【ダイエット筋トレ】全身の脂肪を燃やすトレーニングメニュー【10分】
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 筋トレ×ダイエットメニュー
⬇︎
ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
• ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛...
◆概要
全身の脂肪を燃やしつつ筋肉をつけるダイエット筋トレのメニューです。
筋トレメニューを中心に、有酸素運動も組み合わせることで効率よく脂肪を燃やすことができるようになっています。
有酸素運動だけでは筋肉が増えずに基礎代謝が上がりにくく、ダイエットも成功しにくいです。
ダイエット向けの筋トレを組み合わせることで効率よくダイエットを成功させましょう。
物足りないという方は以下の動画も合わせて実践してくださいね。
・基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】
• 基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・...
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？
• 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエ...
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
• ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るか？...
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
• 【初心者必見】筋トレは毎日行うべきか徹底解説...
◆uFit解説チャンネル
/ @ufit9066
◆uFit完全栄養食
ufit.co.jp/pro...
林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
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◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.スクワットスタンディングアブズ
00:42 2.スクワットサイドニーレイズ
01:12 3.カートシーランジ（右）
01:42 4.カートシーランジ（左）
02:12 5.サイドランジフロアタッチ
02:42 6.バイシクルクランチ
03:12 7.クランチ
03:42 8.プランク
04:12 9.プランクローテーション
04:42 10.マウンテンクライマー
05:12 11.リバースプランク
05:42 12.スーパーマン
06:12 13.膝つきプッシュアップ
06:42 14.膝つきワイドプッシュアップ
07:12 15.ショルダータッププランク
07:42 16.スクワットストレッチ
08:12 17.スクワット３ステイ
08:42 18.後方ランジから腿上げ（右）
09:12 19.後方ランジから腿上げ（左）
09:42 20.ジャンプジャック
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ufit.co.jp/blo...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufittrainer
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#ダイエット筋トレ #筋トレダイエット #全身の筋トレ
🎵 Track Info:
Title: Me & You by MusicbyAden
Genre and Mood: Dance & Electronic + Romantic
Title: In Time (Instrumental) by Dylan Emmet
Genre and Mood: Pop + Calm
Title: Galaxy Voices by Cauzmonote
Genre and Mood: Dance & Electronic + Bright
Title: Play it safe by LiQWYD
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
実践ありがとうございます！
「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/Mj4EvgflFiE/w-d-xo.html
自分こと人のダイエット筋トレ1日20分と有酸素運動10分を1ヶ月間やって69.0キロから59.0キロになった。食事は晩御飯に炭水化物をやめて納豆かキムチばっかり食べてた。ジュースも飲むとしたら0カロリーのコーラとかでお菓子は全く食べなかった。
中学生なんですが、毎日何セットやればいいですか？食べた方がいいのもとかも教えてください！
痩せるのが目的であれば、1日2~3セットできれば十分です。
個人差がありますが、お菓子やジュースなど太りやすいなと思うものはできるだけ避けて生活するだけでも、1~3kg痩せると思います^^
10分だけでも良い運動になりますね！ありがとうございます！
仕事から帰宅したら毎日やらせて頂きます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
ダイエットのためとこれやったらその次の3日間筋肉痛で何も出来ませんでした ありがとうございました
選曲が神曲ばかり
はじめてしてみました。
私にも最後まで出来ました。
継続したいです。
ケーキ作りにはまった私 作って食べて こちらの運動で消費する。。ファイト
コメントありがとうございます！
美味しいもの食べて、しっかり運動が健康的ですからね^^
運動頑張ってください！！
10分間ですが、意外と負荷があっていいですね。足の一部を怪我してる関係でジョギングできない代わりに参考にしてますが程よい負荷で楽しいです。大概の動画では汗かかないので、運動してると実感します。
実践ありがとうございます！🙏
太ったので。次の動きをrestに出す編集がわかりやすいのでストレスなくできました。初見です。使わせてもらいます。
ぜひ使ってください〜！！
普段はパーツごとに色んな動画見てトレーニングさせてもらってますが
どうしても体が動かない！動画選ぶのも面倒！という時に全身カバーできてるこちらの動画重宝しています！！
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
ためになってます
実践ありがとうございます！
いつも動画をありがとうございます。汗だくになりしっかり腹筋、大腿四頭筋に効いています。毎日続けます！
実践ありがとうございます！
運動で流す汗は気持ちいいですよね^^
今日から続けていきます！
10/13 ○
10/14 ○
10/15 ○
10/16 ○
10/17 ○
10/18 ✕
10/19 ○
1週間経過報告
57.30kg→55.95kg (-1.45kg)
※糖質制限＋有酸素運動してます
サボるの早すぎて笑える
@@シリアナール あなたはやってもないでしょw
8/29 昼○夜○
8/30 昼○夜○
8/31 昼○夜○
9/1 昼○夜○
9/2 昼○夜○
9/3 昼○夜○
9/4 昼○夜○
9/5 昼○夜○
9/6 昼○夜○
9/7 昼○夜○
9/8 昼○夜○
9/9 昼○夜○
9/10 昼○夜○
9/11 昼○夜○
9/12 昼○夜○
9/13 昼○夜○
9/14 昼○夜○
9/15 昼○夜○
9/16 昼○夜○
9/17 昼○夜○
9/18 昼○夜○
9/19 昼○夜○
9/20 昼×夜○
9/21 昼○夜○
9/22 昼○夜○
9/23 昼○夜○
9/24 昼○夜○
9/25 昼○夜○
9/26 昼○夜○
9/27 昼○夜○
毎日やると逆効果なので3日に1回くらいがおすすめですよ
夜、急にスイッチが入り動きまくってます🤣
おぉ！ほどほどにされてくださいね〜^^
ヤベエ足攣りそうだわ痛いから今日はやめとこ
今日から毎日やってみようと思います！
1日目
ぜひ継続してください！
2日目！
3日目！
4日目！
5日目！
6日目！
7日目！
全身に効くという言葉が突き刺さりトレーニングを始めさせていただきましたが今までで一番しっくりくるトレーニングでした。これから続けていきます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
@@hayashikeisuke 腕の脂肪を落としたいのですが膝付きプッシュアップは腕にきいてるのでしょうか？それとも胸にきいてるのでしょうか？💦
最近お腹が出てきたのでやらせてもらいます！
継続して頑張っていきましょう！
いつも分かりやすい動画をありがとうございます！
45歳 ダイエットを目的に今日で継続2週間です！
いつも下記メニューで行っていますがこの順番で良いでしょうか？
また効率の良い順番はありますか？
1.「痩せたい人におすすめ！骨盤締めダイエット」
2.「立ったままできる！全身痩せ有酸素運動」
3.「基礎代謝を上げる筋トレ＆有酸素運動」又は「全身の脂肪を燃やすダイエット筋トレ」
これからも頑張ります！
コメントありがとうございます！
2週間継続できているのは素晴らしいですね^^
ダイエット目的であれば、基本的に『筋トレ→有酸素運動→ストレッチ』の順番がおすすめです。
というのも、筋トレしてから有酸素運動をした方が脂肪が燃えやすいからです🙆♂️
ただし、やる順番による違いはそこまで大きくないので、どちらかというと『やりやすい順番』を優先された方がいいですよ^^
ご回答くださり ありがとうございます！
林さんのおすすめ順で頑張ってみます♪
成果が出たら またご報告します (^-^)/
今日から始めました！無理せずがんばります！
実践ありがとうございます！
ぜひ無理のない範囲で継続してみてください^^
初心者用とは思えないほど、内容の濃いトレーニングでした。
個人的には18番目と19番目が、バランスがうまく取れずに膝をついてしまいました。
他の動画も試してコロナに負けない身体作りをします。
実践ありがとうございます！🙏
1週間メニューもあるので試してみてください！
【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ
ufit.co.jp/media/weeklyschedule/
【1週間スケジュール】体の不調を整えるストレッチ&エクササイズメニュー
ufit.co.jp/media/weeklystretchmenu/
いつも素晴らしいプログラムをありがとうございます!今日は雨でランニングに行けないので代わりにこのプログラムを入れてみましたが、いい感じです。色々なプログラムがあるので目的に応じて組み合わせ無限大ですね!
いつも実践ありがとうございます！
自宅トレは雨の日でもできるのでいいですよね^^
1回したら2日間お尻とももうらが筋肉痛になる🤣
1回やって2日あけて、またしてを繰り返してたら、筋肉痛がマシになってきて筋肉がついてきたのかなと思ってます！
続けて頑張ります💪！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
諸事情でジムに行けていないけどトレーニングは確りしたいと思い自宅で行っています。
軽すぎず重すぎない内容ですしちゃんと汗かけるので気に入ってます。
実践ありがとうございます！
おおお！待ってました！やってみます！
コメントありがとうございます！
やってみた感想もコメントいただけると嬉しいです😄
@@hayashikeisuke
とてもわかりやすかったです！
他の動画もたくさん見て、やってみます！
約2ヶ月欠かさずやってますが効果絶大です！
継続してやっていただきありがとうございます！
本日からこのメニューで頑張ってみます！！
ぜひ継続してください〜^^！
このトレーニング楽しいです！
ありがとうございます^ ^
トレーニングの効果は毎日続けた方が効果が高いのですか？？
今日から毎日欠かさず筋トレやります！！（１日目）
今日から毎日やります💪🔥💪
1日目○
昔肥満でこの動画見てよく運動してたんだけどある日18番やって足踏み外して頭から思いっきり鉄の家具にぶつかって頭蓋骨骨折して入院とかリハビリとかしてたら今は痩せて理想な身体を手に入れられましたありがとうございます！
実践ありがとうございます！
結果的に理想的な身体を手に入れられて良かったです^^
自粛期間で蓄えた脂肪をこれで燃やすぞぉおお！
一日2セットで頑張ってみたいと思います😙
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
10分で、とても丁度良い加減のプログラムで、やりやすかったです！15分、２０分もいろいろ取り混ぜてやっていきます。ありがとういございます！
実践ありがとうございます！
そろそろ毎日朝イチに、こちらの１０分を継続して２週間です。いつも続かない自分には奇跡です。当初は汗だくでシャワー浴びるくらいだったのですが、今朝はそこまで苦しくなくてわりと楽な感じで１０分出来ました。質問なんですが、楽にこなせるようになったら２セットにするとか負荷を上げないと効果が無かったりしますか？このまま１０分で継続で良いのでしょうか？
実践していただきありがとうございます！
楽にこなせるようであれば、２〜３セットやるようにして負荷を上げていきましょう！
２日ほどサボってしまったので、今日から二セットずつやります。
三日坊主にならないようにがんばる💪
185センチ
7月
1日82.0 約一年ぶりの運動、かなりきつかった
2日81.8
3日81.7
4日81.7
5日81.6
6日81.4
7日七夕の日はお休み
8日
9日
10日
11日
12日
13日
14日
15日
16日
17日
18日
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日
26日
27日
28日
29日
30日
31日
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
わかりやすかったです！
ありがとうございます！
食事の量減らした方がいいですか？
１ヶ月前に辞めてしまったのでリスタート☺️
目標65kg(腹筋見えるまで)
6/28 〇 75.6 (kg)
6/29 〇 75.5
6/30 〇 75.6 half time
日付絶えてるうう 再開⬇️
7/9 〇 73.2
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
@@hayashikeisuke ありがとうございます🙇🏻♀️
これは毎日やってもいいのでしょうか？
またこれをやった後のケアや食事方法を教えていただきたいです✨
いつも参考にさせていただいています。ありがとうございます。
筋トレ用のマットがなかなかいいものが見つからず探しています、、
ぶ厚めのならいいかと思って筋トレにもと書かれているマットを買ったらプランク中に生地が伸びてしまい高いお買い物だったので困っています、、。。
ufitさんが使われているマットはなんていうマットか教えてもらえませんか。
コメントありがとうございます！
私がプロデュースしているuFitで販売しているこちらになります。
ufit.co.jp/products/ufit-training-mat
春から大学生です。ダイエットのためこれを1セットと5キロジョギングしてるのですが、1セットじゃ足りないでしょうか？また、他の動画のやつも合わせてやった方がいいのでしょうか？これだけで十分なのでしょうか
それでいいでしょ大事なのは続ける事だと思うよ
友達と一緒この動画でダイエット始めます！
ぜひ継続してください！
今日から頑張りたいと思います！
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
始めたばっかりだけど頑張れそう
受験期に太ってしまったので今日からやってみようと思います！
これは1日何セットぐらいがオススメですか？
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
今日はこのメニュー 汗だくの息切れ。。55歳頑張ってます
いつも実践ありがとうございます！！
無理のない範囲でぜひ継続してください^^
コツとかあったら教えてください
お腹を凹まして全体の肉を落としたいのですが、自分最近は1日に3分くらいの動画を3つほど繰り返す筋トレをやっていたのですが、それよりもこちらの10分のものを1日1回やった方が効果的ですかね？
最近始めたのですがこれだけだと個人的にまだやれる気がこの他に増やした方がいいメニューなどあれば教えて欲しいです
実践ありがとうございます！🙏
以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！
magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
uFitオリジナルワークアウトプログラム
magazine.ufit.co.jp
全身痩有酸素運動を１ヶ月ほど続けたところ、半年ほどの停滞期を抜け出すことができました(^_^)v３ヶ月ぶりに会った知人にも、痩せたねと言われました～！
より付加を加えて、筋肉も鍛えるために、この動画にもチャレンジします😄
おぉ！素晴らしいですね！！
お役に立てているようで何よりです^^
日付途絶えてる人多いのがリアルでいい
リアルですね・・・💦
皆さんに毎日やってもらいたいですが、TH-camだけの限界感じます^^;
@@hayashikeisuke大丈夫！自分は継続してトレーニングやってます！
私も継続出来てます✋
毎日してみようと思います
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
2日目
@@hayashikeisukeコツとかありますか？筋トレの後にしたらいいこと、したらNGなどのことを教えて欲しいです
3日目、4日目
5日目
最近、自粛期間やコロナのせいで部活が出来なくなり太ってきたのでダイエットする為に毎日続けます！その為今日から記録メモを取ります！
1日目➞🙆🏻
2日目➞🙆🏻
3日目➞🙆🏻
4日目➞🙆🏻
5日目➞クリパの為🙅🏻
部活なくなると運動量減りますよね😭
一緒に頑張りましょう！！
すでにある質問だったらすみません。10分の大体の消費カロリーってどのくらいですか？体重でも違うと思いますが全体を通して何メッツ（METｓ）とかが知りたいです。
ダイエット中で消費カロリーとかが知りたいので…。
ダイエットする決意を固めて今日初めて実戦してみましたが非常に体に聞いてると実感できた10分間でした！各メニューで意識する部位などがありましたら教えていただくことは可能でしょうか？
実践ありがとうございます！
20個全部のメニューを書くのが難しいので、いくつか気になるやつ指定してもらえませんか(^_^;)
1/15 ○
1/16○
1/17○
1/18○
1/19○
1/20○
1/21× 飲み会だった
1/22 ◯
1/23◯
1/24◯
1/25× 映画見て寝ちゃった
1/26 ◯
1/27◯
1/28◯
1/29◯
1/30× 魔がさした
1/31◯
寝る前でも効果はありますか？？
寝る前でも効果ありますが、寝る直前だと睡眠の質に影響してしまうので注意してください^^
太ったので今日から始めます！
1/25 ✕
一緒に頑張っていきましょう＾＾
私は筋トレと有酸素運動を全力でやって痩せたいのですが、どの動画を順番に見れば一番効果が出ますかね？
筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニュー作っているので、よければこの通りにやってみてください！
【1ヶ月ダイエットスケジュール】健康的に痩せる本気の有酸素運動&筋トレメニュー
magazine.ufit.co.jp/monthlydietmenu/
今現在ジムに通っていてスタジアムでやるのがまだ恥ずかしくて筋トレとウォーキングをセットで1時間やってるのですがいつかスタジアムでやるために体を慣らしておきたいんですが
家でやる場合食後でも大丈夫でしょうか？😭
食後にやる場合は2時間程度あけてやるのがオススメです。
食後すぐだと消化の邪魔をしてしまいますので。
@@hayashikeisuke お忙しい中お返事ありがとうございます！！！！！
2時間ですね！
これから頑張りたいと思います！😭
この動画と飛ばない有酸素運動のやつとどっちがいいのかな？交互にやって言った方がいいのか？
合わせてやるともちろん効果は上がりますが、
きついようでしたら交互にやって継続を最優先しましょう＾＾
細かいやり方や意識する部位などを知りたいです
よろしければこちらでお調べください＾＾
ufit.co.jp/blogs/diet/burn-visceral-fat
初見です。最近少しずつ太ってきてしまって、学校終わってから毎日1〜2セットを続ければ痩せる以外に運動音痴も改善できますか？
毎日の運動習慣は機能を上げてくれますよ＾＾
一緒に頑張っていきましょう！
中学生にでも効果はありますか？！
効果ありますよ^^
十二歳の息子がやりたいと言っているのですが、子供がやると体調や健康を崩すなどのことはありますか？
問題ないですよ^^
今、中学二年生なんですけど、お菓子を食べないとかご飯を食べ過ぎないなどと言った、食事制限はした方がいいんですか？
中三だけど俺も知りたかった。
コメントありがとうございます！
目的にもよりますが、中学生であればまだまだ体が出来上がっていないので、過度な食事制限はしない方がいいです^^;
また、お菓子は多少であれば食べてもいいと思っています^^
というのも、お菓子を無理に我慢するとストレスになって精神的によくないので、ある程度食べてストレスを軽減するなどの効果があるからです。食べ過ぎはNGですが(^_^;)
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます！！食べ過ぎに気をつけて頑張ります！
初めて１ヶ月です。
内臓脂肪が少し減りました。
テレビ見ててもただ10分過ぎていくので頑張ってます。
目指せマイナス３キロ
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してやってみてください！！
2日目
最近始めて家の2階でやっているのですが、ジャンプ申し訳ないなと思ってしまうので最後のやつは代わりのものでも大丈夫ですか？
もちろん違う種目で大丈夫ですよ^^
夏休み毎日します！
1日目！
２日目！
３日目！
４日目！
５日目！
11/22 1 Set
11/23 1 Set
11/24 2 Set
11/25 筋肉痛のため休
11/26 筋肉痛のため休、腹筋系別メ
11/27 フットサルのため休
11/28 サッカーのため休
11/29 1 Set
11/30 1 Set
12/1 2 Set
12/2 出張のため休
12/3 1 Set
12/4 フットサルのため休
12/5 サッカーのため休
12/6 1 set
12/7 1 set
12/8 残業のため休
12/9 1 set
12/10 1 set
12/11 フットサルのため休
12/12 サッカーのため休
12/13 残業のため休
12/14 1 Set
3週間でマイナス2kg, 体が引き締まったように見える
1ヶ月続けた筋トレ初心者向けの10分動画の方が物足りなくなってきたので、やってみましたがめちゃめちゃきつくてびっくりしました笑
毎日はもたないので笑、初心者用の筋トレと組み合わせながら継続していきたいと思います
いい調子です！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
このコメントから1ヶ月ほど経ちましたが、今ではこっちのメニューが基本になってきました笑
お腹全体のお肉が落ちてきている感じがするので、これからも頑張ります
初めて何週間くらいで効果が出ますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
マウンテンクライマーのところで広告入って救われたw
高校生でも効果ありますか？？
高校生でも効果ありますよ！
1日に何セットくらいすれば効果がありますか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
林ケイスケ uFitチャンネル わかりました。返信ありがとうございました
ドキドキ心拍数すごい😂でも私もできるかなー😊
質問です！この動画の後で有酸素運動を取り入れたいと思ってます。林ケイスケさんが出されている家で出来る有酸素運動の動画の内容を取り入れても大丈夫ですか？🤔
それとも他の動画の方が効果があるのでしょうか？
コメントありがとうございます！
私の動画を取り入れてもらって大丈夫ですよ^^
もしよければ以下の1週間スケジュールも活用してみてください！
概要欄に1日ごとのURLあります。
【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ！
th-cam.com/play/PLDT36J1y_q1hZOtoFCmAqG28dYVblLZon.html
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございます！1週間スケジュールで今日から1週間頑張ってみようと思います🙇♀️✨
普段は学校とかで時間がないので朝食を食べる前と夜帰ってきてからの2セットでも大丈夫ですかね？
よく空腹の状態で筋トレは良くないって聞くので不安です
返信いただけたら嬉しいです☺️
コメントありがとうございます！
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
食事はとても大事なので少しでもしっかりとりましょう！
きつかった😵💫
冬なのに汗が出ました😁
いいですね！
これからも一緒に頑張っていきましょう＾＾
やってみてかなりくるものがありました。そして質問をさせて下さい。今日朝起きたらやはり足が痛かったのですが、筋肉痛なのか関節の痛みなのかわかりませんでした。痛みの見分け方があれば教えて欲しいです。
実践ありがとうございます！
普段運動しない方が急にやって次の日に痛みがでる場合は、ほとんどのケースで筋肉痛のことが多いです^^;
林ケイスケ uFitチャンネル なるほど。返信ありがとうございます( ^ω^ )
これ1セットでどの位の消費カロリーあるんだろう？🙄
知ってる方いますか？
体重によって消費カロリーは変わりますが、仮に50kgの方であれば60〜80kcalくらい使います。
また、筋トレや有酸素運動は、それ自体の消費カロリーはあまり多くないのですが、アフターバーン効果というもので燃える消費カロリーがかなり多いです。（詳しい話すると長くなるので省略しますが・・・）
もし筋トレや有酸素運動の消費カロリーが気になるようでしたら、以下に計算ツールもあるので使ってください^ ^
【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは
magazine.ufit.co.jp/trainingcalorie/
@@hayashikeisuke ご丁寧にありがとうございます。
計算ツール使わせて頂きます🙏
これからも拝見致しますので宜しくお願いします🥺
後方ランジが、片方だけ安定しないのですが、筋力が弱いということですかね、💦
おすすめは、何セットですか？
1セットでも大丈夫ですが、余力があれば2〜3セットがおすすめです^^
自重筋トレって毎日やっても大丈夫なんでしょうか？ あと、一日に何ぷんくらいを目安にすると効果見込めますでしょうか。
コメントありがとうございます！
毎日やっても大丈夫ですよ^^
「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！
時間に関しては、目標や現状にもよるので一概には言えません(^_^;)
ちなみに、私は30分前後やることが多いです！
林ケイスケ uFitチャンネル 返信ありがとうございました。了解いたしました！まだ一週間しか続いてないですが、徐々に時間延ばして継続してます。引き続き動画参考にしてやっていこうと思います！
3週間ぐらいやったんですけど効果があるようには感じません。お腹が膨らんでるままなのでどうすればいいですか？
実践していただきありがとうございます！
個人差はありますが、ダイエット目的でしたら、1~2ヶ月続けて様子を見たほうが効果を実感しやすいかと思います^^
わかりました。経ったらまたコメントします。
@@ガリガリユーチューバー革命どうでした？
12/23
12/24
12/25
12/26
12/27
12/28
12/29
12/30
12/31
1/1
1/2
他メニューに変更
どの時間に行ったほうがいいなどありますか？？頑張って続けます！
コメントありがとうございます！
時間帯による細かい違いはあるのですが、結論としては『生活リズム次第』です^^;
何よりも『継続することが大切』ですので、ご自身の生活リズムに合わせて続けられる時間帯に行う方が、細かい違いを気にするよりも重要だと思っています。
細かい違いを知りたい場合は、以下で詳しくまとめているので参考にしてください^^
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説
ufit.co.jp/media/trainingtime/
質問なんですけど、運動を始めて約２０分の間は主に血液中の糖質がエネルギーに使われると聞いたのですが、、、開始から１０分で脂肪を燃焼って本当ですか？
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り運動時間によって使われるエネルギーに違いがあるという研究結果が多数ありますが、その時間に達するまで一切使われないわけではありません。
なので、20分以上やった方が効率よく脂肪を燃やせますが、10分であっても脂肪は燃える、というのが回答になります^^
とても参考になりました！
1つご質問なのですが、このメニューは1週間で何回行うといいのでしょうか？
筋トレ未経験、20代後半です。
コメントありがとうございます！
エクササイズで一番大切なのは『継続すること』なので、ご自身が継続できるペースでやるのがオススメです^^
週2~3回でもいいですし、余力があれば毎日でも大丈夫です🙆♂️
2:05 これ大混乱😵🌀
ご飯食べて2～3時間たった後にこの動画を3セットやらせてもらっています！！汗💦が滝のように出てくるので辛いです(´･_･`)
実践ありがとうございます！🙏
3セットはすごいですね。セット数調整されたり、他の動画と組み合わせてやってみてください^^
一日目 一回
二日目 二回
三日目 二回
四日目 一回
五日目 一回
六日目 一回
七日目 一回
八日目 一回
九日目 二回
十日目 一回
十一日目 二回
十二日目 一回
十三日目 一回
十四日目 一回
十五日目 一回
十六日目 一回
十七日目 一回
十八日目 二回
十九日目 二回
二十日目 一回
二十一日目 一回
二十二日目 一回
二十三日目 年越しで寝ちゃった
二十四日目 一回
二十五日目 一回
二十六日目 一回
二十七日目 一回
二十八日目 一回-
二十九日目 一回
三十日目 二回
三十一日目 一回
三十二日目 一回
三十三日目 一回
三十四日目 一回
三十五日目 一回
三十六日目 一回
三十七日目 一回
三十八日目 一回
三十九日目 一回
四十日目 一回
実践ありがとうございます＾＾
継続していきましょう！
@@hayashikeisuke 自分のペースで頑張ってみますね
最高なトレイニングです。(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
ありがとうございます＾＾
@@hayashikeisuke コメント返してくれてありがとうございます
２/8 ○
2/9 ○
2/10 ○
2/11 ○
2/12 ○
2/16 ○
これ見ながらやってるけど本当に1日1回でいいんですか？ 誰か見てください
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
@@hayashikeisuke ありがとうございます
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