Uwielbiam tego gościa. Od razu przechodzi do meritum, ewentualnie zarzuci jakąś ciekawostką w formie przeprowadzonych badań i jego wyników. Tak trzymać!
Dobrze widzieć i słyszeć, że to co mam na uczelni, to co szperam w badaniach i w książkach słyszę u osób z takim doświadczeniem. Wszystko to już wiem, ale i tak miło się utwierdzać w przekonaniu, że wiesz co dobre!
jestem w dziedzinie wiedzy technicznej kompletnie zielony ale ja sprawdziłem na sobie: jak biegasz to spalasz tłuszcz tylko w trakcie biegu a jak tyrasz na siłowni to rosną mięśnie i metabolizm się podnosi, a wiec chudniesz całą dobę a nie tylko w trakcie ćwiczenia. Wiem że to ogromne uproszczenie bo zasadnucze znaczenie ma tu ilość dostarczanych kalori ale na mnie to działa.
Linki do badań! :) Większość ludzi nie przeczyta, ale mógłbyś podawać też źródła. Bez wątpienie wzmocni to wartość merytoryczną Twojego kanału. Pozdrawiam
Pierwszy raz zaglądam na ten kanał (link od znajomej na FB) i od razu wielkie pozytywne zaskoczenie. No i nie ukrywajmy - konkluzja bardzo optymistyczna - warto robić częste, krótkie ale intensywne treningi siłowe. Mam nadzieję, że to prawda.
Pamiętam jak moje początki ,pierwsze liczenie i treningi,dużo czytania na remat redukcji. Robiłem 1h siłowego treningu i potem 1h aeroby, dzięki temu w rok 40 kg zrzuciłem. Więc teraz już wiem więcej i ten filmik jeszcze bardziej mnie uświadomił ,że zamiast marnując czas i męcząc się mogłem szybciej to zrobić. Dzięki Akop za ten filmik i wdrożę go w życie. Nie moge się doczekać !!!!!! :D
Jak zawsze fajnie. Przydałby się tez link do tych badań o których wspominasz bo chętnie bym się z nimi zapoznał. Zawsze to podnosi wiarygodność. Czekam na kolejne produkcje :).
3:57. No moment. 2 h biegu lub roweru w tlenie nie ma wpływu na poziom mojej tkanki? Wtedy spalam ok. 1200 kcal, co przekłada się wprost na pozbycie tkanki. Poza tym, trening tego typu pozwala zbudować bazę, która będzie niezbędna do, chociażby, treningu o charakterze interwałowym.
Ta i od tej pory wszystkie brzuchate koxy nawet nie popatrzą na bieżnie 😄. Kiedyś taki lekarz kulturysta jak go zapytali co robi że jest chudy przyrównał metabolizm do ogniska: jak ostro ćwiczymy to ognisko płonie i nawet jak wrzucimy do niego śmieci to zaraz spłonął a jak nic nie robimy czyli ognisko się tli, to śmieci je całkiem zgaszą . Pozdrawiam.
Akop a wykonywanie interwałów podczas budowy masy mięśniowej wpłynie na jakosć tej masy ? W sensie ze bedziemy budowali czyszczą masę i mniej fatu łapali :)
No można by było dyskutować na temat Twojej interpretacji tych badań. Jeżeli długi trening aerobowy nie ma wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej, to dlaczego biegacze długodystansowi mają najniższą zawartość tkanki tłuszczowej ze wszystkich sportowców?
Nie do końca się zgodzę. Krotyzol regulujemy sobie węglowodanami podczas treningu, a najskuteczniejsze jest łączenie siłki i kardio w tej właśnie kolejności. Przykładowo 40 min na ciężarach, 40 min na bieżni lub orbitreku, przy czym w przerwie zaczynamy podawać węgle.
Krzysztof Koma no przecież powiedział ze interwaly znacznie lepsze nakręcja metabolizm i spalają tkankę tłuszczową przez długi okres juz po zakończeniu treningu
Akop a co myślisz o robieniu treningu siłowego a po nim 25-30minut cardio? I jaki według Ciebie jest najniższy, ale jeszcze zdrowy procent tkanki tłuszczowej u kobiety? :)
Ja mam dokładnie taki trening.Siłowy+ od razu po siłowym 30 minut aerobów.Przeważnie na bieżni 20 minut biegu i 10 minut marszobiegu plus do tego dieta.
od wiosny do jesieni biegam 4-5 razy w tygodniu po około 45 minut. Głównie dla przyjemności ale przy okazji szybko gubię kilka zimowych kilogramów wiec ja nie wiem na kim oni te badania robią
fajnie gadasz Akop, nie ma tego samego organizmu, z jedengo leci jak pobiega 60 min okolo 10-12km a z drugiego leci jak zrobi trening fwb na silowii, nie wszyscy jestesmy tacy sami, masz duzo wiedzy podziwiam szanuje to co do tej pory osiagnales ale to jest temat dyskusji, bo "zatwardzialy tluszcz od dzieciaka trzymany" ten tkory towarzyszyl niektorym nawet z 15 lat od tak o sobie nie zejdzie po redukacji i trzymaniu michy 3 miesiace, oczywiscie naturalnie, wiec ja sam wole pojsc na silke odjebac trening silowy a 2-3 h potem wyjsc na dwor i zrobic 10km biegu gdzie moj oragnizm i micha pozwala mi na to i patrzac w lustro jestem pewien ze nie spalilem tylko kalorii biegnac ale tez troche fatu ;] pozdrawiam, Sylwie tez ;d
przez pierwsze 10-20 minut spalasz glukoze z krwi nastepnie do 60 ciu minut spalasz glukoze którą wątroba jest w stanie wytworzyc podczas wysiłku a gdy to sie skonczy dopiero spalasz tłuszcz. a jak nie zjadasz weglowodanów odpowiednio duzo to zanim zaczniesz palic tłuszcz to spalasz tez białka czyli miesnie. podsumowując grybas ma taki organizm zamulony ze ma duzo glikogenu w watrobie i watrobe rpzystosowaną do uwolnienia duzo glukozy przez te obzarstwo slodkiego i innych i ciezej mu sie spala tłuszcz. a taki co spala na bierzaco tłuszcz i nie je zbyt duzo cukrów to ma watrobe przystosowana do nie robienia zapasów . ot cała filozofia
to niech ci przedmówca pokaze dowód na podstawie badań naukowych, bo na razie to ci polecił "wpierdalać bcaa". to ja polecam wez 100g a potem na sniadanie 100 jajek.
Jak powinien wyglądać trening siłowy ponieważ cześć osób uważa ze taki terening odbywa się w zakresach powtórzeń np 5 serii po 5 powtórzeń a inni 3-4seriie po 12-14 powtórzeń??? góry dzięki :D
zmienilam tryb życia na fit, czyli pije dużo wody,jem zdrowo,nie jem slodyczy ,ani napojów gazowanych. W pierwszym msc spadło mi 2kg ,po drugim miesiacu waga stoi. Mam trochę nadwage, wiec dodatkowo cwicze 4-5razy w tyg- cardio (taniec) +trening siłowy 2razy w tyg. Czy ten zastoj jest normalny? Jem ok 2000kcal dziennie.
jestem obecnie w podobnej sytuacji, sumiennie trenuje i trzymam michę ale od okolo 2 miesiecy waga dalej stoi. Obcinałam kalorie, wprowadziłam wiecej treningów cardio, zwiększałam podaż białka i nic. Teraz planuję robic reefed day raz w tygodniu i zobaczę czy mi to coś pomoże. Poczytaj sobie o refeedach i rozważ wprowadzenie takiego dnia do swojego tygodnia :) Nic nie obiecuję bo każdy organizm jest inny i ja sama wchodzę na nieznane wody :D Należy testować różne opcje :) Powodzenia!
Stojąca waga nie oznacza od razu, że przestałaś spalać tłuszcz. Możliwe, że nabierasz masy mięśniowej i jednocześnie spalasz tłuszcz. Jest to bardzo możliwe u początkujących. Dzięki temu waga może się utrzymywać na tym samym poziomie.
Bardzo dlugi czas na deficycie kalorycznym powoduje zmiany metaboliczne szczegolnie zwiazane z produkcja leptyny. Dlatego nalezy odchudzac sie na racjonalnej diecie Obnizac co jakis czas kal zeby masa nadal spadala A na koniec wrocic do normy kalorycznej
Słabo się ruszasz. Musisz wiedzieć, że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po ok 20 minutach treningu, a więc żeby osiągnąć maksimum wyników musisz się pocić co najmniej 40 minut za jednym razem. Musisz zwrócić uwagę jakie tłuszcze spożywasz, i ile kalorii dziennie spalasz. Ogranicz do minimum węglowodany w tym owoce - to sam cukier. Nabiał, warzywa surowe, gotowane i chude mięso. Ja w dwa miesiące schudłem 11 kg. :)
Uwielbiam tego gościa. Od razu przechodzi do meritum, ewentualnie zarzuci jakąś ciekawostką w formie przeprowadzonych badań i jego wyników. Tak trzymać!
Prosto szybko i na temat zajebiście się słucha praktycznie cała wiedza w pigułce :)
Dobrze widzieć i słyszeć, że to co mam na uczelni, to co szperam w badaniach i w książkach słyszę u osób z takim doświadczeniem. Wszystko to już wiem, ale i tak miło się utwierdzać w przekonaniu, że wiesz co dobre!
Akop mega pozytywny gość. Dobrze posłuchać mądrego. pzdro
Disco polo radio
jestem w dziedzinie wiedzy technicznej kompletnie zielony ale ja sprawdziłem na sobie: jak biegasz to spalasz tłuszcz tylko w trakcie biegu a jak tyrasz na siłowni to rosną mięśnie i metabolizm się podnosi, a wiec chudniesz całą dobę a nie tylko w trakcie ćwiczenia.
Wiem że to ogromne uproszczenie bo zasadnucze znaczenie ma tu ilość dostarczanych kalori ale na mnie to działa.
Linki do badań! :)
Większość ludzi nie przeczyta, ale mógłbyś podawać też źródła. Bez wątpienie wzmocni to wartość merytoryczną Twojego kanału.
Pozdrawiam
Podpisuję się pod prośbą. Fajnie gdybyś podzielił się źródłem.
Pierwszy raz zaglądam na ten kanał (link od znajomej na FB) i od razu wielkie pozytywne zaskoczenie. No i nie ukrywajmy - konkluzja bardzo optymistyczna - warto robić częste, krótkie ale intensywne treningi siłowe. Mam nadzieję, że to prawda.
Pamiętam jak moje początki ,pierwsze liczenie i treningi,dużo czytania na remat redukcji. Robiłem 1h siłowego treningu i potem 1h aeroby, dzięki temu w rok 40 kg zrzuciłem. Więc teraz już wiem więcej i ten filmik jeszcze bardziej mnie uświadomił ,że zamiast marnując czas i męcząc się mogłem szybciej to zrobić. Dzięki Akop za ten filmik i wdrożę go w życie. Nie moge się doczekać !!!!!! :D
Właśnie szukałem filmu z tej tematyki! Idealnie trafiłeś, dzięki!
Akop wielkie dzięki za super porady,naprawdę wiele można się od ciebie nauczyć👍🙂
Prosto krótko i na temat, dzięki ✌️
Aż mi się chce iść na trening pozdro Akop i niech M&Ms będzie z tobą
Bardzo dobry i fachowy material.
Dzieki wielkie!
Jak zawsze fajnie. Przydałby się tez link do tych badań o których wspominasz bo chętnie bym się z nimi zapoznał. Zawsze to podnosi wiarygodność. Czekam na kolejne produkcje :).
Ja wybralem krotki trening silowy i 40min joggingu, w 25dni zszedlem z 18% bf do 12% :)
Bardzo przydatny filmik :) sztos!
Jak ty wszystko "ludzkim językiem" tłumaczysz 👊✋ Trzymam kciuki za twoje cele ☝🏃😉
Roksana Muc
3:57. No moment. 2 h biegu lub roweru w tlenie nie ma wpływu na poziom mojej tkanki? Wtedy spalam ok. 1200 kcal, co przekłada się wprost na pozbycie tkanki. Poza tym, trening tego typu pozwala zbudować bazę, która będzie niezbędna do, chociażby, treningu o charakterze interwałowym.
Wszystko ladnie pieknie opisane fajny kanal . Jedno pytanie jaka kolejnosc bedzie lepsza najpierw trening silowy a ponziej interwaly czy na odwrót
Super przypadku filmik
Ta i od tej pory wszystkie brzuchate koxy nawet nie popatrzą na bieżnie 😄. Kiedyś taki lekarz kulturysta jak go zapytali co robi że jest chudy przyrównał metabolizm do ogniska: jak ostro ćwiczymy to ognisko płonie i nawet jak wrzucimy do niego śmieci to zaraz spłonął a jak nic nie robimy czyli ognisko się tli, to śmieci je całkiem zgaszą . Pozdrawiam.
a jaki trening polecasz pod sztuki walki ?? czy góra dół będzie się dobrze sprawdzał ?
jak dla mnie jeśli chodzi o trening aerobowy to dla mojej przyjemności wybieram się na przejażdżkę rowerową
Akop a wykonywanie interwałów podczas budowy masy mięśniowej wpłynie na jakosć tej masy ? W sensie ze bedziemy budowali czyszczą masę i mniej fatu łapali :)
good job pozdrawiam
No można by było dyskutować na temat Twojej interpretacji tych badań. Jeżeli długi trening aerobowy nie ma wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej, to dlaczego biegacze długodystansowi mają najniższą zawartość tkanki tłuszczowej ze wszystkich sportowców?
Nie do końca się zgodzę. Krotyzol regulujemy sobie węglowodanami podczas treningu, a najskuteczniejsze jest łączenie siłki i kardio w tej właśnie kolejności. Przykładowo 40 min na ciężarach, 40 min na bieżni lub orbitreku, przy czym w przerwie zaczynamy podawać węgle.
To jeszcze niech mi ktoś tylko powie czy po treningu FBW na którym dźwigam praktycznie maksymalne ciężary jest sens robić aeroby na bieżni :)
W jakiej kolejnosci? Czy to ma znaczenie czy interwaly pierwsze czy silowe cwiczenia?
najpierw siłowe, pozniej interwały
Panie Akopie czy lepiej na masie po 1h treningu silowym i spozyciu bcaa wskoczyc na interwaly czy aeroby?
Krzysztof Koma no przecież powiedział ze interwaly znacznie lepsze nakręcja metabolizm i spalają tkankę tłuszczową przez długi okres juz po zakończeniu treningu
Świetny gość świetny kanal
Interwały po treningu, czy w dzień nietreningowy? 💪
jak masz slaby trening to mozna pomyslec o tym, zeby był dług tlenowy
Akop a co myślisz o robieniu treningu siłowego a po nim 25-30minut cardio? I jaki według Ciebie jest najniższy, ale jeszcze zdrowy procent tkanki tłuszczowej u kobiety? :)
nie schodź poniżej 12% bo piersi maleją
Ja mam dokładnie taki trening.Siłowy+ od razu po siłowym 30 minut aerobów.Przeważnie na bieżni 20 minut biegu i 10 minut marszobiegu plus do tego dieta.
Na poparcie tych badań ważono kolarzy i maratonczyków???
od wiosny do jesieni biegam 4-5 razy w tygodniu po około 45 minut. Głównie dla przyjemności ale przy okazji szybko gubię kilka zimowych kilogramów wiec ja nie wiem na kim oni te badania robią
fajnie gadasz Akop, nie ma tego samego organizmu, z jedengo leci jak pobiega 60 min okolo 10-12km a z drugiego leci jak zrobi trening fwb na silowii, nie wszyscy jestesmy tacy sami, masz duzo wiedzy podziwiam szanuje to co do tej pory osiagnales ale to jest temat dyskusji, bo "zatwardzialy tluszcz od dzieciaka trzymany" ten tkory towarzyszyl niektorym nawet z 15 lat od tak o sobie nie zejdzie po redukacji i trzymaniu michy 3 miesiace, oczywiscie naturalnie, wiec ja sam wole pojsc na silke odjebac trening silowy a 2-3 h potem wyjsc na dwor i zrobic 10km biegu gdzie moj oragnizm i micha pozwala mi na to i patrzac w lustro jestem pewien ze nie spalilem tylko kalorii biegnac ale tez troche fatu ;] pozdrawiam, Sylwie tez ;d
przez pierwsze 10-20 minut spalasz glukoze z krwi nastepnie do 60 ciu minut spalasz glukoze którą wątroba jest w stanie wytworzyc podczas wysiłku a gdy to sie skonczy dopiero spalasz tłuszcz. a jak nie zjadasz weglowodanów odpowiednio duzo to zanim zaczniesz palic tłuszcz to spalasz tez białka czyli miesnie. podsumowując grybas ma taki organizm zamulony ze ma duzo glikogenu w watrobie i watrobe rpzystosowaną do uwolnienia duzo glukozy przez te obzarstwo slodkiego i innych i ciezej mu sie spala tłuszcz. a taki co spala na bierzaco tłuszcz i nie je zbyt duzo cukrów to ma watrobe przystosowana do nie robienia zapasów . ot cała filozofia
Czy 15 min interwałów z rana na czczo po wypiciu BCAA to dobry pomysł jeśli chcemy spalić tkankę tłuszczowa?
po co bcaa na czczo, w ogole po co bcaa?
fusy żeby nie palić na czczo mięśnia tylko tk. Tłuszczowa...
Jak na czczo robisz interwały to koniecznie 2 miarki tego bcaa sobie weź, w przeciwnym razie wpierdoli Ci mięśnie.
Filip Skiba właśnie tez tak uważam, ale jak widać przedmówca ma inne zdanie ;)
to niech ci przedmówca pokaze dowód na podstawie badań naukowych, bo na razie to ci polecił "wpierdalać bcaa". to ja polecam wez 100g a potem na sniadanie 100 jajek.
trening silowy to taki do 6 powtorzen ?
ZającFasty 6-8 powtorzen z 60-70% maksa, i krotkie przerwy pomiedzy powtorzeniami.
U mnie jest inaczej dużo szybciej zrzucam dodając aeroby. Sam siłowy niestety nie powoduje spalania. Rośnie i mięso i tłuszcz :/
W takim razie rowerki stacjonarne staną się mniej użyteczne?
na nich mozna krecic interwaly 😉
moze ludzie przestana spacerowac po biezniach ☺
Jak powinien wyglądać trening siłowy ponieważ cześć osób uważa ze taki terening odbywa się w zakresach powtórzeń np 5 serii po 5 powtórzeń a inni 3-4seriie po 12-14 powtórzeń??? góry dzięki :D
5x5 :)
nic na siłę lekko młotkiem
zmienilam tryb życia na fit, czyli pije dużo wody,jem zdrowo,nie jem slodyczy ,ani napojów gazowanych. W pierwszym msc spadło mi 2kg ,po drugim miesiacu waga stoi. Mam trochę nadwage, wiec dodatkowo cwicze 4-5razy w tyg- cardio (taniec) +trening siłowy 2razy w tyg. Czy ten zastoj jest normalny? Jem ok 2000kcal dziennie.
Myślę, że powinnaś jeść więcej, aby napędzić metabolizm.
jestem obecnie w podobnej sytuacji, sumiennie trenuje i trzymam michę ale od okolo 2 miesiecy waga dalej stoi. Obcinałam kalorie, wprowadziłam wiecej treningów cardio, zwiększałam podaż białka i nic. Teraz planuję robic reefed day raz w tygodniu i zobaczę czy mi to coś pomoże. Poczytaj sobie o refeedach i rozważ wprowadzenie takiego dnia do swojego tygodnia :) Nic nie obiecuję bo każdy organizm jest inny i ja sama wchodzę na nieznane wody :D Należy testować różne opcje :) Powodzenia!
Stojąca waga nie oznacza od razu, że przestałaś spalać tłuszcz. Możliwe, że nabierasz masy mięśniowej i jednocześnie spalasz tłuszcz. Jest to bardzo możliwe u początkujących. Dzięki temu waga może się utrzymywać na tym samym poziomie.
Bardzo dlugi czas na deficycie kalorycznym powoduje zmiany metaboliczne szczegolnie zwiazane z produkcja leptyny.
Dlatego nalezy odchudzac sie na racjonalnej diecie
Obnizac co jakis czas kal zeby masa nadal spadala
A na koniec wrocic do normy kalorycznej
Słabo się ruszasz. Musisz wiedzieć, że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po ok 20 minutach treningu, a więc żeby osiągnąć maksimum wyników musisz się pocić co najmniej 40 minut za jednym razem. Musisz zwrócić uwagę jakie tłuszcze spożywasz, i ile kalorii dziennie spalasz. Ogranicz do minimum węglowodany w tym owoce - to sam cukier. Nabiał, warzywa surowe, gotowane i chude mięso. Ja w dwa miesiące schudłem 11 kg. :)
Hehehe śmieszne
Rabarbarrrrr
to esej
nie dosłownie
Ogól tą morde...
Ciekawe jak radzi brać sterydy podczas redukcji tak jak on jest na cyklu