ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ต้องทำยังไง?

เพื่อนๆรู้สึกงงๆ และสงสัยไหมครับว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลดลง ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับคาร์ดิโอเป็นประจำ
และคำนวณสารอาหารตามที่กำหนด ทำอาหารกินเอง และกินเวย์เพื่อเพิ่มโปรตีน มาต่อเนื่องหลายเดือนด้วย
ประเด็น คือ เราอาจจะไม่เข้าใจกับร่างกายตัวเอง และรู้สึกท้อแท้ได้ เพราะจะว่าไปแล้ว เมื่อเราเอาแคลอรี่ออกเยอะขึ้นและกินน้อยลง น้ำหนักก็ควรจะลดลงหรือเปล่า
แต่ทำไมพอเราพยายามกินคลีน และออกกำลังกายมาเหนื่อยแทบตาย น้ำหนักและไขมันกลับอยู่เท่าเดิม?
ดังนั้น คำถาม คือ เราจะต้องออกกำลังกายแบบไหน ต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายหรือเปล่า เรากำลังทำผิดพลาดตรงไหน และทำไมออกกำลังกายแล้ว ร่างกายไม่เผาผลาญเท่าเดิม?
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า ทำไมออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักและไขมันไม่ลดลงเหมือนเดิม และจะมีทิปส์ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
น้ำหนักไม่ลง & ลดไขมันไม่ได้ ทั้งที่ออกกำลังกาย?
ประเด็นแรกที่สำคัญมากๆ คือ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือการสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะไม่ได้เป็นเส้นตรง หรือไม่ดีเหมือนช่วงแรกๆ
เช่น ใน 1 เดือนแรก เราอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่น้ำหนักอาจจะนิ่งไม่ขยับในเดือนที่ 3 เป็นต้น
และบางที ถึงแม้ว่าเราอาจจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์แล้วก็ตาม
ไขมันในร่างกาย หรือว่าขนาดรอบเอว ก็ยังอาจจะเท่าเดิม และเวลาใส่เสื้อผ้า พุงก็อาจจะดูเหมือนว่าไม่ได้ยุบลงด้วย
ซึ่งนี่อาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ตกลง Calorie Deficit ไม่ได้ผล หรือเราต้องกินน้อยลงอีกหรือเปล่า เราต้องอยู่กับไขมันแบบนี้ไปตลอดชีวิตเลยไหม หรือต้องออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นกี่ชั่วโมง?
CALORIE IN VERSUS CALORIE OUT
รู้ไหมครับว่า ถ้าเราไม่กินอะไรเข้าไปเลย ร่างกายเราก็จะยังมีไขมันในร่างกาย ไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองอยู่
แต่เพื่อนๆที่เคยลดไขมันแบบกินน้อยๆ หรืออดอาหารนานๆ ก็จะสังเกตได้เหมือนกันว่า กล้ามเนื้ออาจจะย้วย ไม่เฟิร์ม เราดูโทรม ป่วยง่าย และร่างกายอ่อนเพลียด้วย ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงก็ตาม
นั่นเป็นเพราะว่า ในการใช้ชีวิตจริง เรายังจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย และร่างกายเราจะต้องการพลังงานแคลอรี่และสารอาหารอยู่ โดยเฉพาะโปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
ต่อมา 2 สิ่งในการลดไขมัน ที่เพื่อนๆน่าจะเข้าใจดีแล้ว คือ
1. ถ้าเรากินอาหารเข้าไปเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ หรือ Calories In มีมากกว่า Calories Out น้ำหนักตัวก็จะมีมากขึ้น
2. ถ้าเรากินอาหารน้อยกว่าค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) และเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายด้วย Calories In จะมีน้อยกว่า Calories Out และน้ำหนักก็จะลดลง
แต่การลดความอ้วนจริงๆ แค่เรากินน้อยลง และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อาจจะไม่ได้ผลในระยะยาว
เพราะเราจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารหรือพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายได้รับใน 1 วันได้ เช่น เราอาจจะชั่งและบันทึกอาหารที่กิน
แต่เราอาจจะไม่สามารถควบคุมปริมาณพลังงานแคลอรี่ ที่ร่างกายเราเผาผลาญออกใน 1 วันได้
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3UiVVs3
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@darunipreedeewong2191]

มาทักทายนะโค้ชเค❤❤❤❤❤

[@Fitterminal]

สวัสดีครับหวานนนนน ❤❤❤❤

[@100.7kg]

ขอบคุณนะคะโค้ช

[@Fitterminal]

❤❤❤❤

[@noiprasomsup9292]

แวะมาทักทายค่ะโค้ช ❤😊ออกกำลังทุกวันแต่ห้ามใจไม่ให้กินของหวานไม่ใด้ขนมปังปิ้งทานเนยค่ะ😂❤

[@Fitterminal]

555555 เข้าใจเลยนะครั บผมมองว่าเราลองดูว่าคาร์บเชิงซ้อน ข้าว โอ๊ต มัน พวกนี้เรากินเพียงพอก่อน ถ้าอยากจะกินจริงๆ ก็เอามากินหลังอาหารได้นะครับ

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณมากค่ะโค๊ช หลังจากกลับมาจากเที่ยวหลังสงกรานต์ ก้อเริ่มออกกำลังกายคุมอาหาร ทำตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ อาหาร ออกกำลังกาย ทำได้อาทิตย์กว่า เหมือนหุ่นกำลังลงเลยค่ะ น้ำหนักก้ เริ่มลงไป1โลเเล้วค่ะโค๊ช ดีใจมากเลยค่ะ😅

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับพี่เดือนครับ ทำได้อยู่แล้ว มีอะไรทักไลน์มาได้เลยนะครับ

[@mershiemimi86]

เพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกายหลังจากป่วยเป็นมะเร็งค่ะ หมอให้กินฮอร์โมนด้วย น้ำหนักขึ้นง่ายมากเลยค่ะ ตอนนี้เริ่มกลับมาว่ายน้ำได้ 3 อาทิตย์ละค่ะ อาทิตย์ละ3 วัน อยากทราบว่าต้องเวทด้วยมั้ยคะ คืออยากมีสุขภาพดีแล้วหุ่นดีด้วยน่ะค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏

[@ThitareeGerner]

ยิ่งออกกำลังกาย น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้น แต่ใส่เสื้อผ้าลดไซส์ จาก 36 เป็น 34 คิดว่ากลับเยอรมันรอบนี้จะเพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

สู้ๆๆๆๆนะครับ

[@phatchareehossinger8266]

จริงๆค่ะ

[@Fitterminal]

^^

[@saykeosouphaphone31]

1.เวย์โปรตีนเราควรกินวันละกี่สคูปค่ะ แล้วควรกินเวลาไหนถึงจะได้ผลมากที่สุด
2.กินโปรตีนไม่ถึงต่อวันละค่ะโค้ชมีวิธีแก้ยังไงค่ะ

[@Fitterminal]

ผมขอตอบรวมๆเลยนะครับ เราควรกินเวย์ในวันที่กินโปรตีนจากอาหารธรรมชาติได้น้อย หรือว่าไม่มีเวลาทำอาหาร แค่ยังไงผมว่าเรากินวันละไม่เกินสองตักก็ดีนะครับ เพราะเราก็ควรจะเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติอยู่

[@989nok]

ติดตามคะ.เผื่อผอมได้บ้างคะ❤❤

[@Fitterminal]

❤❤❤❤
สวัสดีครับ

[@wilawannakhamlaina1686]

ห้ามใจไม่ให้กินขนมหวานทุกวันได้ยังไงคะโค้ช😂

[@Fitterminal]

555 ต้องกินครับ แค่กินพร้อมผลไม้หลังอาหาร เป็นของหวานก่อนเท่านั้นดีไหมครับ?

[@korawanbunma2095]

สวัสดีค่ะโค๊ช🙏🏼ไม่ค่อยได้คอมเมนท์แต่ดูทุก Ep นะคะ🩷

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับพี่นัทคนสวย ❤❤❤❤

[@hithere1513]

ลดจาก 69 จนถึง 58-59 (ประมาณ8เดือน)จากการคุมอาหาร+พิลาทิส น้ำหนักเริ่มนิ่งเลยเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นมาประมาณเดือนนึงแล้วค่ะ (เวท+คาดิโอ วีคละ3-4วัน) แต่กินเท่าๆเดิม ไขมันไม่ลงเลยค่ะ ควรพยายามกินให้เพิ่มขึ้นเท่าtdee เลยมั้ยคะ /ต้องกินเพิ่มกี่วันคะถึงจะกลับมาตัด

[@Fitterminal]

ถ้าหมายถึงกินเท่าระบบเผาผลาญเพื่อปรับให้มีการเบิร์นเพิ่มมากขึ้น เราอาจจะทำประมาณเจ็ดถึง 14 วันได้ diet break จะช่วยได้อยู่ครับ

[@hithere1513]

@@Fitterminal ถ้ากินไม่ถึงtdee แต่มากกกว่าเดิมอ่าคะ + กับการที่ไม่คอยซีเรียสเรื่องอาหาร เช่นพวก น้ำมัน น้ำตาล มากเท่าแต่ก่อน, พยายามกินคาร์บมากขึ้น แต่ก็ยังไม่ได้ปล่อยหลุดกินแย่ทุกมื้อ แบบนี้ถือว่าเป็นdiet break มั้ยคะ

[@user-qy7jb4jr4h]

ควรทำชีดเดทานเยอะสัปดาล้ะ1วันใช่ไหมครับ

[@Fitterminal]

ได้นะครั บแค่ดุว่าพลังงานแคลอรี่ที่เกินมา ไม่ได้เยอะเกินไปครับ

[@user-qy7jb4jr4h]

@@Fitterminal ครับขอบคุณ

[@siraprapameechai1410]

น้ำหนักนิ่งมามากกว่า 6 เดือนแล้วค่ะ สงสัยมันได้แค่นี้จริง ๆ

[@Fitterminal]

ผมว่าไม่น่านะครับ เราอาจจะดูหน่อยว่า ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดียังไงอีกบ้าง
ความแข็งแรง การขับถ่าย การนอนหลับ และรูปร่างที่เล็กลงครับ สู้ๆนะครับ

[@wutinungludkhem8401]

น้ำหนักขึ้นมา๑.๓๐กก. มีกล้ามขึ้นที่น่องและขาค่ะกางเกงกีฬากระชับเลย
แก้ไขยังไงดีคะโค้ช

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ อันนี้เหมือนเราสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นได้มากกว่าไหมครั บ
เหมือนไม่ได้แบบว่ามีไขมันในร่างกายเยอะขึ้น?

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช❤ คือ ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ไปนิดนึงใช่ไหมคะ
พี่ใช้วิธีนี้ค่ะ สมมติเดินเทรดมิลล์ 20 นาที ได้ 99 แคลอรี่
พี่ก้อจะกินไอติม 1 สกูป 110 แคล ก้อกิน 80% ได้ 88 แคล น้อยกว่า 99 นิดนึง แบบนี้อ่ะค่ะ ได้ป่ะ
และก้อจะพยายามเพิ่มงานบ้านเยอะๆค่ะ และ ก้อจะไม่กินน้อยเกินไปค่ะ 😅

[@Fitterminal]

❤❤❤ พี่เก๋ครับเรื่องไอติมนี่ไม่เคยบอกเลยน้าาาาาาา
แต่แบ่งได้ดีนะครับ ผมว่าพี่กินไปเลยดีกว่ามั้ง ไม่ต้องแบ่งครึ่งขนาดนั้นดีไหมครับ?

[@hellokate100]

@@Fitterminal แบ่งแบบนั้นจริงๆค่ะ กินไปแร้ว จากที่ติดตามฟังคลิปมา โค้ชจะต้องบอกว่า... "ที่เดินเทรดมิลล์ แคลอรี่ที่ใช้ไปอาจจะไม่ได้เยอะขนาดนั้น " ใช่ไหมคะ ที่จริงก็ไม่ได้อยากกินมาก แต่เผอิญเป็นของฟรีค่ะ

[@mkk5762]

พูดวนไปวนมา สรุป

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับที่แวะมาแนะนำ

[@maxinethomas4178]

ไขมันกะ กล้ามเนื้อ อะไรหนักกว่ากัน? น น ขึ้น เพราะมีกล้ามรึว่ามีไขมันเพิ่มกันแน่? สรุปเองเลยว่า ไขมันแน่รู้สึกว่ารอยเอวมัน chunky รวมทั้ง อึดอัด ตูดออก ข้างออก อีก 🤣🤣 แต่ยังอยากปลอบใจจัวเองว่าอาจเป็นกล้ามเนื้อรึป่าว? 🤣🤣

[@Fitterminal]

😂😂 ผมว่าอาจจะดูความแข็งแรงในการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับเพราะว่านั่นหมายถึงเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และวัดสัดส่วนควบคู่ไปกับการชั่งน้ำหนักครับ