Aeróbios antes ou depois da musculação?
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- เผยแพร่เมื่อ 16 เม.ย. 2021
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Artigos citados:
Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.
Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d. PMID: 22002517. - กีฬา
10 minutinhos pra aquecer nunca me prejudicou.
Aguardando 😍😍
Parabéns pela ótima explicação, eu msm faço musculação e 30 minutos de esteira todos os dias, minha meta é fica de bem com minha saúde,
Como sempre, perfeito!
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Muito bom, Paulo!
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Fiquei arrasada com meus treinos meia boca, mas como não tenho conhecimento só escuto e aprendo com quem sabe. 🙌
Obrigada pela explicação Dr. Paulo👏👌
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Muito bom dr..paulo!!
Tirou várias dúvidas q eu tinha mais uma vez!!
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Explicação rápida e eficiente! Valeu!
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UMA BAITA EXPLICAÇÃO!
Não sei pq me surpreendo ainda quando assisto seus vídeos.. hahahaha
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O video mais esclarecedor que já vi sobre esse tema! Parabéns.
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Que vídeo maravilhoso !!👏👏👏👏👏,parabéns!!!,sempre faço esteira depois do treino .
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Top demais sanou todas minhas duvidas
Professor vai aqui de paraquedas e já estou amando!
Você é fera e com todo respeito um gato.🤭
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Vc é sensacional simples assim...😍🥰😍
Bom dia, muito agradecido
Feliz Ano Novo
Feliz ano novo
Quando quero saber algo , venho para este canal por causa do suporte das pesquisas . Site confiável ❤
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Traduzindo , vc não conseguirá fazer os dois em alto nível, um será bem feito e o outro meia boca
Nesse caso eu prefiro o cárdio meia boca.
@@abm-ow1sp um cardio meia boca todos os dias da resultado
Muito bom!
Sensacional!
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Muito bom professor. Obrigada por mais um vídeo tão didático e claro...
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Professor nota 1000
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Fácil de entender! Obrigada, doutor! Abraço.
👏👏👏👏👏👏👏 é o que me resta: Agradecer e aplaudir de pé.
Brilhante analise. 👌
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Excelente informação ! Gostaria de um vídeo falando sobre musculação para quem tem escoliose, abordando quais exercícios devem ser evitados.
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Nerdflix e livros do Dr Paulo Gentil são o melhor investimento para estudo, conhecimento, evolução.
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Professor, suas dicas são excelentes.
O dia que eu decidir sair do meu treino "basicão" o Sr será a 1° Opção de referência profissional. Sem qualquer dúvida!!!
Obrigado e Parabéns.
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Muito fera !!!!
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Essa eu estou curiosa pra saber, já vi alguns profissionais falando mas dou um valor extra nas palavras do Paulo. Eu sempre faço depois pois se fizer antes eu sinto que perco desempenho na musculação e também só faço no dia de treino de superiores, inferiores e aeróbio, não faço.
Igualmente rsr
Estou no mesmo ritmo 🤗
Faço o mesmo !
Em dia de treino de membro inferior realmente aumenta a precepção de esforço quando for fazer o aeróbio, pois você estará fadigada do treino e terá que correr. Você pode diminuir a intensidade e aumentar o volume, mas daí você saíra da zona aeróbia. A percepção de esforço do treino de mebro superior também aumentará quando for feito depois do aeróbio, só que menos do que se fosse no membr. inferiores e aeróbio, o que influenciará será a intesidade, podendo também fazer o exercício dentro da zona aeróbia só que numa intensidade mais baixa.
Professor, o senhor é fera demais, como é bom saber que estou no caminho certo enquanto profissional, você é uma referência e acredito que não só para os professores de educação física, como também para os profissionais de saúde. Desejo cada vez mais sucesso e que a "verdade" sobre a nossa saúde chegue a mais pessoas.
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@@DrPauloGentil para emagrecimento é mais interessante pular corda por exemplo depois da musculação ao invés da esteira ? Ou somente a musculação basta ?
Olá seus vídeos foram um achado estou muito feliz por ter encontrado finalmente uma pessoa que entende, pq muitas vezes agente se mata na academia com treinos idiotas rssss sem contar as hrs que ficamos na academia só os básicos resolvem mesmo vc está certo! Depois que passei a fazer as burrices parece que regrediu meu progresso . O certo é vc sair da academia c ok m os músculos fadigado e não exausto de tanto exercícios vc é vencido pelo cansaço mas não fadigou
Depende! Muitas vezes será importante fadigar. Procura alguém da minha equipe em nerdflix.paulogentil.com
Muito bem explicado
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Eu já estava pronta pra fazer meus 20 minutos de "jump" e na dúvida se é bom fazer antes da musculação,e o TH-cam me notifica esse vídeo massa.Hehehe
Like registrado com sucesso.Obrigada Dr.Paulo Gentil
melhor explicação.
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Pra quem é militar não dá pra focar só em um. Tem 03 taf todo ano, levando a pessoa ao máximo em questão de força e cardio.
Gratidao♥️
Bom dia, meu amor. Amei seu vídeo. Não faço aeróbio na academia, sou até criticada por isso. Faço meus aquecimentos nos próprios aparelhos. Muita luz na sua vida! Beijinhos no coração.♥╣[-_-]╠♥
Ótimo!
Eu intercalava 13 km de corridas de dois em dois dias com musculação, sendo dois de pernas nos dias alternados. Isso até a pandemia. Posso dizer que para quem quer resultados na corrida usando a musculação como suporte, o que não era o meu caso, os resultados aparecem favoravelmente em poucas semanas. Mas depois o rendimento entra num processo de declínio. Comecei a fazer treinos mais curtos dois dias antes dos treinos de pernas e os resultados penderam mais para ganhos de massa.
É que nem o princípio do ying e yang: quando tem excesso de um lado, o outro deve vir em dose menor.
Caso queira fazer os dois tipos de exercícios no mesmo dia, caso opte em focar em musculação em determinado dia, faça um aeróbico leve e de curta duração. E vice-versa.
É simples assim.
Eu faço dessa maneira. 15min de esteira ao final do treino
"Você pode ter uma boa saúde sem ter que fazer aeróbio"
Muito obrigado!!! Detesto aeróbio, mas gosto demais de musculação! :)
eu tbm!
Tbm não gosto de aeróbicos
Odeio fazer esteira ou até mesmo caminhada e corrida ao ar livre
Eu também não gosto de aeróbios, detesto esteira. Mas faço apenas alguns minutos após o treino de inferiores.
Acho difícil , vc precisa está com coração 💓 bom pra ter força treinar musculação então cardio vai ser um caminho. Estuda sobre isso
Sempre preciso e conciso, nas explicações, por exemplo um dia musculação outro dia no meu caso pular cordas né método Tabata, 30min, faço Fullbody dia sim , dia não, será ainda uma decisão errada, no descanso do Fullbody, abraço doc
Eu faço 10 min de esteira antes, para aquecer o corpo, para mim sinto que tenho mais disposição quando aqueço antes de pegar peso.
Dois! Ainda mais no treino da manhã!
Mas acredito que ele tá falando de aeróbico longo né, quarenta minutos/1 hora. E não de aquecimento. Aquecimento é imprescindível pra evitar lesões, antes de um treino intenso.
Eu tbm mano.. eu gosto de ver minha camiseta molhar de suor pelo menos um pouco
Pra mim é contrário
Boa prof
Faço musculação sem aeróbico. Pratico mountain bike pra parte aeróbica, mas sem intenção de emagrecimento, somente pra ganho de fôlego e resistência.
Show 💪
em 99% eu coloco musculaçao antes do aerobio o treino de musculçao nunca pode ter sua qualidade comprometida o de aerobio sim
Desculpe, sou professor de musculação a 25 anos, e digo que o que emagrece é DIETA combinada com QUALQUER tipo de ATIVIDADE FÍSICA. Tanto faz MUSCULAÇÃO OU AERÓBIO. Em relação ao efeito concorrente concordo, porém dizer que não precisa fazer aeróbio é o mesmo que dizer que não precisa fazer musculação!!!
Não precisa pedir desculpas, mas é bom estudar para não falar as mesmas coisas por 25 anos e se manter desatualizado e desinformado!
1) sobre dieta vs exercícios: th-cam.com/video/iFkWyzHPLvE/w-d-xo.html
2) sobre aeróbio vs musculação eles podem sim ser a mesma coisa, mas isso não se sabia há 25 anos. Se quiser se atualizar veja a aula sobre concorrente no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)
Lembre-se, as coisas mudam e evoluem!
@@DrPauloGentil 💪🏻💪🏻💪🏻
@@DrPauloGentil humilhou kkkk
Lógico que a musculação é melhor que o aeróbico p emagrecer... mas eu creio que quem está com sobrepeso se misturar aeróbico com musculação vai intensificar o processo de emagrecimento... na minha academia tem um simulador de escada.. eu faço antes da musculação 10 minutos no máximo e depois pego pesado na musculação. Não estou dizendo que só a musculação não emagrece. Mas se misturar um aeróbico que não visa muita baixa intensidade com musculação vai acelerar mais o
processo de perca de gordura.mas se quiser deixar o aeróbico dar certo. Mas o aeróbico vai apenas acelerar o processo
As meninas dançam direto na academia e continuam tudo gordinhas kkkkkkk
Sempre treinei musculação e artes marciais, desde adolescência, começava os treinos pela musculação, e notava que o treino de musculação interferia no desempenho do treino de luta. Agora que estou na casa dos 40 anos, espacei um treino do outro, treinando musculação de manhã, e luta a noite, mas, quando treino pernas na musculação fica difícil treinar luta mesmo com esse intervalo. Estou gostando dos conteúdos de seus vídeos, são muito bem explicados.
Obrigado
Aprendi hoje mais uma c vc
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Fiquei 2 anos correndo e puxando ferro, depois que um estagiário orientou eu mudei de postura.
Fera
Bom, acho importante que o professor deixa claro de fazer os dois treinos em alto nível. No entanto, passei a crescer muito após fazer cardio pós treinos de alta intensidade. Nesse caso uso o aeróbio como complemento e está tudo ok assim.
podia fazer um vídeo sobre efeito concorrente combinando de musculação com artes marciais
Convido a assistir a aula sobre treino concorrente no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Eu tô só pensando q falei errado a vida toda: aeróbico
muito bom
Conseguiu se inscrever nas aulas em nerdflix.paulogentil.com? Como andam os estudos?
Primeiro abraços de Angola
Quando o cara é novo em sua idade, ele faz os 2 e muito mais 😂
Gosto da definição e por isto me alongo e corro 30 minutos em escadaria ao ar livre, ou seja, antes dos aparelhos. Tenho 1,83 e peso 105 kilos. Após os treinos+ 40 minutos de Hidromassagem. Os meus exercícios preferidos são: Séries de Barras fixas, agachamentos, abdominais, corda, Supino e crucifixo.💪😉👍
Deveria fazer HIIT ao invés dos 30min de aeróbicos.
O HIIT queima mais gorduras .
@@tomrocha.318Quem sabe um dia talvez ... quando eu tiver excesso de gordura.
Eu sempre falo depende do objetivo, exemplo o aluno objetivo é ganho de massa coloco musculação primeiro depois o aeróbio leve. Caso o objetivo do aluno seja melhorar a corrida pois precisa fazer um taf ai mudo.
Não é bem assim! Veja as aulas sobre o tema no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Sempre coloco um cardio leve após a musculação. Óbvio nem todos os dias. Por exemplo, no dia de treino de perna não coloco dependendo da intensidade. Agora o aluno está preparado para um TAF e necessariamente precisa alcançar certos índices e está tendo dificuldades, principalmente na corrida, eu coloco no início da atividade um cardio mais intenso, após mesclo com algum treino superior barra,abs etc. Fazíamos isso muito no exercíto após uma corrida intensa. Pessoal com dificuldade melhorava muito. Mas como disse isso tudo depende, são vários fatores, metodologias de treinos etc.
Mas como sempre falo para alunos com objetivo de TAF e está próximo da prova, não priorizar "shape" mas sim passar na prova.
Bom professor, sempre trabalhei assim e vem dando certo. Mais para frente vou assinar sua plataforma.
@@lucaass_machado3523 é mais ou menos isso kk. Se o objetivo do aluno é ganho de massa, no caso que você citou, ele não necessariamente precisa fazer um aeróbico.
Estava malhando os dois diariamente. Por isso não via muito resultando na hipertrofia.
Tudo bom 👍
Eu faço aeróbio por conta da ansiedade, e musculação por estética. Então não ta servindo de nada kkkk
Está sim!!!
Professor por favor fale sobre a flexora de posteriores,tenho dúvida se esse exercício é bom ou ruim como a extensora de joelhos.Forte abraço de MS
Convido a assistir a aula sobre posteriores de coxa no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Uma vez após nadar fui treinar braço e simplesmente não conseguia fazer. Também já fiz aula de spinning e depois musculação, nitidamente percebi a queda de rendimento. Hoje faço em dias separados, mas mesmo assim, dependendo do treino percebo uma ligeira queda de rendimento.
Isso ta me parecendo dieta inadequada, voce come bem ? da dentro do peso, os macros estão bem distribuídos ?
Militar não tem opção, tem que conciliar os 2.
Seria possível fazer um vídeo sobre rosca concentrada? Pratico musculação há tempos e desisti de fazer esse exercício, pois não sentia nada nos bíceps e sim no ombro, antebraço e tríceps. Obrigado.
Eu faço pelo menos 10 minutos só pra elevar a temperatura do corpo mesmo.
Kkk
Eu costumo fazer um treino Full body com cargas moderadas, e depois do treino de musculação faço hit curto 30/30 iniciando com 10 tiros de intervalo passivo estou obtendo bons resultados já li o livro de hipertrofia e agora estou no de emagrecimento fora que ainda assinei o Netflix kkkk valeu professor .não perco um vídeo kkk
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Olá Doutor Paulo,
recentemente cruzei com o seu trabalho e estou admirado com tamanha expertise. Eu pensava que sabia de vários assuntos do mundo fitness e você desmistificou muitos deles. Gostaria de perguntar: no caso do treino HIIT (Corrida de Rua) ser realizado na parte da manhã, e o de musculação na parte da tarde, com um intervalo de 4/5 horas, o cenário continuaria o mesmo descrito no vídeo? Muito obrigado!
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Muito bem explicado. Sou fundista, e realmente depois de um treino intenso de atletismo não tem como fazer uma musculação
Não tem como fazer nada né, só comer
Dr. a maioria esmagadora das pessoas são comuns, apenas desejam melhorar o condicionamento, o treino é meia boca, muito distante da pretensão de ser Mister Olímpia, se faz aeróbio é bom, se faz junto com musculação é melhor, se combina com dieta vai melhorar o controle de peso e quem sabe tudo isso ajuda a livrar-se dos vícios, fumar, beber, comer demais, ficar sedentário...
O dia que eu orientar minhas falas para quem deseja ser Mister Olímpia, você comenta novamente, ok?
De boa Dr... está correta a sua proposta, o TH-cam está repleto de material inútil equivocado, deletério, cada um puxando pro próprio lado... O que importa é a boa intenção e tenho convicção que o seu vídeo argumentou devidamente, sempre tive essa dúvida dos aeróbios, valeu!!
Prefiro sempre pós treino depois de puxar um ferro intenso!
Eu nao consigo fazer os dois e acho incrível dizerem que é bom. Se eu aeróbico nao consigo fazer musculação e vuxe versa.
Faz muito sentido.
Dr. Paulo, quem para ganhar musculos com definição, posso associar musculação com ciclismo?
pode, se a alimentação estiver adequada
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu foco no treino sempre. Meu aeróbico é uma caminhada na esteira só pra manter um controle da saúde cardiovascular.
Top
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Amo arebío
Depois que faço musculação, não consigo fazer mais nada. Tá dificil encaixar o aeróbico, porque faço musculação 6x semana. Meu aerobico é só 10 min de corrida, para aquecer, antes da musculação. Tem sido suficiente para ganhar massa muscular e perder gordura.
Não consegue em horários diferentes? Separados por pelo menos 3 horas?
Paulo, na busca de condicionamento físico o uso dos dois seria interessante? Por exemplo, no treino de jogador de futebol.
Olá, isso depende de como for feito. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
No planejamento de microciclo e da sessão de treino, considerando o fator limitante neuro-muscular, tempo disponível e buscando minimizar efeitos do treino concorrente, , podemos seguir a sequência velocidade, força e resistência, concorda?
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Difícil e uma pessoa normal entender o que é treino de força em alta intensidade !!!
Impossível de andar quanto mais correr!!
Dr.Paulo, entendo seu ponto de vista, mas e oq fizer dos triatletas que precisam entregar os treinos de Sprint (Intervalados) e no mesmo dia fazer reforço muscular (treino funcional)? Digo pois tenho essa rotina, asx um treino forte aerobico (corrida, bike ou natacao)pela manhã e no meio da tarde tenho que voltar a trabalhar as pernas nas séries de funcional e não posso descartar esses treinos de força pois são eles que previnem lesão e até melhoram desempenho. Lembrando que neste ex não estou falando do ponto de vista estético/ganho de massa muscular.
Faz treino específico. Convido a assistir essa aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
😍
👏👏👏
Como que fica os atletas de crossfit nisso? Eles precisam de resistencia e de força ao mesmo tempo ... poderia abordar sobre isso no video
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Mano eu tenho uma por dia só, tenho que fazer os dois
Eu gosto de correr mais sentir a diferença nesses 3 meses que parei de correr.
Dr, é interessante transformar a musculação em um treino intervalado? Por exemplo, um dia de Peito + Bíceps, no descanso de peito já partir pra Biceps e dps já retornar pra peito, mantendo o bpm bem alto. Tem algum vídeo que fala sobre isso, se prejudica ganhos musculares ou se isso ajuda a perder mais banha?
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Amo a MUSCULAÇÃO mas aeróbico é difícil pra mim 🙄 pior exercício CORRIDA 🥵🏃🏼♀️ me falta ar, desanima, resultado demora... MAIS ALGUÉM ⁉️⁉️⁉️
Olá, isso é fácil resolver com uma prescrição individualizada ! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Gosto de musculação e alongamento no final do treino.
Pode ser uma péssima ideia!! Veja a aula sobre alongamento no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentil se o Dr diz que pode ser péssimo, eu nem questiono, só acato! Obrigada, adoro seu conteúdo.
💪🏾
Prof Paulo, apenas fazendo musculação e melhorando a alimentação reduz o índice de triglicerídeos? Ou, neste caso, é necessário fazer exercícios aeróbicos?
Reduz sim
Entendi, apesar das expressões de médico kkkk ele explica bem
Médico não, professor, rsrs
@@DrPauloGentil vdd? Imagine! Explica bem e sem rodeios, prático. Gosto disso 😃. Que Jeová Deus te abençoe
Olá professor mestre tudo bem? Uma pergunta! Eu posso treinar a musculação e durante apenas 1 dia da semana fazer um cardio? Ou seja essa rotina pode me atrapalhar no ganho de massa muscular? Sendo o treino de segunda e terça a musculação, quarta feira um cardio sendo uma corrida no período de 40 minutos, e em seguida continuar o treinamento de musculação na quinta e sexta!! Obrigado..
Olá, até pode, mas precisa elaborar bem. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
@@DrPauloGentil muito obrigado professor, abraço!!!
Uma dúvida, e se o treino da musculação for intenso, e ao final, fizer pouco tempo de corrida, por exemplo, 15 minutos. Esse aeróbico mesmo sendo rápido, prejudicaria os ganhos de massa nesse caso?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino concorrente no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Pra iniciante melhor intensidades Média
Adoro seu canal!
Então no meu caso acho que provavelmente vou precisar primeiro intensificar aeróbio para perder a pança, e mais para frente, partir para a musculação, para os treinos não concorrerem...
Naaaaooooo! Nada disso!! Musculação também emagrece e muito! Convido a assistir as aulas sobre “Musculação e Emagrecimento” no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentilVou olhar sim. Muito obrigada! Um forte abraço e parabéns pelo conteúdo de qualidade!