Sport à la maison : 13 exercices à faire chez soi (complet)
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00:00 - Introduction
00:19 - Consignes et ÃĐchauffement
01:06 - Gainage ventral (abdos)
01:34 - Gainage latÃĐral (abdos)
02:23 - Gainage dorsal (lombaires, fessiers)
03:30 - Pompes (bras, pectoraux)
04:24 - MontÃĐes de chaise (fessiers, cuisses)
05:28 - Dips (bras, dos)
06:04 - Squats sur une jambe (fessiers, cuisses)
06:41 - Tirage (ÃĐpaule, dos)
07:36 - Fentes enchainÃĐes (full body)
08:26 - Burpees (cardio)
09:11 - Squats jump (cardio)
09:48 - MontÃĐes de genoux (cardio)
10:10 - Sauts latÃĐraux (proprio)
âš LIRE LES ARTICLES :
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âš MATÃRIEL CONSEILLÃ POUR VOTRE SÃANCE:
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âš A PROPOS DE CETTE VIDÃO :
Dans cette, je vous montre comment faire du sport à la maison, sans matÃĐriel ni machine, pour rÃĐaliser vos objectifs : maigrir, renforcer les principaux muscles, faire du cardio et prÃĐvenir les douleurs et blessures.
Elle regroupe 13 exercices pour une sÃĐance de sport full body, pour homme comme pour femme.
Elle s'adapte à tous les niveaux, du dÃĐbutant ou confirmÃĐ. En effet, vous pouvez faire varier le temps de repos et le nombre de rÃĐpÃĐtitions poour vous adapter à vos objectifs.
L'ensemble des diffÃĐrents programmes prÃĐsentÃĐs vont vous permettre de rÃĐaliser une bonne sÃĐance d'entrainement, sans risquer de vous faire mal. Ils sont efficaces pour maigrir, pour se muscler, pour la santÃĐ et la forme.
Cette vidÃĐo a ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐe par Alexandre Auffret, masseur kinÃĐsithÃĐrapeute, ostÃĐopathe , coach sportif, propriÃĐtaire et rÃĐdacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santÃĐ.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santÃĐ !
â ïļâ ïļ Les conseils prÃīnÃĐs dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mÃĐdicale, qui reste la prioritÃĐ, et ne sâapparentent en aucun cas à une consultation mÃĐdicale privÃĐe. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mÃĐdecin ou du professionnel de santÃĐ qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mÃĐdecin.â ïļâ ïļ
![THE TOYS x NONT TANONT - āļāļāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļĢāļāļāļ (spring) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/pPa1d5cC8M4/mqdefault.jpg)
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Merci pour ces conseils des exercices à faire chez soi mais pour nous qui sommes dÃĐjà ÃĒgÃĐes souffrantes de la sciatique arriverons nous à le faire ?
Merci Alexandre, c'est un programme complet voire...parfait!
Merci
GÃĐnial!!! Merci ð
Avec plaisir ð
merci pour tous ces conseils
Merci
Belle sÃĐance, je vais la faire dÃĻs ce matin!
Bonne sÃĐance !
merci
Merci Allexendr pour 7 sÃĐance, au fait de puis le confinement je fais du sport à la maison je dÃĐcouvre l'exercice du tabouret je vais essayer de le faire vu mon problÃĻme de sciatique, bon courage à toi et à une prochaine vidÃĐo. ðŠâĨïļ
Bon courage à nous car hÃĐlas, c'est nous qui avons les sciatiques et autres rÃĐjouissances. Pour Alexandre, ça semble bien aller. Enfin pour l'instant...
@@yutverg6109 exact bon courage à nous, on va rien lÃĒcher. ðŠâĨïļ
Cela sera bientÃīt de l'histoire ancienne. Le meilleur traitement reste l'activitÃĐ physique (cardio + renforcement), on a pas encore trouvÃĐ mieux et plus efficace.
@@Alexandre-ToutpourmaSante
merci Alexandre. Bon courage.
Merci
Merci ð
Merci
Merci pour ces exercices! Toujours aussi intÃĐressants! Anne
Merci
Wsh mais câest pas mon commentaire ça
Vas y on mâa piratÃĐ ou quoi
TrÃĐs bonne sÃĐance, pour les sauts c'est un peu plus compliquÃĐs à cause de l'ÃĐquilibre!merci
C'est justement un signe qu'il faut travailler cela !
Bonne vidÃĐo !
Merci Donovan
Bonjour Alexandre,
Merci pour cette super vidÃĐo !
Tu as placÃĐ l'essentiel des exercices de bas de corps et cardio en fin de sÃĐance, est-ce pour monter "crescendo" ? Pour ne pas trop solliciter les tendons d'Achille, je suppose qu'on peut rÃĐpartir autrement les exercices (en circuit) ? Qu'en penses-tu ?
Bonne continuation,
Sylvain
Bonjour, vous Êtes libre de vous organiser comme vous le souhaitez si l'ordre dÃĐcrit ne vous correspond pas.
Bonjour et merci pour ce programme. Bien complet en effet.j'aimerais savoir à quelle frÃĐquence par semaine peut on rÃĐaliser ces exercices afin d'en garder tout les bÃĐnÃĐfices?
Je fait la sÃĐance d'ÃĐchauffement au prÃĐalable.
Tout dÃĐpend de la pratique sportive en dehors. IdÃĐalement renfo 2 Ã 3 fois par semaine, et cardio 5 fois 30 minutes par semaine minimum.
Super vidÃĐo.
Avez vous des exercices pour travailler la droite et gauche du cerveau ?
J'ai eu plusieurs AVC et je ne sent plus beaucoup la partie gauche du tronc et la jambe droite, je marche et fais du tir a l'arc, par contre j'ai trÃĻs mal au sacrum et L5 et les rotation du bassin me font souffrir.
Merci pour votre aide
Vivez une merveilleuse journÃĐe
Non pas d'exercice pour la rÃĐÃĐducation neuro sur ma chaine.
Prochaine vidÃĐo! comment trouver la motivation pour enchainer les exercices plusieurs fois par semaine? rien que de voir tout ce qu'il faut faire, je suis dÃĐjà dÃĐcouragÃĐ ðŊ
Il faut de la discipline et s'y atteler sans rÃĐflÃĐchir, 2 fois par semaine au dÃĐpart, en dÃĐfinissant un crÃĐneau prÃĐcis à chaque fois.
Top
Avec plaisir
Bonjour, par quoi je pourrais remplacer les 3 derniers exercices ? Je suis en appartement, les sauts ce n'est pas possible. Merci pour vos vidÃĐos ð
Bonjour, je suis aussi en appartement. Faire du bruit 1 minute ou 2 ce n'est pas problÃĐmatique, vos voisins n'appelleront pas la police !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Pour ma part j'ai demandÃĐ Ã mes voisins s'il y a une heure oÃđ ça les dÃĐrangeait le moins que je fasse un peu de bruit de sport vu le coronavirus.
Bonjour,merci pour ces exercises,en courant je suis tombÃĐ ma poitrine cÃītÃĐ droite me fait mal jusqu'Ã mon dos aussi cÃītÃĐ droit y'a trois jours maintenant que me conseillez ,je ne sais quoi faire et merci d'avantage.(Maroc).
Pauvre Fatima. Moi je n'y connais rien. Je dirais qu'il faut voir le mÃĐdecin.
@@yutverg6109 Merci de m'avoir rÃĐpondu.
@@yutverg6109 Merci pour cette prÃĐcision pertinente, je ne pourrais pas mieux rÃĐpondre !
Ai des douleurs niveau fÃĐmur. Que me conseillez vous ? Merci
De consulter pour obtenir un diagnostic.
Bonjour je commence un programme de sport trÃĻs dÃĐbutant ð Ã 45 minutes de cardio 3 fois par semaine.
J'ai une hernie discale niveau L5S1 en phase calme en ce moment.
Est-ce que cette sÃĐrie est adaptÃĐ en guise de renforcement musculaire?
En sachant que je n'ai pas l'intention de faire des machines avec poids en salle.
Merci.
IdÃĐalement il faut commencer par faire des exercices spÃĐcifiques pour renforcer votre dos. Pour cela, je vous oriente vers mon programme d'exercices suivant : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-programme-exercices-pdf/
Prenez soin de vous !
Bonjour combien de fois par semaine faut il faire ces exercices ? J ai 61 ans
Cordialement Marcel Houssat
Bonjour, idÃĐalement 30 minutes deux fois semaine ; ou 20 minutes 3 fois semaine (recommandations pour le renforcement musculaire). Prenez suffisamment de temps de rÃĐcupÃĐration et prenez votre temps.
Merci pour ces exercices qui sont supers, seulement quand vous avez 60ans et plus et des pbs de genoux, d'ÃĐpaules et de bassin..... On peut oublier ðĒð
Cela tombe bien vos pouvez retrouver sur ma chaine tout un tas d'exercices spÃĐcifiques en fonction des douleurs et la localisation.
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Grand merci pour votre rÃĐponse.... Et pour vos vidÃĐos plus qu'intÃĐressant es. Je prends en compte....
houlà Alexandre !!! mais c'est un vÃĐritable entraÃŪnement commando !!!? ðŪ
C'est une sÃĐance complÃĻte dirons-nous
@@Alexandre-ToutpourmaSante je plaisantais
mais effectivement sÃĐance complÃĻte
si tous les gens faisaient cela...
Bonjour Alexandre
Combien de fois par semaine me conseillez vous cette sÃĐance ?
Tous les jours si vous ne faites aucun sport, mais idÃĐalement tous les 2 jours et ajouter de la marche rapide quotidienne.
Bonjour Alexandre. J'ai 65 ans, une prothÃĻse de hanche droite et une du genou gauche. Ces exercices sont ils adaptÃĐs dans ce cas ?
Si pas de contre indication mÃĐdicale et pas de douleur durant la pratique oui
Ok merci. Je vais donc essayer.
Merci je ne peux pas tt faire....arthrose....mais petit a petit je choisisð
Vous avez des exercices plus spÃĐcifiques concernant l'arthrose sur certaines vidÃĐos de ma chaine.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci bcp
C'est difficile, je ne peux rien faire
Vous pouvez tester ce programme pour dÃĐbutant :
th-cam.com/video/P_DyIPv07Cg/w-d-xo.html