ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾th-cam.com/video/OvbjZFb8SSQ/w-d-xo.html
最後のツイストマウンテンクライマーキツイけどやりきった！！自分褒めます🙋やってるとき脳内で林さんキツイよー！って叫びました🤣
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
これはとても良いワークアウトですね、私は軽度の側弯症なのですが、医師より筋肉をつけましょうと言われて、数年前から林さんの動画で身体を鍛え始め、お陰様で病院に通わなくても仕事にも生活にも支障が出なくなりました。ありがとうございます！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！お役に立てているようで何よりです^^コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭これからもよろしくお願いします！
今3週間くらい続けてるけどガチで腹筋の横線出てきて頑張ってて良かった＋もっと続けていきたいと思える！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！お役に立てているようで何よりです^^
高校生です。この動画に出会って2ヶ月と少し、毎日続けてやっていたら何も割れていなかったお腹がマジで6パックになりました‼️自分でもビックリです笑本当に感謝してます‼️
何セットこのメニューやりましたか？教えていただけると嬉しいです‼️
@@Noname-jd2um 1日1セットですよー
約1ヶ月やってきました！結構割れてきました！ありがとうございます
いいですね！継続して一緒に頑張っていきましょう＾＾
二週間くらい続けていますが特に変化なし。楽しくできているので、今後の変化が楽しみです。腹筋われてないけど便通は整った気がします。42才、がんばります🤣👍
継続素晴らしいですね^^腹筋ついてくるといい意味で便通変わりますよ！
あれからとうとう年末までほぼ毎日続けました。腹筋は割れませんでしたが、ヨガクラス(インド由来のガチ系ヨガです)に余裕でついていけるようになりました。来年あたりヨガ上級クラスもいけるんじゃないかとかすかな自信もついてきています。体幹が強くなった感じもあり、運動神経もよくなったような気がします。
そして１年半経過... 間違いなく４つには割れています‼️😁お腹の脂肪とかあるから６つとはいきませんが、見た目かわりました。楽しくなってアブローラーなんかもはじめてしまいました💪
一か月以上毎日動画見てトレーニングしてます！いつか腹筋20分コースを新しく追加していただきたいです‼️
一ヶ月以上の継続素晴らしいですね！！リクエストありがとうございます！今度撮ってみますね^^
@@hayashikeisukeありがとうございます！マジで一か月で腹筋割れたんで感激です笑
ありがとうございました😂
実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^
今までは簡単だったけどこれで腹筋がもっと割れそうな気がする‼️
ちなみに自分は小学生です
実践ありがとうございます！🙏
黄色と比べても汗の量が全然違う…めっちゃ効く！
実践ありがとうございます！🙏この動画は今までの私の腹筋動画で一番きついです・・・^^;その分効果もあるのでぜひ継続してください〜！
林ケイスケ uFitチャンネル 1週間スケジュール参考にさせていただいでます！また戻ったきましたw
こんにちは😃コメント失礼します🙇♂️ウエスト85のプヨプヨお腹で、ウエストを引き締めたいと思い、この動画に辿り着いたのですが、この動画で大丈夫でしょうか？それと室内全身有酸素の２０分動画とセットでやってるのですが、組み合わせても大丈夫ですか？宜しくお願い致します🤲
筋トレやってプロテイン飲んで、頑張っているけど、あまり変化なく落ち込みますが、継続したら何か良いことあるかな？と信じて頑張り続けます。
コメントありがとうございます！個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
ぽっこりお腹のやつ2セット毎日やってましたが、最近余裕が出てきたのでこっちにシフトしました！！！めちゃくちゃきついです！！笑
実践ありがとうございます〜！！この動画はめちゃくちゃキツイです・・・^^;
ありがとうございます！
きついけどめっちゃ効く！
実践ありがとうございます！キツイですが腹筋に効きますよね^^
やろうとしたけど出来なかった次がその頑張ります！
ぜひ頑張って継続してください^^動画止めながら休憩時間を長く取っても大丈夫ですよ！
５月9日💮5月11日💮５月12日💮５月19日💮9.17 💮9.18 💮6回目
これはキツかったーー！達成感すごいです👍
実践ありがとうございます！終わった後の達成感ありますよね^^
これと腕を太くするトレーニングのやつを毎日やっているのですが、例月曜 腕を太くするトレーニング 火曜 腹筋のトレーニング 水曜腕を太くするトレーニング 木曜腹筋のトレーニングなど毎日やらずに交互にやっていった方が効率がいいですか？効き目が早いですか？
実践ありがとうございます！🙏おっしゃる通りのやり方で間違いありませんよ^^
一日に2つやらなくても大丈夫ですよね？？一日に2つやった方が早く筋肉がつくと思っているのですが、やはり交互の方がいいんでしょうか？
今日からモテるために頑張ります！9/14日 ◯9/15日 ◯9/16〜18日 ×9/19日 ◯9/20〜25日 ×9/26日 ◯9/27日 ×9/28日 ◯9/29日 ◯9/30日 ×10/1日 ◯10/2日 ◯
とまっててくさ
ガチでキツいけど頑張る😂
初めまして。こちらの動画を発見してから1ヶ月継続して少しだけ割れが見えてくるようになりました。質問なのですがやる時間帯でより効果を得られたりするんでしょうか？今は20時前くらいにご飯食べて21時位に運動する事が多いです。ご飯前にやった方がいいなどありましたら教えて下さい。また2セット以上でより効果が出るとありましたが連続で2セットやるのか、朝夜と分けてやった方が良かったりするのでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏効果実感されているようで何よりです^^時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説magazine.ufit.co.jp/trainingtime/＝＝朝・夜とわけると続けにくくなるので、できれば連続でやった方がいいですよ^^
最速で割るにはどんな食事はいつすればいいですか？
低脂質、高タンパクな食事を心がけましょう！
この動画も頑張ります❗️希望で申し訳ないのですが下半身関係の赤枠も色々なものをやってみたいです😊
実践ありがとうございます！下半身だと以下あたりがかなりきつめのトレーニングになってます^^【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】th-cam.com/video/AG_H7KWvY90/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます‼️
どの動画も素晴らしく毎日視聴させて頂き感謝しております。お尋ねしたいのですが、尾てい骨に負担が掛かりにくい腹筋トレーニングとして、別動画の『プランクチャレンジ 地獄のプランクサーキットでお腹を引き締めよう』は、本動画の代替になりますでしょうか？本動画を配信日より毎日視聴しておりますが、先週から尾てい骨が痛むようになり、一日置きに視聴するようにして和らぎましたが、再び痛むようになってきました。ヨガマット(？)ではないですが、フローリング部屋のカーペットの上でトレーニングしております。レッグレイズ系、フラッターキックが特に痛みを感じやすいので、プランク系なら代替トレーニングになるのではと思い質問させて頂きました。
実践ありがとうございます！直接見ているわけではないので推測になりますが、レッグレイズ系やフラッターキックで痛くなるのは、腰が反ってしまっているのが原因だと思います。腰が反ると腹筋に効きにくくなるだけでなく、怪我の原因にもなるので、以下注意してみてください^^ ・お尻の下に手をいれる（負荷が下がるのでやりやすくなる） ・頭を軽く起こしておへそを見ながら行う（腰がまるまるので反りにくくなる） ・ゆっくり上げ下げする（勢いよく下ろすと腹筋で支えきれずに背中が浮いて腰が反ってしまう）===また、プランクの動画でも代替になりますよ^^
ご返信ありがとうございます。ご指摘頂いたことを念頭に置いてやっていきたいと思います。また、プランクも実践してまいります。ありがとうございます。
より速く腹を割るには毎日やるか一日空けてやるか二日くらい空けるか三日くらいあけるか誰が一番効率的ですか？『筋トレは毎日やっていいの？』というの動画拝見いたしました！が、最速でつけるにはどれがいいかなと思い質問しました！また、私は162センチで43キログラムとガリガリなんですが、それでも腹筋は割れますか?
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！最速で割りたいのでしたら、食事管理もしっかりとするといいですよ＾＾
では毎日このメニューをやると最速で腹筋が割れるってことですね！食事は筋トレ後などどんな食事をすればいいですか？
はじめまして。40歳主婦ですが、2日に一度ほどさせてもらってます。フラッターキックなど仰向けの動きは途中から腰が痛くなるんですが、姿勢が悪いのでしょうか。痛くなりにくいコツがあればと思うのですが…
コメント＆実践ありがとうございます！フラッターキックなどで腰が痛くなってしまう最大の原因は「腰が反っている」からです。 ・お尻の下に手をいれる（負荷が下がるのでやりやすくなる） ・頭を軽く起こしておへそを見ながら行う（腰がまるまるので反りにくくなる） ・ゆっくり上げ下げする（勢いよく下ろすと腹筋で支えきれずに背中が浮いて腰が反ってしまう）の3つを意識してみてください^^
@@hayashikeisuke ご丁寧に返信頂きありがとうございます！早速実践してみます。
クランチをするとどうしても首に力が入ってしまうんですが、どうしたらいいですかね？
負荷が足りなくなったって方はアンクルウエイトを付けるとまた違ってくるのでお勧めです❗️私は、足に1kg付け15分やってますが、1kgでも全然変わります❗️👍️あとは、休憩無しでぶっ続けでも腹筋にさらに効きますよ🎵負荷足りないって方にお勧めですー(*´ω`*)
いつもお世話になっております(^^)このトレーニングをして1週間になりますが、背中や腕も引き締まってきた気がします！このトレーニングは背中や腕にも効果はあるのでしょうか？それとも私の気のせいでしょうか？笑
実践ありがとうございます！🙏お腹鍛えるためには背中も同時に鍛えた方が効率的なので、背中には効くメニューになっていますよ^^また、腕はプランク系で使うので、引き締まる効果ありますよ〜！
@@hayashikeisuke ご返信ありがとうございます！そうだったのですね、では気のせいではなかったんですね(^^)笑これからもお世話になります、宜しくお願いしますm(_ _)m
最高！
すこしきついと感じますが頑張ります
一緒に頑張りましょう！
これは一日何セットほどやるのがおすすめでしょうか？参考までにぽっこりお腹5分1セットと下っ腹3分1セットと+腹筋30回程を毎日やっていました。
コメントありがとうございます！１セットでも十分に効果ありますよ^^もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
夜遅くコメント失礼します。筋トレをしようと一ヶ月ちょっと前に林さんの動画を拝見して地道に続けさせていただいてます。いくつか質問させていだきたいのですが、よければ教えてくださると幸いです。 Q.1 腹筋の筋トレを最初の方は、30〜40分ほど筋トレと有酸素運動をしてたのですが、最近は10〜20分ほどしかしてないのですがこれでも腹筋を割ることは可能でしょうか？また、可能であれば何ヶ月ほどで割れるでしょうか？ この動画の概要欄にある記事を読ませてもらいました。一日、何分やれば2〜3ヶ月で割れるのかなと思いこのような質問をさせていただきまし た。 Q.2 仰向けに寝転んだ時に頭を少し上に上げ、お腹に力を入れると腹直筋と思われる場所だけが膨れ上がってしまうのですが、それはどうしてでしょうか？自分でも調べたのですが、筋肉量が少ないからとあったのですがそれは筋トレをしていくうちに治せるものなんでしょう？ Q.3 この動画のコメント見て初めて気付いたのですが、林さんの動画の枠に色があるのですがそれはどう言う意味があるのでしょうか？ 長文になりました、よければお願いします。
改行ボタンがなく変な感じになってるの申し訳ないです😅
因みに、最後に計った値ですが、高3の時180cm55kgでした。少食というわけではなく、むしろ大食いです。今現在は大学2年です。ガリガリが嫌だったので、最近やっと動き始めました😅
コメントありがとうございます！直接見ているわけではないので推測になってしまいますが、1つずつ回答していきますね^^Q.1180cm55kgでガリガリということですので、筋トレも大切ですがどちらかというと食事の方が大切なケースが多いです。また、太りにくいタイプの人は食事量だけ増やしても太りにくいので、栄養バランス整えるのがオススメです^^栄養バランスを整える完全栄養食というものを作っているので、よければご活用ください。ufit.co.jp/Q.2立った時は腹筋上部がポッコリならないですか？腹直筋だけが異常に発達するということはあまりないので、どちらかという胃下垂などの違う原因が大きいかと思います^^;直接見ていないので曖昧な返事になり申し訳ないです・・・Q.3以下のように色で難易度分けしています〜！わかりずらくすみません(^_^;)緑→初級黄→中級赤→上級
林ケイスケ uFitチャンネル わかりました、食事の方も気おつけるようにしたいと思います！ 立ってる時はぺったんこです。胃下垂、なるほどそのせいで膨れ上がるんですかね… 色によって難易度が変わってたのかすっきりしました。ありがとうございました！
これはきつそう、、先生ですら中々キツそうな顔してるのに、、笑 夏に向けて頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
いつもワークアウト終わりに同じ姿勢になってお疲れさまでしたと挨拶してる自分がいます。笑
いつもありがとうございます！挨拶までしていただけるとは^^（笑
Ｖ字クランチ腰やりそうなんですがやり方違いますか？？
追加でプランク系凄く腕？というか片付近がやばいんですがやり方が違うんですかね、、アドバイス欲しいです。
痛みがあるのはどこかに異常があるというサインなので姿勢が間違っているか怪我をしているかもしれません。無理して行うのはやめておきましょう！
2日に1回だとどれくらい腹筋を割るのにかかるでしょうか？
コメントありがとうございます！現状にもよるので一概には言えないです・・・(^_^;)個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^また、割れるの程度にもよるので、本当にバキバキにするのであれば半年近くかかるのを想定してやるのが良いかと思います！
週に何回ぐらいすればいいですか？
返信ありがとうございます‼自分は５ヶ月以上この動画と他の動画を見て筋トレしているのですが最近物足りなくなったのでありがとうございます長文失礼しました
どんくらい(期間)やったら割れますか？
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございますこれから1、2ヶ月がんぱりたいとおもいます
最後のお辞儀を、一緒にしてしまう不思議
ありがとうございます＾＾
動画の枠の色ってなにか意味があるんですか？
動画のレベルを示しています！
@@hayashikeisuke 赤色とかはレベル高くて緑とかは低いって感じですかね？
こちらは1日1セットで十分ですか？
きっつ！自分がどれだけ普段、運動してないかがよくわかる。（笑）チャンネル登録しておきました！。これからも筋トレ動画頑張ってください！
チャンネル登録ありがとうございます！ぜひ継続してください〜＾＾
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！。youtuberで返信してくれる人少ないんですよね（笑）
@@user-js4wr3po7l コメントの量が膨大になってくると反応する時間がなくなるんだと思います・・・^^;あと、最初コメントはわかりやすいんですけど、コメントに対するコメントの通知が気づきにくいですww
一つ一つに意識することなど書いてくれればありがたいです！息を吐くタイミングなど！
リクエストありがとうございます！1つ1つを書く時間がなく・・・^^;可能な範囲で追加していきますね！ちなみに、呼吸は自然体の呼吸で大丈夫です^^強いて言えば、鼻で吸って口で吐くのがおすすめです！！
@@hayashikeisuke お忙しいのにわがまま言ってすみません！ｗ
125kgあるんですがダイエットにも効果的ですか？？
有酸素運動系をやった方がいいです！1週間メニューあるので、よければ取り組んでみてください^^magazine.ufit.co.jp/weeklyhomeexercise/
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
やってる時の秒数10秒増やして欲しいと思ってしまった
おぉ！ここからさらに10秒増やしたいと思うのはすごいですね^^若干違和感あると思いますが、再生速度を0.75倍にすれば秒数伸びますよ！
@@hayashikeisuke なるほど！φ(.. ) ﾒﾓﾒﾓ
なんか、その自慢とかじゃなくてですね！！そんなに疲れないんですよ！やり方が間違ってるのでしょうか...？
あとから来るもんなんでしょうか？
もともと腹筋が強い方は疲れない方もいますよ！負荷が足りないな〜と感じたら、動画の再生速度を遅くして、長い時間やってみてください^^
返信ありがとうございます！ごめんなさいあとから来ましたw
これはキツイ。
実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/OvbjZFb8SSQ/w-d-xo.html
最後のツイストマウンテンクライマーキツイけどやりきった！！自分褒めます🙋やってるとき脳内で林さんキツイよー！って叫びました🤣
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
これはとても良いワークアウトですね、
私は軽度の側弯症なのですが、医師より筋肉をつけましょうと言われて、
数年前から林さんの動画で身体を鍛え始め、
お陰様で病院に通わなくても仕事にも生活にも
支障が出なくなりました。ありがとうございます！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
今3週間くらい続けてるけどガチで腹筋の横線出てきて頑張ってて良かった＋もっと続けていきたいと思える！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
高校生です。この動画に出会って2ヶ月と少し、毎日続けてやっていたら何も割れていなかったお腹がマジで6パックになりました‼️自分でもビックリです笑
本当に感謝してます‼️
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
何セットこのメニューやりましたか？教えていただけると嬉しいです‼️
@@Noname-jd2um 1日1セットですよー
約1ヶ月やってきました！結構割れてきました！ありがとうございます
いいですね！
継続して一緒に頑張っていきましょう＾＾
二週間くらい続けていますが特に変化なし。楽しくできているので、今後の変化が楽しみです。腹筋われてないけど便通は整った気がします。42才、がんばります🤣👍
継続素晴らしいですね^^
腹筋ついてくるといい意味で便通変わりますよ！
あれからとうとう年末までほぼ毎日続けました。腹筋は割れませんでしたが、ヨガクラス(インド由来のガチ系ヨガです)に余裕でついていけるようになりました。来年あたりヨガ上級クラスもいけるんじゃないかとかすかな自信もついてきています。体幹が強くなった感じもあり、運動神経もよくなったような気がします。
そして１年半経過... 間違いなく４つには割れています‼️😁お腹の脂肪とかあるから６つとはいきませんが、見た目かわりました。楽しくなってアブローラーなんかもはじめてしまいました💪
一か月以上毎日動画見てトレーニングしてます！
いつか腹筋20分コースを新しく追加していただきたいです‼️
一ヶ月以上の継続素晴らしいですね！！
リクエストありがとうございます！今度撮ってみますね^^
@@hayashikeisukeありがとうございます！マジで一か月で腹筋割れたんで感激です笑
ありがとうございました😂
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
今までは簡単だったけどこれで腹筋がもっと割れそうな気がする‼️
ちなみに自分は小学生です
実践ありがとうございます！🙏
黄色と比べても汗の量が全然違う…
めっちゃ効く！
実践ありがとうございます！🙏
この動画は今までの私の腹筋動画で一番きついです・・・^^;
その分効果もあるのでぜひ継続してください〜！
林ケイスケ uFitチャンネル 1週間スケジュール参考にさせていただいでます！
また戻ったきましたw
こんにちは😃コメント失礼します🙇♂️
ウエスト85のプヨプヨお腹で、ウエストを引き締めたいと思い、この動画に辿り着いたのですが、この動画で大丈夫でしょうか？
それと室内全身有酸素の２０分動画とセットでやってるのですが、組み合わせても大丈夫ですか？
宜しくお願い致します🤲
筋トレやってプロテイン飲んで、頑張っているけど、あまり変化なく落ち込みますが、継続したら何か良いことあるかな？と信じて頑張り続けます。
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
ぽっこりお腹のやつ2セット毎日やってましたが、最近余裕が出てきたのでこっちにシフトしました！！！めちゃくちゃきついです！！笑
実践ありがとうございます〜！！
この動画はめちゃくちゃキツイです・・・^^;
ありがとうございます！
きついけどめっちゃ効く！
実践ありがとうございます！
キツイですが腹筋に効きますよね^^
やろうとしたけど出来なかった次がその頑張ります！
ぜひ頑張って継続してください^^
動画止めながら休憩時間を長く取っても大丈夫ですよ！
５月9日💮
5月11日💮
５月12日💮
５月19日💮
9.17 💮
9.18 💮6回目
これはキツかったーー！
達成感すごいです👍
実践ありがとうございます！
終わった後の達成感ありますよね^^
これと腕を太くするトレーニングのやつを毎日やっているのですが、
例月曜 腕を太くするトレーニング
火曜 腹筋のトレーニング
水曜腕を太くするトレーニング
木曜腹筋のトレーニングなど
毎日やらずに交互にやっていった方が効率がいいですか？効き目が早いですか？
実践ありがとうございます！🙏
おっしゃる通りのやり方で間違いありませんよ^^
一日に2つやらなくても大丈夫ですよね？？
一日に2つやった方が早く筋肉がつくと思っているのですが、やはり交互の方がいいんでしょうか？
今日からモテるために頑張ります！
9/14日 ◯
9/15日 ◯
9/16〜18日 ×
9/19日 ◯
9/20〜25日 ×
9/26日 ◯
9/27日 ×
9/28日 ◯
9/29日 ◯
9/30日 ×
10/1日 ◯
10/2日 ◯
とまっててくさ
ガチでキツいけど頑張る😂
初めまして。こちらの動画を発見してから1ヶ月継続して少しだけ割れが見えてくるようになりました。
質問なのですがやる時間帯でより効果を得られたりするんでしょうか？
今は20時前くらいにご飯食べて21時位に運動する事が多いです。
ご飯前にやった方がいいなどありましたら教えて下さい。また2セット以上でより効果が出るとありましたが連続で2セットやるのか、朝夜と分けてやった方が良かったりするのでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
効果実感されているようで何よりです^^
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
magazine.ufit.co.jp/trainingtime/
＝＝
朝・夜とわけると続けにくくなるので、できれば連続でやった方がいいですよ^^
最速で割るにはどんな食事はいつすればいいですか？
低脂質、高タンパクな食事を心がけましょう！
この動画も頑張ります❗️
希望で申し訳ないのですが下半身関係の赤枠も色々なものをやってみたいです😊
実践ありがとうございます！
下半身だと以下あたりがかなりきつめのトレーニングになってます^^
【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】
th-cam.com/video/AG_H7KWvY90/w-d-xo.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます‼️
どの動画も素晴らしく毎日視聴させて頂き感謝しております。
お尋ねしたいのですが、
尾てい骨に負担が掛かりにくい腹筋トレーニングとして、別動画の『プランクチャレンジ 地獄のプランクサーキットでお腹を引き締めよう』は、本動画の代替になりますでしょうか？
本動画を配信日より毎日視聴しておりますが、先週から尾てい骨が痛むようになり、一日置きに視聴するようにして和らぎましたが、再び痛むようになってきました。
ヨガマット(？)ではないですが、フローリング部屋のカーペットの上でトレーニングしております。
レッグレイズ系、フラッターキックが特に痛みを感じやすいので、プランク系なら代替トレーニングになるのではと思い質問させて頂きました。
実践ありがとうございます！
直接見ているわけではないので推測になりますが、レッグレイズ系やフラッターキックで痛くなるのは、腰が反ってしまっているのが原因だと思います。
腰が反ると腹筋に効きにくくなるだけでなく、怪我の原因にもなるので、以下注意してみてください^^
・お尻の下に手をいれる（負荷が下がるのでやりやすくなる）
・頭を軽く起こしておへそを見ながら行う（腰がまるまるので反りにくくなる）
・ゆっくり上げ下げする（勢いよく下ろすと腹筋で支えきれずに背中が浮いて腰が反ってしまう）
===
また、プランクの動画でも代替になりますよ^^
ご返信ありがとうございます。
ご指摘頂いたことを念頭に置いてやっていきたいと思います。
また、プランクも実践してまいります。
ありがとうございます。
より速く腹を割るには毎日やるか一日空けてやるか二日くらい空けるか三日くらいあけるか誰が一番効率的ですか？『筋トレは毎日やっていいの？』というの動画拝見いたしました！が、最速でつけるにはどれがいいかなと思い質問しました！また、私は162センチで43キログラムとガリガリなんですが、それでも腹筋は割れますか?
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
最速で割りたいのでしたら、食事管理もしっかりとするといいですよ＾＾
では毎日このメニューをやると最速で腹筋が割れるってことですね！食事は筋トレ後などどんな食事をすればいいですか？
はじめまして。40歳主婦ですが、2日に一度ほどさせてもらってます。フラッターキックなど仰向けの動きは途中から腰が痛くなるんですが、姿勢が悪いのでしょうか。痛くなりにくいコツがあればと思うのですが…
コメント＆実践ありがとうございます！
フラッターキックなどで腰が痛くなってしまう最大の原因は「腰が反っている」からです。
・お尻の下に手をいれる（負荷が下がるのでやりやすくなる）
・頭を軽く起こしておへそを見ながら行う（腰がまるまるので反りにくくなる）
・ゆっくり上げ下げする（勢いよく下ろすと腹筋で支えきれずに背中が浮いて腰が反ってしまう）
の3つを意識してみてください^^
@@hayashikeisuke ご丁寧に返信頂きありがとうございます！早速実践してみます。
クランチをするとどうしても首に力が入ってしまうんですが、どうしたらいいですかね？
負荷が足りなくなったって方はアンクルウエイトを付けるとまた違ってくるのでお勧めです❗️
私は、足に1kg付け15分やってますが、1kgでも全然変わります❗️👍️
あとは、休憩無しでぶっ続けでも腹筋にさらに効きますよ🎵
負荷足りないって方にお勧めですー(*´ω`*)
いつもお世話になっております(^^)
このトレーニングをして1週間になりますが、背中や腕も引き締まってきた気がします！
このトレーニングは背中や腕にも効果はあるのでしょうか？
それとも私の気のせいでしょうか？笑
実践ありがとうございます！🙏
お腹鍛えるためには背中も同時に鍛えた方が効率的なので、背中には効くメニューになっていますよ^^
また、腕はプランク系で使うので、引き締まる効果ありますよ〜！
@@hayashikeisuke
ご返信ありがとうございます！
そうだったのですね、では気のせいではなかったんですね(^^)笑
これからもお世話になります、宜しくお願いしますm(_ _)m
最高！
ありがとうございます！
すこしきついと感じますが頑張ります
一緒に頑張りましょう！
これは一日何セットほどやるのがおすすめでしょうか？
参考までにぽっこりお腹5分1セットと下っ腹3分1セットと+腹筋30回程を毎日やっていました。
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
夜遅くコメント失礼します。
筋トレをしようと一ヶ月ちょっと前に林さんの動画を拝見して地道に続けさせていただいてます。
いくつか質問させていだきたいのですが、よければ教えてくださると幸いです。 Q.1 腹筋の筋トレを最初の方は、30〜40分ほど筋トレと有酸素運動をしてたのですが、最近は10〜20分ほどしかしてないのですがこれでも腹筋を割ることは可能でしょうか？また、可能であれば何ヶ月ほどで割れるでしょうか？ この動画の概要欄にある記事を読ませてもらいました。一日、何分やれば2〜3ヶ月で割れるのかなと思いこのような質問をさせていただきまし た。 Q.2 仰向けに寝転んだ時に頭を少し上に上げ、お腹に力を入れると腹直筋と思われる場所だけが膨れ上がってしまうのですが、それはどうしてでしょうか？自分でも調べたのですが、筋肉量が少ないからとあったのですがそれは筋トレをしていくうちに治せるものなんでしょう？ Q.3 この動画のコメント見て初めて気付いたのですが、林さんの動画の枠に色があるのですがそれはどう言う意味があるのでしょうか？ 長文になりました、よければお願いします。
改行ボタンがなく変な感じになってるの申し訳ないです😅
因みに、最後に計った値ですが、高3の時180cm55kgでした。少食というわけではなく、むしろ大食いです。今現在は大学2年です。ガリガリが嫌だったので、最近やっと動き始めました😅
コメントありがとうございます！
直接見ているわけではないので推測になってしまいますが、1つずつ回答していきますね^^
Q.1
180cm55kgでガリガリということですので、筋トレも大切ですがどちらかというと食事の方が大切なケースが多いです。
また、太りにくいタイプの人は食事量だけ増やしても太りにくいので、栄養バランス整えるのがオススメです^^
栄養バランスを整える完全栄養食というものを作っているので、よければご活用ください。
ufit.co.jp/
Q.2
立った時は腹筋上部がポッコリならないですか？
腹直筋だけが異常に発達するということはあまりないので、どちらかという胃下垂などの違う原因が大きいかと思います^^;
直接見ていないので曖昧な返事になり申し訳ないです・・・
Q.3
以下のように色で難易度分けしています〜！わかりずらくすみません(^_^;)
緑→初級
黄→中級
赤→上級
林ケイスケ uFitチャンネル わかりました、食事の方も気おつけるようにしたいと思います！ 立ってる時はぺったんこです。胃下垂、なるほどそのせいで膨れ上がるんですかね… 色によって難易度が変わってたのかすっきりしました。ありがとうございました！
これはきつそう、、先生ですら中々キツそうな顔してるのに、、笑
夏に向けて頑張ります！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
いつもワークアウト終わりに同じ姿勢になってお疲れさまでしたと挨拶してる自分がいます。笑
いつもありがとうございます！
挨拶までしていただけるとは^^（笑
Ｖ字クランチ腰やりそうなんですがやり方違いますか？？
追加でプランク系凄く腕？というか片付近がやばいんですがやり方が違うんですかね、、
アドバイス欲しいです。
痛みがあるのはどこかに異常があるというサインなので姿勢が間違っているか怪我をしているかもしれません。
無理して行うのはやめておきましょう！
2日に1回だとどれくらい腹筋を割るのにかかるでしょうか？
コメントありがとうございます！
現状にもよるので一概には言えないです・・・(^_^;)
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
また、割れるの程度にもよるので、本当にバキバキにするのであれば半年近くかかるのを想定してやるのが良いかと思います！
週に何回ぐらいすればいいですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
返信ありがとうございます‼自分は５ヶ月以上この動画と他の動画を見て筋トレしているのですが最近物足りなくなったのでありがとうございます長文失礼しました
どんくらい(期間)やったら割れますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございますこれから1、2ヶ月がんぱりたいとおもいます
最後のお辞儀を、一緒にしてしまう不思議
ありがとうございます＾＾
動画の枠の色ってなにか意味があるんですか？
動画のレベルを示しています！
@@hayashikeisuke 赤色とかはレベル高くて緑とかは低いって感じですかね？
こちらは1日1セットで十分ですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
きっつ！自分がどれだけ普段、運動してないかがよくわかる。（笑）チャンネル登録しておきました！。これからも筋トレ動画頑張ってください！
チャンネル登録ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜＾＾
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます！。youtuberで返信してくれる人少ないんですよね（笑）
@@user-js4wr3po7l コメントの量が膨大になってくると反応する時間がなくなるんだと思います・・・^^;
あと、最初コメントはわかりやすいんですけど、コメントに対するコメントの通知が気づきにくいですww
一つ一つに意識することなど書いてくれればありがたいです！息を吐くタイミングなど！
リクエストありがとうございます！
1つ1つを書く時間がなく・・・^^;
可能な範囲で追加していきますね！
ちなみに、呼吸は自然体の呼吸で大丈夫です^^
強いて言えば、鼻で吸って口で吐くのがおすすめです！！
@@hayashikeisuke お忙しいのにわがまま言ってすみません！ｗ
125kgあるんですがダイエットにも効果的ですか？？
有酸素運動系をやった方がいいです！
1週間メニューあるので、よければ取り組んでみてください^^
magazine.ufit.co.jp/weeklyhomeexercise/
@@hayashikeisuke ありがとうございます！
やってる時の秒数10秒増やして欲しいと思ってしまった
おぉ！ここからさらに10秒増やしたいと思うのはすごいですね^^
若干違和感あると思いますが、再生速度を0.75倍にすれば秒数伸びますよ！
@@hayashikeisuke なるほど！φ(.. ) ﾒﾓﾒﾓ
なんか、その自慢とかじゃなくてですね！！そんなに疲れないんですよ！やり方が間違ってるのでしょうか...？
あとから来るもんなんでしょうか？
もともと腹筋が強い方は疲れない方もいますよ！
負荷が足りないな〜と感じたら、動画の再生速度を遅くして、長い時間やってみてください^^
返信ありがとうございます！
ごめんなさいあとから来ましたw
これはキツイ。