A GRANDE POLÊMICA DA VEZ
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- เผยแพร่เมื่อ 4 มี.ค. 2020
- Tema interessante para escolher melhor os exercícios que irão compor o seu treino, né?!
Quando o assunto é hipertrofia eu não consigo deixar de falar do Protocol Mass. O link está aqui abaixo e se você não sabe do que estou falando, clica aí e descubra.
hotm.art/protocol_mass_laercio
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Me siga no Instagram: @laerciorefundini - กีฬา
Gente o agachamento é um exercício de base no treino de pernas, trabalha a perna como um todo, agachamento livre e suas variações, como leg 45, leg 180, leg horizontal, afundo todos são variações do agachamento, se vc não sente o glúteo no agachamento, vc dificilmente vai conseguir uma boa ativação do glúteo em outros treinos, então volta prós exercícios de base e tenta fazer essa ligação, agachamento é o top 10 de exercícios para pernas.
Se falar isso para as meninas do Instagram que só fazem elevação pélvica com pesos exagerados , elas vão morrer do coração kkkkkkkkk
Laércio vc dá show nas explicações, impossível não compreender o assunto depois da sua "aula". Obrigada por mais um vídeo fantástico!!!
Com certeza, avanço e afundo, seja lá qual for o nome é o exercício que em mim mais recruta glúteos e quadríceps.
Eu tbm sinto mto os glúteos nos afundos, mais até doq nos agachamentos
Só poderia ter citado o nome das pessoas dos estudos. O grande Paulo Gentil 😉
Não decepcionou... Dr. Paulo Gentil (do estudo mencionado) e vc são meu guias nos exercícios
Vi um vídeo do Paulo Gentil falando a mesma coisa, o bacana que tudo com embasamento científico não é achometro é ciência falando.
Parabéns 👏👏
Lala tu é foda!!! Obrigado
Oi Laercio, ótimo vídeo! Apenas sinto falta dos links de artigos e estudos que você cita... se puder disponibilizar será show. Seus vídeos são os meus preferidos no youtube. Bjusss
Não acredite , vá atrás de outros profissionais bem .melhor, esses cara bolado usam de tudo e acham q é fácil assim
@@salvador9863 , tu sabe de nada, mamão. Kkkkkkkkk
Dados tirados do cu.
Eu fazia elevação de quadril mas parei, exercício complicado em tudo! Desde montar a barra, até a forma correta de execução.
@Nand Sants agachamento e afundo são bem melhores
perfeito! muito ruim esse exercício
Faz agachamento, afundo e termina com elevação pélvica sem peso, ou só com halteres, concentrando na contração de glúteos. Faça a comparação pelo índice mais prático possível, a dor no outro dia. Se tu só fizar agachamento e afundo tu quase n sente os glúteos, já quando tu faz elevação pélvica...
Usa a cadeira extensora pra fazer a elevação adaptada. Dá certo
Estou com esse problema tbm, foi passado elevaçao com barra no treino novo, mas a barra me machuca, mesmo com o protetor e um colchonete, sem contar o tempo q se perde pra montar e desmontar.
Ñ tem jeito!
Agachamento sem dúvidas tem a melhor eficiência!
A Thaisa Fit, nunca fez elevação pélvica e tem o glúteo muito bonito.
E,mas ela passa lá sim no canal dela
Mó franga kkkk
Agachamento é um dos exercícios que ajudaram na nossa evolução enquanto homo-sapiens, só o ato de se agachar para pegar raizes; pedras, se agachar para plantar; colher, além do mais nos deu a postura ereta junto ao abdômen.
Viva a ciência!
Like 👍🏻 te admiro muito Laércio Refundini Tmj
Valeu Laércio e desse jeito que explica, não é igual certas pessoas que agride com palavras e chamam alunos de burro e etc meus parabéns excelente trabalho.
Quem é que chama os alunos de burro? Kkkk
@@nat-1272 seu Paulo Gentil.
Também acho agressivo egocêntrico da parte dele em chama o aluno de burro
Mimimi
So fazer o básico, agachamento, afundo, leg press, q seu glúteo vai ficar top
Pessoalmente, eu sinto ZERO gluteo no agachamento. Sei que tá trabalhando, mas nao sinto nada. Faço os dois. Agachamento pros quadriceps e elevação pélvica pros gluteos.
o agachamento pode até "ativar mais"o gluteo que a elevação pélvica, mas a elevação pélvica isola muito mais, sem ativar or quadriceps, enquanto o agachamento ativa muito mais o quadriceps que o gluteo. Então o agachamento ativa o gluteo, mas a hipertrofia mesmo acontece muito mais nos quadriceps. Pra uma pessoa que quer ganahr gluteo e nao quer ganhar quadriceps, o agachamento torna-se totalmente inviável.
tipo, a Remada ativa os biceps tbm, mas é um exercício pra biceps? Não. Vai hipertrofiar o biceps? Até vai, mas é suficiente pra ter um biceps foda? Não.
Mesma coisa agachamento. Ativa gluteos? Ativa? É suficiente pra ter um gluteo foda? Não. Fazendo só agachamento, os qwuadriceps sempre vao superar em muito os gluteos.
Lugui, o agachamento nececita da “execução perfeita. Começa pelo posicionamento da barra, posicionamento dos cotovelos, preservação da lombar, e vai desde onde está a sua amplitude na descida e na subida. Muitos confundem contração de glúteo com retroversão de quadril. Experimenta pegar uma barra sem peso, com ela nas costas , já com os pés levemente abduzidos - treine a contratação do glúteo ( que nada tem a ver com aquela “encoxada” no final do movimento, e é aqui nessa etapa que você vai aprender a trabalhar seu glúteo.
O Caio Signoretti fez um vídeo dias atrás explicando esses detalhes que fazem toda a diferença num trabalho de glúteo na barra.
A ativação do glúteo é insignificante no agachamento amigão, músculo motor primário Quadriceps!!
@@meibelverissimo7888 camarada,nisso concordo com ela.O agachamento ativa mt os glúteos,mas o q mais se beneficia são os quadríceps,q fadigam primeiro.Eu faço corretamente e sinto os glúteos,mas meus quadríceps falham mt antes.
oh coisa boa! comecei a treinar em casa e não preciso fazer elevação pélvica!!
Simplesmente top!
Tudo no nosso corpo foi cuidadosamente projetado.
Agachamento pode ser melhor, mas meu joelho não aguenta
Eu tenho problema no joelho, meus ligamentos tem frouxidão e por conta disso meu fêmur e tíbia saem do lugar. O correto é começar a fazer agachamento sem peso ou pouco peso até se acostumar, o que mais ferra joelho é extensora pra mim 🥲.
Já abandonei elevação pélvica a tempos ...perdendo nada
Era o que queria escutar pra não fazer a elevação pélvica kkk
Preguiçoso
Preguiçoso II
pior que to vendo essa discussao em alguns canais gringos como o bret contretas, o phd em gluteos, aqui essa polemica chegou atraves do ciro da bbm channel....sempre bom estar aprendendo mais
O que o Bret Contreras diz? Qual o melhor?
@@nat-1272 ele fala que é a elevacao pelvica por ter maior ativacao emg
Agachamento e afundo ❤
Agachamento .afundo e sumo......lacrado!
Olá Laércio 🥰 fala sobre Oxandrolona 🙏🏻
Tem vídeo dele sobre isso,procura ai
Esse vídeo me lembrou muito um vídeo com o professor Paulo Gentil, sobre o mesmo tema! Vcs são feras demais!
Lá ele fala pra retirar a elevação pélvica de vez do treino, aqui ele já fala que o agachamento é melhor, mas não precisa eliminar a elevação pélvica.
@@VANDERLEIA7712 apenas agachamento (para mim) funciona maravilhosamente bem, glúteos e coxas estão super ok, não faço nenhum complemento além do Stiff(pro posterior)
@@shortdickman6780 Legal que funciona, só quis mostra que são posicionamentos diferente.
Sinto o glúteo fadigar bem mais na elevação pélvica, acho legal a elevação pélvica para uma pré-exaustão do glúteo antes do agachamento, Acho um pouco exagero que qualquer pessoa que faça elevação pélvica seja burra.
@@shortdickman6780 Deveriam fazer um estudo que compara pessoas que faz só agachamento, com pessoas que combinam os dois exercícios.
@@VANDERLEIA7712 assista o vídeo o dr Paulo gentil sobre o mesmo tema.
Ele fala um pouco sobre a combinação dos dois exercícios
E qual o melhor dos dois tornozeleira ou elevação pélvica, sendo que a elevação pélvica e fita só de um jeito e localizada com tornozeleira tem vários movimentos com posturas diferente, qual o melhor na sua opinião?.
Poderia citar o nome dos criadores do estudo brasileiro, dar visibilidade para quem merece. As pessoas gostam tanto de citar os estudiosos internacionais e quando temos a oportunidade de valorizar os nossos, acabamos citando-os de forma vaga.
Acho q ele tava falando do estudo do Paulo Gentil
@@sodigoverdades.8043 Só que esse estudo teve retratação por manipulação de dados
Já fiz muito elevação pélvica, particularmente não gosto muito, sinto lombar!
No aparelho é mais difícil errar.
Boa gostei
Devido as questões anatômicas da distribuição do peso dos bípedes como vc mencionou me pergunto se elevação pélvica a longo prazo possa causar algum problema para coluna, porque para quem já tem hérnia de disco principalmente nas regiões L4, L5 é um exercício prejudicial.
Em resumo: Faz direito que é sucesso
Na verdade, depende do caso concreto. O que vai determinar a maior ativação é a amplitude do movimento, em relação à mobilidade do praticante. Em uma pessoa com pouca mobilidade de quadril, não adianta descer muito no agachamento para ativar mais os glúteos. Vai ter que fazer curtinho o agachamento (até onde houver a retroversão), complementando o exercício com levantamento pelvico.
E eu com toda minha ignorância sempre achei estranho este exercício, já fiz mas agora não faço mais, principalmente agora com 3 mestres falando.
Amo elevação pélvica sinto muito meu glúteo
"Sentimentos"
@@shortdickman6780 sai fora daqui, vc assiste Paulo Gentil kkkkk o cara que foi refutado pelo Paulo Muzy e ficou pianinho. Sai fora, seu treino deve ser uma verdadeira lixaria
@@ryanporto Paulo Muzzy, se tirar os anabolizantes sobra 40%. E meu treino tá otimo, obg, na verdade meus melhores ganhos em quase 20 anos. Quando seguia dicas de bombados meus ganhos eram mínimos, quase inexistentes
@@shortdickman6780 kkkkkkk seu argumento é falar que se tirar as drogas dobra 40%? Sério que vai usar esse argumento que não tem NADA A VER com o assunto? Você não passa de um falador. Muzy é médico geral, anos de estudo. Se o Paulo Gentil soubesse tanto assim, porque não deu uma resposta a altura? PORQUE ELE AMARELOU
Continua aí com seu treino de boneca, com seu treino de menina frágil. Ah, e o muzy por ser médico não pode em hipótese alguma falar asneiras, falar mentiras, quando vc se refere a "seguir dica dos bombados". Saiba que ele passar desinformação é contra a saúde pública e ele pode facilmente perder sua função de médico, e isso só prova que o que ele fala é a pura verdade, tanto que o Gentil amarelou. Seu shape deve ser igualzinho a seu cabelo, ou seja, ZERO. Senhor cabeça calva. Eu ao menos sou assessor do prefeito, trabalho na prefeitura, já você....
@@ryanporto seu discurso foi brilhantemente... infantil. Não sei quantos anos vc tem, mas parece o discurso de um adolescente emocionado defendendo seu ídolo com paixão. Estou tocado. Boa noite e bons treinos kkkk
Mas no agachamento tu fadiga primeiro no quadriceps! E ai como faz?
Faço os dois e não vejo problema.Hoje me dia tá ficando chato malhar,pois tudo parece que tá"errado".
concordo . sempre da a sensação que agente ta indo pra academia pra se lesionar ....
@@detudoumpouco8941sim.
Se vc der um tapa, ativa muito mais
É bumbum e panturrilha...a genética tem que ser amiga tb kkk
Nunca mais faço agachamento porque ganhei uma hérnia de presente - já foi operada -, mas posso fazer elevação pélvica sem medo?
Ganho porque executou completamente errado, agachamento e ótimo
Porq tanto receio de dizer que elevação pélvica é uma porcaria e não deve ser recomendado por nenhum profissional que se preze?
E numa luta de jiu que a pessoa tenha que empurrar o adversario adversario com movimento pelvico? Nosso corpo tbm foi progetado pra luta, selecao natural e tal
SIM, ELEVAÇÃO COMO UM TREINO PRA QUADRIL SEM MTO PESO ...ÓTIMO PRA LUTA, MAIS NÃO NO PROPÓSITO DE AUMENTAR GLÚTEO
VAI DE CADA OBJETIVO, ALIÁS VÁRIOS ATLETAS FAZEM ELEVAÇÃO PRA NÃO LESIONAR OS QUADRIL, NÃO TEM NADA HAVER COM FOCO DE (AUMENTAR BUNDA) 🤓😉😁ENTENDE!????....
Tenho uma dúvida sobre o Protocol Mass: os treinos são para serem executados em quanto tempo? Quanto tempo levo para executar cada treino?
_3 anos_
Laércio, em um outro comentário, de outro especialista do assunto, diz que a elevação pélvica não serve pra nada. Nem pra exercícios complementar.
Vcs nos deixa as vezes muito confuso com certos temas. Entrem num concenso.
Agachamento vc tem ativaçao do gluteo numa porçao mais alongada, ja a elevaçao pelvica tem ativaçao do gluteo numa porçao mais encurtada... porém um complementa o outro.... nunca um é melhor o outro.... na duvida coloque os dois
laercio fala sobre o cinturão para lombar, é realmente eficaz ou apenas gastação de dinheiro?
Na maioria dos casos, é desnecessário. Caso seja uma pessoa já mais avançada e que trabalha com altas cargas é um bom auxílio. Caso contrário, pode até atrapalhar no fortalecimento da lombar.
As vezes ainda sinto mais glúteos que quadríceps no agacha. Aí paro e penso nas pernas e aí fica equilibrado. Senão a minha bunda intrometida quer roubar todo movimento.
😂😂😂😂😂 bunda intrometida bem a minha já è grande è se intromete em todos exercícios tudo eu sinto meu glúteo incrível
Concordo com tudo que vc disse, mas uma coisa foi certa comigo: após usar um peso que não sobrecarrega a coluna e para cada movimento manter a isometria no final de curso isolando o glúteo consegui aumentar o volume do bumbum em 2 meses que não não conseguia há quase 1 ano . Acho q o x da questão eh o autoconhecimento biomotor.
Justamente, isso ocorreu comigo , so acrescentei 5 cm de gluteo quando acrescentei a Elevação pélvica antes do agachamento, nesse caso havia uma inibição de glúteos que o agachamento e outros multiarticulares não davam resultado .
Dessa forma, isometria no pico de ocntração e uma miniband para solictar o Gluteo médio. Elevação pélvica se mostrou muito eficaz.
@@belmarribeiro7040 você fazia agachamento a fundo? Se não então não tem porque reclamar..
@@belmarribeiro7040 e sem essa de retroversao pélvica
@@Luiz-fs1sn meus agachamentos sempre foram profundos devido à minha boa mobilidade, agachamento não resolve todo problema relacionado à glúteos , isso não existe de "endeusar" um único exercicio. Não estou reclamando meu caro, estou apresentando evidencias. Vc precisa estudar um pouco mais, e saberia que exercicios ruins só são ruins quando mal utilizados, no meu caso eu soube colocar mt bem a elevação pélvica com ótimos resultados e repliquei isso em alunos com os mesmos resultados. Lembra que o torque da EP é no final da concentrica e o agachamento é na excentrica, então eles se completam. cansei de ver isso, hoje tal exercicio é otimo, amanha é vilão, depois de amanhá é otimo de novo, ....saiba utilizar cada um conforme demanda, só isso.
Ótimo!
Acho a elevação pélvica um saco de exercício.
Rs
Sigo nos agachamentos!
Tbm acho o exercício q tenho raiva!🤦♀️😡🤬
Também não gosto porque é terrível ter que por uma barra pesada no colo sozinho, tem que ter ajuda dos outros ainda.
Mas a coluna ela também foi feita para fazer movimentação flexível unilateral.....
gente, pode até ser... mas eu (e as pessoas a minha volta) só percebi diferença no glúteo depois que comecei a fazer elevação pélvica
Acredito que os dois são eficazes. É importante ressaltar que o o glúteo tem fibras em diversas direções. Glúteo máximo, médio e mínino.
A elevação pélvica é o melhor exercício para trabalhar o glúteo mínino (o que vai dar o aspecto redondo pra o glúteo).
Já o agachamento pega mais na parte do glúteo máximo e médio (volume).
Excluir a elevação pélvica, pode resultar em um glúteo com volume porém com um aspecto estranho, sem definição.
...se não presta, então por que fizeram uma máquina só para isso???
Porque isso se popularizou, ué. Marketing, não necessariamente ciência
@@eduardoeliaquim5790 ciência, ciência,isso ja tá virando e religião.
Elevação pélvica sem futuro …. Muito melhor agachamento e suas variações… assista Paulo gentil
Elevação pélvica nem precisa de artigo. Só de olhar o exercício você já vê que é ridículo. Veja o treino de Jay, Coleman etc. Olha o tamanho do glúteo !!! Agachamento, leg, afundo etc.
Pq?
@@theblackwolf7576 pq vc contrai o glúteo como se tivesse segurando o cocô só que com 15 kg de cada lado da pélvis 😅😅
Tecnicamente levantar peso com a pélvis não vai te dar mais glúteo, só mostra que no jiu-jitsu vc consegue fazer uma ponte sem maiores problemas.
Amoooo elevação pélvica. O pessoal reclamando de montar a barra e eu quando vou fazer, vou super animada cantarolando hahahahahha meu exercício favorito!!
Por via das dúvidas faço os dois
Isso!!!!essa e a pegada!ficar nessas discussões ninguém faz mais nada.
O meu também, amoo!!
Sempre achei esse exercício meio estranho e desconfortável. E estava certo.
Academia não é pra ser confortável, os equipamentos com progressão de carga tem que desafiar a gente mesmo mas a maquina de elevação pélvica ultrapassa os limites kkk ela é horrível, desconfortável demais por mais que seja feita pra isso a gente fica arcado eu achei péssimo e vou substituir kkk
Se vc acha que o homem é uma evolução do macaco, então realmente a elevação pélvica não é o melhor, até pq o macaco não foi "projetado" para treinar.
Sinto muito mais elevação pélvica, minha bunda QUEIMAAA real
E meu 🍑 ta empinando real
Exato! Com a elevação, eu sinto o alto da bunda. E a coisa queima!
Não é porque queima que tá hipertrofiando. Quer um exemplo: segura um sacola por 30 segundo com um braço só, vai queimar, mas vai hipertrofiar? Não!!! Então.
Elevação pelvica, eita...exercício fraquinho
Eu sinto muito os glúteos no afundo.
cara.. mas se a gente pegar esse argumento da coluna que foi projetada pra receber a carga axial, é falácia, porque utilizando a mesma linha de raciocínio, a gente não foi projetado pra ter uma sobrecarga excêntrica por exemplo, nem pra fazer a maioria dos exercícios dentro de uma sala de musculação, não é?
acho que o conteúdo do vídeo está muito bom, mas esse exemplo argumentativo em específico não é valido... abração laercio.
Você tá errado
Melhor não tem, os dois são ótimos !! Agachamento pega glúteo depois dos 90°, elevação do quadril já é glúteo.
É um debate totalmente sem sentido! Não é levado em conta o quadro postural do Aluno... Famosa receita de bolo. Bolo de cenoura pra todo mundo
Na dúvida eu faço os dois Rs amoooo
Gosto muito de seus vídeos, agachamento sem peso fociona ?
Kkkkk quem mais apoia o Lala voltar com esse cabelo ai? Kkkkk
A personal da minha academia disse que "quem tem pélvis é mulher" sendo assim, não serve a elevação pélvica para homens kkkkkkkkkkkkkkkk e que não ativa glúteos... Chega me dar nojo
Elevação pélvica é exercício para cobra kkkkkk
FALO GROSELHA PRA CARAMBA...........
Eu tenho pouca mobilidade no agachamento, o que faz trabalhar pouco os gluteos.
Então ainda faço bastante elevação pelvica e sumô. Uma boa alternativa pra evitar altas cargas no quadril é a variação unilateral.
proporcionalmente, o que eu coloco mais de 100kg no tradicional, na variação unilateral com 10kg ja pega muito gluteo e posterior.
Cadê o estudo dos Brasileiros?
É só comparar a amplitude do movimento. A amplitude da elevação pelvica chega a ridiculos 45 ° graus, agachamento completo chega mais de 100° de amplitude.
O lokinho meu mas pra chegar a 100% o praticante precisa ser mais avançado, ter consciência corporal, se não, vai fazer retroversão no final da descida tbm e colocar tudo a perder. Para quem ainda não entende a fundo, melhor ir até seu limite fazendo o movimento certo.
@@meibelverissimo7888 mete o afundo então
@@eduardoeliaquim5790 Nem todo mundo tem joelho pra isso.Ai não se faz mais nada?
@@andreiseixas5244 é só fazer Levantamento terra sumô e stiff então, muito mais eficiente.
E bom elevação pélvica com pouco peso...me responde ai
Começa com o agachamento livre, depois vai fazendo agachamemto sumô , stiff, agachamento búlgaro, avanço e termina com elevação pélvica. Duvido que alguma bunda não cresca.assim!
Se vai ficar 1 hora na academia, dá para fazer os dois exercícios e mais alguma coisa.
Preciso aprender a fazer elevação corretamente
Pra q? 😂😂😂 faz mais 4x de afundo
Não entendo pra que fazer essas comparações de exercícios tão diferentes. Elevação pélvica é um exercício complementar, diferente dos vários tipos de agachamento.
acho que vou montar meu treino dando bastante enfoque pros multiarticulares, e no final fazer ep com carga moderada
Faço os dois e nunca ganhei nem um milímetro de glúteo.
mano tu e muito fracooooo