Ja jakoś do młotka nigdy nie przywiązywałem uwagi robiłem go max 3-4 razy w ciagu 6-8 miesiecy tak ze bardzo mało. Od pazdziernika ubieglego roku zaczołem praktycznie co 2 trening katować młotek i stwierdziłem że jest to coś zajebistego dla moich bicepsów na prawde dodają im kształtu i objętości polecam :D
Witam serdecznie mam pytanko u mnie na siłowni nie ma takiej ławki skos w dół czy można to zastąpić jakimś innym ćwiczenie. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam 💪💪
a jezeli przy uginaniu sztangi lamanej, prostej (wszystko co wymaga podchwytu, przy wioslowaniu podchwytem tez mnie boli a nachwytem juz nie) podchwytem bola mnie przedramiona (polowa przedramiona, zewnetrzna strona, przy kosci) i nie moge robic uginania sztangi podchwytem, to dam rade zbudowac dobre bicepsy sztangielkami, uginaniem sztangi nachwytem itd? czy uginanie sztangi podchwytem jest cwiczeniem niezbednym do zbudowania duzego bicepsa?
Jeszcze jedno pytanie . Chcialbym trenować tym planem np. z 3 miesiące a potem co proponujesz ? Np zamiast robić skos na maszynie Smitha zamienić i robić hantlami itp. ?
mam pytanie odnośnie ciężaru "na masie", chodzi mi o progresję ciężaru. Weźmy trening klatki piersiowej. Jak powinienem progresować ciężarem? a) 4 sersie: 60kg (max ciężar) x 8-12 powt. i załóżmy następny trening 4 serie 65kg x8-12 powt. czy b) 4 serie: 30 kg x 15, 45 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8 ? Która opcja w waszej opinii jest lepsza ??
+1PoisonZone1 Pierwszy wariant zdecydowanie lepszy. Staraj się wykonywać mniej powtórzeń większym ciężarem. Nie musisz wykonywać 4 serii np. 60kg możesz zwiększać obciążenie co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń :)
witaj Papaj mam pytanie ja mam 15 lat i trenuje sobie w domu na sztandze i na hantlach i na ławeczce prostej i chciałbym żebyś mi podał jakieś ćwiczenia które ty byś mi je doradził i żeby były efekty po-zdr Kamil
Panowie, wszyscy zawsze mi mówili i nawet na necie na wszelkich atlasach ćwiczeń jest jako ćwiczenia na górną partię dlatego pytam, bo jest tu jakaś mała nieścisłość widocznie
ZAZNACZ DZWONEK ➡ 🔔 na kanale I bądź na bieżąco z FILMAMI! 🏆🏆 ➡ NOWY ODCINEK - Dieta IIFYM > th-cam.com/video/YJlQCLqF6ik/w-d-xo.html
Jak zwykle. Krótko, treściowe i na temat. Pozdrowienia dla Papaja
Bardzo fajnie przedstawiony trening i ćwiczenia. Tomasz konkretnie tłumaczy. Super 💪
Dzięki za opinię :D
O tym ramiennym to nie wiedziałem mimo 2,5 roku stażu, a człowiek nadal się czegoś uczy nowego :)
Ja jakoś do młotka nigdy nie przywiązywałem uwagi robiłem go max 3-4 razy w ciagu 6-8 miesiecy tak ze bardzo mało. Od pazdziernika ubieglego roku zaczołem praktycznie co 2 trening katować młotek i stwierdziłem że jest to coś zajebistego dla moich bicepsów na prawde dodają im kształtu i objętości polecam :D
myjzeby Też tak miałem :)
Tomek dziękuję za ten filmik! Wprowadzę ten program u siebie , wszystko porządnie pokazane i wyjaśnione!
Dzięki za oglądanie :)
POWODZENIA !!!!!
super filmiki mądzrze tłumaczysz można dużo się nauczyć!
Zarąbista prowadnica do robienia klatki!
To lubię u Tomka, wiadomości w pigułce, bez zbędnego gadania.
dokladnie konkretny filmi bez zbednego pierdol..
super porady Papaj ! pozdrawiam
Konkretny opis na konkretne ćwiczenia... teraz wiem co i jak
dziękujemy :)
Super konkretnie rzeczowo i na temat
Dziękujemy :)
Oby więcej takich filmików czekam na trening pleców pozdrawiam.
Naprawdę świetny poradnik :)
ZAWSZE im więcej tym lepiej! Im więcej dasz od siebie tym w większym stopniu Ci to zaprocentuje! 100% albo nic!
zajebisty film dzięki tego szukałem pozdrawiam. .....
Pozdro i powodzenia w treningach :D
teraz juz wiem co robilem zle :) od dzis robie tyko 3 cwiczenia na male partie ale za tym dobrze je trenujac i w koncu wszystko dobrze wyjasnione :)
mistrz
Praca Papaja z oddychaniem celująca :)
Bez cukru ,Papaj to Kozak i ,ma poukladane w glowie
powinieneś mieć swój kanał Papaj....pozdro
hydepark hyde Papaj ma swój kanał :) Polecamy: th-cam.com/users/TomaszPapajLech
Papaj wiecej takich filmikow i porad !
siłownia w starym stylu :D Gołe baby na ścianach :)
Witam serdecznie mam pytanko u mnie na siłowni nie ma takiej ławki skos w dół czy można to zastąpić jakimś innym ćwiczenie. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam 💪💪
Około 5:45 pierwsze co słychać to strzelające łokcie :/
to ćwiczenie od 5:45 jest na ujemnym skosie tak? bo nie do widze
no
a jezeli przy uginaniu sztangi lamanej, prostej (wszystko co wymaga podchwytu, przy wioslowaniu podchwytem tez mnie boli a nachwytem juz nie) podchwytem bola mnie przedramiona (polowa przedramiona, zewnetrzna strona, przy kosci) i nie moge robic uginania sztangi podchwytem, to dam rade zbudowac dobre bicepsy sztangielkami, uginaniem sztangi nachwytem itd? czy uginanie sztangi podchwytem jest cwiczeniem niezbednym do zbudowania duzego bicepsa?
bedzie papaj robi redukcje ?
nigdy nie robi :)
Kamilu bochen na klatkę piersiowa najlepiej 10 razy po 5 powturzen a na biceps 15 albo 29 razy po 6 powturzen
Witam mam pytanie jaki jest lepszy wariant dla osoby poczatkujacej 3 dniowy split czy 3 dniowy fbw. Pozdrawiam.
Na początek spróbuj z FBW :)
Jaka jest różnica pomiędzy gryfem lekko, a mocno łamanym?
A co sądzisz o podciąganiu podchwytem jako jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń na biceps?
Rób se chłopie
Jeszcze jedno pytanie . Chcialbym trenować tym planem np. z 3 miesiące a potem co proponujesz ? Np zamiast robić skos na maszynie Smitha zamienić i robić hantlami itp. ?
Podany przykład to niezły pomysł. Pamiętaj aby "atakować" mięśnie pod każdym kątem. Różnorodność i holistyczne podejście do treningu to podstawa 😁
zrombiste twoje rady pozdro
mam pytanie odnośnie ciężaru "na masie", chodzi mi o progresję ciężaru. Weźmy trening klatki piersiowej. Jak powinienem progresować ciężarem? a) 4 sersie: 60kg (max ciężar) x 8-12 powt. i załóżmy następny trening 4 serie 65kg x8-12 powt. czy b) 4 serie: 30 kg x 15, 45 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8 ? Która opcja w waszej opinii jest lepsza ??
+1PoisonZone1 Pierwszy wariant zdecydowanie lepszy. Staraj się wykonywać mniej powtórzeń większym ciężarem. Nie musisz wykonywać 4 serii np. 60kg możesz zwiększać obciążenie co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń :)
+Zapytaj Trenera wielkie dzięki za odpowiedź. pozdrawiam :d
Papaj więcej filmików w 2015 :D
Tomek mam pytanie jakie mięśnie można robic razem ? N.P klata z bickiem?
A co dalej ?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Wiem ze post stary ale może komuś się przyda. Ja robię klatka biceps, triceps barki, plecy nogi
Ok pytanie czy na duze partie mozna robic 5 serii a na male 4 serie?
Czy "szczyty bicepsa" można robić zwykłymi hantlami?
Można, wpisz w YT "co zrobić aby biceps wyskoczył" pierwszy wynik :)
Dzięki.
witaj Papaj mam pytanie ja mam 15 lat i trenuje sobie w domu na sztandze i na hantlach i na ławeczce prostej i chciałbym żebyś mi podał jakieś ćwiczenia które ty byś mi je doradził i żeby były efekty po-zdr Kamil
nadal cwiczysz? :D
Mój wybawco :D
Od kiedy wyciskanie głową w dół jest na dolną część klaty ?
od zawsze,zostań przy minekrafcie....
Zależy jak prowadzisz ruch ramion może być to także ćwiczenie na górną część klatki. O dziwo nawet głową w dół.
Panowie, wszyscy zawsze mi mówili i nawet na necie na wszelkich atlasach ćwiczeń jest jako ćwiczenia na górną partię dlatego pytam, bo jest tu jakaś mała nieścisłość widocznie
MinecraftSaveDown więc na tamtych stronach jest jakaś mała nieścisłość
+Kosik w atlasie cwiczen jest napisane;cała
grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów
ile zrobić powtórzeń danego ćwiczenia?
Dlaczego w tytule nic nie ma, że w odcinku są także ćwiczenia na bicepsa? ;)
jak się nazywa 1 ćwiczenie ???
Pamięta Pan tego burgera co jadł go pan 6 lat temu?
Dobry był?
co mam robić...
Niech mi ktos odpowie, bo sam sie zastanawiam, czemu on ciagle robi mostek?
Niektórzy radzą żeby z klatka robić tricepsa bo można go dotyrac a z plecami bicka. Jak to jest naprawdę?
Krystian Urbanski Stary widzisz, że Papaj robi po klacie bica . Jak chcesz to rób klate i trica .Tomek mówi , że na małe partie 2-3ćwiczenia!Pozdro
Krystian Urbanski Stary widzisz, że Papaj robi po klacie bica . Jak chcesz to rób klate i trica .Tomek mówi , że na małe partie 2-3ćwiczenia!Pozdro
Rozumiem, że to trening split?
czyli na duże partie mogę robić 5 powturzeń
puaaa! :D