FLEXIBILITY WORK IN 5 MINUTES (INCREASE YOUR FLEXIBILITY)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Hello friends
How do I increase my flexibility? What should you do to open your feet to zero?
DO NOT FORGET TO WARM UP FIRST
The flexibility video you always want is on the air! :)
In this video, there are the most basic stretching movements that will be especially useful for athletes and if you apply these movements regularly. You can observe the increase in the flexibility of your legs in a short time.
In order not to have a long video, I quickly passed the movements, you can watch and observe and apply them at home or in your gym.
From now on, I will show you more branch-oriented movements in the next flexibility video.
TikTok ► www.tiktok.com/@kubra.dagli
İnstagram ► kubra.dagli
A DAY AT EUROPE'S LARGEST SPORTS FACILITY
• SPOR SALONUNDA BİR GÜN...
![fellow fellow - PROUD feat. INK WARUNTORN [STRING QUARTET]](http://i.ytimg.com/vi/BQrVkMPTdHE/mqdefault.jpg)
![[Watch Party] RoV Pro League 2024 Winter | with Moowan ( Bacon Time Vs Talon )](http://i.ytimg.com/vi/CCEDhu6dPN8/mqdefault.jpg)
arkadaşlar bu hareketleri yapmadan önce mutlaka 15 20 dakika ısınmanızı yapın. sonra açma germe esneme hareketlerine başlayın. iyi çalışmalar :)
Abla seni çok seviyom bende tekvandoya gircem ama liflerim kopar diye korkuyorum lütfen cevap ber
@@w_w699 taekwondo sporcusuyum ,liflerin kopmaz, bu hareketler esnetiyor zamanla sende esniyceksin yani bence bundan korkacağına sakatlığı düşünmelisin,bundan da korkma gerçi ,hocam morluk sporcunun makyajıdır der.Kisaca yapanların senden farkı yok ne kadar erken yaşta başlarsan o kadar iyi olur .
@@nn_803 bisey sorucaktimda tekvando kiyafetlerini spor salonlarimi veriyo yoksa bizmi aliyoruz
@@nn_803 bide siz demissiniz ya tekvando sporcusuyum bacak acamayinca onlar acinca acitiyolarmi bacaklari
@@zeynepgul8458 Salonda hocalar daha uygun fiyata sipariş ettiriyorlar biz alıyoruz,ben kiyafetlerini almadım bile ,sivil gidiyorum Tayt vs daha rahat bi çok kişi de giymiyor o kıyafeti salon ısrar etmiyorsa maç olduğunda alabilirsin. Yaşın küçükse git harika bi meslek olur ,maç başı adamlar aşırı para kazanıyorlar Avrupa birincisi olan biri 1milyondan fazla maç geliri kazanıyor buna devletten aldığı maaşta dahil,üstelik devlet sporcusu yani milli takım, günde 3 saat fln antrenman sonra boş ,ben her gün çalışıyorum sende mutlaka git ,sporcu olmak bi çok okulda seni öne atar ,sorun olursa yazabilirsin
Yaparken öldüm ama çok yardımcı oldun Kübra abla çok teşekkürlerr
Bana oşamadı daha başında bir hareketi biraz zorlanarak yaptım (ilk hareket) ikinci hareketi yapamadım üçüncüde olmuyo napcam ben ya
@@Nisa-ui5gy ben cede
biraz çalışın ben 3 yıldır taekwando yapıyorum ilk başlarda bende çok zorlanıyordum azimli olsun tişekürler
@@birshArmy her gün 20 dk yaparsan günden güne değişicek her gün yapmalısın knk emndede öle oluyodu ama şidmi aça biliyorum😃
@@levnurra8470 tm teşekkürler
1 yıldır taekwondoya gidiyorum bacagımı bir türlü açamıyordum bu hareketleru yaparken ayağım kaydı ve bacağımı 0 açtım çok teşekkürlerr ♥️
cok acidimii
@@watashiwadamla1146 hayır ama uzun bir süre kalkamadım
Halini anliyorum kardeşim 😀
@@berksurum2802nasıl sende mi yaşadın?
Nereye gidiyorsun peki
Gerçekten emek ve sabır isteyen bir iş. Düzenli ve doğru yapılınca bayağı işe yarıyor. Ben yaklaşık 1 hafta önce falan başladım ama düzenli yapmadım buna rağmen esneyebildim daha düzenli bir çalışma ile bacaklarımı tam açacağıma inanıyorum. Bu video için çok teşekkürler. :)
5 ay olnuş açtın mııı
@@haticeilemsp8926 bayağı esnedim ama ondan sonra bacağımı sakatladı ikidebir bıraktım , cidden işe yarayan bi video tavsiye ederim
@@bilmiyorum1977 tamam teşekkürler 🦋
Bacağını açabildin miii
Bacagimi sakatladi derken@@bilmiyorum1977
Bacakalarımı hissetmiyorum yırtıldı galiba😂😂😂
Yirtilsa yurutmez sjajak benim yirtildi hastaneden eve gelemiyorum. Isinma yapin ama bundan once koşun bacaklari çekin 15 20 dk sonra yirtilirsa zor
Ben ilk yapmaya calistigimda evde denemiştim yardım edicek kimse falan yoktu her gün yırtılıyodu ben yinede aciyodum bacagimi şimdi ısınmadan direk acabiliyorum hiç bise olmuyo hatta şu kelebek hareketini yaparken hiç ağrı hissetmiyorum direk açılıyo 5:47 dahil tüm hareketleri yapabiliyoeum ama tabi yinede acıyo biraz bacakalrım
Ayrıca bacak acma kolları da guclendiriyo çünkü ellerinizin üstünde uzun süre beklediğiniz için
@@nikolapikola252 benim 6:20 yaparken bileklerim çok acıyor ne yapmam gerek?
@@Sessizakrep hmm burktun mu acaba ya da bilegini çok mu zorladin
Abla karantinadan sonra taekwandoya gidicem ama şalım çabuk bozuluyor ilk günden bırakmak istemiyorum lütfen şal için yardımcı ol biz kapalilara (beğenin öne çıksın lütfen)
Merhaba penye şal kullanabilirsin.Kesinlikle kayma yapmıyor. Tekvando yapacaksan eğer penye şal tercih etmelisin.
bone aal
Kapa değilim ama yprumu ve yanıtları beğendim
@@birshArmy aa burdada varsin
@@aliozdemir6749 ben her yerde varım buna alış 😌 UnU UwU
Azərbaycan Türkiyə 🇦🇿🌙🇹🇷
Bende çok esnek biri değilim mi ?
Abla sende esnek değilsen biz ölelim
Aynen
@@birshArmy yok yaw ne esneklii ajxnakxnakznakxn
Ölelim nedemek ya? Vala delisinis ben aciyorum noldu
Ben 6 yıkdır jimnastik yapıyorum ve arkadşatan 4-5 kat daha esneğim yani o esnek evet ama aşırı aşırı bi esneklik yok herkesin yapabileceği şeylet bunlar
hastaneden selamlar :((
Yaparken bir yerini mi kırdın
Ahghah
Ben bunu videonun 3 katını yaptım biraz zor yürüyorum
Abla senle 1 ay idman uapsam bile esnemem kalas gibiyim 😂
Ben 12 yaşındayım.Bacak açabiliyorum.Herkes denesin❤😁💛🩷🤎🤍💙💞⭐😊
*Deneyin* ❗
Kübra abla bende antalyada yaşıyorum, benim için bir idolsun, yaptığın sanat ile sana hayranım, inşallah bir gün tanışırız
Gerçekten oldu . 8 ay önce denedim azıcık oldu şimdi denedim ve videoya iyi baktım ve gerçekten şok oldum . Hareketleri 30 saniye içinde yapınız demiş şimdi gördüm ama 8 ay önce bunu fark etmemiş tim ve şimdi fark ettim ve oldu bunun için tşkler Kübra ABLA
Pardon 4 ay yazıcama 8 yazmışım mdmdmd😂
Kübra abla başörtünü nasıl yapıyorsun.
Ben de tekvondaya giderken senin gibi yapmak istiyorum
Kapa değilim ama yprumu ve yanıtları beğendim (başka bir yorumu yazmıştım anlarsın ya neyse bb)
@@birshArmy ne diyon
@@Leo18653 boş ver
@@mhavrxy ne bilüm ben başka nerde gördün beni
@@mhavrxy 😑 eeee yani ben fikrimi söylüyom ayrıca ÜŞENGEÇ OLAMAZMIYIM YA ☹😕😑😐😳😐😑☹🙄😳
En güzel dilde anlatıp uygulayan görseli aklımıza uturturan sensin ablacim teşekkürler ve başarılar 🌹
Bu esnetmeler çok işe yapıyor benimde işme çok yaradı
kübra abla seni çok başarılı buluyorum gençlere iyi örnek bir sporcu oluyorsun başarılarının devamını dilerim yeni videolarını merakla bekliyoruz
kübra abla benim en sonunda açılmadı
Bu hareketlerden sonra bacağını açabilen birileri varmı acaba merak ediyorumda kaçgün yapsak düzelir
Abla bana çok yardımcı oldun çok teşekkürler 4 yıldır cimnastik yapıyorum ve 1 ay boyunca sakatlık dönemindeydim ve esnekliğimim azalmıştı ama senin sayende eskiden daha esnek hissediyorum❤
Dear kubra ma'am. Indeed you Are my Excellent Coach. So Allah bless you.
Abla bende 2 ay sonra Türkiye müsabakasına katilcam gece erken yatıp sabah 6 da uyanıyorum koşu yapiyorum spor salonunda spor uapiyorum eve gelince de esneme germe hareketleri yapıyorum denizliliyim ama İstanbul'da spor okulu dayım 12 yaşındayım 38 kg yim ama 3 4 kilo almam lazım yavaş yavaş almaya calisiyorum
Çok teşekkür ederiz Kübra abla genelde sadece hareketleri gösteriyor ileri seviyelerdekiler ama acemilerin zorlanacağı yerleri söylemiyorlar tam bir eğitmensin😘
İzliyen arkadaşlar ilk ay ağrır ondan sonraki zaman geliştikçe çok multu olursunuz ve acı günü geçtiiçe azalı beli bir 3 4 ay içinde acı macı kalmaz ve bacagınız ciden sıfır açılı :)
çok katılıyorum benimde öyle oldu. Eskisi kadar acımamaya başladı çok az acıyordu sadece. Sonradan bende sıfır açmaya başladım çok güzel bir şey esnek olmak.
34 AY MI nee
Abla bende yaklaşık 4 yıldır taekwondoya gidiyorum. Siyah kuşağım. Hala bacak açamadım. Ama bu video bana çok yaradı ve şu anda bacak açmama çok çok az kaldı . Teşekkürler😄😊
İlkönce bacak açmak şart bence
bende tekvandocuyum ama beyaz kuşağım yinede sıfır bacak açabiliyorum
Ben sarıya geçtim rahatça açabiliyom :D
kübra abla kilo ve kas yapısı esnekliyin oranını düşürür elbete esneklik zaman sabır direnç gerektirir.
Abla 1 haftadır çalısıyordum çok sağol açtım mutluluktan ağlicam bacağım kirilmıştı calişmadım ve acmayı unuttum teşekkurler Allah razı olsun
Yine guzel bir video ile beraberizz
A.a I am from Kashmir and I am 12 years gril I am also doing material arts Allah bless you all
Tam 10 haftadır yapıyorum hala bacağım açılmıyor
Kübra abla boy ve kilon kaç? Birde başörtünü nasıl bağladığın ile ilgili de video istiyoruz.
Aynen ya çok doğru ne bozulmaz başörtüymüş🤣🤣
Başortü nasıl bağladığını görmek istiyorum ama eğer çekerse bir kapalı olmayan arkadaşının üstünde göstermesi lazım niye dersen kübra abla kapalı olduğu için kendi üstün de bağlamanın başından başlayamaz
Boyu 1.66 ama kilosunu bilmiyorum
En fazla 50 kilodur bence zayıf çünkü
İbrahim Kanat 1.72
Abla srnin sayende 2 ayda 0 açtım kardeşim le her gece yapıyoruz kardeşimin açmasına az kaldı
Abla en büyük hayranınım💕💕💕 en işime yarayan hareketler kelebek ve kurbağa hareketi oldu 💙
Her hareketi 30 saniye mi yaptın yoksa kübra ablanınki kadar yaoman yeterli oldumu
@@Avrieellaa kübra ablanın Yaptığı kadar. Yeterli oldu
@@edwardsimon847 peki esnek miydin yoksa yarı esnek gibi bişey miydin
@@Avrieellaa bacak acarken yerle 20 cm kaliyodu
Kübra abla seni hem İnstagram dan hem TH-cam den takip ediyorum bu video işime çok yaradı tekvandoda bir anda açtıkları için canım çok yanıyor yavaş yavaş yapıyorum evde ve hareketler çok işime yaradı teşekkür ederim 🙏🏻 ve biraz esnekliğim arttı ☺️
Kübra abla çok teşekkür ederim bugün sıfır bacak açtım çok faydası oldu😘💕
Bende taekwondo'ya gidiyorum. Çorum Osmancık'ta yaşıyorum. Mavi kırmızı kuşağım. Ben pazartesi çarşamba cuma günleri antremana gidip her zaman yapıyorum. Ful bacağımı açıyorum
Ama Kübra ablanın yaptığı bazı hareketleri yapıyorum
Abla ben çok esneğim öğretmen beni erkenden maçlara çalıştırıyor daha sarı yeşil kuşağım ama çok iyisin diyor senden bir altın madalya bekyorum diyor hepsi senin sayende ben seni küçüklüğümden beri izliyorum ve çalışıyorum çook işe yaradı seni çook seviyorum ablam
Teşekkürler Kübra abla. Ben de jimnastik ve tekvando yapıyorum. Ayağım ı tam açamıyorum. Eskiden açıyordum ama kapanmıştı ayağım. Artık sizin sayenizde dümdüz açıyorum🤓
Ne kadar yaptın
Abla jimlastiğe yeni başladım evde 1 yıldır yapıyodum 1aydırda kursuna gidiyorum ama sıfırbacakta en çok sen yardımcı oldun💞💞💞🦋
kübra abla bir kalbini alırım :)
@TAEKWONDO FIGHT 2021 yaş 27 cok mu geç kaldım teakwando icin?
@TAEKWONDO FIGHT 2021 abone oldum zilide aktif ettim
@TAEKWONDO FIGHT 2021 cok istiyorum bu tekwando sporu yapmayı
@TAEKWONDO FIGHT 2021 inşaallah
Ben abla sayesinde bacağımı tam açtım
abla hem güzelsin hem yeteneklisin valla nazar değmesin başarılarının devamını dilerim :)
Helal Olsun Sen Çok Başarılı Bir Milli Sporcusun Kimse Ye aldırış Etme Ve geleceğe Gitmeye devam Et Seviliyorsun 😘
Isınma yapmadan başladım bacaklarım titriyor auhfowh ama hepsini yaptıktan sonra 15 dakika ısının yazısını gördüm
Yaklaşık bir aydır yapiyorum bu hareketleri artı kendimde üç hareket ekledim 5 günlük bir ara vermiştim sadece hala açamıyorum tabiki ilk halimle çok fark var ama moralim çok bozuluyor
Kübra abla bir önceki videonu izliyordum sen bu videoyu attın çok sevindim inanamassın iyiki varsın
kız senin o spor kulübü nün karşısındaki asılta’ın sokağında oturuyorum senin videolarına bayılıyorum saygılar
Bacım bu videoyu izlerken ülkenin yarısı sakat kalacak mazaaallahh😂
Hey kubra!!! I m sonam... I m frm Bangladesh,,,i m also a taekwondo player frm Bangladesh national taekwondo team,,,,i have become your huge fan since the day I first saw u...i m in red black belt ,,u r my biggest inspiration for wearing hijab:-) I m new at your channel but I m your fan frm a long agoo :-)!!!
❤ from kashmir
Cimnastikciydim ara verdim şimdi tamamen açmama çok az kaldı ama belin sola kayıyor sürekli ve sağ bacağığımın esnekliği sola göre daah düşük
Aptalca bir sorum olucak. Isinma hareketleri nasil olucak ? Esneme hareketleri süper.
Kubra Hanim, daha fazla antreman ve beslenme konulu videolar cekerseniz memnun oluruz.
Birde tekerlekli sandalyede yürüme dersi çeker mısınız bunları yaptım yürüyemiyorum artık
Kübra abla bende taekwandocuyum sen annemin eski iş yerindeki spor salonuna gelmiştin bende senin yanına gelmiştim resim çekilmiştik ve doğum tarihimizde aynı 17 şubat ❤ Bu arada abla çok gecmiş olsun 💜
@TAEKWONDO FIGHT 2021 Tabi kanalına göz atacağım 👀👍
30 günde yapamadığımı 1 günde yaptım
Zorlayınca ayağımızı kaybetmeyiz dimi 😂
Gerçekten harikasın sen 👏👏👏
Mükemmel bir sporcusun cool❤👑
Merheba. Bu haraketleri erkeklerde yapa bilirmi? 🤷♂️ bilen söyleye bilirmi? Lütfen🥹
kaç tekrar yapmalıyız
ve bunları hergün yaparsam kaç günde bacaklarım açılır
emeğinize sağlık. keşke
1- 1 tane ısınma videonuz olsa. videoda isinma yapın muhakkak diyorsunuz ama ne yapacagımızı bilmiyoruz.
2 - 30 sn yazıp gecilmesede aralarda 10 sn geçişile birlikte tüm hareketler her bacaga 30 sn yapılmış olsa.
videoyu durdur 30 sn say tekrar oynat derken işin motivasyonu tamamen kaçıyor. Zaten bu hareketler sizin için çoçuk oyuncagı. boyle bir video olsa. buyuk hayra girersiniz.
Ben bir çocukum ama annem beni tekvandoya koyucak senin esnekmelerivi ederken ayaqlarım yırtıldı amma yinedə çok təşəkkür ediyom
yaa cokk teşekur ederiz. benim arkadaşlarım bu hareketi yapıyordu ama ben yapamiyordum... ama şimdi senin sayende başardim.. cokk teşekur ederiz,,, 🤍🤍👍🏼
.
Gerçekten bacağımı hiç açamıyorum 21 gün sonra bacağımı açtım 21 bir gün boyunca bu hareketleri yaptım ve bacağımı sıfır açtım açarken de hiç ağrı hissetmedim ❤❤
Bende tekvando öğrenmek istiyoruuuuum
Abla şalımı nasıl bağlıyorum videosu gelsin 🙏❤
Şalının yarısını da elbisenin içine koyabilirsin arkadaşım
@@hope_lifex5605 ayğğğ çok samimi geldi lan😂😂
Hasteneden selamlar ay bacaklarimi kipildatamiyarum😭
Çok etkili hareketler 1gün yaptım ve sıfır açtım teşekkür ederim kübra abla🙂
Abla seni çok seviyorumm❤
Çok teşekkürler.Emek verip göstermeniz çok ince bir hareket 🙌
Abla yaklasik 1haftadir bu haraketleri yapiyorum ve artik full açiyorum
Harika sevindim
antrenman yaparken açamıyordum ama videonu izlerken açtım annem gibi sıfıra açamam normalde annem karateci
Bu hareketleri ısınmada yapıyoruz biz
Zaten ısınma hareketlerini gösteriyor
Isınma kesinlikle gerekli sıpla one arkaya diz çek amerikan kelebek ısınması yap
Şuana kadar gördüğüm en iyi esneklik videosu.Teşekkurler
Tekvando bilginiz var mı bir şey sormak istiyorum?
@@ZeynepYetimova malesef yok 🫤
@@supeersin Sagolun
@@ZeynepYetimova rica ederim Küçük bayan
Yapicam ya ilk başlarda bir yenilik hissetmiyordum buna rağmen bir iki hafta yapmıştım sonra bıraktım yapmayı ve şimdi bir daha yaptım sanırım önceden düzgün yapmıyordum, şimdi yapınca çok daha esnedigimi fark ettim. Yapicam.
7:30 abla ben kızım erkek değilim o kadar açabiliyorum zorlasam kırılırmı ayağım
Ayak kırilmaz tabiki ama lifler yirtılabilir , bi kac gün ağrı yapar onun dışında bişe olmaz yinede cok zorlama ayaklarını benim lifler cok yırtıldı 😉
@@nikolapikola252 lifin yırtılsa yerinde duramazsın .d ?
Zorlama la sakatlık çıkacak...ne acelesi var yavaş yavaş alıştır kendini. Sonra şıpagat açarsın direk
Kaslarım yırtıldı herhalde yerimden kalkamıyorum wkdjcosskdl
Abla bende teakwandocuyum kırmızı siyahım abla🥋🥋🥋🥋🥰
abla seni çok seviyorum umarım yorumumu kalp atarsın
Kübra abla benim açmama haz kaldı dua ettin nut ven açıyim
Ben daha yeni açtım cok mutluyum ins sende acarsin
Merhaba bende tekvandoya 2 yıldır gidiyorum yeşil kemerdim esnektim ama senin harekeltlerini yaparak dahada esnek oldum teşekkürker
Bu gösterdiğiniz hareketlerin her birini 30 saniye ve kaçar defa yapmamız gerekiyor tek setmi yapmalıyız yoksa vücut geliştirme antrenmanlarındaki gibi 30ar saniyeden 3 lü set halinde mi yapmalıyız her hareketi? Her gün yapmak hızlı sonuç almayamı yarar yoksa zarar verebilir mi?
Ben kapalıyım ve tekvondaya gitmek istiyorum ama ailem izin vermiyor. Hep bu yüzden üzülüyorum. Belki bi gün bende kurslara giderim. Gerçi başarılı olacağım mı bilmiyorum.
:)
Çok güzel bi video olmuş💚
Abla lütfen cevapla ben bunu evde yaparken annem bunu tehlikeli olduğunu hatta büyüyünce kısır kalacağımı söylüyor sence doğrumu yapmaya devam etmeli miyim lütfen ama lütfen cevaplar misin
Büyüyünce kısır kalmakla alakası yoktur tehlikeli değildir ama ayaklarını cok zorlarsan lif yırtılması olabilir o da bi kaç gün ağrır iyileşir yani bi sakıncası yoktur
ben gerçek anlamda hiç esnek değilim.kilom 50 boyum 1.65 görünüş olarak vücudumu beğeniyorum ama koşmak buna bağlı olarak basketbol voleybol oynama yüzmek benim için çok zor oluyor.sağ bacak esneme 3 cm sol bacak esnemem ise 2 cm. bugün bu videoyu uygulamaya karar verdim birkaç ay sonra gelip gelişmemi yazacağım eğer unutmazsam yani.
(bir hafta oldu iki bacağım da 20 cm esniyor iki gündür yapmıyorum ve hareketleri biraz da yanlış yapıyormuşum 😬😬 ona rağmen çok iyi bir sonuç bence devam edeceğim bu hareketlere gelişmeleri yazacağım)
Abla ben tekvando yapmak istiyorum ama hem covid-19 yüzünden hem olduğum yerde tekwando kursu olmadığından yapamıyorum terimleri dahi bilmiyorum lütfen tekwando öğrenmemiz için youtube videları yaparmısın? Bu tarz yorumlar çok var inşallah görürsün
SENİ ÇOK SEVİYORUM🥰😊
taekwondo vıdeoyla ogrenılecek bısey degıl
kursa gıtmen sart bende gıdıyorum
@@sinemtunca8590 olduğum yerde kurs yok hem temel bilgiler yeterli olacaktır zaten amacım kendimi savunacak kadar bilgi edinmek yinede tavsiyen için teşekkür ederim
@@sinemtunca8590 Taekwondo'da esneklik ve boy önemlı ya. Boyun kaç
2 yildir tekvandoya gidiyorum tam acamiyorum bacaklarimi inşALLAH deneyeceğim tsk
abla sana çok önemli bir soru sormak istiyorum ben sağ kasığımdan 3 yıl önce fıtık ameliyatı oldum bir şey olur mu korkuyorum bacak açarken
vazgeçmicem ben yengecim 1.gün
Abla çok teşekkür ederim senin sayende sıfır bacak açabiliyorum ayrıca bende taekwondo ya gidiyorum
Kuşak?
@@devrangokk01ha ha! Burda da varsın
Be cok istiyorum tekvando ama kapali oldugum icin ailem izin vermiyo gercekten yeter artik ben biktim sizde benim gibimisiniz
Kübra abla zor gelsin hepsini yaptım çok kolay
pandemiden dolayı salonumuz kapalıydı o yüzden video çok yararlı oldu teşekkürler
Abla o diyilde bu hareketi yapinca jimlastik gibi oldum takla felan arıyorum
Kübra abla idolümsün yorumlarımı beğenirsen sevinirim 🍀♥️ teşekkürler
@TAEKWONDO FIGHT 2021 👍
Çok ihtiyacım vardı abla teşekkürler
Bende daha 2 aydır taekvandoya gidiyorum .Ayağımı daha fazla açıyorum inşallah bunları yaptıktan sonra sıfır bacak açarım
Tamam deniyorum şimdi bacaklarım yeterince esnek değil
1. Gün ilk günden oldukça esnedim
2. Gün bi önceki ile fark yok şu an
3. Gün sağ bacağımda hafif bi incinme oldu bacak açma da da bayağı ileriledim
Bisey sorucam tekvando kiyafetlerini spor salonlarimi veriyo senmi aliyosun lutfen cevaplarmisiniz