Темповые тренировки в велоспорте и беге. Сколько, зачем и что дают.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2019
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Темповые тренировки в велоспорте и беге. сколько, зачем и что дают
• Темповые тренировки в ...
Почему остановился прогресс в тренировках. Одна из причин
• Почему остановился про...
Черные ногти у бегунов. Почему и что делать
• Черные ногти у бегунов...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
Упражнения на кор, пресс, спину
www.youtube.com/watch?v=hc-XF...
Почему не работает планка
• Почему не работает кла...
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
• Упражнения для укрепле...
видео про растяжку мышц ягодиц
www.youtube.com/watch?v=B1_-L...
Мотивация победителя в спорте
• Мотивация в спорте
Как определить пульсовые зоны у начинающего велосипедиста и бегуна
• Как определить пульсов...
Пульсовые зоны. Как определить ПАНО. Тест Конкони
• Пульсовые зоны. Как оп...
Как определить FTP и FTHR (ПАНО) на велостанке
• Как определить FTP и F...
Высокий пульс. Причины. Решения.
• Высокий пульс. Причины...
Как повысить уровень МПК (максимальное потребление кислорода)
• Как повысить уровень М...
Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) как повысить, измерить
• Что такое МПК (максима...
Нужны ли технологии в беговых кроссовках?
• Нужны ли технологии в ...
Как правильно вернуться в бег после перерыва
• Как правильно вернутьс...
Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание
• Беговые кроссовки. 5 с...
КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео)
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими
• Как правильно выбрать ...
КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ
www.youtube.com/watch?v=e64EC...
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ
• БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБР...
Почему бег надоедает? Что с этим делать
• Почему бег надоедает? ...
Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами
• Что делать сразу после...
Чек-лист перед забегом
• Чек-лист перед забегом
Бег после травмы / Как бегать после травмы
• Бег после травмы / Ка...
ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя
• Пейсмейкеры. Как отлич...
За что вас могут дисквалифицировать на забегах
• За что вас могут дискв...
Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами
• Энергетические батончи...
Как приготовить энергетические батончики-2
• Как приготовить энерге...
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю
• Как начинающим повысит...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
• Медленный бег. Пульс,...
Как правильно дышать во время бега? Советы
• Как правильно дышать в...
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений
• Растяжка после бега. О...
5 упражнений для уменьшения боли в спине
• 5 упражнений для умень...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Все ролики про полумарафон
th-cam.com/users/playlist?list...
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
Спасибо, Руслан. Очень своевременная информация. Интуитивно чувствовал, теперь все сложилось в единую картину.
Спасибо очень полезно.
очень полезно!
Сейчас самое время включать темповые в план. На стадионах еще лежит снег. Интервальные не побегаешь. Да и на улице по льду сильно не разбежишься. А темповые самое то..... Спасибо Руслан...
про буфера сильно =)
Смотрю твои харизматичные видосики, читаю комменты и думаю вот что. Ролик по простым шаблонным планам беговых тренировок для целевой аудитории стал бы хитом. Примерно в виде: для совсем новичков на весну-лето-осень с очень дальним прицелом на что-то, например на полумарафон, и тоже самое для несколько более продвинутых , но тоже не особо шарящих. Если это сделать достаточно структурировано, то это было бы самое популярное видео на канале, судя по всему.
думаете? самое популярное видео - это рекламируемое видео. но вы правы в том, что нужно снять такие видео для начинающих и немного убежавших (уехавших) от них. информации на канале довольно много, но она разбросана по разным темам. структурировать и выложить))) постараюсь. не уверен когда. планировал где то сейчас снять видео для совсем начинающих велосипедистов. пошаговую инструкцию. затем и для бегунов можно. сезон начинается)
Руслан, привет. Новичек в беге. Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю, пока во 2 зоне. Один раз в неделю бегаю длительную 9 км и остальные дни 5 км. Сколько примерно должна быть темповая, 5км? Спасибо!
Руслан привет. Вопрос не в тему. но можно здать?! стал изучать вопрос о питании. есть такая тема с окислением и ощелачиванием.... как эти состояния влияют на выносливость и скрость во время сорвенований? что если пить или есть напитки, еду ощелачивающую во время соревнований..даст ли это какой то эффект? есть некие исследования которые говорят о том что если кровь даже на пару десятых уходит в сорону окисления это приводит к падению переноса кислорода кровью что соответсвенно отражается на выносливости соревнования.... само собой я говорю о длительных гонках от 2-3 часов и далее
то, что организм закисляется и уровень пш падает, это понятно. но по правде говоря, никогда не встречал ничего по поводу изменения чаши кислых весов во время нагрузки. все говорт о постнагрузочной диете. не пить томатный сок, например. т к он окисляет. добавить в воду лимон, т к он защелачивает. я поищу информацию. если что то найду, обязательно сниму видео. тема довольно интересная. спасибо за такой вопрос.
Отдых между темповыми тренировками должен быть не короткий, а достаточно длинный, цель: вывод лактата, не менее 3-5 минут.
Бегаю по четвергам темповые - в этот четверг запланирована: 2 км разминка 11 км темповая и 2 км заминка. Хочу в конце мая пробежать марафон в г.Покровск - будет в этом городе первый раз. Как раз будет тренировкой и в конце июня в Киев на ультра марафон - в этот раз на 50 км зарегистрировался.:)
Янык, а "метод Хансенов" практикуете? Как подготовку к марафону.
@@user-yd1yb4ri2v как раз сейчас взял его за основу по подготовке к марафону. :-)
@@YanShaman Ага, угадал значит)) Я комментарии увидел на ресурсе. Сам подключусь попозже, потому что на весну одни "половинки" )
@@user-yd1yb4ri2v Ну так как Вы бегаете - нам до Вас ещё далеко :-)
@@YanShaman та чего там, засмущали ))) я первый сезон только отбегал. Когда Вы уже бежали киевскую ультру-2018 из 1:50, я только недавно дебютировал. И начинал совсем не резво. Сейчас получше, да, но в манеже нещитово. Улица покажет, удастся ли развить прошлогодний прогресс )))
План на 42 в любом случае будет "для начинающих" )))
0:44 секунда, не могу расслышать "это зона нашего...", "свиспота" слышится. На канале такого не нашел)
свит спот (sweet spot). на канале называется как повысить аэробную мощность. применимо как к бегу, так и к вело
th-cam.com/video/_et-Djt4oW8/w-d-xo.html
Посмотрите, какое большое описание.
*Руслан. Привет! А можно пару слов про алкоголь?? Например: я бегаю через день в **21:00** - после работы. Очень не люблю пропускать тренировки. Но бывает - попадает прием парочки бутылок пива на день с пробежкой. Прием по случаю др друга или родственника. Ерунда, но отказать самому не хочется. Сегодня как раз такой день. И приходится пропускать, потому что считается, что большая нагрузка на сердце. Но я в такие дни чувствую себя огурцом. Что говорят матерые бегуны? Спасибо!*
я 8-й год вообще без алко. даже пиво не пью.
алко и спорт несовместимы. больше вреда здоровью, чем пользы (это если до тренировки пить). после тренировки многие пропускают по бокалу другому пива. я не сторонник и организм со мной соглашается. если это эпизодично после, то все мы люди и бывает. но на регулярной основе лучше от чего то воздержаться ради того же здоровья. оно одно. в старости пригодится.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо! Я тогда не побежал.
Руслан! Смысл темповых и интервальных тренировок на пано в том, что они со временем при одинаковой интенсивности снижают пульс? То есть при хорошем раскладе, если 5 минут на километр - это интенсивность в зоне пано, то через какое-то время тренировок на пано эта интенсивность станет аэробной? А соответственно, к примеру, 6 минут аэроба при этом уйдут в восстановительную зону? Я правильно понимаю технический смысл? Спасибо!
примерно правильно. но смысл немного в другом. смысл - бежать быстрее. и это быстрее должно быть дольше. а то, что ваши зоны двигаются - это уже побочные плюшки.
@@Спорт.Еда.иЕрунда ну да, не тем углом повернул)) спасибо!
Подскажите пожалуйста!
Через месяц бегу свою первую 10км в забеге!набегал уже на низком пульсе 150-200км !при этом работаю сменами день,ночь, с ночи ,выходной по 12 ч .
сегодня попробовал негативный сплит на 6 км
0-2км -120 уд.пульс
2-4км-130уд.
4-6км 145уд.
Все понравилось ,самочувствие хорошее.
Так вот .Хочу понять как мне распределить тренеровочную нагрузку по дням чтобы не перетренироваться и чтобы наращивать?
Могу бегать перед ночной сменой ,после ночной и в выходной.в рабочую дневную смену у меня день отдыха.Спасибо.))
только вы сами можете ответить на свой вопрос в зависимости от приоритетов и самочувствия.
@@Спорт.Еда.иЕрундаспасибо, составил себе план!
лучшее решение)
Александр привет.
Как чирик зашёл?
Я сам любитель и обожаю применять негативный сплит на соревнованиях. Он позволяет почувствовать состояние организма и пробежать забег в кайф, а не усраться до тошнотиков. А на тренировке обязательно добавляю 6-8+ на низком пульсе.
вискарь в спорте??)))))))
Что по рекламе на канале? Где сотрудничество?
ждем миллионных предложений)))))
Мне Джек нарисовал темп 150 грамм в час. Бросил я его , кручу педали,
При каком пульсе лучше летать, марафон и ультрамарафон ?
при комфортном
@@Спорт.Еда.иЕрунда , ну да, где-то 70 - 75
2-я зона