Jestem w szoku panowie, czuję się jakby ktoś skopiował mój tening... 😳. Od 3 tyg sam sobie taki zestaw zafundowałem, nawet kolejność się zgadza 😱. Jedyną różnicą jak u mnie występuje to tempo na 4 ruch z pauzą 1 sekundową... (seria dość długo trwa przy 15 powtórzeniach, ale dzięki temu nie potrzebujemy dużego ciężaru żeby mięśnie płonęły 🔥 🔥 🔥. Polecam podczas redu... 💪). Dobre materiały panowie! 👏 👏 Pozdrawiam.
Nagracie film w którym pokażecie trening siłowy spalający duża ilość kalorii? Jakieś przykładowe serie łączone które można wykonywać. Pozdrawiam serdecznie
Panowie, zróbcie proszę jakiś materiał o treningu nóg, czy to analizę treningu, czy nagranie Waszego wspólnego treningu. Materiałów o górze ciała wszędzie jest masa, a przecież to nogi są naszym fundamentem i stanowią połowę ciała, a tak dużo błędów się popełnia 🙏
Typ pewnie zmieszał się, bo zobaczyl ze nagrywają i odpuścił. Nic dziwnego. Sami eksperci w necie i glownie wyśmiewac potrafią. Komentarze wlasnie idealnie to pokazuja
@@nataliabartman2644 Bardzo dobrze mówisz Natalia jak to powiedział Abelard Giza jak ktoś coś robi głupiego trzeba to wyśmiewać żeby tak więcej nie robił.
Przydałby się odcinek o znaczeniu spożywania cukru prostego po treningu. Czy tylko po treningu masowym, czy także na redukcji? Jaki cukier najlepszy? Może miód? W jakiej ilości? A może to wszystko mit?
A dlaczego nic nie było wspomniane o objętości i częstotliwości? Nie neguje przedstawionych ćwiczeń i całość była dobrze przedstawiona, ale kończy się to tym, że po takim materiale ludzie przychodzą i robią te wszystkie ćwiczenia w jednym treningu(po ok 4serie bo to standard) i myślą, że jest git, a nie jest git..
Materiał super jak zawsze, ale brakuje mi na tym kanale filmów o nogach i pośladach! Faceci też powinni je trenować, więc liczę na jakiś ciekawy materiał wkrótce 😏
A może coś na temat Rate of Force Development, procent ciężaru maksymalnego względem masy ciała w głównych bojach? Na przykładzie sportów siłowych, drużynowych? Arginina - też bym z chęcią posłuchał
Też mnie to zastanawia i nie mówi o tym, a to najważniejsze kwestie poza samym ćwiczeniem, boję się zrobić sobie krzywdę przez brak wiedzy jak ułożyć barki a ciężary coraz większe
Szymonie prosimy o wskazowki jak trenowac miesnie naramienne przy nadaktywnosci kapturow. Jak poprawnie wykonac ruch by zminimalizowac przejecie pracy przez kaptury i progresowac z miesniami naramiennymi bocznymi:)
Świetny trening jak tylko wrócę do ćwiczeń od września to będzie to mój trening klatki takiego poradnika potrzebowałem pozdrawiam panowie a tak poza tym zawsze imponowały mi piękne mięśnie naramienne Kacpra i całe wasze sylwetki bo wy wyglądacie naturalnie a nie jak te amerykańskie parszywe nasterydowane knury ☺️
Panowie! Przedstwiacie na filmach od groma świetnych ćwiczeń, problem mam jeden: jak to wszystko upchnac w plan treningowy. Nie chodzi mi tylko o klatę, ale też cwiczenia na inne partie które prezentujecie. Co tydzien/dwa zmieniac cwiczenia? Czy moze po dluzszym czasie calkiem modyfikować trening?
Przy rozpiętkach Kacper zgina ramiona w łokciach w końcowej fazie. Z tego co mi wiadomo w tym miejscu ramiona muszą być sztywne bo teraz to on traci napięcie mięśni piersiowych.
Czyli Panie Szymonie, rozumiem, że przy wszelkich wyciskaniach jednak prostujemy całkowicie łokcie w stawach? Wolę się upewnić, bo już nie raz słyszałem opinie, że pełny zakres ruchu może źle wpłynąć na stawy... Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam, jak zawsze świetny materiał.
Czy w pierwszym zaprezentowanym przez Was ćwiczeniu nie należy się obawiać konfliktu w przestrzeni podbarkowej w pozycji zgięcia powyżej 90 stopni w stawie ramiennym z obecnością rotacji wewnętrznej?
Czy mi się wydaje / jestem za bardzo przeczulony, ale czy te rozpiętki to nie są takie pół rozpiętki - pół wyciskanie? Czy jednak ten kąt w łokciu nie powinien być stały w całym zakresie ruchu? To już drugi filmik na którym Kacper robi rozpiętki w ten sposób. Może trochę się czepiam, za co z góry przepraszam, ale serio chciałbym wiedzieć czy to jest ok, czy nie do końca.
Naprawdę Klatka składa się z 3 cześći mieśni. Mylisz pojęćie z tymi twojim wymysłem tszech czesci miesnia klatki piersiowej. Zamiast tych twoich tszech cześći mięśni klatki piersiowej mondrzej było by to słormułowac czy różne rodzaje treningu oporowego powodują wzrost mięśni w różnych regionach? Masz dwa potężne mięśnie po obu stronach klatki piersiowej: piersiowy większy i mniejszy, zwany zbiorczo mięśniami piersiowymi.😂
Mam pytanie bo jestem jeszcze normikiem w siłowni ale każdy kiedyś zaczynał, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora roku temu, ważyłem 68kg na starcie i dobiłem w półtora roku do 87kg i coś tam było widać ale potem już zacząłem tylko tyć na brzuchu, dosłownie tylko tam i aż przestałem dalej masować bo tylko oponka mi się zrobiła, jak masować dalej aby nie tyć tylko na brzuchu? Może jadłem za dużo węgli? Jadłem 250-280, 3000 kcal około, 60-70tluszczy i 170-180 g białka, od tamtej pory schudłem do 81kg i brzuch lepiej wygląda ale teraz nie widać efektów siłki nie jestem aż taki "duży" jak byłem przy 87-88kg. Proszę o odp ;)
Panowie wszystko ładnie pięknie lubię oglądać wasze pomysły na nowy trening, ale kiedy o kontuzjach powiecie. Mam kontuzję barku i nie mogę wyciskać. Możecie coś opowiedzieć o tym, bo nic nie ma na tym kanale na ten temat. Dzięki. Pozdrawiam
Czy te rozpietki lekko w tyl lezac (niby rosciagaja) ale w drugiej fazie ruchu jednak spinaja i skracaja miesien?? Mam problem wlasnie z tym garbieniem i zawsze sie zastanawiam z rozpietkami. Szymon, prosze podpowiedz.
@@JackStrong997 Racja, jest trudniej dlatego też lepiej jest robic to ćwiczenie z lekkim ciężarem no ale według mnie triceps też inaczej pracuje niż przy takim normalnym wyciskaniu
A co jesli w tescie przekraczania lokciami lini tulowia wychodzi nam ze mamy ograniczona mobilnosc?czy mozemy schodzic hantlami max w dol przy wyciskaniu w celu odpowiedniego rozciagniecia mm piersiowych?
Szymon mistrzu ja to oglądałem z 50 razy i jak słyszę wstęp o poniedziałku to mnie rozwala to na łopatki. Poniedziałek święto krajowe klaty i bicepsu
Ja nigdy nie robilem w poniedzialek zawsze w sobote klate biceps czyli zestaw dyskotekowy. Dzis chyba pierwszy raz zrobie w poniedzialek.
Poniedziałek klatencja musi być robiona
@@JackStrong997 możesz się nie dopchać 🤪
1:57 mistrz drugiego planu. Triceps z podchwytu brawo brawo
Ale jak szybko spierdolił jak zobaczył że nagrywają 😂😂😂
@@patrykmajchi3786 😂😂
Owacje na stojąco !!!
Mega kanał , chyba najlepszy !!!!!!
Świetny odcinek. Trzeba wprowadzić drobne modyfikacje do planu. Kawał dobrej roboty.
Super duet i jak zwykle mega porady 🙂
Pozdrawiam serdecznie
W poniedziałek NOGI
Dzięki! Wasze rady mi bardzo pomagają. Może teraz barki?
Jestem w szoku panowie, czuję się jakby ktoś skopiował mój tening... 😳. Od 3 tyg sam sobie taki zestaw zafundowałem, nawet kolejność się zgadza 😱. Jedyną różnicą jak u mnie występuje to tempo na 4 ruch z pauzą 1 sekundową... (seria dość długo trwa przy 15 powtórzeniach, ale dzięki temu nie potrzebujemy dużego ciężaru żeby mięśnie płonęły 🔥 🔥 🔥. Polecam podczas redu... 💪). Dobre materiały panowie! 👏 👏 Pozdrawiam.
Kocham ten duet pozdro dla was ;)
Do wykonania w każdy poniedziałek 😂😂😂
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪
2:00 - mistrz drugiego planu troszkę się speszył 😂
No klata w poniedziałek jak pomidorowa xD szukałem jak ustalic kolejność ćwiczeń w momencie gdy chce poprawić daną część grupy, no i wiem 👍
0:12 kocham goscia haha
Nagracie film w którym pokażecie trening siłowy spalający duża ilość kalorii? Jakieś przykładowe serie łączone które można wykonywać. Pozdrawiam serdecznie
Suoer poradniki, sporo wiedzy. Dziękuję bardzo i leci subskrypcja oczywiście
Szymon a może jakiś odcinek o zrotowanej miednicy (jeden talerz biodrowy jest wyżej od drugiego)? Pozdrawiam
Dołączam się
th-cam.com/video/nehYyj5bslE/w-d-xo.html
Polecam trening pilates na symetrię i siłę mięśni brzucha
Dołączam się do prośby kolegi
Mój ulubiony duet z siłowni.
Pozdrawiam
Klatka była wczoraj a dzisiaj biceps-plecy. 😉
" Idealny trening klatki piersiwowej.... Do wykonania w każdy poniedziałek" :DDDDD
Panowie, zróbcie proszę jakiś materiał o treningu nóg, czy to analizę treningu, czy nagranie Waszego wspólnego treningu. Materiałów o górze ciała wszędzie jest masa, a przecież to nogi są naszym fundamentem i stanowią połowę ciała, a tak dużo błędów się popełnia 🙏
1:56 co ten gościu robi z tyłu :D Tak to tric urośnie od razu XD
Ważne, że telefon zawsze pod ręką, reszta to kosmetyka 😉
O chuj jakbym siebie pierwszy raz na siłowni widział xD
Typ pewnie zmieszał się, bo zobaczyl ze nagrywają i odpuścił. Nic dziwnego. Sami eksperci w necie i glownie wyśmiewac potrafią. Komentarze wlasnie idealnie to pokazuja
@@nataliabartman2644 Bardzo dobrze mówisz Natalia jak to powiedział Abelard Giza jak ktoś coś robi głupiego trzeba to wyśmiewać żeby tak więcej nie robił.
@@goldsgym7841 pytanie co on zrobił głupiego? To ze nie chce być nagrywany i wyszedł z kadru to nic głupiego
Przydałby się odcinek o znaczeniu spożywania cukru prostego po treningu. Czy tylko po treningu masowym, czy także na redukcji? Jaki cukier najlepszy? Może miód? W jakiej ilości? A może to wszystko mit?
Rewelka! Szymon profeska ja Wroclawski Koks - bestia mistrz! 💪🏼
Git film!A może następny film jak ułożyć trening push, później pull no i oczywiście legs...
Rozpietki, które pokazujesz to nie poliquin fly 💪💪
Teraz może plecy lub barki?
A dlaczego nic nie było wspomniane o objętości i częstotliwości? Nie neguje przedstawionych ćwiczeń i całość była dobrze przedstawiona, ale kończy się to tym, że po takim materiale ludzie przychodzą i robią te wszystkie ćwiczenia w jednym treningu(po ok 4serie bo to standard) i myślą, że jest git, a nie jest git..
Własnie szukam info ile serii na te poszczególne ćwiczenia powinno się wykonać :) . Doradzisz?
@@marcinbera1842 Napisz do mnie na FB
@@tomaszgrubski9137 na FB masz inny awatarek i nie wiem która osoba to Ty :) .
Kacper zawsze na propsie. Szymon jak zwykle ogarnięty. Trening dobrze wchodzi i działa. Ćwiczenia z tą ekipą nie prowadzą do kalectwa.
Materiał super jak zawsze, ale brakuje mi na tym kanale filmów o nogach i pośladach! Faceci też powinni je trenować, więc liczę na jakiś ciekawy materiał wkrótce 😏
Faceci po co? Przeciez to kobiety wypinaja sie
tego potrzebowałem, dzięki❤
Jak zawsze swietny material ;) moze nagracie cos o tym jak "przykleic skore do miesnia" czyli jak dobrze dociac sie na lato 😉
Mniej żreć niż potrzebujesz
jak jestes koksem to sie nie docinasz na lato tylko wtedy jak juz jestes wystarczająco potężny
Najpierw sztanga na poziomej,potem hantle na skosie i dobitka rozpietki na bramie...kurwa nie zmienie tego planu dlugo👊💪
A może coś na temat
Rate of Force Development, procent ciężaru maksymalnego względem masy ciała w głównych bojach? Na przykładzie sportów siłowych, drużynowych?
Arginina - też bym z chęcią posłuchał
Dzieki za fajny plan treningowy :)
Dobra siksa poszła 03:13 😎👍
Beskitu ale sipsia
Opowiedz nam jak prawidłowo i do jakiego ćwiczenia ściągać łopatki (retrakcja, depresja, czy jak to sie nazywalo)
Też mnie to zastanawia i nie mówi o tym, a to najważniejsze kwestie poza samym ćwiczeniem, boję się zrobić sobie krzywdę przez brak wiedzy jak ułożyć barki a ciężary coraz większe
Najlepiej pod siebie.
Dzisiaj niedziela to jutro zaczynam... Poniedziałek klata... Wyciskanie skos....
Możecie zamieniać położenie kamery przy wykonywaniu ćwiczeń tak by było widać jak najlepiej wykonywany ruch ?
Szymonie prosimy o wskazowki jak trenowac miesnie naramienne przy nadaktywnosci kapturow. Jak poprawnie wykonac ruch by zminimalizowac przejecie pracy przez kaptury i progresowac z miesniami naramiennymi bocznymi:)
Może coś o treningu siłowym (dla kogo, jak go zaplanować, jak dobierać ćwiczenia)
Dzieki wielkie za te filmy
Świetny trening jak tylko wrócę do ćwiczeń od września to będzie to mój trening klatki takiego poradnika potrzebowałem pozdrawiam panowie a tak poza tym zawsze imponowały mi piękne mięśnie naramienne Kacpra i całe wasze sylwetki bo wy wyglądacie naturalnie a nie jak te amerykańskie parszywe nasterydowane knury ☺️
Bo on jest naturalem 😄
@@kotkawmuszce4433 a skąd wiesz kotko?
Tego ostatniego ćwiczenia nie znałem.
Pozdrawiam Szymon!
Kozak film!
Super film dzięki wielkie 😛
Kacper zawsze mi imponuje
Panowie! Przedstwiacie na filmach od groma świetnych ćwiczeń, problem mam jeden: jak to wszystko upchnac w plan treningowy. Nie chodzi mi tylko o klatę, ale też cwiczenia na inne partie które prezentujecie. Co tydzien/dwa zmieniac cwiczenia? Czy moze po dluzszym czasie calkiem modyfikować trening?
Przy rozpiętkach Kacper zgina ramiona w łokciach w końcowej fazie. Z tego co mi wiadomo w tym miejscu ramiona muszą być sztywne bo teraz to on traci napięcie mięśni piersiowych.
Dokladnie o tym samym pomyslalem. Z rozpietek robi sie cos na wzor wyciskania.
Która pała dała łapkę w dół i za co ja się pytam?
Trzy pały.
13 pał
Bo jaki natural trenuje splitem???
Nie mógł sztangi podnieść i dał minusa
Czyli Panie Szymonie, rozumiem, że przy wszelkich wyciskaniach jednak prostujemy całkowicie łokcie w stawach? Wolę się upewnić, bo już nie raz słyszałem opinie, że pełny zakres ruchu może źle wpłynąć na stawy... Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam, jak zawsze świetny materiał.
Jesteście koty 💪🏋️ jestem wdzięczny za rady.
Czy w pierwszym zaprezentowanym przez Was ćwiczeniu nie należy się obawiać konfliktu w przestrzeni podbarkowej w pozycji zgięcia powyżej 90 stopni w stawie ramiennym z obecnością rotacji wewnętrznej?
Zapytaj tego ziomka na czerwono,co był za tobą czy chciał być królem drugiego planu czy mu się nie chciało?
Czy mi się wydaje / jestem za bardzo przeczulony, ale czy te rozpiętki to nie są takie pół rozpiętki - pół wyciskanie? Czy jednak ten kąt w łokciu nie powinien być stały w całym zakresie ruchu? To już drugi filmik na którym Kacper robi rozpiętki w ten sposób. Może trochę się czepiam, za co z góry przepraszam, ale serio chciałbym wiedzieć czy to jest ok, czy nie do końca.
według mnie na całkim prostych też nie za dobrze bo za duża dźwignia się robi na łokcie wiec troche zgiąć musisz
Przydatne rady
🔥
super film, a co z objętością ile seri powinno się wykonać na dane ćwiczenie i ile powtórzeń
Idealny duecik
Dzięki 💪👌
Naprawdę Klatka składa się z 3 cześći mieśni. Mylisz pojęćie z tymi twojim wymysłem tszech czesci miesnia klatki piersiowej. Zamiast tych twoich tszech cześći mięśni klatki piersiowej mondrzej było by to słormułowac czy różne rodzaje treningu oporowego powodują wzrost mięśni w różnych regionach? Masz dwa potężne mięśnie po obu stronach klatki piersiowej: piersiowy większy i mniejszy, zwany zbiorczo mięśniami piersiowymi.😂
Ciekawe czy ktoś zwrócił uwagę na faceta z 1 minuty co przy Ohp wybija się z nóg. Chyba waszego filmiku o poprawnej technice nie widział 😅😏.
Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do tego wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem i ciągnięcie na bramie od góry i dołu
Ja się rozgrzewam 70 od tylu lat
Chłop w tle jak OHP napiżdża aż miło xD
Zajebiste dzięki
Mam pytanie bo jestem jeszcze normikiem w siłowni ale każdy kiedyś zaczynał, zacząłem ćwiczyć na siłce półtora roku temu, ważyłem 68kg na starcie i dobiłem w półtora roku do 87kg i coś tam było widać ale potem już zacząłem tylko tyć na brzuchu, dosłownie tylko tam i aż przestałem dalej masować bo tylko oponka mi się zrobiła, jak masować dalej aby nie tyć tylko na brzuchu? Może jadłem za dużo węgli? Jadłem 250-280, 3000 kcal około, 60-70tluszczy i 170-180 g białka, od tamtej pory schudłem do 81kg i brzuch lepiej wygląda ale teraz nie widać efektów siłki nie jestem aż taki "duży" jak byłem przy 87-88kg. Proszę o odp ;)
Rób chłopie cardio, chodź więcej, rower, koszykówka, pływanie, rób brzuszki, nie żryj slokiego i pij wodę
Witam , pod jakim skosem ustawic laweczke..pozdrawiam Super porady
pewnie ze sie podobal 💪😎
a co z robieniem klaty na lawce o ujemnym skosie. Ma to sens ? Pytam bo nie widac nigdzie materialow z tym cwiczeniem. pozdro
Jakie ćwiczenie na część obojczykową jeśli nie mam lawki skośnej?
Pompki z nogami na podwyzszeniu
Panowie wszystko ładnie pięknie lubię oglądać wasze pomysły na nowy trening, ale kiedy o kontuzjach powiecie. Mam kontuzję barku i nie mogę wyciskać. Możecie coś opowiedzieć o tym, bo nic nie ma na tym kanale na ten temat. Dzięki. Pozdrawiam
Może masaż
@@monikarozmyslak3404 z chęcią, ale ja nie z Wrocławia
Witam. Szymon mam rozumiec ze wszystkie te cwiczenia razy 3 serie w trakcie jednego treningu?
Te ostatnie też można zrobić sztanga. Tak zwane sztanga w rogu
2:30 użyłeś sformułowania że ,,środkowa i dolna część klatki jest lepsza od górnej" a to nie jest tak że klatka ma tylko górną i dolną część?
Przecież ćwiczysz dół klatki na ujemnym skosie, środek na płaskiej i górę na dodatnim skosie.
Można na płasko wyciskać gryfem a na skosie dodatnim hantelki? Czyli zamienić po prostu?
A po ile serii
nie podobal mi sie ale koment wiadomo dla zasiegow czy jak tam
Czy te rozpietki lekko w tyl lezac (niby rosciagaja) ale w drugiej fazie ruchu jednak spinaja i skracaja miesien?? Mam problem wlasnie z tym garbieniem i zawsze sie zastanawiam z rozpietkami. Szymon, prosze podpowiedz.
Robimy to jako odseparowany trening czy można to włączyć do push pull legs i robić jeszcze później barki i triceps?
Jaki zamiennik na to ostatnie ćwiczenie bo wyciskanie oburącz tej hantli sprawia mi problem
Szymon co sądzisz o wyciskaniu francuskim ze sztangą ale podchwytem, robię to ćwiczenie od jakiegoś czasu i pompa jest niesamowita.
To latwo upuscic i na co to?
@@JackStrong997 Racja, jest trudniej dlatego też lepiej jest robic to ćwiczenie z lekkim ciężarem no ale według mnie triceps też inaczej pracuje niż przy takim normalnym wyciskaniu
@@Mateusz-uy7dr Tak inaczej. Sà na to maszyny, co prawda z chwytem mlotkowym, ale to moze cos w podobie.
Spróbuje to zrobic 😂
jak liczba serii i powtórzeń powyższych ćwiczeń?
Mam pytanie jak sie nazywa ostatnie ćwiczenie zaprezentowane przez Kacpra?
1:97 chłop co 3/4 powtórzenia i zawijka XD
zobaczył, że nagrywaja xD
Minuta ma 60 sekund ziomuś
bardziej 2 powtórzenia XD
@@kamilpowazka471 pewnie mu się ze złotówką pojebało
Jakas alternatywa dla ostatniego cwiczenia ?
A co jesli w tescie przekraczania lokciami lini tulowia wychodzi nam ze mamy ograniczona mobilnosc?czy mozemy schodzic hantlami max w dol przy wyciskaniu w celu odpowiedniego rozciagniecia mm piersiowych?
Badzio dobdzie baardzio dobdzie podoba mi się
W 2 minucie gościu przyszedł trzy razy machnął na tricka i poszedł ahahaha
też se czasem lubię walnąć coś między serią jak mi się nudzi haha
mozna np wymienic wyciskanie na lawce skosnej sztangi na wyciskanie hantelek?
Można
Bardzo ryzykowne posunięcie ale możesz spróbować 😂
Super materiał. Mam pytanie do ostatniego ćwiczenia. Podczas jego wykonywania mocno czuje barki, czy coś robię źle?
To wchodzi na przód barków, bo nie ma czegos takiego jak srodek klaty 🤣
Kacper w końcu coś powiedział 😎
Gdzie kupowana koszulka Kacpra?
A dół klatki
Jeeaa
Spadles troche, Panie Moszny
Jak się chce to moszna!
Pozytywnie
👍
zajebisty trening pozdro ludzie pozytywnie pierdolnięci
Co to za Ken na teściu 🤣
Witam Szymon mam pytanie czy polecasz jakoś kreatynę przy zaburzeniach funkcji nerek jeśli tak to jaka?
Kreatyny nie powinno się zażywać gdy kiedykolwiek miałeś problemy z nerkami ja na twoim miejscu bym odpuścił
@@danko0403 jakim suplementem o podobnym działaniu mogę zastąpić kreatynę?
@@tomaszm5607 mięso dobrej jakości, ryby...
Alternatywnie 💉w dużych ilościach 😉