Episode#24 - L'utilisation des tempos en musculation avec O. Bolliet
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2019
- Maximisez vos entraînements grâce aux tempos en musculation ! Suivez-nous, supportez-nous, abonnez-vous !
Et si vous appreniez à vous mieux vous entraîner ? Connaissez-vous tous les outils qui permettent d'optimiser les gains pour un même travail en salle de musculation ?
Vous le savez, calibrer une charge en musculation ou en préparation physique avec des poids et haltères augmente depuis quelques années en précision.
Il y a bien sur l'appareillage : en bardant la barre d'accéléromètres ou de puissance mètres, on complète les traditionnels volume et intensité qualifiés habituellement par :
- un nombre de reps;
- un nombre de séries;
- un poid sur la barre.
Il y a aussi la respiration, la mobilité ou encore l'activation, que je traite régulièrement dans #abdpodcast ou sur www.broussal-derval.com
Il y a la qualité technique (oui la force est une qualité technique !).
Mais une autre technique qui a révolutionné l'approche qualitative de l'entraînement en renforcement musculaire, mais aussi le suivi, repose sur les tempos.
Je reçois pour la seconde fois Olivier Bolliet, #tempoman
Il a notamment écrit un best seller sur le sujet et va nous livrer tous ses secrets dans ce podcast :
- Temps sous tension
- Récupération intra série
- Timing excentrique
- Timing concentrique
- Place de l'isométrie dans la programmation
Écoutez et partagez ce nouvel épisode #abdpodcats pour optimiser votre stratégie d'entraînement en musculation.
En plus, c'est #movember et j'ai ressorti la moustache.
Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.
e-campus.trans-faire.fr/ - กีฬา
Merci de relever le niveau de l'information donnée sue YT, c'est vraiment plaisant. Bon courage.
Top ce podcast !! Comme tous les autres d’ailleurs !! Merci !! 😁🙏🏼
Très intéressant, mais quels sont les intérêts concrètement pour l'athlète de ralentir la phase excentrique (hors cas particuliers blessures/rééducation...) ?
Très bon poadcast. Mais je suis un peu déçu, vous ne parlez pas de l’impact du tempo sur l’hypertrophie, les fibres rapides ou lentes, et des différents repères de tonnage que l’on perd forcément avec le tempo. Du coup comment corréler les deux ? Si je fais un tempo lent je suis obligé de baisser la charge et donc mon tonnage ce qui impact le stress mécanique de manière général surtout quand on sait que les fibres rapides ont un meilleur potentiel hypertrophique.
Yes en meme temps on a que 20 minutes 👊
oui, c'est sur qu'on pourrait en parler !
Difficile de corréler Tempo et le tonnage : mais en tout cas, le TST permet de régler en partie le probleme...
Pour les fibres lentes et rapides, théoriquement, plus le TST va être grand... Plus on recrutera l'ensemble des fibres...
ABD Podcasts Merci pour la réponse ! Ça fais plaisir 🙏 De toute façon on pourrait approfondir et débattre sur des sujets en allant vraiment en profondeur, il y a tellement de possibilités !
Bonjour,
Merci pour ces informations.
Quel instrument ou application (une en particulier) utiliseriez vous pour réguler le tempo ?
Cordialement
On compte
ABD Podcasts D’accord ! Le métronome est souvent utilisé dans le monde anglo-saxon (avec un côté positif sur la neuroplastie)
1) je pense que oui ( par expérience)
2) je pense aussi que oui, mais tout dépendra du pratiquant
3)il faudrait faire des tests sur plusieurs pratiquant pour savoir si vraiment le fait d avoir des gros mollets et de gros avant bras soit un facteur avantageux pour la réussite
@@FouadBenterki ✌️
Bonjour,
Je suis coach en haltérophilie, merci pour vôtre contenu. Au sujet du tempo en concentrique, je comprends tout à fait que l’intention max doit être donnée sur cette phase. Cela m’a donc questionné sur un exercice que je donne à mes coaching. Dans le cadre d’un échauffement pour une séance axée sur le jeté, j’ai inclus des squats jump tempo avec une phase excentrique 3 ou 5 sec , 1 sec de pause en bas, et de contrôler la phase excentrique jusqu’au 1/4 de squat pour donner le maximum à ce moment là. A travers cet exercice j’essaie de les préparer à pousser avec une grosse intention sur l’amplitude qui correspond à celle d’un jeté. Qu’en pensez-vous ?
Merci par avance
Antoine
Bonjour, pouvez vous me donner des publications qui précise le tempo utiliser en fonction du nombre de RM ainsi que la récupération moyenne.
Sur le podcast vous parlez de travail à charge lourde ( RM1 a RM6 ), quand est il sur des RM10? voir RM20?
Cordialement
Et merci pour cette vidéo
Salut Tristan,
pas sur qu'il y ait des publis scientifiques la dessus... L'empirisme de terrain semble prendre le dessus !
Merci d’arrêter de pourrir les réseaux avec des gens tout maigres avec un niveau 0 qui donnent des conseils de muscu.
Vas-y fais ta chaîne TH-cam. Personnellement l’avis de préparateur physique qui envoient des athlètes aux jeux olympiques m’intéresse.