Zaskakujące te wyniki. Obstawiałem jako faworyta wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, a tu takie nieoczekiwane rozstrzygnięcia. Dziękujemy za świetny materiał.
Badania można sobie o kant dupy rozbić, każdy organizm jest inny i każdy ma inne czucie mięśniowe przy danym ćwiczeniu, badań nie da się zrobić bo to sprawa indywidualna danego organizmu i jego włókien mięśniowych na co są najbardziej czułe. Najlepszymi ćwiczeniami są ćwiczenia na wolnych obciążeniach, ćwiczenia te w największym stopniu szokują mięśnie i izolują, maszyny są kłamliwe.
Dla mnie bardzo dużym zaskoczeniem jest 8 miejsce pompki na piłce i z podwieszeniem nóg.No ale cóż człowiek całe życie się uczy a głupi umiera. :) Dzięki Jacku za kolejny super materiał pozdrawiam.
Super, dzięki wielkie za te informację. Dobrze wiedzieć że dipy tak angażują klatkę. Jakie ćwiczenie polecisz na wewnętrzną część klatki / inner chest?
kolejna porcja ciekawych info. Pyt dotyczace rozpietek w skosie i fragmentu na tym filmie - czy skos już nie byl za duży i czy wtedy juz nie angazujemy bardziej naramiennych?
Ja wyznaję jedną zasadę :" Nie płaszcz się !!!". Czyli wyciskanie tak ale tylko skosy (dodatni i ujemny) a do tego sztangielki zamiennie ze sztangą i oczywiście różna szerokość chwytu sztangi oraz -cm moim zdaniem ważniejsze- zmienna trajektoria to znaczy raz do szyi opuszczam sztangę raz na wysokość splotu słonecznego a raz na wysokości środka klatki piersiowej. Co ciekawe kiedyś robiłem dużo "płaskiej ławki" i ciężar szedł do góry pomału. Teraz po około 6 miesiącach skosów progres jest potężny.
Oczywiście bardzo dobry materiał, leci lajk :) Szkoda tylko, że w tych badaniach nie sprawdzili różnych rodzajów wyciskania. Chętnie zobaczyłbym jak się mają do siebie wyciskanie sztangi do wyciskania hantli leżąc płasko i w skosie dodatnim.
+Paweł Ciastoń no dokładnie... szczerze mówiąc to w ciemno stawiałem właśnie na wyciskanie hantli np. płasko. Dziwne, że nie zostało w badaniu w ogóle uwzględnione podczas gdy interesowały ich różnice między pompkami zwykłymi, z podporem nóg na piłce i linkach:/
Ja się dorobiłem takich właśnie problemów zanim zrobiłem kurs trenera personalnego i ogarnąłem nieco wiedzy z anatomii. Cóż, Polak mądry po szkodzie, tak to jest, że jak się jest młodym i głupim to zamiast się przykładać do techniki i czerpać wiedzę to się tylko szarpie ciężary byle dużo...
Jacku czy jest aż tak duża różnica w ruchu pomiędzy wyciskaniem a pompkami ? Może chodzi o użyty ciężar ? Czy robiąc pompki z power band zaangażowanie klatki nie będzie podobne do klasycznego wyciskania ?
Moim zdaniem na rozwój mięśni piersiowych najlepiej wpływają:rozpiętki,wyciskanie na ławce skośnej,pompki na poręczach.A pan Jacek-sympatyczny młody człowiek-nie powinien rozpowszechniać informacji opartych na nierzetelnych badaniach.
Panie Jacku bardzo chciałbym zobaczyć filmik o tym w jaki sposób możemy poprawić naszą regenerację i samopoczucie po nieprzespanej nocy, kiedy tego snu mamy np. 5 godzin. Praca do późna, stres, robienie wielu rzeczy kosztem snu to w tych zwariowanych czasach dość częsty problem. :/ Korzystając z Pana wiedzy chciałbym się dowiedzieć i pewnie setki osób również jak można ten krótki czas snu wykorzystać najlepiej, chodzi mi o np. wspomaganie jakąś suplementacją przed snem, może jakieś witaminy, bądź minerały? Będę na prawdę bardzo wdzięczny za pomoc, jeśli nie znajdzie Pan czasu na nagranie specjalnie filmu na ten temat to proszę o odpowiedź, jakieś rady chociaż tu w komentarzu. Aczkolwiek myślę, że choćby krótki filmik cieszyłby się sporym zainteresowaniem! :) A ja będę pierwszą osobą, która udostępni go dalej i to mogę obiecać. ;) Pozdrawiam. :)
Nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem kalisteniki, ale wydaje mi się to dziwne, że ćwiczenia na bazie pompek znalazły się na czterech ostatnich miejscach. Natomiast ścisła czołówka to same maszyny. Wiesz Jacku może kto opłacał te badania? Jestem ciekawy gdzie znalazły by się pompki, nie z nogami, ale z rękami znajdującymi się na szelkach. Co myślisz o tym ćwiczeniu ? Pozdrawiam, nagrywaj dalej :)
Jestem zdania jak i zauważyłem to na treningach że bardziej angażuje mięśnie klatki piersiowej wyciskanie nie sztangi które też jest znakomite ale lepszym jest wyciskanie hantli
A gdzie wyciskanie hantli na ławce prostej? Wydaje mi się, że angażuje więcej włókien niż sztanga, ale może mi się tylko wydawać, po prostu lepiej czuję to ćwiczenie.
Czy to oznacza że wyciskanie na skośnej ławce, sztangi czy hantli w ogóle nie załapało się do pierwszej 9-tki, że amerykanie nie wzięli tego rodzaju ćwiczeń pod uwagę, czy nie należą one do tych "popularnych" w USA ?
+Nesja89 Numer jeden moim zdaniem to przysiady ATG (Ass To Grass) czyli dopóki pośladki nie dotkną łydek a do tego relatywnie szeroki rozkrok i stopy skierowane palcami na zewnątrz. Spróbuj :)
Jakie badanie takie wyniki. Niebranie pod uwagę hantli świadczy o ignorancji badaczy albo braku wiedzy z zakresu najpopularniejszych ćwiczeń na daną partię. Z innej strony, duży udział w badaniu ćwiczeń izolowanych na maszynach daje do myślenia, kto mógł takie badania sponsorować :)
Dzięki Twojej pracy, moja praca na siłowni wkroczyła na odpowiednie tory. Bardzo dziękuję! :)). Mam natomiast pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej, który jest tym, który omijam... niestety. Powód jest jeden - boję się że zniekształcę swoją klatkę piersiową. Mam na myśli zbudowanie np. przerwy między piersiami. Czy moje obawy są słuszne? Wydaje mi się, że przykładowo "rozpiętki", mogą tego typu szkody wyrządzić moim piersiom. Co myślisz na ten temat? Pozdrawiam :)
+Michał Mill wyciskanie na skosie dodatnim prawdopodobnie zaangazuje troszke bardziej miesnie naramiienne (aktony przednie), jesli chodzi o sama klate moze troche mniej, ale ja preferuje 30stopniowy skos, wchodzi zajebiscie, tak jak jacek mowil duzo bezpieczniej
Pierdolenie, najlepszymi ćwiczeniami na rozrost mięśni są ćwiczenia na wolnych obciążeniach. Więc patrząc na profesjonalistów kulturystyki, na pierwszych miejscach są ćwiczenia na wolnych obciążeniach a na drugim miejscu ćwiczenia na maszynach.
+Jacek Bilczynski W pełni popieram :) Dziękuje za odpowiedź. Czekam na więcej filmów z tej serii. PS: Twoja sylwetka jest moim wzorem. Z tego co się orientuję, to chyba większość Twej aktywności fizycznej, to treningi interwałowe itp. A trening stricte kulturystyczny też masz w rozpisce? Bo "łapy" masz tak pięknie nabrzmiałe, że aż ciężko uwierzyć, że uzyskałeś takie efekty bez "katowania" tricepsa i bicepsa :)
+Jacek Bilczynski Super materiał jak zawsze :) a co sadzisz Jacku o samych rozpiętkach w kwestii budowania masy mięśniowej klatki? gdzieś słyszałem, że rozpiętki jedynie rozciągają klatkę i równie dobrze można rozciągać się po treningu :d jakie jest Twoje zdanie?
+DHKArma oni robili tylko po 5 powtorzen (pomki bez obciazenia), samo cwiczenie duzo mniej angazuje klate, a jak robisz ponad 12 powtorzen no to juz bardziej na wytrzymalosc a nie na miesnie
A, i zdziwiło mnie, że DIPSY znalazły się względnie nisko. Wszak uznane za jedno z 3ch "złotych ćwiczeń", a jest niby gorsze od wielu ćwiczeń na maszynach typu Hammer.
+Jacek Bilczynski Również tak uważam. A dopiąć jeszcze obciążenie do pasa i klata piecze jak... no... tego... właśnie :P A nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia: z tego co wyczytałem, to wspomniane 3 złote ćwiczenia to podciągnie na drażku, dipsy i wyciskanie sztangi na ławce. I dziwi mnie właśnie to, że DIPSy wskoczyły na podium. Fakt, ćwiczenie doskonałe, ale czy przy pozostałych dwóch ćwiczeniach (zwłaszcza przy wyciskaniu) nie angażuje bardzo podobnych grup mięśniowych? Gdyby np dodać MC lub przysiad, to tak naprawdę można by na tych 3 ćwiczeniach zbudować symetryczną sylwetkę i wypracować świetną formę.
![Jak ćwiczyć brzuch? - Centralna stabilizacja - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/-K-H0gmA1fg/mqdefault.jpg)
![Jak ćwiczyć brzuch? - Centralna stabilizacja - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Trening siłowy w okresie redukcji - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/h7d3dCW_MxQ/mqdefault.jpg)
Jacku wielu ludzi chciało by zobaczyć Twoją transformacje w skali 12 lat. Czy mógłbyś przygotować taki materiał? Pozdrawiam
+MrSYNAH Właśnie Jacku, to byłby ciekawy materiał
Musiał by robić sobie zdjęcia przez 12 lat! 😆
Zaskakujące te wyniki. Obstawiałem jako faworyta wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, a tu takie nieoczekiwane rozstrzygnięcia. Dziękujemy za świetny materiał.
+Mirosław D (Ardan) chyba nie bylo to cw brane pod uwage lol
+Mirosław D (Ardan) nie bylo tego cwiczenia w stawce wtf?
+Mirosław D (Ardan) Właśnie sam czuje najlepiej klatke na hantlach a nie na gryfie
Badania można sobie o kant dupy rozbić, każdy organizm jest inny i każdy ma inne czucie mięśniowe przy danym ćwiczeniu, badań nie da się zrobić bo to sprawa indywidualna danego organizmu i jego włókien mięśniowych na co są najbardziej czułe. Najlepszymi ćwiczeniami są ćwiczenia na wolnych obciążeniach, ćwiczenia te w największym stopniu szokują mięśnie i izolują, maszyny są kłamliwe.
Gold Team Synergy Akurat tu dużo osób było badanych w różnym wieku i chodzi o największa aktywność danego mięśnia ziomuś.
Super, rzetelne przygotowanie w dodatku informacje które podałeś naprawdę się przydają
Zawsze super sie przygotowujesz :D Oby tak dalej! :D
+Jacek Bilczynski Jacku, mógłbyś podać ranking ćwiczeń na klatkę według Twoich upodobań?
Bardzo ciekawy i unikalny materiał. Dzięki Panie Jacku :)
Fajnie, akurat te rozpiętki na siedząco są mega proste i lobię je robić.
dzięki za pomoc paru tych ćwiczeń spróbuje.
Dla mnie bardzo dużym zaskoczeniem jest 8 miejsce pompki na piłce i z podwieszeniem nóg.No ale cóż człowiek całe życie się uczy a głupi umiera. :) Dzięki Jacku za kolejny super materiał pozdrawiam.
Czekałem na ten materiał. Bardzo dziękuję! :)
nie mogę się doczekać podobnego zestawienia dla najszerszego grzbiety - wg mnie mięśnia który najbardziej wpływa na sylwetkę
Pełna profeska, gratuluje materiału :) !
super materiał 👌
NARESZCIE
Fajny material!
Super, dzięki wielkie za te informację. Dobrze wiedzieć że dipy tak angażują klatkę. Jakie ćwiczenie polecisz na wewnętrzną część klatki / inner chest?
kolejna porcja ciekawych info. Pyt dotyczace rozpietek w skosie i fragmentu na tym filmie - czy skos już nie byl za duży i czy wtedy juz nie angazujemy bardziej naramiennych?
czekam na taki film dotyczący barków!!
nagrywaj częściej
Ja wyznaję jedną zasadę :" Nie płaszcz się !!!". Czyli wyciskanie tak ale tylko skosy (dodatni i ujemny) a do tego sztangielki zamiennie ze sztangą i oczywiście różna szerokość chwytu sztangi oraz -cm moim zdaniem ważniejsze- zmienna trajektoria to znaczy raz do szyi opuszczam sztangę raz na wysokość splotu słonecznego a raz na wysokości środka klatki piersiowej. Co ciekawe kiedyś robiłem dużo "płaskiej ławki" i ciężar szedł do góry pomału. Teraz po około 6 miesiącach skosów progres jest potężny.
Oczywiście bardzo dobry materiał, leci lajk :) Szkoda tylko, że w tych badaniach nie sprawdzili różnych rodzajów wyciskania. Chętnie zobaczyłbym jak się mają do siebie wyciskanie sztangi do wyciskania hantli leżąc płasko i w skosie dodatnim.
+Paweł Ciastoń no dokładnie... szczerze mówiąc to w ciemno stawiałem właśnie na wyciskanie hantli np. płasko. Dziwne, że nie zostało w badaniu w ogóle uwzględnione podczas gdy interesowały ich różnice między pompkami zwykłymi, z podporem nóg na piłce i linkach:/
Ja się dorobiłem takich właśnie problemów zanim zrobiłem kurs trenera personalnego i ogarnąłem nieco wiedzy z anatomii. Cóż, Polak mądry po szkodzie, tak to jest, że jak się jest młodym i głupim to zamiast się przykładać do techniki i czerpać wiedzę to się tylko szarpie ciężary byle dużo...
Jacku czy jest aż tak duża różnica w ruchu pomiędzy wyciskaniem a pompkami ? Może chodzi o użyty ciężar ? Czy robiąc pompki z power band zaangażowanie klatki nie będzie podobne do klasycznego wyciskania ?
Super są twoje artykuły mam pytanie gdzie można kupić taką domowa maszynę do wyciskania na klatę (miejsce 4)albo jak się fachowo nazywa. Pozdrawiam
Sztos
o kurwa Paul Walker żyje !!!
Moim zdaniem na rozwój mięśni piersiowych najlepiej wpływają:rozpiętki,wyciskanie na ławce skośnej,pompki na poręczach.A pan Jacek-sympatyczny młody człowiek-nie powinien rozpowszechniać informacji opartych na nierzetelnych badaniach.
Panie Jacku bardzo chciałbym zobaczyć filmik o tym w jaki sposób możemy poprawić naszą regenerację i samopoczucie po nieprzespanej nocy, kiedy tego snu mamy np. 5 godzin. Praca do późna, stres, robienie wielu rzeczy kosztem snu to w tych zwariowanych czasach dość częsty problem. :/ Korzystając z Pana wiedzy chciałbym się dowiedzieć i pewnie setki osób również jak można ten krótki czas snu wykorzystać najlepiej, chodzi mi o np. wspomaganie jakąś suplementacją przed snem, może jakieś witaminy, bądź minerały?
Będę na prawdę bardzo wdzięczny za pomoc, jeśli nie znajdzie Pan czasu na nagranie specjalnie filmu na ten temat to proszę o odpowiedź, jakieś rady chociaż tu w komentarzu.
Aczkolwiek myślę, że choćby krótki filmik cieszyłby się sporym zainteresowaniem! :) A ja będę pierwszą osobą, która udostępni go dalej i to mogę obiecać. ;)
Pozdrawiam. :)
Czyli do FBW lepiej wziąć rozpiętki na skosie dodatnim (jako angażujące więcej mięśni?) czy wyciskanie sztangi (jako najlepsze dla danej partii)?
o fajnie wkoncu jakis trener z naturalnym mieskiem a nie metka :) super!!
Nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem kalisteniki, ale wydaje mi się to dziwne, że ćwiczenia na bazie pompek znalazły się na czterech ostatnich miejscach. Natomiast ścisła czołówka to same maszyny. Wiesz Jacku może kto opłacał te badania? Jestem ciekawy gdzie znalazły by się pompki, nie z nogami, ale z rękami znajdującymi się na szelkach. Co myślisz o tym ćwiczeniu ?
Pozdrawiam, nagrywaj dalej :)
+kura214 lepiej pompki z obciazeniem robic (na plecach obciazenie, albo plecak)
zwykle pompki w 3 wariantach były brane pod uwagę a wyciskanie w skosie górnym, dolnym, sztanga i hantle pominięte? lub słabszy wynik niż te pompki?
+Jacek Bilczynski szkoda że tylko te ćwiczenia testowali, tak czy owak prezentacja wyniku badań na naprawde wysokim poziomie :) . pozdrawiam
+Jacek Bilczynski mógłbyś podać Twój ranking ? ;)
Polecam :)
Triceps Jacek proszę
Czyli jeśli mam kurzą klatkę piersiową, która mi wystaje to mogę spróbować ćwiczeń ze sztanga ?
cześć Jacku. Chciałbym zobaczyć Twój ranking po tej serii. Bardziej zależy mi na Twojej opini. Mam nadzieje że zobaczysz 🍴💪👍🙌
+Jacek Bilczynski Wspaniale!
Mam pytanko. Mianowicie czy wyciskanie na ławce bez nachylenia MUSI być sztangą czy można hantlami? Czy to da taki sam efekt?
Nie mam do dyspozycji sztangi... Tylko hantle i prowizoryczną ławkę
Dziękuję
a co z pozostałymi ćwiczeniami np wyciskanie sztangi w skosie itd. są Poza rankingiem czy w usa ich nie znają :d
Najlepiej wyciskając na ławce wyprostować ręce całkowicie w łokciach spinając mięśnie klatki (nie łokcie )
jedyne co w pierwszej piątce mnie zdziwiło to brak skosu dodatniego, czy to na sztandze czy sztangielkach..
Grabowski Fitness bo sie nie znasz xD
Jestem zdania jak i zauważyłem to na treningach że bardziej angażuje mięśnie klatki piersiowej wyciskanie nie sztangi które też jest znakomite ale lepszym jest wyciskanie hantli
A gdzie wyciskanie hantli na ławce prostej? Wydaje mi się, że angażuje więcej włókien niż sztanga, ale może mi się tylko wydawać, po prostu lepiej czuję to ćwiczenie.
"W badaniu testowano 9 popularnych ćwiczeń".
Lipny wybór ćwiczeń :)
Ale wiemy chociaż które z 9 jest najlepsze
to jest dobre na Lipomastie?
+Tomasz HAHAHA zejście tłuszczu jest dobre na lipomastie nie ma takiego czegoś jak spalanie miejscowe
Czy to oznacza że wyciskanie na skośnej ławce, sztangi czy hantli w ogóle nie załapało się do pierwszej 9-tki, że amerykanie nie wzięli tego rodzaju ćwiczeń pod uwagę, czy nie należą one do tych "popularnych" w USA ?
Pozdrawiam Infinity Fitness :D
świetne felietony
czekam na posladki:)
+Nesja89 Numer jeden moim zdaniem to przysiady ATG (Ass To Grass) czyli dopóki pośladki nie dotkną łydek a do tego relatywnie szeroki rozkrok i stopy skierowane palcami na zewnątrz. Spróbuj :)
+Nieczerwony dzieki:)
Podasz źródło tych informacji ?
A wyciskanie stojac nad głową?
Jak robili pompki z 80%CM ?
jak tylko Twoj glos uslyszalem pomyslalem sobie "jejku jaki Ty slodki jestes" xD
Jakie badanie takie wyniki. Niebranie pod uwagę hantli świadczy o ignorancji badaczy albo braku wiedzy z zakresu najpopularniejszych ćwiczeń na daną partię. Z innej strony, duży udział w badaniu ćwiczeń izolowanych na maszynach daje do myślenia, kto mógł takie badania sponsorować :)
a jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę wyglądu piersi dla kobiet ? ;)
Dzięki Twojej pracy, moja praca na siłowni wkroczyła na odpowiednie tory. Bardzo dziękuję! :)). Mam natomiast pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej, który jest tym, który omijam... niestety. Powód jest jeden - boję się że zniekształcę swoją klatkę piersiową. Mam na myśli zbudowanie np. przerwy między piersiami. Czy moje obawy są słuszne? Wydaje mi się, że przykładowo "rozpiętki", mogą tego typu szkody wyrządzić moim piersiom. Co myślisz na ten temat?
Pozdrawiam :)
A co z wyciskaniem na ławce pochyłej w dół/górę ? :p
o Super, dzięki za odpowiedź ;)
Od razu spytam, przewidujesz może jakieś szkolenia w Warszawie?
+Michał Mill wyciskanie na skosie dodatnim prawdopodobnie zaangazuje troszke bardziej miesnie naramiienne (aktony przednie), jesli chodzi o sama klate moze troche mniej, ale ja preferuje 30stopniowy skos, wchodzi zajebiscie, tak jak jacek mowil duzo bezpieczniej
No ją robię w sumie dla równowagi na 3 ławkach, też bardzo fajnie
Wygram w totolotka to kupie se takie maszyny na swoją siłkę ;d
Pierdolenie, najlepszymi ćwiczeniami na rozrost mięśni są ćwiczenia na wolnych obciążeniach. Więc patrząc na profesjonalistów kulturystyki, na pierwszych miejscach są ćwiczenia na wolnych obciążeniach a na drugim miejscu ćwiczenia na maszynach.
obejrzyj i przesłuchaj jeszcze raz o czym był film :D
Jacek Bliczyński,
a jakie są Twoje OSOBISTE najlepsze ćwiczenia na mięsień piersiowy?
+Jacek Bilczynski
W pełni popieram :)
Dziękuje za odpowiedź.
Czekam na więcej filmów z tej serii.
PS: Twoja sylwetka jest moim wzorem. Z tego co się orientuję, to chyba większość Twej aktywności fizycznej, to treningi interwałowe itp. A trening stricte kulturystyczny też masz w rozpisce? Bo "łapy" masz tak pięknie nabrzmiałe, że aż ciężko uwierzyć, że uzyskałeś takie efekty bez "katowania" tricepsa i bicepsa :)
Jacku plecy proszę
+Jacek Bilczynski Super materiał jak zawsze :) a co sadzisz Jacku o samych rozpiętkach w kwestii budowania masy mięśniowej klatki? gdzieś słyszałem, że rozpiętki jedynie rozciągają klatkę i równie dobrze można rozciągać się po treningu :d jakie jest Twoje zdanie?
+Jacek Bilczynski Dokładnie takiej odpowiedzi oczekiwałem :) Dzięki wielkie!
A co jeśli ja robiąc pompki najbardziej czuję mięśnie klatki i najbardziej jest po nich spompowana?
+Jacek Bilczynski W takim razie jak ocenić ilość i efektywność zaangażowanych mięśni oprócz badań tego typu?
+DHKArma oni robili tylko po 5 powtorzen (pomki bez obciazenia), samo cwiczenie duzo mniej angazuje klate, a jak robisz ponad 12 powtorzen no to juz bardziej na wytrzymalosc a nie na miesnie
Klatę zaczynam zwykłymi pompkami, potem wyciskanie i kończę rozpiętkami.
A, i zdziwiło mnie, że DIPSY znalazły się względnie nisko. Wszak uznane za jedno z 3ch "złotych ćwiczeń", a jest niby gorsze od wielu ćwiczeń na maszynach typu Hammer.
+Jacek Bilczynski Również tak uważam. A dopiąć jeszcze obciążenie do pasa i klata piecze jak... no... tego... właśnie :P
A nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia:
z tego co wyczytałem, to wspomniane 3 złote ćwiczenia to podciągnie na drażku, dipsy i wyciskanie sztangi na ławce.
I dziwi mnie właśnie to, że DIPSy wskoczyły na podium. Fakt, ćwiczenie doskonałe, ale czy przy pozostałych dwóch ćwiczeniach (zwłaszcza przy wyciskaniu) nie angażuje bardzo podobnych grup mięśniowych? Gdyby np dodać MC lub przysiad, to tak naprawdę można by na tych 3 ćwiczeniach zbudować symetryczną sylwetkę i wypracować świetną formę.
Czemu wszyscy twarzowcy filmów o siłowni mają podobne albo takie same twarze? :OOOOO
dla mnie rozpiętki są zupełnie zbędne
69% mi wystarczy
a hantle ? nic ? tak słabo ?
A wyciskanie hantli podobno lepsze...
zaskoczenie że pompki na poreczach tak słabo i że na 1 sztanga
nie chce mi sie wierzyc nie rozumiem
wynosil, srocil, temat mial byc inny......
Masz żonę ?:)