Đốt Mỡ TỐI ƯU & Xây Dựng CƠ BỤNG 6 MÚI Tại Nhà | 12 PHÚT TẬP BỤNG HIỆU QUẢ & KHOA HỌC TẠI NHÀ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2021
- Video tập bụng này sẽ phù hợp cho đa phần các bạn để nhanh chóng có 6 múi ngay tại nhà. Độ khó không quá cao nhưng nó sẽ giúp các bạn:
1. Tăng nhịp tim-đẩy cơ thể đến trạng thái đốt mỡ.
2. Tác động đúng vào bụng của bạn-tăng cơ bụng cả sức mạnh lẫn kích thước cơ.
Mong set tập này sẽ mang lại cho các bạn kết quả nhanh chóng!
Thanks & love!!!!
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Liên hệ với mình thông qua:
+) facebook (Nguyễn Văn Tới): bom.to/MWUHoP
+) tiktiok (Vatoi.PT) : bom.to/x5oVfd
+) instagram (VanToi.calis) : bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Xin cảm ơn!
#calisthenics #fitness #gym - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Điều quan trọng nhất trong video này đó là "NHỊP TIM ĐỐT CHÁY CHẤT BÉO" Link chi tiết tại : bom.to/D8IoAb
Việc tập các bài bụng đơn thuần sẽ tác động vào cơ bụng và kích thích cho nó phát triển. Nhưng khả năng giảm mỡ toàn thân (dẫn đến giảm mỡ bụng) sẽ kém-nên để tốt hơn mình chèn thêm các bài cardio nặng vào nhằng tăng cường khả năng đốt mỡ thông qua nhịp tim và lượng năng lượng đi ra.
1 bài cardio-1 bài bụng trên-1 bài bụng dưới: Tuần tự như vậy thì đầu tiên nhịp tim của bạn được đẩy lên cao, sau đó tim sẽ được nghỉ ở 2 bài bụng - khi tim đã nghỉ đủ thì lại tiếp tục đẩy nhịp lên. Mục đích là để tối ưu set bụng của bạn hơn về cả khả năng xây dụng cơ bụng (thông qua bài bụng) và đốt mỡ của cơ thể (bài cardio).
Như trên là phương pháp mình áp dụng đẻ tạo ra round tập bụng này cho các bạn.
Đồng thời 1 lần tập thời gian tập là 30s- để đảm bảo nó không quá sức nặng và các bạn có thể theo đến cùng. Thường các bài tập đầu và giữa sẽ nặng, nhưng lần này minh đưa lùi nó về sau mục đích để vắt sức và kết thúc buổi tập của bạn một cách hiệu quả!
Thanks & love!!!
E tập 45s nghỉ 15s đc ko a
@@longcong3716 được em nha, e coi form-chứ tập 45s thường là form chưa siết bụng mới tập nổi
Anh ơi cho em hỏi
Anh ơi tập 2 hiệp có hại bụng ko ạ
@Bảo Lê Cảm ơn bạn nhiều
Tôi đã tập bài tập này suốt 2 tháng và nó rất hiệu quả các bạn ạ!
Holy shiettt
Đây quả là một chất xám tận tâm đấy mọi người ơi
Xin cảm Tới🎉🎉🎉
Luôn hết mình vì cộng đồng
Hơn 30 tuổi rồi mới bắt đầu tập đến bụng . tập theo bạn từ bài cơ bản giờ mới lần ra bài này để tập nâng cao hơn , rất hữu ích và hiệu quả . cảm ơn bạn nhiều
Thật hiệu quả khi vừa đẹp và sức khỏe được nâng cao.cảm ơn bạn rất nhiều! Mong bạn có nhiều video bổ ích hơn nữa❤❤❤
Tôi 44tuổi theo dõi e Tới từ lúc hơn 60k Subs. Nhưng hnay tập theo đc full bài này và phải nói là vắt sức để theo luôn.
Chúc e ra nhiều video hay để nhiều người tập theo đc, chúc kênh ngày càng phát triển ❤️❤️
Quá chất lượng a ơi mỏi hơn nhiều , a ra nhiều video nữa nhé coi cứ bị cuốn haha❤
I like seeing Nam Anh in the videos. Its make the videos fun and happy. Great job and thank you!
Cảm ơn bạn đã hướng dẫn tập cơ bụng mình sẽ kiên trì tập theo bạn
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
em cũng hay dùng của chị này
hiệu quả lắm
Cho hỏi bài tập nào cx phải siết cơ bụng hết hả
@@anguydn9973cho hỏi bài nào cx phải siết cơ bụng hết hả bạn
@@ChauBaochau-jg9bbcho hỏi bài nào cx phải siết cơ bụng hết hả bạn
Hay quá anh em giảm đc 7kg trong 2 tuần luôn cơ bụng cũng sắc nét hơn nữa những bài tập này rất tốt 🥰
tập xong cái trời đất tối sấm lại, hoa mắt với cả bị buồn nôn nữa. mệt muốn xỉuuu
Cảm ơn a Tới.bài tập rất bổ ích ạ
Clip rất hay đúng như mong đợi, mai chiến thôi, chúc mừng N.Anh có 6 múi roi 🤸♂️
Anh rất khiêm tốn và tạo động lực cho người xem chứ không phải thách thức
Con cảm thấy 5 ngày thì con thấy con khỏe hơn rất là nhiều con sẽ cô để có cơ thể sang chắc con cảm ơn chú theo con đường chú là một lựa chọn tốt
Bài tập hiệu quả lắm ad. Mình kết hợp thêm vs bài tập hít đất. Tuần đầu đau cơ đau bụng kinh khủng nhưng qua tuần 2 đã bớt đau rồi. Cố gắng duy trì để lấy vóc dáng đẹp chút dù hơi lùn. Kkk
Luôn ra những video tập với viewer vậy nha anh, vậy lúc tập viewer không nản với có động lực hơn anh ạ ^^ chúc anh có thật nhiều sức khỏe
Đi theo ah luôn là một sự lựa chọn đúng đắn nhất ❤️
Con cảm ơn chú Tới nha con tập đc 10 ngày theo chú là con thấy bụng chắc hơn rồi
Cảm ơn anh em tập được từ 20/10 đến 20/11 em chúc anh có nhiều sức khoẻ ạ
Con vừa tập xong. Thực sự tập rất sướng, cảm giác bụng được ăn rất nhiều không như những bài tập trước . C.ơn chú rất nhiều!
2 clip 10p vs cái 12p này của ah rất hay em tập nó rất hiệu quả mong anh ra nhìu clip giống z nữa mong kênh ah càng pt nữa
Tui tập cả 2 á
bài này khá nhẹ bụng, có sức cho các step tiếp theo, cảm nhận đc rõ cơ bụng luôn â
Anh ơi, anh có thể ra bài tập bụng nặng hơn không anh ? Hàng ngày em điều tập 2 bài tập của anh trong cùng 1 buổi tập của em ý, mong anh sẽ thêm bài tập mới ạ !
Dù mới lớp 9 nhưng sau 8 tháng tập cháu đã có nhiều thay đổi, cảm ơn chú nhiều^^
Có cơ bụng chưa b
em vừa tập xong pheee thật sự anh Tới ạ !!!
VIDEO RẤT BỔ ÍCH. EM CẢM ƠN ANH RẤT NHIỀU
A dạy rất rễ hiểu và chuyên nghiệp
Sau 3 tháng tập bài này phần múi của em đã dần lộ ra và săn chắc, cảm ơn anh vì video bổ ích này.1
Gập bụng bthg thì ổn nhưng tập xong set này của anh tốn sức với ăn hơn rồi đấy. Tuyệt vời quá !
Giờ mới được biêt đến a 😢 hơi trễ xíu nhưng vẫn răt cám ơ a đã chia sẻ bài tập hữu ích❤
Bài của anh rất hiệu quả, tuy lâu lên múi nhưng bụng rất chắc
cảm ơn Tới rất nhiều
mình mới follow Tới gần 1 tháng.
Hiện tại đã mình duy trì đều 30-30 hoặc 35-25. liên tục 40-45 phút.
ở nhà 1 tháng, giảm 4kg nhờ tập luyện
.
xin chia sẻ cách hiện tại để mình canh giờ là dùng nhạc, cắt nhiều bài nhạc ghép lại, cứ 1 đoạn đúng 30s. như vậy 1 đoạn tập 1 đoạn nghỉ.
chuỗi bài này quá hay anh ơi, cảm ơn anh và ekip rất nhiều nhé
Đau bụng với ngực ,2 cơ tay nữa ,căng cơ ,nhưng được vài ngày đỡ hơn , tuyệt
Mình tập từ trước đến nay cũng gần năm r,mọi người chăm chỉ thì thật sự nó rất hiệu quả❤
Khoảng bao lâu lên múi vậy bạn
Anh ơi anh làm 20 bài tập bụng nâng cao hơn nữa đi hóng anh làm 😁
Em mong chờ bài này lâu lắm rồi, em theo anh được 15 ngày bài trước rồi, giờ lever uo thôi 💪🏻
h ok chưa bạn
nhiêu múi ròii á
Hello. Sứ mệnh của mình là giúp mọi người tận hưởng cuộc sống thành công, giàu có, hạnh phúc trọn vẹn, khoẻ trẻ đẹp. Chúc bạn luôn thành công.
Mỗi ngày em tập 2 video của ảnh phải cân sau 1 tuần giảm được 4 kg thank a
Em cảm ơn anh rất rật nhiều 5 tháng vừa qua quả thật là rất dài nhưng em đã có một kết quá quá xứng đáng từ 74kg giờ em đã có múi và cơ rất rõ nét và dữ vững 62kg em cảm ơn anh rất nhiều ạ❤
bạn thành công thế * mình cũng tập hơn tháng mà chỉ có 4 múi trên nó hiện xíu thôi !
@@shugmtv43231 video như này b tập mấy lần
Ok anh mai tập luôn, hết dịch ai xem kênh anh có 6 múi hết luôn 😆😆
Chào ae ..chào pro ..mjk có tải tới 2 clip tập cơ bụng và 1 clip toàn thân và 1 clip tập ngực của pro ..mỗi lần tập cả 4 bài mjk tập khoảng 1 tiếng ..khoảng hơn 1 tuần như vậy ..tuy chưa thay đổi nhiều nhưng mjk cảm thấy vùng bụng và bắp tay .bắp đùi đã săn chắc hơn ..nhưng mấy ngày đầu đau cơ thấy bà nội luôn
Very very good video ! Keep up with your good work. I really appreciate your video. You video is useful for everybody.
Mong a khoảng 2,3 ngày ra video 1 lần ạ ❤️
Em tập đc 2 tháng r
Bài tập của anh rất hữu ích
Bụng em săn chắc hơn và nó làm em mất hết mỡ bụng,em c.ơn anh nhiều lắm 🥰
chế đợn của bạn thế nào vậy? cho mình tham khảo được không?
Bạn tập mỗi bụng hay còn tập thêm j ko
mình mới tập theo bài này, thật sự quá phê
Cảm ơn.chú có.bài tập tuyệt vời bài 10 đúng là điểm 10 chúc chú sk có nhiều bài tâp hay
Cảm ơn anh! Từ video này em mới hiểu tại sao lúc gập bung lại thở ra. Thanks a 👍
em cùng mới biết nè :D
1:07 Bài 1
2:10 Bài 2
3:11 Bài 3
4:13 Bài 4
5:14 Bài 5
6:14 Bài 6
7:15 Bài 7
8:17 Bài 8
9:17 Bài 9
10:19 Bài 10
11:20 Bài 11
12:21 Bài 12
❤
A Tới cho bài cường độ cao dành cho người tập lâu đi ạ. Em tập theo anh bài này cũng vài tháng bụng có múi rồi nhưng chưa hiện rõ. Mong a bỏ chút thời gian quay video mới về bụng ạ. Cảm ơn anh
Mong a làm tiếp series bụng như này ạ !!!!
Em tập từ 25/10 ,nay là 10/11. Em cảm thấy bụng mik săn chắc hẳn ,tuy hơi mệt vs đau cơ bụng xíu nhưng em sẽ cố gắng . Cảm ơn anh !
Một bài tập vậy bạn tập mấy lần v
@@KhoiMinh-xj4iq mình thường tập 1 lượt r nghỉ
Cố ngày 2-3 lần thì tác dụng mới nhanh.Mà cũng hơi lâu để lên múi đấy nhưng chắc chắn bụng săn chắc vs thon hơn thấy rõ
1 ngày tập hai lần
@@khangtongoc9944 1 ngày tui tập 4 lần
Em vừa hì hụt tập 30' cái anh ra vid mới, h phải tập thêm bài này của anh nữa cho đủ bộ...
Chất quá v a
Bài tập quá nhẹ, mình phải tập 100 bài như thế này liên tục thì mới ra mồ hôi
Hiệu quả cao! Thans a
Em tập được một thời gian rồi!! Cảm thấy cơ bụng săn chắc hơn hẳn! cảm ơn anh tới đã ra những bài tập hữu ích😮
Bn có múi bụng chưa v
@@hazutouwu1231 rồi bn
Ăn ống như nào
hiệu quả lắm anh ơi, em toát mồ hôi từ đầu đến chân luôn
em tập từ 11/10 đến 23/12 em tập được 2 tháng rồi đó anh ngày xưa em có 21 kg thôi mà bây giờ em được 40 kg .em có 6 múi rồi đó anh
Tới soạn bài tập rất tốt, đã tập 1 tháng nay chỉ một bài này thôi thấy hiệu quả.
được 6 múi chưa ông
Giảm mỡ bụng thì 1 ngày tập mấy lần vậy anh Tới và tập những buổi nào để hiệu quả ạ?
Mình khá thích cách bạn tiếp cận vấn đề và diễn giải nó. Cám ơn bạn đã làm mình có cảm giác ham muốn tập để cho 1 cơ thể khỏe mạnh
Bài tập rất hay thanks anh
Tập xong với bạn bài này nó quá kinh khủng đối với tôi mệt thật sự
A ơi cho e hỏi . Em tập bụng nhưng mỗi lần tập theo lúc lâu là phần bụng nó đau thắt lại là bị sao vậy a .
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. 💞💕💖
Hay ạ
Em còn nhỏ , nhưng cảm ơn anh vì video của anh đã làm cho em có 4 múi
Tuyệt vời lắm anh 🥰👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Chuỗi bài tập của a Tới thật tuyệt vời !!!👍👍👍
Em tập liên tục 2 bài cảm giác nhiều lắm anh ❤️❤️
Có hiệu quả ko bn cho mik hỏi ạ ❤️
Cảm ơn Văn Tới nhiều nhé
Video quá ok. Thank bạn
K biết đây có phải là bài tốt nhất k. Nhưng mình bụng bia. Theo 2 bài : Bài này và 1 bài bụng của Tới. 1 tuần ráng tập 5ngày. 1 ngày trưa 1 bài, tối 1 bài. Theo k nổi nhưng ráng đến hết bài ( nói 12 phút chứ theo cũng gần 20 phút). Sau 1 tháng bụng có tiến triển rõ. Mong các bạn khác cũng chia sẽ để cảm nhận
Mình cũng đang bụng bia, nghe bạn nói là có động lực
2 ông bạn 1 ông mặt nghiêm túc cute 1 ông mặt nghiêm trọng tấu hài tếu vãi. Ku Nam Anh đúng kiểu mình với mấy thằng bạn hồi đầu tập Gym. Lên được tí cơ xong lúc nào cũng muốn thể hiện ta đây có múi có bụng, đến lúc quay clip tự xem lại cười ẻ :)).
A rất thích bài tập của e ..e cho a hỏi a năm nay 51 tuổi rồi sức khỏe còn tốt a có tập bài tập của e .a mới tập tới bài 12 của e .a tập chủ yếu để tan mỡ bụng .Vậy bài tập này với tuổi a có tác hại ko .
Anh ra video nhiều hơn đi em thích quá
E cũng mới tập luyện bụng và biết gồng bụng sơ sơ và tập theo a công nhận dễ tập mà theo đc hết cả video của a mà tập xong e thấy còn sức qua luôn video chris heria 10 phút bụng dưới của ổng mà ná thở 🤣😅
Heira là beast rồi :))
cho thêm nhiều bài nâng cao nữa nha a hehe
Ngày nào em cx tập bài này và em thấy mình đã khỏe hơn trước 👍 kênh anh thật bổ ích
ngày nào cũng tập à a?hay kết hợp với kháng lực,nếu kháng lực thì a cho e xin 1 bài kháng lực đi ạ
Hay quá anh ơiiiiii
Bạn tập được bao lâu r ạ
Bạn tập 1 set mấy lần v
@@KhoiMinh-xj4iq mày tập như video rồi tập lại thêm 2 lần nx là ok ,một tuần chỉ cần 2 buổi tập bụng là đủ
@@TriNguyen-jn6yc mình tập 2 ngày một tuần mỗi lần tập đi tập lại như video 3 lần ,vs lại mình gầy tập vậy ổn k bạn
Em muốn có hiệu quả tối ưu nhất thì một ngày nên tập mấy lần set như thế này vậy a !
Love you chu cà mo!
Rất tuyệt vời 💖💖
như mình gầy muốn tăng cân, tăng cơ thì ăn nhiều và tập ở mức vừa phải để cơ dần phát triển, còn tập nhiều quá sẽ tốn nhiều năng lượng khiến lâu tăng cân. và lâu dẫn đến chán tập.
Mong anh làm series tập lưng 30’ vs xà đơn và 30’ tập chân tại nhà ạ, e cảm ơn
Các bài tập đốt mỡ sẽ đẩy nhịp tim lên rất cao, rất dễ trụy tim nếu không khởi động kỹ. Hãy khởi động từng bước cho máu lưu thông, cho cơ thể thích nghi trước.
Đối với những bạn bị mỡ máu hoặc có vẫn đề về lưu thông máu (thường gặp ở người béo phì) càng phải chú ý việc khởi động và tập ở cường độ vừa phải trước.
Kể cả vận động viên chuyên nghiệp cũng ngã quỵ ngay trên sân nếu khởi động không kỹ. Nhiều triệu chứng tim mạch chỉ xuất hiện khi gắng sức.
Tim nhanh đòi hỏi lượng lớn oxy, oxy là thành phần chính của sự đốt cháy. Vậy nên hãy luôn chú ý vào hơi thở thay vì bỏ quên nó.
Cảm ơn video rất hữu ích của Mr.Tới nhé!
Đúng r cũng như cầu thủ Eriksen của Đan Mạch v,đag đá wc mà ngã gục trên sân vì đau tim luôn mà 🤧
Bài quá hiệu quả em đi học mà còn thấy múi hẳng lên
Cảm ơn bạn Tới, hôm nay tập được rồi, tôi pause video rồi từ từ làm theo, Hiện bạn ở Sg chứ?if yes Q mấy , cảm ơn nhiều
Mấy thằng quỷ đòi bài khó, tập muốn chết lun. Cảm ơn anh, bài này cháy cực. Anh làm thêm video tập chân 30p đi ạ
Vẫn nhẹ 🙂
Bài cuối tập mệt ỉa luôn a :v mà nó rất đáng để tập
Bài cuối đúng khủng
Cám ơn anh huấn luyện viên hay quá
Em tập rồi cảm ơn anh nhé
Nam Anh nhỏ, gầy là do cơ mỏng.
Điều cần làm là làm cho to cơ to ra (áp dụng các bài kháng lực trong series), việc tập cardio cho những bạn gầy sẽ tăng cường chuyển hóa và hấp thu (như vậy sẽ lên cân) -tăng khả năng của tim nữa.
Còn việc để lại lượng mỡ trên người nó không có ý nghĩa nhiều trong việc nâng cao sức khỏe hay gì cả
Tập bụng theo set này tập mỗi ngày hay 1 tuần 1 lần là tốt v anh Tới
nếu gầy thì tuần 2 lần là vừa nha, còn nếu như muốn giảm cân giảm mỡ thì 4 lần-mỗi lầ 1-2 round nhe
E cx Nam Anh và nhỏ gầy :))
Hướng dẫn kéo xà 1 tay đi chú
thế với những người cơ địa to, béo dày người thì tập ntn thì tối ưu nhất ạ
Em 2k6 tập theo anh 1 năm , giờ ngực to hơn , 6 múi , xô rộng, cảm ơn idol
Bn tập 1 ngày bn phút ý vs cả bn có ăn kiêng gì k á
Video hay qá. Bổ ích lắm ạ
Theo dõi anh đc 1 năm r , em lúc đầu ko có j hết , tập theo anh 1 tháng lên đc 4 múi luôn, đỉnh quá
Chúc em tiếp tục đạt được những mục tiêu của mình nhé!
Anh làm thêm tập bụng tại nhà đi anh
02-11: bắt đầu làm quen với bài tập nâng cao này,so với bài tập đơn giản từ hơn 2tuần trước giành cho người mới🥰
Có 6 múi ch ạ
@@tuduy5005 mới thành các mô cơ. Bụng còn mỡ lên chưa thấy múi khi bình thường được. Nếu gồng mình lên thì rất ok 😂
Hieu qưa lam anh
mệt quá nhưng bụng em cũng đỡ nhiều mở rồi anh cảm ơn anh