Jak mnie ten Pan zaimponował! Najlepszy Trener! i najlepszy filmik o FBW oraz ogólnie odnośnie ćwiczeń jaki widziałem w życiu początkującego! Dzięki wielkie!
Normalnie polubiłem Gościa :) Twoje luźne podejście do życia połączone z profesjonalizmem i zaagnażonowaniem jest bardzo pozytywną i cenioną kombinacją, burzącą stereotypy tępego i gburowatego koksa. Szacun!!
Tak sobie oglądam te filmy z "Zapytaj Trenera" i odnoszę miłe wrażenie. Otóż nie sztuka być napakowanym pozerem i burakiem, za to kiedy widzę takiego pana Tomasza albo różnych trenerów z tego kanału, podziwiam ich, że nie tylko utrzymują świetnią formę, ale potrafią się swoim doświadczeniem podzielić z innymi i to bez żadnej bufonady i pozerstwa. Wbrew pozorom to chyba nie jest łatwe, będąc samemu bardzo zaawansowanym, traktować laika bez poczucia wyższości.
FBW to genialny system treningowy (nie tylko dla początkujących) więc szanuję prowadzącego za ten wybór. Przy przysiadach 4 razy w tygodniu rozważyłbym inwestycję w buty ciężarowe, bo jednak reeboki do biegania + podkładki pod pięty to niezbyt stabilne oparcie dla stopy. Przy większych ciężarach może bujać, a poza tym jest to inwestycja na lata. Pozdro :D
Panie Tomku Świetny odcinek! Nie zanudza Pan,same konkrety a zeby bylo smiesznie dzis zrobilem godz.temu taki sam trening Fbw z tym ze na plecy zapodałem przyciąganie koncem sztangi a na triceps sciaganie linek 💪 bede sledzil inne filmy! Pozdrawiam i życze wszystkiego najlepszego 👏👍👊
Ja ma takie sety: A->siady->drążek->dipsy->ohp->bic/tric w super seriach B->ciągi->dipsy->winda->wiosło->bic/tric jak wyżej Co trening staram się zamieniać ćwiczenia typu front/back; podchwyt/nachwyt; wznosy bokiem/przodem itp, itd. Generalnie to rampa otwarta+rep goal i jest fajnie ;)
THX, mam problem z "sekcją PUSH"-> ból w przyczepach naramiennych, dlatego walę dipsy w wersji na klatę a la Christian Thibaudeau z T-Nation bo wtedy mnie nie boli. Nie wiem na ile można klatę trzymać w formie na dipsach ale puki co próbuję.
Elegancki materiał! Petarda 👍🏼 uwielbiam filmiki z Papajem bo wszystko jest przejrzyste i klarowne. Nawet osoba początkująca bez problemu zrozumie całość zawartą w filmie. A Pan Tomasz? Chodząca encyklopedia jeżeli chodzi o trening siłowy! Moim zdaniem jeden z najlepszych trenerów jak i zawodników w naszym kraju. Saluto ! 😉
fajny trening dla osob początkujących chcących wzmocnic cale.cialo. Osobiscie w treningach calego ciala stosuje troj lub gigant serie gdzie jedno lub dwa cw angażujące cale cialo
dobry film panie tomku, trening super sam trenowalem fbw metoda od najwiekszych grup do najmniejszych i efekty ok jestem zadowolony , szczerze panu powiem ze chcialem podejsc na kosynierow do pana sklepu i poradzic sie o fbw wlasnie jakis czas temu , z braku niestety czasu nie dotarlem i sam zdecydowalem sie na ta metoda jaka pan zaprezentowal i dzis tylko utwierdzam sie ze byl to dobry wybor moj poniewaz i pan by mi to polecil co pokazal pan w filmie, pozdrowienia z grudziadza dla grudziadzkiego dzika ;-)
Bardzo fajny przekaz, ja również trenuje tym sposobem i jest o wiele mniej kontuzjogenny niż typowy split ( na pewno dla mniej zaawansowanych ). Nie rozumiem tylko, dlaczego powinno się unikać ćwiczeń izolowanych i ćwiczeń na maszynach. Może jakaś podpowiedź? Pozdrawiam
Nieważne Nieważne Taka wiedza to była cenna ze trzy lata temu. A trening mało kogo obchodzi. Jak dla kogoś autorytetem może być pospinany do granic możliwości chłop? Sztangi złapać nie potrafi przy highbarze, kładki pod pięty... Ja pierdole :D
Badb0y L1fe, w takim razie przekaż nam swoją wiedzę. Po treści komentarzy wnioskuję, że jesteś dużo bardziej doświadczony niż pospinany do granic możliwości chłop :) Ja szanuję pana Tomasza, że postanowił podzielić się wiedzą z mniej doświadczonymi pakerami.
Świetny materiał! Można dać jeszcze po przysiadzie ćwiczenia na dwugłowe uda? Czy np. robić w treningu A przysiad, a w treningu B martwy ciąg na prostych nogach?
no super program dieta i wogole ale tak teraz powaznie na czym to wszystko zrobione ? konkretne srodki cykle koszt mniej wiecej jesli mozna. Bardzo by to mlodym adeptom pomoglo. bo klitus bajdus ze to naturalnie to wie Pan ...
Witam, dzięki za super filmik o FBW :) Panie Tomaszu, szybkie pytanko: czemu na klatkę tylko wyciskania, bez rozpiętek? Czy to wynika z Pana preferencji, czy jest jakiś konkretny powód, żeby nie robić rozpiętek przy FBW? Dzięki i pozdrawiam!
bardzo fajny film. Widać ze opowiada spec 100% a nie laluś po solarium zamiast siłowni. jedno pytanie: w takim ogolnym treningu - tylko 1 ćwiczonko na partię robić? Pozdrawiam!
Tomek jeśli można się spytać w przysiadzie zaczynasz od 100kg w pierwszej serii a nastepnie jest to 120kg, 140kg, 160kg tak? Ćwiczysz rampą czy te 100kg to jest tylko rozgrzewka której nie wliczasz do tych 4-5 serii głównych. Czy tą rampę stosujesz do wszystkich ćwiczeń na każdym treningu (oprócz lżejszych np ćwiczenia na ręce)? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Nie patrz na profesjonalistow i ich trening, jesli jestes amatorem i poczatkujacym to rob standardowe 3-5 serii roboczych(tak jak pan Tomasz mowil w filmie, zacznij od 3), a przedtem oczywiscie pare serii rozgrzewkowych zaczynajac od pustej sztangi, ktorych nie wliczasz do serii roboczych, bo w seriach rozgrzewkowych sie tylko rozgrzewasz, nie robisz ich na maxa, zawsze masz tam conajmniej kilka powtorzen w zapasie. Podaje przykladowo jak to ma wygladac: W planie masz 3 serie robocze 80kg x5 powtorzen, wiec wczesniej robisz: 2 serie z sama sztanga(20kg)x10 1 seria 40kgx8 1 seria 60kgx5 I dopiero po takich seriach rozgrzewkowych wchodzisz na swoj ciezar roboczy 80kg i wykonujesz nim te wlasciwe serie. Zawsze lepiej zrobic ta jedna dodatkowa serie rozgrzewkowa wiecej, niz mniej, energii na to nic nie stracisz pod warunkiem, ze masz kilka powtorzen zapasu, ale za to stawy beda bardziej naoliwione a i cialo bedzie mialo wzorzec ruchowy przypomniany, dodatkowo troche poszlifujesz technike, co jest bardzo wazne i tego sie nie da zrobic na wiekszych ciezarach, jesli juz na malych technika bedzie kulec.
6utS Dzięki za odpowiedź, ale już nie jestem początkującym co wiem co nieco. Mam własny plan tylko chciałem się zapytać jak on wygląda u niego ponieważ jest kulturystą zawodowym a jak nieliczni robi FBW.
Asd Zxc 100kg jest u mnie serią rozgrzewkową. Zaczynam 120 kończę 180kg.Aha,łydki i brzuch tez trenuję jakby co😊Treningi mam 4 w tygodniu,więc jest czas na łydki i brzuch😉 Pozdr
Tomasz Lech 180kg to jest jedna seria i ostatnia czy dopiero te 180kg robisz w 4-5 seriach jako serie główne a tych wcześniejszych nie wliczasz i traktujesz jakr rozgrzewkowe?
Istnieją również treningi FBW z priorytetem na daną partię mięśniową na dany dzień lub na dany bój i jest taki trening bardzo skuteczny i jest dobrym zamiennikiem dla splitu. Pozdrawiam
Przy tego typu treningach opierających się na ćwiczeniach wielostawowych, wymienione przez Ciebie grupy dostają bardzo mocny bodziec jako mięśnie pomocnicze :) Pozdrawiamy
Za regenerację odpowiadają odpowiednie środki.. bez tych ani rusz przy przysiadach 4x w tygodniu.. I nie mówię o odżywkach z Treca oczywiście.. :) Rich Piana wypowiadał się na temat przysiadów w jednym ze swoich filmów, omawiał pamiętam trening 100 powtórzeń na raz.. warto obejrzeć dobrze mówił... ;)
Nie jestem cross fitowcem, więc nie wiem czy tak robią, a jak robią to po co ? Trzeba by poprosić by się jakiś wypowiedział... Ale wiem na pewno, że nie mają na celu rozbudowania masy mięśniowej więc porównywanie tych treningów nie ma sensu...
Nie znam sie wiec prosze o wyrozumialosc, ale zastanawia mnie fakt powiedziany na koncu gdzie pan Tomek mowi ze wie ile spozywa makrosow ale nigdy nie wie ile kalorii? Osobiscie nie widze najmniejszego problemu w przeliczeniu makro na kalorie wiec czy chodzi o to, ze nie liczy po prostu tzw. pustych kalorii?
Ale zapewne liczysz bialko tylko z produktów "bialkowych", a z ryżu, makaronu itp nie? Białko z tych produktów ma niemal identyczne działanie anaboliczne co popularne whey protein. Są na to badania. Także jak ktoś je makaron pełnoziarnisty, który ma 15g białka w 100g i tego nie wlicza to popełnia spory błąd i prawdopodobnie ma za dużo białka w diecie.
ja tam robię w zależności jak organizm reaguje, nie trzymam sztywno dni, mam słabszy dzień to odpoczywam, bo wolę się lepiej zregenerować i wejść w następny trening ze zdwojoną siłą. Wg mnie błędem jest trzymanie się starych metod, że trza tyle i tyle trenować, a później ludzie piszą, że nie ma efektów.
Moje pytanie brzmi nastepujaco, zaczynam cwiczyc fbw i zastanawiam sie jaki powinien byc przedzial powtorzen na sile, chodzi o klate plaska, martwy ciag i nog przysiadi bo chce poprawic wyniki?
Panie Tomaszu Lechu. Lepiej wywalic te krazki spod piet bo jest duzo gorsza stabilizacja wtedy. Lepiej zainwestowac w buty do siadow albo przynajmniej pocwiczyc na gumach mobilnosc.
zdecydowanie jeden z lepszych "prowadzących" ;)
Jak mnie ten Pan zaimponował! Najlepszy Trener! i najlepszy filmik o FBW oraz ogólnie odnośnie ćwiczeń jaki widziałem w życiu początkującego! Dzięki wielkie!
więcej filmów z panem Tomkiem i będzie super 💪👍👍
Będzie, będzie :)
Krystian Lesniewski
Właśnie💪
racja
Zajebista forma, propsy za tak długi filmik z Papajem, tak trzymac
6:43 leże na łopatkach... zdrowy humor to podstawa ! doskonały film i wskazówki. Pozdrawiam
Normalnie polubiłem Gościa :) Twoje luźne podejście do życia połączone z profesjonalizmem i zaagnażonowaniem jest bardzo pozytywną i cenioną kombinacją, burzącą stereotypy tępego i gburowatego koksa. Szacun!!
😉
Tak sobie oglądam te filmy z "Zapytaj Trenera" i odnoszę miłe wrażenie. Otóż nie sztuka być napakowanym pozerem i burakiem, za to kiedy widzę takiego pana Tomasza albo różnych trenerów z tego kanału, podziwiam ich, że nie tylko utrzymują świetnią formę, ale potrafią się swoim doświadczeniem podzielić z innymi i to bez żadnej bufonady i pozerstwa. Wbrew pozorom to chyba nie jest łatwe, będąc samemu bardzo zaawansowanym, traktować laika bez poczucia wyższości.
Dzięki bardzo za miłe słowo. W 100% się z Tobą zgadzamy :)
Super! Panie Tomku jak ja Pana lubię :D
CośTamĆwicze ...podziękował. 👍
Uwielbiam filmy z Panem Tomkiem! Więcej poproszę! Jak dla mnie numer 1 !
My też je uwielbiamy :D
Będzie więcej :D
Super filmik Panie Tomku...dużo cennych wskazówek które motywują.
Panie Tomaszu, wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Tobie również wszystkiego dobrego.
Lechu spoko facet..ma chłop wiedzy..noi szczery
Uwielbiam , miły człowiek !
FBW to genialny system treningowy (nie tylko dla początkujących) więc szanuję prowadzącego za ten wybór. Przy przysiadach 4 razy w tygodniu rozważyłbym inwestycję w buty ciężarowe, bo jednak reeboki do biegania + podkładki pod pięty to niezbyt stabilne oparcie dla stopy. Przy większych ciężarach może bujać, a poza tym jest to inwestycja na lata. Pozdro :D
Jakub Podolski ... jestem na etapie szukania odpowiednich butów 👍
Wreszcie jakis ciekawy material Papaj.
Papaj , pełen podziw a filmik jak zwykle krótki , bo jesteś tak pozytywnym człowiekiem , że krótko te 15 min ! powodzenia !
Nawet film pełnometrażowy z Papajem w roli głównej byłby za krótki :)
Same konkrety . Jest moc 💪👍👍
sympatyczny pan, kulturyści są tacy kulturalni :) dzięki za film!
Panie Tomku Świetny odcinek! Nie zanudza Pan,same konkrety a zeby bylo smiesznie dzis zrobilem godz.temu taki sam trening Fbw z tym ze na plecy zapodałem przyciąganie koncem sztangi a na triceps sciaganie linek 💪 bede sledzil inne filmy! Pozdrawiam i życze wszystkiego najlepszego 👏👍👊
Dzięki wielkie !!!
po siadach dodać rumuński martwy i fbw 100% pro , bardzo dobry materiał , pozdrawiam
Konkretnie sympatycznie profesjonalnie.
Ja ma takie sety: A->siady->drążek->dipsy->ohp->bic/tric w super seriach
B->ciągi->dipsy->winda->wiosło->bic/tric jak wyżej
Co trening staram się zamieniać ćwiczenia typu front/back; podchwyt/nachwyt; wznosy bokiem/przodem itp, itd.
Generalnie to rampa otwarta+rep goal i jest fajnie ;)
Nice 😁 Powodzenia
THX, mam problem z "sekcją PUSH"-> ból w przyczepach naramiennych, dlatego walę dipsy w wersji na klatę a la Christian Thibaudeau z T-Nation bo wtedy mnie nie boli. Nie wiem na ile można klatę trzymać w formie na dipsach ale puki co próbuję.
Bardzo fajny film Panie Tomku. Fajna forma i do tego zawsze z jajem. Oby tak dalej!
:D
Wielka prośba o wrzucenie kolejnych treningów FBW w Pana wykonaniu.
Tomek Mega film oby wiecej takich. Sam teraz lece FBW jest mega kozak
I to jest trening FBW!
Fajny materiał. Też trenuję systemem FBW z tym, że "bociany" ćwiczę w niedzielę na osobnej sesji.
Super, powodzenia :D
Elegancki materiał! Petarda 👍🏼 uwielbiam filmiki z Papajem bo wszystko jest przejrzyste i klarowne. Nawet osoba początkująca bez problemu zrozumie całość zawartą w filmie. A Pan Tomasz? Chodząca encyklopedia jeżeli chodzi o trening siłowy! Moim zdaniem jeden z najlepszych trenerów jak i zawodników w naszym kraju. Saluto ! 😉
Pozdro💪
Dobra robota...więcej filmików proszę 🙃
swietny filmik!! chyba sam zaczne fbw
To niedobrze jak okieć boli ;) przydatny film, jestem zwolenniczką FBW od lat
A ja twoim zwolennikiem od przed chwilą
Petarda jak zawsze 😁👌👊💪
dzieki za video
I o to chodzi. Dobry filmik
Dzięki 😁
Super pomocny film 💪 jak dla mnie dziki 💪
fajny trening dla osob początkujących chcących wzmocnic cale.cialo. Osobiscie w treningach calego ciala stosuje troj lub gigant serie gdzie jedno lub dwa cw angażujące cale cialo
Fajny film leci👍 i sub 💪
Siema, w jedym filmie wszystko mi powiedziałeś co chciałem wiedzieć, chce sie wybrać na siłownie i zacząć, mam mega motywacje, dzieki :)
SUPER!!!!
POWODZENIA!😀
masz pojęcie Tomasz.super forma.pozdrawiam..
Profesjonalista ;)
dobry film panie tomku, trening super sam trenowalem fbw metoda od najwiekszych grup do najmniejszych i efekty ok jestem zadowolony , szczerze panu powiem ze chcialem podejsc na kosynierow do pana sklepu i poradzic sie o fbw wlasnie jakis czas temu , z braku niestety czasu nie dotarlem i sam zdecydowalem sie na ta metoda jaka pan zaprezentowal i dzis tylko utwierdzam sie ze byl to dobry wybor moj poniewaz i pan by mi to polecil co pokazal pan w filmie, pozdrowienia z grudziadza dla grudziadzkiego dzika ;-)
Dzięki Wielkie za DOBRE słowo :)
za te przysiady plus :D
Bardzo fajny przekaz, ja również trenuje tym sposobem i jest o wiele mniej kontuzjogenny niż typowy split ( na pewno dla mniej zaawansowanych ). Nie rozumiem tylko, dlaczego powinno się unikać ćwiczeń izolowanych i ćwiczeń na maszynach. Może jakaś podpowiedź? Pozdrawiam
Na końcu świetna promocja produktów Treca: Vitargo 150 zł, Kre Akalin 100 zł, Glutamina 160 zł, BCAA 100 zł i elo :D
Czyli jak będę jadł te odżywki plus odpowiedni trening i dieta zrobię taką formę jak Papaj... ? Jak tak to lecę do sklepu... ;)
Daras Daras Jeszcze jak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Trening udostępniony za darmo, a ta wiedza jest warta zdecydowanie więcej
Nieważne Nieważne Taka wiedza to była cenna ze trzy lata temu. A trening mało kogo obchodzi. Jak dla kogoś autorytetem może być pospinany do granic możliwości chłop? Sztangi złapać nie potrafi przy highbarze, kładki pod pięty... Ja pierdole :D
Badb0y L1fe, w takim razie przekaż nam swoją wiedzę. Po treści komentarzy wnioskuję, że jesteś dużo bardziej doświadczony niż pospinany do granic możliwości chłop :)
Ja szanuję pana Tomasza, że postanowił podzielić się wiedzą z mniej doświadczonymi pakerami.
po kiego muzyka średniej jakości tak głośno?!
Witam. może być klatka-barki-plecy-triceps-nogi ? super seria biceps kaptur brzuch ?
robie identycznie
I tak trzymać :)
Świetny materiał! Można dać jeszcze po przysiadzie ćwiczenia na dwugłowe uda? Czy np. robić w treningu A przysiad, a w treningu B martwy ciąg na prostych nogach?
Paweu ...można tak i tak.Zależy od Ciebie jak sobie ustawisz trening
5:00 teraz wiem po co są hantle 50kg na siłowni xD
no super program dieta i wogole ale tak teraz powaznie na czym to wszystko zrobione ? konkretne srodki cykle koszt mniej wiecej jesli mozna. Bardzo by to mlodym adeptom pomoglo. bo klitus bajdus ze to naturalnie to wie Pan ...
Witam, dzięki za super filmik o FBW :)
Panie Tomaszu, szybkie pytanko: czemu na klatkę tylko wyciskania, bez rozpiętek? Czy to wynika z Pana preferencji, czy jest jakiś konkretny powód, żeby nie robić rozpiętek przy FBW?
Dzięki i pozdrawiam!
Witam.
Wyciskania dużo mocniej stymulują mięśnie klatki piersiowe.
Dlatego w treningu typu FBW sprawdzają się lepiej :)
Pozdrawiam
czy ten trening będzie odpowiedni do redukcji z połączeniem z aerobami co drugi dzień ? Oczywiście dieta, czysta jak woda świecona. Piateczka!
Panie Tomku maszyna w minucie 6 dobra na brzuch czy lepiej wykonać inne ćwiczenia?
bardzo fajny film. Widać ze opowiada spec 100% a nie laluś po solarium zamiast siłowni.
jedno pytanie: w takim ogolnym treningu - tylko 1 ćwiczonko na partię robić? Pozdrawiam!
Wiadomo, ze profesjonalista ;)
Co do ćwiczeń, jedno na partię powinno w zupełności wystarczyć :)
Na stronie trec nutrition nie mogę znaleźć tego "baniaczka" na wode. Gdzie mogę go zakupić?
Widać facet sympatyczny :D ,jutro cisnę na trening !!
Udało się zrobić ten trening?
Do tej pory dzieliłem trening na partie. Jednak zmienię to chyba na FBW. Pytanie tylko, dlaczego nie ćwiczysz brzucha? Robisz go w inny dzień?
Chciałbym się dowiedzieć czy od robienia przysiadów też są angażowane łydki bo gdzieś kiedyś czytałem że niby tak.
Mam pytanie. Jakim systemem jest ćwiczone? 2 dni trening , 1 off i znowu 2 dni trening i off czy jest inny system ? pozdrawiam
Mam taki sam problem z mobilnością barków przy przysiadzie. Jak to poprawić?
Super odcinek! :D Ile czasu trwał około Tomka trening? :)
Angrym około 80-90min
Dzięki :D
mam pytanie zna ktoś tytuły utworów które lecą jak papaj ćwiczy?są motywujące bardzo
haha Jay na propsie! ;)
Jak zawsze ;D
Super a co z kapturami. ? kiedy ćwiczysz. Ci myślisz o push pull legs. ?
lukasz82msm ... push/pull/legs też jest Ok. Czworobocznych nie trenuję
Hej, robisz coś na przedramiona czy takie geny? Bo jak u większości widziałem cieniutkie przy dyżych ramionach, a mówią że nic się nie robi.
za papaja kciuk w góre musi być :)
Wiadomka :)
Tomku co popijasz w czasie treningu ? :)
Michał Kamiński... BCAA
Panie Tomku ile czasu zajmuje panu taki trening? 😁Co myśli pan o treningu góra dół 5x w tyg z podziałem na siłę /hiper/volum?
Ania Kozanecka ... mój trening zajmuje mi około 1,5h. Trening góra, dół jak najbardziej Ok 👍
A co z Brzuchem ? W tym rodzaju metody treningowej nie robi się ćwiczeń na mięśnie brzucha ?
GetRight zNIPu ... Ja mam 4 jednostki treningowe w tygodniu,wiec jest tez czas zrobić 2x brzuch i łydki
Rozumiem, Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam!
+Tomasz Lech +Zapytaj Trenera FBW lepszy jest 5x5, czy taki jak robi Papaj? Jakie plusy i minusy tego i tego treningu?
Zalezy od celu i od stazu
panie Tomku, co polecasz na brzuch dla poczatkujacego? pozdrawiam i wszystkiego najlepszego w 2017!
Sprawdź naszą playlistę na 6Pack - bit.ly/Playlista6Pack
czy ten trening moze byc rowniez dla kobiet?
Co pijesz w trakcie treningu ? I ile mnie więcej ?
Szpyrytus 6litrow
Tomek jaki to jest model butów ?
Jestes na offie ze robisz FBW ?
nie jest zbyt przeładowany?
Tomek jeśli można się spytać w przysiadzie zaczynasz od 100kg w pierwszej serii a nastepnie jest to 120kg, 140kg, 160kg tak? Ćwiczysz rampą czy te 100kg to jest tylko rozgrzewka której nie wliczasz do tych 4-5 serii głównych. Czy tą rampę stosujesz do wszystkich ćwiczeń na każdym treningu (oprócz lżejszych np ćwiczenia na ręce)?
Bardzo proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam
Nie patrz na profesjonalistow i ich trening, jesli jestes amatorem i poczatkujacym to rob standardowe 3-5 serii roboczych(tak jak pan Tomasz mowil w filmie, zacznij od 3), a przedtem oczywiscie pare serii rozgrzewkowych zaczynajac od pustej sztangi, ktorych nie wliczasz do serii roboczych, bo w seriach rozgrzewkowych sie tylko rozgrzewasz, nie robisz ich na maxa, zawsze masz tam conajmniej kilka powtorzen w zapasie.
Podaje przykladowo jak to ma wygladac:
W planie masz 3 serie robocze 80kg x5 powtorzen,
wiec wczesniej robisz:
2 serie z sama sztanga(20kg)x10
1 seria 40kgx8
1 seria 60kgx5
I dopiero po takich seriach rozgrzewkowych wchodzisz na swoj ciezar roboczy 80kg i wykonujesz nim te wlasciwe serie.
Zawsze lepiej zrobic ta jedna dodatkowa serie rozgrzewkowa wiecej, niz mniej, energii na to nic nie stracisz pod warunkiem, ze masz kilka powtorzen zapasu, ale za to stawy beda bardziej naoliwione a i cialo bedzie mialo wzorzec ruchowy przypomniany, dodatkowo troche poszlifujesz technike, co jest bardzo wazne i tego sie nie da zrobic na wiekszych ciezarach, jesli juz na malych technika bedzie kulec.
6utS Dzięki za odpowiedź, ale już nie jestem początkującym co wiem co nieco. Mam własny plan tylko chciałem się zapytać jak on wygląda u niego ponieważ jest kulturystą zawodowym a jak nieliczni robi FBW.
Asd Zxc 100kg jest u mnie serią rozgrzewkową. Zaczynam 120 kończę 180kg.Aha,łydki i brzuch tez trenuję jakby co😊Treningi mam 4 w tygodniu,więc jest czas na łydki i brzuch😉 Pozdr
Tomasz Lech 180kg to jest jedna seria i ostatnia czy dopiero te 180kg robisz w 4-5 seriach jako serie główne a tych wcześniejszych nie wliczasz i traktujesz jakr rozgrzewkowe?
świetny filmik 😊👍💪 jeśli chodzi o Twoje jedzenie zrobiło mi się miło bo jem bardzo podobnie 😊👍😁 więc chyba nie jest najgorzej 👍➡➡🐂 wielkie Pozdro !
Pozdro 🐂
Gdzie tu wcisnąć łydki?
Na koniec??
skad ta zmiana ze slipu na fbw? Idziesz za moda czy starasz sie podpasowac widzom?
Niszczyciel internetow dobre pytanie ;)
Niszczyciel internetow pewnie ma lżejszy okres w treningach i sobie w ten sposób odpoczywa...
Istnieją również treningi FBW z priorytetem na daną partię mięśniową na dany dzień lub na dany bój i jest taki trening bardzo skuteczny i jest dobrym zamiennikiem dla splitu. Pozdrawiam
co to sa oszukane posiłki?
co z łydkami / brzuchem / kapturami ?
Przy tego typu treningach opierających się na ćwiczeniach wielostawowych, wymienione przez Ciebie grupy dostają bardzo mocny bodziec jako mięśnie pomocnicze :)
Pozdrawiamy
ZapytajTrenera.pl dziękuję za odpowiedź; )
pozdrawiamy :)
Ile razy w tygodniu lecieć takim treningiem ?
Tomasz czy przed rozpoczęciem każdego z ćwiczeń wykonujesz serię rozgrzewkową, czy od razu przechodzisz na ciężar docelowy?
SirVictorable...zawsze jest rozgrzewka. Tutaj nie było bo mieliśmy mało czasu
Tomasz Lech git. Ja tez zawsze robie rozgrzewkę, nie chce kontuzji :) pozdrawiam
Coraz bardziej podoba mi sie to fbw, a co z brzuchem ? Można go włożyć w te 2 dni " wolne " jesli ma sie ułożony plan FBW ABC ?
Tak, można też po każdym treningu. Odpowiedź po roku, ale lepiej późno niż wcale.
Co to za muzyka w tle?
Panie Tomku za głośno ustawiona jest ta muzyka w tle.
Jeśli Tomasz robi przysiady 4x w tygodniu, to co dzieje się z regeneracją? Pytam, bo sam bardzo chciałbym zwiększyć siłę nóg i to może mi się przydać.
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Za regenerację odpowiadają odpowiednie środki.. bez tych ani rusz przy przysiadach 4x w tygodniu.. I nie mówię o odżywkach z Treca oczywiście.. :)
Rich Piana wypowiadał się na temat przysiadów w jednym ze swoich filmów, omawiał pamiętam trening 100 powtórzeń na raz.. warto obejrzeć dobrze mówił... ;)
Srodki to jedno a adeptacja to drugie ;) Jak wytlumaczysz cross fitowcow ktorzy ciagle robia to samo 4 razy w tyg ?
Nie jestem cross fitowcem, więc nie wiem czy tak robią, a jak robią to po co ? Trzeba by poprosić by się jakiś wypowiedział... Ale wiem na pewno, że nie mają na celu rozbudowania masy mięśniowej więc porównywanie tych treningów nie ma sensu...
Daras Daras Ja też nie mam, pytałem o siłę.
mam takie pytanie, idąc pierwszy raz na siłownie jak dobrać prawidłowy ciężar do poszczególnych ćwiczeń?
Dominik M ..metodą prób i błędów. Ciężar dobierz tak,żebyś mógł nim wykonać około 8-12 powtórzeń
Tomasz Lech Dzięki :)
Panie a gdzie brzusio był? Pozdrawiam serdecznie
Nie znam sie wiec prosze o wyrozumialosc, ale zastanawia mnie fakt powiedziany na koncu gdzie pan Tomek mowi ze wie ile spozywa makrosow ale nigdy nie wie ile kalorii? Osobiscie nie widze najmniejszego problemu w przeliczeniu makro na kalorie wiec czy chodzi o to, ze nie liczy po prostu tzw. pustych kalorii?
pop5x tzn.wiem ile spożywam białka,węgli i tłuszczy na 1kg masy ciała. I tylko tym się kieruje. Reszta mnie nie interesuje
Ok, dziekuje bardzo za odpowiedz i pozdrawiam!
Ale zapewne liczysz bialko tylko z produktów "bialkowych", a z ryżu, makaronu itp nie? Białko z tych produktów ma niemal identyczne działanie anaboliczne co popularne whey protein. Są na to badania. Także jak ktoś je makaron pełnoziarnisty, który ma 15g białka w 100g i tego nie wlicza to popełnia spory błąd i prawdopodobnie ma za dużo białka w diecie.
Ile serii Pan wykonuje po ile powtórzeń ?>?
4-5 po 10-12
i ile razy w tygodniu robić treniningi FBW ?
Burz tur 3 razy i dzień przerwy między każdym treningiem (np. poniedziałek, środa, piątek)
ghoul tak też zaczełem od dziś, głupie pytanie, ale dzięki za odpowiedź
ja tam robię w zależności jak organizm reaguje, nie trzymam sztywno dni, mam słabszy dzień to odpoczywam, bo wolę się lepiej zregenerować i wejść w następny trening ze zdwojoną siłą. Wg mnie błędem jest trzymanie się starych metod, że trza tyle i tyle trenować, a później ludzie piszą, że nie ma efektów.
Michał Jawor powiem że bardzo mądrze tak oszczędzać organizm, też tak czasami robie ale co ja mogę wiedzieć ćwicze lekko ponad rok ^^
Moje pytanie brzmi nastepujaco, zaczynam cwiczyc fbw i zastanawiam sie jaki powinien byc przedzial powtorzen na sile, chodzi o klate plaska, martwy ciag i nog przysiadi bo chce poprawic wyniki?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
fbw 4 razy w tygodniu. Jak podzielony jest trening w obrebie jednego tyg ? DT DT DNT DT DT DNT DNT ?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
co ile powtarzasz taki trening? co 2 dni wykonujesz to samo czy jak???
3 razy w tygodniu
A gdzie brzuch?
Panie Tomaszu Lechu. Lepiej wywalic te krazki spod piet bo jest duzo gorsza stabilizacja wtedy. Lepiej zainwestowac w buty do siadow albo przynajmniej pocwiczyc na gumach mobilnosc.
to jest trening na mase?
janek 17 nie istnieje cos takiego jak trening na mase i trening na redukcje. W obu przypadkach idealnie sprawdzi sie zakres powtórzeń 8-12 albo 6-10
ile powtórzeń w serii najlepiej robić?
Między 8 a 12 ;) Wszystko zależy również od nałożonego ciężaru i naszych możliwości.
Zapytaj Trenera A co z treningami 5x5? Beda rownie skuteczne w budowaniu masy?