ปั่นตั้งมากทำไมไม่แรงขึ้น นี่คือเรื่องที่หลายคนมองข้าม
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- การพักมาปั่นเบาบ้าง ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำ แต่ก็ถูกละเลยมากที่สุดในกลุ่มนักปั่นทั่วๆไปก็ว่าได้ มาดูเหตุผลและที่มาที่ไปกันครับ
อ่านเนื้อหาได้ที่นี่
cyclinghubthail...
ถูกต้องที่สุดเลยคร้าบ สลับวัน วันเบาแต่นาน วันหนักแต่สั้น เวทเทรนนิ่งเสริมความแข็งแกร่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ร่างกายพัฒนาและแข็งแรงขึ้นแน่นอนคร้บ
ผมเข้าใจเรื่องการใช้พลังงาน กินยังไง วอร์มยังไง เพิ่มอะไรตรงไหน ตามสภาพเรื่องกาย ผมคิดว่าอย่างแรกควรรู้จักร่างกายตัวเองก่อน ผมปั่นจักรยาน กินอาหาร 5-6 มื้อครับ มีมื้อย่อยมาเสริม
กระจ่างเลยครับ ถึงว่าผมหลับหูหลับตาปั่นเอามันอย่างเดียวมาเป็นสิบๆ ปีแล้ว ยังไปไม่ถึงระดับมือสมัครเล่นเลย
ลองปรับดูครับเผื่อจะเห็นความต่างครับ
ผมเลือกปั่นออกกำลังตอนเย็นครับเพราะรู้สึกว่าได้พักไม่เหนื่อยเวลาทำงานตอนกลางวันครับ
ผมอยากให้พูดถึง " หัวลาก " (ภาษาคนปั่นจักรยาน) ปัจจุบันลากได้ประมาณ 6-7 กม. AV+30 จะทำยังไงให้ได้มากกว่านี้ครับ
ก็ต้องดูทุกอย่างเลยครับ การซ้อม ท่าจี่ เทคนิค ถ้าอยากลากให้เร็ว นาน ขึ้นก็คือแข็งแรงขึ้นครับ ไม่ว่าจะลากหรือตาม คิดไม่ต่างเลยครับ
@@cyclinghubthailand2752 ขอบคุณครับ
ผมเคยปั่นจน over traning ปั่นแล้วล้าเหนื่อยเกินไป จนผมมาปั่นเบาสลับหนัก ทำให้มีแรงขึ้น พร้อมเรื่องการกินนั้นสำคัญครับ
Shinna Sriyong ถ้าเคยสัมผัสมาเอง จะรู้เลยครับ ของแบบนี้มันเจอแบบไม่ต้องมีอะไรเตือนก่อนได้
หาถนนที่มีความชันมากๆ ฝึกปั่นขึ้นแล้วแต่ระยะทางแล้วแต่ละบุคคล รับรองว่าวันที่ปั่นแข่งหรืิอตามกลุ่มเร็วๆได้สบายแน่นอน
ปั่นเนินเขาดีไม่ได้แปลว่าปั่นทางราบดีนะครับ
ซ้อมอย่างที่ว่า เจอสายทางราบจริงๆก็หลุดเพราะรอบขาไม่มี มีแต่แรงกดเนินชัน
ถึงบางอ้อแล้วครับ บางครั้งHR 135 ได้ไม่ถึง10โลก็ล้าแล้วครับ ห่างไปสามสี่วันไปปั่นอีกHR150เป็นชั่วโมงยังสบายๆเลยครับ
เยี่ยมเลยครับ
ผมมีปัญหาอย่างที่ว่าไว้เลยคับ บางวันปั่นไม่ได้ดังใจ ร่างกายมันช๊อดไปเฉยๆ ทั้งที่ไม่มีอาการเหนื่อยเลย แต่ทำไมปั่นไม่มีแรงเลยคับ
ถ้าปั่นบ่อย หนักต่อเนื่อง ลองเปลี่ยนมาหาวันเบาๆดูครับ อาจช่วยได้
เป็นอยู่เลยครับ วินัยไม่ดีเลย ขนาดตั้งเทรนเนอร์ใว้แล้ว ยังไม่ค่อยอยากปั่นเลยบางวัน 😭😭😭😭😭
ปั่นเบาๆบนเทรนเนอร์มันน่าเบื่อมากๆครับ เข้าใจเลยครับ
ผมออก ปั่นแค่เสาร์อาทิตย์ ครับ วันธรรมดาทำงานครับ ปั่นอาทิตย์นึงได้แค่ 2วันหนักทั้ง2วันเลยครับ
ต้องหาเทรนเนอร์มาปั่นจักรยานวันธรรมดาบ้างละครับ สองวันไปได้ถึงแค่ระดับนึงครับ
ครับผม
น่าสนุกดี
แบ่งวันพักให้เหมาะสม อย่าปั่นแบบเดียวกัน ต่อเนื่องกันซ้ำหลายวันครับ พักผ่อนให้เพียงพอ ครับ
น่าจะเป็นเหตุผลที่สำคัญดูอย่างวันนี้นอนดึกมากแต่ก้อตื่นเช้าลองออกไปปั่นดูแล้วไม่น่าจะได้สักโลใีหนักบ้างเบาบ้างก้อรวมๆแล้วเกือบ50โลตอนกลับใกล้ถึงบ้านก้อเลยจอดคุยกับรุ่นน้องปลดคลีทข้างนึงผลปรากฏว่าตอนออกตัว555เหมือนขาหมดแรงสะงั้นพับเลยอีกอย่างพออายุเริ่มมากขึ้นถ้านอนดึกบ่อยๆจบเฮเลย
มีแต่เบาๆๆใน 7 วัน ปั่นวันละ 20 กม.วิ่ง 3 กม. ปั่นยาว 45 กม 1 วัน. หยุดวันพระ เท่ากับปั่น 6 วัน ..
ถ้าไม่เน้นว่าจะต้องพัฒนาให้ได้ ก็ทำตามที่เป็นสุขต่อไปครับ ให้ได้ออกกำลังกาย ได้ทำในสิ่งที่รัก
@@cyclinghubthailand2752 แต่การปั่นแบบนี้ และวางแผนการปั่นระยะไกล ทำให้ผมผ่านมาแล้ว 2 สนาม คือ ออแด็กซ์ 200 และ 600 กม.มาแล้ว ต่อไป คือ สนาม 400 เกาะช้างและ 300 ป่าสัก เดือนกันยายน นี้ เพื่อเป็นกำลังใจคนที่มีเวลาซ้อมน้อยกลัวไปออแด็กซ์ไม่ได้ ผมทำและไปมาแล้ว ปั่นช้าเพราะซ้อมน้อย แต่ก็จบในเวลาครับ ซ้อมปั่นเท่าที่มีเวลาและก็ฟิตเนสเล่นแขนและกลางลำตัว ในระหว่างวันทำงาน เช่น ทำงานอยู่ก็ลงวิดพื้นหรือทำแพงกิ้ง เป็นการยืดเส้นไปด้วย ทำบ่อยๆ ร่างกายจะแข็งแรง ปั่นไกลๆได้นานเท่าที่คุณต้องการ....
สายชม ลมเย็น ต้องดูว่าพัฒนาระยะยาวเป็นยังไงครับ รวมถึงการเพิ่มคุณภาพในการปั่นด้วยครับ
สายชม ลมเย็น ไม่ได้หมายถึงปั่นไกลไม่มีคุณภาพนะครับ แต่นักปั่นที่ไป 1200 PBP ซึ่งท่งเราเคยไปเป็นวิทยากรกับ จนท. จาก กกท. ไม่สามาีถจบได้ตามเวลาไม่น้อยครับ คนที่จบในนั้นเป็นนักปั่นสายโหดที่ซ้อมทั้งนานทนและเข้มหนัก
ปัญหาส่วนนึงคือ นักปั่นทนขาดความแข็งแรงโซนสูง เจอ elevation มากๆ ล้า กรอบได้ไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงควรเพิ่มสมรรถภาพเสริม ซึ่งต้องใช้เวลาและจัดสรรตารางให้มีหาราับเปลี่ยนคีับ
โค้ชทีมชาติก็เพิ่งคุยเรื่องนี้ครับว่าการซ้อมถ้าไม่เข้มไม่เบาให้พอดีก็ไม่ไปต่อคีับ
แต่ที่ทำอยู่ถือว่าดีมากๆเลยครับ ที่สำคัญคือเป็นสุขและชอบครับ
วันเบาๆไม่ค่อยมีจริง55555
เบาๆของผมโซน 2 มีโซน 3
ผมพักมากกว่าปั่นครับ555
อันนี้บ่นไม่ได้ครับว่าทำไมไม่แรง 😂😂😂
โซน2ไม่มีอยู่จริง
ผมปั่นจักรยานภูเขาวันละชั่วโมงครึ่งทุกวันต่อสัปดาห์
มันดีครับปั่นทีไรห้ามใจไม่ค่อยอยู่ชอบปั่นไวๆ
ผมเน้นโซนสองอาทิตย์ละสองถึงสามวันบนเทรนเนอร์และออกกลุ่มหนักๆวันอาทิตย์วันเดียวและจะมีวันปั่นแช่โซนสี่โดยไปไต่alpeหนึ่งวันครับ
เยี่ยมเลยครับ
จะบอกอะไรให้รถดีคนไม่มีแร็งก็คือเก่า
จริงครับผม
แต่ถ้าเขาสุขของเขาแล้วไม่ได้มาขิงอะไรใส่กันก็ไม่น่าจะเลวร้ายอะไรครับ
ออกมาปั่นกันมันก็คือความสุขของคนชอบจักรยานครับ 🚴🏾♂️
ผมปั่นวันละเจ็บโลทําไหมนํานักไม่ลดลงเลยครับ
คงต้องเพิ่มครับ 7 โล เผาผลาญไปยังไม่ได้เลย์ถุงนึงเลยครับ
จักรยาน ต้องใช้ทั้งขี่นาน ผสมขี่หนัก รวมกับคุมอาหารครับ นน. ถึงลงครับ
7 วันที่ผ่านมา ผมปั่นไป 5 วัน วันละ 70 โล ยังไม่ลดเลยครับ 555
เดี๋ยวเชิญคนที่ลดได้และผู้เชี่ยวชาญมาเล่าให้ฟังกันครับว่าทำยังไงดีมั้ยครับ