Rób ten dwuset, a klatka urośnie: 2 ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2023
- Jeśli Twoja klatka nie rośnie, warto zmodyfikować trening. Często bywa, że klatka nie chce rosnąć, bo nie dobrałeś pod siebie właściwych ćwiczeń. Z tego filmu dowiesz się, jak rozbudować klatkę piersiową. Pokażę dwa ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, które potraktujemy jako jedno, a więc jako dwuset. Jedno z ćwiczeń to wyciskanie sztangielek z podłogi. Jeśli chodzi o rozwój mięśni, hantle mogą spisać się lepiej od sztangi, dlatego zaprezentuję dwuset z hantlami. Pamiętaj, że priorytet trzeba stawiać na technikę wykonywania. Jeśli ciekawi Cię, jak zbudować klatkę, ten film jest dla Ciebie. A jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na klatkę z hantlami? Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com - กีฬา
Ale to wchodzi! Dawno tak nie styrałem cyców, jesteś genialny xd
Dzięki, tego ćwiczenia mi brakowało!
Witam. Zaczynam po raz kolejny, po długiej przerwie.
Ćwiczenia z hantlam i przekazana przez Ciebie wiedza są dla mnie idealne.
Pozdrawiam
Aaaa spoko dwusecik. Ztestuje z chęcią . ❤
Mądrego to zawszę warto wysłuchać 💪💪💪💪💪
Dzieki!
Jutro robie!!
Bardzo dobre i techniczne ćwiczenie. Zderzać zwłaszcza jak się ćwiczy na betonowych odlewach...
Jutro wyjeżdżam grubo 😊
otworzyles mi oczy na ten temat.Pozdr!
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪
💪🔥
Dzis robilem to Norbi i powiem ci ze wytargalem klate jak komornik telewizor dzieki😉
😅😅😅 gratulacje
Uwielbiam to bro-science udające naukę, zawsze oglądam rano na kiblu na lepszy początek dnia. Pozdrawiam
czekam na komentarz Seby Kota xd
Raczej za mały kanał, żeby kotek się schylał
Pseudonaukowe-blablabla uprawia mocno Głuchowski, ale u Fenixa też można się na upartego trochę doczepić xd
"Zakres ruchu jest pełniejszy, co przekłada się na lepsze pobudzenie włókien mięśniowych" - chyba nie do końca - większe pobudzenie jest gdy mamy większy ciężar, pobudzenie (definiowane jako zmuszenie do wygenerowania większej siły) nie zależy od zakresu ruchu. Chyba że Fenix przez pobudzenie rozumie coś innego, właśnie co?? No i dlatego takie dyskusje są pseudonaukowe
3:30 "Brak mocnego rozciągnięcia powoduje że barki są prawie wyłączone z pracy" Hmm, że co? Jakby robić to ćwiczenie na ławce ustawionej poziomo (gdzie jest większe rozciągnięcie klaty) zamiast na podłodze (gdzie ono jest mniejsze) to barki niekoniecznie by więcej pracowały ...
4:20 "seria podwójnie łączona" - podwójnie łączona to byłaby gdyby dorzucić trzecie ćwiczenie, tak to jest po prostu "seria łączona"
Przetestowałem. Co prawda po tygodniu przerwy w treningach ale mimo mniejszego obciążenia bardzo dobrze aktywuje mięśnie klatki piersiowej w moim przypadku . Dobrze opisane ćwiczenia. Dzięki. Pozdrawiam
Bynajmniej to zaprzeczenie :).
💪👍
Ale jeszcze musi być rozciąganie klatki w osi pionowej...
A tak ogólnie, to widać, że "często drapiesz się po głowie" (zuchwale używasz mózgu) i ogólnie zdolny chłop... ;)
Jak dla mnie to najlepszy trener jakiego dotychczas widziałem na YT (z pewnością profesjonalista wysokiej klasy!).
👍
👍👊👍👊👍👊
te 2 ćwiczenia robić w ten sam dzień do ławę? czy w inny dzień?
Ja rozumiem ale podstawowe pytanie .co brać i w jakich dawkach
a co powiesz na robienie tych ćwiczeń unilateralnie
jak się nazywa program ewentualnie jaka to strona z atlasem ćwiczeń?
Super! A jak nazywa się ten program co pokazuje dane partie mięśniowe i ćwiczenia na nie? Pozdrawiam
iMuscle 2
Brakuje mi filmiku odnośnie jedzenia na masie, jem 4000kcal w dni treningowe aktualnie i jest to 100% czyste jedzenia jedyne co to przed treningiem wchodzą cheeriosy, ale później już jest gorzej, w dodatku zmieścić to w 3 posiłkach [tak mi wygodnie] też nie jest łatwe. Chętnie posłuchałbym kogoś bardziej profesjonalnego jak takie odżywanie powinno wyglądać 💪
4000kcal czystego jedzenia w 3 posiłkach? Grubo. Jakie masz zero kaloryczne? Jaka waga? Wzrost? Cel? Podstawowy błąd masowania to świńska masa i przesadne zalewanie się. Najlepiej na masie dodać sobie z 600 kcal do zera kalorycznego i pomału masować. Masę powinno się zaczynać przy poziomie tkanki poniżej 15% i zakończyć na max 25%. Inaczej się zalejesz i redukcja będzie ciężka i długa. Testosteron również jest niższy gdy mamy mniej tkanki tłuszczowej, a więc mięśnie lepiej się buduje
*Testosteron oczywiście wyższy gdy ma się mniej tluszczu
Podbijam temat. Też bym chętnie o tym posłuchał. Sam masuje od kilku miesięcy j wydaje się, że redukcja to kaszka z mleczkiem przy sensownym masowaniu.
Masowanie to kaszka z mleczkiem a redukcja o matko jak ciężko
@@dawo1991 Kolega się nie przejęzyczył. Ma rację.
Jakie przerwy między setami?
Pozdrawiam, ile razy posiłków ,i co na masę.
Witam wie ktoś jak nazywa się ten program pokazany przez Pana Norberta jak ćwiczyć na daną partie mięśniową. Filmik jak najbardziej ok sam stosuje tą technikę wyciskania
iMuscle 2
czy tymi cwiczeniami mozna zastapic klasyczne rozpietki z hantlami ?
Tak , nawet te ćwiczenie będzie lepsze niż rozpiętki
Fajnie, tylko, że barki nie będą prawie wyłączone przy wyciskaniu z podłogi 😅
Czy ławka może być poziomo?
to prawda, 2x50kg było fajne. nie róbmy z tego zagadnienia
A co jak nie mam ławeczki?
Dwuset haha igła dupa igła dupa 2 min przerwy powtarzamy....
A byłeś kiedyś na siłowni? Z samego kłucia nic nie urośnie - to pewne.
Trzeba bylo pokazać jak dwie 40 kilowe sztangielki podrzucasz siedzac na ziemi,bo demonstracja dwunastkami.Pokaz wszystkim jak 40 zarzucasz
a obejrzałeś do końca? przecież mówi o tym że warto mieć kogoś kto te hantle nam poda. Poza tym jeśli ktoś dźwiga hantle 2x40 to wie jak sobie radzić bo to równa się ze sporym stażem na siłowni;) pozdro
👍