Que no te engañen con la DIETA ANTIINFLAMATORIA
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2022
- Siento algunos pequeños problemillas hoy con el vídeo. Aún me queda mucho que aprender en esto de la creación de vídeos para TH-cam.
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¿Quieres aprender a hacer un buen desayuno para tu alimentación antiinflamatoria? Mira el siguiente vídeo:
th-cam.com/video/DycbNzNvxrE/w-d-xo.html&t
1.Alimentos ultraprocesados
2.Azúcar (caña,moreno,agave,mieles ultraprocesadas)
3.Aceite vegetales de semilla (girasol etc)
4.Margarina
5.Carbohidratos refinados (pasta,pan)
6.Edulcorantes artificiales(dañan micro biota)
7.Legumbres (1-2 veces por semana)(no comer cacahuete)
8.Gluten
9.Lácteos de vaca
10.Alcohol (sobretodo cerveza) y tabaco
Necesitamos :
-Descanso
-Control del estrés
-Mover nuestro cuerpo
-Salir al aire libre y exposición al sol :)
Muchas gracias Elena por aportar este resumen
Elena, se iba a llamar nuestra niña y Marcos si fuese varón! Pero perdí a mi amada esposa, muy joven, hace de esto 12 años. Pero me regaló un hermoso hijo, hoy de 17 años, exelente estudiante y bastante bueno jugando al Rugby!
@@javiercosta5742ánimo Javier te deseo lo mejor
Porque el cacahuate esta bien si lo como unas dos veces a la semana o 3
Gracias 👍
Gracias; por la información.
Gracias
Buena información yo tengo fibromialgia y los alimentos mencionados de inflamación es muy cierto Gracias
Gracias por el contenido.
a ti por tu comentario!
Muy bueno, gracias!
Gracias a ti!
muy bueno Marcos, comparto tu video, buenos consejos!!! gracias
Mil gracias Claudia por tu comentario y por compartir mi trabajo 😍
Muy buena información
Gracias por tu comentario!
Gracias el info, es muy claro!
Gracias a ti por tu comentario Eugenia!
Gracias mi bello doctor
Es un placer ayudar
Esta información es oro puro!
Gracias de veras. Me alegro que te aporte :)
magnifico, me encantó toda esta info, saludos desde Buenos Aires
Me alegra mucho saberlo!
Muchísimas gracias, Marcos, excelentesisisisimo!
(lo aplico todo).
Gracias a ti por tu comentario :)
Exelente,. Muchas gracias.
Saludo cordial desde Chile 👏👏
Muchas gracias Carlos!
Interesante
Me alegra que así sea Ana. Gracias por tu comentario!
Y la pasta sin gluten y de harina de arroz integral por ejemplo se puede? No serían carbohidratos refinados al ser integrales?
Hola! Gracias por el contenido. Que hay del yogurt organico?
Si son de cabra u oveja no habría problema en principio
Me ha encantado y creo que aporta muchísima información clara y precisa.(aunque me has matado con los cacahuetes con lo que me gusta, 😂😂😂, los reduciré)
Vaya, agradezco mucho el comentario de una persona tan crítica como tú. Gracias. Y siento lo de los cacahuetes jajaja
@@marcosbodoque cacahuetes son baratos, satisfacen...pero son muy inflamatorios :(
Frutos secos (nueces, almendras, etc) son super saludables, siempre cuestan el doble de precio que los cacahuates :(
Avisame por fa de ese video del reto de la dieta antiinflamatoria, yo sé que lo que me ha generado las inflamaciones es el estrés porque yo como muy sano 😢 hago mis ejercicios y mi trabajo requiere estarme moviendo pero el estrés 😢
Hola Rosa. Aquí tienes:
marcosbodoque.com/producto/reto-alimentacion-antiinflamatoria/
Gracias por la información. Cuáles son las frutas y verduras que no se pueden comer?
En general se pueden comer todas, a no ser que te sienten mal algunas.
gracias Marcos,no me queda claro lo de los lácteos,leche no,pero por lo visto los yogures griegos y bifidus no son malos,si me lo pudieras aclarar
Hola Luna! Gracias a ti por comentar. Cuanto más fermentado es un lácteo de vaca, menos caseína A1 proinflamatoria. Tampoco recomiendo abusar de yogures griegos, pero es una mejor opción que la leche.
Hola Marcos! Te sigo hace un tiempo y me gustan tus contenidos. Estoy muy de acuerdo con todo lo que comentas. Tengo una pregunta que no sé si tiene que ver con la alimentación antiinflamatoria y es la retención de líquidos. ¿Sabes si está relacionado? Saludos desde Tenerife y muchas gracias por tus aportaciones.
Hola Cecilia! Gracias por tu comentario. Es una muy buena pregunta, y efectivamente, tienen mucho que ver. De hecho, la inflamación es retención de líquidos en la zona inflamada. Si es una inflamación de todo el organismo, retiene líquido por todo el cuerpo.
@@marcosbodoque y en este caso q comenta la Sra., cuál es el procedimiento, xq yo tengo muchisima retención en general. Gracias
Hola Marcos. Hablas de la miel procesada. Emtonces la miel cruda de abeja, la que no está pasteurizada, se puede consumir?
Es mejor no comerla,si la quieres comerlas solo una vez cada mes tal vez ya que es glucosa(azucar)aunque tenga unos pequeños d eminentes y vitaminas para obtenerlos debes de consumir casi 1 litros de miel ósea prácticamente 15 cucharadas de azucar
Cuales alimentos que sean provioticos y previoticos podríamos o deberíamos de consumir?
Encurtidos, pero no es ni de lejos lo más importante
Hola yo tengo tiroidismo y menopausia ..entonces e subido de peso ...yo pesaba 60k y ahora estoy en 73k
Hola Gloria. Si quieres podemos tratar tu caso de manera personal
marcosbodoque.com/
Entonces que dieta debo seguir ? Que alimentos debo ingerir ? Y como reduzco el estrés ?
Te recomiendo esto:
- marcosbodoque.com/producto/como-alimentarse/
Hola. Yo uso el azúcar de abedul. Me parece lo menos malo. ¿Esta bien, entonces? Muchas gracias
No, nigún azúcar
Entonces sería mejor comer queso de cabra que queso sin lactosa de vaca? El queso de cabra no inflama?
La crema de cacahuete 🥜 se pude considerar , sí hsy una ingesta adecuada de omega 3 ? , Más menos balanceado.
Gracias Marcos. Un saludo.
Un poco a la semana no creo que te vaya a hacer daño
O sea no como nada me muero de hambre 😩
Marcos, podrías decirnos que perjuicios causa la inflamación ? Tengo una idea pero quiero tener los conceptos más claros. Soy vegana. Creo que lo único que tendría que quitar es el gluten. Es difícil si voy a una pizzeria. Pasteletia vegana en la calle pues le van a poner harina de trigo(gluten) y aceite de girasol, más barato
No te preocupes por un día aislado. Para eso están, para disfrutar si tenemos salud. La inflamación crónica de bajo grado es causante y/o agravante de todas las enfermedades modernas (metabólicas, cardiovasculares y cerebrales)
Un ejemplo de perjuicio de inflamación crónica es la artritis, (cierto, Marcos?)
Gracias !!!! Voy a empezará poner en práctica lo que sugeris. Entonces si llevamos este tipo de alimentación, el ayuno intermitente se podría aplicar. Lo recomiendas?
Podría aplicarse y ser un potenciador de la bajada de inflamación. Sin embargo, no te debes quedar corta en energía. Y si quitas todos los alimentos mencionados tendrás que comer más grasas saludables.
Pues todo es malo!! Comamos pasto!!!
Esa es la impresión incial. Tienes un vídeo en mi canal que se llama Qué se puede comer?
Con los carbohidratos refinados te refieres a aquellos que no son integrales no? Porque lo integral no es refinado. El pan 100% integral se considera carbohidrato refinado?
Hola, la idea es priorizar los alimentos naturales, aquellos que sean menos "procesados" ! El pan integral, no es 100×100 refinado pero es hecho con harina blanca también, así y todo es mejor que el pan blanco, que no aporta casi nada de fibra!
¿La berenjena se puede incluir en una dieta antiinflamatorio?
En principio sí. A no ser que te siente mal
Cuales edulcorantes podrían ser más recomendados pq no tengo otra forma de endulzar
Hojas naturales de Stevia o Eritrirol, pero no los recomiendo
@@marcosbodoque porque no lo recomiendas? si son hojas naturales de stevia?
Entonces qué podemos consumir para sustituir a la pasta?
Pues carbohidratos saludables como la patata o el boniato por ejemplo
@@marcosbodoque muchísimas gracias por responder! Y dentro de las categorías de pasta, no hay alguna saludable? Como pasta de lentejas etc
@@noa2121 Puntualmente alguna de trigo sarraceno o esa que mencionas. Aunque al tratarse de harinas no es tampoco un alimento positivo ya que se digieren demasiado rápido, no sacian y generan picos de glucosa con más facilidad
Se pueden consumir la whey protein !? Y la whey casein !?
En general no las recomiendo. Prefiero un aislado de proteína o aminoácidos esenciales directamente.
Que es un aislado de protein perdón por mi ignorancia !? Vivo en los eeuu pero no entiendo lo de aislado de proteína
@@signomad12 Si lo buscas en Google fácil aparece
Oh ok es Isolde protein ok nice. Gracias esa es la que tomo gracias
Claro estoy de acuerdo pero yo ahora podría empezar a no comer casi nada de lo que dices pero suponte una familia de cuatro miembros más o menos que no coman pan arroz pasta legumbres patatas y casi ni frutas que comemos?? Carnes aguacates pescados?? ya te digo que yo podría intentarlo tengo 75 años y se que ni tabaco alcohol ni refrescos ni zumos debo tomar pero una familia les es casi imposible no comer cosas inflamatoria
Tengo familias determinadas a hacer las cosas bien y lo hacen. Pero nadie ha dicho que no se pueda comer arroz, patata o frutas.
Quise decir hipotiroididmo
Y que comemos yo parezco embarazada 🙄
Alimentos naturales. Carne, pescado, huevos, grasas de calidad, verduras, frutas, tubérculos
Pero entonces, que como?
Verdura fruta pescado y carne … me da a mi que tenemos que comer y poco más🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ me hice esa misma pregunta . 😅
Alimentos naturales. Carne, pescado, huevos, grasas de calidad, verduras, frutas, tubérculos
El yogurt de cabra?
El trigo sarraceno?
Los alimentos fermentados?
Tomates lechugas?
Comida real. Lo que se encuentra en la naturaleza y combinado como quieras.
básicamente los vegetarianos no lo podemos hacer
Podéis hacerlo lo mejor que podáis, que ya es algo. Tendrás que conservar las legumbres que mejor te sienten y aportar algún cereal de los menos problemáticos como la quinoa o el trigo sarraceno
Que estudios tienes? 🤔