Séance de renforcement musculaire pour débutant
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ค. 2024
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00:00 - Introduction
00:41 - Consignes, échauffement, récupération
01:39 - Exercice 1 : Gainage ventral débutant
03:07 - Exercice 2 : Squats débutant
04:20 - Exercice 3 : Développé épaules et biceps
06:03 - Exercice 4 : Gainage latéral débutant
07:27 - Exercice 5 : Fentes et montées de genoux
08:47 - Exercice 6 : Bûcheron
10:46 - Exercice 7 : Gainage dorsal
11:38 - Exercice 8 : Pompes sur les genoux
12:40 - Exercice 9 - Mollet sur 1 jambe
14:15 - Programme de renforcement musculaire pour débutant
Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : • Échauffement articulai...
- Soulager les courbatures : • Courbatures après le s...
- Séance d'étirements : • 7 exercices de mobilit...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/renforceme...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo présente une séance de 9 exercices de renforcement musculaire pour le débutant à faire à la maison, sans matériel.
Pour être efficace, un programme de renforcement musculaire doit être effectué au moins deux jours non consécutifs chaque semaine. Il doit contenir 8 à 10 exercices qui ciblent les principaux grands groupes musculaires, c'est-à-dire les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos, le dos, les épaules, et les bras. 1 à 2 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandés pour les femmes et les hommes en bonne santé, et 1 série de 10 à 15 répétitions pour les personnes âgées.
Le renforcement musculaire est un excellent moyen de développer vos muscles, d'augmenter votre force et d'améliorer votre condition physique générale. Il favorise également la perte de masse graisseuse, ce qui est important chez ceux qui souhaitent perdre du poids.
Voici donc un entraînement de renforcement musculaire adapté aux débutants qui peut être fait à la maison.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.202 | ตั้ม วราวุธ / เบสท์ คำสิงห์ | 18 ก.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/cwIoA7XHqnE/mqdefault.jpg)
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toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
Vos vidéos sont agréable à suivre, vous prenez bien le temps de tout expliquer.
C'est super merci.
Avec plaisir
Merci pour cette vidéo ! Vous avez un contenu clair, précis et très intéressant ! ❤🎉
Avec plaisir
Merci pour tous ces exercices.je vois bien,ce qu'il faut faire,alors que j allais m inscrire dans 1 salle de sport.genre basic fit.personne ne m aurait guider.1 grand merci monsieur
Si vous avez besoin d'être guidé à la maison, je vous oriente vers mon programme de renforcement musculaire complet que je vous recommande sincèrement :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
😊😊 bonjour parfait
Avec plaisir
Merci
Je vous en prie
Bjr meilleurs vœux pr cet New année. Je voudrais savoir pr le moment je n'arrive pas a faire les pompes sur les genoux est ce que je peux les fair e debout contre le mur svp. Et merci pr les exercices ils sont trop top❤
Oui tout à fait
super, c'est tout a fait ce qu'il me fallait!
Pour le gainage latéral, j'ai trop de douleur quand je le fais du côté droit à cause d'une lombalgie. Y aurait il un exercice pour le remplacer?
Non, mais sur les genoux et en diminuant quelque peu le temps de maintien, 10s par exemple, vous devriez pouvoir le faire et progresser.
Au top la vidéo merci :) petite question pour les altères , quel poids conseillez vous ?
Je vous laisse le soin de lire les consignes sur cette page : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-debutant/#principes
Cela dépend de votre niveau initial et de la progression.
N'hésitez pas à utiliser le programme complet que j'ai développé pour être guidé justement :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
Prenez soin de vous
Bonjour j ai'unsouci avec leq exercicies de gainages car j ai les poignets fragiles et du coip j ai souve't une gene voir parfois une douleur dans'les'poignets. Comment faire poir realiqer quand meme les exercices car poir mon dos c est super. Merci
Ceux que je montre ne demande pas une position contraignante des poignets :
th-cam.com/video/P_DyIPv07Cg/w-d-xo.htmlsi=taFlDwBJxO3DtMcd
Bonjour. Merci pour toutes vos vidéos, vraiment géniales et super utiles.
J'ai un petit problème quand je cours (et même quand je marche)...j'ai les orteils d'un seul pied qui s'engourdissent et commencent à brûler au bout de 5kms. Je n'ai jamais eu ce souci, mais c'est du côté ou je me suis déchiré les ischios il y a presque 2 ans, est ce que ça pourrait avoir un rapport ?
Merci d'avance 😊
Peu probable, il faudrait voir si cela ne vient pas des chaussures ?
@@Alexandre-ToutpourmaSantees ce que je peux faire des exercices le soir après ma douche.a faire 3 fois par semaines 30 minutes sur chaque séances et le reste j irais faites footings,j ai pas besoin d aller payer cher chez basic fit.
Merci monsieur.....
Bonjour ! Je n'arrive pas à faire des squats (tendons courts, je perd l'équilibre avant que mes talons ne touchent le sol). Je travaille ça avec des étirements, mais est ce que vous auriez un exercice alternatif ? Les squats sumo ne font pas du tout travailler la même chose ? Merci !
Montée de chaise (step up)
Suite a un accident (syndrome de Brown Sequard) j'ai le cote droit plus faible que le gauche, devrais je faire 1 serie de plus a droite qu'a gauche? ( ou plus de repetitions).
Super le programme Alexandre (et ton site!!), merci beaucoup🙂
Non
Bjr je verrai savoir si avec vos exercices pr. Les bras si sa va diminuer les effets chauve souris sous les bras svp
Prenez soin de vous
Je découvre aujourd'hui vos vidéos super ! J ai une distension abdominale je vais partir de zéro a raison de 3 fois par semaine il faut compter combien de temps pour sentir un léger bénéfice Svp ?
Bravo pour votre motivation ! Vous ne serez pas déçue. Après quelques séances déjà vous devrez vous sentir mieux, une fois le stade des courbatures dépassé, soit 2 semaines je dirai de part mon expérience.
Si besoin je me permets de vous orienter vers mon programme de renfo à la maison avec planning pour être guidé et obtenir de meilleurs résultats à la maison :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/
Bonjour,
Il faut que je fasse du renforcement musculaire pour perte de poids.
Quelle est la durée de la séance et combien de fois par semaine ? Merci
Bonjour,
Voici mon dossier sur le sujet du renforcement musculaire pour perdre du poids : toutpourmasante.fr/?s=renforcement+maigrir
Bonjour je souffre d hyperlaxime et de la maladie de hoffa puis je faire les squats? Et quel serais les exercices plus adaptes?pour moi car je suis instable et inflammee au genou
Oui si pas de douleur pendant les exercices, tant que votre médecin ne vous donne pas de contre-indication, donc à vérifier avec lui.
Merci !
Merci beaucoup, c'est très généreux de votre part ! Le geste me touche.