背部究极训练解析！【15篇科学研究】【究极训练解析】【科学解析】

Hi，距上一个视频已经一个多月了，希望大家还记得我（捂脸哭泣）。这期视频的制作真是比我想象的要复杂的多。不过，视频的质量应该还是可以打的。这一期是背部视频的全面解析。我会在这个视频里介绍，背部的解剖结构，垂直拉和水平拉中重要训练动作的解析，最后还会有背部训练容量和频率的推荐。好了，快去看视频吧~
简介：
一个经过良好训练的后背不仅可以让你拥有倒三角的身材，还可以让你看起来更强壮更自信。这个视频会包括以下几个部分：
肩部的解剖结构，00:31
垂直拉，01:44
水平拉，03:43
背部训练的容量和频率,08:28
我的淘宝店：
FITWITHSCIENCE
视频中使用的音乐：
Andrew Applepie - Nobody Knows
视频中引用的科学文献：
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
suppversity.blogspot.com/2011...
journals.lww.com/nsca-scj/Abs...
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.researchgate.net/publicat...
www.acefitness.org/education-...
www.researchgate.net/publicat...
视频中参考的其他资料：
www.t-nation.com/training/mus...
/ pullups_and_science
www.planculde.com/exercise/ba...
lanegoodwin.com/pull-up-chin-...
www.rookiejournal.com/fitness-...
www.rookiejournal.com/how-to-g...
exrx.net/ExInfo/Muscle#Muscle...
barbend.com/barbell-row-vs-du...
www.t-nation.com/training/dec...
www.jianshen8.com/news/zhishi...
www.sportsrec.com/101020-arm-...
www.t-nation.com/training/ins...
www.jstage.jst.go.jp/article/...
renaissanceperiodization.com/...
• The Most Scientific Wa...
• The Best Science-Based...
• Back Anatomy & Trainin...
• The PERFECT Back Worko...

[@eileenx551]

太棒了，非常用心，从来没见过这么科学透彻分析的视频。一定会火!

[@duckdonald7258]

真是用心做视频的人，谢谢您了 对我帮助很大，会分享给身边的人

[@Taiwan66666]

太神拉 這是我看過講的最詳細的背部解說拉 讚~!!!!

[@yousy1217]

我看過最詳細的背部訓練解析！推一個👍

[@lariscc8350]

多谢了， 非常清晰， 有了这些科学的解释， 锻炼起来更有体会

[@ruilongguo897]

看过的最详细和逻辑清晰的讲解，必须点赞＋订阅！

[@ivy1496]

❤️太感谢了 目前看过最干货的背部训练视频了～

[@lunghunglin5729]

很棒的影片，謝謝您的努力!

[@user-gy4wk9vg6y]

好棒的影片！最近練背開始卡關,已訂閱👍

[@user-nanazhou]

太棒了。不用自己看文献的感觉可太好了。感谢。。

[@jennyoy4882]

加上解剖学的介绍太棒了！初学者感动cry

[@benjaminchanrich9746]

太好了，沒有廢話，全部重點
好多youtuber 廢話太多
支持支持

[@zonzileung4728]

讲的好好，受益匪浅，谢谢

[@power69070169]

清楚明瞭，大推

[@HenryLee3312]

影片內容幾乎都跟Jeff Nippard一模一樣 好巧啊

[@zhongsheng-yuan5277]

中國人不意外吧呵呵

[@kiralin5709]

很詳細 推!

[@ewko7269]

很棒的解說！

[@juny5209]

太专业了，目前看到的最好的背部训练指导视频

[@emilzhu1252]

影片真的棒 經典之作

[@strongwoman_shu]

真的不錯 超棒的影片

[@user-sz9ot7hu4s]

肌肉解剖學這部分實在太棒了

[@xiaobowei8608]

真是是我见过最好的教学视频

[@JianHongChen]

非常棒，有文獻依據，不過在p value > 0.05時為統計不顯著，解讀數據時應保守。

[@maple2625]

太詳細了吧👍

[@Tube-bh5ud]

應該說那個下拉機器可以用更小的重量才對，進步更快
比起一開始的引體向上要支撐自己的體重

[@Caelyn-gx7mj]

这真的是 讲解的最好的了吧 订阅了

[@janehone4110]

講解好仔細。已訂閱

[@stevendeng2758]

太专业了！棒！

[@wayne8012101]

優質頻道，竟然都還附上論文，身為理工科的學生快被說服了

[@ricekuo853]

感謝分享

[@i_see1997]

科學而詳細，佳作。

[@littlered7559]

谢谢你,好棒哦

[@fourever83]

精闢且中立

[@user-jh7mm9pm7e]

好专业啊，关注了～

[@michaelhe2581]

这期干货可真是太干了

[@user-gp1mu5om4f]

太專業了

[@user-de2zp3fw5q]

好仔細 謝謝:-)

[@harryleelhyli2654]

这不就是把Jeff的视频翻译了念出来吗。。。。。。

[@vandaliztik9266]

主要是他练得太差了，也敢做视频

[@zhongsheng-yuan5277]

Everyone knows Chines are copycats

[@user-vc9kw5jt2b]

資訓練很大，專業度給讚

[@luckytb761201]

超推 講原理也講動作 讚!! 期待胸肌的訊影片~~

[@maskerzhang7789]

非常详细的背部训练

[@user-xn7jx2hh4q]

粉了！

[@Yee-gu4bf]

講得很好欸

[@roddick38]

專業

[@Jeffrey2400]

非常科學的解學
一流的插圖

[@zhounina6754]

好专业哦

[@michaelching8485]

完美

[@yi-weicheng5590]

太棒了!

[@user-tw8wt9dl8l]

谢谢你的支持啦~

[@pk356142]

我本來看下面留言想說也太多托了吧，看完以後我彷彿也成了托…真的很詳細🤣

[@user-zs1zc9si1r]

好棒的視頻

[@user-tw8wt9dl8l]

謝謝支持啦~

[@Tai_0222]

很優質得視頻!!!

[@yuzbochen9217]

不错 干货 原来反手窄拉 没那么伤手腕

[@mayli2147]

您讲解得太专业J👍👍请教一下女生如何高效练背？谢谢！

[@Yan-ww2gd]

强！

[@joealex04041]

優質影片

[@user-cc4bk9lt4f]

好久不見，加油

[@user-tw8wt9dl8l]

謝謝支持啦~一起加油

[@user-ek7hn4es7d]

讚👍

[@lyogung6929]

真干！牛逼！

[@tysonliu2833]

这种视频值得42M views!

[@jokerxiao4171]

很優質

[@user-tw8wt9dl8l]

XD~

[@lewinl.6976]

说的太好了吧，请问有电子书可买吗

[@zhuoyangwang6049]

太专业，太详细了。本人腰椎间盘突出，含胸驼背，经过物理康复治疗，恢复了点。最近打算加强力量训练，所以最近在练背，你的讲解很有帮助，当然在物理治疗师常年的熏陶下，你介绍的很多动作，我都不能练，除非能保证骨盆中立位和核心始终收紧。健身还是挺危险的，尤其对于有问题的人。我最近打算自学自考ACSM-CPT,买了他的电子书，感觉还是挺不错的，1200页英文，推荐给你，对你做视频应该有些许帮助。

[@user-hs7rh8kr2q]

請問可否用面拉取代上背訓練

[@teows8367]

顶

[@ruthweyen8893]

肌肉太好看了呜呜

[@user-kp7ls7ml1h]

請問我要練 大圓肌 要怎麼練

[@fentengshi9543]

请问除了背部训练还有出版其他部位的书籍吗

[@eskaYomi]

按讚+訂閱 優質

[@user-gk9yo6cl2t]

這部含金量真高阿

[@user-yc6bq3up1p]

如果能加上论文引用网址就更完美了！

[@chanmengchaw9523]

解释的那么细节，那么好，为何这么少人看? 太不公平了吧。。。

[@user-sx8ht3ed1h]

推~超用心 已訂閱

[@user-tw8wt9dl8l]

謝謝支持了~

[@hpvin1]

一个字 好文

[@user-gp1mu5om4f]

請問有書本的連結嗎？

[@zora7420]

你好👋🏿为什么搜不到你的淘宝店呀？

[@wzwcat]

美国可以买到吗？

[@vborzov]

Hey hi. How do I get in contact with you?

[@bakerston]

牛逼，哥们儿看这么多文章，可以发篇综述了吧哈哈哈哈哈

[@user-tw8wt9dl8l]

哈哈哈~谢谢支持了

[@user-hz8nb8zx4r]

为什么练背老是脖子后下方疼，也不知道是斜方肌疼还是菱形肌疼。求大神指点迷津

[@user-hz8nb8zx4r]

只要一上重量，快力竭时容易疼

[@eeesoong4273]

内容不错，但是里边的背景音乐再加上各种音效太乱了，让人不舒服……希望改进

[@luochaofan1060]

BCD标错了，rope pull up是C。

[@yuanyuan4624]

很细腻，就是语速有点太快，我时时得回味一下

[@user-tw8wt9dl8l]

好的，谢谢你的支持啦~一起加油

[@jusshchen6082]

背部比胸肌難練多了

[@ThePs10596310]

為什麼沒有訂閱量呢？好節目

[@user-tw8wt9dl8l]

謝謝支持啦~那你幫我多宣傳宣傳，哈哈

[@lislabs]

基础性内容更适合发TH-cam，有展开，思考，体会更好。

[@fulgencia9273]

可以邮寄到国外吗你的书

[@user-tw8wt9dl8l]

Hi 这个是线上课程，关注公众号：刘圣雄。点击公众号底部菜单栏的线上课程就可以购买了。

[@IsAbeautyfulday23]

干货，慢慢！想跟你合作。本人在新加坡。有意的话请私信我。

[@changsukiiuan6974]

幾乎跟著jeff nippard內容一樣，感覺就是抄襲

[@changsukiiuan6974]

th-cam.com/video/PG4ORdsmbh4/w-d-xo.html

[@user-oe1ee5oj2k]

@@changsukiiuan6974 難怪覺得我有看過XD

[@lislabs]

真的看过么思考体会呢

[@tysonliu2833]

突然发现这个视频和th-cam.com/video/12xHxUnBEiI/w-d-xo.html 很像诶

[@gigizhang3518]

能用微信买你的手册吗？

[@user-tw8wt9dl8l]

可以的，微信公众号 搜索：刘圣雄，点击公众号底部菜单栏 线上课程 就可以直接购买了。谢谢支持了~ 健身加油

[@kinsiumr5343]

怎麼好的影片怎麼這麼少人看

[@lislabs]

解刨，力学，针对性，动作区分。局限性在于整体发力，负荷水平，进阶能力缺乏思考。都是考据派，思考深度不足。研究本身是有局限;性。

[@user-il8ep2vb8j]

資訊量過大 建議開頭或結尾要總結 或直接列大表
不然說真的 沒有太多人想要一直聽那個期刊哪個文章說了什麼依據 說太多 一般人會資訊疲乏