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6 STIFF MISTAKES THAT THROW YOUR TRAINING IN THE TRASH
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2024
- Como fazer o Stiff para crescer o seu Posterior de Coxa e Descubra como evitar os 6 erros comuns que prejudicam seu treino de posterior de coxa e glúteos no exercício de stiff. No Stiff, é muito importância do posicionamento correto dos pés, a pegada adequada, a postura da coluna e como direcionar o foco para os músculos certos. Como fazer o Stiff corretamente? No vídeo de hoje, eu vou te mostrar exatamente como fazer o Stiff sem cometer os erros mais comuns que podem prejudicar seu treino e até causar lesões. O Stiff é um exercício essencial para trabalhar o posterior de coxa e os glúteos, mas muitos cometem erros ao realizar o movimento.
Você aprenderá a manter a coluna ereta, evitar o arredondamento da coluna, e como usar a posição dos pés e a pegada correta para otimizar seu Stiff. Além disso, vou explicar a importância de ajustar a flexão dos joelhos para maximizar o trabalho no posterior de coxa ou no glúteo. Não deixe de conferir as dicas sobre o Stiff para evitar lesões e melhorar seus resultados.
Assista agora e descubra como fazer o Stiff de maneira segura e eficaz. Dicas sobre como fazer o Stiff corretamente podem transformar seu treino, garantindo que você obtenha os melhores resultados possíveis. Acompanhe cada detalhe para garantir que seu Stiff seja realizado da forma certa.
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Lalá faz uma playlist com exercicios pra mobilidade, acho que seria um conteúdo muito bom também 💪🏻
Tbm acho top
Up
Up
Sim mano, principalmente de ombro, preciso fazer isso
ia ajudar bastante
Laércio explica o exercício numa magnitude e clareza que nenhum professor explica...parabéns pelo trabalho 👏👏👏
Eu achava esse exercício super difícil, hoje já faço melhor, mas já identifiquei erros que cometo ainda
Fiz hoje querendo focar em posterior minha coluna doeu e meu glúteo foi q mais pegou kk, tentei no Smith depois na livre, no Smith n consegui mas pra primeira vez eu entendi
Minha dificuldade nesse exercício é que sinto a lombar 😢😢
Mas é completamente normal sentir lombar no stiff, não tem pq se preocupar. Com o tempo vai melhorando a dor
@@maracujazwttx2771 tem certeza? Eu tbm faço e sinto a lombar.... fico até puto pq as vezes pq tenho impressão de tá fznd tudo errado
@@joaomarcelo2369 sim é normal, se vc estiver fazendo uma boa execução, claro. Mas geralmente não há porque se preocupar com isso
@@maracujazwttx2771 pior que sobre a execução tava bem feita, pois eu perguntei os professores da academia.... Então é bom saber então, tá certo mano. Valeu
é impressionante como vc adivinha os exercícios que eu estou com dificuldade e lança o video na seqüencia kkk
Esses vídeos que ensinam o movimento correto no detalhe são muito bons, eu sempre ficava na dúvida se podia olhar pra frente, mas fazia olhando pra frente mesmo assim por não saber que não era bom, esses pequenos detalhes muitas vezes passam batido, mas são muito importantes, e é um diferencial dos vídeos do Lála na minha opinião, comparado com vídeos de outros instrutores
Eu amo esse exercício é um dos poucos que fico realmente com o glúteo dolorido nos dias após o treino 😍
Timing perfeito desse vídeo. To adaptando minha ficha pra ter um pouco mais de controle e consciência corporal. E, aos 32 anos, pela primeira vez fazendo stiff. Ôoh troço complicado de se fazer certo. É muita coisa ao mesmo tempo... Calcanhar, joelho, quadril, coluna, escápula, pescoço...
O vídeo é um curso superior de Stiff kkkk
Vou aplicar as dicas e daqui a 3 meses eu volto pra falar os resultados.👍🏼
Lalá, assisti a esse vídeo umas 3 ou 4 vezes antes de fazer na academia. Comecei com dois halteres de 5kg cada pra aquecer e entender o exercício na prática, aí passei pra barra e fiz com 10kg. Pra mim, é uma baita evolução, seu conteúdo é o melhor do YT! Esses dias até sonhei que você era meu personal hahahah
Conteúdo com qualidade altíssima. Muita clareza na explicação, o que facilita, e muito, o entendimento. Parabéns!!!
2:08 gostei da referencia!
Lala, vc é sensacional nas explicações. Agora vou fazer o exercício que eu amo, sem erros. Obrigada, obrigada, obrigada! 🙏🏽🥰
Por gentileza, poderia explicar o exercício Stiff unilateral. Grata,desse já 💪🏽🦋
Da serie , maratonando videos do Lalá
PQP. literalmente o que eu tava precisando saber. Lalá. eu te amooooooo!
pode nao virar mas tá dando seta viu 😅
?@@abraaoazevedo8958
@@abraaoazevedo89581- Sim, sou gay e ninguém "vira" gay. Se nasce!
2- O "eu te amo" foi devido ao grande trabalho que o Laércio faz aqui. O cara é um profissional FODA e merece muito mais reconhecimento.
3- Precisa ser gay pra um homem elogiar o trabalho ou qualquer outra característica de outro? 🤦🏻♂️💤😴
E pensar q há 3 dias eu fiz um stiff e agr tô com a coluna doendo kkkk. Vou assistir o vídeo pra não fzr merda de novo 😂😂
Parabéns Laércio, melhor vídeo sobre Stiff. Muito bem explicado, técnico e objetivo! Muito obrigado por compartilhar.
Fiz o stiff essa semana pela primeira vez e adoreeei, hoje 3 dias depois do treino ainda sinto o posterior doendo kkk com essas dicas vou melhorar mais ainda a execução, obrigada pelo vídeo Lalá!! ❤
Eu odeio esse exercício com todas as minhas forças. É o único que sempre tenho a impressão que alguém tá rindo ou que tô parecendo uma mistura de pagodeiro com imitação de galinha..
😂kkkkkkkkkk também tenho a sensação que estão olhando
Insisti pq depois que conseguir fazer, a execução será perfeita
Também detesto kkk, e eu faço com uma carga que minha mão começa a querer soltar, aí tenho que usar strap, é um saco. Além disso é um exercício que exige MUITO de várias partes do corpo, cansa demais e às vezes até me deixa tonto e fraco
O meu é elevação pélvica (na máquina), justamente pelo fato de parecer que todos estão olhando meu sofrimento KKKKKKKKKKKKKKK.
Eu não curtia até encarar ele como uma variação do terra (que na vdd é). E terra é um levantamento foda, entao o stiff é fodinha. E use strap pelo menos nele, vc nunca vai conseguir usar muita carga sem strap nesse exercício.
Eu tbm! Detesto, acho que faço errado sempre 😢
Sinto que quanto mais a barra se afasta das minhas pernas, mais eu sinto a lombar. Então eu deixo a barra sempre colada na canela, assim eu consigo fazer amplitude máxima e sem grandes riscos.
Muito bom ! Aprendi sobre o TERRA no vídeo anterior e agora sobre o STIFF ! Consegui notar as grandes diferenças dos 2 exercícios ! Obrigado
Boa tarde tô assistindo da academia
Estava fazendo tudo errado, salvou Lala !!!
Ferrei minha coluna com alter de 10 kg quando fui guardar 😅
Top 💪 meu Romanian deadlift sempre foi medíocre e com dificuldade a nível de postura no exercício, agora vai melhorar, obrigado.
Melhor explicação desse movimento. Putz tava detonando minha lombar. Vou tentar amanhã ❤
O jeito que Lalá ja inicia o primeiro segundo no conteúdo é muito singular nesse site.
Parabéns pelo conteúdo bem explicado e sem enrolação
Cara não tem canal melhor ❤
Lalá desde a semana passada procurando um vídeo sobre stiff. Vc é fod@! Não tem como não te amar! Por favor faz um vídeo sobre como executar o Good morning.
Adorei as dicas.
Pra mim que faço em casa, ajudou bastante ❤
Parabéns treino bem explicado
Que explicação perfeita
Excelente explicação, muito conhecimento
Perfeito 👏👏 completasso!!!
Muito bom. Exercício difícil 😢
Cara, amei seu vídeo, muito claro e explicativo, muito bom, eu amo esse exercício, amo mesmo fazer. Aqui vc me ajudou a corrigir algumas coisinhas que não sabia ainda. Top fera, obrigada
Eu faço esse exercicio que eu vi vc ensinando lalá e também pro bumbum vc ensinou segurar na barra e subir e descer num caixote jogando o corpo o máximo pra traz top também VALEU!💯🤌🤌🤌
Amei❤❤❤❤❤
💚 Que maravilha de vídeo 👏 Faculdade LaLá Obg 😊
Fala Laércio blz. Ótima explicação, parabéns. Stiff é um exercício que eu tenho um pouco de dificuldade em executar. Trás um vídeo explicando a execução correta e erros no Stiff unilateral com alteres!! abraços💪🏼💀
Boa Tarde Laércio , Sou nova no seu canal e adoro seus vídeo de erros e acertos ,Mais estou fazendo treino de pernas e pantulhas comecei hoje 2 dia de treino 💦🔥 a parada é doe , aqui a 2 semanas eu volto
Valeu por mais esse vídeo, Lala!
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelência como sempre!
LAÉRCIO FAZ UMA SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM ELÁSTICO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO PARA IR PRA ACADEMIA E SÓ CONSEGUE TREINAR EM CASA POR FAVOR😊😊😊😊😊😊
Segue a Carol Borba, ela é voltada para exercícios em casa
@@tatianirosa3730 bl valeu😁😁
Vlw Lala, eu ficava olhando para o espelho na hora da descida
Boa noite Laércio. Quando flexiona mais os joelhos, não seria terra em vez de stiff?
Ótimo conteúdo
Eu apanhei muito pra aprender esse exercício,mas hoje em dia faço certinho 👌
Laércio vc poderia fazer um vídeo de exercícios para corredores de rua
Excelente aula!!
Mermao, teus vídeos é mto bom
Irmão esse cara tem umas tattoo foda
Rao feliz que todas as dicas dadas eu ja pratico. O melhor exercício para mim❤
Meu Deus, preciso de um personal desses.
1:33 eu considero mais seguro utilizar o hook grip ao invés dessa pegada, pela exposição do bíceps onde a mão está supinada além de possíveis assimetrias no corpo
vc é show Laércio!!
Show
Obrigado
A edição 😂😂😂
Eu erro em tirar a barra do chão. Depois do vídeo vou me lembrar de fazer certo.
Amei as dicas!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Dica sensacional extraordinário!!
Esse exercício,qual seria a ordem dele, executar primeiro exercício para pernas?
Sabe muito! Valeu Lálá! Salvando as costas da glr kk
Mais conteúdo para mulheres pleaseeeeeee 😊
Minha amplitude é muito pequena nesse exercício, se ficar com o joelho pouco flexionado / extendido. Eu nao chego com a barra nem no joelho, sem curvar a coluna. Como melhorar essa amplitude?
Muito bom assistir o almoço comendo o Lala
Amo o stiff
Amei a cena ali do re4 com o Leon kkk
Ele lançou o vídeo do fato que eu estava errando pô estou com lombar toda lascada por causa do erro ,minha coluna estava certa mais descia demais pra um peso que meu corpo não aguenta tipo estava leve 20 kg cada lado mais minha lombar não aguenta
Uma boa dica pra quem já faz stiff um peso considerável é usar straps! Particularmente, não sou fã da pegada mista...
Eu sou muito descordenado. Não consigo fazer esse exercício direito. Fico todo torto
Um ideia para vídeo, exercícios adaptados em academias menores
Faço stiff no final do treino de posterior, com pouca carga privilegiando o movimento.
vc treina glúteo com posterior ou quadríceps com posterior?
@@lauanyrufinoyfaço tudo junto
Agachamento livre
Leg press 45°
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Mesa flexora
Stiff
Cadeira abdutora
Levantamento terra sumô
Faz um vídeo só sobre treino de mobilidade
Eu rstou há 1 ano fazendo errado..todo mundo ri de mim...não consigo fazer
Essa parte do pescoço há discordância, eu mesmo só faço assim e pra mim é mais confortável do que olhar pra baixo, é muita gente que ensina a olhar pra frente tanto no Terra quanto no stiff.
E se flexionar o joelho vira levantamento Romeno.
Oii, gostaria de saber qual seria o peso ideal no stff pra quem tem abaulamento discal, após 3 semanas de treino, realizando esse exercício 1 vez por semana. Existe uma carga máxima para esse exercício tanto para mulher ou para homem?
Adorei lala
Meu terror. Nunca consigo fazee direito. Me gravo fazendo e so uso a barra... mais leve
Um dia vou aprender... ja pedi pra me ensinarem mto. Mas nem tudo na vida conseguimos. Stiff meu terror 😢
Lalá por favor me tira uma duvida. Eu gosto muito de corre na esteira, mas minha mae me disse que eu tinha uma (veia estouroda), creio que deve ser uma variz, não sei a difereçã. devo me preocupar com isso ou some sozinho?
Excelente 👏🏻👏🏻👏🏻
Eu só faço o 6 erro
Pronada ajuda a lesionar o bíceps né
Lala, esse exercício e bom para a lombar também?
Sempre pulo esse exercício! 😂 melhor fazer a cadeira e mesa flexora mesmo!😅
Hoje foi a primeira vez que fiz esse treino, porém tava parecendo um camelo kkk
Pra fazer o stiff a carga influencia?
Vc e o cara
Sensacional
Não tem como, sempre pega lombar
Perfeito
Lalá tá com cara de vilão do mal
Para manter coluna sem curvar, você deveria ter falado da retração de escapulas, com isso fica mais eficiente a pessoa aprender a ter consciência corporal, outro exercício fod4 pra posterior da coxa é o deadlift romeno, mas aí já precisa de mais técnica, porque é um deadlift, e deadlift é muito técnico, pouquíssimos profissionais de educação física ensinam como treinar deadlift de maneira eficiente.
E como fazer sem machucar o joelho? Causa muita pressao patelar
Excelente
GoodMorning ou Stiff, qual melhor?
Oi Lalá 🤪eu posso fazer 3repeticoes só para o glúteo com joelho dobrado e mais 3 repetições com o joelho estendido no stiff no mesmo dia aí daria 6 repetições de 15 vc cada ? Daria?