10 phút TẬP BỤNG đơn giản TẠI NHÀ | Abs Workout Routine | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.พ. 2020
- Video này dành cho những người ngủ đông, đánh mất đi múi bụng quyến rũ của mình. Chỉ với 10 phút tập đơn giản tại nhà này sẽ giúp các bạn tìm lại được múi bụng thất lạc của mình nhanh nhất có thể. Xem video và tập cùng mình nhé!
Routine tập bụng 10 phút tại nhà:
1. Plank Knee To Elbow
2. Plank Up & Down
3. Plank Jack
4. Seated In & Out
5. Russian Twist
6. Chair Sit Up
7. Laying Windshield Wiper
8. Abs Scissors
9. Flutter Kicks
10. Reverse Plank
-- 45s tập/15s nghỉ/tập 1-3 vòng --
#SHINPHAMM #ABS #HOMEWORKOUT
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - กีฬา
![หมานแต่ผัวเขา - แสตมป์ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/m0g1TSBJPgo/mqdefault.jpg)
có thanh niên nào chiến được 2 vòng chưa??? 🔥
Hello anh
Đang cố a ưi
Cho e xin chế độ ăn uống vs ạ
Toàn Đau lưng vs đau đùi thôi a :)
3 vòng cả ngày cơ
số người còn tập 👍
Tui
@Hưng Dương cơ lên như nào r ông,bên này tập đc gần 2 tháng r
Dag tập động tác 2 mà con zk lại cuời cười vuốt vuốt là s ae
@@HuyTran-gk8xe kkk
Thé đã 6 múi chưa
Bài thứ 2 mọi người đẩy hơi ra, siết bụng lại. Chứ đừng chỉ đẩy hông nhé, đây là tập bụng, không phải đóng gạch 🧱
t mới tập bụng bài cũ xong thì shin lại cho bài tập bụng mới này rồi.
thôi để bữa khác tập bài này vậy.
Vâng :>
Đóng gạch 😁😆
Vào thế plank sao em thở k đều á anh
Do a dragon flag.
Số người còn tập ở 2024 👍🏻👇
Bn có cơ chx
Tui
Tui
@@HungGia-eu6zeCó tí cơ rồi 😂😂
yeh
Số người còn tập❤
Còn cái nịt
Mn ai tập r cho mik hỏi nó có ok ko chứ mik thấy còn thiếu khá nhiều bài qtrong như leo núi á
@@tranduan5459bạn cứ thử tập time như video đi, nó đau th nhé r k cần leo núi lmj đâu
cho mình hỏi có ai tập được 6 múi chưa ạ
@@hoangglong06nếu bạn hỏi v ko ai trả lời bạn đầu cứ chờ kết quả trc mới áp dụng mãi mãi ko bao h tập
👇🏻Đây là số người vẫn được nghỉ Tết :))
SHINPHAMM em nef
K có được :))
SHINPHAMM ❤️
Meeeee
Em mong là đc nghỉ để có nhiều thời gian tập
Tây Ninh hok bik có dc nghĩ hok
0:48 Plank knee to elbow
1:51 Plank up&down
2:52 Plank jack
3:55 Seated in&out
4:57 Russian twist
5:58 Chair sit-up
7:00 Laying windshield wiper
8:03 Abs sissors
9:05 Flutter kicks
10:07 Reverse plank
45s - 15s (ez : 30s - 30s)
2-3 round nếu còn tỉnh ( nghỉ 60s-120s mỗi round )
Edit: thanks for likes 👍, cố lên ae 🤙
Thanks
chịu đéo thể tỉnh nổi
Thank:3
Nghỉ bao nhiêu mỗi round v
@@dartttotienthanh7121 tầm 1p đến 2p, để t edit lại
Số người còn tập tháng 7/2024❤
Đang tập đây😂nay thử theo ông này mà vô phết
Sang lv 2 đây paii anh ở lv 1
Tui
Ngày 2 vòng đây
Mik cao m8 mà có 62kg giờ ms tập đc gần 1 tháng r cg chưa tập đủ tg của mỗi đông tác nhưng đã thấy cơ thể khoẻ lên một chút r cố gắng vậy 💪💪💪
Tui vừa tập đc 2 ngày
Thấy tiến triển tốt nha
Like cho tui động lực 1 thag sau qlai cho ae bt kq
KIEN NGUYEN thở vs điêt bụng như nào cho đúng nhỉ ông
Tập có 1 set mỗi lần thôi à
DDungXx xX tập 2-3 set để đạt đc hiệu quả tốt và nhanh ông ạ
B L C K P N T H R bạn ơi tập bụng như trên thì có giảm đc mỡ ko ạ?
B L C K P N T H R à thế mình tập luôn phần giảm mỡ đc ko bạn ?
Chứ mình lần đầu tập nên ko biết
Rất hiệu quả! Hầu như m tập hàng ngày mỗi tội vòng 2 hơi chậm hơn do sức kém!!!! 👍👍👍👍 thanks SP
Mình tập bài kia hơn 1 tháng r có hiệu quả tích cự. Cơ bụng hiện tại nó lập lờ r đó. Nay tập kết hợp 2 bài luôn
từ khi em tập những bài tập của anh , chắc cũng tầm 4,5 tháng j r, và từ đó e đã giảm đưoc16,5kg r
Già rồi có tuổi nên ko ham 6 múi nhưng sau 1 tuần áp dụng tất cả các bài trong clip này tôi cảm nhận thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều
Rất bổ ích tập theo những video của bạn hiệu quả rõ rệt
Bài tập hay , rất cảm ơn❤
Bài tập hay quá, dễ thực hiện mà hiệu quả thật bất ngờ! Cảm ơn bạn đã làm clip này.
Tập bụng có khiến bụng to lên ko bn
Mình 1m73 65kg mà mỡ bụng nhiều vãi chưởng, tập theo a shin được 4 hôm kèm theo ăn chế độ nên giờ còn 63,5kg, bụng cũng bé lại đc 1 tý
sau khi trải nghiệm thấy :
45 giây lâu nhất cuộc đời và ...
15 giây nhanh nhất cuộc đời
Tập mới có 1 ngày đầu tê hết cả người
Trong Phuc Nguyen qua ngày mai ráng tập thêm 1 lần nữa là nó hết tê , nếu không tập nữa là nó tê hoài luôn đó :))
@@thanhauinh4099 vâng ạ
45s thôi mà t thấy cư như vô tận 😂
Đúng luôn :v
tập xong bài phảivào cám ơn chủ kênh luôn,cám ơn Shin đa chuẩn bị bài tập cho ae tập cùng ạ
sumitn tan mỡ là phây búc ❤ của chị t&n mình hay mua của chị này. tan mỡ thì nên mua của chị ấy dùng ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng tin mỗi chị này ❤️
Chào anh shin đẹp zai
Bài tập của anh rất hữu ích
Cảm ơn anh ❤
Mình rất thích vi deo của bạn, nói rễ nghe rõ ràng
Cả tháng ra phòng gym nhưng ko đụng bài bụng nào, hôm nay nghỉ ở nhà tập bụng lại phê vãi
Nhớ 3 năm về trước ,anh là người đầu tiên e xem và tập theo . Nhưng từ hồi ôn thi tốt nghiệp e ko còn xem đc a nữa
Bài tập rất hiệu quả,đến h mình vẫn rất hay tập.
Tập 2 vòng .... đuối người luôn! Nghe chữ “kết thúc” của anh mà nhẹ cả người
1 vòng đã đứt hơi r😅
Đau dã man. Như này mới đã. Cảm ơn a Shin
Mình tập đc 3 tuần r rất mệt nhưng đáng để tập mình cảm thấy bụng cứng hơn và lỗ múi bụng rồi mình để đây 4 tháng sau quay lại 💪
9 tháng r bạn còn tập ko
Có sáu múi chưa bạn
em cực cực thích video này của anh ạ . Chúc anh ngày càng mạnh khoẻ và thành công trong công việc
U40 lần đầu chiến 1 vòng mà mồ hôi đầm đìa.
Cảm ơn em!
Hôm nay tập chân xong nổi hứng tập bùng cùng shin phạm thế là vừa đau cả chân cả bụng
Chúc mừng video đạt 10m view😊
Đang tập bài 2 thì bố mở cửa phòng vào “đúng là con trai của ta” hic oiii vl
từ đó 2 bố con thân thiết rủ nhau đi “tập bụng” ở quán massage 😗😗
Còn cha tui thấy rồi mỉm cười thôi :v
Vãi cm
Da-Sun-Kid Gamer hi lão đại DSK, câu ông nói nếu hiểu sẽ thấy hài vô độ, đoạn trong ngoặc trích từ cái video cùng tên có cái ông chột 1 mắt cười cười giống cụ Hồ đúng ko?
Da-Sun-Kid Gamer còn t thì mày đang quay tay à
Số người còn tập 👍
Số người còn tập ❤
Mình là nữ u40 rồi ,nhưng mình cũng theo đc hai vòng ,tập thế người thon gọn và rất khỏe ,cảm ơn bạn rất nhiều.
Em cũng dc 3 vòng và đang cố rút ngắn thời gian nghỉ giữa các vòng lại
Thank U chú nha , anh U40 rồi tập thấy thấm lắm , quay 2 vòng xong là liệt luôn . ha ha
Follow routine này của anh được hơn 2 năm rồi và lần nào cũng thốn như lần đầu 🥲. Cơ mà nhờ v em giảm từ 80kg xuống 65kg. Nice work brother 💪
Tôi cũng từ 85 kg giảm xuống 70 kg r ông
@@quoccuong6206 do chế độ ăn cả thôi bạn , tập luyện chỉ là 1 phần thôi . Đặc biệt cơ bụng nó là nhóm cơ góp 1 phần khá nhỏ đến việc giảm mỡ
Mình từ 75 xuống 65 :)) ăn tết xong lên 70 rồi. Giờ tập xuống 65 lại hahha
Tập này để khoẻ nếu muốn có múi thì phải tập nhiều bài lết hợp ăn uống hợp lí nữa mình tập đều đặn 9 tháng rồi cơ thì có nhưng không rõ nhìn chung thì thấy bụng có eo chứ 6 múi thì cần nhiều yếu tố nữa dù sao cũng cảm ơn anh Shinpham chia sẽ bài tập này ạ.
Phải giảm mỡ nữa b,mình vừa tập cái này vừa tập cadio 3 tháng mình có 4 múi r
Đã tập đc 1 tuần, cực kỳ hiệu quả ,45 giây thần thánh
má ơi hết 10p muốn ỉa trong quần luôn @@
anh ơi....giờ anh làm thêm video các bài tập theo ngày đi anh.....kiểu thứ 2 10p tập cơ gì ....rồi thứ 3 tập 10p cơ gì ... r tiếp tục cho hết 1 tuần đi ạ
Bài của anh là bài mêtj nhất trong các bài tập tại nhà mà e từng tập luôn á😂
Ngày đầu tập ko nổi dù chỉ 30 giây và nghỉ 30 giây tập hết video phải nghỉ đến 4 đến 5 lần mà giờ tập 45 giây mà ko nghỉ lun có hiệu quả ghê 😊😊
Tập chắc mệt lắm nhỉ
Anh ơi!em làm đc r🥺 cảm ơn anh😭😭( động lực tập)
Ê lê tê
Phê lòi tòi phòi
Thanks kênh ❤
Bài tập rất hiệu quả thank kiu a
Keep up the great work !!!
Mình tập theo video này được nữa tháng liên tiếp và đã có 4 múi rõ, các bạn cố gắng tập đừng bỏ xót ngày nào, 10p trên chỉ là bài phụ thôi mà đã ăn rất rõ vào vùng cơ bụng rồi
Cho mình hỏi là mỗi ngày tập nhiêu lần vậy ạ
@@Ngheanquetoi.37ngày 2 lần trưa và tối bạn
Nhìn rất đơn giản nhưng tập rất ăn cơ bụng và mất sức. Bài tập hay
Luôn trung thành, mà là nghiện bài này luôn đó.
Minh tập dc 1 tháng, sau đó bổ sung thêm 10ph tập bụng trên xà đơn, tổng cộng 2 tháng, đã có 6 múi.....rất hiệu quả.Thanks
Thật ko v b
Trời ơi, tui thấy tui còn mệt xĩu nữa á :((( nhưng phải cố gắng tập thôi, đẹp chưa bao giờ là dễ dàng.
hay
1 mùa hè nữa đã tới =))
:)
Tôi lần đầu đến với luyện tập tôi đã chọn clip này , chậc thật khó nói:)
Có ai như tôi không ?
Ngày nào cũng vừa xem vừa tập 💪💪💪
Cố lên b ưi 😌
Hóng mãi:)))
Đây thực sự là 1 bài tập bụng khiến mình tâm đắc nhất 😋. Hiện tại ai còn tập không ạ!
.
Xem anh từ 1 nắm trước và em thấy những bài tập của anh rất hữu ích
Bạn tập có tăng cân k
Mình muốn tăng cân mà k biết tập bài nào
@@ptn2856 không tăng lắm đâu bạn ạ nhưng cơ thể ít mỡ hơn bà tăng cơ lên
10p dài nhất của cuộc đời tôi😂. Cám ơn bạn đã share bài tập hay và bổ ích này
phê vl
Tập vòng đầu thấy mệt, nhưng càng tập tới vòng 3,4 thấy càng khoẻ, có ai như tui kh?
45' mà cảm thấy như dài mấy phút vậy. Thật sự mỏi cơ bụng, mấy hôm đầu còn bị chuột rút hết cả, cảm ơn bạn đã chia sẻ bài tập.
Lúc đầu trc khi tập á bạn nên khởi động trc nhé , cho nó đỡ bị chuột rút á
vaani là phây búc t&n ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
Video thật sự hay ạ! Tks bạn rất nhiều ❤️
Tập suốt từ 30-4/1-5 đến nay 20/7 .giảm dc nhiều mỡ bụng lắm và cơ bụng còn săn chắc nữa
Bạn tập buổi nào vậy
Bài này tập rất hiệu quả đó anh cảm ơn ạ 😊😊
Bài này vs 6 múi tại nhà lv1 bài nào hiệu quả hơn ạ
Hơi mệt tí nhưng vẫn rất hiệu quả 😊😊
2021 rồi thực hiện những việc còn giang dở thôi !!!
Happy new year
Me too
Vào cuối năm 2020 mik đã tập được 12 day :))
đc 2 tuần
@@ThanhMinh.2906 lên đc múi nào chưa bán :))
fighting nào tôi ơi!
Video quá chất ạ
Đc kh ông
Hi và h thì các bài tập này quá nhẹ nhàn r 😊
Bài này phải nói là vô cùng thấm luôn á đặc biệt là phần nằm r nhảy hai chân á mệt vô cùng 😂😂
88 -> 75 kg tryhard tiếp thôi cảm ơn ng ae shin phạm và cô nyc đã là động lực để e cố gắng
Tập mấy bài này có giảm mỡ bụng k b và b tập trong bao lâu z
Oh shjt minh cung 88
Ôi cônyc
Kết hợp với cardio mới giảm mỡ@@Doitruongdoidondepvesinh
Mình đang có mỡ bụng dày tập thử xem kết quả tn
13/6/2020
2 tháng ko ngừng nghỉ
Xin like lấy động lực
Tôi cũng thế. 14/06/2020
Tôi cũng vậy 14/6/2020
Cần Thơ, 15/06/2020 =))
5thang tròn nữa về VN. Cố gắng kiếm cái bụng đẹp đẹp nào
Anh Tuấn chăm chỉ tập theo video có tác dụng ko b
10 phút phải rất nỗ lực! 🌹🌹🌹🌹🌹
Vừa tập theo vừa la hét trong vô vọng 😆 quá mỏi luôn nhưng phải cố thôiiii
Dự là sẽ có thêm 1 video triệu view :))
Thấm thiệt
Cám ơn vì anh đã chia sẻ bài tập cho mọi người cùng thay đổi ❤️
Uk
You're like a creature that never gets tired 😅
Số ng còn tập
Mình tập từ tháng 2/2020 tới bây giờ. Lúc đó mình 70kg giờ còn 62 thôi. Mọi người cố gắng đừng bỏ cuộc nha. 💪💪💪
Ngày nào cũng tập ak bạn
Thôi 6 múi rồi nhá ok
Xin hình bạn tập từ đó đến h để lấy động lực nào
Bro cao bao nhiêu cm vậy
Ai còn tập không nào ❤️
Đây, 4 tuần rồi =))
@@leonshelby5997 có bro, cơ bắt đầu săn chắc lại ấy, nhưng phải tập dài dài.
@@xanh428 có bị đau ko bro tui dau hết cơ từ trên xuống lun bro
mới tập :)
@@xanh428 có lên múi chưa
add sức bền tốt thật. nhìn thì đơn giản vậy thôi nhưng tập vào mới thấy mệt
10 triệu view. đây chắc là clip fitness VN có view cao nhất quá 😂
mình cũng chưa kiếm thử bao giờ :)) k biết có clip nào nhiều view hơn không :))
có khi thế thật😂
làm thêm 1 vid nữa đi anh ! Content này tận hơn 5 tr lượt xem :))
Tập lần đầu mà phê quá a
hộc máu 1000 lần mới xong bài của thầy ạ=))
Tập từ năm ngoái khó ko nổi h thì cân cả bài r 💪🏻💪🏻
Mình đã tập được 4 tháng , từ 75kg>61kg , mà mình tập 4 round (2 vid shinphamm, 2 vid chris heria) cải thiện được tan mỡ và lên được 2 múi 😂😂😂. Lúc đầu tập mình rất mệt nên suy nghĩ dễ từ bỏ nhưng ráng duy trì được những ngày tiếp theo thì sức khoẻ càng cải thiện. Có dáng để mặc đồ size vừa ăn tết 🤣🤣🤣
Bạn tập buổi nào vậy
Cmt vào đây chờ 1 tháng sau quay lại cho kết quả với anh em ( xin like lấy động lực nào)
Tôi cũng cố gắng đc 2 ngày r...và tôi sẽ cố gắng 1 tháng sau tôi thông báo kq🙂🙂
tui thầy nhiều thằng lặn luôn 34 tháng ae tưởng chết r kêu quá trời
công an phường tôi tập được hơn tuần r
Tập nhiều cảm giác bụng chắc hơn đấy mấy ông
1 tuần rồi :v
Nó thật sự hiểu quả.Bản thân em đã tìm lại đc múi bụng của bản thân.Bài tập này hiệu quả nha mn.Nên tập 👍👍👍
bạn tập theo thế này bao lâu thì đc 6 múi ạ
@@kpopsub8942Nếu body fat thấp là cs múi r,còn muốn ns dày vs to hơn cần 3-4tháng
Tập của a shin ok cực
Đến động tác t2 cảm giác 3 chục giây nó lâu thực sự ,nhưng nói thật video này rất phù hợp rất hay
Thanks admin!
Luôn ủng hộ những ngừoi như a
Nhờ bài tập của anh giờ em đã lên được 5 cân rồi 😘😘😘
Tăng cân hả bạn 😢
Em 2k10 nay tuổi 13 đã có múi bụng các bài này dễ làm qué
Tập bánh cuốn lắm anh ơi🥰🥰🥰🥰🥰
Đc hơn 1 tháng rồi a ơi, e cảm thấy cơ thể khoẻ hơn và tăng cân. E tự tin hơn trc nhiều rồi. Chúc a thành công, nhiều sức khoẻ ạ 😘
Bạn còn tập ko ?
Tập bài cuối bất ngờ thật đó, nhìn tưởng dễ ai dè lúc mình tập 9 bài trước nó rất là mỏi bắp tay rồi nên khi tập bài cuối tay sẽ giật giật liên tục khiến mình không kiểm soát được. Very Good 👍
Khi tập mỗi bài nên hít thở như thế nào vậy bạn
Căng đét luôn a
Nay lại xem lại tập 😂😂 Hôm nào tập đầu quá lại nghỉ hết đau mới lại tập 😂😂