แก้ปวดคอ ปวดต้นคอ หมอนรองกระดูกเสื่อม ด้วย 3 ท่านี้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2021
- คลิปนี้ได้รับคำถามจากพี่อ้อยว่า หมอนรองกระดูกคอเสื่อม เจ็บปวดกล้ามเนื้อเหลือกิน มีท่าอะไรบ้างที่จะลดความเจ็บปวดลง
ผมซึ่งเคยมีปัญหาเดียวกัน รู้ดีเลยว่าเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปในการที่ต้องพยุงศรีษะ (เนื่องจากหมอนรองกระดูกเสื่อม ทรุดตัว) จะมีจังหวะที่เหมือนกล้ามเนื้อคอปฏิวัติ งอแง ไม่ยอมทำงาน แล้วเราก็จะเจ็บปวดมาก (ส่วนตัวผมเรียกว่า Temporary Muscle Breakdown คือกล้ามเนื้อล้มเหลวชั่วคราว มันไม่ไหวแล้ว ต้องพัก)
การจัดท่าให้พี่อ้อยในคลิปนี้ จึงมี 3 ขั้นตอน คือต้องคลายกล้ามเนื้อคอให้สบายก่อน แล้วฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงขึ้นมาใหม่ จากนั้น เมื่อฝึกแล้ว ต้องคลายอีกครั้งหนึ่ง
จึงนำมาแบ่งปันให้ทุกท่านได้ลองทำกัน มีปัญหาหรือไม่มีปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อมที่คอ ก็ทำได้
หลายท่านทำงานหนัก จ้องคอมฯ จ้องมือถือ เกร็งคอนาน ก็ทำได้ครับ
ด้วยความใส่ใจ
พัชร์ เคียงศิริ (ครูอ๊อป)
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[คลิป 16] 5 เทคนิค แก้กระดูกคอเสื่อม คอยื่น ให้หายอย่างถาวร](http://i.ytimg.com/vi/VRFIp9NbOtU/mqdefault.jpg)
สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี
🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅
เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป)
✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี
✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น
✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์
สมัครเลยวันนี้
ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing
ปัญหา classic มากครับ เป็นสิ่งที่คนเป็นกันเยอะมาก /// ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากๆครับ🙏❤️
ขอบพระคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากมาก ตรงจุดที่ต้องการบริหาร อธิบายชัดเจนดีมากมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่แนะนำสิ่งดีๆๆ👍👍
ขอบคุณมากๆครับสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ดีมาก ค่ะ
ได้ลองทำแล้วค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปัน สิ่งดีๆ
ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามทุกวันก่อนนอนอาการปวดเกร็งดีขึ้นค่ะ ทำแล้วสบายตัวมาก โดนหลายจุดเลย
ขอบคุณมากค่ะ.กำลังใีปัญหาพอดี.รู้สึกเป็นท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากๆๆ
นอนไม่หนุนหมอนหลายเดือนจนรู้สึกว่าปวดหลังและคอลามมาปวดหัวคะ.ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณครับ ผมรู้สึกดีขึ้นมากเลย ทำตามคลิบ
ดีใจด้วยครับ
ขอบคุณมากนะคะ
กราบขอบพระคุณค่ะ
ดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายทำตามได้ด้วยขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ
อธิบายได้เข้าใจชัดเจน ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ ยินดีครับ^^
ดีมากคะ โล่งเลยคะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะครูอ๊อป เพื่อนมาแตร์ขอท่าบริหารเนื่องจากกระดูกคอข้อที่ 2-5 เสื่อม หมอให้ท่าบริหารแต่หมอพูดเร็วเพราะเวลาน้อยค่ะ ค้น youtube พบของครูอ็อป ดีมากค่ะขอบคุณ
ด้วยความยินดีครับ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำตามมา 2 วัน ๆละ 4-5 ชุด รู้สึกสบายขึ้นมากเลยค่ะ อาการปวดคอคลายไปเยอะ
ดีใจด้วยน่ะครับ^^
สวัสดีครับ ผมตอนนี้หมอนรองกระดูกคอ 3-5 เสื่อมครับ กดทับเส้นประสาท วันนี้ลองทำตามวันแรกครับ โดยทุกจุดเลยครับ ขอบคุณนะครัข
ค่อยๆทำอย่างระมัดระวังนะครับ ตอนสร้างความแข็งแรงก็ต้องอย่าหักโหมเกินไปครับ
ดีมากค่ะ
Work มากขอบคุณค่ะ
ยินดีครับ^^
🙏🙏🙏❤️
❤ขอบคุณคะ😊
ยินดีครับ^^
ป้าเป็นมาหลายปีค่ะรักษาจนหายพึ่งมาปวดขึ้นอีกปวดต้นปวดไหล่ปวดหลังด้วพยายาใทำท่าเหมือนหมอนี้ละค่ะหายสองสามวันก็เป็นอีกต่ิงทำประมาณสักกี่วันคะคุณหมอขอบคุณค่ะ
🙏😍
มีถ้าบริหาร สำหรับคนเป็น พากินสันไหมครับ มือสั่น หน้าสั่นครับ
จริงๆมีการออกแบบคลาสสำหรับพาร์กินสันครับ ผมจะทำคลิปให้นะครับ
ขอบพระคุณหมอมากค่ะทรมารทดลองทำดีขึ้นค่ะ
ยินดีครับ เรียกผม ครูอ๊อป นะครับ
กดติดตามเป็นกำลังใจให้อีก1กำลังใจครับ
ขอบคุณครับ^^
กระดูกคอเสื่อมหายปวดแล้ววิ่งได้ไหม
คนที่จะตอบได้ดีที่สุดคือตัวเราเองครับ ขอให้ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก หากลองทำแล้วเจ็บ/ทรมาน ไม่ควรฝืนครับ
โยคะ
ผมเป็นกระดูกคอตรงต้องใช้ท่าไหนคับ
ขอรายละเอียดเพิ่มเติมได้ไหมครับ
กระดูกลั่นกุบๆกับๆรู้สึกดีขุึ้นครับ
ดีใจด้วยครับ
ผมปวดคอมา1ปีกว่าๆแล้วครับ บางทีมันปวดคอตลอดเวลาเลย ก้มเรียนหนังสือลำบากมากครับ ยอมรับเลยว่า ก่อนที่จะเป็น ติดเกมส์มาก ก้มตลอด เวลาเล่นโทรศัพท์ บางทีมันหายๆแล้ว อาการก็กลับมาอีก ไปหาหมอ ก็แค่เอายา กับยานวดให้เฉยๆ ก็ยังไม่ดีขึ้น ผมว่าผมคงต้องแก้ที่ต้นเหตุแล้วหละ คือหยุดใช้โทรศัพท์5555 แต่ก็เลี่ยงไม่ได้ เพราะบางวิชาก็ต้องใช้โทรศัพท์ แล้วตอนเขียนหนังสือ ก็ต้องก้มอีก มันเลี่ยง ไม่ได้ เห้อ ผมอายุ18นะ😢 แต่ทำท่ากายภาพบำบัด รู้สึกดีกว่าเก่ามากครับ ไม่ปวดมากเหมือนแต่ก่อน ไม่ปวดกล้ามเนื้อแล้ว แต่มันจะรู้ปวดตรงกระดูกคอ
ผมอาจจะเม้นมากไปหน่อย5555
ไม่เป็นไรเลยถ้าการเม้นมากแล้วจะทำให้การสื่อสารที่สร้างสรรค์มันให้อะไรดีๆ ขึ้นมาครับ
หลายจำไว้ว่า ปัญหาของหลานคือ ใช้งานมากเกินไปครับ จนกล้ามเนื้อคอปฏิวัติ คือมันไม่อยากทำงานให้เราอีกต่อไปครับ
การแก้ต้องทำ 2 อย่าง อย่างแรกคือใช้งานให้น้อยลง แต่จริงอย่างที่หลานว่าเราปฏิเสธการใช้คอไม่ได้ซะทั้งหมด ดังนั้นเราจึงต้องทำให้คอของเราแข็งแรงมากขึ้นด้วย
การสร้างความแข็งแรงให้คอในขณะที่คอของเรามีปัญหา มี 3 ขั้นตอนเรียกว่า คลาย-แข็ง-คลาย
คลายตัวแรกหมายถึงเราต้องทำให้กล้ามเนื้อของเราที่หดตัวนั้นหรือปวดอยู่นั้นมันคลายตัวลงก่อนเพื่อพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป
แข็งในที่นี้หมายความว่าเราต้องสร้างความแข็งแรงให้คอของเรา ซึ่งเราควรทำสัดส่วนการสร้างความแข็งแรงเป็น 2 เท่าของช่วงคลายแต่ละช่วง
คลายช่วงสุดท้ายก็คือการคลายกล้ามเนื้อคอเพื่อไม่ให้ความเกร็งมันค้างคา แล้วกลายเป็นเกร็งหนักขึ้นเมื่อเราใช้ชีวิตต่อไป
ถ้าคลายกล้ามเนื้อคอและถ้าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงคอนั้นมีหลากหลาย ในคลิปที่ดูนี้ก็ใช้ได้และนอกจากนี้ก็มีอีกมากมายครับ
ปรึกษานักกายภาพได้เลย
แต่หากมีใครแนะนำให้ผ่าตัด อย่าเพิ่งเด็ดขาดนะครับ
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณครับ..คอมันจะสามารถหายปวด กลับมาเป็นปกติเหมือนเดิมได้ไหมครับ คือแบบ..หายปวดแบบหายขาดเลยได้ไหม เพราะกล้ามเนื้อมันไม่ตึงแล้ว แต่มันยังรู้สึกปวดๆอยู่ครับ บางทีปวดตลอดเวลา ผมคิดหนักมากตอนนี้ ว่ามันจะปวดแบบนี้ตลอดไปนานๆ
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยครับ ความปกติ/ผิดปกติของร่างกายโดยเฉพาะตรงคอ ชีวิตประจำวัน การใช้งาน การพักผ่อน การออกกำลัง ฯลฯ ดังนั้น ลุงไม่สามารถฟันธงได้ว่าหายได้หรือเปล่า ของบางอย่าง แก้นิดหน่อย ก็หายได้ ของบางอย่าง ต้องอดทนสูงและแก้ในระยะเวลานานจริง ๆครับ
ยังไงก็สู้ๆ นะครับ
ผ่าตัดคอมาแล้วทำได้หรือเปล่าคะ
ปรึกษาแพทย์ที่ดูแลอยู่โดยตรงจะปลอดภัยกว่าครับ
ตอนนี้เปนกะดูกคอเสื่อค่ะ ปวดเหลียวซ้ายขวาเจ็บมาก ไปหมหมอ ใด้ยามากิน ก็หายปวดเบาสบาย พออีก3/4วัน เริ่มเจ็บอีก เปนๆหายค่ะ
เข้าใจและเห็นใจอย่างยิ่งครับ ผมก็มีปัญหาหมอนรองกระดูกคอเสื่อม ไม่เหมือนกัน แต่คล้ายคลึงครับ
ขอให้ลองปรึกษาแพทย์เวชศาสตรฟื้นฟู หรือนักกายภาพบำบัด เรื่องการฝึกให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงครับ จะช่วยได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ.กระดูกคอ.เริ่มเสื่อมจากการเอกเรย์...กำลังฝึกตามคลิปจากหมอต่างๆ ไม่ทานยาค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ