Физиология, тестирование и практическое применение показателей ПАНО и FTP.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- #trisystems #триатлон
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
В этом видео подробно разбираем значение показателей порога анаэробного обмена (ПАНО) и функциональной пороговой мощности (FTP). Вы узнаете о физиологии этих показателей и чем они отличаются. Расскажем о том, как их определить в тестировании и использовать на тренировках.
0:00 Аэробный и анаэробный путь энергообеспечения
1:33 Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО)
3:13 Что такое функциональная пороговая мощность (FTP)
3:55 В чем разница между ПАНО от FTP
5:17 Какая основная особенность в физиологии триатлета
6:50 Самый точный способ определения ПАНО
9:20 Как провести 20-минутный тест FTP или CP20
11:12 Преимущества и недостатки теста CP20
14:07 Как определить FTP на тренировке
Подписывайтесь на нас в соц.сетях:
Instagram / trisystems
Strava / strava
Чат в Telegram t.me/trisystems_talks - กีฬา
Маркер берите черный, зеленый не видно практически.
Пардон, уместно ли это, процитирую вашего коллегу:
Многие ошибочно считают лактат причиной закисления. Но это не так.
1. Среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженные ионы водорода).
2. Мышцы производят лактат ион (со знаком -), не молочную кислоту (это две разные молекулы).
3. Таким образом, лактат не может понизить рн среды.
4. Таким образом, лактат не может быть причиной ацидоза.
5. Таким образом, лактат не является причиной отказа, боли при интенсивном беге и HIIT.
6. Лактат СПАСАЕТ от закисления, соединяясь с н+.
7. Лактат является топливом, с помощью цикла Кори он переделывается в глюкозу.
Во время HIIT мышечные клетки используют много глюкозы (в результате анаэробного гликолиза). Из глюкозы образуются две молекулы пирувата, которые начинают накапливаться в клетке, а также протоны н+ (от расщепления (гидролиза) АТФ). Чтобы нейтрализовать стремительное накопление пирувата и протонов (от расщепления АТФ), каждая молекула пирувата поглощает два протона в свою структуру, превращаясь в лактат. Таким образом, выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Более того, производство лактата на самом деле СНИЖАЕТ АЦИДОЗ. Лактат является временным «нейтрализатором» или «буфером» для повышенного накопления протонов в клетках во время упражнений высокой интенсивности. Поскольку повышенная выработка лактата совпадает с ацидозом, измерение лактата является отличным «косвенным» маркером метаболического состояния клетки. Следовательно, производство лактата полезно и неплохо для сокращения мышц. Лактат - неплохая молекула, и он получил плохую репутацию из-за того, что его ложно обвиняют в причине ацидоза.
Все верно 👍
верняк. Мышечный отказ от ионов водорода Н+
Процент от FTP связан как раз с уровнем подготовки (запас гликогена), для начинающих это около 82% (есть такие данные).
На вопрос «Как измеряется FTP?», я бы ответил коротко - «Больно!».
Очень интересна тема вариабельности сердечного ритма, и как по нему отследить перетрен. Практически ничего нет в интернете на эту тему. Расскажи пож-та
Dan Plews. Endureiq.com курс LDT104. или курс LDT201- все только об HRV.
Это лишь косвенный показатель перетренировки
Подача матерьала качественая, рост контента есть 👍
❤️
Спасибо за полезный контент. Вопрос, если хочу определить приблизительный FTP на беговых тренировках, какой продолжительностью должны быть интервалы? Думаю в видео также было бы полезно проговорить все эти моменты, как для вело так и для бега.
Заранее спасибо)
FTP в беге это также средний темп за час бега на максимум. Чтобы понять на что ты способен в течение часа нужно выполнить такие же, скажем, 2 интервала по 15-20 минут.
Сурен,как ноги тренировать? Вы про лактат, про сердце, но ведь кости не могут ватты выдать. Как тренировать конкретно мышцы ног можете сказать?
Да не втерпежке дело а втом что есть резерв поднять этот лактат
Вчера отправил запрос на тестирование и подписку, жду обратной связи)))))
А куда отправили? Хочу убедиться, чтобы не пропустили случайно)
С какого возраста можно начинать тестирование?
Чтобы примерно знать свой FTP, можно сделать Ramp Test. И мощность за последнюю минуту умножить на 0.75.
Из Ramp Test'а потом получаются несколько завышенные результаты. Исходя из которых потом можно построить кривую программу тренировок. Я как-то получил себе FTP в Ramp Test порядка 280 и так построил в итоге программу тренировок. Умирал пару недель, затем просто по стандартному протоколу - 260. Стало лучше.
У анаэробных атлетов будет очень завышенная цифра. Мне недавно выдало 268, хотя реальный 240
Добрый день, вы определили ПАНО, затем определяете ФТП по времени работы на ПАНО. С вашей точки зрения, что такое ФТП? объясните механизм пожалуйста.
Фтп это мощность которую можешь держать 1 час. ПАНО это уровень лактата равен 4 нано моль... До уровня ПАНО - лактат увеличивается подконьрольно с мозностью, а свыше - он накапливается в геометрической прогрессии и жжёт до не могу. То есть для примера 65% фтп может быть лактат 1.8, 90% фтп 3.5, а скажем 110% фтп может быть лактат 7+..а это очень много, закисление и неспособность мышц дальше выдавать ватты, мощность начинает со временем падать. Это дают ионы водорода 😀
Организм умный и это его система ограничивать наши способности через такое отключение работоспособности мышц
Пульс, на котором достигается пано и пульс, на котором достигается FTP как между собой коррелируют? Могу ли я их приравнивать с точностью, достаточной для построения тренировочных пульсовых зон?
Да, можете
Могу только свой пример дать, у меня ПАНО на 175 пульс, а фтп на 170..и этот пульс меняется ы зависимости от уровня нынешней подготовленности.
Есть еще тесты 30сек 2-3мин, 5 мин и 20 мин. если все ето сделать, тогда точнее будет! И будет ясно где слабая сторона, а где сильная
Думаю следующее видео вам будет интересно посмотреть 😉
Недавно купил измеритель мощности и прошел 20мин ФТП - это очень больно! И сделал его да, кривовастенько)
Скорее всего в дальнейшем вы его будете считать как-нибудь примерно из своих интервальных тренировок) Я сделал его в прошлом году в декабре и что-то не хочу делать заново)
если ФТП(СР60) не равно ПАНО, то получается аналог это будет просто СР?
CP60 и FTP одно и тоже. Но CP59 уже нет 😉
@@Trisystems так а ПАНО это сколько минут СР?) Я это имел в виду
@@alexanderaeroad для начинающего 20, для середнечка 40-60, для профи 90 ))
В чем проблема едишь час и смотришь номолизированую мощность ну или среднию хотя бы
И ещё вопрос, с вашего позволения, отдельно вынесу. Если брать бег и велоспорт то именно пульсовые зоны (не мощности) по идее могут /должны отличаться? ПАНО, конечно же, интересует главным образом.
Пано в беге в среднем на 8-10 ударов выше, чем на велосипеде
@@Trisystems благодарю. Успехов вам в бизнесе и спорте. У вас отличный контент.
Спасибо!
пишы исчо! )))
Что делать, если пульс 140, а ноги уже не крутят....со штангой приседать?
Если вы знаете свой ФТП, то можете сделать следующий тест:
15 минут разминки
Далее повышаете мощность на 20 вт каждые 2 минуты
Если после достижения фтп вы можете отработать ещё 2 и более ступеней, то сила и скорость не являются главными ограничителями. Если не можете, то является.
@@Trisystems фтп знаю, ну или считаю, что знаю, делал на станке. 165 ФТП, разминку начинать с 80Ватт?
@@user-gv6tg4to5u 140 пульс и мощность 165, а вес 70?
Разминка 40% от фтп 👌
сколько лет, вес?
FTP = МПК
FTP=ПАНО
@@Trisystems FTP = ПАНО+ЛАКТАТ >4ммоль??? = близко к МПК и >ПАНО