Sport le matin : routine de 9 exercices (8 min)
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- ððŠ Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Utilisez mon programme de sport pour perdre du poids sur 16 semaines :
toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:45 - Consignes pour la rÃĐcupÃĐration
01:12 - Gainage ventral
01:58 - Gainage latÃĐral
02:55 - Gainage dorsal
04:05 - Pompes classiques ou genoux
04:46 - Fessiers montÃĐes de chaise
05:56 - Tirage horizontal dos
07:11 - Burpees
07:53 - Exercice de l'horloge (ÃĐquilibre)
08:16 - Squats jumps
09:07 - Sport pour maigrir : conseils
âš MATÃRIEL CONSEILLÃ POUR FAIRE DU SPORT:
amzn.to/36dtfsu
âš A PROPOS DE CETTE VIDÃO :
Dans cette vidÃĐo, je vous propose une sÃĐance de sport pour le matin, contenant 9 exercices, pour une durÃĐe de 8 minutes.
Le matin est le moment idÃĐal pour faire du sport et bien dÃĐmarre votre journÃĐe.
En adoptant cette routine d'exercices, vous allez pouvoir vous muscler et soulager de nombreuses douleurs comme le mal de dos, les tendinites, les genoux...
Le sport en gÃĐnÃĐral est conseillÃĐ pour une bonne santÃĐ, pour maigrir (perte de masse grasse) ou maintenir un poids santÃĐ.
Cette vidÃĐo a ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐe par Alexandre Auffret, masseur kinÃĐsithÃĐrapeute, ostÃĐopathe , coach sportif, propriÃĐtaire et rÃĐdacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
âš ABONNEZ-VOUS Ã ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
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âš ðMON LIVRE "Comment vivre en bonne santÃĐ au 21e siÃĻcle ?", est disponible ici:
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La MÃĐthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, ActivitÃĐ Physique AdaptÃĐe, Relaxation Anti Stress, Ãpanouissement Personnel, Bien Dormir.
âš VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santÃĐ.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santÃĐ !
â ïļâ ïļ Les conseils prÃīnÃĐs dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mÃĐdicale, qui reste la prioritÃĐ, et ne sâapparentent en aucun cas à une consultation mÃĐdicale privÃĐe. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mÃĐdecin ou du professionnel de santÃĐ qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mÃĐdecin.â ïļâ ïļ
ððŠ Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Utilisez mon programme de sport pour perdre du poids sur 16 semaines :
toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/
Merci Alexandre pour tout ce que vous Êtes en train de faire.
Excellent! Ãa permet aussi de dÃĐrouiller le corps enkylosÃĐ par une nuit difficile ððž
Bonjour, merci pour ta vidÃĐo, bon pour dÃĐmarrer la journÃĐe ðð
Merci toujours au top !
Merci bcp pour vos conseils que dieu vous garde ðððððð
Merci infiniment pour tous vos conseils au top, comme toujours.
Merci
Merci. Bravo
Merci Alex ðĪðđðŦ
Merci beaucoup
BRAVO
j ai trouve vos videos un peu
par hasard
TRES BONNES INDICATIONS
et Contre Indications faciles à suivre exercice demonstration
en parallele
Voix claire et agreable
flux naturel calme et ponctuÃĐ Merci à Suivre
un grand merci Alexandre, tu me sauves la vie! ;-)
Avec plaisir
Merci bro
:)
Bonjour, Merci pour la prÃĐcision de ces exercices bien dÃĐtaillÃĐs. Juste je conseille de les faire en baskets pour ÃĐviter les blessures au squatjump.
Bonjour, je dÃĐconseille de les faire en basket, au contraire. Cela permet de solliciter la musculature de la voute plantaire, qui est souvent peu performante à cause du port de chaussures... C'est le moment pour faire d'une pierre deux coups !
Merci
Avec plaisir
Bonjour et merci pour vos vidÃĐos ðð
Bonjour Alexandre,
Merci , tu prends le temps , tes explications sont claires, super
Merci
tres bonne seqnce de sport
Bon entraÃŪnement à vous
Superbe vidÃĐo, trÃĻs bien dÃĐtaillÃĐe !
Merci
Merci beaucoup pour cette sÃĐance agrÃĐable sÃĐance... Ãtant traileuse longue distance sans club... Je viens vers toi pour me donner des conseils sur cette sÃĐance... Combien de sÃĐrie par semaine pour amÃĐliorer ma musculation abdominale et dorsale
Bonjour, je vous conseille plutÃīt de vous orienter vers ma vidÃĐo sur le gainage dynamique + celle sur le renforcement musculaire course à pied. Vous pouvez retrouver des programmes dÃĐtaillÃĐs sur mon site toutpourmasante.fr
Bonjour , si vous pouviez prÃĐsentÃĐ quelques exercices pour des personnes qui ont des problÃĻmes de genoux ( arthrose, opÃĐration du genou) cela serait trÃĻs sympathique de votre part, merci beaucoup
Bonjour, elles sont dÃĐjà sur ma chaine.
Merci Alexandre pour la vidÃĐo !
A mixer avec celle sur le sport à jeun ?
Sylvain
Pourquoi pas, avec le gainage dynamique ou le sport à la maison ÃĐgalement, vous avez plein de variantes sur mes vidÃĐos.
c'est bien ca
Excellent!! Vraiment top pour demarrer la journÃĐe sur les chapeaux de roue
Merci
Oui je complÃĻtement d'accord avec vous mais avec mon opÃĐration c'est trÃĻs difficile pour moi ðĨðĪðĪ
Merci Allexendr pour toute c correct tion, car tout est dans la bonne exÃĐcution, pour l'exercice du tabouret, il me fait peur j'ai un problÃĻme de sciatique bilatÃĐral, puis je le faire ? ðâĪïļ
Oui si pas de douleur et si pas de problÃĻme d'ÃĐquilibre.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci Alexandre. Bon courage à toi et à la prochaine video.
Bonjour Alexandre, Merci pour tous ces conseils dans cette vidÃĐo. Mais j'aurai quelques questions, dans les exercices au sol, vous nous mettez 10 a 12 mouvements ou tenir sur 15 Ã 20 secondes , mais sur combiens de series ? et pour les abdos, aurait-il d'autres exercices sans se tenir sur les coudes (douleurs trop fortes) ? et pour finir peut-on couper en deux tous ces exercices, la moitiÃĐ un jour l'autre moitiÃĐ le lendemain. Merci Votre chaine est super, merci
Bonjour,
Une seule.
Non pas d'alternative.
Oui pas de souci mais cela fait des sÃĐances trÃĻs trÃĻs courtes...
TrÃĻs bonne vidÃĐo.
Pour perdre du poids du poids, auriez vous une routine, programme a conseiller?
Bonjour, il y a pleins de technique pour perdre du poids. Avant tout il y a l'alimentation qui joue un rÃīle majeur dans la perte de poids. Mais tu peux aussi par exemple faire du hiit si tu n'as pas de matÃĐriel, et en ces temps de confinement c'est bien pratique !
Bonjour, j'ai rÃĐcemment fait plusieurs vidÃĐo sur le sport pour maigrir, dont un programme complet dÃĐtaillÃĐ de 16 semaines que vous pouvez retrouver en lien dans la description de cette vidÃĐo.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Super, merci beaucoup
Merci beaucoup pour la video!
Svp, Combien de repos pour le problÃĻme adducteur de course a pied.
Bonjour, pas de rapport avec cette vidÃĐo. Vous pouvez regarder ma vidÃĐo sur la pubalgie ÃĐventuellement pour voir si cela correspond à votre problÃĻme.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci!
Bonsoir,
Merci pour votre vidÃĐo.
Une question:
est-ce adaptÃĐ pour une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante ou avez-vous vous des variantes ?
Car certains exercices j'en suis incapable, trop douloureux.
Merci d'avance pour votre rÃĐponse,
Je vous souhaite une excellente soirÃĐe.
Bonjour,
Si pas de douleur oui, sinon non. J'ai fait une vidÃĐo sur la spondylarthrite ankylosante.
Bonjour Alexandre gÃĐnial pour commencer je n'ai jamais fais de sport mais voilà j'ai eu un gros problÃĻme de santÃĐ dÃĐshydratation se qui ma entraÃŪnÃĐ bcp de problÃĻmes les muscles d'abord et en suite masse osseuse dans le jaune trÃĻs fatiguÃĐe et mal de partout dites-moi s'il vous plaÃŪt si ses exercices sont pour moi 65 ans Merci de votre rÃĐponse bonne journÃĐe à vous
C'est une question à poser avec votre mÃĐdecin, je ne peux pas y rÃĐpondre à sa place !
Merci beaucoup Alexandre gÃĐnial
Je viens d'avoir un gros problÃĻme avec ma santÃĐ j'ai eu une dÃĐshydratation sÃĐvÃĻre donc j'ai un problÃĻme avec tous mes muscles c'ÃĐtait l'horreur on aurait dit que mes muscles se rÃĐtrÃĐcissaient la nuit comme le jour une grande fatigue gÃĐnÃĐrale donc mÃĐdecin et en plus ils m'ont trouvÃĐ une ostÃĐopathie es que je peu faire les 9 exercices de renforcement ou que me conseiller vous
Merci bcp pour votre rÃĐponse bon Wk à vous
Je ne connais pas cette pathologie (ostÃĐopathie)...
Et hop.
Bonjour. Quel exercice pour bien digÃĐrÃĐ et bien dormir. Merci
Marche aprÃĻs le repas
ma bÊte noire les pompes ! malgrÃĐ que cela soit un excellent exercices
Sur les genoux l'exercice devient plus simple à rÃĐaliser !
Bonjour Alexandre
Que conseillez vous comme ÃĐlastique?
Ãà ressemble à un Sveltus Elastiband
@@hokis38 merci ð
Je vais essayer d'ajouter le matÃĐriel que j'utilise dans les descriptions de mes vidÃĐos
@@Alexandre-ToutpourmaSante il semblerait qu'il y ait differentes bandes avec differentes tensions/poids . pourriez vous svp expliquer/conseiller quel elastique choisir en fonction de quels critÃĻres ?
Bonjour,
Je prends note de votre vidÃĐo mais je ne peux pas me permettre de sauter par rapport aux sissy squats. Par quoi puis-je remplacer cet exercice ?
Ne pas les faire tout simplement ! Faire des squats jump simples, ou des fentes alternÃĐs, ou de simples squats toniques et rapides;..
Le dernier exercice est ce que je peut le faire car j ai un petit hernie discale merci
Oui si pas de contre indication de la part du mÃĐdecin et pas de douleur.
Merci pour ta vidÃĐo et oÃđ as tu eu ton ÃĐlastique ?
DÃĐcathlon, Amazon etc...
amzn.to/45FJAU8
Est-ceque je peux pratiquer cette routine si je fais de lâostÃĐoporose?
Oui si pas de contre indication mÃĐdicale.
Bonjour avec ou sans ÃĐchauffement ? Merci pour la rÃĐponse ð
Echauffement ici :
th-cam.com/video/fc3K0AeEEdk/w-d-xo.html
gainage dorsal , quelle distance entre le talon et la fesse ? merci
90 degrÃĐs flexion genou
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci
Est ce qu'on peut les pratiquer dans le cas de syndrome de piriforme ?
Oui tout à fait, si les mouvements n'augmentent pas la douleur.
Combien des temps peut durÃĐ le traitement d'une sciatique?
Puis-je connaitre le rapport avec le sujet de cette vidÃĐo ?
Bonjour quelles sont les alternatives au squat jump et a l'exercice ou l'on s'allonge et se releve en squat. J'ai des problÃĻmes aux genoux et dos.
Merci
Ne pas les faire tout simplement ! Et vous rÃĐfÃĐrez à mes vidÃĐos sur les exercices en cas de douleur du dos et du genou.
Salut, je vois que tu conseils du gainage la matin... Ã froid. Peux-tu motiver tes choix?
Par expÃĐrience, et avec les bons retours des patients qui l'ont fait essentiellement. Il y a aussi un lien avec l'activation musculaire qui se rÃĐpercute sur les heures suivantes (cf travail de Stuart mc Gill notamment).
ðça marche
Et si on est gourmand on peut le faire 2 fois
Exactement !
Bjr de A
Bonjour, question sans doute un peu naÃŊve. 8 minutes pour la sÃĐrie, ça donne 30 secondes par exercice avec 15 secondes de repos entre chaque sÃĐrie?
Oui pourquoi pas.
1:30
Bonjour jâai pas bien compris câest 8minutes par exercices? Merci :)
Non pas du tout !
Avant ou aprÃĻs le petit dÃĐjeuner ?
Tâes grand
Dany Oreve non gros
Heu.. du jumping jack le matin , le corps pas encore ÃĐchauffÃĐ.... Non.... y a pas pire pour se faire mal. Ou alors il faut avoir un dÃĐjà un sacrÃĐ niveau!!!!!
Marche rapide, ou cardio sur vÃĐlo 10 / 15 minutes avant la sÃĐance si vous prÃĐfÃĐrez !
Fessiers montÃĐe de chaise ...no way !
Why not ?
Je suis dÃĐçu je pensais on allait faire la sÃĐance de sport ensemble, je suis pas assez fort pour faire une sÃĐance tout seul et retenir toutes ces infos ...
Vous allez vous habituer et apprendre les mouvements progressivement, et ensuite vous serez autonome !
le week end ok, mais avant d'aller bosser trÃĻs tÃīt c'est pas possible de faire ces exercies.
Mettre le rÃĐveil plus tÃīt ! On parle de 8 à 10 minutes quand mÊme, pas 1h...
Pas de saut pour moi ð