ร่างกายเผาผลาญไขมันยังไง เวลาไหนเบิร์นแฟตได้เยอะที่สุด & ออกกำลังกายกี่นาที?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2023
- เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า จริงๆแล้วเราควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ถึงจะสามารถเบิร์นไขมันได้เยอะและเร็วที่สุด
และที่สำคัญ เราจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง อย่างน้อยครั้งละกี่นาที ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้
เช่น ระดับอุณหภูมิในร่างกาย และระดับฮอร์โมนในช่วงเช้า และช่วงเย็น อาจจะไม่เท่ากัน และมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจริงไหม
ต่อมา ถ้าเราออกกำลังกายไม่นานพอ น้ำตาลในเลือดจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานก่อนจริงไหม โดยเฉพาะถ้าเรากินอาหารเข้าไปก่อนหน้า
และเราอาจจะต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง นานกว่าครั้งละ 30 นาที เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนๆไปดู ขั้นตอนสำคัญของการเผาผลาญไขมันของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ที่เราควรรู้เพื่อลดความอ้วนให้เห็นผลเร็วขึ้น
และจะมีทิปส์ดีๆเพื่อควบคุมการเบิร์นไขมันให้มากขึ้นมาแนะนำด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันให้ได้มากที่สุด ควรออกกำลังกายตอนไหน & นานกี่นาที?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเรากินอาหารเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายใช้ และไม่ได้ออกกำลังกายด้วย เราก็จะอ้วนขึ้น หรือร่างกายจะมีเซลล์ไขมันเพิ่มมากขึ้น
ซึ่งสิ่งที่เราต้องรู้ คือ เซลล์ไขมันนี้ จะมีส่วนประกอบหลักเป็น Triglycerides และจะมีความพิเศษตรงที่
1. เซลล์ไขมันสามารถขยายขนาดเพื่อรองรับพลังงานแคลอรี่จากอาหารได้เรื่อยๆ และพอเรามีเซลล์ไขมันเพิ่มมาแล้ว เราอาจจะต้องอยู่กับมันไปตลอดชีวิต
2. ถ้าเซลล์ไขมันขยายขนาดไม่ได้ ร่างกายจะสามารถสร้างเซลล์ไขมันขึ้นมาเพิ่ม เพื่อรองรับพลังงานแคลอรี่ที่มีมากขึ้น
3. เซลล์ไขมันจะรวมตัวกันเป็นเนื้อเยื่อไขมัน (Adipose Tissue) ซึ่งมีความหนามากขึ้น หรือเราจะดูอ้วนขึ้นนั่นเอง
4. ร่างกายจะชอบสะสมไขมันเป็นพลังงานสำรอง เพราะไขมันจะมีส่วนประกอบเป็นน้ำในอัตราส่วน 1:1 และไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี่ ซึ่งสำหรับร่างกายเรา มันดีกว่าคาร์บและโปรตีนหรือมวลกล้ามเนื้อ
5. ร่างกายผู้หญิงอาจจะใช้ไขมันที่หน้าอกเป็นพลังงานมากกว่าส่วนอื่นๆจนหน้าอกเล็กลงได้ระหว่างการไดเอท และพอกินเพิ่มขึ้น ไขมันอาจจะไปเพิ่มที่หน้าท้อง สะโพก และต้นขามากว่าได้ เป็นต้น
ดังนั้น วันนี้เรามาดูกันครับว่า เราจะทำให้เนื้อเยื่อไขมัน หรือเซลล์ไขมันเล็กลง หรือบางลงได้ยังไงบ้าง
ร่างกายเราเบิร์นไขมันมาใช้พลังงานตอนไหนมากที่สุด และรูปแบบการออกกำลังกายที่เราควรเริ่มทำเป็นหลักให้ดีขึ้นตอนนี้ มีอะไรบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3PQ0w3T
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 68 | คู่เอก "พระจันทร์ฉาย vs โจนาธาน"](http://i.ytimg.com/vi/F3IM3w-XchI/mqdefault.jpg)
ขอบคุณข้อมูลดีๆตลอดค่ะโค้ช😊
❤ ขอบคุณนะครับพี่น้อยครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
สำหรับความรู้ดีๆ😃
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณที่สุดเลยคร่าาา🙏🥰พี่โค้ชK.. 💪🏻
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณมากคะ ข้อมูลดี
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณที่นำสาระดีๆมาแนะนำค่ะ ,❤❤
❤️❤️ ขอบคุณครับบบบ (:
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณครับ ❤
ฟังสามรอบแล้วสรุปได้ว่าออกกำลังกายเวลาไหนก็ได้ที่เราชอบและสะดวก ถูกต้องไหมคะ
ถูกต้องครับ และเท่าที่ผมสังเกตนักเรียนออนไลน์ที่เทรนด้วยกัน
คือ ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายตอนเช้าให้เสร็จๆไปเลยครับ เพราะว่าตอนเย็นส่วนใหญ่เราจะเพลียครับ
แต่ก็ดูอีกทีได้ว่า เวลาไหนสะดวกสำหรับเรามากที่สุดครับ
หนูก็ชอบตอนเช้าคร้า ออกแบบจบๆสบายใจไปก่อน ตกเย็นมาไม่ว่างมากหรืออาหารยังรงย่อยไม่หมดบ้าง 😅
@@bangali29แต่ของป้าต้องตอนเย็นค่ะเพราะตื่นสายและออกตอน๔โมงเย็นแล้วทานตอนเย็น๖โมงค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤ ว่าแล้วเชียว ลดตรงไหนควบคุมไม่ได้เลย บราลดไป 1 ไซส์ แต่ ขากับท้องใหญ่เท่าเดิมเบย 😥😥😥
❤ ขอบคุณนะครับพี่เก๋ครับ นอนเยอะๆๆๆเด้อออ ไว้คุยกันพรุ่งนี้ครับ ❤
Thank you ka’❤❤❤👍👍👍
❤️ ขอบคุณพี่นิต้าครับ ❤️
สว้สดีค่ะโคช้ หนูตัวเล็ก ออกกำลังกายทุกวันค่ะ แต่ทุกวส่นลดหมด เหลือแต่พุ่งค่ะที่ยังไม่ลดค่ะ โยโย่แล้วค่ะ
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าก่อนหน้านี้กินน้อยหรือเปล่านะครับ
ลองเริ่มปรับอาหารอีกทีก็ดีนะครับ ดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
เพราะว่าอออกกำลังกายหนักพอสมควร คาร์บและโปรตีนควรเพิ่มก่อนก็ดีนะครับ
เล่นอะไรก็เจ็บแต่ท้อง มีวิธีแก้ไหมคะโค้ช
อันนี้ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะอะไรนะจ๊ะน้องหญิง พี่ว่าเราดูว่าเราพักเพียงพอ ไม่เล่นต่อเนื่องนานเกินไปหลายวัน และถ้าเจ็บมากจริงๆก็ควรหยุ ดและถ้าไม่หายอีก พี่ว่ายังไงก็อาจจะไปตรวจสุขภาพดีกว่านะจ๊ะ
ขอบคุณนะคะ❤
❤❤❤
❤️❤️
🙏🏼❤️❤️
❤️ ขอบคุณครับพี่นัทครับ (:
❤
❤ ขอบคุณครับ ❤
ทานกาแฟกลางคืนมีผลต่อการลดน้ำหนักไหมครับ
ไม่น่านะครับ แค่แบบจะมีผลกับการนอน และการลดไขมันทางอ้อมไหมครับ?
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
👍👍👍👍👍
❤️❤️
หน้าอกเล็กลง5555555เจ็บจี๊ดดดด
5555555 น้องหญิงไม่น่ามีปัญหานะ ^^ ลดแค่หุ่นเนาะ
ขอบคุณมากๆนะครับข้อมูลดีและแน่นมากๆผมอาจจะต้องเซฟไว้รับฟังอีกหลายๆครั้ง เพราะรอบแรกยังงงอยู่ครับ อาจจะต้องมีจดครับ 5555
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤