Daha Esnek Ol #01 Nasıl Esnek Olurum, Bacakları Açmak, Germe Türleri, Stretching
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- Daha esnek ol serimizin bu videosunda vücudunuzun esnek olması için bilmeniz gereken detaylar ve ipuçları bulacaksınız.
Ana başlıklara ulaşmak için sürelere tıklayabilirsiniz:
00:20 Daha Esnek Ol Serisi Hakkında Bilgi
01:28 Esnek Olmak Hakkında
02:02 Neden Esnek Değiliz?
02:50 Esneklik Nedir?
02:57 Esneklik Sınırları nelerdir?
04:41 Germe Hissi nedir? Stretching nedir? Kaslarımı Nasıl Çalışır?
05:51 Germe Türleri Nelerdir? Stretching Türleri Nelerdir?
Dinamik Germe Nasıl Yapılır? Statik Germe Nasıl Yapılır?
EVDE SPOR YAP videoları için:
• Evde Spor Yap
DAHA ESNEK OL videoları için:
• Daha Esnek Olmak İçin ...
İP ATLAMA HAKKINDA HERŞEY videoaları için:
• İp Atlama Hakkında Her...
ANTRENMAN videoları için;
• Antrenman
SIKÇA SORULAN SORULAR için:
• CevaplıYORUM
PILATESMOOD ile Evde PİLATES Videoları için
• Evde Pilates Yap
AD KICKBOXING
Facebook: / adkickboxing
Instagram: / adkickboxing
Twitter: / adkickboxing
Web: ahmetdogan.com
Mail: adkickboxing@gmail.com
=====
Eğitimlerimizden haberdar olmak için kanalımıza abone olabilir; destek için beğenip ve paylaşabilirsiniz.
==============
TEKNİK DETAYLAR
Kamera 1: Sony A7r2
Mekan: Rumeli Feneri Kalesi, Sarıyer, Cihangir Sports Club, Pilatesmood
Kişiler: Ahmet Doğan, Metin Tak, Lora Çimen
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm - W1M Wireless
Kamera:
AD KICKBOXING, CIHANGIR SPORTS CLUB, PILATESMOOD Sinem Bayram,
RUMELİ FENERİ KALESİ, Ahmet Doğan
Müzik: Heavy
Motosiklet: Honda Africa Twin CRF1000
Tişort: Ahmet Doğan, Under Armour
Ana Başlıklar:
Nasıl daha esnek olurum? Stretching Nedir? Stretching dersleri, Stretching antrenmanı
Daha Esnek Ol, Esnek Olmak İçin Bilmeniz Gerekenler, Esnekliğini Artır, Germe Türleri, Stretching, Bacakları nasıl açabilirim? Bacakları sıfır açmak, Nasıl sıfır açılır? Esnek olmak hakkında herşey, Hayatına hareket kat, esneme türleri, germe türleri, germe nedir? Germe hakkında herşey, esneklik türleri, neden esnek değilim? Hayatına hareket kat, evde spor yap, dinamik germe egzersizleri, statik germe egzersizleri, esneklik nasıl artırılır? esneklik antrenmanı
Daha esnek olmak için ne yapmak gerekir?
Esneklik kazanma, esneklik çalışmaları, esneklik hareketleri, esneklik egzersizleri, esneklik nasıl kazanılır? esneklik çalışması, esneklik arttırma, esneklik ne kadar önemli, bacak açma antrenmanı
![[UNCUT] ขยี้ "อลิส" ปม "คลิปลับแตงโม" เปิดชื่อคนพยายามแฮก "มือถือแตงโม" I คนดังนั่งเคลียร์I 10ก.พ.68](http://i.ytimg.com/vi/_RPLEIi5Sz8/mqdefault.jpg)
çok güzel anlatıyor keşke diğer branşların öğretmeni olsaydınız mesela ünüversitede herhangi bir ders öğretmeni
Teşekkür ederim.
Spor Psikolojisi alanında ders vermeyi istiyordum bir zamanlar.
Sevgiler.
hocam çok iyisiniz
hocam videolara çok ilgi gösteriyorsunuz sağolun :)
Teşekkür ederim, gittikçe öğreniyoruz.
İyi sporlar, sevgiler.
Yasin Er - Mazor +1
Muazzam bir eğitmensiniz,güven aşılıyorsunuz,bilgi üzerine bilgi yayıyorsunuz,bütün videolarınızı izleyeceğim.Saygılar
Tecrübeli ve akıllı birisiniz ve en doğrusunu yapıp önceden insanların sınırlarını bilmeleri ve kendilerini zorlayıp sakatlanmamaları için de neye dikkat etmeleri gerektiği konusunda uyarılarda bulunmuşsunuz.
Yaptığı işe kendini veren ve işin bu kadar hakkını veren bir insan daha görmedim Rabbim emeklerinizi boşa çıkartmasın . İnşallah bir gün sizinle sohbet etmek isterim hocam
Gerçekten sizin yaptığınız bütün hareket ler ağrı kesicidir Allah sizden razi olsun s8z cansiniz Ahmet hocam
Stretching Dersleri Almak İçin 🔻
ahmetdogan.com/stretching-dersleri/
O kadar yabancı video izledim bu kadar açıklayıcı ve anlaşılır olanı görmedim. Video için teşekkürler.
MERHABA AHMET HOCAM VİDEOLARINIZISEVEREK İZLİYORUM BENCE TH-camNİN EN BAŞARILI KANALLARINDAN OLACAK 1 YILA :)
Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim.
Gittikçe öğreniyoruz.
İyi sporlar, sevgiler.
Hayvan Gbi +1
Oldu sana 1 yıl
oldu saba 2 yıl
@@arrxs7409 3 yıl olacak az kaldi
arkadaş hastayım bu kanala
MÜKEMMEL BİR KANAL
TAVSİYE EDERİM
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler
müslüm yüncü +1
@@sinembayram4705 +10
-9
Hocam hayatımıza sadece hareket katmakla kalmadınız.Sizin sayenizde bilgim de arttı. İnanın sizin gibi savaş sanatlarının felsefesini hayatının tamamında uygulayan çok az kişi var. Daha çok video bekliyoruz. Saygılar :)
Teşekkür ederim dönüşünüz için.
Size ulaştığımıza sevindim.
Düzenli olarak yayınlamaya özen göstereceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
Çox sağolun Müəllim.ALLAH sizə uzun ömür can sağlığı versin.Sizi Azəribaycandan izləyirik,yaxşı texniklər öyrədirsiniz.Təşəkkürlər.
Hocam sonunda seri başladı, daha ilk videodan çok faydalı oldu. Çok teşekkür ederim şahsım adına. Serinin devamını sabırsızlıkla bekliyorum. Türkiye'deki en kaliteli içerik üreten dövüş sanatları kanalı sizsiniz, emeğinize sağlık.(Tekerinize taş değmesin, saygılar)
Teşekkür ederim dönüşünüz ve motorcu iyi dileğiniz için :)
Keyifli yollar yapma zamanları geliyor size de keyifli sürüşler ve iyi sporlar :)
harikasınız hocam! Bu serinin devamı gelsin, bizde hayatımıza hareket katalım. :)
Devamı gelecek :)
İyi sporlar, sevgiler.
#hayatinahareketkat :)
Adamin dibisin sporun diregisin ABIII ABII
Hocam , merhaba sizin gibi bu kadar kapsamli bilgilendirici alanina hakim bir spor egitmenine ratlamamistim butun emekleriniz icin cok tesekkur ederim. Benim gibi cevresinde kaliteli egitim alamayanlar icin umut ışığisiniz butun arkadaslarima tavsiye edecegim. Iyiki varsiniz.
Çok teşekkürler. Ben break dans yapıyorum profesyonel olarak 10 yıldır. Esneklik bizim için çok önemli. Böyle yararlı videolar çok iyi geliyor faydalı oluyor. Teşekkürler.
Arkada bulutlar hareket ediyor dünya dönüyor çok güzel bir ayrıntı
Yıl 2024 ve ben sizi yeni keşfediyorum umarım güncelde de yine esnekliğe dair bu tür videolar yüklersiniz 🙏
Amca efsanesin ağzım açık izledim bee
Sonunda Beklediğim seri geldi :) devamını merakla bekliyorum Hocam
Teşekkür ederim.
Düzenli olarak çekip yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler
Hocam konusmanız çok akıcı ve güzel inşallah serinizin sonunda bende esnek olurum💪
Hocam bende yeni başladım ilk başlarda odun gibi duruyordum sizi izledikten sonra esnekliğim çok iyi artı emeğinize sağlık 🙏
Çok sevindim 😊
İyi sporlar, sevgiler.
Çekim lerin devamını bekliyoruz hacam senin sayende boynumdaki ağrılardan yavaş yavaş azalıyor çok çok teşekkür ediyorum
Sayenizde Artık Daha Esnekim Ve Muay Thai Sanatı İle İlgileniyorum . Önceden Esnek Hareketleri Yapamıyordum , artık yapıyorum çok TEŞEKKÜRLER
Şüphesiz ki dövüş sanatları konusundaki en iyi içerik üreticisiniz. En kısa zamanda serinin diğer videolarını bekliyoruz. Başarılarınızın devamını dilerim.
Teşekkür ederim dönüşünüz için.
Düzenli olarak yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler.
bu kanal yaşlandıkça kaliteli oluyor. Deneyim işte :)
Hahaahhaa Teşekkür ederim. Gittikçe öğreniyoruz
İyi sporlar, sevgiler.
GG! I WON'T COME SEE YOU -TUGAY- :))) +1
Hocam hem Felsefe konuşuyorsunuz .Hem spor ne güzel insansız
en sonunda esnetmek icin videolar gelmeye bashladi cok sevindim. devamini pekliyoruz. cok guzel
Teşekkür ederim.
Düzenli olarak çekip yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler
Biraz konu dışı ama diksiyonunuz gerçekten iyi bu konuda eğitim aldığınızı düşünüyorum.
Teşekkür ederim.
Ses eğitimi almadım maalesef.
Sanırım öğrenmenin en yalın hallerinden okumayı çocukluğumdan beri pek sevdiğim için diksiyonuma etki etti.
Sevgiler.
Hocam siz bize verilen hediysinz yüce rabbim tarfindan. bilgilernz muhteşem
Teşekkür ederim, yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
esneklim ful 5 yıldır bu işle ugraşıyorum bizim hocamız gerdirerek açmıştı ayaklarımızı çok faydalı bir video olmuş hocam başarılar
Düzenli germe egzersizleri yapmak gerekiyor açmak için belirttiğiniz gibi.
Teşekkür ederim dönüşünüz için.
Düzenli olarak yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler.
gerçekten çok geliştici bilgiler, elinize sağlık
balık vermek yerine balık tutmayı öğrettiğiniz için çok teşekkürler.
Hocam çok yararli video tesekkur ederim ve sizden boks maçlarinda en çok yapilan kombinasyonlarla ilgili video bekliyorum
Teşekkür ederim.
Planlarımızda var; çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
Evvvet , işte bunu bekliyordum hocam , çok teşekkür ederim. Yarın ki işim belli oldu şimdiden :) Allah razı olsun
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Tebrikler. Çok. Latayli. Anlatıyorsun. Başarıların. Devamını. Dilerim
hocam yine güzel bir video hazırlamıssınız ama çok géc video yüklüyorsunuz hasret kalıyoruz esneklik 2 yi hızlı bir sekilde yüklemenizi rica ederim saygılar...
Teşekkür ederim dönüşünüz için. Mümkün oldukça düzenli olarak yayınlamaya özen göstereceğiz .
İyi sporlar, sevgiler.
sonunda.. hocam tesekkurler :)) devamini bekliyoruz..
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler
Devamı gelecek :)
Bilgiler için çok teşekkürler. Tam da bunu arıyordum.
Hocam antrenman yapmadığım günler için sabahları kısa süreli esnetme (genel esnetme ve bacakları açmak için) programı ile ilgili bir video çeker misiniz ? Kısaca yazsanız da olur veya bir yere yönlendirseniz... Teşekkürler, severek izliyoruz :) En kaliteli anlatım sizde...
Bu konuda detaylı videolar ve antrenman programları yayınlayacağız.
Kısaca yazılmayacak kadar uzunca detaylar var.
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Gayet güzel ve yararlı. Bir google play spor uygulaması yapsanız
Teşekkür ederim.
Planlarımızda var.
İyi sporlar, sevgiler.
Teşekkürler hocam, kick box'a başlamamla sizi keşfettim ve videolarınızı izleyeceğim..
Daha ilk videoyu izledim. Şimdiden bu seri için Teşekkürler hocam.
Anlatım sekli cok akıcı ve kulak tırmalamıyor.Basarılar Hocam
Yorumlara baktımda neredeyse hepsine sorusuna ve yorumuna cevap vermişsiniz
Video için teşekkürler. Öne eğilmede çok kötüyüm. Statik germe hareketi yapıyorum ancak statikteki hazırlama ve esnetme aşamaları arasındaki farkı tam anlayamadım.
hocam harikasiniz.bilimsel ve gayet aciklayici
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam bu serinin diğerlerini acilen çıkartırmısınz.Kickboks için en önemlisi esneklik ve eminim tüm abanoleriniz bu esnekliği bekliyor.Şimdiden teşekkürler.
Açık havada çekelim istiyorum ve malum havalardan planda bu hafta varken sonraya almamız gerekti.
Tamam hocam.Merakla bekliyoruz.
Yine çok kaliteli video. oldukça yararlı saolun
Teşekkür ederim, yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Diksiyonunuz muazzam.
Teşekkür ederim.
Sevgiler.
Yine güzel video..devamını bekliyoruz...
Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim.
Devamı geliyor.
İyi sporlar, sevgiler.
Her zaman ki gibi güzel bir video 😂
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler
Hocam videolarınız çok hoşuma gidiyor daha fazla video gelebilir mi? 😁🖤
Tebrıkler. Güzel. Anlatıyprsun
Paylasim ve degerli bilgiler isin tesekkürler hocam..
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam manzara çok güzel bilgiler için teşekkurler
Teşekkür ederim.
benim de çok sevdiğim mekanlardandır.
İyi sporlar, sevgiler.
Abi 5 video esneklik hakkinda paylaşmişin bir 5-10 dakkalik anteraman videosu çeksen uygun kiyafetle özetli bir şekilde güzel olur insan bütün videolari izlemek istemiyor olabilir
İşini iyi yapan insan her yerde kendini belirtiyor :)
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam sizin sayenizde wushu şampiyonasinda 1 nci oldum 🥊❤️
Harika.
Tebrik ederim.
Katkımız olduysa kendim ve ekibim adına teşekkür ederim.
Başarınızın devamını diliyorum.
İyi sporlar, sevgiler
Oguzhan Sjsjsjs EMİNMİSİN benim etüt arkadaşım adını vermicem Türkiye 1.si oldu kardeşide 3. Oldu wushu da
AD KICKBOXING kilolar ve yaş a göre ayarlandığıni bilmen gerek o zaman mesela 65 kilo daydim ben arkadasın kulvari farklı olabilir sadece 1 tane şampiyon yok anlatabildim mi
çok yararlı olmuş teşekkürler
hocam tum videolar yararlı tesekkurler
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Ben artık çok güzel açabiliyorum hocam sizi arkadaşlarıma tavsiye ediyorum
Video gerçekten çok faydalı olmuş.teşekkürler.
Bir de Çekimi nerde yaptınız acaba manzara harika ötesiymiş🤩
Teşekkür ederim, yararlı olduğuna sevindim.
Rumeli Feneri'nde Kale'de çekmiştik, çok güzeldir, her mevsim.
çok faydalı oldu bu video teşekkürler👍🏻
Hocam çok teşekkürler özellikle acı duymadan esnemeyi sayenizde ilk kez duydum :)
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
sonunda geldi,sağolun hocam. :)
Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Dediklerini yaptım sırtım nedense ağrıyordu günlerdir. Ağrı gitti. Ve bacaklarım sanki yokmuş gibi bi rahatlama geldi çok şaşırdım açıkçası
ince sesli KALIN BİR ADAMSIN BABA
tamda ihtiyacım olan video adamsiniz hocam.İyi sporlar,sevgiler :)
Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam boyun kasları için hangi egzersizleri tavsiye edersiniz neck curl uygulanabilir mi
+Şahbatur Şekerpare boynu hangi amaçla çalıştıracaksınız??
AD KICKBOXING darbelere karşı dayanaklı olma amacıyla düşünmüştüm
kıck boxun artı ve eksı yonlerıyle de ılgılı bır vıdeo yaparsanız cok sevınırım
basrılarınızın devamını dılerım
Teşekkür ederim.
Planlarımızda var; çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
bende tesekur ederım
çok teşekkürler hocam cansınız
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Avı 17 yaşındayım benden esneksin helal olsun
Harika olmuş hocam,saygılar
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Allah razı olsun hocam faydalı bilgiler
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler
hemen hemen bu hareketler kickboks antremanında yapılıyor :)
Henüz programlar yayınlamadık; detaylı antrenmanlar yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler.
Bekliyoruz Hocam bacak esnetme hareketlerini :)
Düzenli olarak yayınlayacağız.
hocam harika bi kanal teşekkürler ..
Hocam çok çok iyi anlatıyorsunuz teşekkür ediyorum saol Hocam
Teşekkür ederim 🙏
İyi sporlar, sevgiler.
tebrik ederim abi
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam hep acıyordu bacaklarım nasıl yapacağım ben bunu diyordum demek ki hazırlamak falan lazımmış çok sağolun 👋🏻👋🏻
Hocam Aşırı İyi Anlatıyorsunuz ve ben nuchaku sallamaya sizden örendim Teşekkürler:)
çok seviyoruz sizi :) kilo almak için tavsiye videosu yaparmisiniz
Teşekkür ederim.
Planlarımızda var, çekeceğiz. Daha önce yayınladığımız beslenme önerisi videolarına göz atabilirsiniz.
Ayrıca detaylı bir video da yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler
Gerçekten bu video ile esnemek konusunda öyle başarılı olabileceğimi hissettim ki anlatamam. Hip hop dans yapmak istiyorum fakat vücudumun yeterince esnek olmadığını fark ettim. diğer videolarınız ile inşallah daha fazla esneyeceğim. çok teşekkür ederim şimdiden 😁
vallahii varyaaaa helall olsunnn sanaaa cok güzelll anlaaatıyorsun direkkk kafamaaa zınkk etti
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
vee bekledigim video teşekkürler
Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
AD KICKBOXING hocam o bacağin acisindan kivranip duruyordum dogru yolu buldum artik severek boks halallerinden cikip kickboks hayyalerine donebilirim
Aman aman, acı yararsız ve tehlikeli stretchingde.
Bolca geliştirici video yayınlayacağız.
hemen diğer arkadaslarım ile paylaşacağım bu arada ^^
Hocam videonuzu yeni keşfettim ve yararlı buldum.Bende aşil tendon kısalığı var bu egzersizlerle tendon uzayabilir mi?faydası olur mu ?
Size bayılıyorum 😊😊😊😊
Teşekkür ederim :)
Sevgiler.
Abi Conor McGregor hakkında ne düşünüyorsun teknikleri falan bilgilendirebilir misin görüşün hakkında bizi
Süper Video hocam
Harika bir kanal 👍
hocam esnek olma serisinin devamı ne zaman gelecek merakla bekliyorum :)
Yakında çekip yayınlayacağız.
hocam sizi çok seviyorum sizin sayenizde kickbox ta geliştim teşekkürler seviliyorsunuz
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim :)
İyi sporlar, sevgiler.
+AD KICKBOXING hocam esnek olmak için egzersiz videosu ne zaman gelicek
Önümüzde ki hafta Şnav Çekmeye BAşlama Rehberi videomuz gelecek. Sonrasında serinin diğer videolarını da çekmeye ve yayınlamaya devam edeceğiz.
Sen adamsin hocam eyvallah
Hocam bilgileriniz çok değerli..
Ben yaptığımde bacaklarımda hem germe hemde çok ağırı oluyor neden acaba ne yapabilirim?
Vaaaay Africa Twin kazasız belasız sürüşler hocam.
Teşekkür ederim :)
Bir yıldır yaklaşık 20 bin kmlik güzel bir ilişkimiz var.
Siz ne kullanıyorsunuz?
AD KICKBOXING Hocam benim malesef fiziken yok ama gönlümde bir tane bajaj 200 ns yatıyor 😂
Kuzenimde var; keyifle kullanıyor :)
Gönlünüzce olsun.
Esneyerek boy uzatılabilir mi?
Boyumu sporla uzatabilir miyim; her türlü tavsiyenize açığım, lütfen yardımcı olun.
Teşekkürler hocam
Hocam germe antrenmanının tüm vücut için birleştirilmiş hali bulunuyor mu kanalınızda
Her gün bir seriyi mi yapıyoruz ? Hiç esnek değilim