健身房器械指南｜练背的方法｜倒三角怎么练？(一)

跟我一起练出好看的背部线条！

[@user-dp1ku1br9s]

我是遠在另一個端的台灣，偶然看到版主影片教學，剛好我也是健身房小白，搭配版主專業詳細教學，在健身房訓練感覺順利不少。
再次謝謝分享，期待後續影片！

[@ALEX-Fitness]

感谢❤️

[@Louis20110326]

對於自學訓練的人來說真的是太寶貴的經驗，接下來的訓練我又多了可以進步的空間了，謝謝你教的非常用心💪🏼

[@ALEX-Fitness]

加油哦，坚持下去！

[@Cimon-Cui]

现在每天健身前都要看相应视频来检索这段时间来自己的训练是否正确，感谢Alex老铁🦥

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@suyici]

謝謝ALEX，這是我看過講解最仔細易懂的練背影片👍👍👍

[@ALEX-Fitness]

好好锻炼！很高兴帮助到你💪🏾

[@Cindy-tt2wy]

讲解的太详细了，宝藏影片❤，学到很多知识🎉

[@ALEX-Fitness]

有收获就会有进步！

[@Cltar317]

先点赞， 再看！ 太喜欢这类的视频了！

[@ALEX-Fitness]

讲究！

[@user-of6wg8xn5r]

背部真的好難，胸已經練出了一定的水平。但背始終覺得抓不到感覺雖然感覺的到用力但都沒胸的那夾緊收縮脹感，但影片內容非常棒大多數其他影片都提到肩頰骨要控制而已，但並沒說為啥斜方肌會借力受益良多。自己屬於斜方不練就很明顯的那種，所以練背特容易借力想練擴背但又很害怕斜方，之後再來試試不要把手拉這麼後面。

[@jones7809]

講得很詳細 , 已收藏 ... 好教練可遇不可求啊 ~~~~

[@ALEX-Fitness]

认真学习💪🏾

[@user-hh4we4un2b]

感謝分享

[@kimwong8255]

真的很詳細, 想找你線上備賽了

[@user-ux5rb3ci8e]

謝謝你的影片 講得很仔細

[@ALEX-Fitness]

欢迎转发分享哦❤️

[@damiantang6751]

1:55 俯身T杠（杠铃划船）
8:09 负重划船
15:00 线性高位下拉

[@jilllee4433]

一直都想好好练背，终于出视频了！良心UP

[@ALEX-Fitness]

❤❤

[@jilllee4433]

期待下一期哦 Alex

[@jheng9754]

看完你的頻道 昨天去練背之前練隔天都沒感覺 看完視頻的練法今天有痠痛感了 感受度也很好 希望大家都能看到你的視頻 健身房教練準備失業了

[@ALEX-Fitness]

继续加油哦！

[@user-el7ul9kb5g]

我最近才發現講的這麼詳細的影片，版主真的是位很棒的教練，讓我更加後悔過去曾在台灣某號稱第一大的健身房花了不少的錢卻請到不是 很專業的教練，因此也感謝你替我解了許多疑惑😊

[@ALEX-Fitness]

能让你学到新知识就好呀🫶🏼

[@nghungtheng7847]

谢谢你 获益良多👍

[@mikemike1124520]

感謝ALEX的眾多視頻，真的獲益良多阿，不過為什麼常常都只有你一人XD

[@miaozai77]

女人只会让肌肉增长的更慢🤣

[@ponyofan]

感謝 ALEX

[@ALEX-Fitness]

好好健身哦

[@SheSay0121]

練的時候用輕重量(5kg,2.5kg)疊加是最好,我新手練時,過重(10KG,20KG)疊加都沒輕重量感受得好

[@ALEX-Fitness]

小重量充血和控制不錯，但是增肌，募集更多肌纖維，還是要大重量

[@user-fx9vd4wk8o]

如果是預防中老年肌少症，是否也需要漸次增加重量呢

[@user-gu6yq5oz3t]

最后这个器械有一个反握，是同一个器械吗？20:04

[@dandan0417]

好難得看Alex講的這麼喘😂
練背真的好難，我作划船時動作都一直找不到訣竅，真的好難在操作中感受發力部位😢而且我發現Alex的練背動作軌跡好像都不太作到夾背的程度喔？

[@ALEX-Fitness]

根據訓練的目的/目標肌群 調整角度和行程 多練就會感覺更好

[@chriswilliam8670]

你说的错误，我好像都有😂😂

[@ALEX-Fitness]

只要意识到，现在改就是最早的时候！加油！

[@user-ku5tb5mk2f]

18:17

[@user-vu2xz6ow6j]

我都以為線性高位下拉是練上背原來是擴背

[@ALEX-Fitness]

取决于角度和方向