EJERCICIOS PARA PIERNAS EN CASA
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!! Hoy os traigo ejercicios para piernas en casa. No necesitáis nada de material para poderla realizar. ¿Quién se anima?
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Chicas yo hice esta rutina por 4 meses. Yo era, me alegra decir que era. porque me estoy aceptando y amando este cambio, era un palito literal. Mis piernas y caderas crecieron no saben la motivación que me da que me digan que me ven con más "carne". Se los comparto porque esperaba un comentario así cuando comenze, más para las chicas delgadas que quieren obtener más peso como yo. Ánimos chicas que si hay resultados.
*Actualidad*
Ya casi 7 meses voy y agregando peso van a ver el doble del resultado se lo recomiendo chicas, lo hago día por medio y en cuanto a la comida que me preguntan la verdad que no cambie yo mi alimentación no me cuidó en eso. pero la Papa hervida, carne, lácteos, banana, licuados, entre otras cosas ayuda para la masa muscular. y ya les afirmó que no soy un palito 😌😅. Ánimos y voluntad chicas 💪
Hola yo estoy así😔 pero recién estoy comenzando con esto oye cuantas veces a la semana lo hacías? Te lo agradecería mucho si me dices saludos.
@@raqueltorres4570 Hola, lo hago todos los días solo en mi período trato de hacer un día por medio ya que me baja muchas las defensas al estar así. Me costó mucho comenzar pero ya me estoy acostumbrando y puedo terminar esta rutina y le agregó más Sentadillas. Cuesta pero vale la pena, si hay cambios reyna💪
*Editado*
(Ya casi 6 meses haciéndolo)
Ahora lo hago día por medio ya que le agregó peso, dan más resultados agregando peso chicas👐
G R muchísimas gracias por la información linda❤️
@@raqueltorres4570 yo te recomendaria no hacerlo todos los dias, sino descansar porque asi ayuda a desarrollar mejor el musculo. y si añades peso mejor :)
@@adalis6287 entomces hacerlos día por medio o hacer 2 y descansar 1
Quien mas tiene una cintura súper pequeña y linda y el abdomen plano pero nada de cadera y las piernas bien flacas😂😕
Yo 😢
Yooo
Yo solo necesito cadera:(
Mores Rueda yo si tengo cadera y glúteos pero piernas delgadas
@@leslyjulissahernandez9551 x2
Quién más buscó este video en plena cuarentena ?
Yoo para gustarle a mi crush
Yo
Una pregunta estos ejercicios lo pueden hacer hombres tambien?
jajajaj yo y a esta hora casi 11 pm
Yo th-cam.com/video/wXXFf9wy-jM/w-d-xo.html&feature=share
Nunca había sentido que los segundos se hacían así de largos... Alguien sintió lo mismo??
Yo igual, rogaba para que pasaran rápido
Yo los sentí
Huy estaba fácil ya acabe pero no se cuando acabo los ejercicios alguien me puede decir por favor.Gracias
Sentia q se me salia el corazon !!! 😅
Lorena Medrano para mi es un dengue o un minuto
+Debes sentir que lo sientes :v 😁
-Lo estoy sintiendooooooo...😵😰
+Y oochooo...... siiieeteeee....ssseeeeis:)
-Apurate carajo >:"v 😥😧😷
😒😒😒😒
Jajajajaa muy cierto
Jajajajajaj IGUAL 😂
Jajajajjajaa total
tal cual jajaj
Hoy 18 de junio empiezo. Vamos a ver cómo me va.
(Autolike para no perderme).
Suerte , te apoyo
Vuelves y me dices que tal te fué por favor🥺
y no volvio :"
Hola, ¡ja, ,ja! Pues chicas, les cuento que había dejado la rutina porque tenía mucha tarea. Pero aunque lo hice un par de veces sí noté un poco la diferencia, no tanto porque dejé de hacerlo. Pero a partir de mañana empezaré de nuevo y seré rutinaria con esto. Entonces les sigo contando cómo me fue. Y les diré si vale la pena intentarlo.
@@Michelle-sp3yx aumentaste piernas ?
Dale me gusta a este comentario si a ti también los últimos ejercicios te han matado 😵
Ana Gonzalo😥😥
yo estoy muy cansada yo todos los dias me coloqo aser la plancha 1 minuto porque la plancha cansa
Estuvo muy relax jajaja jajaja
Casi me desmayo
A mí se me han puesto las piernas ardiendo, yo creía que no podía ya... ufff sudando a chorros he acabado
si me muero que sepan que completé la rutina xd
Jajajajajaj 🤣
JAJAJAJ te ame
AJAJAJAJA
😂😂😂
Jajajajajajaja sos un sol
jaja las que estamos aqui para engordar nuestras piernas flacas!
Me da risa que estoy viendo videos de ejercicio y estoy comiendo acostada
Yessi Cruz estoy igual mirando el vídeo acostada JAJAJJAJA
Yessi Cruz JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJJAAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA LLEVO COMO 5 MINUTOS TRABADA EN RISA
Yo estoy igualita mente en este momento, y aparte leyendo los comentarios! De cuántas mujeres terminaron cansadas. Jajajaja XD
Jajajajjaa yo estaba haciendo y aguante hasta el minuto 6 y no aguante lo termine viendo fue acostada menos comiendo jajajajajaja
Jajaja
fui la unica que sintió las piernas bien infladitas después de terminar los ejercicios? esos cortitoooooos como duelen
Somos 2 es excelente el ejercicio
Estaba temblandoooo!!
Jajajajaja yo también temble con esos 😂
No eres la única si que se siente todo el trabajo en las piernas con esos ejercicios.
llevo 2 semanas y ya las siento mas infladitas
HOLA! ps mi autoestima está muy bajo,veo mi cuerpo y me da un decepción tremenda,tengo las piernas delgadas y ps cuando veo a otras chicas de mi edad k tienen el cuerpo bonito,con sus piernas gruesas,el abdomen plano,ps me siento mal,así que me reto a mi misma hacer esta rutina de ejercicio,lo voy hacer por 1 mes,y si veo cambios ps ya les cuento,claro q no lo voy hacer todos los días,yo hago ejercicio de lunes a sábado,o sea 6 días a la semana,lunes y martes hago piernas,miércoles y jueves brazos,viernes y sábado abdomen,voy agregar peso a algunos ejercicios ps para tener resultados pronto,así k ya les estaré contando k tal me fué
y como te fue amigaaa
Mis piernas están temblando😰
Las mías igual 😅 me duelen!!!
Cesia Marcela también mis piernas temblaban al levantar el tobillo y quedarme allí
Cesia Marcela Las mías tambieeeen omggg
Tbm yo
Jaja ni escribir puedo
como puede un mujer hacer estos ejercicio y al terminar seguir viéndose perfecta yo los hago y termino hecha una sopa jajajajaja y me tiembla todoooo jajajajaja x) ....pero valla que si sirven estos ejercicios ;)...
Xynthia Lupian pero si se la ve sudada xq le brilla la cara tal ves con la edición y x los angulos no se nota mucho digo
Xynthia Lupian es la magia de la edicion aparte de que patry ya esta acostumbrada a esos ejercicios o sino como consiguio ese cuerpo x eso con esfuerzo todo se puede ;D
tu hermana XD lo decia metafóricamente chicas x)
Xynthia Lupian ah
ya lo sabia XD
Xynthia Lupian ademas queria medio que alentarte para que consigas el cuerpo q quieres :v
Alguien más quedó como Bambi recién nacido después de esto😢😢😢
Me dio calambre
Me tronaban las caderas jajaja
🙋🏻♀️ Piernas tiritando
Siiii😭
@@natalygarcia1764 tmabien jejejeje
estoy orgullosa de mí, ya que antes veía estos vídeos acostada y ahora los sigo viendo, pero haciendolo
15:33 cada vez que te agaches le pides a dios que te funcionen los ejersicios:v
Jajajajajajajajajaja siiiii
La primera vez que hice esta rutina se me bajo la presión 🤣
Ahora llevo 2 meses corriendo una hora al día y termino con esta rutina y me siento super bien 🥰 ya me aprendí el diálogo y todo hahaha
X2 se me bajo la presión 😂
A mí también hasta me dieron ganas de vomitar tal vez pq mi cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio
Es hora de cambiar de rutina para tener mayor resultados
Lograste aumentar en piernas?
😂😂😂
Wao lo hice, estoy muy cansada lo bueno de hacer gym en casa es no gastar nada de dinero solo gastar fuerzas pero vamos a darle coño!!!
I am unicorn ❤ jajaja vamos a darle coño!!! que gracioso, saludos de Chile! y vamos que se puede, con todo!!! 😊
eh!! alguien mas de chile por aqui ajsajajaj
eh!! alguien mas de chile por aqui ajsajajaj
tere tordesilla siiiiiiii de la Región del Maule y tú?
yoo!
tengo una pregunta esto es para reducir piernas?
A ti que estas tratando de tener un cuerpo lindo NO TE RINDAS!!
Yo llevo 4 días haciendo esto y funciona, te deseo lo MEJOR
LOGRALO💕
De verdad funciona este video para las piernas ya notas los cambios en tu pierna
Tengo 14 años y quiero tener un cuerpower jajaj
Yaretzi Hernandez igual yo amiga!!!😂👊🏼
@@yaretzihernandez3923 jhsjs no te rindas tu puedes yo tambien tenga 14 y cuando tengamos 18 vamos a estar bien mamis😂😊😙
@@camilasalcedohuayra9162 y si eh jajaja bien buenas jaja😘
Omk no yego ni me dio video que me desmayao ya 🥵pero seguire no me.rindo hasta tener unas piernas de flipar 👍👍👍👍👍👍😵😵😵
Me encanta que vayan al grano, odio las introducciones! Por eso solo entreno con gym virtual! Gracias Patri ❤️
Además que es una verdadera rutina, no se pone a platicar lo que hace que se desvíen del ejercicio y nos marca los tiempos con cronómetro. Muy profesional. 👍
Hola patry, podrías hacer una rutina de pierna y glúteo para personas delgadas? Como rutinas de aumento con ejercicios de 3 series de 15 repeticiones. Te lo agradeceriaa!!
Paula Moreno sii por favor que lo haga
Paula Moreno si por favor
igual una rutina para personas delgadas quiero que me engorden mis popotitos no que me desaparezcan 😅
. ¿alguien sabe si estos ejercicios me sirva soy muy delagadita ? R=? ❤Karla
si una rutina para aumentar un poco de masa muscular no estaria mal :)
Ya lo hizo? :(
Hola, me llamo Rosa María, he estado haciendo estos ejercicios por varias semanas de la cuarentena, la verdad he notado uno que otro cambio, tengo 15 años y la verdad es que me molesta mucho mis piernas por eso mismo comencé a realizar estos ejercicios, realmente son muy buenos, claro bastante cansados pero valen rotundamente la pena, seguiré haciendolos, si noto más cambios regresaré a comentar, y si tú estás dudando en hacerlos, vamos tu puedes, no te rindas tan pronto!❤️
Como te esta llendo ?
th-cam.com/video/bRZcxPM4-Co/w-d-xo.html
COMO CUANTOS CENTIMENTROS SUBISTE
Como te va?
Gfngcdjfcb
esos cortitos son fataless 😢😢
gabriela quinto jaja yo tengo un dolor de piernas jaja
yo también amaneci con. dolor q. no puedo bajar las escaleras 😰😰
When por primera vez mueves el esqueleto, pa' cuidarte !! xD COMO DUELE :'V
Gabriela Romero siii auch x)
Gabriela Romero si es orrible 😱😱😱
Les aumentaron las piernas con los ejercicios??
@@jocelyncardenas165 la verdad que empecé la semana anterior y creo que noto algún cambio
Ya no puedo caminar
eres genial! me encantan tus videos, con mi hija de 4 años los hacemos y ella siempre cuando me ve que no puedo mas, me dice"vamos mama q ella dice que tu puedes :-) )gracias, vamos a ver cuanto me duran las ganas de ponerme en forma! :-)
Soy la única a la que el ejercicios de rodillas abiertas le tiemblan las piernas como nunca o lo estoy haciendo mal?
Solo he podido hacer la mitad 😵 y no sé qué tengo que apretar cuando dice que apriete 😅
Soy la unica que tiene 14 años 😅
NO, yo también
Empiezo hoy vuelvo cada semana
(autolike para no perderme)
Como te está yendo? ^^
Como vas :')
Aquien mas le pso que haciendo este ejercicio al dia siguiente no puede ni bajar las gradas 😮😮
Yo aqui,pensando que con solo ver el video aumentare mis piernas
Jajaja somos dos
🤣😂 yo aquí en mi trabajo nomas mirando el video, pero mañana lo haré 🤨
jajajajajaja si soy xd
dos preguntas...: cómo sigue sonriendo asta el final y cómo no se cae cuando hace el ejercicio de equilibrio??? :D
Me imagino que como tiene tanto tiempo haciendo ejercicios desarrollo resistencia y mejoró su equilibrio.
Jajaja, ellas vienen de hacer sentadillas con unos 80 kg a más, no es nada para la chica
1.- La resistencia física qué tiene es impresionante y no se diga la fuerza.
2- Cualquier ejercicio, mejora la coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia, etc. Y ella debe de llevar buen tiempo haciendo ejercicio.
Porque la practica hace al maestro
Ella: aguanta
Yo: por el 5 vaso con agua
Yo viendo el vídeo acostada en la cama :v
yo igual xD
mal, practica
Lpm no voy a poder caminar por una semana ahre
Cuando empeze ese día no pude casi caminar ni estar parada pero me recupere a la semana y volví de nuevo ya lleva casi tres meses y hago 60 sentadillas con 30 lounges, El puente, el donkey kick, El plank original y los laterales.
Brisa🤣🤣🤣
3 meses es mucho!!😐😐sad
Sameee ahre 😂
Help!!!me duele mis piernas no puedo caminar 😧😧😧😩😩
Ya voy un mes con esta rutina y créanme que ¡sí hay resultado!
Lo realizo cada 2 días. No lo hagan diario porque el músculo tiene que descansar. ¡Ánimos chicas! El resultado es notorio a la 3ra semana.
Y que es lo que implementaste en tu alimentación ? Te agradecería si me dices
Bueno esta bien que lo hagas de lunes a viernes pero intercalando los ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre a un solo ejercicio por ej: lunes piernas, martes abdomen, miercoles cardio, jueves brazos, viernes gluteos y asi. Lleveo haciendo esto desde febrero pero deje de hacer un tiempo y ahora vuelvo con el reto de 90 dias 🎉
Llevo*
Woww yeah 😎 ya me motive
Hoy empiezo,estaré haciendo estos ejercicios
Fecha de inicio:8•Enero•2020
Fecha para finalizar:
8•Febrero•2020
Like para no desaparecer,yo sí volveré a contarles mi resultado!❤️
Holaaaaa,regrese después de 4 días,me duelen mucho las piernas y glúteos, obviamente todavía no veo resultados de crecimiento,sigo comiendo igual que siempre,vuelvo después ✌️❤️
Anayeimi Cq y si es bueno Aser lo diario
Hola como vas??
Owww volverás el dia que cumplo años 😭
Unu
Muy duro este ejercicio pero llevo dos semanas y se ve el aumento muscular y define
Que comes para aumentar masa muscular?
Cuantos días a la semana haces los ejercicios o alguien sabe ??
Esta rutina es para aumentar masa muscular en piernas ? Ayuda 🙏
@@annymadrid9460 de dos a tres veces por semana, tienes que dejar descansar un día por medio, y comer más que nada proteínas y muy poco carbohidrato
Aumenta o me dismiye la pierna?:(
Empiezo 24 de marzo para regresar el 15 de abril,quiero ver que cambios hay en estos dias,regresare para contarles,autolike para no morir en el intento🥺❤
Como vas?
Holaaa
Que tal te fue?
Cómo te fue? ^^
C murio
@@marthaayala5933 creo que se murio JDKAJAJSJJA
soy boxeador profesional y pense que esto , era chamuyo... pero la verdad , trabaja muchooo!!! termine hecho pelota jaja
Nicolas Martinez gracias, ya no me sentí tan mal... 🤣
Esta rutina es dura, te vas a frustrar, vas a parar, te va a poner mal que no puedas seguir el ritmo de Patri, no te preocupes hacelo a tu tiempo
Pero hacelo
Yo después de hacer ejercicio muchos años muy fuerte deje de hacer como por 4 años, y ahora volvi a hacer porque encontré de nuevo mi motivación, que es tener un cuerpo saludable, un cuerpo fuerte, ya no para mostrarle a los demás, sino para mí, para demostrarme que soy fuerte y puedo lograr cualquier objetivo,cómo quererme a mi.
Repito está rutina es difícil, pero no te frustres, ya que en unos días verás que tus piernas se están tonificado, están creciendo y vas querer seguir cada día ,y hasta tan vez hagas dos veces al día la rutina como la hacía yo hace unos años.
Fuerza que se puede jaja
Me ha dado motivación tu comentario gracias
@@ilenvidal9776 me alegro que te haya servido! Dale para adelante con esta rutina hacela unas 3 veces por semana y pronto vas a notar que tus piernas de van a poner re sexis ❤️😉
¡Ya lo creo! Hace como 5 minutos que acabe de hacer la rutina y me duelen y tiemblan las piernas hasta para sentarme 😅 pero se que si esto me esta pasando es porque si está funcionando la rutina, y eso hasta cierto punto me motiva a seguir haciéndola. ❤🔥
Un gusto compartir mi avance, tengo 44 años y paro los que pensaban que a esta edad era complicado bajar de peso les digo gracias a estos ejercicios he conseguido bajar 10 kg 😁.
Felicitaciones
Al menos tengo algo que hacer en la cuarentena
Wow, es mi primera vez haciendo el vídeo completo y fue difícil pero no mucho. Ya llevaba unos cuantos días haciendo solo la primera serie pero este día no termine tan tan matada así que seguí y logré hacer los 15 minutos, aunque para muchos sea poco pero para mí es un gran avance ❤
Recuerden, cuando sientas que ya no puedes seguir porque te cansas rápido, piensa que en unos cuantos meses verás cambios en ti y recuerda, trata de que tú mente domine el cuerpo ❤
Les doy un consejo, si quieren tener mejores resultados, intenten añadir fuerza a su entrenamiento, yo estos ejercicios los hago con bandas elasticas, y sinceramente se nota a full el cambio
que alimentación usas? que comes para que te ayude en los ejercicios y como vas?
Aunque solo tenga un like me hará muy feliz, aunque no tenga ninguno seguiré comentando mi proceso jeje
Yo soy una chica delgada pero delgada no quieres decir que tenga una agradable figura, me gusta como veo pero quiero verme un poquito mejor con mi cuerpo :3
1er día : Se me hizo fuerte esta rutina, llegue al final del vídeo pero hubo partes que en serio tuve que cortar porque me dolió mucho xD acabando la rutina al caminar me temblaban las piernas (comentaré mi proceso cada semana)
Y cómo vas?
Cómo te ha ido? Seguiste o lo dejaste?
Nunca regresó :v
@@karlavilla2135 Murió en el intento yo creo JAJA
Regresaa
Hoy 1 de abril empiezo con esta rutina de ejercicios, el 1 de mayo vuelvo y les cuento qué tal 🥵🥵🥵
autolike para no perderme
es 1 de mayo que tal te fue? xD
Una pregunta un hombre puede hacer estos ejercicios?
@@Rocio-ox3dt lo 100to me rendí al 3er día 😭😭😭😭
@@babyfresaking2651 hombre claro que si y tambien los de culo y todo por eso no te preocupes vaya👏🏻
@@shirleyc8059 jjajaja vaya tela.. Bueno animo😂
Yo lo voy a hacer por qué me falta fortaleza en las piernas 😢
Esta rutina y la de piernas bonitas y glúteos grandes se me hacen las más completas, son las que más me han favorecido para incrementar volumen en las piernas, aunque con los glúteos me ha costado más.
Nelly Castellanos hola con esta rutina si te ha crecido las pierna.? Espero tu contestación
Hola se que ya es un poco tarde para darte este consejo después de 2 años pero a mi me funcionaron mucho las sentadillas para los glúteos dure 2 meses haciendo 100 o 150 sentadillas diarias solo descansaba los domingo y me funcionó perfecto incluso si tienes estrías en esa zona y hacen ese ejercicio durante 6 meses sirve mucho para disminuirlas...
ES EL MAS DIFICIL QUE ME HE ENCONTRADO HASTA EL MOMENTO. PLISSS PATRY YA NO HAGAS ESE YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY UNO. SE ME HACE INFINITO. Quién está conmigo?
✌
jaja no has visto un video que tiene de 20 min. que es de cardio para adelgazar? igual se hacen ejercicios parecidos a estos y es el mismo infierno XD
quiza no. Pero para mi este si que me cuesta en la parte de empujar a la rodilla ufff
yo lo hice este ejercicio completito
también voy nuevamente x la rutina
Dia 1: """"No estuvo tan mal"""
Dia 2: Descanso para dejar crecer el musculo
Dia 3: Casi me muero me quedaron Doliendo las piernas del dia 1
Dia 4: Descanso
Dia 5: Va queriendo , "no me costo tanto"
Como vas ?🥰
7:40 ALV OTRA VEZ?? :'v
😂sii
😂😂😂😂😂😂😂
La verdad si funcionan
Pero cansan demasiado ami me estaban temblando las piernas 😂🤷🏼♀️ siendo sincera a lo último no aguante 😂😂
Antes de los 10 mnts igual tiemblan terrible a de ser muy bueno estos ejercicios
Empecé el 11 de este mes
Vuelo el mes que viene Autolike para no desaparecer
Hey no te olvides de decirnos
Ya dinos como te fue amiga😟😞
Llego un mes y 12 días y la verdad si da resultado, no hago la rutina todos los días sino pasando un día, dejando que el musculo descanse, no tenía ni forma en mis caderas y mis glúteos estaban caídos jajaj así que a mi si me funcióno espero que a usted igual chicas 🥺❤️
que onda entonces, si sos hombre y haces esto se te ensancha la cadera ?
Aprovechemos la cuarentena aqui vamos
Dia: 21 Abril del 2020
Like: Y estare mostrando los resultados 😎
Tato y Coy como te esta yendo?
@@erikagallardo7966 La verdad que si esta funcionando, te lo recomiendo !
Cómo vas ? Ves resultado ?
UYYYYYYYY, FUERTE! FUERTE! Pero rico, vamos! sin dolor no hay recompensa, #díasuperado #voypormás
Madelein Guadalupe Torrealba Febres ajonjolí
Madelein Guadalupe Torrealba Febres
Ahuevo usted si sabe!!! 😝
Es lo que me dicen todas :y
Augus Desk JAJAJAJAJA
Madelein Guadalupe Torrealba Febres Por cuanto tiempo lo hiciste? Te dió buenos resultados? 😬
ok, mi meta es hacer esta rutina mínimo 3 veces a la semana, cada vez que la complete pondré un emoji abajo
TU PUEDES ALONDRA esfuérzate, piensa en la resistencia y perseverancia que lograras ♥ ♥
❤😅
🎉
🎉
🎉
No se que hago aquí pero bueno, ví muchos comentarios de lo hago y vuelo pero jamás lo hicieron, así que yo vine a hacerlo, voy a empezar desde mañana, (lo haría hoy pero son casi las 3 de la mañana) mañana empiezo y regresaré cada semana durante 2 meses para contarles cómo me fue
Edit: el primer día todo bien me costó un poco por el equilibrio pero lo cambie por una repetición del anterior
Día 2: amaneci con dolor en las piernas por el ejercicio pero aún así continúe parece mentira pero el del equilibrio ya lo manejo mejor (aunque acompañe el ejercicio con 10 minutos de correr porque no se puede salir) hice el ejercicio 2 veces y tomé mucha agua
Ya volví, weno weno weno el dolor de cuerpo ya no se siente mucho y la verdad es que es muy extraño he aumentado el tiempo y la verdad funciona bien me relaja y ya tengo buen equilibrio aunque si es un poco cansado y aún así no se ve mucho cambio (es obvio sólo es una semana apenas) vuelvo en una semana
PERDÓN ESTABA OCUPADA PARA CONTAR
bueno pues ya llevo mas tiempo y la verdad me siento muy bien, he cambiado mi alimentación y tomo mucho té y agua además de descansar bien, el ejercicio es re bueno pero igual lo he variado con más ejercicio para no hacer lo mismo siempre, re efectivo para sentirse bien y ya está todo más firme aunque obvio aún falta
Vuelvo en una semana (espero tener tiempo para contarles)
Gracias
Como vas??
@@lorentatianaariasmiranda7176 jajaja perdón no he tenido tiempo de anotar me la paso haciendo deberes después como me baño hago ejercicio hago las cosas del psicólogo y me canso entonces ni he podido escribir pero ahora pongo todo
@@urabemikoto8942toda la semana se hace? Menos los findes? O qué días? Si tengo cintura eso hace q se me vaya?
Hola , me llamo danna tengo 13 años , soy soy delgada , como más me identifican como FLACA , así que quiero hacer esta rutina de ejercicios para tener más piernas y no unas palitos , nos vemos después de 3 semanas 🌟
Hola como te fue 😢?
como te fue?
Lo hare por dos semanas, like para acordarme
Día 1: lo hize con dificultad mis piernas se tambaleaba( tengo piernas delgadas) pero lo logré.👍
Hola, nose si lo sepas xd, pero cuando hagas un ejercicio de piernas por ejemp, tienes que dejar 2 días de descanso a tus piernas, ¿por qué? porqué tenemos que dejar que el musculo se regenere, de lo contrario los ejercicios no servirán para nada:/
Yo haré esto xd
Lunes: caderas y gluteos.
Martes: piernas.
Miércoles: solo salir a caminar aprox 30 hora xd.
Jueves: caderas y gluteos.
Viernes: piernas.
Sábado y domingo: nada
@@marthaayala5933 ¿Y qué tal te ha ido?
@@ricitosdeoreo Deje de hacerlo:( planeo continuar en verano ^^
Mamma mia de mi vida!!!3 semanas y alucino!!!mi masa muscular y fuerza en piernas a aumentado muchísimo!!!soy surfero de toda la vida y mi punto débil son las piernas!!!
Cabe decir que mi surf a mejorado en equilibrio y potencia de giro y estabilidad!!
No pienso dejarlo!!!gracias Patry😘😘😘
Empiezo hoy martes 25 de Junio, veremos que tal me va❤️
Ayuda no siento las piernas
VOY A DEJAR AVANCE **yo si cumplo**
• 01-01-2024 ✅ Tuve unos mareos leves 😔 me sentí realmente cansada
• 03-01-2024 ✅ Pude hacer la rutina sin tantas pausas, porque el día anterior hize varias en el final sobre todo
• 05-01-2024 ✅ Me concentré esta vez en la técnica y no pensé mucho en el dolor, además que me costó menos
• 07-01-2024 ✅ En este día no tuve tiempo ya que estaba en la calle casi todo el día, pero obviamente no me voy a saltar ni un día así que me puse como castigo hacer doble rutina el día miércoles
• 10-01-2024 ✅ Tuve mareos de nuevo 😭 pero leves (igualito que el primer día que inicié esto) pero si me cansé bastante, me temblaban las piernas como pollito
• 12-01-2024 ✅️ Lo hice y estuvo medio fácil, me dio un calambre horrible en la pierna cuando me desperté y estiré
• 14-01-2024 ✅️ Me van a cambiar de celu así que no estaré muy activa pero estaré haciendo esto diariamente
Haré la rutina los Lunes, Miércoles, y Viernes
?
Actualmente ya no hago los ejercicios ya que mi plan era tan solo un mes y ahora tengo mis piernitas más gruesas, aparte que jugaba voley y pues las tengo anchas y bien desarrolladas. pero no hubo un día en el que me olvidara
Además mis gluteos aumentarion mucho, tambien mis caderas
Que bueno que cumpliste con tu meta, la mayoría se quedan a mitad del camino
@@whosaysel La única forma que puedas concluir tus objetivos es la disciplina que desarrollé, la gente es "floja" y ahora me estoy preparando para mí examen de admisión
Empecé hace un mes y ya veo unos pequeños cambios,yo lo hago una vez por semana.Les voy a ir contando cada vez que vea mejora(like para no perder el comentario)
Te funciona?
Cómo vas ? Funciona?
Hola como te va contesta amiga pliss😞😖😫🤧
Debes hacer más veces a la semana como 3 por lo menos
@@danapaoladominguezchavez1102 tienen que descansar cada parte que van a trabajar 48 horras
Quede bien aporriada
Empiezo hoy 25 de oct
Regreso 25 de Nov.💕
Perdón por llegar tarde, pero les quiero contar mi experiencia, la verdad es que las primeras dos semanas no note mucho cambio, solo que estaban duritas, pero cambie mi alimentación y desayuno licuado de plátano con chocolate y avena, y con eso vi que se me hicieron mas gorditas mis piernas y cabe mencionar que yo soy delgada pero el cambio si se ve.
Seguiré haciendo las rutinas de estás porque chicas si sirve solo es cuestión de ser pacientes y constantes.
Faltan 3 días 😁
Que tal? Funcionó?
cmo te fueeeeeeee
Guau!! Yo soy súper flaquita no puedo ganar nada de peso ! La última vez pesaba 45kg. Ahora debo estar pesando algo de 50 o eso es lo que quiero imaginar por qué aún no me pese , pero la verdad es que quisiera saber si haciendo estos ejercicios voy a aumentar o voy a estar más flaquita...
¿Cómo te fuee?
Haré los ejercicios y otros más durante dos meses denme fuerza ;-; (a ti que estas viendo esto sí piensas hacer ejercicio no lo hagas porque te critiquen o para gustarle a alguien, hazlo por ti mismx uwu)
Cómo es que aguantan yo en el minuto 9 estaba llorando
Eso siempre es vdd
@@cristinaelizabet533 yo ahora mismo JAJAJSJS
Si se puede, recién acabo de hacerlo.
Regreso en 1 mes
Patri: si quieres puedes repetirla o combinarla con alguna otra de mis rutinas.
Yo: ni en pedo la vuelvo a repetir el mismo día.
Termine con las piernas temblando pero estoy feliz porque pude completar la rutina jsjsjsja ;____; te has ganado una subscriptora🖖🖖💜
Dios mío dame fuerzas para terminar esta mondá
Estoy iniciando esta rutina de ejercicios con gran optimismo, después de leer tan buenos comentarios. Espero mis piernas fuertes y gruesas😅
Como te vaaa😊😊
Las piernas me tiemblan :´V
Inicio el 1 de agosto y muestro resultados el 2 de septiembre.
En un mes no se ven resultados, ojalá si pero no
@@yosunevigueras481 Sin ofender tal vez a ti no te funciona porque eres de constitución gorda o algo así por él estilo, pero yo como cada dos horas y estaba más o menos rellenita. Pero desde que empecé a hacer los ejercicios estoy más delgada y mi abdomen ya no está con gordos, y hasta ahora llevó dos semanas. Tal vez a algunas personas no les funciona como a ti porque no hacen los ejercicios completos, o se saltan algunos días. Yo en cambio lo hago todos los días y dos series de 80 de cada ejercicio, y hago todo tipo de ejercicios incluso lagartijas como los hombres yo no soy una princesita que se rinde.
Para que funcione uno le tiene que meter ganas y hacerlo constantemente, aparte hay que aumentar las series y repeticiones. Créanme tengo una amiga que pesaba 75 kilos y fue al gimnasio un mes y ahora pesa 65, y no dejo de comer nada sólo hizo un ejercicio nosotras sólo queremos ponernos mamadisimas.
Sin más mucho Love y échenle ganas.
@@jessicaestefaniabermeorami693 no se debe hacer todos los dias, terminaras perdiendo masa muscular
Holaa
Hola
Supongo que es para aumentar xq a mí me ha resultado soy delgada y mis piernas se engrosado!
Nelly Marisela Calderon cuanto llevas haciendolo?.
ojalas me pase igual que a ti quiero engordar las piernas
En cuanto tiempo viste el resultado
En cuanto tiempo da resultados
en cuanto tiempo llevo dos dias haciendolo ya😬
No comprendía por qué las mujeres respondían preguntas dirigidas a Patry la dueña del canal... ahora comprendo!!! NUNCA responde ningún comentario... ninguna pregunta!!! menos mal que las mismas usuarias ya vamos entendiendo más como funciona todo y podemos ayudarnos entre nosotras mismas!!!! 😊😊😊 así que cualquier pregunta que las pueda ayudar, adelante amigas, para eso estamos para apoyarnos!!!! ☺😊
esto es para tonificar o para aumentar musculo?
Nat Sanchez tonificar, se supone que con peso aumentas! pero yo creo que igual estos ejercicios te ayudan a aumentar aunque sea un poco, o sea, al mismo tiempo que tonificas.
ok gracias
Adriana Salazar pos q va a rresponder además no se porque le preguntan si tiene como cuatro años con su canal y sus ejercicios y ni se le ve cuerpo tonificado con cuatro años es para q tenga cuerpazo......le resulta mejor sus tutoriales de belleza porque para esto no le veo futuro
Calebbb Castro no sabía cuanto tiempo llevaba el canal y que nunca respondió nada...
Pero difiero contigo... ella si está tonificada, lo que sucede es que no tiene musculatura desarrollada y para lograr eso sólo con máquinas para incrementar músculo.. Pero si te fijas su trasero y piernas están bien endurecidos, yo cumpliré 2 semanas y estoy súper tonificada pero la diferencia es que yo por herencia poseo musculatura entonces pareciera que hiciera maquinaria. Igual hay otros canales para aumentar masa magra. Lo malo es que Patry jamás respondió... 😐
Santooooo🔥🔥🥵🥵 a quien más le temblaban las piernas en el segundo circuito 🥵 jesusssssss salí de esta rutina con la ayuda de Dios 🤣😂🥰
gracias!, estaba a punto de rendirme y dijiste: todo lo malo se quema y todo lo bueno se queda. realmente esa frase me dio la fuerza para terminar la rutina y seguir adelenta. #ypct.
Hola, les recomiendo está rutina es efectiva, llevó tres meses haciéndola y veo cambios la hago tres veces a la semana. Al principio es difícil, pero después la haces más fácil.
Sin exagerar apenas empeze ya me duelen las rodillas y me falta un poquito de aire 🙂
Hola este es mi primer día y aunque no tenga likes les comentaré mi proceso cada semana la vdd se me hizo complicado pero espero ver resultados ¡Ánimo!
Que paso?
Ella:maten las malas vibras
Yo: vas a matar pero a mis piernas mujerrrrr.
Muy buena clase
Llevo una semana HSCIENDO ESOS EJERCICIOS ME TIEMBLAN y me siguen doliendo las piernas JAJAJAJA
“Todo lo malo se quema y todo lo bueno se queda” gracias Patry
Quien en el 2019?
Yo
Yo 🙋♀️🙋♀️
2020 lol
@@syzygy1440 2021
@@vanessafernanda3212 x2 xd
Es un poco facil pero duelen las piernas
Pero yo creo que si duele es porque eso es lo que ayudará algo bueno quede con dolor de piernas y en un ejercicio las piernas me temblaban pero creo que ayuda es mi primera vez que lo hago
Y en esta primer vez estaba acostada después de haberlo hecho y cuando levanto las piernas se me nota un bulto y eso es de ejercicio y sólo es la primer vez en unas 10 veces creo que quedó bien es un bulto que si ustedes buscan fotos es de ejercicio cuando termine de hacer el ejercicio me vi las piernas y el dolor es lo que ayuda porque sentí dolor
Like porfa para seguir con el ejercicio y para mitivarme los quiero mucho
Ejercicio para piernas... es para aumentar el músculo, afirmarlo o adelgazarlo? Xdd
.?
Tengo la misma pregunta
Tengo la misma duda :(
Día 1 del calendario de agosto terminado ✔✔✔ , a comenzar otro mes sí se puede hermos@sss 😍❤❤
Yo haciendo esto a los 13 años porque una inseguridad mia que mis piernas estén tan delgadas ni short puedo ponerme porque mis piernas son como palo 😞
😢me pasa lo mismo
A la tercera vuelta tuve que parar porque mi corazón latía muy rápido, por un momento quedé sorda y todo se oscureció a mi alrededor 😲
Se pueden hacer todos los días?
Jajajaja jajajaja q exagerara, falta decir que te moriste y reviviste
@@nicolledelpilarchumpitaz2943 jajaja en serio me pasó
Se te bajo precisión, esto es real cuando yo inicié me estaba desmayando
@@johannap.1372 tené cuidado,si t cansas mucho no sigas. Se te bajó la presión seguramente
ya desde hace un año hacia ejercicios pero no tan fuerte si veía resultados pero no tan grande, así que por eso estoy aquí, sepan que aún no he muerto y pude completar la rutina cada 30 segundo lo pausaba pero lo complete, ánimos ustedes pueden
Si soy😂
Y como vas ahora querida?, quiero saber, porque yo estoy empezando a hacer estos ejercicios!
Quien mas busco esto la imitarlo pa algo del colegio ? xD
WAAA RECIEN EMPEZE Y YA VEO MUSCULITO JKSJAJSJAAJAJA BUEN VIDEO!:'V❤
Mayo 14-2020 Comencé hace un mes aproximadamente y ya noto que se marca el músculo de las piernas.
Mayo 29- Mis piernas están las grandes, firmes y marcadas, si se nota bastante el ejercicio
Estaré actualizando xd
Hasta aquí mi reporte Joaquín.
Yo si volveré :'v
Holaaa!!
Yo llevo 2 meses y ya tengo resultados, disfruta al 1000 cada ejercicio
Que y que videos haces???
No creo que solo este para aumentar.
@@thale_swy1632 No, para aumentar debes utilizar peso!
Yo lo hize una vez y wow al día siguiente no me podía mover jajaja ahí me di cuenta que tengo muslos. Lol
Voy a comenzar el día 1 de septiembre
En un mes vuelvo a ver cómo me fue
Like para que no se pierda el comentario 💕
Olah bebé UwU
Cómo vas?