Daha Esnek Ol #03 Spor İçin Germe Nasıl Yapılır? Isınma ve Soğuma Nasıl Yapılır?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- Isınma ve soğuma nasıl yapılır? Performansınızı artıracak germe ipuçları ve spor için germe çalışırken dikkat edecekleriniz hakkında detaylı bilgiler ve ipuçlarına ulaşabilirsiniz.
Bizi takip edin:
/ @hayatnahareketkat6346
/ adkickboxing
/ hayatinahareketkat
/ adkickboxing
/ hayatinahareketkat
Instagram: / adkickboxing
Twitter: / adkickboxing
Web: ahmetdogan.com/
Mail: adkickboxing@gmail.com
Ana başlıklara ulaşmak için sürelere tıklayabilirsiniz:
01:09 Spor için germenin performansa etkisi
01:30 Spor için germenin en temel kuralı
01:38 Dinamik germe mi Statik germe mi?
02:50 Dövüşçülerin için germe- esneme nasıl yapılır? Isınma nasıl yapılır? Soğuma nasıl yapılır? Sakatlıkları önlemenin yolu
05:19 Koşu için ısınma germe ve soğuma çalışmaları. Koşucular nasıl ısınmalı
06:03 Ağırlık için ısınma ve soğuma nasıl olmalı. Fitness için germe esneme
06:25 Kamera arkası
EVDE SPOR YAP videoları için:
• Evde Spor Yap
DAHA ESNEK OL videoları için:
• Daha Esnek Olmak İçin ...
İP ATLAMA HAKKINDA HERŞEY videoaları için:
• İp Atlama Hakkında Her...
ANTRENMAN videoları için;
• Antrenman
SIKÇA SORULAN SORULAR için:
• CevaplıYORUM
PILATESMOOD ile Evde PİLATES Videoları için
• Evde Pilates Yap
=====
Eğitimlerimizden haberdar olmak için kanalımıza abone olabilir; destek için beğenip ve paylaşabilirsiniz.
==============
TEKNİK DETAYLAR
Kamera 1: Sony A7r2
Kamera 2: GoPro 5, Karma Grip
Mekan: Demirci Göleti, Çanakkale
Kişiler: Ahmet Doğan
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm - W1M Wireless, Rode
Kamera: Sinem Bayram
Müzik: Heavy
Motosiklet: Honda Africa Twin CRF1000
Üst Kıyafet: Ahmet Doğan, Under Armour
Ana Başlıklar:
Nasıl daha esnek olurum?
Isınma Nasıl Yapılır? Soğuma nasıl yapılır?
Daha Esnek Ol, Esnek Olmak İçin Bilmeniz Gerekenler, Esnekliğini Artır, Germe Türleri, Stretching, Bacakları nasıl açabilirim? Bacakları sıfır açmak, Nasıl sıfır açılır? Esnek olmak hakkında herşey, Hayatına hareket kat, esneme türleri, germe türleri, germe nedir? Germe hakkında herşey, esneklik türleri, neden esnek değilim? Hayatına hareket kat, evde spor yap, dinamik germe egzersizleri, statik germe egzersizleri, esneklik nasıl artırılır? esneklik antrenmanı
Daha esnek olmak için ne yapmak gerekir? Bacak Açma, Ne kadar Esneksin
Esneklik kazanma, esneklik çalışmaları, esneklik hareketleri, esneklik egzersizleri, esneklik nasıl kazanılır? esneklik çalışması, esneklik arttırma, esneklik ne kadar önemli, bacak açma antrenmanı, Nefes tekniği, sporda nefes nasıl verilir?
![โกดำ - วสันต์17 x ไม้เมือง [Official Music]](http://i.ytimg.com/vi/OUg2L4Sx1TY/mqdefault.jpg)
Stretching Dersleri Almak İçin 🔻
ahmetdogan.com/stretching-dersleri/
Diksiyon,anlatım,göstermeler,örnekler... daha iyi bir video yapılamaz üzerine. Harikasınız hocammm
INSTAGRAM'dan takip etmek için:
Ahmet Doğan ===> instagram.com/ahmetdogan.ad/
HAYATINA HAREKET KAT ===> instagram.com/hayatinahareketkat/
AD KICKBOXING ===> instagram.com/adkickboxing/
FACEBOOK ===> facebook.com/adkickboxing
TWITTER ===> twitter.com/adkickboxing
WEB SİTESİ ===> ahmetdogan.com
MAİL ATIN ===> adkickboxing@gmail.com
CANLI YAYINlarımızı çoğunlukla instagram hesaplarımızdan yapıyoruz. Güncel sorularınızı oradan AHMET DOĞAN'a canlı olarak sorabilirsiniz.
Sanat eseriniz hocam! Çekimler, anlatım çok kaliteli. Hep böyle kalmanız dileğiyle.
Güzellik:))...O sizin güzelliğiniz hocam...Hayatımıza hareket katamasak ta takipte hareketliyiz.
Teşekkür ederim.
Sevgiler.
Ne yanlışlar ne yanlışlar yapıyormuşuz. Çok teşekkür ederiz hocam
Beden hocalarının gözü yaşlı
Çok sağolun hocam 1 ayda açmaya başladım Teşekkürler hocam bütün videolarınızı izliyorum Hayatına hareket kat ❤
Güzel insan Egosuz Sevecen Paylasimci
Hocam iyi günler iyi bayramlar dilerim sizi izlemekten keyif alıyorum tebrik ederim seni
Hocam emeğinize ilginize çok teşekkür ederiz Allah razı olsun
Çok teşekkürler kısa ve öz bir anlatım
harbiden çok yararlı oldu bu video bana yanlış yapıyomuşum ara sıra iyiki sakatlamamışım kendimi...
*Zaman geçmiyordu hocam sağolun*
İftarlık :)
Cok harika bir anlatim, harika bir video, tesekkurler.
Ben anladım bu dinamik ve statik mevzusunu teşekkür ederim
Hocam bide esnekligi arttirmak icin program paylasirsaniz cok yararli olucak , tesekkurler bu konuda bilgi verdiginiz icin :)
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız.
Neredeyse 10 yıldır futbol oynuyorum ve hatalı ısındığımı şuan öğrendim :) maçtan sonraki günlerde bacaklarımın iç kısımlarında gerilen bölgelerde ağrılarım oluyordu. Demek ki statik gerilme yüzünden. Çok teşekkür ederim hocam.
Dönüşünüz için teşekkür ederim. Size ulaştığımıza sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Ben teşekkür ederim. Sevgiler saygılar.
6:35 hocam o köpek yalnız *_; D_*
abi konuşarak değilde daha çok uygulama şeklinde gösterirsen yada konuşma kısmını biraz azaltırsan daha iyi olur videoların çok güzel devamını bekliyoruz
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız. Doğru yapılması için bunların bilinmesi çok önemli. Serinin ilk videosunu izlediyseniz orda detaylı olarak neden teori videoları da yayınladığımıza hak vereceksiniz.
Harika video.Ben esneklik calismami antrenmandan once yapiyordum hep rahatlatiyor diye artik antrenman sonu yapicam yorgunluğumu da atar hem
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hayatına Hareket Kat Antrenmandan once dinamik sonra statik esnetme mi daha iyidir yoksa sadece dinamik mi?
+El Karabi içeriği izlediniz mi? Oldukça detaylı örnekler ve açıklamalar bulacaksınız.
Hayatına Hareket Kat 5.10 kisminda bahsediyorsunuz o mu daha iyi yoksa sadece dinamik mi
Hocam paylaşımlar için çok sağolun on numara bilgilendiriyorsnz
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
Abi omurga esnikliği de yap ben de o sıkıntı var
Merhaba Hocam hız refleks topunun faydası çok varmıdır bilgileriniz için çok teşekkürler.
Hocam çenemizi güçlendirmek hakkında video cekebilirmisiniz
Hocam teşekkür ederim ben hata yapmışım demekki. Statik acama sonrası kuvvetli tekme çalıştım gerçektende ertesi gün çok yorgun düştüm ve kuvvetli tekme atamadım bundan sonra sizin taktigi deneyeceğim yani tekme çalışacağım zaman dinamik ısınma yapacağım
Hocam baştaki müzigin adı nedir acaba introlarinizdaki?
çok güzel hareketler bunlar.anladın sen.saygılar.
Hocam barfiks nasıl çekilir bunun ile ilgili bir video yapar mısınız?
Planlarımızda var, çekeceğiz.
İyi sporlar, sevgiler.
Tam aradığım kanal
çok faydalı bir video olmuş hocam
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
İyi sporlar, sevgiler.
çok teşekkürler.
Ahmet abi merheba. Oncelikle boyle videolarla bizi bilgilendirdigin icin cok tesekkur ederim. Ben Capoeira ile ugrasiyorum. Yas 27. Eskiden kalma esnekligim var fakat bacagimi sifir acamiyorum. Antremanlarda dinamik baslayip bitiriyoruz. Ertesi gun antreman olmuyor. Bosta kalan dinlenme gununde dinamik mi yoksa statik germe mi yapsam daha faydali olur ?
ben de badi çalışırken arada statik germe yaptığımda niye performansım düşüyo diyodum büyük adamsın Hoca
Yararlı olduğuna sevindim.
Vücut zaten bir şeylerin yolunda gitmediğini hissettiriyor insana cidden.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam futbolla ilgili ne yapmalıyız tavsiye verir misiniz?
Bilgilendirici bir video daha :)
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Motor ateş ediyor :))
Africa Twin candır :)
Çok teşekkürler
hocam çok teşekkürler
Abi Conor McGregor hakkında ne düşünüyorsun teknikleri falan bilgilendirebilir misin görüşün hakkında bizi
Hocam hafta hafta nasıl çalışılması gerektiğiyle ilgili bir video atabilir misiniz(kick boks veya diğer branşlar içinde)
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız.
hocam ben 3 yıldır basketbol oynuyorum akşamları süt ve kefirimi içiyorum boy egzersizlerimi yapıyorum ve boyum kısa bunun yanında neler yapmalıyım
Hocam selam sadece esnekliği geliştirmek için statikmi yoksa dınamik germemi yapılmalı
hocam daha yüksek tekme atabilmek için özel bir esneme programı yapabilir misiniz
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız.
abi bu video bana çok lazımdı ALLAH razı olsun ısınalımmı
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız. Isının bence :)
Hocam ilk öncelikle verdiğiniz yararlı Bilgiden dolayı teşekkür ederim. Bir sorum olucaktı
Ben haftada 3 gün (salı perşembe cumartesi) fitness a gidiyorum. Fitness dan sonra statik gerinmeyi yaptıktan sonra eve dönüyorum eve döndükten sonra (15 dk oluyor eve dönmem) 15 dk evimdeki box torbasına tekme, bilek ve yumruğumu güçlendirmek için yumruk ve tekme atıyorum. Haftada 3 gün fitness dan geldikten sonra yapıyorum bunları. Böyle birer gün arayla dinlenmiş oluyorum. Bunu yapmamda herhangi bir sakınca varmıdır? Varsa ne yapmam gerekiyor? Cevaplarsanız sevinirim
Tekrar teşekkürler
Hocam sonunda iyi taş sektirdiniz suda😊😊
hocam güç için sinav kac set veya hangi ağırlık çalışması yapmalıyız bunlar için video
Yakında şınav programı yayınlayacağız.
İyi sporlar, sevgiler.
Şınav artırma videomuz yayınlandı:
th-cam.com/video/Ibs2lcjvtBo/w-d-xo.html
hocam merhaba küçük kızım var 3 yaşında , savunma sporlarına hangi yaşta vereyim en iyi zaman nedir ?
3:35 benim basıma geldi 1 hafta topal oldum ama iyileşti
Hocam, sevgi ve saygiyla takip ediyor, izliyorum.Mukemmelligin kibarlikla vucut bulmus halisiniz resmen.Hocam, bir sorum olacakti, ayni isinma icin dinamik calisma Parkour ve Freerunning sporu icin de gecerli mi?
Merhaba,
Teşekkür ederim.
Yararlı olduğuna sevindim.
Evet, aynı mantık onlar için de geçerli.
İyi sporlar, sevgiler.
teşekkürler #Hocam. saygılar.
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam ben daha yeniyim sizce kaç haftada bu hareketleri yaparak bacak açarım
Bu arada çok güzel videolarınız var
Herşey için teşekkürler 😘😃
Serinin 5. videosuna göz atın lütfen. Detaylı bilgiler bulacaksınız.
HOCAM SEVEREK İZLİYORUM SİZİ. AKLIMA TAKILAN BİR ŞEY VAR CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM. ÖRENEĞİN BEN ISINMA HAREKETLERİMDEN SONRA DAMBILLARLA VE DAMBILSIZ YANİ EKİPMANSIZ ANTRENMANLAR YAPIYORUM. HAFTANIN 3 GÜNÜNDE DEDİĞİM ŞEKİLDE ANTRENMAN YAPIYORUM. OMUZ VE PAZULARIM KALINLAŞSIN DİYE. HAFTANIN 3 GÜNÜNDE DE BACAK AÇMA ANRENMANLARI YAPSAM HAFTADA 1 GÜN DİNLENSEM OLUR MU?
HOCAM BACAK AÇMAK İÇİN KOŞMAK GEREKİRMİ ISINMAK İÇİN. YANİ ÖNCE BİRAZ KOŞMAK SONRA GERME YAPMAK. YOKSA KOŞMADAN DA GERME BACAK AÇMA YAPILIRMI.
Merhaba hocam önceden her hafta kombinasyonlar çekiyordunuz. Acaba yine kombinasyon videoları gelicekmi?
Daha çok kombolu videolar yayınlayacağız. Geçen haftasonu çektik bolca yakında yayınlayacağız.
Hocam yarin maçim var ve belim çok ağrıyor ne yapabilirim
Geçmiş olsun. Omurga egzersizlerine göz atın lütfen.
Teşekkür ederim hocam saolun
Umut Ozdemir maçta başarılar
Hayri Karagül çok teşekkür ederim 😊
GTA DELİSİ Mac guzel gecti sadece rakibimin suratina ard arda 4-5 kere yumruk attim ondan sonra biraz kucumseyince rakibimi suratima bir tekme yedim 😂
Hocam bacagımı esnetirken eklem kısmında hafif bir ağrıma oluyor ondan sıkıntı olurmu
Ahmet abi havada side kick i nasıl tutabilirim
Hocam bu dinamik germeyi ısındıktan sonra mı yoksa ısınmak için mi yapacağız birde statik gerdirme yaptıktan sonra daha fazla çalışmamamız mı lazım
Videoyu izlediniz mi sorunuzun cevabını ve daha fazlasını bulacaksınız.
hocam video için teşekkürler. benim bir sorum olacak hocam. vücut geliştirme ve kick boks aynı anda olur mu? yani pazartesi çarşamba cuma vücut, salı perşembe cumartesi kick boks. pazar tatil. bu zararlı mı hocam? videoların devamının gelmesi dileğiyle teşekkürler. sağlıkla kalın
Tabii ki olur. Bu konuda videomuz var, soru cevap listemize göz atın lütfen
Hayatına Hareket Kat Teşekkür ederim hocam, iyi ki varsınız.
hocam atığınız videoları uzun zamandır takip ediyorum çok ta faydalı oluyor teşekkür ederiz ben 2 yıl profosyonel şekilde savaş sanatları çalıştım şuan 17 yaşıdayım bir yıldır hiç doğru düzgün antrenman yapmadım teknıklerımde körelme olmadı ama gücümde düşme var yeniden antrenmana başlayacağım sizce nasıl başlamalıyım ?
Yavaştan başlayın. Zamanla tempoyu artırırsınız.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam kardiyodan sonra statik gerilme yapıyorum sonrası bırakıyorum kardiyoyu ve eve gidiyorum sizce dogrumu
havalar ısındı hocam gezmeye başlamış...lanet olası sigarayı bırakmayı geçtim günde 3 tane içsem yine mükemmel olucak ne yapsam hocam..hafif tempoda 20 km koşucak gibi hissediyorum 5 ci km den sonra ciğerlerim durduruyor..birde nefes alırken burnum yanıyor çok rahatsız ediyor
guzel olmus
Teşekkür ederim.
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam ben ısınmadan sonra tekme calısıyorum lapayla sol lifim agrıyor genellikle.
esnekliğimizi nasıl ölçebiliriz ?
Hocam merhaba daha öncesinden yaklaşık 1 yıllık bir fitness tecrübem oldu. Bu sıralar boksa başlamayı düşünüyorum. Boyum 1.95 kilom 82 açıkçası birazcık daha irileşmek istiyorum.Boks antrenmanlarımla beraber kullanabileceğim bir suplement önerebilirmisiniz ? Teşekkürler
Vücudunuzu beslenme düzeninizi bilmeden bir şey söylemek mümkün değil. Bir uzmandan destek alın lütfen.
İyi sporlar, sevgiler.
dinamik hareket leri gösterin
Bolca yayınlayacağız.
aaaa abi senin adın Ahmet mi? yeni öğrendim😅💙💚💜💛
memnun oldum Sümeyye :)
Antiraman sonrası soğur iken yapılması lazımmı
İçeriği izlediniz mi? Sorunuzun cevabına ulaşacaksınız
Hayatına Hareket Kat video nun başında yorum yapmıştım şimdi cevabı aldım
teşekkürler
İyi sporlar, sevgiler :)
Hocam bu enseklikleri yaptıktan hemen sonra antremanamı geçelim
Ceren sporda germe çalışmalarının yeri ile ilgili kısmı da izle lütfen.
Hocam 5-6 km kosudan sonra statik germe yaparsam bir sorunu olurmu?
Hocam kroshe nasil iyi atilir
Bu konuda videomuz var kanaldan göz atın lütfen.
th-cam.com/video/WBypV-xKPAY/w-d-xo.html
Boyun kay reis
hocam jenerik muzigin adi nedir?
Heavy müziğin adı. Açıklama kısmında tüm detaylara ulaşabilirisiniz.
Hocam ben kickboxuda normal boksuda çok seviyorum hangisine başlayayım ikisinide istiyorum sizin tavsiyeniz hangisi ? yuri boyka hayranıyım hocam
En iyi spor hangisi videomuza göz atın lütfen.
Ahmet abi iyi günler ben memlekete geldiğimden dolayı evde antreman yapmaya başladım yaz tatili boyunca, Muay Thai yapıyorum bacaklarımı esnetmem için antremandan sonra mı esneme yapayım? Ne önerirsin esnetmek için?
Merhaba Anıl,
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız.
abi sen kick box mu yapıyorsun
Ben birkaç farklı spor dalı yapıyorum. Uzmanlığım Kick Boks
hocam ne zman esnetme egzersizleri gelecek
Daha esnek ol serisinin bir tane daha teori videosunu yayınlayıp ardından bolca program vermeye başlayacağız.
+Hayatına Hareket Kat tm hocam saolun seviliyorsunuz 😍😍 😀
merhaba Ahmet hocam antremansız ısınmadan sıfır açmıştım 6 aydır bacağım çok ağrıyor tam esneme yapamıyorum ve 1 ay sonra türkiye şampiyonası var bi öneriniz var mı acaba
bilenlerde cevap verirse sevinirim
Merhaba Beyza,
Geçmiş olsun çok. Mümkünse bir spor hekimliğine uğrayın veya hocanız konuda uzmansa ondan egzersizler isteyin lütfen.
abi gemliğe gelirmisin ben karate yapıyorum sen ile de yaparız
Videolarla sana ulaşsak ve böyle yapsak :)
Gemlik'e kampa gidiyorum genelde.
İyi sporlar, sevgiler.
hocam boks maçına hazırlık için onericeginiz bir antrenman varmı günde 8 Rand torba ve haftada 2 gün patlayıcı kuvvet ant yapıyorum ve hergün 300 sınav 300 mekik
Antrenman videolarımıza göz atın lütfen.
hocam adkickboxing daha iyidi
İçeriğimiz artacağı için sloganımız ismimiz oldu :)
Hocam bor insanın bacak acma suresi rahmini ne kadar suredir
Esnekliğin artışına etki eden çok fazla etken var; hepsini incelediğimiz "Ne Kadar Zamanda Bacak Açabilirim?" videomuz var, Daha Esnek O5 videosu, ordan fikir alabilirsiniz.
esneklik futbolda önemli mi?
Germe çalışmak her sporda önemli. Esneklik daha farklı bir durum
Esneme hareketlerinden sonra 48 saat dinlenme diyorsunuz. Bu sürede bacaklarımızı çalıştıracak hiçbir spor egzersizleri yapmayacakıyız?
merhaba hocam dinamik ve statik germe nedir. bide isinnada dinamik sogumada statik nasil oluyo? ben spora baslamadan biraz kosu sonra kol ve bacak icin bilinen acma germe hareketlerini yaptiktan sonra kick boks antremanina giriyoz. ama 5 aydir devam etmeme ragmen bacaklarimi hic acamadim. bunada kafam bozuldu. bu sefer kendim yaptigim spor yeterli gelmiyo diye hergun acma germe yapmaya basladim. yani dinamik/ statik bilmiyom
+ibrahim büyükdağ Merhaba,
Serinin diğer videolarına da göz atın lütfen. Orda detayları ve örnekleri bulacaksınız.
yanlışlıkla kendimi sakatladım statik germeden sonra High kick atarak
14 yaşındayım bacak açma programlarını kullanabilir mıyım
Evet, çalışabilirsiniz.
hocam benim şınavla ilgi bi sorum var ben şınav çekerken kollarım yana doğru açılıyo birşey olurmu
Şınav videomuza göz attınız mı?
Şınav artırma videomuz yayınlandı:
th-cam.com/video/Ibs2lcjvtBo/w-d-xo.html
Hocam be yas 24 kickbox a baslasam meslek haline getirebilirmiyim azimle calissam
Kick Boks’a Başlama Yaşı videomuzu izleyin ilham verici olacaktır.
Hocam yeriniz nerede ve yerinizle ilgili bilgi verirmisiniz
Merhaba,
İstanbul'dayız. Detaylar için ahmetdogan.com ziyaret edebilirsiniz.
hocam nerdeyse her gun dinamik esniyorum ama bi yukari tekme atamiyom
Düzenli yapın gelişecektir. Ayrıca biz de bolca video yayınlayacağız.
Hayatına Hareket Kat hocam keske siz benim hocam olsaydiniz videolariniz mukemmel ve anlatiminiz cok akici:))
Hocam 12 yaşındayım 4 yıldır kick box yapıyorum yaşıma göre sağlığıma zararı varmı
Yaşınıza uygun bir programla yapabilirsiniz.
❤️❤️
İyi sporlar, sevgiler.
Hocam kickboks la uğraşıyorum ama lapa çalışırken ayak bileklerim acıyor nedenini yazarsanız sevinirim...
Vuruşları ayak üstüyle yapıyor olabilir misiniz?
Ayak üstü ve kaval çalışıyorum hocam ama ayak üstü ve bileğimle vurduğumda acı veriyor bileğime doktor kontrolündede birşey çıkmadı.
Hocam çok uzun değil mi?
Nedir uzun olan?
Hayatına Hareket Kat çok ayrıntılı olmuş ama olmasıda gereken bu siz en iyisini yapmaya çalışıyosunuz beni boşverin 😅
Hocam bir soru sormak istiyotdum ?
Tabii ki, sorun.
Hayatına Hareket Kat Ben antremandan sonra ayag kaslarim ariyor ,ve bunun dinamik isinma harekatindanmı kaynaklaniyor ????
+Ramin Alekperov ne kadar süredir yapıyorsunuz??
Hayatına Hareket Kat Hocam Ben Kick boxingle urasiyorum ireli ve orta seviye Cocuklukdan bu y
Nerdeyse 3 yildir dovuslere katiliyorum
bence bu bilgileri kedilerine savunma sanatları eğitmenleri diyen ve salonlarda eğitim veren tiplere verseniz çok iyi olur...