный объём) и повышать ЖЕЛ. Сердце взрослого человека уже не растёт так значительно, чтобы этот "фундамент выносливости" имел хоть сколько-нибудь решающее практическое значение. Проще, пожалуй, во 2-й пульсовой зоне плавать или вело катать. У взрослых атлетов лучше, когда нагрузка распределяется в некоей пропорции между 3-й, 4-й и 5-й ПЗ.
я уже неоднократно об этом и говорил в видео, и в комментариях писал, и , если не ошибаюсь, в инстаграме то же. для начинающих в 1-й зоне есть развитие, после 2-3-х лет, 1-я зона только восстановительная. я не затрагиваю ультра (в том числе айронмен), а говорю о нас, простых смертных, для кого марафона достаточно.
@@kurnosik2903 в любом случае нужно хотя бы немного закислять организм иначе не как.
Оо
Профессионалы, которых обслуживают лучшие врачи и за которыми стоят миллионные контракты и, следовательно, ожидания результата, тренируются за ПАНО(в зоне развития) до 2% всего тренировочного времени.
Решив повышать свой ПАНО, помните об этом. Или придётся запоминать контакты кардиолога раньше времени.