[คลิป 91] 6 วิธี ลดปวดขาหนีบ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ย. 2018
- [คลิป 91] 6 วิธี ลดปวดขาหนีบ
เมื่อมีอาการปวดขาหนีบ สิง่แรกที่เราจะทำกันก็คือการกด การนวดที่ขาหนีบไปโดยตรงกันเลยใช่มั้ยครับ หรือบางทีอาจจะไปนวด เอายามาทาตรงจุดที่ปวด ซึ่งบางทีก็ดีขึ้น บางทีก็ไม่ค่อยดี
แล้วเพื่อนๆทราบกันมั้ยครับว่า จริงๆแล้วอาการปวดขาหนีบมันอาจจะไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆขาหนีบเลยก็ได้ โดยสาเหตุของอาการปวดขาหนีบที่พบได้บ่อยที่สุดเลยก็คือ เกิดจากกลุ่มกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวต้นขา และกระดูกเชิงกราน มันเกิดการตึงตัวขึ้นมา
โดยมักพบในคนที่ชอบนั่งทำงานนานๆจนกล้ามเนื้อ iliopsoas มันเกิดการหดสั้นแล้วตึงมากขึ้นเรื่อยๆ หรือไม่ก็เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดนี้มากเกินไป เช่น การวิ่งออกกำลังกายบ่อยๆ การปั่นจักรยานเสือหมอบ เป็นต้น
ซึ่งในคลิปนี้ ผมจะมาแนะวิธีการลดปวดขาหนีบ และการคลายกล้ามเนื้อ iliopsoas กันครับ
รายละเอียดในคลิป
รู้จักกล้ามเนื้อ iliopsoas (นาทีที่ 0:15)
วิธีที่ 1 : นั่งครึ่งตูด เหยียดขา (นาทีที่ 2:17)
วิธีที่ 2 : ชันเข่า บนเก้าอี้ (นาทีที่ 3:38)
วิธีที่ 3 : ม้วนผ้า ดันตูด (นาทีที่ 5:00)
วิธีที่ 4 : ม้วนก้น (นาทีที่ 6:46)
วิธีที่ 5 : นวดข้างสะดือ (นาทีที่ 8:41)
วิธีที่ 6 : กดข้างสะดือ (นาทีที่ 11:43)
------------------------------------------------------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID :doobody
แผนที่ดูบอดี้ คลินิกกายภาพ goo.gl/shPWGR
โปรดนัดจองเวลาก่อนเข้าคลินิกนะครับ
![[คลิป 46] ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา](http://i.ytimg.com/vi/PhY5qokahls/mqdefault.jpg)
![[คลิป 46] ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา](/img/tr.png)
![เก่งแต่ลับหลัง (FINSTA) - ส้ม มารี (Zom Marie) Ft. Punch 4EVE [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/OOolBU2aC70/mqdefault.jpg)
![[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี](/img/n.gif)
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังปวดทรมานพอดีเลยค่ะ
ดีมากๆๆๆๆขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
เป็นแบนี้ลยค่ะทรมานมากค่ะ
ช่วยได้มากเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ เป็นความรู้ที่ดีมากค่ะ
ปวาขานีบข้างขวามากกกก มีเสียงดังตลอดทีขยับทรมานมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ สําหรับคลิปดืๆ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้บุญกุศลหนุนนำคุณดูนนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ...ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ
ปวดขาหนีบทรมานมากๆค่ะ
เป็นคลิปที่อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะ จะลองทำดูค่ะ...ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ 🙏🙂
ขอบคุณครับ ปวดมาจะ2เดือน
เจอคลิปนี้ตรงประเด็นมาก
ขอบคุณมากคับ
ขอบคุณพี่มากเลยครับ อีกสองสามวันจะต้องวิ่งเทสร่างกาย เบาปวดเยอะมากเลยครับ
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ที่เป็นประโยชน์ดีๆ อย่างนี้ ผมปวดขาหนีบมา2 สัปดาห์แล้ว เจอคลิปนี้เบาปวดลงเยอะครับ
โอ้...ขอบคุณมาก ผมเป็นนักวิ่ง บางครั้งก้อไม่วอร์ม และ ไม่ได้คูลดาร์ว รู้เลยว่ามันเกิดแน่นอน ทุกวันนี้ปวดมาก จะไปลองทำดู ขัด ๆ เบื่อมากเลย ต่อแต่นี้ต้องรักษาจากจริงจังแล้วครับ
ตอนนี้มีปัญหาตรงสะโพกกล้ามเนื้อทับเส้นประสาท เดินมากหรือนั่งนานๆก็จะได้เจ็บร้าวไปถึงหลังและขา ก็ได้ทำท่าบริหารตามก็ดีขึ้นแต่ต้องทำบ่อยๆ ดีขึ้นมันผ่อนคลายได้ระดับหนึ่งค่า ขอบคุณสำหรับคลิปที่มีประโยชน์อย่างนี้นะค่า แล้วในกรณืที่เจ็บมากๆเวลาเบะขาเป็นท่าผีเสื้อเนี่ย มันเป็นที่กล้าเนื้อส่วนไหนค่าและต้องบริหารท่าในคลิปนี้ใช่ป่าวค่า ขอบคุณล่วงหน้าที่ตอบให้นะค่า
ดีมาก ๆ เลยปวดขาหนีบด้านขวาอยู่เกือบ2เดือนเหมือนจะขาสั้นยาวไม่เท่ากัน ขาขวายาวกว่าข้างซ้ายจนเห็นได้ชัด แล้ว ลองทำท่านี้นี้รู้สึกดีขึ้นมาก เวลาเดินรู้ว่าดีขึ้น ขอบคุณมาก ๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ 👍
ยินดีคับผม
ขอบคุณค่ะ🙏😊
ขอบคุณมากค่ะ หามานานแล้ว ไม่ค่อยมีข้อมูลเรื่องนี้เลย ไม่ทราบว่าทำท่าเดียว 3-5 ครั้ง หมายถึงรอบเดียวต่อวันใช่เปล่าคะ
ท่าม้วนก้นยากค่ะ ทำไปงงไป ขอบคุณมากไๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ ทนเจ็บกว่าจะหายทานยานานเป็นเดือนครับเดินลำบากมาก
ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามที่พี่เขาบอก หายเลยค่ะ❤️
ฉันทำแบบนี้หายเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ ไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า เจ็บขาหนีบ และ ปวดท้องน้อยซ้าย จะมีผลเกี่ยวเนื่องกันด้วยครับ
ขอบคุณคุณดูนมากๆค่ะ เพราะตอนนี้ปวดมากๆ ปวดจนร้องไห้เลยค่ะ นี่ขนาดเพิ่งจะลองทำไปนิดเดียว อาการปวดมันก็ลดลงไปเยอะเลยค่ะ ขอให้คุณดูนได้รับผลบุญมากมายจากการแนะนำสิ่งดีๆเหล่านี้นะค่ะ ขอบคุณมากจริงๆค่ะ 🙏🙏🙏
ตอนนี้หายสนิทไหมคะ รบกวนตอบด้วยนะคะ🙏🙏
เจ็บบริเวณนื้เลยคับ
ตอนแรกไปดูคลิปกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท คลิปนี้น่าจะแก้ปัญหาได้ถูกจุดมากกว่า ขอบคุณค่ะ (อาการคือปวดขาหนีบ ปวดก้นกบ) อาจเป็นอาการสะสมสมัยทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ
ขอบคุณมากค่ะ หาวิธีมาตั้งนานค่ะ ปวดขาหนีบซ้ายค่ะ
ผมนี้ปวดแบบเดินไม่ได้เลย
ปวดบริเวณขาหนีบด้านขวาเวลายืนตรงไม่สามารถยืนได้คล้ายกับคนขาด้านขวายาวกว่ายืนแล้วก้นแอ่นหน้าอกแอ่นไปข้างหน้า
ขอบคุณมากนะครับ
เจ็บขาหนีบจากวิ่งเมื่อ2วันที่แล้ว ได้ทำตามอาการดีขึ้นครับ
จำเปนต้องทำทุกท่ามั้ยคับ
กระดูกขาหนีบดังก๊อกเวลาเราอ้าขา และตอนนี้ก็ปวดนิดๆที่ก้นด้านหลังข้างๆด้วย
บริหารท่านร้ได้มั้ยคะ
ตอนนี้ปวดมาจากเตะ บอล เดี่ยวจะลองทำดูครับ
คลินิกอยู่กทม.ไหมคะ
ในกรณีข้อสะโพกเสื่อม บริหารท่าเหล่านี้ได้ไหมคะ
สามารถทำได้คับผม แต่แค่สังเกตุว่าถ้าขณะที่ทำแล้วรู้สึกว่าอาการปวดรอบๆสะโพกมันมากขึ้นอย่างผิดปกติก็ควรหยุดทันทีนะคับ
ผมเตะตะกร้อผมปวดขาหนีบคับขยับแล้วปวดเลยคับขยับแทบไม่ได้คับ
ตอนทำกะดูกเข่ามีเสียงดังก้อกแกร้กตลอดที่ทำจะดีรึไม่
หายกี้วันคับตอนนี้ผมเป็นเพราะการเร่นบอล
ตรงต้นขาผมเจ็บนะครับไม่ได้ปวดแล้วเจ็บมากด้วยมีวิธีแก้มัยครัย
คลีนิคหบู่ที่ไหนคะลงเบอร์ให้ด้วยค่ะ
ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้เล่นกีฬาแต่ปวดข้างซ้ายค่ะ
ผ่าคลอด มาก็ปวดเหมือนกันเลย
ไม่ได้เล่นกี่ฬาแต่เจ็บ
ผลจากการที่กล้ามเนื้อนี้ตึง ทำให้เจ็บขาหนีบเวลานั่งยองๆ หรือตอนพับขาเข้าหาหน้าท้องด้วยไหมคะ
ปวดขานีบมากค่ะปวดหลังด่วยค่ะ
ผมเล่นฟุตบอลล้ะปวดมากครับ
ปวดขาหนีบซ้ายเพราะนั่งทำงานนานค่ะ
เล่นฟุตบอล ปวดขาหนีบแค่ข้างขวาข้างเดียวตลอดไม่รู้เปนไร
ใช่
ใช่ผมก็เป็นคับ
ผมก็เป็น
ใช่ครับตอนเเรกเจ็บเฉพาะตอนเวี่ยงขาเตะ เเต่ตอนนี้เเค่วิ่งยังเจ็บแล้ว
@@sosuttipong288 น่าจะเป็นข้างที่เราถนัดครับเพราะใช้เตะใช้เปิดด้วย
เป็นวันนี้เลยครับ เตะบอล
ผมฝืนเตะวันนี้ ตอนนี้เดินขาเป๋แล้ว555
เล่นฟุตบอล ปวดขาหนีบข้างซ้ายเฉพาะเวลาวิ่งทำไงหายคับ🙏🏻
ไม่มี ใครกดให้ อยากหายค่ะ ปวดตรงนี้สีข้างเอว
ไปใช้จอบขุนดินมาปวดบนขาหนีบซ้าย
ผมเตะตะกร้อปวดมาก
ขอบคุณมากๆครับแค่รองทำตามไปนิดเดียวตรงที่ปวกก็เบาลงครับ🙏🥰
ใช่ค่ะขาดังกึบกาบ ปวดมากขานีบ
หนุก้ปวด
เล่นฟุตบอลตลอดปวดขาหนีบข้างขวา ไม่หายสักที
เหมือนกัน
เจ็บเวลาเตะบอลใช่ไม๊ครับ
เหมือนกัน
เจบเวลาเตะบอล
เล่นฟุตซอล ผมเป็น หายยากมากกก ปวดมากก
จริงครับ
คือพ่อนะคะยกของหนักตลอดเลยเกิดจากสาเหตุนี้ด้วยใหมคะแต่ลองให้พ่อทำแล้วคะ
ปวดขาหนีบข้างซ้ายเดินขัดเสียวขามากพึ่งเปนไปออกกำลังกายมาจะลองทำตามค่ะขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณครับหายมาแล้ว1โรคติดตามมานานแล่วครับตอนนีัปวดขาหนีบคิดไปเยอะกลัวเป็นอย่างอื่นกำลังทำตามครับ
ตรงขาหนีบข้างซ้ายมันเกิดเป็นก้อนขึ้นมาสาเหตุมาจากอะไรคะแล้วก้อเจ็บด้วยคะ
อาการนี้เหมีอนกันค่ะมีก้อนและปวดมาก