Все про интервалы на ПАНО. Виды, количество, по пульсу или темпу, отдых, когда делать
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ค. 2021
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Обзыринг #5 Интервальная работа по науке и без. Бег, ВЕЛО/GTN, Dylan Johnson
• Обзыринг #5 Интервальн...
Как прокачать мощность
• Как прокачать мощность
Как удлинить шаг и увеличить скорость в беге. Специальные упражнения. Растяжка. Работы
• Как удлинить шаг и уве...
Как пробежать 5 км из 20-ти минут
• Как пробежать 5 км из ...
Обзор беговых кроссовок Adidas Ultra Boost 21. Темп, комфорт, амортизация.
• Обзор беговых кроссово...
![กินอาหาร ถูก vs แพง!! จานละ 500,000 vs จานละ 50!! [Ver. 2024]](http://i.ytimg.com/vi/FF_HppKg4vs/mqdefault.jpg)
Был такой человек, Нкулин, который все что говорил становилось важным и нужным. Никогда не пониал как это работает. Но когда говорит Руслан, это не просто становится важным, так ещё и записывать хочется. Руслан спасибо!
Очень нужный выпуск👍🏻спасибо!
Спасибо 🙏🏻 большое 😊 за помощь и подсказки
Отлично объяснил! Респект ...
Информативно!!!
Святая инквизиция свое дело знала😂👍👍
Ну наконец то
Ждём пано для лесопедиста
3*8 или 3*10 особо упоротые 3*15) все) ну можно лесенку 5/10/15/10/5 мин. То есть 5 интервалов.
Руслан очень хорошие видео, с очень полездными советами!!! Взял за основу тобою предложенною программу для полумарафона, коректирую ее взависимости от самочувствия, времени года и т.д., очень хорошо пребавил в результатах. В нескольких дистанциях удалось достичь за пару лет результата ближе ко второму РАЗРЯДУ!!!) Спасибо за дельные советы!!!
на здоровье
Как же мы любим усложнять себе жизнь.
на это можно посмотреть еще со стороны разнообразия, а не усложнения
Ждём тренировок на МПК !!!👍
Добрый день!Спасибо за видео!Вопрос:Тренировки 800м/400м на пано/трусцой можно считать интервальными?
Руслан, сделай ролик работы на интервалы на велосипеде
обязательно
где-то в видео была ссылка на онлайн-калькулятор, который показывает оценку VDOT по заданному времени прохождения определенной дистанции, например, 10 км, и выстраивает по ней длинную таблицу с временами и скоростями прохождения от 1 км до марафона. Таких калькуляторов в интернете масса, но вот именно функционал и интерфейс того казался очень неплохим... не получается найти то видео и ту ссылку
Руслан, расскажи пожалуйста про тренировки на МПК.
будет отдельные видео на мпк и аэробную емкость
Руслан питання: я не можу навчитися бігати повільно, біжу коло 7 хв/км пульс 150, дихаю нормально але щось ноги і спина починають боліти , а коли біжу нормально для себе коло 5 хв/км пульс 162 і чую себе нормально ноги не болять. Це нормально чи я просто не вмію бігати повільно? Мені 29 р
Очень интересны тренировки на ПАНО для подростков (12-16) Уровень первого разряда на дистанциях на выносливость. Как его считать и планировать работу.
Может скажите в 2 словах.
Бегал 15 км 40 минут анаэробная, 6 мин мпк и остальное аэробная. Может что-то делать не так?
Ещё, если можно расскажи о перетрнированности и восстановлении.
Например я, три недели нагружаюсь, четвёртая неделя- лёгкая ( восстановительная), но в последний раз, в конце второй недели понял, что сил нет вообще. Длительную в беге кое как закончил, но очень плохо, а на следующий день, из велосипедной длительной осилил только половину и больше не потянул. Что делать дальше? Как быть? Продолжать третью (запланированную) неделю или делать восстановительную? Заранее спасибо.
Вообще много раз слышала, что любителям советуют нагружаться всего 2 недели.
Очевидно, что вам надо больше отдыхать.
Здравствуйте. Поясните пожалуйста у меня пороговый коридор по гармину 199-231, я правильно понимаю что лучше делать если короткие интервалы на пано то ватты ближе к 231 а если длинные интервалы то можно около 200 ватт. Или объясните как мне в таком большом диапазоне ориентироваться и на каких показателях держать мощность для увеличения пано. Наверное это касается и мпк. Спасибо.
без понятия. я в гарминовских алгоритмах не силен. сделайте человеческий фтп тест и не морочьте себе голову гарминами, которые не соответствуют реальности. примерный диапазон работ на фтп - 95-102% и зависит он не от коротких или длинных интервалов, а от целей, которые вы ставите, также как и короткие и длинные интервалы зависят от целей.
Даёшь Руслану МС любительского спорта Украины👍
Руслан скажите пожалуйста какие вашы личные рекорди и на каких дистанцыях ви бегаете? Может есть линк на Strava?
в описании канала есть. страва есть, но пустая - не веду
Можно ли брать за основу лактатный погог(ПАНО) который вычисляет Гармин?
я бы не очень на эти вычисления пока что рассчитывал.
Руслан, подскажите, при совмещении интервальной работы с бегом горок в Голосеево, держать между ними 3-4 дня для восстановления достаточно?
смотря, что имеете ввиду под бегом горок. если это обычный кросс, тогда это одно, если это горки на мпк, то совершенно другое. одним достаточно и 1-й восстановительной тренировки между ними, другим нужно вплоть до недели. здесь же больше вопрос в ваших стартовых позициях, текущем функционале и целях. но если абстрагироваться от всего, то 3-4дня однозначно должно с лихвой хватить.
спасибо!
Руслан привет, всё хочу тебя спросить. Как ты пробежал марафон в 2018 году в Киеве? Спасибо
в 17-м вродь собирался. не побежал. голеностоп травмировал. вылетел на несколько недель из подготовки. а бежать не на полную не хотелось. и не побежал. хотя подготовка шла оч хорошо и, как для меня, перспективно
Спасибо! Именно то, что сегодня искал. Скажите, а если лишний вес и пытаюсь сбросить, является ли это противопоказанием для конкретно интервалов?
если 100 кг лишнего веса, то да. если не оч много и вы готовы функционально, то я бы включал обязательно в программу интервальную работу, т к бегать медленно к потере веса не приведет. но здесь же есть множество факторов: ваше текущее функциональное состояние, сколько вы тренируетесь и т д
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо большое за ответ! Хотел убедиться, что нету категорического нет, в плане сперва худеем, а потом бегаем. ИМТ в районе 30. За год с бегом, я наоборот набрал, так что все верно в ваших видео. Бегаю порядка 30-40 км в неделю
Пане Руслане, чому гармін, щоразу показує 37 vo2max останній місяць? Дякую.Рантше було до 48.
либо вы бегать стали медленнее, либо пульс по каким то причинам стал выше. а если есть изменения в работе гармин, то вам к этому человеку - он оф представитель гармин в украине
facebook.com/Olegterentiev20
@@Спорт.Еда.иЕрунда Дякую, пане Руслане і з Різдвом Христовим Вас! Да, 26 червня 2021 р. лабораторним шляхом мені визначили vo2max,який склав 44. А під час Київського марафону гармін мій трохи (на пунктів 20) занижував темп. Мабуть справа в ньому.
Держитесь! Я против во-ны!
Вопрос: Тренировки 8:14, 9:12, в чем разница? очень похожие, по моему. Я сейчас юзаю 3000*3/1км, уже 5 недель подряд, надоело! С первого взгляда понравились эти две. Вот и думаю: 3 о 10 мин с ускоряшками, или 4 по 2км ...
разница небольшая в интенсивности и в тренированности. а так да, суть аналогичная. можете начинать с 2 км и двигать потом продолжительность вверх по мере набора формы. а можете и не двигать - делая по 2 км будет норм. но я не вижу особого смысла двигать сейчас вверх - разве что у вас старт в ноябре.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо Руслан!Сегодня сутра пробежал, показалось труднее чем 3*3км; После 3 двойки, на медленном беге решал - бежать, или нет 4-й отрезок, пробежал, получился самый быстрый) Еще один момент, после 200-250 метров ускоряшки в начале отрезков, бежится на АнП очень тяжело, но, 2-я половина - реально как на крыльях, и ускорение в конце "в удовольствие")
Про гиревои спорт можете что нибудь рассказать, ваше мнение?)
гирями не занимался.
А разве ПАНО это не баланс накопления и вывидения лактата!? Это 4 ммоль/л . Да, с наступлением ПАНО лактат резко повышается, но успевает и утилизироваться. Или я что-то не так понял?
не совсем понимаю, в чем вопрос? при 100% на протяжении определенного времени (у каждого свое) идет как вы называете баланс. все , что выше, идет закисление.
62 МПК для 23 лет, это нормально?
И если допустим было мпк 62, и если не тренироваться долгое время, мпк же падает, верно?
нормально для чего и что для вас норма? если сравнивать с проф спортсменами, у которых район 90, то маловато, а если с обычными людьми, то очень хорошо. здесь же есть вагон и тележка составляющих, начинающихся с генетики и заканчивая тренировочной программой.
@@Спорт.Еда.иЕрунда ну явно не профик)
Что посоветуете насчет компа для велосипеда, чтобы и в страву подгружал, и каденс и пульс показывал, показатель силы не нужно)
Наверное стоит озвучить недельный километраж для вышеуказанных работ. При работах на ПАНО по часу за 1 тренировку ( а их же 2 будет в неделю как правило) сколько недельный должен быть, 100+ км? При средних 40-50 км все озвученные работы сильно избыточны будут на мой взгляд, их надо пропорционально сокращать.
в любом случае какой бы уровень не был спортсмена, думаю правило 80/20 должно учитываться
Думаю расстояние тут не при чем . И каждый ездит столько сколько ему относительно комфортно. Вообще к расстоянию почти никто не привязываться из спортсменов. А к времени, да.
@@valeramolodcov1 ты вообще не понимаешь о чем пишешь и речь про бег.
А что за аэробная емкость? Медленный бег и жировой обмен или нет?
будет отдельный выпуск про это
Руслан, в какой модели кроссовок бегете дистанции 21+ чаще всего
если вы про тренировки, то наверное во всех, что есть в ротации могу побежать. т к я не сильно быстрый бегун, то ни марафонок ни полумарафонок нет. а если вы про старт, то в последний раз стартовал на время 4 года назад)) остальные разы пейсил просто
@@Спорт.Еда.иЕрунда у меня не очень быстрый бег. 21 км за 1:50. Я бегаю в gt 1000 и gt 2000. Но они тяжеловатые, хотелось бы nosa tri 13, например. Хотелось бы услышать ваше мнение про полумарафонки. Есть ли смысл
так я ж вам написал, что полумарафонки и марафонки нужны подготовленным быстрым бегунам. люди и босиком некоторые бегают. так что здесь зависит от вашей подготовленности
Что-то жёстко по часу набирать на пано за треню. Это на каком уровне столько повторов делают? Это же как соревновательный бег немного разбавленный трусцой получается.
Вот пожалуйста как повысить среднюю скорость на шоссере 🚴🚴
обновить смазку во втулках
В аэропосадку садитесь. На 2-3 км/ч вырастет скорость. Лежак купите.
Мне кажется один из лучших вариантов - относительно длинные интервалы на ровной местности. Пульс близкий к Пано и стараться держать скорость весь интервал.
Руслан если знаешь о пайсах(PACE), не могу понять что это такое .Это темп ?Оссобенно распространнено это в анг. прессе бегите типа 5K PACE ,а как не могу понять. В русскоязычном сегмнете вообще нет нормального пояснения.Может ты знаешь.
да, это темп. т е темп, с которым вы бежит5 км (5K PACE). если вы бежите 5 км за 25 мин, например, то ваш 5K PACE будет 5 мин\км.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Ок,Спасибо
А для боксеров?🤔🙄
Жаль Вы не сказали, что объем скоростных работ сильно зависит от общего объема. Вижу как любители с недельным объемом в 30км пойдут делать 2 скоростных работы в неделю и быстро поломаются(
почему не сказал? сказал, что начинающим с головой хватит одной работы в неделю. раз в неделю на пано, на следующей неделе раз на емкость и на следующей раз в неделю на мпк
@@Спорт.Еда.иЕрунда надеюсь они Вас услышат, а то большинство хочет быстрый и максимальный результат за минимум времени
ну а чем помешают 2 скоростные работы в неделю, если их делать короткими? На километраже 30-35 км вполне доступно и это, и даже можно вполне себе развиваться и не ломаться. Не по часу там, а по 20 минут работа, 10+10 разминка и заминка.
@@zhozhforever4047 при 35км, я бы больше 6-7км в общем развивающих в неделю не делал.
Может объяснит кто интересный факт. Бегал в среднем для меня темпе 5:30 где-то недели две подряд ноги не восстанавливались. Я кстати говоря начинающий, всего два месяца как занимаюсь. Так вот, перерыва не давал, но и не мог восстановиться. Сегодня побежал с товарищем. Бежал почти на своем пределе 4:45 средний темп, при том что почти все расстояние туда спуск и почти все расстояние обратно подъем. Но после пробежки как заново родился . как это возможно? Легкие конечно в шоке))), но мышцам как будто легче.... Как?)))
А что тут объяснять?
@@Ilya.seoseo доходчиво объяснил... Любопытно почему усталость и забитость прошла.
новички очень быстро прогрессируют и даже не смотря на то что вы по ощущениям не восстанавливались, прошли адаптационные процессы и за 2 месяца вы продвинулись на несколько ступенек
Непонятна ваша философия - "бегайте, страдайте". В жизни и так много стрессов. Зачем любителю свое хобби превращать в еще один стресс?)
даже на диване долго лежать - страдания. а физическая нагрузка сомнительное удовольствие. это во первых. во вторых, для прогресса, для абсолютно любого прогресса, нужно выйти из зоны комфорта. а это также не мороженое облизывать. и в третьих, не нужно все прям буквально воспринимать.