🔑 [Puntos clave del video] 🔑 ✅ 1. Rangos de repeticiones y ganancia muscular: Sabemos que trabajar en rangos de 6 a 12 repeticiones con cargas del 70-85% de nuestra repetición máxima nos proporciona un equilibrio óptimo entre tensión mecánica y estrés metabólico. Pero, ¿podemos ganar músculo en otros rangos? Sigue leyendo para descubrirlo: ✅ 2. Repeticiones pesadas y livianas: Las repeticiones pesadas (1-5 repeticiones) son ideales para ganar fuerza, mientras que las repeticiones livianas (20 repeticiones) son perfectas para desarrollar resistencia muscular. Ambos rangos pueden ayudarnos a ganar músculo, pero con una condición: el volumen del entrenamiento debe ser el mismo. ✅ 3. Volumen de entrenamiento: El volumen se refiere a la cantidad total de trabajo realizado en una sesión, día o semana (series, repeticiones y kilos levantados). Para ganar más músculo, debemos buscar el volumen óptimo que nos permita recuperarnos adecuadamente y evitar el sobreentrenamiento. ✅ 4. Fibras musculares y cargas: Las fibras tipo 2 crecen con mayor facilidad que las tipo 1, por lo que decantarse solo por repeticiones livianas puede no ser la mejor idea. Para ganar la máxima cantidad de músculo posible, se recomienda trabajar en todos los rangos de repeticiones. ✅ 5. Estimular todos los tipos de fibra: Al combinar entrenamientos con repeticiones pesadas, medias y livianas, estarás estimulando todos los tipos de fibra muscular y experimentando la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia miofibrilar. ¡Así es como conseguirás ganar fuerza, resistencia y la mayor cantidad de músculo posible! ✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨ 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🎁 ¡Transforma tu físico con nuestra exclusiva Caja Misteriosa de Fitness!
Fortalecimiento post lesión, indicando las fases en general, y cómo se aplica el entrenamiento de la fuerza hacia los deportes...por ejemplo el Jiujitsu Brazileño, porfavor! Que cool ver la transformación que ha ido teniendo este canal con el tiempo, un abrazo grande!
¿Podrían hablar de desbalances musculares? ¿Como cuando una pierna tiene mas fuerza que la otra y desarrolla un poco más? Espero no ser el único con esa duda o problema. :D
@@larrymosquera7155 alv. :V tanto? Jaja yo entreno boxeo y la verdad si había un poco de desbalance pero apenas y lo noté porque los medi pero ni se notaba jajaja
Sois unos artistas . A mi personalmente me interesaría que habléis de como ganar flexibilidad enfocado a artes marciales o sino como ganar altura en el salto vertical , Gracias
En un principio entrenaba solo los Sabados todos los musculos del cuerpo hasta hacerlos polvo. El Domingo comia y dormia todo el dia y en la semana me Recuperaba, hasta q me lastime. Me recupere y ahora entreno todos los dias todo el cuerpo pero con poco peso una serie de 15 a 20 repeticiones Empiezo el Lunes y no siento nada pero el Viernes ya tengo molido el cuerpo, Conclusion he ganado mas masa muscular, perdida de grasa corporal, Definición muscular condicion fisica con poco peso mas repeticiones todos los dias. Saludos.
Vaya mierda, bro si quieres verte grande entrena pesado y al fallo con push pull legs, haz volumen comiendo bien y descansando lo suficiente, es lo mejor que puedes hacer ya llevo buen tiempo en esto. Lo que tú haces es como para un poco más sano y verte como un flaquito con ropa.
Excelente contenido, por favor, ¿podrían hablar acerca de fortalecimiento después de una lesión?, recomendaciones, tipos de entrenamiento, dieta que ayude, obviamente dependerá de la lesión, pero de manera general...
Yo siempre he querido un vídeo o unas instrucciones para poder ganar resistencia y fuerza de una forma efectiva y sana con y sin pesas u otras formas de trabajo del cuerpo;D
Yo quisiera ver algo al respecto de cómo se arma un programa de entrenamiento. Me refiero a como combinar los ejércitos, según que músculos trabajan o que rango de movimientos. Como decidir la combinación entre la fuerza y el cardio, o la alta intensidad y la baja intensidad. En fin, todo lo referente a como armar un programa de entrenamiento. No pretendo que sea suficiente como para que la gente pueda armar sus propios programas. Pero simplemente me da curiosidad que criterios se tiene en cuenta a la hora de programar los planes de entrenamiento. Cabe destacar que yo hago CrossFit, por eso no da la duda de que se tiene en cuenta a la hora de armar los programas que abarquen todas las capacidades físicas y combinar todos esos factores.
El crossfit se basa en ganar estamina (mi conclusión), mientras menos descanso y hagas todo rápido, mejor. Si quieres diseñar un programa, lo mejor es que tengas un objetivo claro, ya que el programa se basará en este. Sabes, la verdad es bastante extenso para explicar en un solo comentario, pero parte por eso, la definición de tu objetivo u objetivos.
Muy buen video... seria interesante hablar sobre ejercicios que favorezcan a tu progreso en algun deporte en especifico.... algo así de como aprovechar el gym para mejorar en el deporte que practiques..... saludos
Amigo, digamos si practicas natación tendrás musculoso definido pero note crecerá, si quieres un crecimiento para tu progreso lo complementa con gym, y trabajas las partes que quieres que crezcan, o trabajas como diga el entrenador
La intensidad es importante, pero el peso progresivo ,la alimentación la dieta y el descanso son mejores ,que el trabajo con pesos medios y ejercicios livianos. Ya que el ejercicio de carga progresiva, junto al la masa a mover de 60 a 90 por ciento, de la mása máxima a mover de su peso máximo por repetición, esto generará una hipertrofia mayor y más rápida.
Muy buen video!!! Excelente me ayudo mucho saber xq entreno en gimnasio y quiero agarrar más masa muscular y esto me da una guía como seguir haciendo para llegar a lo q quiero, gracias muy bueno
Hola felicidades por el canal , un vídeo para los que estamos ya en los 50 estaría bien porque lo de entrenar con pesos pesados me tiene echo polvo , ya no es igual q con 30
Haces parkour? La manera en que yo solía entrenar era simplemente intentando los salto que quería hacer, verticales y horizontales. Por supuesto iba progresivamente aumentando distancia o altura. Creo que la mejor manera de aumentar el salto es hacer trabajo de pierna explosivo: sentadillas con salto lastradas, lunges con saltos, etc. Repasar la técnica es también muy importante, recuerda que el cuerpo es un todo y no sólo las piernas proveen esa explosividad.
@@RGV2300 Nop, no hago Parkour, pero siempre me a gustado ir al monte a dar saltos entre piedras y me vendría bien saber como mejorarlos, pero muchas gracias por tu info 😊
Es clave mejorar la fuerza maxima (hasta 6 rep al fallo o cerca de él) obviamente pausa completa y posterior potenciación con ejercicios pliometricos específicos posteriores luego de haber pasado al menos 3 minutos
Personalmente, he notado un aumento muy significativo de masa muscular trabajando con cargas pesadas, diferencia brutal comparado a cargas livianas, SIEMPRE cuidando la técnica
Si haces un entrenamiento en series las primeras vas a estar aun fresco y las haras mas fácilmente pero segun vaya haciendo las series el rendimiento va a disminuir por ejemplo si hago 5 series de 10 reps de sentadillas las dos primeras series te resultaran mucho mas fáciles q las otras tres restantes. En cambio en el entramiento en circuito el rendimiento va disminuyendo segun acabes las vueltas la circuito, por ejemplo haces una serie de jalones al pecho otra de press banca y otra de sentadillas, en la primera ''vuelta'' estaras aun fresco pero segun vas haciendo mas vueltas al circuito el rendimiento va callendo poco a poco. Espero haberle ayudado un saludo!!
Las dos formas de entrenar son buenas eso no va a marcar la diferencia a nivel de ganancias musculares, en eso influye el volumen de entrenamiento la alimentación etc. Yo intercalaria las dos por ejemplo un dia entrenas por series y otro distinto en circuito, eso sí el entrenamiento por series demora mas tiempo q en circuito
esto es real. Yo hago en setnadilla 140 kg x 12 reps y lo logré empezando con 6 reps y lo fui aumentando progresivamente. lo importante es siempre estar progresando.
Yo estoy probando peso liviano con el max que llego hasta sentir dolor después cambio al peso que ya aguantaba y he visto mas logro que hacerme pedazo con mucho peso, en todo caso soy un principiante pero he probado distintas maneras y esta ultima me gustó mucho
Si eres principiante por qué carajo te mandas a hacer con mucho peso ,espera que pase un par de meses y vas aumentando el peso poco a poco y verás que hacer una rutina de 4 a 5 series con una mínima de repeticiones llegando hasta el fallo es mejor y te sentirás todo un súper Sayayin 😁
@@magnusrosen378 ya han pasado 3 años y uno prueba de todo, pero deje eso de los pesos livianos😁de hecho tampoco eran pesos tan grandes eran mancuernas de 12 kl
uff que buen video, que tal el video especial de si trabajar mucho como hacer para tener un cuerpo musculos con poco tiempo, yo se que es dificil, pero la mayoria de gente trabaja y trabaja bueno saludos muy profecional todo.
Reyna Colque puentes de glúteos con barra! Madre de los ejercicios para este grupo muscular Junto con las sentadillas con barra detrás de la cabeza (ésta está condicionada por una técnica correcta sin retroversión pélvica. Se activa en todo movimiento que implique una extensión y rotación externa de la cadera
Gracias , dietas natural es para incrementar masa muscular y alguno a suplementos que sirvan a este mismo fin sin tener efectos nocivos para salud a futuro.
Podrían hacer un vídeo de como combinar el atletismo y el gimnasio...Si me preparo para un maraton, puedo combinar con el entrenamiento de pesas en el gym? Y si se puede de que manera 🤔
los pocos centros a los que fui donde entrenabas atletismo siempre habia un instructor para la parte de las pesas, no se si te preparas solo o no te gusta el entrenamiento de tu instructor
juli ́s healthy challenges googlea hipertrofia y grosser para entender la diferencia entre sarcomplasmatica y miofibrilar. Ambas crónicas , La que realmente es útil es la miofibrilar ya que hay un engrosamiento muscular. La primera es debido a una acumulación de líquido (si tu objetivo es estético, esta hipertrofia se dará en un tiempo más breve pero alterando la capacidad de contracción muscular. dentro de la célula. Ambas son crónicas la transitoria es la que ocurre a modo de edema macular las dos horas posteriores al entrenamiento
Cómo combinar los deportes (basket, voleyball, tenis, etc) con el gimnasio o entrenamientos con cargas, algo así como el video de fútbol pero aplicado a otras disciplinas deportivas
Podrían hablar sobre qué tipo de peso ( crudo o cosido ) debemos tomar para calcular los macro nutrientes ? Por ejemplo para saber cuantos gramos de proteína estoy comiendo en una pechuga de pollo, debo pesar la pechuga cosida o cruda ?
Hermano muy buenos tus consejos .Me gustaría que subieras uno explicando una rutina de ejercicios con pesas adecuada si practicas artes marciales o cualquier disciplina de combate .Como combinar las dos de una mejor manera .Gracias de antemano saludos
Venga pero...si uno repite lo mismo no marca... Yo estoy remarcado... Yo creo que estos ejercicios son para los endomorfos y mesomorfos... A los ectomorfos no les funciona... Igual ... A la final nadie tiene la razon ahun...
lo óptimo es combinar las dos, fuerza e hipertrofia como dicen en el vídeo, un ejemplo puede ser entrenar 4 días a la semana, lunes hipertrofia torso, martes hipertrofia pierna, jueves fuerza torso y viernes fuerza pierna, es un plan de entrenamiento interesante y que personalmente me a ayudado bastante tanto físicamente como en pesos y progresiones, saludos ojalá te haya servido mi comentario :)
Me gustaría saber si podéis hacer un video donde poder diferenciar las grasas saturadas de las insaturadas y cuáles son sus ventajas y desventajas de la misma. Un saludo y que siga la locura 💪🏻
grasas trans envitar a toda costa, grasas saturadas moderar y grasas insaturadas libre consumo :) claramente hablando de una persona sin patologías como hígado graso por ejemplo ahí la cosa cambia
Gracias por la respuesta@@josepino9565 pero donde puedo identificar cada una en mi dieta? Supongo que las saturadas vendrán de la carne roja y magra y las insaturadas de un origen vegetal como el aceite de coco pero que más opciones hay y cómo de beneficiosas pueden ser éstas últimas? De las trans ni hablamos, las tengo bien identificadas aunque sí me gustaría saber el significado de las grasas hidrogenadas. Un saludo y gracias de nuevo 👋🏼
Igual con pesos más pesados ganas músculo y fuerza mas rápido Pase de levantar 10 kilos a 70 en un año con entrenamiento pesado hecho de la mejor manera posible y tecnica.
Muy buen video, en crossfit se trabajan todos los rangos de repeticiones con ese proposito. Estaria bueno q hablen de como recuperarte rapidamente de una lesion. Para no tener q hacer reposo tanto tiempo
1 - 6 reps a 3 - 5 set con una carga primaria cerca del fallo y tiempos de descanso de 1-2 minutos, el ultimo set con una carga que llegues al fallo a menos reps acordadas, aqui occurre dos posibilidade: 1) llegas al fallo, entonces realizas un rest-pause de 20 segundos y terminas las reps; 2) no llegas al fallo, entonces ese seria tu nuevo peso primario, por lo tanto siempre estarias subiendo las cargas
Que buenísimo esta el video, me ha ayudado mucho a resolver algunas dudas que tenia. Podrían hablar si el músculo sigue creciendo aun si no se toma algún suplemento ... gracias y si existe un horario mejor para trabajar el ejercicio y se le pueda sacar provecho?
Resumen: Carga el maximo peso que puedes alzar, siempre y cuando te puedas recuperar hasta el día siguiente "volumen". Esto te ayudará en todos los tipos de fibras, y a ganar resistencia muscular, masa muscular y fuerza.
Saludos. Mi rutina es la siguiente. Lunes, miércoles y viernes un solo ejercicio por musculo, todo el cuerpo, 3 set de 10 a 15 rept. Martes, jueves y sábado cardio o halgo de crossfit. Sin obviar que tengo 55 años, diabético y con una dieta chatarra 🤷♂️. Soy sincero. ¿Que opinan? Se me olvidaba, soy inconstante, un tiempo me ejército y otro tiempo no. Lo eh intentado desde los 17 años. Hace un mes comencé. Gracias
Excelente canal... me gustaria que hables de que hacer cuando uno llega al estancamiento, como sobrepasar esta etapa y seguir progresando... osea, tengo entendido de que todos tenemos un limite o estancamiento (llevo una dieta super saludable... no tomo ningun tipo de suplemento) y a veces llego a un momento donde veo que no tengo progreso, y es mas, voy perdiendo un poco de fuerza..... trato de variar en mi rutina, semanas de circuitos de alto rendimiento, semanas de fuerza y de descarga fijate si consideras que hablar de algo a lo que he tratado de explicar pueda ayudar a la comunidad (si me pude expresar bien)... Saludos y exitos
Hola! Me encanta!!! Un posible video en un futuro podría ser, adentrarse más en el volumen de trabajo, cuantas series, repeticiones, en f1 o en f2... Dudas... ¿qué os parece? Gracias!!!
Yo digo que es lo mejor es conocer tu cuerpo, saber como va a reaccionar con cada tipo de entrenamiento, prueba y error es lo que recomendable. Yo estuve trabajando con cargas livianas por tres meses y solo se noto mi resistencia y un poco de definición, pero no veía buenos resultados a pesar de mi buena alimentación cuando empecé a utilizar cargas pesadas en rangos de 6 a 8 repeticiones con triseries, empecé a notar buenos resultados.
🔑 [Puntos clave del video] 🔑
✅ 1. Rangos de repeticiones y ganancia muscular: Sabemos que trabajar en rangos de 6 a 12 repeticiones con cargas del 70-85% de nuestra repetición máxima nos proporciona un equilibrio óptimo entre tensión mecánica y estrés metabólico. Pero, ¿podemos ganar músculo en otros rangos? Sigue leyendo para descubrirlo:
✅ 2. Repeticiones pesadas y livianas: Las repeticiones pesadas (1-5 repeticiones) son ideales para ganar fuerza, mientras que las repeticiones livianas (20 repeticiones) son perfectas para desarrollar resistencia muscular. Ambos rangos pueden ayudarnos a ganar músculo, pero con una condición: el volumen del entrenamiento debe ser el mismo.
✅ 3. Volumen de entrenamiento: El volumen se refiere a la cantidad total de trabajo realizado en una sesión, día o semana (series, repeticiones y kilos levantados). Para ganar más músculo, debemos buscar el volumen óptimo que nos permita recuperarnos adecuadamente y evitar el sobreentrenamiento.
✅ 4. Fibras musculares y cargas: Las fibras tipo 2 crecen con mayor facilidad que las tipo 1, por lo que decantarse solo por repeticiones livianas puede no ser la mejor idea. Para ganar la máxima cantidad de músculo posible, se recomienda trabajar en todos los rangos de repeticiones.
✅ 5. Estimular todos los tipos de fibra: Al combinar entrenamientos con repeticiones pesadas, medias y livianas, estarás estimulando todos los tipos de fibra muscular y experimentando la hipertrofia sarcoplasmática y la hipertrofia miofibrilar. ¡Así es como conseguirás ganar fuerza, resistencia y la mayor cantidad de músculo posible!
✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨
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Excelente información!! 💪💪💪Ahora a poner en práctica estos consejos!!
Por fin un canal que te explica bien y claro, sin muchas vueltas para decir lo mismo.
Ya me iba a dormir pero como siempre vale la pena ver estos videos de buen contenido , saludos💪👍
Bro, eres el mejor explicando este tipo de cosas. Saludos y felicidades!
Fortalecimiento post lesión, indicando las fases en general, y cómo se aplica el entrenamiento de la fuerza hacia los deportes...por ejemplo el Jiujitsu Brazileño, porfavor! Que cool ver la transformación que ha ido teniendo este canal con el tiempo, un abrazo grande!
Te felicito un millón y más veces.. sabes explicar muy bien..
felicitaciones al expositor muy buena argumentación sobre las bases teóricas, vídeo muy practico y fácil de entender...
¿Podrían hablar de desbalances musculares? ¿Como cuando una pierna tiene mas fuerza que la otra y desarrolla un poco más? Espero no ser el único con esa duda o problema. :D
Ese tipo de desbalances desaparecen entrenando
Jair Coral no eres el único!! Espero que hagan un video para resolver este problema en el entrenamiento!
mi brazo derecho es 2 veces mas grande que el izquierdo, en triceps y bíceps :v
@@larrymosquera7155 alv. :V tanto? Jaja yo entreno boxeo y la verdad si había un poco de desbalance pero apenas y lo noté porque los medi pero ni se notaba jajaja
Me pasa lo mismo, mi pierna derecha está un poco mas definida, y mi izquierda está más voluminosa v:
Tú eres muy inteligente ya que te vez muy bien y definido más estético
Cada vez mejorando mas chicos!! Hasta un niño puede entender lo que explican. Felicitaciones sigan así que no habrá techo, y que siga la locura
Haber que dijo entonces
Esta exlente y sobre el proximo tema pordrian hablar sobre como ganar masa muscular pero al mismo tiempo resistencia muchas gracias .
Podrian hablar sobre los tipos de lesiones deportivas, como evitarlas y los mejores opciones de rehabilitación.
Sois unos artistas .
A mi personalmente me interesaría que habléis de como ganar flexibilidad enfocado a artes marciales o sino como ganar altura en el salto vertical ,
Gracias
Belal JNB lo tomaremos en cuenta :-)Saludos!
Que buena informacion que hay en este canal , los felicito y que siga la locura!! 💪💪
Maxi Sutcliff muchas gracias crack
Es el unico canal que dice las cosas claras, deberian de sacar videos mas seguido.
En un principio entrenaba solo los Sabados todos los musculos del cuerpo hasta hacerlos polvo. El Domingo comia y dormia todo el dia y en la semana me Recuperaba, hasta q me lastime. Me recupere y ahora entreno todos los dias todo el cuerpo pero con poco peso una serie de 15 a 20 repeticiones Empiezo el Lunes y no siento nada pero el Viernes ya tengo molido el cuerpo, Conclusion he ganado mas masa muscular, perdida de grasa corporal, Definición muscular condicion fisica con poco peso mas repeticiones todos los dias. Saludos.
igual me paso con poco peso defini mucho y gane volumen creo es con poco peso realizas mejor los movimientos o sea es mas calidad en la ejecucion
Vaya mierda, bro si quieres verte grande entrena pesado y al fallo con push pull legs, haz volumen comiendo bien y descansando lo suficiente, es lo mejor que puedes hacer ya llevo buen tiempo en esto. Lo que tú haces es como para un poco más sano y verte como un flaquito con ropa.
no comprendo que sucedio con este canal venian creciendo tienen excelente informacion y comunican genial , estaban cerca del millon
Excelente contenido, por favor, ¿podrían hablar acerca de fortalecimiento después de una lesión?, recomendaciones, tipos de entrenamiento, dieta que ayude, obviamente dependerá de la lesión, pero de manera general...
Buen acesoramiento"los felicito
Ademas de todas estas interesantes, podria hablar de un ejercicio sutitutivo al squat para quien tiene operacion del menisco???? Gracias
@@mayeya58 creo que lo vi en un video que recomendaban la sentadilla búlgara, si no estoy equivocado así se llama jaja. Saludos ;)
Gracias miles, buscare! !!
Wilson Morquecho no es mi especialidad, y tengo conocimientos muy limitados con respecto a eso. ¡Lo siento! Saludos
Yo siempre he querido un vídeo o unas instrucciones para poder ganar resistencia y fuerza de una forma efectiva y sana con y sin pesas u otras formas de trabajo del cuerpo;D
javier alejandro rodriguez vazquez gracias Javier, lo tomaré en cuenta. Saludos
Yo quisiera ver algo al respecto de cómo se arma un programa de entrenamiento. Me refiero a como combinar los ejércitos, según que músculos trabajan o que rango de movimientos. Como decidir la combinación entre la fuerza y el cardio, o la alta intensidad y la baja intensidad. En fin, todo lo referente a como armar un programa de entrenamiento. No pretendo que sea suficiente como para que la gente pueda armar sus propios programas. Pero simplemente me da curiosidad que criterios se tiene en cuenta a la hora de programar los planes de entrenamiento. Cabe destacar que yo hago CrossFit, por eso no da la duda de que se tiene en cuenta a la hora de armar los programas que abarquen todas las capacidades físicas y combinar todos esos factores.
El crossfit se basa en ganar estamina (mi conclusión), mientras menos descanso y hagas todo rápido, mejor. Si quieres diseñar un programa, lo mejor es que tengas un objetivo claro, ya que el programa se basará en este. Sabes, la verdad es bastante extenso para explicar en un solo comentario, pero parte por eso, la definición de tu objetivo u objetivos.
Excelente vídeo se ve que son muy profesionales tu físico habla por si solo sin esteroides y mucho trabajo de respaldo los felicito ya me suscribi
DEBERIA HACER UN VIDEO EXPLICANDO ESTE VIDEO.
th-cam.com/video/hY2Z8U6lIGE/w-d-xo.html
Vuaaamos
Es verdad, no dijo nada con sentido
😆😆😆😆 si xq no entendi nada😐
En próximos vídeos estaría genial que explicaseis cuáles son y cómo trabajar y estimular los diferentes tipos de fibras! Un abrazo
Muy buen video... seria interesante hablar sobre ejercicios que favorezcan a tu progreso en algun deporte en especifico.... algo así de como aprovechar el gym para mejorar en el deporte que practiques..... saludos
Sí, también me gustaría ver algo así.
Sentadilla y peso muerto :v
Amigo, digamos si practicas natación tendrás musculoso definido pero note crecerá, si quieres un crecimiento para tu progreso lo complementa con gym, y trabajas las partes que quieres que crezcan, o trabajas como diga el entrenador
Podeis hablar sobre la efectividad de entrenar un grupo o grupos musculares de forma aislada frente a entrenar con rutinas full-body
Excelentes consejos, mañana los pongo en practica 👍
Súper bien explicado ! Felicitaciones!
La intensidad es importante, pero el peso progresivo ,la alimentación la dieta y el descanso son mejores ,que el trabajo con pesos medios y ejercicios livianos. Ya que el ejercicio de carga progresiva, junto al la masa a mover de 60 a 90 por ciento, de la mása máxima a mover de su peso máximo por repetición, esto generará una hipertrofia mayor y más rápida.
que esperas si ponen de ejemplo a roonie coleman..
Yo estaba buscando un vídeo sobre Futurama, otro pero estuvo buena la información
Muy buen video!!! Excelente me ayudo mucho saber xq entreno en gimnasio y quiero agarrar más masa muscular y esto me da una guía como seguir haciendo para llegar a lo q quiero, gracias muy bueno
Hola felicidades por el canal , un vídeo para los que estamos ya en los 50 estaría bien porque lo de entrenar con pesos pesados me tiene echo polvo , ya no es igual q con 30
"De nada sirve hacer un montón de volumen si al día siguiente no vas a poder ni levantarte..." La historia de mi vida.
Xd
no hay nada que un Café no lo solucione
@@Incognitoconsigno a mi el cafe me da sueño luego de cinco minutos x'd
@@doctormelgarejo7258 A mi el cafe me dan ganas de ir al baño,nose si soy el unico
Esos fisicoculturistas que mensionas pueden hacer músculo SIN ir al gym...con solo inyectarse la hacen...dices mentiras
Genial ! Amigos siempre cn contenido de calidad !
Exitoo sigan asi .... 😃😃😃
Podrias hacer un video sobre que ejercicios hacer para aumentar los saltos? Tanto verticales como horizontales
haz como goku pues xd
Haces parkour? La manera en que yo solía entrenar era simplemente intentando los salto que quería hacer, verticales y horizontales. Por supuesto iba progresivamente aumentando distancia o altura. Creo que la mejor manera de aumentar el salto es hacer trabajo de pierna explosivo: sentadillas con salto lastradas, lunges con saltos, etc. Repasar la técnica es también muy importante, recuerda que el cuerpo es un todo y no sólo las piernas proveen esa explosividad.
@@RGV2300 Nop, no hago Parkour, pero siempre me a gustado ir al monte a dar saltos entre piedras y me vendría bien saber como mejorarlos, pero muchas gracias por tu info 😊
Es clave mejorar la fuerza maxima (hasta 6 rep al fallo o cerca de él) obviamente pausa completa y posterior potenciación con ejercicios pliometricos específicos posteriores luego de haber pasado al menos 3 minutos
Hola, la verdad que este canal brinda excelente contenido, quisiera saber mas hacerca de TABATA. Muchas gracias
Personalmente, he notado un aumento muy significativo de masa muscular trabajando con cargas pesadas, diferencia brutal comparado a cargas livianas, SIEMPRE cuidando la técnica
¿Y cuántas repeticiones hace por sesiones con cargas pesadas?
@@josedanielzuletacarrillo siempre sen 6 , 8 o 12
Excelente video amigo muy bien explicado el tema. Gracias x los consejos. Bendiciones.
#LIGHTWEIGHT BABY!!!
Todo muy bien explicado, excelente información gracias
*Haz un video tutorial para poder sacar la Dominada a una mano (one arm pull up)💪*
Excelente!! El próximo puede ser acerca de como cálcular las calorías de una comida hecha en casa! Gracias.
*02:25** excelente ejemplo de sacrificio*
Para variar muy buena información, muchas gracias
Ya lo saben guerreros vuaaaamos!
Bajo déficit calórico en que ayudaría más enfocarse para la pérdida de grasa (obesidad), fuerza o hipertrofia?
Buen video me gustaria que hablaran sobre las diferencias que tiene realizar un entrenamiento con ciclos o con series
Si haces un entrenamiento en series las primeras vas a estar aun fresco y las haras mas fácilmente pero segun vaya haciendo las series el rendimiento va a disminuir por ejemplo si hago 5 series de 10 reps de sentadillas las dos primeras series te resultaran mucho mas fáciles q las otras tres restantes. En cambio en el entramiento en circuito el rendimiento va disminuyendo segun acabes las vueltas la circuito, por ejemplo haces una serie de jalones al pecho otra de press banca y otra de sentadillas, en la primera ''vuelta'' estaras aun fresco pero segun vas haciendo mas vueltas al circuito el rendimiento va callendo poco a poco. Espero haberle ayudado un saludo!!
@@carlosvicentemoreno gracias por la informacion y como tu crees que es mejor con series o ciclos??
Las dos formas de entrenar son buenas eso no va a marcar la diferencia a nivel de ganancias musculares, en eso influye el volumen de entrenamiento la alimentación etc. Yo intercalaria las dos por ejemplo un dia entrenas por series y otro distinto en circuito, eso sí el entrenamiento por series demora mas tiempo q en circuito
Desde Argentina Gracias pueden hablar de tipos de proteínas consejos sobre ejercicios y formas de trabajo técnicas
esto es real. Yo hago en setnadilla 140 kg x 12 reps y lo logré empezando con 6 reps y lo fui aumentando progresivamente. lo importante es siempre estar progresando.
Hago casi lo mismo y estoy sentadilla en 180kg ahora y empieze de 1 rep progresivo a 12 luego cambio el peso
Yo hago 12 rep con 200 kg y empecé con 100 kg
No vine buscando misculo pero que buena informacion el volumen adecuado que te permita recuperarte” cada dia aprendo mas
Yo estoy probando peso liviano con el max que llego hasta sentir dolor después cambio al peso que ya aguantaba y he visto mas logro que hacerme pedazo con mucho peso, en todo caso soy un principiante pero he probado distintas maneras y esta ultima me gustó mucho
Si eres principiante por qué carajo te mandas a hacer con mucho peso ,espera que pase un par de meses y vas aumentando el peso poco a poco y verás que hacer una rutina de 4 a 5 series con una mínima de repeticiones llegando hasta el fallo es mejor y te sentirás todo un súper Sayayin 😁
@@magnusrosen378 ya han pasado 3 años y uno prueba de todo, pero deje eso de los pesos livianos😁de hecho tampoco eran pesos tan grandes eran mancuernas de 12 kl
uff que buen video, que tal el video especial de si trabajar mucho como hacer para tener un cuerpo musculos con poco tiempo, yo se que es dificil, pero la mayoria de gente trabaja y trabaja bueno saludos muy profecional todo.
Por favor ¿podrian hablar sobre la activación de gluteos? Saludos!
Reyna Colque puentes de glúteos con barra! Madre de los ejercicios para este grupo muscular Junto con las sentadillas con barra detrás de la cabeza (ésta está condicionada por una técnica correcta sin retroversión pélvica. Se activa en todo movimiento que implique una extensión y rotación externa de la cadera
Me gusta la idea. Saludos
Me encantas sus vídeos. Me gustaría un video sobre la dieta alcalina
Andrea Alturo tenemos un vídeo que se llama “ 5 Dietas populares que no funcionan” ahí la mencionamos. ¡Saludos!
2:23 entendí esa referencia xd
jajajajaja opino lo mismo jajajaja
@@osmel9781 no entiendo me explican?
Pero si es con la pareja cuenta como cardio no?
No entiendoooo
@@balkcaballero4265 hay que dejar la paja? fuera de joda.. ni en pedo la dejo
Gracias , dietas natural es para incrementar masa muscular y alguno a suplementos que sirvan a este mismo fin sin tener efectos nocivos para salud a futuro.
Te ahorro verte el video;
En definitiva, una combinación de peso pesado y liviano es lo optimo para la ganancia muscular.
Excelente contenido, sigan asi... Saludos desde Colombia. Para el próximo video podrían hablar sobre sistemas de entrenamientos, muchas gracias!
Podrían hacer un vídeo de como combinar el atletismo y el gimnasio...Si me preparo para un maraton, puedo combinar con el entrenamiento de pesas en el gym?
Y si se puede de que manera 🤔
Yo trabajo con peso liviano
Hago una rutina Full Body y mejore bastante
los pocos centros a los que fui donde entrenabas atletismo siempre habia un instructor para la parte de las pesas, no se si te preparas solo o no te gusta el entrenamiento de tu instructor
alejandro gomes
En realidad, no me gusta hacer pesas porque no rindo lo mismo y me siento muy pesado a lo que me agotó mas rápido
Otro excelente vídeo. Muchas gracias chicos 😀😀
Lili Vt no hay de que Lili :-)
Gracias x el video y podrían hablar de los tipos de hipertrofia (transitoria, cronica, sarcoplasmatica y miofibilar)? Por fa me intriga el tema.
juli ́s healthy challenges googlea hipertrofia y grosser para entender la diferencia entre sarcomplasmatica y miofibrilar. Ambas crónicas , La que realmente es útil es la miofibrilar ya que hay un engrosamiento muscular. La primera es debido a una acumulación de líquido (si tu objetivo es estético, esta hipertrofia se dará en un tiempo más breve pero alterando la capacidad de contracción muscular. dentro de la célula. Ambas son crónicas la transitoria es la que ocurre a modo de edema macular las dos horas posteriores al entrenamiento
muy buenas indicaciones y consejos gracias por eso
Otro ejemplo también seria el alto volumen de entrenamiento de piernas que realizaba Tom Platz
Cómo combinar los deportes (basket, voleyball, tenis, etc) con el gimnasio o entrenamientos con cargas, algo así como el video de fútbol pero aplicado a otras disciplinas deportivas
2:55
Buen video!!! Un tema interesante es si las rutinas weider son tan malas y si son mejores las torso pierna o fullbody
2:55 por eso me inscríbi al gym 😎
Porque eres una chica :v
Podrían hablar sobre qué tipo de peso ( crudo o cosido ) debemos tomar para calcular los macro nutrientes ? Por ejemplo para saber cuantos gramos de proteína estoy comiendo en una pechuga de pollo, debo pesar la pechuga cosida o cruda ?
2:25
A que venía eso...
Hermano muy buenos tus consejos .Me gustaría que subieras uno explicando una rutina de ejercicios con pesas adecuada si practicas artes marciales o cualquier disciplina de combate .Como combinar las dos de una mejor manera .Gracias de antemano saludos
Venga pero...si uno repite lo mismo no marca...
Yo estoy remarcado...
Yo creo que estos ejercicios son para los endomorfos y mesomorfos...
A los ectomorfos no les funciona...
Igual ...
A la final nadie tiene la razon ahun...
Le diste al punto exacto de mi pregunta muchas gracias
No entendí nada xd
yo igual jajajajajajaja, en si hacer con peso ganas masa asi de simple creo que seria, pero de a poco de liviano a pesado algo asi
lo óptimo es combinar las dos, fuerza e hipertrofia como dicen en el vídeo, un ejemplo puede ser entrenar 4 días a la semana, lunes hipertrofia torso, martes hipertrofia pierna, jueves fuerza torso y viernes fuerza pierna, es un plan de entrenamiento interesante y que personalmente me a ayudado bastante tanto físicamente como en pesos y progresiones, saludos ojalá te haya servido mi comentario :)
Eres muy pendejo
Jajajaja si muy confuso y contradictorio !!
@gaston2202 jajaja
Me gustaría saber si podéis hacer un video donde poder diferenciar las grasas saturadas de las insaturadas y cuáles son sus ventajas y desventajas de la misma. Un saludo y que siga la locura 💪🏻
grasas trans envitar a toda costa, grasas saturadas moderar y grasas insaturadas libre consumo :) claramente hablando de una persona sin patologías como hígado graso por ejemplo ahí la cosa cambia
Gracias por la respuesta@@josepino9565 pero donde puedo identificar cada una en mi dieta? Supongo que las saturadas vendrán de la carne roja y magra y las insaturadas de un origen vegetal como el aceite de coco pero que más opciones hay y cómo de beneficiosas pueden ser éstas últimas? De las trans ni hablamos, las tengo bien identificadas aunque sí me gustaría saber el significado de las grasas hidrogenadas. Un saludo y gracias de nuevo 👋🏼
Conclusión: entre más entrenes mejor
Excelente video, buena información, puedes hablar sobre que suplementos tomar al momento de estar en etapa de definición, gracias
Tonny Fitnes este Domingo habrá un vídeo de suplementación deportiva. Un fuerte abrazo
No me convence la explicación. Yo creo que para desarrollar músculo hay que trabajar con mucho peso
Oye carnal ya estas mamado
@@davidaka4927 ya he ganado más peso , estoy tragando hasta ya no poder más, para sobrepasar 3000 cal y entrenar duro
Igual con pesos más pesados ganas músculo y fuerza mas rápido
Pase de levantar 10 kilos a 70 en un año con entrenamiento pesado hecho de la mejor manera posible y tecnica.
Muy buen video, en crossfit se trabajan todos los rangos de repeticiones con ese proposito. Estaria bueno q hablen de como recuperarte rapidamente de una lesion. Para no tener q hacer reposo tanto tiempo
En conclusión:
Peso liviano si pero no
Peso pesado si pero no
Jajaja
Peso intermedio si pero si?
Total no dijo ni coño
@NICK LARA jajaja sos mexicano? Ustedes si tienen humor
Te felicito por esa recomendaciones de verdad
Que abra querido decir 2:23
Que no te la jales we
SE MERECEN MAS SUSCRIBTORES
*a mi me interesa ganar fuerza, podrias hecer un video en el que hables de como ganarla? Gracias y que siga la locura :u*
Hay varios vídeos en el canal sobre eso
1-6 reps
1 - 6 reps a 3 - 5 set con una carga primaria cerca del fallo y tiempos de descanso de 1-2 minutos, el ultimo set con una carga que llegues al fallo a menos reps acordadas, aqui occurre dos posibilidade: 1) llegas al fallo, entonces realizas un rest-pause de 20 segundos y terminas las reps; 2) no llegas al fallo, entonces ese seria tu nuevo peso primario, por lo tanto siempre estarias subiendo las cargas
Adrian Castellano despacio cerebrito
si quieres fuerza has calistenia
Que buenísimo esta el video, me ha ayudado mucho a resolver algunas dudas que tenia. Podrían hablar si el músculo sigue creciendo aun si no se toma algún suplemento ... gracias y si existe un horario mejor para trabajar el ejercicio y se le pueda sacar provecho?
Jorge Cano el tema del horario lo tendremos en cuenta. Y la respuesta a la pregunta de suplementos es un rotundo si. ¡Un fuerte abrazo!
Resumen: Carga el maximo peso que puedes alzar, siempre y cuando te puedas recuperar hasta el día siguiente "volumen".
Esto te ayudará en todos los tipos de fibras, y a ganar resistencia muscular, masa muscular y fuerza.
Muy buen contenido felicidades por el programa per a mi me gustaria saber que ejercicios me podrías recomendar para hacer mas musculo en los brasos
Fui el primero en ver el video
Felicidades :)
el unico logró de tu vida xd
@@tv-jq4hd por lo menos logré algo tu nada
@@waliddhm8468 jaaajaa que niño tan patético ¿eso fue un logro para ti? jaajjjjjajaaaajaja patético jajjaajjaajaajajajajjaaaajajajajjaa
Que pinche buen video, felicidades cawn!
24 kilos puedo asta ahora
Saludos. Mi rutina es la siguiente.
Lunes, miércoles y viernes un solo ejercicio por musculo, todo el cuerpo, 3 set de 10 a 15 rept. Martes, jueves y sábado cardio o halgo de crossfit. Sin obviar que tengo 55 años, diabético y con una dieta chatarra 🤷♂️. Soy sincero. ¿Que opinan? Se me olvidaba, soy inconstante, un tiempo me ejército y otro tiempo no. Lo eh intentado desde los 17 años. Hace un mes comencé. Gracias
Recomendación: habla en un lenguaje mas sencillo. Creo que mucha gente al igual que yo entendimos muy poco.
Excelente canal... me gustaria que hables de que hacer cuando uno llega al estancamiento, como sobrepasar esta etapa y seguir progresando... osea, tengo entendido de que todos tenemos un limite o estancamiento (llevo una dieta super saludable... no tomo ningun tipo de suplemento) y a veces llego a un momento donde veo que no tengo progreso, y es mas, voy perdiendo un poco de fuerza..... trato de variar en mi rutina, semanas de circuitos de alto rendimiento, semanas de fuerza y de descarga
fijate si consideras que hablar de algo a lo que he tratado de explicar pueda ayudar a la comunidad (si me pude expresar bien)... Saludos y exitos
2:21 Sacrificar ciertas cosas T_T ahh!! te extrañare manuela.
Buenisimo el video amigo! Info MUY IMPORTANTE!! voy a revisar los otros videos, YA!! MUCHÍSIMAS GRACIAS
Juan Miguel Giordano gracias y saludos
Entre mas entrenes? Será “cuanto más entrenes” 🤦🏻♂️
Hola, muy buen vídeo. Podrían hablar sobre las rutas metabólicas?
ESTE MEN SABE MUCHOOOOO!! PERO APUESTO QE NO PRACTICA NADAAAA!! JJAJAJAJAJAJA
Tiene que chuzarse para que parezca que practica lo que dice?
Hay que entender de una buena vez que QUIMICA > GENÉTICA > CONOCIMIENTO.
Hola! Me encanta!!! Un posible video en un futuro podría ser, adentrarse más en el volumen de trabajo, cuantas series, repeticiones, en f1 o en f2... Dudas... ¿qué os parece? Gracias!!!
Hablando de volumen y tiene los brazos como dos palos
Pero de que hablas? El tiene unos brazos grandes, seguro el es una persona que solo quiere estar en forma, y no parecer una bola de músculos
Tiene musculos de forma natural sin n3c3sidad de ayudin
Jajajajaja que pasado jajajajajaja
El no tiene porqué tener brazos muy voluminosos, sino no quiere, eso no quiere decir que no pueda hablar o saber de como sacar volumen
Yo digo que es lo mejor es conocer tu cuerpo, saber como va a reaccionar con cada tipo de entrenamiento, prueba y error es lo que recomendable.
Yo estuve trabajando con cargas livianas por tres meses y solo se noto mi resistencia y un poco de definición, pero no veía buenos resultados a pesar de mi buena alimentación cuando empecé a utilizar cargas pesadas en rangos de 6 a 8 repeticiones con triseries, empecé a notar buenos resultados.