JAK WYKONAĆ TRENING FULL BODY WORKOUT?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.พ. 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-... - กีฬา
Kiedy powrót Bąka Kacprowicza, zawodnika sylwetek sportowych?
😂😂szef jesteś
Już jesteśmy umówieni na następne nagrania. Kacper był niedostępny przez jakiś czas:)
Hej. Czy możecie nagrać trening wytrzymałościowy ?
Please.
😂
@@SzymonMoszny
moze tylko udawal niedostepnego?
Fajny pomysł na taką serie filmików o najpopularniejszych planach treningowych 💪😉
Tak, tak . Chcemy więcej takich materiałów 😊 Super😁 Dziękuję ❤
Z chęcią zobaczę inne treningi FBW💪super odcinek 👍pozdro 🙂
Szymon, jak zawsze inspirujesz swoimi filmami jak i całą osobą.
Pozdrówki dla was 👊
Dzięki Szymon, oczywiście że chcemy więcej, więcej Szymona i więcej ćwiczeń. Wszystkiego dobrego!
Oczywiście że chcemy więcej filmów bo jak zawsze są super 💪
Super filmik i mam nadzieje, że nagrasz jeszcze, przynajmniej jeden, jak wygląda trening w inny dzień. Sam się teraz mocno zastanawiam czy nie spróbować
Świetny film czekam na więcej 💪
Super 😁 Ćwiczę Split, ale chciałbym przejść na FBW. Możesz nagrać więcej filmów o planach FBW dla początkujących, srednio zaawansowanych i zaawansowanych ? Pozdrawiam
za!
Ja lubię technikę gdzie jak robię przysiady/wykroki to na wykonuję na zmianę serie z wyciskaniem żołnierskim. Mniej się męcze i zrobię więcej powtórzeń a i trening jest krócej trwa. Tak samo z pompkami i podciągnięciami/wiosłowaniem, dipy z brzuchem, łydki z bicepsem
Szymon, dobrze byłoby podać ilość serii i powtórzeń, które wykonujecie. Myślę, że dla początkujących to kluczowa informacja. Chyba że były podane, a ja przegapiłem, to prosiłbym o poprawienie mnie. Pzdr
Super serie zawsze są mega. Zdecydowanie takie rozwiązanie lubię 😊 pozdrawiam 🙂
Pozdro!
Świetna forma obu Panów, super materiał, znakomity montaż i muzyka, dziękuję! 💪
Bardzo fajny film. Chętnie bym zobaczył inne warianty treningu w super seriach.
Czesc. Zawsze chcemy. Dzieki.
I moj bark przestal mnie bolec dzieki tym filmom.
O tak giga serie 😊 uwielbiam rabnac caly trening na raz i tak 5 seri😊
chcemy!!!
Bardzo fajny trening. Czekamy na więcej filmów 😊
fajny pomysl 👌👌👌👌
czekam na wiecej
Spoko opcja. Dawaj więcej 👊😀
super serie top - 45/godzina fajnego treningu i da sie spompowac, spocic, a do tego rosnie ;)
Bardzo dobry trening, więcej takich. Pozdrawiam
Jak bez zawodnika sportów sylwetkowych , to ja nie oglądam😂
Świetny materiał 👍
Fajna muzyczka, kolorystyka, ujęcia i montaż :) Treść oczywiście też!
Więcej tego typu materiałów proszę ✋️
Super robota! bardzo przydal sie materiał Pozdroo
Bardzo ciekawy materiał 😊
Witam serdecznie
Praktycznie przez 80% całego mojego okresu treningowego trenowałem FBW czyli ponad 2 lata
Nie wiem dlaczego ale inne plany treningowe nie przyniosły takich rezultatów...
Bardzo konkretny film 💪💪 pozdrawiam
Super odcinek!!! Mega praktyczne wskazówki!!! Ile powinno się robić serii każdego ćwiczenia? Dzięki🙂
Jutro testuje 💪🏻🦵🏻
Jest Szymon, jest impreza.
Świetny materiał
Pan Szymon jak zawsze konkret materiał ❤
Szymon super trening, proszę nagraj jeszcze FBW dla kobiet włączając w to ćwiczenia na pośladki
Bardzo fajny zestaw ćwiczeń 💪🏻👍🏻
Dzięki!
Uwielbiam super serie bo zawsze wychodzę spocony z treningu. 60.min fbw i mam po 12 serii na wszystkie grupy miesniowe
Super bardzo chciałbym jeszcze zobaczyć 2 przykładowe jednostki treningowe fbw
Dobrze dobrana muzyka, wyzdrowiję i przetestuję to :)
Super nagranie. Dawno Cię nie oglądałem i wcześniej zawsze było tak, z tego co kojarzę, że ty mówiłeś co Zawodnik Sportów Sylwetkowych ma robić bez zaangażowania w ćwiczenia z Twojej strony. Wolę bardziej takie nagranie jak również ćwiczysz i opowiadasz
Więcej takich filmów poproszę.
Spoko odcinek 👍
Super materiał i do tego ta nuta , majstersztyk montażu
Wielostawowe zawszę pierwsze wchodzą ale przetestuje cały ten trening więcej tego typu odcinków poproszę pozdrawiam
Z przyjemnoscią zapoznam sie i poćwiczę z filmikami na poszczególne grupy mięśni. Pozdro
No i wiem co robić przy kolejnym treningu :D
Wreszcie ktoś powiedział o treningu dwójek. Co widzę jakieś plany to prawie w każdym olewają ćwiczenie na 2jki. Ćwiczenie 2jek na maszynie jest mega.
Właśnie sobie rozpisałem FBW ABC(z faktu chęci robienia różnych ćwiczeń na partie dopiero abc zaspakaja) ale niestety wychodzi po 9-10ćwiczeń na trening(3x w tyg). Przyda się łączenie serii jak w filmie :)
Pozdrawiam.
Robię 💪💯
Chcemy więcej
Cześć Szymon! Super trening, potestowane, bardzo mi pasuje na mój aktualny moment. 2-3 w tyg biegam, 2-3 raz rower (często typu 100km), stąd takie fbw na dopakowanie/podtrzymanie mięśni wydaje się super. Pytanie - czy coś stoi na przeszkodzie robic go 2-3 w tyg bez modyfikacji? czy raczej ułożyć sobie jakiś dzień2/3?
Świetny odcinek :) z resztą jak zawsze.
Pytanko przerwa po super seriach 1.5 min starczy czy wydłużyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.
good training! good job good video!
Super trening :) A jak polaczyc cwiczenie wydolnosci/kondycji z treningiem oporowym? Jakis trening obwodowy, cos z cross fitu czy moze trzeba to dzielic i zwiekszyc czestotliwosc cardio poza silownia? Masz jakis zloty srodek?
Siemano! Kozak trening. Może by tak następna część o propozycji treningu b?
Spoko trening💪💪💪
Dobry trening i dobra metoda. Przy FBW można w sumie jak w każdym treningu wytyczyc sobie priorytety. U mnie np przy dobrze rozbudowanych m. ramienia nie muszę się aż tak na nich skupiać wystarczy, że zrobię podciąganie podchwytem i mam załatwione plecy i wystarczająca objętość na dwugłowy ramienia. Oszczędność czasu tak jak piszesz. Poza tym kończąc cykl w kolejnym można skupić się na innych partiach mięśniowych
Super trening, możesz nagrać kilka rodzaji treningu FBW 🙂 czy jako początkujący można zacząć ćwiczyć na maszynach, pół maszynach? Jeśli tak, można prosić rozpiskę FBW, dzięki
Zaczynanie od maszyn to jedna z najgłupszych rzeczy jakie możesz zrobić. Jakiś mądrala za dolara powie że przecież tak jest bezpieczniej. Jednak jest to prawda tylko na krótką metę. Na maszynach masz wymuszony ruch. Nie musisz więc tak dbać o stabilizację i kontrolować toru ruchu. Czy to źle? Oczywiście. Należy zacząć od wolnych ciężarów i uczyć się ruchów podstawowych które są bardzo przydatne w codziennym życiu. W ten sposób całe ciało jest wzmacniane w sposób prawidłowy. Jak zaczniesz od maszyn to owszem będziesz miał silniejsze główne mięśnie ale nie będziesz mieć stabilizacji i nie wzmocnisz mięśni pomocniczych i jak się przesiądziesz na wolny ciężar to będziesz latać na wszystkie strony a mięśni nie zmęczysz na tyle żeby wywołać bodziec do wzrostu. Tak więc im dłużej będziesz ćwiczyć na maszynach tym gorzej dla ciebie. A jeżeli cały czas będziesz na nich ćwiczyć nie robiąc nic na wolnych ciężarach to zrobisz sobie dysproporcje w rozwoju mięśni i siły a to prosta droga do kontuzji. Będziesz coś w życiu ciężkiego podnosić to przecież nie wyizolujesz ruchu bo nie będziesz tego na maszynie podnosić i sobie krzywdę zrobisz. Ponadto trening na maszynach jest również mniej efektywny. Bo ćwicząc na wolnym obciążeniu i wykonując ćwiczenia złożone angażujesz w zasadzie całe ciało. Wywołujesz w ten sposób większe zmęczenie i następuje wyrzut hormonów takich jak np testosteron, co korzystnie wpływa na rozwój mięśni. No i wisienka na torcie - maszyny mają wymuszony tor ruchu. Przez co często jest on nie dostosowany do danej osoby. Maszyna wykonuje taki sam ruch niezależnie od tego jaki masz wzrost, długość kończyn, szerokość itd. Ogólnie nie uwzględnia twojej budowy. Fakt że maszyny mają regulację ale nigdy nie będą tak uniwersalne jak wolne ciężary. Wykonując ruch który jest dla ciebie nieodpowiedni możesz bardzo szybko nabawić się kontuzji. Trening na wolnych ciężarach jest o wiele lepszy od treningu na maszynach.
@@adamvx1531 dzięki za odpowiedź, pytałem o te maszyny bo robiąc ćwiczenia na wolnych ciężarach to na początku będę robił pustymi sztangami, powoli dokładając jakiś mały ciężar, pytanie czy to nie będzie komuś przeszkadzać jak będę zajmował sztangę itp. Trochę mnie przeraża widok innych ludzi patrząc na mnie jak na jakiegoś słabeusz.
@@MarioM1983 co to za gadanie? Wiadomo że będziesz zaczynać od bardzo małych ciężarów, bo tak się po prostu robi. Nikt nie będzie na ciebie patrzeć jak na słabeusza. Przeciwnie. Jakbyś tak nie robił to patrzyliby na ciebie ale nie jak na słabeusza tylko po prostu idiotę. Czy nie będzie to komuś przeszkadzać? Nie. Wszystko jedno ile na sztangę zakładasz masz takie samo prawo korzystać z niej jak każdy klient jeśli kupiłeś karnet. Tak naprawdę nikt się na siłowniach z nikogo nie wyśmiewa że jest początkujący. Każdy zaczynał od zera. Tak naprawdę na ogół tam nie ma zbyt wielu byków jakich można spotkać w internecie. Paru takich może się trafi ale większość to jakbyś spotkał gdzieś na ulicy to nie pomyślałbyś nawet że coś ćwiczą. Zresztą im ktoś jest bardziej doświadczony to bardziej chce pomóc z reguły. Ci co ewentualnie by się powyśmiewali to tacy frajerzy którzy sami chodzą od stosunkowo niedawna, ale i tak nie odważyliby się tego zrobić bo zaraz podszedłby większy i wyśmiał ich. Tak to działa. Ja nigdy nie spotkałem się żeby ktoś się z kogoś wyśmiewał z takiego powodu. Fakt zdarzają się idioci ale nawet oni raczej tak nie robią. Bardziej szkodliwi już są tacy mądrale co myślą że wiedzą wszystko a nie wiedzą nic i wciskają ludziom swoje ,,dobre rady" na takich należy uważać bo tacy faktycznie się zdarzają. A co do byków to tak jak mówiłem może na paru trafisz ale nie należy się ich bać. A jedno jest pewne. Ćwicząc na maszynach nigdy nie staniesz się jednym z nich.
@@adamvx1531 dzięki za odpowiedź, w sumie to mnie przekonałeś do wolnych ciężarów, będę pomału sobie progresowal. Dzięki
@@MarioM1983 Maszyny stosuj sobie akcesoryjnie albo czasem w ramach urozmicenie treningu, ale jednak najlepiej bazować na wolnym cieżarze, gdzie pracują również miesnie stabilizujące całe ciało wiec pieczesz 2 pieczenie na 1 ogniu:)
Bardzo fajny trening. Chętnie zobaczę jeszcze inne warianty / kombinacje takiego treningu 💪 osobiście sam jestem na etapie treningu FBW łączonego superseriami i dla mnie jest to fajna sprawa bo trening jest w miarę krótki ale intensywny + mogę sobie do niego dorzucać bieganie w DNT 💪 pozdrawiam 🫡
Panie Szymonie. Robię trening FBW 3 dni w tygodniu. Trening A i B. Robię naprzemiennie tydzień po tygodniu A/B/A, kolejny B/A/B. Czy to dobry pomysł, czy może lepiej dodać do tego trening C z innym zestawem ćwiczeń niż w poprzednie dni? I robić w jednym tygodniu A/B/C?
Dodatkowo pytanie, które mnie bardzo ciekawi. Co jaki czas zmieniać w danym zestawie treningowym ćwiczenia? Może co Miesiąc?
Sztos 🔥
Najważniejsze dla mnie - prawidłowa postawa do bułgarskiego oraz 2 najważniejsze ćwiczenia na brzuch ✌️💪
Trening świetny i chętnie zobaczę inne warianty, ale praca kamery w tym odcinku mogłaby być lepsza. Kadry nieco zbyt ciasne i nie było czasem widać, jak ćwiczyliście .Ale generalnie świetny materiał 👍
Bardzo fajny trening 💪
Super 🎉
Ale numer, od 3 tygodni robię FBW w superseriach 💪😃 tylko trochę inne ćwiczenia i ich połączenia 👍
Panie Szymonie 3 ćwiczenia na barki?plus dostają dodatkowo przy wyciskaniu na klatkę, na biceps 2, na klatkę 1? Nie za duża rozbieżność. Biceps dostaje przy drążku i dodatkowo małą partię stymulowac kolejnym cwiczeniem?
Jak ma się mostkowanie w przypadku shoulder pressów? Czy delikatnie wypinać klatkę czy kręgosłup ma przylegać do ławeczki? Zawsze mnie to intrygowało i nie wiem czy delikatne mostkowanie to nie błąd w przypadku mięśni naramiennych, często boli mnie kręgosłup. Pozdrawiam ;)
Panie Szymonie a jaki rodzaj treningu by Pan polecił dla mnie, gdzie mogę uczęszczać na siłownię 3dni pod rząd (nd,pn,wt) Innej opcji nie mam niestety.
Czy PPL to dobre rozwiązanie na 3dni z rzędu? Pozdrawiam.
No super filmik. Lece na żelazo ;)
Ja mam swoje top 3 na biceps ale jestem ciekaw jakie pozostałe dwa ćwiczenia są wg Ciebie w topce?
FBW kozackie ! Szymon jest opcja nagrania treningu na siłce pod tenisa ziemnego ? Chodzi mi o lekki ciężar i pełne ruchy, ciężko dzisiaj dostać to na polskim YT od takiego doświadczonego gościa jak Ty. Pozdrawiam
Jak zawsze klasa! A jak intensyfikować push pull? Czy tu serie łączone też mają rację bytu wg Ciebie? Generalnie jestem z tych 0 przerwy, ciągła walka z czasem i zależy mi na zrobieniu maxa w godzinę
XDD masakra z wami.
Podpowiem Ci Rób plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem ponieważ jak zaczniesz się edukować zrozumiesz że to połączenie jest najlepsze..
Dawaj więcej
Super. Jak widać można zrobić dobry trening oparty na kilku czwiczeniach.
A jak wyglądał by przykładowo push pull ?
Poprosiłbym więcej FBW. Świetny materiał. Pozdro.
Witam, przychodzę z pytaniem czy taki oto plan który sobie ułożyłem będzie odpowiedni dla osoby ze stażem 2 miesięcznym na siłowni. Z góry dziękuję za pomoc.
Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie R.2
2. Butterfly 3 serie RIR 2
3. Wyciskanie kentla jednorącz(barki) 3 serie RIR 1
4. Wznosy do boku 3 serie RIR 1
5. Warkocze na triceps
Wtorek:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 3 serie MAX
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie RIR 2
3. Y raise 3 serie RIR 1
4. Odwrócony butterfly 3 serie RIR 1 / MAX
5. Biceps ze sztangą łamaną 3 serie RIR 1
Czwartek:
1. Przysiad ze sztangą 3 serie RIR 2
2. Wykroki na podwyższeniu 3 serie RIR 2
3. Hip thrust 3 serie RIR 2
4. Dwugłowy na maszynie/drabince 3 serie RIR 1
5. Łydki na krzesełku 3 serie 60s
6. Rusina twist 3 serie 60s
Piątek:
1. Podciąganie nadchwytem/podchwytem 3 serie MAX
2. Wyciskanie hantli na skosie + 3 serie RIR 2
3. Focze wiosłowanie hantlami 3 serie RIR 2
4. Butterfly 3 serie RIR 1
5. Landmine press 3 serie RIR 2
Fajny materiał
Fajny trening
Pozdrawiam
Cześć Szymon👊 czy ten trening można powtarzać 3 razy w tygodniu, powiedzmy przez 6-8 tygodni ?
Pytanie mam jedno, pierw robienie barków w fbw? Potem chyba ciężko jest robić innego rodzaju ćwiczenia, takie jak między innymi klatka piersiowa.
Super montaż, ale czy nie jest lepszą opcją, mniejszy ciężar i zatrzymanie w fazie izometrycznej?
Pozdrawiam
Lubię cię słuchać gościu pozdro 💪
fajnie :D
Mam to samo. Pozdro
A jak dodać do treningu elementy dynamiczne i akcesoryjne, które również będą wpływać na sylwetkę ale dodadzą siły eksplozywnej oraz poprawią zakres ruchu jednocześnie ograniczają kontuzje
Ja robię np. serie na klatę i między seriami lecę na nogi. Później plecy i między seriami brzuch i jest mega pompa uwielbiam takie treningi 💪
Tym odcinkiem spadasz mi z nieba. Wchodzę właśnie na redukcję i zawsze robią FBW aby szybko się uwinąć z treningiem bo jeszcze aeroby trzeba ogarnąć.
Spróbuję Wasz trening FBW bo różni się od mojego znacznie, a do tego sprawdzę jak z super seriami.
Pytanie. Jakimi obciążeniami ćwiczyć na redukcji z FBW ? Ile % maxa albo ile powtórzeń przed upadkiem ?
Nooo w końcu ❤️
Szymon, czy trenując fwb na masie to ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiady, ohp lepiej robić po 4 serie po 8-12 powtórzeń czy lepiej 5 serii po 5 powtórzeń (ale z większym ciężarem)?
XDD wy zamiast się edukować liczycie na gotowe. Japierdole
Super
Witam.
Na siłowni, na którą chodzę na maszynach są naklejki o zakazie robienia allahów. Jest jakieś ćwiczenie równie dobre na ich zastępstwo ?
Szymon jest jak wino im starszy tym lepszy 👊
Hehe skoro Pani tak mówi to pewnie tak jest 😉
Szymon a jak to jest z aktywacją mięśni? W fbw nie trzeba ? Żeby dobrze wlazło?
Proszę powiedzieć trening który panowie pokazaliście “full body workout” ,w jakim zakresie powtórzeń zrobic …8,10 powtórzeń? Na każdą partię
A mógłbym poprosić jakiś fajny filmik jak ćwiczyć przedramiona hantlami i sztangą bo jest to partia mięśni z którą mam duży problem
A moze jakis odcinek o treningu heavy duty? Jestem ciekaw co myslisz o tej metodzie
Panie Szymonie a prosiłbym o trening np full body lub coś pod sporty walki boks (amatorsko) ale w warunkach domoeych czyli ograniczonego sprzętu czyli drążek, poręcze sztanga hantle gumy. Takie wyzwanie dziękuję za filmy pozdrawiam.
Ale w tym treningu było wszystko co możesz zrobić w domu przy tych ograniczeniach oprócz ostatniego ćwiczenia na dwójki. Zamiast tego rumunski martwy i masz plan elegancki.
Panie Szymonie. Stosuje Pan witaminę T w swojej suplementacji ?
Pytam z ciekawości
Ile razy w tygodniu taki trening?
Lubię super serie
myslalem ze ten tyl barkow bedzie robiony lezac na lawce skosnej odwrotnie - cos na zasadzie odwroconych rozpietek ale w podporze, a nie siedzac
wszędzie mówi się bardzo dużo o optymalizacji treningu pod kątem maksymalnych przyrostów siłowych i mięśniowych, ale bardzo mało mówi się o optymalizacji treningu pod kątem "życia", tzn. tego jakie jest optymalne minimum treningowe żeby zawsze robić progres - wolniej, ale robić, np. w przypadku ludzi którzy mają bardzo mało czasu (albo po prostu nie chcą go za dużo poświęcać). często się czyta we wszystkich artykułach że trenowanie danej partii raz w tygodniu to za mało, natomiast zdarzają się głosy osób które trenują właśnie w taki sposób i piszą że na dłuższą metę robią lepszy progres niż ćwicząc częściej. sam mam z reguły mało czasu w tygodniu i zastanawiam się nad przerzuceniem się na dwa bardzo ciężkie treningi tylko w weekend (góra+dół). jestem ciekaw Twojej opinii na ten temat Szymon, może kiedyś mógłbyś się wypowiedzieć w kilku słowach na ten temat?
Ziomek idziesz w dobrym kierunku, ja stosuję bardziej zaawansowaną metodę tego o czym piszesz. Raz w miesiącu zamykam się na cały dzień na siłce, biorę jedzenie, odżywki i ćwiczę na wszystkim co jest na siłce. Progres jest tak duży że trenerzy personalni nie chcą w to uwierzyć.
@@MarcinNPoland nie przejmuj się, psychiatra na pewno uwierzy
@@dzonmydlo nie opowiadaj o swoich problemach weekendowy sportowcu tylko weź się za edukację
Ten komentarz zrobił mi dzień 👍@@dzonmydlo
@@MarcinNPoland moim jedynym problemem jest mała ilość wolnego czasu na trening, twoim jest pękająca dupa bo chciałeś zabłysnąć i chyba nie wyszło.
co do weekendowego sportowca - od wielu lat trenuję muay thai, pływam i ćwiczę siłowo. mój pierwszy komentarz wynika z tego że chcę się bardziej poświęcić tym dwóm pierwszym aktywnościom ale bez rezygnowania z treningu siłowego. także pozdrawiam i zaklej pękniętą dupę bo ci odbyt wypadnie :)
Kozak