Abs Workout လုပ်တိုင်း Abs ပေါ်လာပါသလား

[@fitness.nation007]

သင့်တင့်သည့် အဆီရာခိုင်နုန်းအထိ နည်းလာပါမှ abs ပေါ်လာပါသည်၊ အဆီရာခိုင်နုန်း များနေသေးလျှင် abs muscle အားရှိလာပြီး abs ပေါ်နေမည် မဟုတ်ပါ၊ diet သည် abs ရချင်သူများအတွက် အခရာ ကျပါသည်

[@hlamin2685]

Hk sa yr❤😊

[@hlamin2685]

First com sa yr😊❤

[@fitness.nation007]

@@hlamin2685thank you brother 💪💪

[@infinityofuniverse-jf4ub]

ဒါဆိုရင် အစာမစားပဲနေရမာလား

[@yepyaephyoaung2533]

အစာမစားဘဲနေတော့လဲ ဗိုက်ခနခနအောင့်တယ်ဗျ ​@@infinityofuniverse-jf4ub

[@kyawhein1360]

Thanks for sharing❤🎉

[@WilLian-ou1se]

ေက်းဇူးပါဆရာ❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါခင်များ 💪💪

[@iuseytforu]

Diet program လေး မျှဝေပေးပါဦးဆရာခင်ဗျ Abs Muscle ကောင်းနေတဲ့အဆင့်ပါ 3 day Workout 1 rest day program နဲ့ Abs အတွကိ တစ်ရက်ကို 20 min အချိန်ပေးဆော့ဖြစ်ပါတယ်
ဆရာပြောမှ abs မပေါ်လာရတဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းကို သိလာရတယ် Theoryအရလည်း သဘာဝကျတာမို့ လက်ခံပါတယ်ဆရာ Please keep sharing ပါဗျ ❤️💪

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ လူငယ်များအတွက် program သပ်သပ် ဗွီဒီယို တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@NaingMinHtwe-cp4kw]

ဗိုက်ပူတာဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲ ဆရာ ပြောပြပါအုံး

[@ZweKhantZaw-ti1fp]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@zayyanaing6689]

အသုံး၀င်ပါတယ် Thanks You Sir

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@faboy766]

အရပ်ရှည်တဲ့ exercises. ကိုလည်းတင်ပေးပါဦးဗျ

[@fitness.nation007]

23th June မှာ တင်ပေးရန် ကြိုးစားနေပါတယ်

[@kosai-dt6dx]

ကျေးဇူးပါဆရာ❤

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@MinTunlin-g4o]

အရမ်းမိုက်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ကျေးဇူးပါ 💪

[@KTMO768]

❤❤❤🎉🎉🎉🙏🙏🙏.

[@KoYe-y6y]

မင်္ဂလာပါ

[@fitness.nation007]

မင်္ဂလာပါ

[@marsaro4043]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@mueyar2652]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ🌹🌹🌹

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@sawnyein8567]

လိုက်လုပ်ဖြစ်တယ် ဆရာ….
ထိရောက်မှု ရှိတယ်

[@fitness.nation007]

ဝမ်းသာပါတယ် 💪

[@LarrVae]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪💪 th-cam.com/video/FmopdXWwfT4/w-d-xo.htmlsi=TeUSSAwvCGASoXcF

[@robertz9233]

Thank you
အသုံးဝင်ပါတယ် ❤

[@fitness.nation007]

Welcome

[@HtunHtunLwin-f4o]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ အရင်ကမသိခဲ့တာလေးတွေကို အခုလိုရှင်းပြပေးခဲ့လို့ပါ အသုံဝင်ပါတယ် 🎉

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@JaymartPhone-hi2ks]

အသုံးဝင်ပါတယ်ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ

[@kaungthantsin148]

Thanks so much ❤

[@fitness.nation007]

You're welcome 😊

[@AaPoop]

ကြွက်သာညီအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲယဆရာ

[@fitness.nation007]

Abs ကို ညီအောင် လုပ်ယူလို့ မရဘူးလို့ သိရပါတယ်💪

[@pyaephyoaung7430]

ဆရာ program ဝယ်လို့ရလားဆရာ

[@fitness.nation007]

th-cam.com/video/FmopdXWwfT4/w-d-xo.htmlsi=TeUSSAwvCGASoXcF လက်ရှိပရိုဂရမ် မရောင်းဖြစ်သေးပါ၊ အခုလိုမျိုး ၁ ပတ် ၁ ကြိမ် တင်ပေးပါတယ် 💪💪

[@tinmyowinwin]

အသုံးအလွန်ဝင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@moekyaw3708]

Thanks 🙏

[@fitness.nation007]

You’re welcome 😊

[@naimon7828]

အစားအသောက် ဘယ်လိုစားရတာလဲ ဆရာ ကျေးဇူပြုပြီ ပြောပြလို့ရလား

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ ဗွီဒီယိုတွေ ထပ်တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@ektdailyvlog]

Perfect❤

[@fitness.nation007]

Thank you

[@terry-pro]

Gyno ဖြစ်နေတာပျောက်အောင် chest ကိုဘဲဖိဆော့မယ်ဆိုပျောက်နိုင်လားဆရာဖြေပေးပါအုံး🥺

[@fitness.nation007]

သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရင် ကျားဟော်မုန်းများလာတာနှင့် အမျှ ပျောက်ပါတယ်၊ အဓိက ဟော်မုန်း ကြောင့်ပါခင်များ

[@yepyaephyoaung2533]

ဆရာရေဗျ အဆီရှိနေသေးရင်တော့ abs ကစားနည်းကိုတန်းကစားလို့ရလားဗျ

[@fitness.nation007]

Abs ကို အဆီရာခိုင်နုန်းများလည်း ကစားလို့ရသလို ထိရောက်မှုလည်းရှိပါတယ် အဆီရာခိုင်နုန်းများသေးရင်တော ပေါ်လွင်အောင် မမြင်ရတာက လွဲလို့ပါ

[@pyaesone-wz7kp]

ဆရာ ကျတော့်အသက်က၁၆ကျော်ပါပီ မူးယစ်ဆေးဝါးဘာမှမသူံးပါဘူး လမ်းဘေးအစားအစာတေလဲ သိပ်မစားဖစ်ပါဘူးဆရာ လူကပြည့်မလာပဲနဲ့ အရပ်ပဲရှည်လာပါတယ်ဆရာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတေလုပ်သင့်လဲ ဘာတေရှောင်သင့်လဲရှင်းပြပေးပါအူံးဆရာ အရပ်ကတော့ ၅ပေ၈ကျော်ပါဆရာ

[@YeHtut-xp7xb]

ကုလားပဲသာစား

[@fitness.nation007]

အချိန် နည်းနည်းလိုမည် ထင်ပါတယ်

[@MgMg-vv1ri]

အရပ်ရှည်တာကောင်းတာဟ ငါတောင်ရှည်ချင်နေတာ

[@ZayPhyoPaing-tf3hq]

ဆရာ ဗိုက်အဆီတွေ အမြန်ဆုံးကျအောင် ဘယ်လိုကစားနည်းက ထိရောက်ပါသလဲ ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်❤🫶

[@fitness.nation007]

ဗိုက်အဆီတွေ အမြန်ဆုံးကျနည်းက diet သေချာလုပ်ပါ၊ cardio များများ လုပ်ပေးပါ 💪

[@ChaiChai-u5r]

ကျွန်တော်ကစားတာကြာပြီဆရာ ထိရောက်မှုမရှိတာ ဘာကြော့်လည်းဆရာ တချက်လောက်ရှင်းပြပေးပါလားဆရာ🙏

[@fitness.nation007]

ကစားတဲနေရာမှာ သို့မဟုတ် diet မှာ တခုခု အယူအဆလွဲချော်မှားယွင်းနေတာ ရှိမည်ထင်ပါတယ် မိမိက မှန်တယ်ထင်ပြီးလုပ်နေတာ အမှားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်

[@hlamin2685]

Home chest workout လေးတင်ပေးပါလား sa yr 😊❤

[@fitness.nation007]

ဟုတ် တင်ပေးပါမည်ခင်များ

[@hlamin2685]

@@fitness.nation007 မျောနေမယ်နော်sayr❤️😌

[@SanTun-un9xs]

ဆရာ ကျနော်က ပေါင် 120ဘဲရှိပါတယ် ပိန်တော့ ကျနော်က အရမ်း ကြိုးစား ပါတယ် weight တွေဆို လို တာထက်ပိုမ မိတယ် ဂျင်trainerက များများလုပ်ရင်အကောင်မြကီးဘူးပြောတယ်ဟုတ်လားဗျ

[@iuseytforu]

Weight Gain အတွက် Basic Knowledge က နည်းနည်းလုပ် များများစား ဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျ တစ်နေ့တာဖြုန်းလိုက်တဲ့ Calories ထက် ပိုစားနိုင်မှ Weight တက်မှာပါ စားနိုင်တာထက် ပိုဖြုန်းမိနေရင်တော့ Weight တက်လာစရာအကြောင်းမရှိပါဘူးဗျ အသေးစိတ်ကိုတော့ တကယ်နားလည်တဲ့ ဆရာတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ပါခင်ဗျ

[@fitness.nation007]

ပိန်တာ များများ မတာထက် ကယ်လိုရီ တိုးစားသင့်ပြီး များများ မရတာပါ၊ ပိန်းလွန်းလျှင် ကစားပြီး ကောင်းကောင်းစားတတ်ဖို့လိုအပ်သလို အနားယူတတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

[@nyinyilynn4406]

thank you par sayar 🎉

[@fitness.nation007]

You are a welcome

[@RehtetKraw]

🙂

[@fitness.nation007]

💪💪

[@Jup-cb3vh]

10 ကြိမ် ၃ကျော့က တကျော့နဲ့တကျော့ကြား အချိန်ဘယ်လောက်ခြားရမလဲအာစရိ

[@mlbbmoonton5005]

Second 20 နားလို့ရတယ်bro

[@eimonphyo7587]

❤❤❤❤❤❤

[@fitness.nation007]

❤️❤️❤️❤️

[@Twncctv-c1f]

six pack asdတစ်လအတွင်းရနိုင်သလားဆရာ

[@fitness.nation007]

မိမိ Body ရဲ အဆီ ရာခိုင်နုန်း များသလား ပုံမှန်ပဲလား ဆိုတဲ့အပေါ်မှာ အဓိက မူတည်ပါတယ် ပုံမှန် ကစားနေကျ သူတွေအတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

[@AungKyawKyaw-g3f]

ပိန်တဲ့သူရောsic packထွက်နိင်လားဆရာ

[@fitness.nation007]

အဆီရာခိုင်နုန်းနည်းရင် ပေါ်လာပါတယ် 💪💪

[@ThawThaw-qe2pn]

Gymမဆော်လဲစစ်ပစ်အပ်ရနိုင်လာ❤❤

[@fitness.nation007]

အဆီရာခိုင်နုန်းနည်းရင် ပေါ်ပါတယ်

[@zinbonaing-n6u]

❤❤❤

[@fitness.nation007]

🥰🥰🥰

[@myatpaing8520]

sr ပေါင်130ကျော်ရှိပါတယ် ဗိုက်ပူတဲ့အထဲပါပါတယ် အဆီမချဘဲတမ်းဆော့ရင် six ရနိင်သလားsr

[@fitness.nation007]

130 ဆယ်မှာ (အမျိုးသား) ဗိုက်ပူရင် visaral fat များတာပါ diet ကို အရင် သေချားစားပေးပါ၊ 130 lbs က ထွက်လာနိုင်ပါတယ်

[@Phoenix-ws5re]

အသုံးဝင်ပါတယ် အကျိုးလည်း ရှိပါတယ်

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ

[@myomyo-zy3zh]

6 ပက္​ က 1 ႏွစ္​ဆိုရင္​​ေကာ ရႏိုင္​လား

[@fitness.nation007]

အရပ်နှင့်တော မဆိုင်ပါ body muscle & fat မျှချေရောက်ရင် ပေါ်ပါတယ်

[@angleangle7166]

၂၅ အသက်
ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဆရာ

[@fitness.nation007]

အသက် ၂၅ ဆို သိပ်မျော်လင့်ချက် မရှိတော့ဘူးလို့ ဆေးပညာရှင်တွေက ပြောပါတယ်

[@angleangle7166]

@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ ကျေးဇူးပါ ဆရာ

[@shinelynnkhant329]

ဆရာ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှမိနစ်လောက် ဆော့သင့်လဲ ဆရာ

[@fitness.nation007]

၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ တပတ် ၃ ရက် ၄ ရက် ကစားပါ

[@soethulwin1986]

Thank you

[@fitness.nation007]

You are welcome

[@kingtalk7059]

Thanks

[@fitness.nation007]

Welcome ပါ

[@Mgkyawkyaw2005]

မွေးရာပါ နံရိုးကားနေခြင်းက Chestမကြီးတာနဲ့ ဆိုင်သလားဗျ ကျနော်က‌နံရိုးကားပြီးChestသေးနေလို့ပါ Gymမှာchestကိုမပေါ့မလေးလောက်တော့ ဆော့ဖြစ်နေပါတယ်

[@fitness.nation007]

genetics က အဓိက ဖြစ်ပါတယ် ဒါပေမယ့် muscle ကို သေချာ ညစ်ကစားမိပြီဆိုရင် ကောင်းလာမှာပါ

[@KyawKyawMyanmar-tq2ob]

ကျနော်ကmountin climberကိုပိုလုပ်ဖြစ်တယ်အဲ့ဒါကခါးနာတယ်

[@fitness.nation007]

ကိုယ့်အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကစားနည်းအကုန်ကောင်းပါတယ် 💪

[@kosaw635]

Thank you,sayar

[@fitness.nation007]

You are a welcome

[@phyothantmgmgphyothantmgmg5431]

ကိုရီ ရေး Six packs ဘလို ညီအောင်ညိုလဲဗျာ့

[@fitness.nation007]

Six packs abs ညီအောင် ကစားလို့နိုင်တယ့် လေ့လာထားတာတွေ မရှိသေးပါ မျိုးရိုး genetic အတိုင်းပဲ ရရှိကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်

[@laelaewin1056]

Dietစားပုံလေးပါမျှဝေပေးပါဆရာ
47ဆိုရင်ကောစားလို့ရမလားဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ မျှဝေပေးဖို့ ရှိပါတယ်ခင်များ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီတဲ့ အစားအစာစားနည်းတွေ ပါပါတယ်

[@vegeta2514]

ဆရာ လူကပိန်ပြီး Six pack သိပ်မပေါ်လို့ဆရာ

[@sims-lb3dt]

six pack ပုံတက်တူးဆွဲပါ

[@vegeta2514]

@@sims-lb3dt ဟုပြီ bro အကောင်းဆုံးဘဲ

[@fitness.nation007]

six packs ကို တရက်ခြား သေချာ ကစားပါ

[@burmaaldous3076]

ယောက်ကျားလေးကို နို့စူနေလို့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ ကူညီပါအုန်း

[@fitness.nation007]

ဟုတ်ကဲ့ home workout နှင့် gym workout တွေ တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@pyaephyothu9142]

ဖြုတ်ဖောက်ချုပ်လုပ်ပစ်

[@KUBO-th9uc]

chest fat ဖြစ်တာတွက် home workout videoလေးလုက်ပေးပါလားအကို

[@fitness.nation007]

လုပ်ပေးဖို့တော ရှိပါတယ်

[@sawalexander]

ဗိုက်အဆီကျဖို့ အထိရောကိဆုံးလေ့ကျငိ့ခန်းနဲ့dietတွေပြောပြပေးပါလား ဆရာ

[@fitness.nation007]

diet တွေ အကြောင်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@shanewaiaung6525]

ကစားပြီး လျှင် အရက်သောက်ရင် ယနေ့ ကစားထားတဲ့ အရာ အလကား ဖြစ်တယ် ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလားဗျ

[@fitness.nation007]

အဓိက က ပမာဏ များသလား သင့်တင့်ပမာဏ လားဆိုတာရေ မိမိ လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်သူလား မလုပ်သူလား အပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ် အလကားဖြစ်တယ် ဆိုတာထက် ရလာဒ်ကို ရောက်ရှိရန် ကြံ့ကြာစေတယ်လို့ ပြောချင်ပါတယ်

[@kokyawkyaw8241]

ကျန်တဲ့ကြွက်သားတွေမကစားဘဲ အဲ့တမျိုးထဲကစားပြီး six pack ထွက်နိုင်လားခင်ဗျ အသက် ၃၇ ပါ ဗိုက်ပူပါတယ် ဖြစ်နိုင်လားဆရာ

[@YeHtut-xp7xb]

နိုး

[@fitness.nation007]

Abs တမျိုးတည်း မကစားသင့်ပါဘူး အထူးသဖြင့် တကိုယ်လုံး အဆီရာခိုင်နုန်း နည်းမှ six packs ထွက်လာတာပါ

[@MonLay-u8u]

ဘယ်လီ ရိုက်ရင် တခါတခါ ကြွက်တက်တယ် ဘာဖြစ်လို့လဲဗျ

[@sims-lb3dt]

ကြောင်မွေးပါ၊ကြောင်မရှိလို့ကြွက်တက်တာပါ

[@fitness.nation007]

ကစားနေကျ မဟုတ်တာလည်းပါသလို မာဆယ် အားမရှိသေးတာလည်း ပါပါတယ် အဓိကက potassium ဓါတ် ချို့တဲ့တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်

[@geniusgenius9938]

လူက အရိုး 4pack ပဲ ပေါ်တယ်

[@fitness.nation007]

အစားများများစားပါ မာဆယ်များအောင် အားကစားလုပ်ပါ

[@AlienSuperman007]

ဆရာကျွန်တော်က lower belly ပူတဲ့ထဲမှာပါပါတယ် အခုလိုဆော့ရင် ကျလာနိုင်လားဗျ တချို့ကလည်း အောက်ကကြွက်သားကြီးလားပြီး ဗိုက်က ပိုပူလာတတ်တယ်ကြားဖူးလို့ပါ six pack မရရင်နေပါစေ အဲ့ဗိုက်ခေါက်လျော့စေမယ့်နည်းလေးပြောပြပေးပါအုံးဗျ...❤

[@fitness.nation007]

ပထမဆုံးကစားနည်းနှင့် ဒုတိယကစားနည်း ၂ မျိုးစလုံးက lower abs ကို ထိရောက်စေတဲ့ ကစားနည်းတွေပါ၊ လိုက်ကစားလို့ အသုံးဝင်တဲ့ ကစားနည်းတွေပါ

[@AlienSuperman007]

ဟုတ် ဆရာ❤

[@SithuLynn2003]

ဆရာ အခုမှ စပြိးSix packလေ့ကျင့်မဲ့ လူတစ်ယောက်က အစားဆင်ခြင်ပြိး အိမ်တွင်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ၂လအတွင်းsix packရနိင်လားခမျ❤

[@fitness.nation007]

၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှာသေချာ
၂။ မိမိကစားအားနှင့် diet အပေါ် မူတည်
၃။ မိမိခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နုန်းအပေါ်မူတည်
၄။ မိမိလိုချင်သည့် six pack abs အပေါ်မူတည်
၅။ အဆီရာခိုင်နုန်း ၃၀ % အထိရှိသူဖြစ်လျှင် မဖြစ်နိုင်
၆။ သဘာဝအတိုင်းကစားသူအတွက် ရည်ညွန်းပါသည်

[@YeHtut-xp7xb]

ပလောင်လူမျိုးလားအဖိုးကြီးက

[@fitness.nation007]

မဟုတ်ဘူးခင်များ တူလို့လားခင်များ

[@TatYarHallMal]

Man boobတွေစိတ်ကုန်တယ် အာစတိ အသက်19ရှိပီဗျ လူကမဝဘူးဗျ absလဲရှိတယ် အ့ကောင်ကြီးကရှုပ်နေတာ လူကြားထဲ မှာရှက်ဖို့ကောင်းနေလို့ ဘလိုလုပ်ရမလဲ

[@YeHtut-xp7xb]

ဒိုက်သာထိုး

[@arkarmyo1728]

john cena

[@fitness.nation007]

Thanks

[@skysky-i8n]

အဆီကျလားဆရာ

[@LungLung-xk8rg]

❤

[@fitness.nation007]

ကျပါတယ် 💪

[@nyichay7060]

ကျေးဇူးပါဆရာ

[@fitness.nation007]

ဝဲလကင်းပါ 💪

[@Blackfoot-w7z]

ကျေးဇူးပါ ဆရာ

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝဲလကင်းပါခင်များ

[@nainggyi7212]

ဆရာကဘရော်နီကာနဲ့နည်းနည်းတူတယ်နော်💙

[@sims-lb3dt]

မောင်နှမတွေပါ

[@zawlinhtoo9302]

အရပ်ရှည်ဖို့အတွက်လေးလုပ်ပေးပါဗျ

[@fitness.nation007]

အရပ်ရှည်နည်း အကြောင်းလုပ်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@mgbuhla3616]

တင်ပါးမြန်မြန်ကိတ်အောင်အိမ်မှာဘယ်လိုဆော့ရမှာလဲသိပါရစေအကို

[@Lancaster213]

🗿🗿

[@fitness.nation007]

တင်ပါး ကိတ်အောင် ကစားနည်းလည်း တင်ပေးဖို့ ရှိပါတယ်

[@minthaw7553]

ရိုးရှင်းတယ်ပြီးတော့ထိရောက်တယ်❤

[@fitness.nation007]

ဟုတ် ဝမ်းသာသလိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်များ

[@user-AlexanderX]

ဘယ်လိုအစားစာတွေကိုစားရမလဲဆိုတာလေးရှင်းပြပေးပါဦး🎉

[@เนโซมิน]

ဆရာတရက်ကိုဘယ်နှစ်ဆော့ရမလဲ

[@djt.r.n2885]

20 mins

[@KoShine-z6d]

အသက်ရှုတာကနှာခေါင်းနဲ့ရှုပီးပါးစပ်နဲ့မှုတ်ထုပ်ရတာလားဆရာ