План тренировок за 2 недели до полумарафона
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 เม.ย. 2019
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
План тренировок за 2 недели до полумарафона
• План тренировок за 2 н...
ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ
• ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
Все ролики про полумарафон
th-cam.com/users/playlist?list...
Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя
• Пейсмейкеры. Как отлич...
За что вас могут дисквалифицировать на забегах
• За что вас могут дискв...
Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами
• Энергетические батончи...
Как приготовить энергетические батончики-2
• Как приготовить энерге...
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю
• Как начинающим повысит...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
• Медленный бег. Пульс,...
Как правильно дышать во время бега? Советы
• Как правильно дышать в...
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений
• Растяжка после бега. О...
5 упражнений для уменьшения боли в спине
• 5 упражнений для умень...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
Относительно забега с подписчиками на Киевском полумарафоне 07/04/2019. Победители разделились - практически одинаковое количество желающих на 1:35 и на 1:39 - 1:40. И я приятно удивлен, т к это уже серьезное время. Скажу больше, двое бегут на 1:25. Это уже продвинутый уровень. Конечно, это не моя заслуга. Я просто рад, что меня смотрят не только начинающие, а и довольно уже шустрые бегуны.
Предлагаю встретиться возле памятника Сковороде. Буду там с 8:00 до 8:15. Потом - разминаться, туалеты, переодеться и стартовый коридор. Может кто хотел встретиться перед забегом, с кем в этот раз не буду бежать - буду рад встрече. Можем вместе размяться. Ориентируемся на 1:35, а на месте уже решим. Кто не успеет, встречаемся в стартовом коридоре. Наша волна стартует в 9:00. Так же проведу немного времени после 11:00 возле того же Г. Сковороды. Приходите знакомиться) П.С. В субботу буду на ВДНХ на детском забеге в районе 16:30.
Руслан, видел Вас в списке финишёров. 1:34:46, хороший результат! )))
Спасибо! Нашел то, что искал.
Руслан Спасибо, чёрным по белому все разложил!
Благодарю !!!
Благодарю за видео, впереди мой первый марафон, морально точно готов)) По технике буду основываться на ваши советы, как раз осталось 2 недели с небольшим)
так у вас марафон или половинка? подводка к марафону есть другое видео
@@Спорт.Еда.иЕрунда описался, половинка)
Годно
Большое спасибо, Руслан! Рекомендации оказались очень полезны. Подводился к полумарафонам, опираясь на предложенный в этом видео вариант. На стартах был в тонусе🙂. Через месяц планирую бежать марафон. Есть ли принципиальная разница между подводящими последними двумя неделями перед 21.1 и 42.2? С уважением, Алексей Корж.
P.s. 21.1 км в strava 1.24.40, оф. время 1.26.25. Готовлюсь к 42.2 за 2.59
да, разница есть. возможно, сниму такое видео.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, буду очень рад
Спасибо за ваши советы. Подскажите, что лучше есть на завтрак перед самим забегом?
то, что ели перед тренировкой. в зависимости от вашего метаболизма и работы жкт. ничего нового. и, смотря что бежите. в любом случае, это будут только углеводы. булочка с чаем (кофе и т д), или печенье, если у вас есть достаточно времени это может быть овсянка (без орехов). за пол часа до старта это может быть банан. опять же, все зависит от дистанции, ваших привычек и особенностей организма.
в самом начале канала (2 года назад) есть видео "что есть, пить, одевать на полумарафоне" если не ошибаюсь. по моему, там я более детально рассказываю.
Спорт.Еда.и Ерунда обычно я тренируюсь рано утром, поэтому не завтракаю перед тренировкой. Бегу полумарафон. Спасибо за ответ.
Руслан, скажите пжл. Последнюю неделю снижать -20% от объема предыдущей это уже с самим стартом или без его учёта?
нет, старт ни при чем. вы можете и больше снизить. есть разные типы бегунов. кому то необходимо в тонусе быть, а у кого то пруха на свежачок.
посмотрите с 6:21, там я отвечаю на ваш вопрос
спасибо
на здоровье
Добрый день. Руслан спасибо за советы.Мне тоже нужен совет.Стоит вопрос регистрации на забеги, а я не знаю как поступить.19.мая в Риге полумарафон,буду бежать второй раз, в прошлом году было 1час 38,в сентябре в Таллине было 1час 35.Хотелось пробежать не хуже.14 мая у меня забег на 30мин за которые я в прошлом году проходил 17по 400метров.Время до 19 немного есть.Но 25 мая полумарафон в Саласпилсе, хотел его ещё в прошлом году но не получилось,а чень хочется Но... 28 мая надо опять бежать 30минут. Как по вашему от чего придётся отказаться?
к сожалению, я вряд ли смогу вам помочь. принимать решение вам с учетом вашей формы, целей и приоритетов.
К
Скажите пожалуйста, 15 побегу свой первый полумарафон, начала тренироваться в середине июля, как распределить трассу, как начинать и где ускориться или наоборот замедлиться
замедлиться уже и побежать его весной
Очень интересный контент. Знакомы ли вы с ББ? не хотите сделать коллоборацию ?
спасибо.
нет, лично не знаком.
а ему нужна моя помощь?)))
@@Спорт.Еда.иЕрунда Не знаю, но я думаю у вас похожие аудитории и подписчикам было бы очень интересно)
Подскажите пожалуйста. Я решил пробежать полумарафон, как официальный старт 22.09.2019 на XIV Челябинском марафоне, но решение принял только в прошлый четверг 29.08.2010. Как подвести себя к старту?
Тренируются, бегая от 6 до 10 с периодичностью 6 недель тренировки и 1-2 недели отдых. В прошлом году в июле, самостоятельно пробежал данную дистанцию за 2:24, хотелось бы в этом году время улучшить. Ваши рекомендации?
рекомендация - тренироваться вначале, а затем участвовать в забеге. подводиться необходимо на основании выполненной работы. у вас, как я понимаю, она отсутствует.
@@Спорт.Еда.иЕрунда почему вы решили что отсутствует? Я ведь написал, о том что тренируюсь периодами по 4-6 недель с перерывом на 1-2 недели, бегаю по времени от 40 до 70 минут. В последний раз были тренировки 3 недели подготовка к старту гонки "Больше жизни 2010" 24.08.1019 Отдохнув неделю принял решение пробежать полумарафон, решил спросить у Вас рекомендации, до старта 3 недели, 9 тренировок, сегодня бегал 45 минут = 8 км. Осталось 8 тренировок, ваши рекомендации, когда пробежать 15 км ?
я не могу что то рекомендовать не зная полной картины. с вашими объемами я бы не сильно замарачивался относительно подводки. за 2 недели до старта можете пробежать 15 км. удачи на забеге. но то, что вы пишете - это не подготовка к полумарафону.
Здравствуйте, на полумарафоне например бежишь, сколько воды пить
как привык и в зависимости от погоды. ну и в зависимости от времени на дистанции. я редко пью на половинке. но можно спокойно на каждом пункте питания сёрбнуть несколько глотков. а если жарко, то и более
Сегодня пробежал Московский полумарафон, время 46.55 оч доволен результатом для себя, но последние три киллометра были просто тяжелыми на последних силах, ноги не бежали уже хотелось пойти пешком)) но добежал)) спасибо вам за ваши видео !!!!
пожалуйста
21 км за 46 минут? Получается 10км за 23 минуты? Мировой рекорд на 10км 27 минут вроде. Либо я дурак либо лыжи не едут!
@@muxabandit2699 😂
Добрый вечер. Посоветуй пожалуйста, что лучше взять. Выбираю из Asics ds trainer 23, mizuno wave aero 15, wave sayonara 4, и wave rider 19,20. Как вариант ещё wave inspire 13. Вес 82-83. 60-80км в неделю. Нужны для темповых и скоростных работ.
Смотря где эти темповые и скоростные работы. Почему именно эти модели? Не берите Вы "пяточные" туфли для скорости, в них голеностоп и задняя поверхность бедра совершенно не работают! Мизуно у меня чисто для отдыха - катать асфальтовые объёмы на расслабоне, почти трусцой. Их главные плюсы - лёгкость и износостойкость. Да, такую пару полезно иметь, но не единственную же??! Смотрите на обувь со слегка закруглённой подошвой, в которой возможен перекат. Или гибкой, в крайнем случае. Asics DS Trainer ещё куда ни шло, а вообще поройтесь в британских онлайн-магазинах, на 6pm - там много чего встречается на распродажах... Возьмите рейтинг обуви типа Why to buy/not to buy, прошерстите верхние чарты - там всегда есть из чего выбрать...
В основном темповые асфальт и иногда плотная грунтовка. С мизуно дел не имел, вот думал попробовать. Сейчас в асиксах и адидасах бегаю. Я бегу с пятки как раз. Может подойдут мне? А объёмы в каких мизуно бегаете?
@@Anton_Yaroshenko51 Wave Rider 18. Собственно, они у меня недавно, но как раз для этой цели хорошо подошли. Я варьирую обувь, чтобы давать нагрузку то на одни, то на другие мышцы. Ну так вот Мизуно - именно для бодрой трусцы. Активного толчка в них нет, то есть у меня пока не получается. Работают бёдра, остальное в это время отдыхает. Не так давно я в них пробежал 33 км темпом 5:15 и совершенно не устал. Сегодня бежал темпом 5:00 28 км, и это уже совсем другая история, начинаешь уставать. Потому что нужно подключать другие мышцы, а в них сложно, а на одних бёдрах 30 км в темпе шустро не пробежишь. Поэтому (ИМХО): они как раз годятся объёмы мотать бодрой трусцой. Люди очень высокого роста, которым лишь бы ноги переставлять, могут и по 4:30 бежать в такой обуви, наверное. Я не могу.
Старые Адидасы, "до-бустовские", более сбалансированы, ногу грузят ровнее, в них можно и по 4:45/км легко бежать те же 18 км. Для скорости они годятся. Но если "по чесноку", то скоростная работа в манеже и на стадионе - это Asics Hyperspeed, Salming Speed и тому подобные модели. А кроссы по грунту - Меррелы и некоторые Altra, лучше вряд ли что-то найдётся. Про Altra вот тут th-cam.com/video/jSbvRp200co/w-d-xo.html
У меня адидас буст венгефул. Тренировочные кроссы нормально бегать, а недавно решил поускоряться по 500м. В них слишком мягко, нога вязнет. Асиксы есть старенькие, оберон 9. Неплохие, но уставшие уже. В общем для лёгких кроссов есть обувь пока, а вот для темповых и фартлеков нет. Наверно ds trainer все же возьму.
@@Anton_Yaroshenko51 Видимо, да, если выбор именно из этого. У меня те же впечатления от бустов (Boston 6 Boost). Кусок монтажной пены, даже самой лучшей, не заменит того пакета технологий, что были раньше. Если уж Бусты, то 5-е, у них закруглённая подошва от носка к пятке.
Hyperspeed Асикс больше не делает, кое-где остались на распродажах выпуска 2014-15 годов. Потом они ударились в триатлон и джоггинг, и свои позиции в спортивной обуви утратили. Остались DS Trainer и DS racer, да ещё Piranha. Сейчас вроде опомнились и начали делать 451-ю модель, но ещё очень дорогую www.amazon.co.uk/ASICS-Mens-Gel-451-Running-Shoes/dp/B07D1MC462/ref=sr_1_2?crid=VM6Y1JMW9MWA&keywords=asics+451&qid=1554654485&s=gateway&sprefix=asics+451%2Caps%2C181&sr=8-2
Норм.
Назрел вопрос! Вот вы делите бегунов на быстрых и не очень, а почему не учитываете восстановительные способности? К примеру в 20 лет ещё можно потренить перед забегом, в 40 лет наверно стоит БОЛЬШЕ отдохнуть, а в 60 уж тем более?!
есть отдельное видео для тех кому за 40
3 по 2 км прям на полной скорости, типо предела возможности своей?
да какие пределы возможностей на подводке?
Спасибо!
У меня другая проблема. Полумарафон-то я пробегу, хоть каждый день, но темп у меня будет - трусца. Я в обычной жизни пробегаю 5 км с темпом, как другие бегут 10 км. Если пробую увеличить темп силой воли, то тахикардия, головокружение и т.д. Страшненько. Подготавливался по Вашей методике - сочетание темповых и длительных тренировок, но мне, по моему, это не особо помогает. Я замерял, на этапе подготовки результат каждого промежуточного финиша был хуже рекомендованного Вами.
я бы прошел тестирование на определение пульсовых зон, ну и медицинское обследование не помешает раз есть тахикардия и голокружение. Выяснил бы какая пульсовая зона относится к уровню ПАНО. И далее для улучшения темпа нужно добавить тренировки на уровне ПАНО - начать можно с интервалов на уровне ПАНО, допустим 3-4 минуты ПАНО + трусца 3-4 минуты + опять 3-4 минуты ПАНО и т.д. с перспективой увеличения длительности интервалов, вплоть до того когда сможете пробежать в темпе ПАНО час. Важно не вылазить вверх с уровня ПАНО и не опускаться ниже. Если у Вас ПАНО представляет узкий диапазон(5-6 ударов пульса) - то это не так просто. Если есть вопрос, где в Киеве пройти такой тест - могу скинуть ссылку, где проходил я
либо вы просто не готовы, либо у вас могут быть какие то факторы, что мешают вашему прогрессу. если у вас от нагрузки такие эффекты, то может вам следует обследоваться. и когда вы точно будете знать, что со здоровьем все в порядке, тогда головокружение может сразу и пройти)) и вы сможете со спокойной душой прогрессировать.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо за ответ! я не вполне диету соблюдал. Например, кофе утром. Я не могу без кофе. Никакие чаи и отвары из женьшеня не помогают
Е
ну, на первый взгляд 2 недели - это подводка к марафону, если подводиться к полумарафону тоже 2 недели можно быть не в тонусе. Хотя сильно зависит, наверное, от опыта и формы спортсмена.
Oleksandr, вот согласен! Это к марафону. К полумарафону, тем более весеннему, каждая тренировочная неделя на вес золота, стоит ли транжирить её на отдых? Или лучше всё-таки по самочувствию и не слишком жалеть себя, если восстановление нормальное и полное. Мне как-то легко бежится длинную и за две недели, и за неделю до ПМ. Ну и зачем себя принуждать к отдыху, если и так всё хорошо?
Насчёт приближения к целевому темпу - согласен, так к нему и на длительных можно приблизиться )))
P.S. Это я к Вам сегодня в Страву постучался, узнаете )
если это проходящий старт - тогда и подводиться смысла нет. а если это на результат, тогда, как я и сказал, все индивидуально. кому недели хватает, кому то 10 дней. для меня 5*5 мин на мпк - это хорошая работа за 10 дней до старта. да и не только. я наоборот делаю акцент в видео, что расслабляться не нужно, а держать в тонусе себя. и подводка - это не отдых, а шлифовка вашей подготовки.
По каким критериям понять, что человек готов к полумарафону?
Если бегаете км 17-18 на тренировке и после этого не умираете, и хотя бы через день можете дальше тренироваться, то пробежите
Эх, не готова
Оксана, по желанию ))))
Я "готовился", в кавычках, всего на 4-5 10-километровых кроссах. Мало того, накануне старта решил потестить себя, пробежав 1 раз 15 км. Короче, всё делал неправильно. Конечно, ноги были подзабиты наутро, ну и что? Стартовал и побежал, и до 16 примерно км было совсем хорошо. Но на трассе не давали изотоника и было жарко. Километру к 17 ноги стали подводить, пару км прошёл пешком. Потом снова побежал и финишировал через 2:03. Это только раззадорило меня. Следующий старт, уже с набегом километража - 1:48, и поехало.
Не так уж страшна дистанция, как её малюют ))) Желательно регулярно бегать хотя бы по 8-10 км и пару раз пробежать 15, дать себе отдых перед гонкой, и осилите )))
Сергей, 2.03 и еще шли пешком!!!! Круто! Нет, я совсем не готова))) Я при своем темпе буду бежать не менее 2:30
@@user-oxana да, именно так, перебежкам). Моя знакомая, которая более-менее регулярно бегала, с первого раза пробежала за 1:50. То есть от подготовки многое зависит, но я ещё далеко не последним был )))
Привет ! Отличное видео ! Давайте дружить ! Я уже с Вами … С нетерпением буду ждать ответный визит ! Лайк +Подписка без отписки жду взаимности
Лучше под водку подготавливаться к такому делу.