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Osea que entre más repeticiones se gana más fuerza pero no masa muscular? Yo hago diariamente 4 series de 20 flexiones y 4 series de planchas de un minuto y descanso sábado y domingo si es provecho este entrenamiento?, gracias
Mido 1.80 bro peso 108 kg tenía resistencia a la insulina siempre hecho ejercicio en la pandemia me llegó una depresión por muertes de mis familiares ahora entreno 3 veces a la semana pesas por 40 minutos y troto una vez a la semana tengo grasa acumulada en la zona de la espalda y pecho laterales dorsales que debo hacer saludos ,no tomo ni fumó soy de Guayaquil Ecuador
A mis 53 años y luego de dos cirugías lumbares y mas de 20 años sin entrenar. Voy a retomar los entrenamientos y este canal me ha motivado a empezar nuevamente. Muchas gracias. Like y suscribcion.
Te pasas, pero si ánimo con todo amigo Munra, yo tengo 50 años y sigo estás frases y todo el poder: Antiguos espíritus del mal.....transformen este cuerpo decadente.... en "Mumm-Ra..... el inmortal"
@@Alexis0709 A mis 19 años entrenaba muy fuerte ya que pertenecía a un grupo de escolta presidencial, y por creerme súper dotado, excedi mi capacidad de levantar pesó. Y me lecione la columna, en 1999 tuve mi primera cirugía y en 2012 mi segunda. Un saludo y cuídate mucho en tus entrenamientos.
Por experiencia propia no es necesario llegar al umbral de dolor o lo que se llama comúnmente "fallo". No hace falta. El ejercicio debe ser exigente, completo, pero también un momento donde disfrutemos y nos divirtamos. Si ir al gimnasio es una tortura, entonces no sirve. Saludos y aquí tienes un nuevo suscriptor.
Estoy de acuerdo con ello, pero al final cada uno disfruta las cosas a su manera. Por ejemplo en mi caso a mi si me encanta llegar al fallo, yo disfruto mucho de dar el máximo en cada serie. Aunque tu punto es totalmente correcto, que nunca se convierta en una tortura, por que se perderá la constancia y si no vamos a competir no sirve de nada ir a machacarse.
Es verdad yo hacía 15 flexionando y 15 levantamientos de 6 series con un peso de 75 libras y conseguí desarrollo muscular similar a los que usaban más peso, pero al usar menos peso no lastimaba mi columna eso es importante para continuar los días de entrenamiento ya que había tipos que exageraban y teníab problemas de espalda e incluso uno que se creía Superman terminó con muletas por necio.
Es cierto. Yo con 44 años viendo atrás ...tocaba tener un buen tutor amigo de alguna universidad que le revelará datos de fuerza, o ir a las revistas sportlife,etc o ir a biblioteca de alguna U así fuera de forma empírica
@@pillipi522 yo 40 así que se lo que costaba. Perdí muchos años de buen entrenamiento, cuando comencé a mis 15 aprox nadie te decía lo que hoy, no había nada al alcance. Hoy los chicos se hacen avanzados en su primer año, siendo inteligentes al aprender buena info, saludos.
Así es, que aprovechen esa cátedra que acaba de dar ese excelente profesor, es verdad en nuestra época no existía ésas instrucciones, lo más que teníamos eran las revistas Muscle Power, fuerza y salud, Mirter universo, Apolo, Míster América y muchas otras más, pero no con estás explicaciones tan científicas.
que buena explicación normalmente hay personas que se enojan porque no entienden que cada cuerpo es diferente y responden dependiendo de su propio ritmo de entrenamiento, lo que te sirve a tí puede que no me funcione a mí, saludos desde mexico.
Tengo 37 años y esto es oro para los pibes de ahora que están perdidos entrenando , tuve la suerte de a los 15 años entrar a un gym donde había muchos culturistas y aprendí a entrenar hasta hoy entreno
Se llega a la hipertrofia dentro de los 36 segundos por eso va de la mano con el peso y para lo óptimo son de 10@'12 Rep en ese tiempo donde la parte negativa del ejercicio es la que debe ser más controlada y lenta.
Soy partidario de comenzar con 3 rept lentas a voluntad, luego contracción rápida, y descenso lento, llegar cerca del fallo, descansar 20 a 30 seg y continuar con una carga ligera (Drop set). Con un peso que de base me permita sacar 12 a 15 rept, 3 a 4 series. Inicio con movilidad, calentamiento especifico ,series de trabajo y listo. Siempre buscando calidad antes que cantidad. Excelente video 💪🏻
Waooooo esto es la verdad pero muchos entrendores no lo saben . Yo soy artista marcial pero soy tambien un preparador físico. Y juego con los entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbico aeróbico.
Señores, que video tan bien realizado, información, fuentes y una excelente explicación hacen de su canal una buena referencia a la.hora de hacer ejercicios Abrazos y muchas gracias
También depende de la edad pasada cierta edad no hay fuerza suficiente para hacer volumen se hace más repeticiones con menos peso buen video toda la razon
Esto es relativo Hay personas mayores de 50 años que trabajan con bastante peso mientras que hay jóvenes que no pueden trabajar con ese mismo peso no lo aguantan🤷♂️
Es verdad .Yo tenia 10 meses sin entrenar y despues de entrenar 3 Semanas hice 6x6 con 225 lbs. Entrenando desde marzo 2004. Trabajando 1-5. 6-12 y 13-20 reps.
Interesante para muchos que van al gimnasio como locos. Todo esto lo aprendí de mi monitor Lolo del gimnasio Laocoonte, un gran tío que en paz descanse 😢 Se nos fue de la noche a la mañana hace ya un mes y aún no me lo creo. ❤❤
Buenos días , es genial este muchacho , ha puesto en su lugar casi todo el conocimiento que sabemos, ordenando y poniendo ideas y conocimientos en orden... Ya nos deja a nosotros el esfuerzo y el placer de entrenar ... así sabiendo lo que hacer y cómo funciona nos hace sentir motivados tras el entrenamiento , gracias y un saludo 😊😅
Entendí lo general: tener un entrenamiento intermitente es decir de cargas fuertes y cargas ligeras y alternarlas para evitar lesiones... El vídeo está bien para entrenadores y claro para todo tipo de personas que logren entender, muchas gracias
Muy interesante, no obstante como suele suceder la ciencia tiene opiniones encontradas, dado que hay médicos deportólogos que sostienen que lo óptimo para trabajar hipertrofia es realizar de 5 a 10 repeticiones. En mi caso particular lo probé y me dió más resultado haciendo 3 series en lugar de 4 y con un máximio de 10 repeticiones.
@@FitGenerationque gran explicación amigo , pero tengo una duda , yo soy una persona de complexión fina y quiero tonificarme sin ganar volumen, lo ideal sería poco peso y muchas repeticiones??
@@miguelangeljuarezsanchez1076lo ideal es segui entrenando en el gym y levanta maso 70% del peso que puedas mover.. , ejemplo si lo máximo que podes en press de banca son 80kg y sacar unas o 2 o 3 reps reventando , pone 60 o 50 kgs y hace 10 repeticiones 3 o 4 series , aplica esto para casi todos los ejercicios que hagas.
Me sienta muy bien trabajar con poco peso y series de 20 o 25, de momento solo hace un mes que entreno y soy mayor ya veremos cómo voy haciendo,e encantó tus explicaciones.
Excelente explicación y sobre todo lógica. Pues básicamente de lo que se trata es poder manejar los pesos y las técnicas correctamente,el número de repeticiones que sean óptimas de acuerdo al objetivo que se quiera lograr. Menos es más.. yo como calisténico deduzco que funciona igual que con La técnica Clúster: menos repeticiones=aumento de volumen y por ende a La larga aumentará el número de repeticiones, fuerza, resistencia y posteriormente hipertrofia.👍👏👏👏
Te felicito por tu canal ,mi consejo para que sea mejor es .El lenguaje que usas es muy técnico asta cierto punto está bien ,pero recomiendo decir al final de cada sección, Resumen que sea práctico, que se pueda memorizar al no ser un lenguaje tan técnico que muchos no manejamos ,ejemplo para aumentar masa ,10 repeticiones con el 60%de tu capacidad eso cono ejemplo, espero sigas adelante y hagas resúmenes con menos lenguaje técnico saludos
Estoy por cumplir 65, hago ciclismo, me sugieren complementar con pesas, yo no sé nada de pesas, ¿alguién que sepa podría recomendarme si lo hago o no? Yo no deseo lucir mejor, tengo el pelo todo blanco, solo busco salud. GRACIAS A LOS QUE ME CONTESTAN Esta tecnología tampoco la manejo tanto pero es interesante estos videos
¡Muy buen vídeo! Lo curioso de todo esto es que en estos ámbitos biológicos, las leyes no son tan férreas de hecho, se ha observado que la Ley de Henneman no se cumple en muchísimos contextos.
Buen vídeo, información bien resumida, aunque se podría hablar mucho más. Creo haber leído casi todo de Chris Beardsley y aquí hay mucho de ello resumido, sin embargo, la gente insiste en "dañar" el músculo.
Por experiencia propia, siempre tuve dudas acerca de esto y por primera vez encuentra una explicacion logica/cientifica de este asunto. Muchas gracias por la informacion.
Tengo ya una rutina en la que hago 4 series de 30 reps y si tengo energia hago una 5a al fallo con un peso bajo para terminar de fatigar el musculo, incluyendo plio e iso dentroby despues de las reps, y estoy contento con los resultados ya que intente hacer de 6 a 15 reps con maximo peso pero siento que no me funciona no veo ganancia muscular y menos resistencia. Detalles de cada persona no o el tipo de entrenamiento que ya he tenido en mma y calistenia. Saludos y excelente contenido
Uff, mucha información en un solo video 🥵. Tendré que verlo varias veces 😂. Una cosa, ¿me puedo apuntar al curso, solo para mí aprendizaje particular o está focalizado a los que quieren ser entrenadores? Gracias 😅😊. Me encanta aprender con vosotros 🤗😘
Hola y gracias por este instructivo video. Tengo 2 preguntas: 1. Después de trabajar esos rangos con 3 ejercicios podría trabajar altas repeticiones, 20-30 o mas con 1 o 2 ejercicios? 2. No especificas el nivel de esfuerzo para cada serie. Fallo absoluto en todas? En las ultimas? Gracias. 😊😊
Siempre busco hacer 3x10 rep acercandome al fallo. Con el tiempo se siente mas ligero y voy haciendo 11-10-10, luego 11-11-10 y asi hasta llegar a 3x15 y entonces le subo peso y vuelvo a 3x10 con el nuevo peso hasta que se sienta ligero nuevamente. Por suerte hice halterofilia de pequeño y mi profe nos enseñaba así, en ese tiempo saqué mucha fuerza con tan solo 16 años. Aparte que nos enseñaba a estrujar, a que cuando estas exhausto aun puedes hacer un set más y que la sobrecarga progresiva no es opcional 😅😅😅😂😂 a veces lo odiaba pero en buen sentido, era un buen profe
@@milton51060 muchas series, suelo no tener tanto tiempo. Hacer 3x10 con el máximo peso posible es lo que siento que me estimula mejor para el poco tiempo que tengo. Aparte he notado mejor recuperación. Cuando noto que las hago muy fácil pruebo hacer las últimas mas lentas, para trabajar un poco en isométrico
@@milton51060 fua loco ya quiero ver como voy a andar yo a los 56 años, cuando logre tener mas horas para entrenar voy a probar la escala hacia abajo, dicen que estimula mucho ir bajando las repes hasta el fallo. Un crack 👏🏻👏🏻
Buenas tardes, yo creo que todo lo que has dicho a sido muy importante para, yo he buscado un profesor de cultura fisica, y para hypertrofia muscular, mes gustaria si usted quiere, darme mas informaciones para el desarrollo, muscular, como podemos hacerlo
Hola !! Muy bien contenido, muy explícito, mi pregunta es para ganar masa muscular, desde la primera serie debo empezar con con la misma carga hasta terminar la cuarta o quinta serie ????
El sistema que mejor me resulta a mí para mayor reclutamiento fibrilar es series con más de 30 segundos te tiempo bajo tensión y rest pause en la última serie para terminar al fallo.
Yo hasta el Stress Index agrego como otro indicador (aparte de la carga, las reps y el Rir )para tener en mente la fatiga de la sesión, la recuperación tras sesión y si puedo agregar una u otra cosa.
Creo que sería bueno, que también hagas lo mismo ,solo que orientado a la fuerza... No todos queremos hipertrofiar... Ojalá ,lo consideres , ya que creo que tus conocimientos pueden ser de mucha utilidad a los que nos gusta el desarrollo de fuerza. Saludos .
En mi caso que voy al Gym después del trabajo pues me ha resultado mejor levantar más peso con menos repeticiones. He visto más músculos desarrollados de esta manera
Si no sos fisiculturista full time, si no vivis de y para el gym como estos muchachos no le des bola a la ciencia, vos hace la tuya, ojo no estoy criticando a estos fisiculturistas, sus rutinas o sus videos, al contrario, los admiro y me gusta mirar sus videos. 1) Al gym se va a entrenar, no se va a hacer sociales, hacer amigos, levantarse minas, mirar videos cortos, dar like a las minas en bola de instagram. 2) Entra al gym mentalizado en la rutina de ese dia. 3) Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora. 3) Deja tu celular en la mochila. 4) Hace estiramientos rapidos. 5) Con 3 dias de entrenamiento en la semana es suficiente, lunes, miercoles, viernos, o martes jueves y sabado. 6) Cada dia que vas tenes que trabajar todos los grupos musculares. 7) Con tres series por grupo muscular esta mas que bien. Por ejemplo: 3 series de pecho, puede ser, banco plano inclinado y apertura en plano o inclinado con mancuernas, el siguiente dia de entrenamiento se hace con distinta maquina o aparato. 3 series de espalda con distintos ejercicios. 3 de hombros, que trabajen cada uno de los tres musculos del hombro. 3 series de biceps, cabeza larga, corta y braqueal. 3 series de triceps, que trabajen los tres musculos. Piernas: cuadriceps, gluteos y gemelos. Abdominales: tres series de 15 con tres ejercicios que trabajen cada parte de los abdominales, no mas, "los abdominales se marcan en la cocina" En cuanto al peso, tenes que nanejar un peso que puedas hacer 4 repeticiones de 14, 12, 10, 8 , llegar a la ultima con lo justo. El descaso entre cada repeticion no debe ser mayor a 30 segundos. Es mi opinion, respeto todas las opiniones
"Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora" Es en serio? 45mins? Hay gente que calienta en 15 minutos antes de entrenar. Entrenar en 45 mins es de nenas. Yo meto dos musculos por día porque voy a entrenar 3 días a la semana y con 45mins no hago absolutamente nada. Me quedo hasta 2 hs o a veces 2hs y media. Cuando meto espalda hago hasta 6 ejercicios porque la espalda es amplia.. hoy en día los entrenamientos son bien de nena. Pretenden entrenar en media hora y hacer 3 ejercicios por musculo. Que estupidez..
Exacto. La prueba es que una mujer sana logra mayor desarrollo proporcional con menos peso y repeticiones porque para ellas supone mayor resistance y mayor intensidad y, por tanto, se produce un estimulo mayor.
Son principiante...ya co 60 años...y deseo ganar algo de masa muscular; algun video donde resumas lo dicho en este video...algo mas entendible.... Gracias
Excelente, solo una pregunta: que hay de la pausa (descanso)entre serie y serie? Cuánto tiempo se debe descansar? tanto en las repeticiones de 1 a 6 y de 6 a 12. Ya que considero que eso debe impactar directamente en el factor intensidad. Muchas gracias y éxitos totales!
Buen vídeo. Hay un parámetro también muy importante que creo no se menta en el vídeo, que es el tiempo bajo tensión, independientemente del número de repeticiones.
Yo hago 3 sets 6-8, 8-10 y 10-12. Y voy bajando pesos. La primera es mas para ir subiendo fuerza pero sin llegar al fallo o fatiga para que los últimos sets sean los de full.
Según entendí lo ideal es, con el 70%del peso máximo que podamos hacer repiciones, BIEN HECHAS,entre 6 y 12..y tantas series como la media de las repeticiones..
Gracias por TAN buena información, podrías comentar si el entrenamiento de elíptica o caminadora para quemar grasa es antes o después de pesas? Lo agradecería mucho!!
Excelente info, también tienes que saber cuánto descanso le das a ese músculo que entrenaste para volver a entrenarlo , comer excelente para que los músculos usen esos nutrientes y dormir muy bien , comer y dormir ya lo sabemos como funciona para ganar masa muscular, pero el tiempo de descanso que tienes que tener para cada grupo muscular , no todo el mundo lo sabe , la versión que se aplica en todos lados es la de que tienes que darle tiempo de descanso al músculo para que no sobre entrenarlo. Jaja en algunos casos si funciona si quieres ganar fuerza, pero para ganar masa muscular rápido no es así . Entrena el músculo que quieras un día por medio haciendo 10 a 12 reps y en dos meses me cuentas.
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😊😊❤😊😢😊😊😊😊😊😊😊😊😊😢😂😊😅😊😅🎉😊😊😊😊😊😊😊❤❤😢😊😊🎉😊😊😊😊😢😊😊😊😊
Osea que entre más repeticiones se gana más fuerza pero no masa muscular? Yo hago diariamente 4 series de 20 flexiones y 4 series de planchas de un minuto y descanso sábado y domingo si es provecho este entrenamiento?, gracias
😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Mido 1.80 bro peso 108 kg tenía resistencia a la insulina siempre hecho ejercicio en la pandemia me llegó una depresión por muertes de mis familiares ahora entreno 3 veces a la semana pesas por 40 minutos y troto una vez a la semana tengo grasa acumulada en la zona de la espalda y pecho laterales dorsales que debo hacer saludos ,no tomo ni fumó soy de Guayaquil Ecuador
@@PedroOrtiz-gl1yy probaste hacer hit después de levantar pesas
O cinco minutos de cinta al inicio y 10 minutos de cinta al final de levantar pesas
A mis 53 años y luego de dos cirugías lumbares y mas de 20 años sin entrenar. Voy a retomar los entrenamientos y este canal me ha motivado a empezar nuevamente. Muchas gracias. Like y suscribcion.
Dale con todo MUNRA, animo
Te pasas, pero si ánimo con todo amigo Munra, yo tengo 50 años y sigo estás frases y todo el poder: Antiguos espíritus del mal.....transformen este cuerpo decadente.... en "Mumm-Ra..... el inmortal"
Visita el canal del toro Chuy Almada ahy tendras motivación amigo mio y muy buenas rutinas 💪🏾
Y porque te operaron bro si se puede saber?
@@Alexis0709 A mis 19 años entrenaba muy fuerte ya que pertenecía a un grupo de escolta presidencial, y por creerme súper dotado, excedi mi capacidad de levantar pesó. Y me lecione la columna, en 1999 tuve mi primera cirugía y en 2012 mi segunda. Un saludo y cuídate mucho en tus entrenamientos.
Ojalá hubieran instructores así en todos los gimnasios.
Por experiencia propia no es necesario llegar al umbral de dolor o lo que se llama comúnmente "fallo". No hace falta. El ejercicio debe ser exigente, completo, pero también un momento donde disfrutemos y nos divirtamos. Si ir al gimnasio es una tortura, entonces no sirve. Saludos y aquí tienes un nuevo suscriptor.
eres debil princesita
Estoy de acuerdo con ello, pero al final cada uno disfruta las cosas a su manera. Por ejemplo en mi caso a mi si me encanta llegar al fallo, yo disfruto mucho de dar el máximo en cada serie. Aunque tu punto es totalmente correcto, que nunca se convierta en una tortura, por que se perderá la constancia y si no vamos a competir no sirve de nada ir a machacarse.
Mis huevos son tus ojos
Es que ir al fallo no es "sufrir" ni "sentir dolor" 🫤
Ir al fallo es lo mejor, pero no es necesario para hipertrofia, pero si la maximiza
Es verdad yo hacía 15 flexionando y 15 levantamientos de 6 series con un peso de 75 libras y conseguí desarrollo muscular similar a los que usaban más peso, pero al usar menos peso no lastimaba mi columna eso es importante para continuar los días de entrenamiento ya que había tipos que exageraban y teníab problemas de espalda e incluso uno que se creía Superman terminó con muletas por necio.
😂😂😂
Jejejeje Gracioso gracias por las risas 😂😂😂
- Voy 3 meses en el gym y agarré un cambio notable en mi cuerpo desde que me guió de ustedes
Gente joven aprovechen este contenido, es buena enseñanza, en mis tiempos no habían estás ventajas. Muy ruca información, saludos 💪💪💪
Es cierto. Yo con 44 años viendo atrás ...tocaba tener un buen tutor amigo de alguna universidad que le revelará datos de fuerza, o ir a las revistas sportlife,etc o ir a biblioteca de alguna U así fuera de forma empírica
O sacar fotocopia de libros
@@pillipi522 yo 40 así que se lo que costaba. Perdí muchos años de buen entrenamiento, cuando comencé a mis 15 aprox nadie te decía lo que hoy, no había nada al alcance. Hoy los chicos se hacen avanzados en su primer año, siendo inteligentes al aprender buena info, saludos.
Así es, que aprovechen esa cátedra que acaba de dar ese excelente profesor, es verdad en nuestra época no existía ésas instrucciones, lo más que teníamos eran las revistas Muscle Power, fuerza y salud, Mirter universo, Apolo, Míster América y muchas otras más, pero no con estás explicaciones tan científicas.
que buena explicación normalmente hay personas que se enojan porque no entienden que cada cuerpo es diferente y responden dependiendo de su propio ritmo de entrenamiento, lo que te sirve a tí puede que no me funcione a mí, saludos desde mexico.
Tengo 37 años y esto es oro para los pibes de ahora que están perdidos entrenando , tuve la suerte de a los 15 años entrar a un gym donde había muchos culturistas y aprendí a entrenar hasta hoy entreno
Soy entrenador, desde el 89, y estoy de acuerdo. He comprobado eso empiricamente.
Para ganar fuerza en general que habria que hacer
@@david14.18repeticiones de 1 a 6 trabajas la fuerza
@@david14.18levantar peso bagre
Se llega a la hipertrofia dentro de los 36 segundos por eso va de la mano con el peso y para lo óptimo son de 10@'12 Rep en ese tiempo donde la parte negativa del ejercicio es la que debe ser más controlada y lenta.
Me sentí como en el colegio, en la primera clase del curso de química... al final me quedé con la misma duda que tenía al inicio del video 🤪🤟🏽
Soy partidario de comenzar con 3 rept lentas a voluntad, luego contracción rápida, y descenso lento, llegar cerca del fallo, descansar 20 a 30 seg y continuar con una carga ligera (Drop set). Con un peso que de base me permita sacar 12 a 15 rept, 3 a 4 series. Inicio con movilidad, calentamiento especifico ,series de trabajo y listo. Siempre buscando calidad antes que cantidad. Excelente video 💪🏻
¡Gracias compañero! 😊
Waooooo esto es la verdad pero muchos entrendores no lo saben . Yo soy artista marcial pero soy tambien un preparador físico. Y juego con los entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbico aeróbico.
Señores, que video tan bien realizado, información, fuentes y una excelente explicación hacen de su canal una buena referencia a la.hora de hacer ejercicios
Abrazos y muchas gracias
¡Muchas gracias por valorarlo, Julio! 😊
En 10 min aprendí más que en 6 meses en la materia de Metodología del Entrenamiento en la UNI 😅. Excelente información, muchas gracias 🙏🏼
También depende de la edad pasada cierta edad no hay fuerza suficiente para hacer volumen se hace más repeticiones con menos peso buen video toda la razon
Esto es relativo
Hay personas mayores de 50 años que trabajan con bastante peso mientras que hay jóvenes que no pueden trabajar con ese mismo peso no lo aguantan🤷♂️
Es verdad .Yo tenia 10 meses sin entrenar y despues de entrenar 3 Semanas hice 6x6 con 225 lbs. Entrenando desde marzo 2004. Trabajando 1-5. 6-12 y 13-20 reps.
Madre mía, a verlo otra vez porque no logré entender del todo, pero pinta muy bien
Todas mis dudas se resolvieron en este video. Pero ahora me toca saber si soy de los del tipo resistencia o tipo fuerza
Me encanta tus videos,yo apenas estoy empezando solo tengo un mes en el Gym mi propósito es ganar masa muscular y crecimiento de glúteos
Interesante para muchos que van al gimnasio como locos.
Todo esto lo aprendí de mi monitor Lolo del gimnasio Laocoonte, un gran tío que en paz descanse 😢 Se nos fue de la noche a la mañana hace ya un mes y aún no me lo creo.
❤❤
Con solo ver el primer minuto del video me convenció de que este Bro sabe de lo que habla. Suscrito! 💪🏾🔥
¡Gracias por tu apoyo, Emmanuel! 😊
Mientras mas Oigo y LEO mas me lleno de conocimiento.. Gracias
¡Este es un mundo en el que nunca dejamos de aprender!
Buenos días , es genial este muchacho , ha puesto en su lugar casi todo el conocimiento que sabemos, ordenando y poniendo ideas y conocimientos en orden...
Ya nos deja a nosotros el esfuerzo y el placer de entrenar ... así sabiendo lo que hacer y cómo funciona nos hace sentir motivados tras el entrenamiento , gracias y un saludo 😊😅
Entendí lo general: tener un entrenamiento intermitente es decir de cargas fuertes y cargas ligeras y alternarlas para evitar lesiones... El vídeo está bien para entrenadores y claro para todo tipo de personas que logren entender, muchas gracias
Muy buen video. Dejare de hacer 15 repeticiones con poco peso y le subire el peso ⚖️ para hacer menos pero con más effectividad.
Un enorme video, gracias.Estoy haciendo lo correcto,6 a 12 rep va muy bien.Diciplina y a seguir 💪😊
Muy interesante, no obstante como suele suceder la ciencia tiene opiniones encontradas, dado que hay médicos deportólogos que sostienen que lo óptimo para trabajar hipertrofia es realizar de 5 a 10 repeticiones. En mi caso particular lo probé y me dió más resultado haciendo 3 series en lugar de 4 y con un máximio de 10 repeticiones.
Primera vez que miro un video tan completo, con un contenido científico y de calidad, nuevo seguidor, sigan adelante. 😀💪🏼
@@FitGenerationque gran explicación amigo , pero tengo una duda , yo soy una persona de complexión fina y quiero tonificarme sin ganar volumen, lo ideal sería poco peso y muchas repeticiones??
@@miguelangeljuarezsanchez1076lo ideal es segui entrenando en el gym y levanta maso 70% del peso que puedas mover.. , ejemplo si lo máximo que podes en press de banca son 80kg y sacar unas o 2 o 3 reps reventando , pone 60 o 50 kgs y hace 10 repeticiones 3 o 4 series , aplica esto para casi todos los ejercicios que hagas.
Gracias a vos mejore mucho en mi progreso! Nadie enseña lo correcto.
EXCELENTE INFORME!!!!! La primera vez que recibo semejante explicación. Felicitaciones amigos!!!!!!!. Saludos desde Argentina.
Me sienta muy bien trabajar con poco peso y series de 20 o 25, de momento solo hace un mes que entreno y soy mayor ya veremos cómo voy haciendo,e encantó tus explicaciones.
¡A tope, compañero! 💪🔥
Acabo de ver este canal , es oro puro igual que ATHLEAN-X
Excelente explicación y sobre todo lógica. Pues básicamente de lo que se trata es poder manejar los pesos y las técnicas correctamente,el número de repeticiones que sean óptimas de acuerdo al objetivo que se quiera lograr. Menos es más.. yo como calisténico deduzco que funciona igual que con La técnica Clúster: menos repeticiones=aumento de volumen y por ende a La larga aumentará el número de repeticiones, fuerza, resistencia y posteriormente hipertrofia.👍👏👏👏
Entonces para aumentar masa muscular hay que hacer con mucho peso y pocas repeticiones? No entiendo eso. Y si es necesario llegar al fallo siempre.
Te felicito por tu canal ,mi consejo para que sea mejor es .El lenguaje que usas es muy técnico asta cierto punto está bien ,pero recomiendo decir al final de cada sección, Resumen que sea práctico, que se pueda memorizar al no ser un lenguaje tan técnico que muchos no manejamos ,ejemplo para aumentar masa ,10 repeticiones con el 60%de tu capacidad eso cono ejemplo, espero sigas adelante y hagas resúmenes con menos lenguaje técnico saludos
Estoy por cumplir 65, hago ciclismo, me sugieren complementar con pesas, yo no sé nada de pesas, ¿alguién que sepa podría recomendarme si lo hago o no?
Yo no deseo lucir mejor, tengo el pelo todo blanco, solo busco salud.
GRACIAS A LOS QUE ME CONTESTAN
Esta tecnología tampoco la manejo tanto pero es interesante estos videos
Agradecido por estos conocimientos q nos proporcionas, te sugiero el mismo mensaje para personas mayores que practicamos este deporte.
¡Muy buen vídeo! Lo curioso de todo esto es que en estos ámbitos biológicos, las leyes no son tan férreas de hecho, se ha observado que la Ley de Henneman no se cumple en muchísimos contextos.
Este video es Top, que excelente información y la forma de presentarla es alucinante ❤
Quizá de lo.mas profesional que he visto.💪🙌.. perfecto
Buen vídeo, información bien resumida, aunque se podría hablar mucho más. Creo haber leído casi todo de Chris Beardsley y aquí hay mucho de ello resumido, sin embargo, la gente insiste en "dañar" el músculo.
Muy muy bien explicado … aunque bajo mi experiencia todo esto es solo el 40% de crecimiento muscular.. el otro 60% es comer mucho y bien ..
Geniooo,tu análisis es completo,muy informativo y de gran pedagogía. Enhorabuenaaa 💪🎉
Que bueno es saberse instruir con este contenido🤌
Por experiencia propia, siempre tuve dudas acerca de esto y por primera vez encuentra una explicacion logica/cientifica de este asunto. Muchas gracias por la informacion.
Tengo ya una rutina en la que hago 4 series de 30 reps y si tengo energia hago una 5a al fallo con un peso bajo para terminar de fatigar el musculo, incluyendo plio e iso dentroby despues de las reps, y estoy contento con los resultados ya que intente hacer de 6 a 15 reps con maximo peso pero siento que no me funciona no veo ganancia muscular y menos resistencia. Detalles de cada persona no o el tipo de entrenamiento que ya he tenido en mma y calistenia. Saludos y excelente contenido
Uff, mucha información en un solo video 🥵. Tendré que verlo varias veces 😂. Una cosa, ¿me puedo apuntar al curso, solo para mí aprendizaje particular o está focalizado a los que quieren ser entrenadores? Gracias 😅😊. Me encanta aprender con vosotros 🤗😘
Súper calidad en el discurso, profesor!!!
Muy buen artículo! Creo que sería importante agregar que en esa serie entre 6 y 12 reps, considerar 1 a 2 de RIR
No dijo cuántas series.
Hola y gracias por este instructivo video. Tengo 2 preguntas:
1. Después de trabajar esos rangos con 3 ejercicios podría trabajar altas repeticiones, 20-30 o mas con 1 o 2 ejercicios?
2. No especificas el nivel de esfuerzo para cada serie. Fallo absoluto en todas? En las ultimas? Gracias. 😊😊
Me he topado con el vídeo por casualidad y me he quedado embobado. Muy buen video 👌 de verdad
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊
La manera de explicarlo se agradece muchísimo, enhorabuena muchas gracias por la información 👍🏻
Siempre busco hacer 3x10 rep acercandome al fallo. Con el tiempo se siente mas ligero y voy haciendo 11-10-10, luego 11-11-10 y asi hasta llegar a 3x15 y entonces le subo peso y vuelvo a 3x10 con el nuevo peso hasta que se sienta ligero nuevamente. Por suerte hice halterofilia de pequeño y mi profe nos enseñaba así, en ese tiempo saqué mucha fuerza con tan solo 16 años. Aparte que nos enseñaba a estrujar, a que cuando estas exhausto aun puedes hacer un set más y que la sobrecarga progresiva no es opcional 😅😅😅😂😂 a veces lo odiaba pero en buen sentido, era un buen profe
Interesante técnica, la aplicaré. Gracias
Prueba 15, 12, 10, 10,8,6..con menos de un minuto de descanso.. en la de seis sigue con res paus
@@milton51060 muchas series, suelo no tener tanto tiempo. Hacer 3x10 con el máximo peso posible es lo que siento que me estimula mejor para el poco tiempo que tengo. Aparte he notado mejor recuperación. Cuando noto que las hago muy fácil pruebo hacer las últimas mas lentas, para trabajar un poco en isométrico
@@c_milo no tengas miedo...yo empece a entrenar así hace algún tiempo y exploté! (56años)
@@milton51060 fua loco ya quiero ver como voy a andar yo a los 56 años, cuando logre tener mas horas para entrenar voy a probar la escala hacia abajo, dicen que estimula mucho ir bajando las repes hasta el fallo. Un crack 👏🏻👏🏻
Buenas tardes, yo creo que todo lo que has dicho a sido muy importante para, yo he buscado un profesor de cultura fisica, y para hypertrofia muscular, mes gustaria si usted quiere, darme mas informaciones para el desarrollo, muscular, como podemos hacerlo
Hola !! Muy bien contenido, muy explícito, mi pregunta es para ganar masa muscular, desde la primera serie debo empezar con con la misma carga hasta terminar la cuarta o quinta serie ????
El sistema que mejor me resulta a mí para mayor reclutamiento fibrilar es series con más de 30 segundos te tiempo bajo tensión y rest pause en la última serie para terminar al fallo.
Buen vídeo, aunque creo hubiera sido oportuno explicar algo también de los "tipos" de hipertrofia (sarcomerica y sarcoplasmatica).
Gracias!
Me viene bárbaro para evitar lesiones entrenando por mi cuenta!
Yo hasta el Stress Index agrego como otro indicador (aparte de la carga, las reps y el Rir )para tener en mente la fatiga de la sesión, la recuperación tras sesión y si puedo agregar una u otra cosa.
Creo que sería bueno, que también hagas lo mismo ,solo que orientado a la fuerza...
No todos queremos hipertrofiar...
Ojalá ,lo consideres , ya que creo que tus conocimientos pueden ser de mucha utilidad a los que nos gusta el desarrollo de fuerza.
Saludos .
Ya de fitness se pasó esto es anatomía humana ❤😂
Caramba. Excelente actualización con un buen rigor científico. Quedé loco!!!
¡Gracias por valorarlo, Omar! 😊
Saludos desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪 hermanos gran contenido de calidad
HERMNAO LO FELICITO, LA MEJOR EXPLICACION QUE HE ESCUCHADO
¡Gracias por tu apoyo, Jorge!
En mi caso que voy al Gym después del trabajo pues me ha resultado mejor levantar más peso con menos repeticiones. He visto más músculos desarrollados de esta manera
Un vídeo excelente y basado en la evidencia. Me quedé con la duda del número de series óptimo
Excelente video. Se aprende muchísimo, muchas gracias 💯
Yo entreno calistenia en altas repeticiones siempre cercas del fallo y estoy obteniendo muy buenos resultados
Yo hago exactamente lo mismo y voy muy bien 👍.
Calidad de video a esto es que le llamo un tremendo contenido 🎉
Excelente video y excelentes reflexiones
Si no sos fisiculturista full time, si no vivis de y para el gym como estos muchachos no le des bola a la ciencia, vos hace la tuya, ojo no estoy criticando a estos fisiculturistas, sus rutinas o sus videos, al contrario, los admiro y me gusta mirar sus videos.
1) Al gym se va a entrenar, no se va a hacer sociales, hacer amigos, levantarse minas, mirar videos cortos, dar like a las minas en bola de instagram.
2) Entra al gym mentalizado en la rutina de ese dia.
3) Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora.
3) Deja tu celular en la mochila.
4) Hace estiramientos rapidos.
5) Con 3 dias de entrenamiento en la semana es suficiente, lunes, miercoles, viernos, o martes jueves y sabado.
6) Cada dia que vas tenes que trabajar todos los grupos musculares.
7) Con tres series por grupo muscular esta mas que bien.
Por ejemplo:
3 series de pecho, puede ser, banco plano inclinado y apertura en plano o inclinado con mancuernas, el siguiente dia de entrenamiento se hace con distinta maquina o aparato.
3 series de espalda con distintos ejercicios.
3 de hombros, que trabajen cada uno de los tres musculos del hombro.
3 series de biceps, cabeza larga, corta y braqueal.
3 series de triceps, que trabajen los tres musculos.
Piernas: cuadriceps, gluteos y gemelos.
Abdominales: tres series de 15 con tres ejercicios que trabajen cada parte de los abdominales, no mas, "los abdominales se marcan en la cocina"
En cuanto al peso, tenes que nanejar un peso que puedas hacer 4 repeticiones de 14, 12, 10, 8 , llegar a la ultima con lo justo.
El descaso entre cada repeticion no debe ser mayor a 30 segundos.
Es mi opinion, respeto todas las opiniones
como un push pull leg pero mas espaciado verdad?
"Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora" Es en serio? 45mins? Hay gente que calienta en 15 minutos antes de entrenar. Entrenar en 45 mins es de nenas. Yo meto dos musculos por día porque voy a entrenar 3 días a la semana y con 45mins no hago absolutamente nada. Me quedo hasta 2 hs o a veces 2hs y media. Cuando meto espalda hago hasta 6 ejercicios porque la espalda es amplia.. hoy en día los entrenamientos son bien de nena. Pretenden entrenar en media hora y hacer 3 ejercicios por musculo. Que estupidez..
Exacto. La prueba es que una mujer sana logra mayor desarrollo proporcional con menos peso y repeticiones porque para ellas supone mayor resistance y mayor intensidad y, por tanto, se produce un estimulo mayor.
Excelente video, porque te respaldas por estudios. Gracias por el aporte, nuevo suscriptor. Exitos
¡Gracias por tu apoyo, Cristian! 💪
Que placer darse cuenta que vas por buen camino.
Es un capo! Le da cátedra a cual!
Hola excelente video estaría bueno uno de cuántas series por grupo muscular, gracias de argentina
Gracias me aclaraste una duda que tenía muy buena explicación 😊❤
Eso es correcto, tiempo y esfuerzo
Saludos desde la Cd. Mexico, gracias por compartir un abrazo a distancia💪💪
Son principiante...ya co 60 años...y deseo ganar algo de masa muscular; algun video donde resumas lo dicho en este video...algo mas entendible.... Gracias
Gracias por el vídeo. ¿Cuántas series son las aconsejadas para crear músculo?.
Te dejamos este vídeo por aquí, compañero:
th-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/w-d-xo.htmlsi=fQdbqwENQCm3NEM9
Estaría genial que hubiese contemplado los tiempos de descanso..
eres seco muy bien explicado y clarito a prueba de tonto la exposicion. muchas gracias saludos desde chile.
Muy bien explicado y fundamentado! Felicitaciones por un gran trabajo!!!
Gracias tío lo explicas increíble y me has ayudado mucho de verdad muchas gracias
Excelente, solo una pregunta: que hay de la pausa (descanso)entre serie y serie? Cuánto tiempo se debe descansar? tanto en las repeticiones de 1 a 6 y de 6 a 12. Ya que considero que eso debe impactar directamente en el factor intensidad. Muchas gracias y éxitos totales!
Justo tenemos un vídeo hablando de ello, Pablo 😊
th-cam.com/video/kVpGmJ4rfsc/w-d-xo.html
buenas, suelo hacer 8-12-15-20 repeticiones bajando el peso y viceversa, 20-15-12-8 subiendo el peso, estaria bien para hipertrofia?
Gracias por la explicación muy interesante e importante
Buen vídeo. Hay un parámetro también muy importante que creo no se menta en el vídeo, que es el tiempo bajo tensión, independientemente del número de repeticiones.
Excelente marcos te explicación muchas gracias un gran abrazo desde santa fe Argentina
Buena voz, buena teoría, y buen arte en la edición de video. Felicidades amigo!
Yo hago 3 sets 6-8, 8-10 y 10-12. Y voy bajando pesos. La primera es mas para ir subiendo fuerza pero sin llegar al fallo o fatiga para que los últimos sets sean los de full.
Gracias por tan valiosa informacion,!
Según entendí lo ideal es, con el 70%del peso máximo que podamos hacer repiciones, BIEN HECHAS,entre 6 y 12..y tantas series como la media de las repeticiones..
Gracias por TAN buena información, podrías comentar si el entrenamiento de elíptica o caminadora para quemar grasa es antes o después de pesas? Lo agradecería mucho!!
Excelente video muy completo y claro, yo trabajo distintos grupos musculares con diferentes objetivos así esto me sirvió mucho
Tu video es increíble, simplemente wow."
Y realizar natación es aconsejable para desarrollar los músculos? Gracias.
Excelente info, también tienes que saber cuánto descanso le das a ese músculo que entrenaste para volver a entrenarlo , comer excelente para que los músculos usen esos nutrientes y dormir muy bien , comer y dormir ya lo sabemos como funciona para ganar masa muscular, pero el tiempo de descanso que tienes que tener para cada grupo muscular , no todo el mundo lo sabe , la versión que se aplica en todos lados es la de que tienes que darle tiempo de descanso al músculo para que no sobre entrenarlo. Jaja en algunos casos si funciona si quieres ganar fuerza, pero para ganar masa muscular rápido no es así . Entrena el músculo que quieras un día por medio haciendo 10 a 12 reps y en dos meses me cuentas.
¡Correcto! Tenemos contenido en el canal sobre el descanso también 😊
10 a 12 reps pero cuantas series y en cuantos dias?
No sabia esto pero es justo lo que hago
Excelente video