Wszystko co pan mówi zgadza się w moim przypadku. Może nie zrobiłem jakiejś mega drastycznej redukcji, ale w 3 miesiące zjechałem 10 kg licząc kalorie i trenując. Czuję się przy tym kiepsko, ostatnio chcąc oddać krew okazało się, że mam zbyt niski poziom hemoglobiny- taki początkowy stan anemii, przy okazji stresuje się różnymi głupotami. Trzeba dać sobie czas na redukcje.
a ja się pochwalę, orbitrek, sztangielki, ekspander codziennie i 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. efekt?? ze 108kg na 86kg w 3misiące. w moim przypadku odstawienie słodkich napojów, alkoholu (ale czasem w weekend sobie pozwolę), fast foodów (pozwalam sobie raz na miesiąc), znikome spożycie tłustych potraw i oczywiście zminimalizowanie słodyczy. na początku na orbitreku 8min to była katorga a teraz pół godziny to rozgrzewka. pozdrawiam i powodzenia w dążeniu do celu
po jakim czasie proponujesz zrobienie przerwy w diecie i jak długo powinna trwać. Jestem na deficycie od stycznia i chciałbym pociągnąć do czerwca-lipca. Dzięki i pozdrawiam.
Akop trenuję kickboxing oraz kalistenikę (kalistenikę zaczynam właściwie). Pracuję pood 7 do 12 czasem 13 godzin 5 razy w tygodniu. Jak jeść w dni, które jestem najbardziej zapracowany?
Akop, no litości.. opowiadasz o redukcji w bluzie z logiem najlepszych słodyczy?? nie pomagasz xD Ale filmik sam w sobie, jak zwykle, super przygotowany ;)
Akop Szostak a co jak ludzie np nie mają jak sie badać bo np kasy im brak albo cos w podobie i trening 5razy w tygodniu robiac inna partie w danym dniu a robienie przerwy w weekend 2 dni wystarczy czy jednak ten odpoczynek powinien byc dłuższy
Akop jak mam pracę siedzącą po 8 czasami 9 godzin bardzo nie mam jak wstać bo jeżdżę autobusem Trenuje już jakiś 6 miesięcy robiłem 3 treningi siłowe i waga stała w miejscu chciałem wreszcie dociąć zacząłem redukcję jestem na siłowni co dzień 3 w tygodniu robię trening z ciężarem a resztę dni biegam na bieżni orbitrek i basen cały trening zajmuje mi leko ponad godzinę tłuszcz znika ale myślisz że to za dużo na regenerację mam kompleks witamin BCA i białko Pozdrawiam
SzalonaFirana U mnie jest ten problem jak nie pojde na silownie pobiegać i w ogóle coś porobić to w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu teraz waga spada lecz myślę że co dzień to trochę za często 😞
Polecam przeplatanie kalotycznosci diety codziennie to najłatwiejszy sposób na schudniecie!! Na czym to polega: jest to bardzo łatwe jednego dnia jesz swoje zapotrzebowanie kcl a drugiego dnia jesz 1500 kcl czyli deficyt kcl i tak przeplatasz te dni. W dni swojego zapotrzebowania kcl możesz wliczyc sobie słodycze jeżeli lubisz.
Racja z tym układem nerwowym, leciałem z klata 2xtyg,redukcja, wycialem sie ladnie, słabłem z dnia na dzien co najgorsze na silowni dostalem takiego bolu w klacie, ze az mnie zgielo, myslalem ze mam zawal, okazalo sie ze z przetrenowania nabawilem sie zespolu Tietzego, to jest koszmar. dbajcie o siebie!
ilość kalorii dobierasz pod swoją wagę, aktywność fizyczną, wiek a nie bierzesz 1500 bo koleżanka tak miała i chudła albo przeczytałaś w gazecie. Wejdź na jakiś kalkulator tam uzupełnij dane i sprawdź ile ci wyszło trzymaj sie tej wartości przez miesiąc może 2 tyg i zobacz co sie z tobą dzieje Gdy gwałtownie schudniesz dodaj troche kalori gdy przytyjesz odetnij bądź dodaj sobie jakąś aktywność fizyczną np spacer a jak jesteś taką niezdarą ze nie umiesz podstaw przeczytać w internecie (jest wiele merytorycznych filmików na YT) to zapłać jakiemuś dietetykowi niech sie z tobą męczy i tłumaczy
![Pawidłowa suplementacja przy niedoczynności tarczycy! [AKOP RADZI]](/img/n.gif)
A co myślisz o diecie ketogenicznej na redukcje tk tłuszczowej ??
Też mam niedoczynność tarczycy ale niektórych rzeczy nie wiedziałem dzieki
bardzo fajny filmik, konkretnie i przejrzyscie przekazana wiedza. Dodatkowo bardzo poprawnie jesli chodzi o jezyk polski a roznie to bywa:)
Wszystko co pan mówi zgadza się w moim przypadku. Może nie zrobiłem jakiejś mega drastycznej redukcji, ale w 3 miesiące zjechałem 10 kg licząc kalorie i trenując. Czuję się przy tym kiepsko, ostatnio chcąc oddać krew okazało się, że mam zbyt niski poziom hemoglobiny- taki początkowy stan anemii, przy okazji stresuje się różnymi głupotami. Trzeba dać sobie czas na redukcje.
a ja się pochwalę, orbitrek, sztangielki, ekspander codziennie i 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. efekt?? ze 108kg na 86kg w 3misiące. w moim przypadku odstawienie słodkich napojów, alkoholu (ale czasem w weekend sobie pozwolę), fast foodów (pozwalam sobie raz na miesiąc), znikome spożycie tłustych potraw i oczywiście zminimalizowanie słodyczy. na początku na orbitreku 8min to była katorga a teraz pół godziny to rozgrzewka. pozdrawiam i powodzenia w dążeniu do celu
po jakim czasie proponujesz zrobienie przerwy w diecie i jak długo powinna trwać. Jestem na deficycie od stycznia i chciałbym pociągnąć do czerwca-lipca. Dzięki i pozdrawiam.
Super przekaz🤗
Dzięki za ten film.Obecnie borykam sie ze spadkiem libido i wydaje mi sie ze problem tkwi w mojej redukcji za duzo chyba trenuje a za malo jem...
Wrzuć ashwagandhe i różeniec, jak nie pomoże to endokrynolog :P
Akop t4 /euthyrox/ pozwala lepiej zachowac mase miesniowa na deficycie kcal?
Akop trenuję kickboxing oraz kalistenikę (kalistenikę zaczynam właściwie). Pracuję pood 7 do 12 czasem 13 godzin 5 razy w tygodniu. Jak jeść w dni, które jestem najbardziej zapracowany?
Akop, no litości.. opowiadasz o redukcji w bluzie z logiem najlepszych słodyczy?? nie pomagasz xD Ale filmik sam w sobie, jak zwykle, super przygotowany ;)
To tam.Pikuś,u mnie na siłowni jak.masz.karnet wykupiony dostajesz zniżki do.różnych fastfodow,w sam raz.na posiłek potreningowy
gdzie kupiles bluze ? :D pozdro, dobre rady! podstawa!
Carlos Luis Londyn. m&m's store.
👍🏻 uwielbiam was
Mega materiał! Szkoda że można dac tylko jedną łapkę bo bym dał wszystkie !! 😢😎
Akop dobry ziomek
Akop Szostak a co jak ludzie np nie mają jak sie badać bo np kasy im brak albo cos w podobie i trening 5razy w tygodniu robiac inna partie w danym dniu a robienie przerwy w weekend 2 dni wystarczy czy jednak ten odpoczynek powinien byc dłuższy
Akop, ale źeś świetnie wyjaśnił, szczególnie końcówka...
Tak napiszcie ksiazke
A co sądzisz o mini cut?
Akop jak mam pracę siedzącą po 8 czasami 9 godzin bardzo nie mam jak wstać bo jeżdżę autobusem Trenuje już jakiś 6 miesięcy robiłem 3 treningi siłowe i waga stała w miejscu chciałem wreszcie dociąć zacząłem redukcję jestem na siłowni co dzień 3 w tygodniu robię trening z ciężarem a resztę dni biegam na bieżni orbitrek i basen cały trening zajmuje mi leko ponad godzinę tłuszcz znika ale myślisz że to za dużo na regenerację mam kompleks witamin BCA i białko Pozdrawiam
ja na Pana miejscu połączyłbym trening siłowy z cardio, powiedzmy że najbardziej optymanie bedzie siłownia pon/sr/pt a w weekend basen :)
SzalonaFirana U mnie jest ten problem jak nie pojde na silownie pobiegać i w ogóle coś porobić to w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu teraz waga spada lecz myślę że co dzień to trochę za często 😞
siedzisz w biuerze jedz bardzo zdrowo, za duzo masz ruchu i efekt w drugą stronę, Akop mowi w tym filmie zresztą
potwierdzam bcaa gówno daje
Mowisz, że masz niedoczynosc tarczycy, a czy ona przypadkiem nie jest wynikiem przetrenowania i zlej diety w przeszłosci?
OD STYCZNIA SCHUDŁAM 10 KG .WAGA STANĘŁA NA POCZĄTKU MAJA ,CHODZĘ OD DWÓCH MIESIĘCY NA SIŁOWNIĘ (BIEŻNIA) ,A WAGA CAŁY CZAS STOI .CO ZROBIĆ ????
piekna pogoda w lato a ty kupujesz karnet na silownie zeby chodzic po biezni xDD
Największy blad to brak testosteronu w naszej suplementacji :D
Akop powiedz co robić by szybko stracić wagę ? waże 113 kg (grubasek) siłownia,basen i nic
DIETA !
nic nie dało , tzn z 114 na 120 wróciłem , byłem u ekspertki
Wejdź na deficyt i się tego trzymaj. Nie możliwe jest bycie na deficycie i nie chudniecie :)
Polecam przeplatanie kalotycznosci diety codziennie to najłatwiejszy sposób na schudniecie!! Na czym to polega: jest to bardzo łatwe jednego dnia jesz swoje zapotrzebowanie kcl a drugiego dnia jesz 1500 kcl czyli deficyt kcl i tak przeplatasz te dni. W dni swojego zapotrzebowania kcl możesz wliczyc sobie słodycze jeżeli lubisz.
intermittent fasting/
Racja z tym układem nerwowym, leciałem z klata 2xtyg,redukcja, wycialem sie ladnie, słabłem z dnia na dzien co najgorsze na silowni dostalem takiego bolu w klacie, ze az mnie zgielo, myslalem ze mam zawal, okazalo sie ze z przetrenowania nabawilem sie zespolu Tietzego, to jest koszmar. dbajcie o siebie!
A co z dieta 1500/1600 kcal? Ile czasu najlepiej stosować tego typu rozpiskę?
ilość kalorii dobierasz pod swoją wagę, aktywność fizyczną, wiek a nie bierzesz 1500 bo koleżanka tak miała i chudła albo przeczytałaś w gazecie. Wejdź na jakiś kalkulator tam uzupełnij dane i sprawdź ile ci wyszło trzymaj sie tej wartości przez miesiąc może 2 tyg i zobacz co sie z tobą dzieje Gdy gwałtownie schudniesz dodaj troche kalori gdy przytyjesz odetnij bądź dodaj sobie jakąś aktywność fizyczną np spacer a jak jesteś taką niezdarą ze nie umiesz podstaw przeczytać w internecie (jest wiele merytorycznych filmików na YT) to zapłać jakiemuś dietetykowi niech sie z tobą męczy i tłumaczy
daj serducho
Hoho 1
Mówisz o diecie a masz bluze z m&m's xD
Nie wiem dlaczego ale Akopa jakos nie trawie.Sami znawcy z wieloletnim doswiadczeniem.
panie Akopie mówi sie : Wziąłem nie Wziełem