🔑 [Puntos clave del video] 🔑 ¿Quieres saber cómo diferenciar entre el trabajo de fuerza y el de hipertrofia? ¡Has llegado al lugar correcto! 💪 ✅ Características del entrenamiento para ganar masa muscular (hipertrofia): ⚬ Volumen de entrenamiento intermedio: 6-12 repeticiones. ⚬ Intensidad intermedia en el peso levantado. ⚬ Descanso entre un minuto y un minuto y medio. ⚬ Velocidad de ejecución controlada y fluida. ⚬ Descanso máximo de dos días seguidos. ⚬ Mentalidad: "No pain, no gain". ✅ Características del entrenamiento para ganar fuerza: ⚬ Volumen de entrenamiento bajo: 3-5 repeticiones. ⚬ Intensidad alta en el peso levantado. ⚬ Descanso entre 2-5 minutos. ⚬ Velocidad de ejecución lenta y controlada. ⚬ Días de descanso entre sesiones. ⚬ Mentalidad centrada en la concentración y la técnica. ⚬ Recuerda, ¡no todo es blanco y negro! Experimenta y encuentra lo que mejor funciona para ti. ____ ✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨ 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🎁 ¡Transforma tu físico con nuestra exclusiva Caja Misteriosa de Fitness! ¿Estás en etapa de fuerza o hipertrofia? Comenta y comparte tus experiencias 💥
Oye yo hago ejercicio ,para todo el cuerpo ,pero no se si hacer mis ejercicios en casa o en el gym ??? En que lugar sería mejor hacer mis ejercicios????
@@wilsonpatino9702 mi amigo te recomiendo que vayas al gym. ya que en haya hay mejores máquinas para entrenar todo el cuerpo. Además haya es un mejor ambiente para ejercitar el cuerpo Yo por ejemplo cuanto hago ejercicio en mi casa a veces me da flojera entrenar Pero cuando voy al gym en hay no da flojera y da ganas de hacer ejercicio Espero que esto te haya servido Saludos
*Resumen* *Fuerza* Intensidad: Alta Volumen: Bajo (1-5 rep) Series: 4-7 Descanso entre series: Alto (>2min) Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica Descanso entre sesiones: Alto Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6 *Masa muscular* Intensidad: Media Volumen Medio: (6-12rep) Series: 4-8 Descanso entre series: Medio (1 min) Velocidad de ejecución: Media Descanso entre sesiones: Medio Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7 Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también. Fuente en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Realization_of_training_goals Saludos @lsfcarlos
LocuraSanaFitness El resumen de las correcciones que haría en Fuerza. En hipertrofia estoy de acuerdo. Repeticiones: 1-6 Velocidad de ejecución: máxima Descanso entre sesiones: 6 h - 1 día
LocuraSanaFitness No estoy de acuerdo del todo con el vídeo, hay cosas que por lo que tengo entendido no son correctas, y aunque como dices no todo es blanco o negro, en mi opinión este vídeo SI tiene algún que otro fallo (para variar de los estupendos vídeos que hacéis)
por dias me toca de ayudante de albañil (construyendo mi casa) me sorprende cuando albañiles mas bajitos y delgados me sobrepasan en capasidad fisica tienen mayor resistencia y levantan mayor peso, mis respetos a los albañiles y sus ayudantes
Yo hice bastante ejercicio durante algunas etapas de mi vida. Ahora no estoy haciendo casi nada, pero tengo planeado volver a hacer un poco este año que entra. La verdad, sin ser un gran conocedor del asunto, creo que hacía una rutina bastante mixta. Solía entrenar 2 horas al día, tres o cuatro veces por semana. Empezaba "calentando un poco" con peso bajo y bastantes repeticiones y después descansaba y e iba aumentando el peso y bajando las repeticiones hasta mi máximo. He de decir que me dio buen resultado en su tiempo: gané bastante fuerza y algo de músculos.
@@nombreapellido8408 Y, siempre ganás algo de fuerza si practicás, salvo que practiques con poco peso. Igual ganás resistencia, eso sí, pero uno tiende a subirlo. En mi caso concuerdo con vos; no era mi proyecto convertirme en mister Olympia. Sólo tener un torso y brazos más marcados y aumentar la fuerza lo más que pudiera. Lleva tiempo el tema de la fuerza pero con constancia se puede lograr.
Resumen Fuerza Intensidad: Alta Volumen: Bajo (1-5 rep) Series: 4-7 Descanso entre series: Alto (>2min) Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica Descanso entre sesiones: Alto Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6 Masa muscular Intensidad: Media Volumen Medio: (6-12rep) Series: 4-8 Descanso entre series: Medio (1 min) Velocidad de ejecución: Media Descanso entre sesiones: Medio Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7 Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también.
Disculpa, ¿me puedes explicar que son las series y sesiones de entrenamiento por semana? Segun yo las sesiones serian las veces que debo hacer esas repeticiones y lo de las semanas serian... los días que debo hacer eso no?
Excelente explicación, en mi caso inicie este camino con hipertrofia, tengo 7 meses en el gym. al principio me parecía bien, pero luego pasaron como 3 a 4 meses y seguía con los mismos pesos, y no me sentía mas fuerte, no veía progresos, por momentos inclusive me sentía cansado, así que investigue sobre ejercicios de fuerza y potencia. entonces pedí ayuda al instructor para generar un plan de entrenamiento de fuerza, y me ha ido mucho mejor para lo que yo estoy buscando, lógicamente que estoy tomando mis precauciones para evitar lesiones, y siempre preguntando, y tratando de acostumbrar mi cuerpo al nuevo peso antes de avanzar al peso siguiente, además de emplear la mejor técnica posible, realmente este video ha despejado todas mis dudas y pues ahora si puedo seguir adelante con mi meta, además para mi edad creo que me conviene mas fuerza y potencia en lugar de hipertrofia. muchos saludos a todos.
3:10 hay quienes alegarán que es una película Pero señores, yo les informo que este hombre salió con costillas rotas Pues el mismo le dijo a Lee que le diera una patada real
A dia de hoy ver a alguien con el físico de Bruce Lee es sinónimo de poca fuerza, para que digan que estas fuerte tienes que tener músculos en los músculos
@@whitewatch9207 Yo busco una rutina para ganar fuerza y resistencia, lo estético me vale dos hectáreas, ya me concentraré en eso cuando tenga la fuerza suficiente para sentirme mentalmente bien, pero ni idea de que rutina hacer, no se nada de nada, estoy bien vacío de conocimientos sobre los ejercicios que debo hacer
Yo al ser peleador solo necesito la fuerza al estilo Bruce Lee, gracias por hacer el video, yo de tonto hacia muchas repeticiones pensando que me haría más fuerte y creo que me hice más pesado y musculoso y me era difícil llegar al peso de pelea
Te hace más lento también tanto volúmen Un ejemplo es spiderman vs. Hulk Hulk sólo es fuerza bruta, mientras qué la araña le dio 800 golpes ya y es más ágil para esquivar Otro ejemplo es esté veelo th-cam.com/video/fOmA9iJ9JNY/w-d-xo.html
@@reyesberumenyami9282 hola vengo luego de años, he hecho Funcional, que son ejercicios que se adaptan a las artes marciales, pero depende que Funcional sea, porque hay gente que no enseña Funcional pero dice que da clases de Funcional.
Al principio quería fuerza pero luego me fui por la hipertrofia, sentía que me veía bien pero siempre he sido más débil que lo demás y sentía que me engañaba así que ahora prefiero fuerza, es mejor una impresión que una decepción
Muchas gracias por la distinción y las recomendaciones. El mejor video que vi para que uno sea el que elija qué hacer en el gimnasio. Yo siempre quise fuerza pero las rutinas siempre fueron de hipertrofia.
De todas formas, despues de un buen entrenamiento de fuerza. Ej: 3 meses dandole a pura fuerza... Puedes hacer otros 3 de hipertrofia, para que se noten resultados extraordinarios.
Jonathan Jimenez puedes comenzar con la rutina del libro starting strength (si la buscas por Google te saldrán más datos para que te informes) Se entrena 3 veces por semana: Entreno A: 3x5: sentadillas 3x5 press de banca 1x5 peso muerto (es la rutina yo sí tengo tiempo y ganas hago 3x5 también xD) Entreno B: 3x5:Sentadilla 3x5: press militar 3x5: Remos Pendlay o 5x3 Power cleans (elige el que prefieras) La primera semana harías lunes a miércoles b viernes a y la siguiente cambias lunes b miércoles a viernes b. Cada día debes intentar subir los pesos. Si el lunes haces 50 de sentadilla el miércoles 52.5 y así. Si sentadillas todos los días. Si te parece poco y quieres meter accesorios puedes meter en el a fondos en paralela a 2x8 y en el b dominadas a 2x8 ( o al fallo) y si buscas por internet encontrarás más accesorios. Un saludo
Ganar musculo te sirve paga verte mejor estéticamente. Personalmente te desde pequeño he sido un palo y siempre me molestaban a y me sentía mal por eso hago hipertrofia. Además a mi no me interesa competir en deportes o en fuerza, simplemente me gustaría dejar de ser flaco y verme bien. Aparte atraerá más a las nenas 🌜
En resumen si te interesa competir y no te importa nada más que competir la fuerza es lo tuyo. Pero si simplemente te gustaría lucir un físico mejor, es preferible hipertrofia.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS !!!!!🎉🙋🏻🙋🏻💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Ahora lo entiendo todo de Bruce Lee .... Tremenda Fuerza tenía ahora tiene sentido .... Y yo no sabía la diferencia ahora lo ENTENDÍ TODO GRACIAS 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Prefiero intercalar en ambas rutinas en vez de sólo tener mucha fuerza o sólo ser un saco de músculos ya que algo en exceso no siempre es lo mejor, lo mejor es tener ambas en un intermedio
pues si hasta que te toque el masoquista que le gusta desafiar mas alla de lo normal y queda en ridiculo y si se hace famoso que te derroto alguien menos impresionante que tu, tu reputacion se perdera
Desde niño siempre he sido muy bajo de estatura y de complexión delgada, casi nunca tengo fuerza y es por eso que me propongo entrenar para ganar mas fuerza!!!!!!!!!!
yo hago estética para triceps y laterales de hombro (porque da más apariencia) y fuerza en los biceps y el frente de hombro (porque de ahí viene la fuerza de los golpes).
Es una buena informacion, por que yo como diabetico debo hacer ejercicio y siempre me pregunte que es mejor, fuerza o volumen, admito que tener volumen me interesa, pero la fuerza tambien es necesaria, tambien una buena alimentacion.
Inicié hace un mes, haciendo 100 flexiones por día, los primeros días fue muy difícil, incluso me tomaba días de descanso, pero ahora lo puedo lograr sin mucho problema, ahora lo voy a intentar con algo de peso extra, quizás un back pack con arena o algo así.
GRACIAS!!!!!!!! Por fin me quitan la duda que tenía con respecto a este tema. Usualmente entreno mucho peso con muchas repeticiones y un minuto de descanso. Los resultados que espero se han dado poco a poco (a un ritmo bajo en cuanto a la hipertrofia) pero en fuerza mis resultados han sido excelentes. Ahora, con el conocimiento que ustedes me han dado termino este mes con la rutina que tengo y empiezo una nueva exclusivamente para hipertrofia el mes que se aproxima. QUE SIGA LA LOCURA!!! 💪😁👍
Hola maestro!! Me re sirvió la info. Yo hago ejercicio para ganar fuerza. Pero también conseguí masa muscular. Te pregunto algo. Mi rutina es: -Fondos: 2 series de 10. -Dominadas: 1 series de 5 (prona/supina/neutra). - Flexiones 12 La pregunta es si voy bien. A veces pienso que puedo es dar mas...que opinas?? Gracias!!!
Gracias 🫂 no havia entendido mucho el video, pregunto tengo que dividir fuerza y hipertrofia en mi rutina osea yo entreno 6 veces ala semana y 3 dias hago hipertrofia y luego 3 dias fuerza o 2 estabien ?
Pues yo hago los 2, ya que me hace falta mas volumen y fuerza, aparte de que yo práctico taek won do, tumbling, rapel entre otras Y esto me favorece mucho
practico street workout (es parecido a la calistenia), la diferencia radica en que es lo mismo que un deporte, por lo que, no se permite comenzar demasiado despacio al igual que en un gimnasio. En este tienes que comenzar levantando tu peso, por ejemplo, mi peso es de 50 kg, eso significa que de golpe tienes que levantar 50 kg, y hay que tener en cuenta que para un principiante con poco musculo y poco desarrollo de ellos, es demasiado si lo comparamos con un principiante de algún gimnasio. Al final y al cabo, el street workout es un entrenamiento fuera de gimnasios que busca la capacidad de entrenar solo y sin ayuda de gimnasios y, con el paso del tiempo, aprenderás a balancear el crecimiento de los musculos y su desarrollo (fuerza). Así que yo estoy de las dos partes, musculo y fuerza. Pd: si te interesa mas, escríbeme en los comentarios de respuesta :D
Se que han pasado 2 años desde el comentario pero por probar no pierdo nada xd Tengo 16 años y estoy empezando a ir al gym, lo que de verdad quiero hacer es calistenia pero no tengo la fuerza suficiente, tu como conseguiste llegar a tener la fuerza necesaria como para levantar tu peso? (peso 55 kilos) No se si nunca llegaras a leerlo pero bueno. gracias
@@pablonanniausin2323 Hola buenas, yo hago calistenia desde hace unos 4 meses y la verdad es que avancé bastante. Te diría que si eres nuevo pues podrías hacer lagartijas y cosas así, osea ejercicios de peso corporal sencillos. Y si te puedes permitir comprar una barra para la pared cómpralo, te ayudará mucho a avanzar ya que los push up es un ejercicio que es sencillo pero que sirve muchísimo ya que literalmente levantas todo tu peso en los brazos
@@swcbxs gracias por la respuesta, me cuesta bastante hacer hasta push up, consigo hacer unas 3 y ya, y Max 3 dominadas, algún otro consejo para mejorar?
@@pablonanniausin2323 Seguro que lo estás haciendo bien? Si pudistes hacer 3 dominadas tonces como que sólo puedes hacer 3 push up? Recuerda hacerlos lentos, creo que mi consejo es que hagas lo mismo en 4 sets de 4 series de cada tipo de ejercicio que hagas, y no rendirse pronto, recuerda que es un proceso bastante largo lo de la calistenia
@@swcbxs hoy he vuelto a intentar y he podido hacer 15 😁, de todas formas voy al gym 2 horas al día 6 días a la semana, obviamente dejando un descanso muscular de más de 48 horas, lo q pasa es q hoy durante el peso muerto me ha empezado a doler mucho el coxis, y eso q tenía la espalda recta, de hecho me he grabado para comprobarlo y lo estaba haciendo bien, es normal? No sé si sabes del tema pero por probar... 🥰
Una persona hipertrofiada siempre va a tener fuerza, es imposible encontrarse un culturista con un cuerpo masivo que después sea débil. Y si hay casos de gente que es delgada y despues levanta pesos elevados, pero es porque son movimientos que llevan tiempo entrenando y al ser muy estatico el conocer bien la tecnica te puede hacer mover muchos más KG. Por ejemplo los hombres mas fuertes del mundo (strongman) son tipos enormes, no son precisamente gente de 155LBS.
Con el trabajo de fuerza fortaleces la estructura del cuerpo (huesos) Y en hipertroria aumentas musculo (los inflas) Es como tener dos casas, en una fortaleces los pilares y en otra sólo arreglas la fachada Les aconsejo que primero desarrollen fuerza y después la musculatura
Esaú Dotte no es así, si no que después de cierto tiempo llegarás al límite que puedes aumentar tu fuerza y tendrás que ganar musculo para ganar aún más fuerza
@Diego Vgames si, hay factores genéticos, como el % de fibras tipo 1 y 2 que nos facilitan o no la ganancia de fuerza (aunque siempre estarán las 2b), y más que trabajos de "huesos tendones" la fuerza radica en el SNC, sin embargo, no se puede dejar resagado el sistema muscular, ahora ¿Que del entrenamiento militar? Tanto hay países con buenos programas, como los hay con pesimos programas de hace 70 años, y a decir verdad, cualquier entrenamiento respetable de fuerza, debe incluir trabajo con peso, esa es la forma en la que se gana fuerza
@Diego Vgames pues evidentemente te falta información sobre el entrenamiento y ganancia de fuerza... De poco o nada te sirve hacer 100 repeticiones de lo que sea, eso te dará resistencia pero nada de fuerza, y sobre todo en combate. Golpear 1000 veces un saco, o golpear a alguien no te dará fuerza, como dicen en el vídeo, si quieres golpear más fuerte tienes que trabajar con mucho peso y de manera explosiva, con pocas repeticiones. Hay que informarse bien, este canal es bastante bueno y tienen buenas fuentes, deberías echarle un ojo para saber que es lo que hay que hacer, para ser fuerte
Poniendo por ejemplo dragón ball Cuando pelean y terminan muy dañados pero se recuperan esto les da más fuerza ya que los músculos además de repararse se quedan con el esfuerzo ya hecho algo así .
FALTO LA diferenciación entre fuerza maxima (powerlifting) y fuerza explosiva artes marciales , el sistema energenético que se utilizan es diferente (ATP) Y (GLUCOGENESIS)
Si eres principiante te recomiendo que no comienzes con fuerza, es muy difícil saber cuánto peso levantas y también necesitas ayuda, y necesitas tecnica, o saludale de mi parte al doctor.
pues si pero se puede hacer cosas similares de fuerza como complemento si ya estas algo avanzado y puede ser muy bueno para las ganancias, solo si eres natural ya que si eres un usuario de asteroides no es necesario
@@MrSeta no en realidad no porque si seguimos la supuesta rutina decía que habia que hacer muchas reps Y muchas reps no es fuerza es resistencia Así que tecnicamente para fuerza no te sirve para nada ni si quiera al principio
@@zairok3705 no pero tendrias una resistensia muy grande lo cual te permitiria soportar muchos tipos de entrenamiento,que fuersanmucho el cuepo y ademas que soportaria alrgas carreras
@@powerdark55epicgamesgonsal60 si pero en el momento de hacer pocas reps de algún ejercicio con mucho peso no podría por falta de fuerza ya que la resistencia solo garantiza que puedes durar mucho haciendo repeticiones ligeras tipo por ejemplo trotar por mucho tiempo Pero es solo eso aguante Pero si cambiamos el trote por correr al máximo tendría poca duración porque no tiene la fuerza suficiente solamente resistencia
La verdad que no hace mucho empece a entrenar calistenia, mas o menos hace unas 3 semanas, instalando una barra en mi casa y basando mi entrenamiento en puras dominadas, flexiones y algo de abdominales, ambas de diferentes tipos pero como 5 reps. en cada ronda y de descanso me llegaba a dar mas o menos lo que indica el video. Y la verdad que si se nota que ganas mucha mas fuerza, pero tambien puedo decir que mi espalda esta mas ancha y mas definida y mis brazos mas grandes, en la parte de los biceps. Hace poco implemente las sentadillas tambien ya que pense que no podia dejar de lado mis piernas. Ahora, antes de empezar a entrenar calistenia, hace como 2 meses iba al gym, ya tenia mi rutina de cada dia e iba 3 veces a la semana, pero no me iba muy bien en la escuela y a veces faltaba algunos dias hasta que al final tuve que dejarlo temporalmente ya que no me daban los tiempos para el estudio y la verdad no queria pasarme todo el verano estudiando, si no usando todo ese tiempo libre para poder entrenar tranquilo y siendo mucho mas constante en mi entrenamiento. Cuando iba al gym mi fuerza aumentaba pero no tan rapido como me pasa ahora con la calistenia, es decir, iba aumentando el peso en mis ejercicios pero de a poco. Y por ultimo, todos ustedes seguro ya saben que la dieta influye tambien, deje de tomar todo tipo de bebida con gas, solamente y empece a comer mas variaciones de comida y asi poder ganar mas calorias, entre comidas saludables y tampoco tan saludables ya que yo siempre fui un flacucho y me venian bien todo ese tipo de calorias. La edad no tiene nada que ver para empezar a entrenar, yo empece a los 15, ya tengo 16 y nunca me gustaron las actividades fisicas como futbol, bascket, etc, siendo que las probe a todas pero las termine dejando. Pero desde que empece a entrenar, es totalmente diferente, es todo un hooby que no conocia y me alegro mucho de haberme animado a intentarlo porque al principio me daba verguenza ser el flacucho en el gimnasio levantando mancuernas de 5 kilos o algo asi, a lo que quiero ir es que si te pasa lo mismo que a mi y te da esa sensacion de miedo a probar este hooby, seas alguien obeso o flaco, te invito a que lo intentes, valdra la pena totalmente, lo que deberias tener miedo es nunca intentarlo y quedarte con la curiosidad de que hubiese pasado si lo hubieses intentado, un saludo!. Pd: Buen video y que buena informacion que nos aportaste, hay demasiadas cosas que ni sabia hasta despues de ver el video y escribir todo esto jajaj!
Yo apenas llevo 1 mes, no soy experto y no me gusta entrenar, pero lo poco que hago me esta hiendo intermedio, no he ganada musculo para nada, pero mi fuerza aumento un 2 a 3% que es poco, pero considerando que llevo 1 mes y siendo perezoso y hago entrenamiento de mi propio peso, es decir mi rutina es hacer 5 repeticiones de 15 flexiones, 5 Repeticiones de 15 abdominales, 5 repeticiones de 15 sentadillas y con eso he mejorado, ya ahorita empiezo a levantar peso, hice 50 de peso muerto, con una pesa de unos 15 kilos más o menos
Y los que buscan resistencia? Debe haber gente que no busca ni mucha hipertrofia ni enfocarse 100% en fuerza, pero buscan mas resistencia. Creo que de eso no se habla mucho. O velocidad y fuerza?
Para resistencia el tiempo bajo tensión o el tiempo que dura una serie debe exceder de 1 minuto como mínimo, mejor dos o 3 minutos. Y descansar poco entre series 30 segundos. Como es sobre entendido, la carga de los pesos debe ser liviana,
Primero. Gracias por el vídeo me sirvió mucho, pero tengo algunas dudas. Yo tengo 108kg y tengo19 años. Básicamente tengo sobre peso, quiero empezar un entrenamiento de fuerza ya que me hace falta por varioz trabajos manuales en casa no puedo Lograr lo aveces. ¿Que me recomiendan?
Yo prefiero entrenar la fuerza para levantar mas peso. Me parece bien tener un cuerpo atletico pero hay culturistas que tienen musculos demasido inflados y llega un punto que me parece algo anrinatural. Ademas mucha masa muscular podria aumentar el peso y restar algo de agilidad. Yo me quedo mas con la fuerza y la agilidad que al fin y al cabo es lo que sirve.
@@ivanledesma1604 es verdad, yo tambien al principio solo me enfocaba en hipertrofia, pero ahora me enfoco mas en aumento de fuerza, almenos a mi parecer es mucho mas provechoso para la vida cotidiana y para ciertos trabajos en los que se necesita bastante fuerza, que un cuerpo que solo sirve de pura estetica.
Pues si tienes que subir de peso te interesaría la hipertrofia ademas se pueden combinar ejercicios de hipertofia con fuerza con ejercicios multifuncional ademas depende lo que quieras trabajar cada persona es distinta,
Me encantó el video , muy entendible !.. sólo quisiera saber cuántas series de 6 a 12 repeticiones es recomendable hacer para hipertrofia!.. espero alguien me pudiera orientar, ya que no lo explica !.. muchas gracias ☺️
impresionante tu intelogencia y capacidad intelectual, blanco y negro da marron? increible eres muy inteligente... (si te refieres a q haces los dos osea haces musculo y fuerza deberias decir algo como yo soy gris :v)
te falta por tener en cuenta otras variables como intensidad, velocidad, descanso entre series, descanso entre entrenos(días), tipo de alimentación (que no fue mencionada), entre otros.
Bear Grylls hola. Estoy haciendo ejercicios para hipertrofia y si hago 5 a 6 repeticiones pero en cuanto a series se refiere cual seria lo correcto para hipertrofia. Yo hago 5 series. Estoy bien?
Totalmente falso, se gana hipertrofia a repeticiones bajas y se gana fuerza a repeticiones altas... Que yo sepa no hay ningún culturista que sea débil en pesos y pocos powerlifter que no tengan músculo,.... Mismamente mira Jesús varela y su programa.. Mira a David Marchante y subprograma, Es totalmente contrario a lo que se dice en el video...
Guti89 jajajajaja leete un libro rancio, si no sabes no hables bobo, la fuerza se gana a repeticiones bajas y es obvio q los culturistas tienen fuerza , porque a rangos de hipotertrofia también se gana algo de fuerza, mejor dedícate a jugar a las princesitas boboooo
En mis inicios entrenaba así,lo que pasa es que tu sistema nervioso acaba frito,te estancas,no progresas de forma óptima y con alta probabilidad acabas lesionado.
@@LocuraSanaFitness amigo soy 👍 nuevo sub 😜 Responde por favor 🙏 Se puede primero ganar músculo y después fuerza ??? Es que soy muy delgado Me conviene más ganar músculo y después fuerza???
El mio es Fuerza... Tengo mucha fuerza , pero poco musculo , ademas tengo bajas posibilidades de sufrir la leccion del boxeador , ya que accidentalmente entreno mis manos todos los dias. Con accidentalmente, me refiero aque yo practicamente no estoy conciente de que eso me servia como entrenamiento de fuerza. Jeje, ahora me siento bastante feliz de saber que nunca parecere una masa de carne y que tengo la posibilidad de derrotar a alguien con mas masa muscular que yo.
hola amigo, me gustaría que publicaras sobre los 3 tipos de fibras musculares y cómo entrenarlos, de acuerdo a la disciplina que se practique, músculos de contracción lenta: maratonistas, ciclistas, triatlon; De contracción intermedia: velocistas; y de contraccion rapida: fuerza bruta
🔑 [Puntos clave del video] 🔑
¿Quieres saber cómo diferenciar entre el trabajo de fuerza y el de hipertrofia? ¡Has llegado al lugar correcto! 💪
✅ Características del entrenamiento para ganar masa muscular (hipertrofia):
⚬ Volumen de entrenamiento intermedio: 6-12 repeticiones.
⚬ Intensidad intermedia en el peso levantado.
⚬ Descanso entre un minuto y un minuto y medio.
⚬ Velocidad de ejecución controlada y fluida.
⚬ Descanso máximo de dos días seguidos.
⚬ Mentalidad: "No pain, no gain".
✅ Características del entrenamiento para ganar fuerza:
⚬ Volumen de entrenamiento bajo: 3-5 repeticiones.
⚬ Intensidad alta en el peso levantado.
⚬ Descanso entre 2-5 minutos.
⚬ Velocidad de ejecución lenta y controlada.
⚬ Días de descanso entre sesiones.
⚬ Mentalidad centrada en la concentración y la técnica.
⚬ Recuerda, ¡no todo es blanco y negro! Experimenta y encuentra lo que mejor funciona para ti.
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¿Estás en etapa de fuerza o hipertrofia?
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Cuantas series se necesitan para ganar fuerza?
Las dos
Fuerza: los albañiles cargando de 2 a 3 sacos de cemento, repeticiónes de carretillas cargadas de concreto, descansó, lo que dura tomarse una caguama.
C mamo
Oye yo hago ejercicio ,para todo el cuerpo ,pero no se si hacer mis ejercicios en casa o en el gym ???
En que lugar sería mejor hacer mis ejercicios????
@@wilsonpatino9702 mi amigo te recomiendo que vayas al gym. ya que en haya hay mejores máquinas para entrenar todo el cuerpo.
Además haya es un mejor ambiente para ejercitar el cuerpo
Yo por ejemplo cuanto hago ejercicio en mi casa a veces me da flojera entrenar
Pero cuando voy al gym en hay no da flojera y da ganas de hacer ejercicio
Espero que esto te haya servido
Saludos
@@edgarp50 flojo de mrd
@@edgarp50 yo tengo todo lo q necesito en mi casa, mancuernas de 4kg y 2,5kg y espíritu para ganar musculo 😍😎
Ejemplo de fuerza y musculo : FUERZA = SAITAMA. Musculo = TANK TOP MASTER
este men :v
@@KheB5 Traiganle un premio a este men XD
me a encantado este comentario
Alguien dele una cerveza a este buen hombre
veo que eres un hombre de cultura
Tengo casi 3 años entrenando en casa y casi no eh ganado músculo pero fuerza eh ganado exageradamente
Creo que es mejor xd no puedes andar siempre sin camisa o si quieres ganar musculo cambia tu rutina y haz hipertrofia
@@abdielescobar05 No solo el pecho y el abdomen se ven bien los hombros anchos te hacen ver más atractivo
Yo me voy por la fuerza pero también quiero un poco de músculo no mucho es solo para mí chica disfrute la vista pero en lo personal es mejor la fuerza
con que metedo bro??
@@MrJota-by9fi jajajaja que gay
*Resumen*
*Fuerza*
Intensidad: Alta
Volumen: Bajo (1-5 rep)
Series: 4-7
Descanso entre series: Alto (>2min)
Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica
Descanso entre sesiones: Alto
Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6
*Masa muscular*
Intensidad: Media
Volumen Medio: (6-12rep)
Series: 4-8
Descanso entre series: Medio (1 min)
Velocidad de ejecución: Media
Descanso entre sesiones: Medio
Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7
Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también.
Fuente
en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Realization_of_training_goals
Saludos
@lsfcarlos
LocuraSanaFitness Excelente, me encanto el video!!
LocuraSanaFitness
El resumen de las correcciones que haría en Fuerza. En hipertrofia estoy de acuerdo.
Repeticiones: 1-6
Velocidad de ejecución: máxima
Descanso entre sesiones: 6 h - 1 día
robert7ize 6h de descanso entre sesiones????!?!?!
LocuraSanaFitness No estoy de acuerdo del todo con el vídeo, hay cosas que por lo que tengo entendido no son correctas, y aunque como dices no todo es blanco o negro, en mi opinión este vídeo SI tiene algún que otro fallo (para variar de los estupendos vídeos que hacéis)
PPCDSALVC El bombeo no ayuda, solo si tomas esteroides o en casos muy concretos, pero centrar tu rutina en bombeo no es lo optimo
Y te gusto el video?
Ni mucho
Ni muy poco
lo necesario xd
a c mamaron xD
Jajajaja
😂😂😂😂
Jajajajajaj que verga
1:10 no sabia que se podia ganar musculos violando el piso :O
Xd te mamaste
Pues ya visteis que si :v
Jaja
Pobre tierra chan :"v
El mejor comentario del video
por dias me toca de ayudante de albañil (construyendo mi casa) me sorprende cuando albañiles mas bajitos y delgados me sobrepasan en capasidad fisica tienen mayor resistencia y levantan mayor peso, mis respetos a los albañiles y sus ayudantes
2:46 empieza con la fuerza
Gracias!
@@Link-tl3ji -w-
@@asurito1094 Llegó tarde wei xD
@@Link-tl3ji xdd nada que hacer we xd
@@asurito1094 Jajajajjajajajjaj, yo con los deberes!
Like si prefieres fuerza
+Alejandro Núñez xD c mamo
Fuerza obio!! Toma tu like broder...
@@arielezequiel6359 👍👍👍
Yo prefiero fuerza, ya que soy artista marcial.
Solo que seas peleador power lifter o albanil
Yo prefiero Fuerza.... porque al igual puedes desarrollar una buena estética en tu cuerpo
Al igual que frank medrano
Si estas en modo físico culturista todos te tienen miedo y no tienes que utilizar la fuerza
Inteligencia hermano v:
Enzovich
Y si por casualidad un valiente se enfrenta al bufalo me pregunto
¿que pasaria?
@@jaguarwar-robots2887 le ganas igual tienes fuerza (más de esa persona que no entrena) no creo que te toque contra un militar eso es mala suerte xd
Enzovich
Tambien depende del bufalo yo he visto cholitos de gym que casi no corren y se cansan con rapidez.
Yo hice bastante ejercicio durante algunas etapas de mi vida. Ahora no estoy haciendo casi nada, pero tengo planeado volver a hacer un poco este año que entra. La verdad, sin ser un gran conocedor del asunto, creo que hacía una rutina bastante mixta. Solía entrenar 2 horas al día, tres o cuatro veces por semana. Empezaba "calentando un poco" con peso bajo y bastantes repeticiones y después descansaba y e iba aumentando el peso y bajando las repeticiones hasta mi máximo. He de decir que me dio buen resultado en su tiempo: gané bastante fuerza y algo de músculos.
Genial volviste o todavía no?
En mí opinión lo que importa es la fuerza así que si es lo que querés vos dale
@@deividroloun8868 Si volví. Con menos actividad que antes, pero volví. Sorry por la tardanza en la respuesta, pero recién veo tu comentario.
@@nombreapellido8408 Y, siempre ganás algo de fuerza si practicás, salvo que practiques con poco peso. Igual ganás resistencia, eso sí, pero uno tiende a subirlo. En mi caso concuerdo con vos; no era mi proyecto convertirme en mister Olympia. Sólo tener un torso y brazos más marcados y aumentar la fuerza lo más que pudiera. Lleva tiempo el tema de la fuerza pero con constancia se puede lograr.
@@7500forever vuamos guerreros
Resumen
Fuerza
Intensidad: Alta
Volumen: Bajo (1-5 rep)
Series: 4-7
Descanso entre series: Alto (>2min)
Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica
Descanso entre sesiones: Alto
Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6
Masa muscular
Intensidad: Media
Volumen Medio: (6-12rep)
Series: 4-8
Descanso entre series: Medio (1 min)
Velocidad de ejecución: Media
Descanso entre sesiones: Medio
Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7
Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también.
Disculpa, ¿me puedes explicar que son las series y sesiones de entrenamiento por semana? Segun yo las sesiones serian las veces que debo hacer esas repeticiones y lo de las semanas serian... los días que debo hacer eso no?
justo lo de las series no lo vi por ningun lado, y me quedo esa gran duda
Eso explica porque e ganado mucha fuerza pero mi aspecto físico no a cambiado mucho, necesito menos peso y mas repeticiones intermedias, gracias :D
A mi me pasó lo mismo, hasta que añadí más repeticiones (oséa que doble las series que hacia).
Un poco de dogchow
Sería mejor que te quedes con las de fuerza, es mejor la calidad del producto que la estética de este
@@malcolmchavesobando1158 pero el músculo atrae a las mujeres prrro
@@malcolmchavesobando1158 Calidad precio :v
Excelente explicación, en mi caso inicie este camino con hipertrofia, tengo 7 meses en el gym.
al principio me parecía bien, pero luego pasaron como 3 a 4 meses y seguía con los mismos pesos, y no me sentía mas fuerte, no veía progresos, por momentos inclusive me sentía cansado, así que investigue sobre ejercicios de fuerza y potencia.
entonces pedí ayuda al instructor para generar un plan de entrenamiento de fuerza, y me ha ido mucho mejor para lo que yo estoy buscando, lógicamente que estoy tomando mis precauciones para evitar lesiones, y siempre preguntando, y tratando de acostumbrar mi cuerpo al nuevo peso antes de avanzar al peso siguiente, además de emplear la mejor técnica posible, realmente este video ha despejado todas mis dudas y pues ahora si puedo seguir adelante con mi meta, además para mi edad creo que me conviene mas fuerza y potencia en lugar de hipertrofia. muchos saludos a todos.
5:20 En este momento estoy en etapa de no saber que más ver en youtube para perder tiempo.
X2
X3
Yo no voy a levantar una pesa en mi puta vida.
Pero explica tan hombre que le doy bola igual.
3:10 hay quienes alegarán que es una película
Pero señores, yo les informo que este hombre salió con costillas rotas
Pues el mismo le dijo a Lee que le diera una patada real
Quien se va a alegrar?
@@easty5944 alegar, es como decir que lo van a cuestionar o discrepar
@Hector Flores tienes razón
Se me ha pasado totalmente
Una mala pasada del autocorrector xd
Como jackie chan haciendo una escena con bruce lee
A dia de hoy ver a alguien con el físico de Bruce Lee es sinónimo de poca fuerza, para que digan que estas fuerte tienes que tener músculos en los músculos
Etapa: llevo 4 meses viendo el ejercicio Teórico antes de llevarlo a lo pràctico
Nunca hagas eso, empezá mejor con lo practico y luego con lo teórico para mejorar postura y etc
y yo intentando comprender lo indispensable para no estar totalmente perdido en 4 días XD
@@whitewatch9207 Yo busco una rutina para ganar fuerza y resistencia, lo estético me vale dos hectáreas, ya me concentraré en eso cuando tenga la fuerza suficiente para sentirme mentalmente bien, pero ni idea de que rutina hacer, no se nada de nada, estoy bien vacío de conocimientos sobre los ejercicios que debo hacer
primero se ejercita la mente 🧐📜
JAJAJA ya mas de un año, creo que al fin estoy listo de conocimiento
Yo al ser peleador solo necesito la fuerza al estilo Bruce Lee, gracias por hacer el video, yo de tonto hacia muchas repeticiones pensando que me haría más fuerte y creo que me hice más pesado y musculoso y me era difícil llegar al peso de pelea
Te hace más lento también tanto volúmen
Un ejemplo es spiderman vs. Hulk
Hulk sólo es fuerza bruta, mientras qué la araña le dio 800 golpes ya y es más ágil para esquivar
Otro ejemplo es esté veelo th-cam.com/video/fOmA9iJ9JNY/w-d-xo.html
que onda , como adaptas los ejercicios de fuerza a esa disciplina?
@@reyesberumenyami9282 hola vengo luego de años, he hecho Funcional, que son ejercicios que se adaptan a las artes marciales, pero depende que Funcional sea, porque hay gente que no enseña Funcional pero dice que da clases de Funcional.
Puedes comentar pero no escribas ni poco ni mucho,
edarsar jajajaja
Cuánto puedo comentar respuesta ni mucho ni muy poco
Jajaja
Concuerdo completamente mi estimado, tienes la
por ahora, estoy haciendo fuerza, y una vez que esté a gusto con esta, haré hipertrofia, muchas gracias por la información bro
Conclusión de musculo: haz todo intermedio 😂😂
??
Todooo a mediiiiias JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Las rutinas de fuerza no la cambio por nada!!!! Amo hacer fuerza en el gym 💪😍🏋️♀️
Al principio quería fuerza pero luego me fui por la hipertrofia, sentía que me veía bien pero siempre he sido más débil que lo demás y sentía que me engañaba así que ahora prefiero fuerza, es mejor una impresión que una decepción
5:20 Estoy en etapa de gordura :'v
x2
X3
X4 primero a ganar resistencia
Eso no es una etapa es un estado físico del que no puede pasar porque si. Tú tienes que salir de ahi
Lo que pasa que te estás concentrado más en la defensa que en el ataque :v
"entrenar la fuerza"
Yo:
Entrenamiento con el maestro yoda XD
Ja
Ja
Ja
Ja
Ja
Excelente video, yo terminé mi etapa de hipertrofia, pero ahora estoy pensando en ganar más fuerza
Muy buena decisión
Procuro hacer rutinas para ganar fuerza. Practico otros deportes y tener fuerza me ha ayudado a tener un mejor rendimiento.
Hace 1 año y 3 meses voy al gym y estoy practicando hipertrofia, pase de 64 a 73 kilos!
Muchas gracias por la distinción y las recomendaciones. El mejor video que vi para que uno sea el que elija qué hacer en el gimnasio. Yo siempre quise fuerza pero las rutinas siempre fueron de hipertrofia.
Excelente video muy bien explicado, yo prefiero entrenar para ganar fuerza.
Saludos.
Hugo Bracamontes Baltazar Coincido con vos importantisima la fuerza.
De todas formas, despues de un buen entrenamiento de fuerza. Ej: 3 meses dandole a pura fuerza... Puedes hacer otros 3 de hipertrofia, para que se noten resultados extraordinarios.
Hugo Bracamontes Baltazar
Fuerza.
Hugo Bracamontes Baltazar no es para ganar fuerza solo obtienes resistencia jaja
Quiero fuerza titánica pero soy un flaco debilucho mis músculos parecen lombrices.
Pues empieza a hacer rutinas de Fuerza como la 5x5.
jj6512320@gmail.com ahi esta mi email. me puede enviar un programa para comenzar, soy nuevo en esto. Gracias
men,es que estas poniendo tus stats en el lugar equivocado,segun tu constitucion eres mas de agilidad y esquive que de fuerza XD
Jonathan Jimenez puedes comenzar con la rutina del libro starting strength (si la buscas por Google te saldrán más datos para que te informes)
Se entrena 3 veces por semana:
Entreno A:
3x5: sentadillas
3x5 press de banca
1x5 peso muerto (es la rutina yo sí tengo tiempo y ganas hago 3x5 también xD)
Entreno B:
3x5:Sentadilla
3x5: press militar
3x5: Remos Pendlay o 5x3 Power cleans (elige el que prefieras)
La primera semana harías lunes a miércoles b viernes a y la siguiente cambias lunes b miércoles a viernes b.
Cada día debes intentar subir los pesos. Si el lunes haces 50 de sentadilla el miércoles 52.5 y así.
Si sentadillas todos los días.
Si te parece poco y quieres meter accesorios puedes meter en el a fondos en paralela a 2x8 y en el b dominadas a 2x8 ( o al fallo) y si buscas por internet encontrarás más accesorios.
Un saludo
Nesecitas ganar primero masa muscular y luego ganas la fuerza
Por fin carajo. Por fin encontre la explicación perfecta, gracias por una explicación tan certera y clara
Yo: *veo videos de FPS y demás videojuegos
TH-cam: quieres ganar fuerza o músculo?
Yo: why not?
x3 XD
x4
X5 LOL
X7, cada vez que nos maten 5 flexiones xd
@@Alex-u8d9z XD kiero ponerme como akuma XDXD
Solo quiero ganar fuerza y’a que de qué sirve tener tanto músculo sino tienes mucha fuerza like los que piensen igual
Igual que tú
Si eso es verdad... prefiero fuerza!! + Boxeo jeje
La mayoria de veces por hacer eso adelgazarias, por que estas esforzando al musculo, saludos
Ganar musculo te sirve paga verte mejor estéticamente. Personalmente te desde pequeño he sido un palo y siempre me molestaban a y me sentía mal por eso hago hipertrofia. Además a mi no me interesa competir en deportes o en fuerza, simplemente me gustaría dejar de ser flaco y verme bien. Aparte atraerá más a las nenas 🌜
En resumen si te interesa competir y no te importa nada más que competir la fuerza es lo tuyo. Pero si simplemente te gustaría lucir un físico mejor, es preferible hipertrofia.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS !!!!!🎉🙋🏻🙋🏻💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Ahora lo entiendo todo de Bruce Lee .... Tremenda Fuerza tenía ahora tiene sentido .... Y yo no sabía la diferencia ahora lo ENTENDÍ TODO GRACIAS 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Prefiero intercalar en ambas rutinas en vez de sólo tener mucha fuerza o sólo ser un saco de músculos ya que algo en exceso no siempre es lo mejor, lo mejor es tener ambas en un intermedio
Y quieres ganar músculo?
Ni mucho: like
Ni muy poco: comenta
Like: fuerza 😎
Comenta: musculos de adorno 🏳
Solo quiero que se noten tonificados
Ni me importa el musculo solo fuerza y velocidad
Ekisde
Si estas en modo físico culturista todos te tendrán miedo y no tendrás que utilizar la fuerza.
Inteligencia hermano XD
pues si hasta que te toque el masoquista que le gusta desafiar mas alla de lo normal y queda en ridiculo y si se hace famoso que te derroto alguien menos impresionante que tu, tu reputacion se perdera
Copión
Desde niño siempre he sido muy bajo de estatura y de complexión delgada, casi nunca tengo fuerza y es por eso que me propongo entrenar para ganar mas fuerza!!!!!!!!!!
Sir escanor es la perfección
Estoy empezando a hacer ejercicio gracias a él.
No es broma jajajaja
@@magnum_alejandro xd X2
@@magnum_alejandro eso es llevarlo al extremo soldado :v
☀️
👆
Sir hawk lo parte nadie le gana a hawk
Útil, bien explicado y una manera de hablar que entretiene. Gracias.
Perfectamente equilibrado, como tiene que estar.
yo hago estética para triceps y laterales de hombro (porque da más apariencia) y fuerza en los biceps y el frente de hombro (porque de ahí viene la fuerza de los golpes).
🤡
Es una buena informacion, por que yo como diabetico debo hacer ejercicio y siempre me pregunte que es mejor, fuerza o volumen, admito que tener volumen me interesa, pero la fuerza tambien es necesaria, tambien una buena alimentacion.
Inicié hace un mes, haciendo 100 flexiones por día, los primeros días fue muy difícil, incluso me tomaba días de descanso, pero ahora lo puedo lograr sin mucho problema, ahora lo voy a intentar con algo de peso extra, quizás un back pack con arena o algo así.
Yo estoy haciendo una estapa de fuerzahipertrofia que coinciste en una rutina phat de 6 dias a la semana
Me esta ayudando mucho
Juan Cruz Emmanuel Romero
Y el descanso cuando ?
RIGELKANON el domingo
Cuánto cargas de peso muerto?
Juan Cruz Emmanuel Romero tu estudio loko
Juan Cruz Emmanuel Romero Juan me podrias pasar en link o la que haces puede que me interesse lo agradeceria
Creo que es de las primeras personas que eh visto y le eh entendido bastante
Excelente como siempre, valió la pena la espera. Gracias chicos 😃😊😘
GRACIAS!!!!!!!! Por fin me quitan la duda que tenía con respecto a este tema. Usualmente entreno mucho peso con muchas repeticiones y un minuto de descanso. Los resultados que espero se han dado poco a poco (a un ritmo bajo en cuanto a la hipertrofia) pero en fuerza mis resultados han sido excelentes. Ahora, con el conocimiento que ustedes me han dado termino este mes con la rutina que tengo y empiezo una nueva exclusivamente para hipertrofia el mes que se aproxima. QUE SIGA LA LOCURA!!!
💪😁👍
gracias mano, yo no sabia como ganar fuerza, me salvaste muchas gracias
Hola maestro!! Me re sirvió la info. Yo hago ejercicio para ganar fuerza. Pero también conseguí masa muscular. Te pregunto algo.
Mi rutina es:
-Fondos: 2 series de 10.
-Dominadas: 1 series de 5 (prona/supina/neutra).
- Flexiones 12
La pregunta es si voy bien. A veces pienso que puedo es dar mas...que opinas?? Gracias!!!
Deportistas destrozando fisiculturistas desde tiempos inmemoriables 😂
Ambas personas tienen una disciplina alta
Uno por las webas tiene músculos y el otro aparte de fuerza suele tener arte, agilidad, velocidad, etc xd
Los culturistas son deportistas practican la disciplina del culturismo.
Fisiculturismo requiere más paciencia y tiempo que los deportistas.
@@d4c290 jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja, requiere tiempo verse así, dejémoslo ahí
MASA MUSCULAR
- REPETICIONES: hasta donde pueda
- PESO: medio
- DESCANSO: medio 1:30
- RITMO: velocidad controlada
- DÍAS DE DESCANSO: 1 a 2
Gracias 🫂 no havia entendido mucho el video, pregunto tengo que dividir fuerza y hipertrofia en mi rutina osea yo entreno 6 veces ala semana y 3 dias hago hipertrofia y luego 3 dias fuerza o 2 estabien ?
Pues yo hago los 2, ya que me hace falta mas volumen y fuerza, aparte de que yo práctico taek won do, tumbling, rapel entre otras
Y esto me favorece mucho
practico street workout (es parecido a la calistenia), la diferencia radica en que es lo mismo que un deporte, por lo que, no se permite comenzar demasiado despacio al igual que en un gimnasio.
En este tienes que comenzar levantando tu peso, por ejemplo, mi peso es de 50 kg, eso significa que de golpe tienes que levantar 50 kg, y hay que tener en cuenta que para un principiante con poco musculo y poco desarrollo de ellos, es demasiado si lo comparamos con un principiante de algún gimnasio.
Al final y al cabo, el street workout es un entrenamiento fuera de gimnasios que busca la capacidad de entrenar solo y sin ayuda de gimnasios y, con el paso del tiempo, aprenderás a balancear el crecimiento de los musculos y su desarrollo (fuerza). Así que yo estoy de las dos partes, musculo y fuerza.
Pd: si te interesa mas, escríbeme en los comentarios de respuesta :D
Se que han pasado 2 años desde el comentario pero por probar no pierdo nada xd
Tengo 16 años y estoy empezando a ir al gym, lo que de verdad quiero hacer es calistenia pero no tengo la fuerza suficiente, tu como conseguiste llegar a tener la fuerza necesaria como para levantar tu peso? (peso 55 kilos)
No se si nunca llegaras a leerlo pero bueno. gracias
@@pablonanniausin2323 Hola buenas, yo hago calistenia desde hace unos 4 meses y la verdad es que avancé bastante.
Te diría que si eres nuevo pues podrías hacer lagartijas y cosas así, osea ejercicios de peso corporal sencillos. Y si te puedes permitir comprar una barra para la pared cómpralo, te ayudará mucho a avanzar ya que los push up es un ejercicio que es sencillo pero que sirve muchísimo ya que literalmente levantas todo tu peso en los brazos
@@swcbxs gracias por la respuesta, me cuesta bastante hacer hasta push up, consigo hacer unas 3 y ya, y Max 3 dominadas, algún otro consejo para mejorar?
@@pablonanniausin2323 Seguro que lo estás haciendo bien? Si pudistes hacer 3 dominadas tonces como que sólo puedes hacer 3 push up? Recuerda hacerlos lentos, creo que mi consejo es que hagas lo mismo en 4 sets de 4 series de cada tipo de ejercicio que hagas, y no rendirse pronto, recuerda que es un proceso bastante largo lo de la calistenia
@@swcbxs hoy he vuelto a intentar y he podido hacer 15 😁, de todas formas voy al gym 2 horas al día 6 días a la semana, obviamente dejando un descanso muscular de más de 48 horas, lo q pasa es q hoy durante el peso muerto me ha empezado a doler mucho el coxis, y eso q tenía la espalda recta, de hecho me he grabado para comprobarlo y lo estaba haciendo bien, es normal? No sé si sabes del tema pero por probar... 🥰
Una persona hipertrofiada siempre va a tener fuerza, es imposible encontrarse un culturista con un cuerpo masivo que después sea débil. Y si hay casos de gente que es delgada y despues levanta pesos elevados, pero es porque son movimientos que llevan tiempo entrenando y al ser muy estatico el conocer bien la tecnica te puede hacer mover muchos más KG.
Por ejemplo los hombres mas fuertes del mundo (strongman) son tipos enormes, no son precisamente gente de 155LBS.
Pero tampoco son tipos musculados.
@@estebanlopez853 Son tipos muy musculados. Otra cosa es que tengan un % de grasa elevado y den esa apariencia de ser gordos.
Con el trabajo de fuerza fortaleces la estructura del cuerpo (huesos)
Y en hipertroria aumentas musculo (los inflas)
Es como tener dos casas, en una fortaleces los pilares y en otra sólo arreglas la fachada
Les aconsejo que primero desarrollen fuerza y después la musculatura
Excelente.
Este vato va a lo que va :3 me encanta
fuerza papus fuerza
Hiscik con la fuerza se te hace más fácil después ganar hipertrofia siono rasa
simon pariente
Esaú Dotte no es así, si no que después de cierto tiempo llegarás al límite que puedes aumentar tu fuerza y tendrás que ganar musculo para ganar aún más fuerza
@Diego Vgames si, hay factores genéticos, como el % de fibras tipo 1 y 2 que nos facilitan o no la ganancia de fuerza (aunque siempre estarán las 2b), y más que trabajos de "huesos tendones" la fuerza radica en el SNC, sin embargo, no se puede dejar resagado el sistema muscular, ahora ¿Que del entrenamiento militar? Tanto hay países con buenos programas, como los hay con pesimos programas de hace 70 años, y a decir verdad, cualquier entrenamiento respetable de fuerza, debe incluir trabajo con peso, esa es la forma en la que se gana fuerza
@Diego Vgames pues evidentemente te falta información sobre el entrenamiento y ganancia de fuerza... De poco o nada te sirve hacer 100 repeticiones de lo que sea, eso te dará resistencia pero nada de fuerza, y sobre todo en combate. Golpear 1000 veces un saco, o golpear a alguien no te dará fuerza, como dicen en el vídeo, si quieres golpear más fuerte tienes que trabajar con mucho peso y de manera explosiva, con pocas repeticiones. Hay que informarse bien, este canal es bastante bueno y tienen buenas fuentes, deberías echarle un ojo para saber que es lo que hay que hacer, para ser fuerte
Poniendo por ejemplo dragón ball
Cuando pelean y terminan muy dañados pero se recuperan esto les da más fuerza ya que los músculos además de repararse se quedan con el esfuerzo ya hecho algo así .
Prácticamente sería como otro entrenamiento
Al fin alguien que sabe!, todos los comentarios de este video son “hay musho muxculo pedo poca fuezsa”.
Eso se llama Zenkai, es una característica de los saiyajin :v
Ahora sí me quedo muy claro, gracias necesitaba un vídeo como este, éxitos...!
FALTO LA diferenciación entre fuerza maxima (powerlifting) y fuerza explosiva artes marciales , el sistema energenético que se utilizan es diferente (ATP) Y (GLUCOGENESIS)
Si eres principiante te recomiendo que no comienzes con fuerza, es muy difícil saber cuánto peso levantas y también necesitas ayuda, y necesitas tecnica, o saludale de mi parte al doctor.
pues si pero se puede hacer cosas similares de fuerza como complemento si ya estas algo avanzado y puede ser muy bueno para las ganancias, solo si eres natural ya que si eres un usuario de asteroides no es necesario
Mejor explicado imposible, gracias amigó!
EXCELENTE EXPLICACION MI HERMANO , ES USTED TODO UN PROFESIONAL, GRACIAS POR TU VIDEO
Forma de ganar fuerza: “Saitama Challenge”
Cierto
Es algo que sirve, pero ya después de un tiempo no es tan efectivo
@@MrSeta no en realidad no porque si seguimos la supuesta rutina decía que habia que hacer muchas reps
Y muchas reps no es fuerza es resistencia
Así que tecnicamente para fuerza no te sirve para nada ni si quiera al principio
@@zairok3705 no pero tendrias una resistensia muy grande lo cual te permitiria soportar muchos tipos de entrenamiento,que fuersanmucho el cuepo y ademas que soportaria alrgas carreras
@@powerdark55epicgamesgonsal60 si pero en el momento de hacer pocas reps de algún ejercicio con mucho peso no podría por falta de fuerza ya que la resistencia solo garantiza que puedes durar mucho haciendo repeticiones ligeras tipo por ejemplo trotar por mucho tiempo
Pero es solo eso aguante
Pero si cambiamos el trote por correr al máximo tendría poca duración porque no tiene la fuerza suficiente solamente resistencia
La verdad que no hace mucho empece a entrenar calistenia, mas o menos hace unas 3 semanas, instalando una barra en mi casa y basando mi entrenamiento en puras dominadas, flexiones y algo de abdominales, ambas de diferentes tipos pero como 5 reps. en cada ronda y de descanso me llegaba a dar mas o menos lo que indica el video.
Y la verdad que si se nota que ganas mucha mas fuerza, pero tambien puedo decir que mi espalda esta mas ancha y mas definida y mis brazos mas grandes, en la parte de los biceps.
Hace poco implemente las sentadillas tambien ya que pense que no podia dejar de lado mis piernas.
Ahora, antes de empezar a entrenar calistenia, hace como 2 meses iba al gym, ya tenia mi rutina de cada dia e iba 3 veces a la semana, pero no me iba muy bien en la escuela y a veces faltaba algunos dias hasta que al final tuve que dejarlo temporalmente ya que no me daban los tiempos para el estudio y la verdad no queria pasarme todo el verano estudiando, si no usando todo ese tiempo libre para poder entrenar tranquilo y siendo mucho mas constante en mi entrenamiento. Cuando iba al gym mi fuerza aumentaba pero no tan rapido como me pasa ahora con la calistenia, es decir, iba aumentando el peso en mis ejercicios pero de a poco.
Y por ultimo, todos ustedes seguro ya saben que la dieta influye tambien, deje de tomar todo tipo de bebida con gas, solamente y empece a comer mas variaciones de comida y asi poder ganar mas calorias, entre comidas saludables y tampoco tan saludables ya que yo siempre fui un flacucho y me venian bien todo ese tipo de calorias.
La edad no tiene nada que ver para empezar a entrenar, yo empece a los 15, ya tengo 16 y nunca me gustaron las actividades fisicas como futbol, bascket, etc, siendo que las probe a todas pero las termine dejando. Pero desde que empece a entrenar, es totalmente diferente, es todo un hooby que no conocia y me alegro mucho de haberme animado a intentarlo porque al principio me daba verguenza ser el flacucho en el gimnasio levantando mancuernas de 5 kilos o algo asi, a lo que quiero ir es que si te pasa lo mismo que a mi y te da esa sensacion de miedo a probar este hooby, seas alguien obeso o flaco, te invito a que lo intentes, valdra la pena totalmente, lo que deberias tener miedo es nunca intentarlo y quedarte con la curiosidad de que hubiese pasado si lo hubieses intentado, un saludo!.
Pd: Buen video y que buena informacion que nos aportaste, hay demasiadas cosas que ni sabia hasta despues de ver el video y escribir todo esto jajaj!
Yo apenas llevo 1 mes, no soy experto y no me gusta entrenar, pero lo poco que hago me esta hiendo intermedio, no he ganada musculo para nada, pero mi fuerza aumento un 2 a 3% que es poco, pero considerando que llevo 1 mes y siendo perezoso y hago entrenamiento de mi propio peso, es decir mi rutina es hacer 5 repeticiones de 15 flexiones, 5 Repeticiones de 15 abdominales, 5 repeticiones de 15 sentadillas y con eso he mejorado, ya ahorita empiezo a levantar peso, hice 50 de peso muerto, con una pesa de unos 15 kilos más o menos
bro cambia la rutina ahora! esa cosa no te va a dar nada
@@boricactus8454 hey, aqui de vuelta, ya estoy mejor y he progresado full
Yo logré desarrollar muy buen volumen muscular y mucha fuerza gracias a la gimnasia
Entonces si aumentado la masa moscular o aumentar la fuerza me ayudará a perder grasa?
Y los que buscan resistencia?
Debe haber gente que no busca ni mucha hipertrofia ni enfocarse 100% en fuerza, pero buscan mas resistencia.
Creo que de eso no se habla mucho.
O velocidad y fuerza?
En ese caso debes controlar el desgaste energetico de tus ejercicios, lo que puedes hacer es intercalar ambos tipos de ejercicio
Resistencia muscular...
Has peso liviano y rapido descansa 30 segundos cada serie y veras q tendras resistencia muscular
Si quieres resistencia debes entrenar con un peso bajo y hacer muchas en serio muchas repeticiones, así se gana resistencia
El Crossfit mezcla la tres, algo de fuerza, se consigue hipertrofia, pero sobre todo conseguiras mucha resistencia.
Para resistencia el tiempo bajo tensión o el tiempo que dura una serie debe exceder de 1 minuto como mínimo, mejor dos o 3 minutos. Y descansar poco entre series 30 segundos. Como es sobre entendido, la carga de los pesos debe ser liviana,
Gravias por este video bro
Primero. Gracias por el vídeo me sirvió mucho, pero tengo algunas dudas. Yo tengo 108kg y tengo19 años. Básicamente tengo sobre peso, quiero empezar un entrenamiento de fuerza ya que me hace falta por varioz trabajos manuales en casa no puedo Lograr lo aveces. ¿Que me recomiendan?
Yo prefiero hipertrofia por que ni modos que valla con un cartel diciendo : "levantó cuatro veces mi peso" xd
Yo prefiero entrenar la fuerza para levantar mas peso. Me parece bien tener un cuerpo atletico pero hay culturistas que tienen musculos demasido inflados y llega un punto que me parece algo anrinatural. Ademas mucha masa muscular podria aumentar el peso y restar algo de agilidad.
Yo me quedo mas con la fuerza y la agilidad que al fin y al cabo es lo que sirve.
@@ivanledesma1604 es verdad, yo tambien al principio solo me enfocaba en hipertrofia, pero ahora me enfoco mas en aumento de fuerza, almenos a mi parecer es mucho mas provechoso para la vida cotidiana y para ciertos trabajos en los que se necesita bastante fuerza, que un cuerpo que solo sirve de pura estetica.
La fuerza sirve para muchas cosas,como cargar garrafones,cubetas,etc...
@@violetagarcia5773 Y ni hablar de los rescatistas y bomberos que cuando hay gente atrapada o cosas asi deben hacer aveces trabajos de fuerza.
Asi que solo quieres que los demas te vean... Patético
Gracias por el regreso.
Estoy en etapa de definicion, no se si me interesa etapa de volumen ya mismo porque de por si soy grandote, creo que ire a etapa de fuerza
Yo prefiero fuerza ya que realizó deportes de contacto
Pues si tienes que subir de peso te interesaría la hipertrofia ademas se pueden combinar ejercicios de hipertofia con fuerza con ejercicios multifuncional ademas depende lo que quieras trabajar cada persona es distinta,
@@estibenjhony.j1518 es una desventaja subir el peso sin mejorar la fuerza, la hipertrofia es un efecto secundario no deseado en deportistas
Pues entrena todos los días para que el músculo no le de tiempo de recuperarse y no ganes masa muscular pero si ganes fuerza
Lo sé por experiencia xd
@@kirbyelminero1465 Recuerda que el metabolismo de las personas no son iguales
Algunos son más, otros son menos...
@@MelNekoMan lo sé pero si entrenas todos los días serás flaco pero con fuerza
Lo se por mis amigos de natación
Me encantó el video , muy entendible !.. sólo quisiera saber cuántas series de 6 a 12 repeticiones es recomendable hacer para hipertrofia!.. espero alguien me pudiera orientar, ya que no lo explica !.. muchas gracias ☺️
Como dijo un señor, mucho musculito pero poca fuerza he?
Mucha polvora y poca mecha 😂
Mucho ruido y pocas nueces :v
mucho semen poca pija
@@angelavila799 ni mucho ni muy poco
jajaja
Fuerza!!!! 🤳
Bien explicado. A mí no me interesa demasiado la hipertrofia. De todas formas un cuerpo de un atleta de fuerza se ve lo suficientemente bien
Vuaaaaaaaamossss!!!
5:05 Por ejemplo, yo soy marrón.
impresionante tu intelogencia y capacidad intelectual, blanco y negro da marron? increible eres muy inteligente... (si te refieres a q haces los dos osea haces musculo y fuerza deberias decir algo como yo soy gris :v)
@@vladimirpro8909 Es un poco patético criticar un chiste así de simple sin haberlo entendido siquiera.
@@vladimirpro8909 que tonto xd
@@vladimirpro8909 el lo decia por su piel v:
Xd
Bueno yo a cabo de comenzar y quiero desarrollar fuerza gracias hermano ahora se que aser
Resumen:
Si trabajas en un rango de 1-5 repeticiones, desarrollarás fuerza.
Si trabajas en un rango de 6-12 repeticiones, desarrollarás hipertrofia.
te falta por tener en cuenta otras variables como intensidad, velocidad, descanso entre series, descanso entre entrenos(días), tipo de alimentación (que no fue mencionada), entre otros.
Bear Grylls tu programa es falso >:v
Bear Grylls hola. Estoy haciendo ejercicios para hipertrofia y si hago 5 a 6 repeticiones pero en cuanto a series se refiere cual seria lo correcto para hipertrofia. Yo hago 5 series. Estoy bien?
Totalmente falso, se gana hipertrofia a repeticiones bajas y se gana fuerza a repeticiones altas... Que yo sepa no hay ningún culturista que sea débil en pesos y pocos powerlifter que no tengan músculo,....
Mismamente mira Jesús varela y su programa..
Mira a David Marchante y subprograma,
Es totalmente contrario a lo que se dice en el video...
Guti89 jajajajaja leete un libro rancio, si no sabes no hables bobo, la fuerza se gana a repeticiones bajas y es obvio q los culturistas tienen fuerza , porque a rangos de hipotertrofia también se gana algo de fuerza, mejor dedícate a jugar a las princesitas boboooo
Qué pasa si la intensidad es alta, el volumen alto, el descanso es corto (entre series y sesiones), con velocidad de ejecución moderada?
En mis inicios entrenaba así,lo que pasa es que tu sistema nervioso acaba frito,te estancas,no progresas de forma óptima y con alta probabilidad acabas lesionado.
Gracias por compartir. Talvez puedes indicar los ejercicios para ganar fuerza y músculo.
Push:fuerza
Pull:fuerza
Legs:fuerza
Push: Hipertrofia
Pull: Hipertrofia
Legs: Hipertrofia
A probar 😎👊
Qué tal te fue? Estoy pensando hacer lo mismo xd
Aguas con el falso dilema. No significa que por tener uno no tengas otro. Se puede encontrar equilibrio
pues si, aunque no se puede decir lo mismo cuando se involucra el deporte
Excelente video, muchas gracias por el aporte.
Estoy en etapa de: empezando 😅
¡Poco a poco Alfredo!
@@LocuraSanaFitness amigo soy 👍 nuevo sub 😜
Responde por favor 🙏
Se puede primero ganar músculo y después fuerza ???
Es que soy muy delgado
Me conviene más ganar músculo y después fuerza???
El pesista olímpico del Minuto 3:19 es un cubano jajajaja se llama Julio acostá, aparte fue quien me entrenó cuando recién ingrese a un gym💪🏻💪🏻💪🏻
me encanto llevo ya tienpo buscando a alguien q me explique como ganar fuerza en vez de musculo grasias
El mio es Fuerza... Tengo mucha fuerza , pero poco musculo , ademas tengo bajas posibilidades de sufrir la leccion del boxeador , ya que accidentalmente entreno mis manos todos los dias.
Con accidentalmente, me refiero aque yo practicamente no estoy conciente de que eso me servia como entrenamiento de fuerza.
Jeje, ahora me siento bastante feliz de saber que nunca parecere una masa de carne y que tengo la posibilidad de derrotar a alguien con mas masa muscular que yo.
Me gusta este canal 😘😘😘
😆No sé dónde estoy, pero me gusta ver tus videos🐶🙌💪
El parkur en mi caso es lo esencial así ganó flexibilidad, elasticidad,fuerza , agilidad destreza activación física entre otros 😎💪😏🤸🏋️
Fuerza no creo tanto, a menos que te la pases haciendo planchas en muro xD
yo no estoy ni con hipertrofia y fuerza, estoy con bajar los fideos que me comí hoy :v
Nada que ver lo que dices, la cagaste
😂😂😂😂😂😂
Pues para ti solo correr y abdominales.
Sólo espera a que haga la digestión y luego ve a cagar!!!
@@mic_943
Jajajajaja
hola amigo, me gustaría que publicaras sobre los 3 tipos de fibras musculares y cómo entrenarlos, de acuerdo a la disciplina que se practique, músculos de contracción lenta: maratonistas, ciclistas, triatlon; De contracción intermedia: velocistas; y de contraccion rapida: fuerza bruta