PLAN ALIMENTICIO PARA AUMENTAR | MACROS Y COMIDAS PRE Y POST ENTRENAMIENTO

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Video con 10 tips de aumento
• COMO AUMENTAR MASA MUS...
Hola chicos! Espero que este video sobre el aumento de masa muscular les ayude, me lo habían solicitado muchísimo, sé que muchas veces me enfoco más en aquellas personas que quieren rebajar y perder grasa así que se los debía! Este vídeo quedó algo largo con bastante información así que tomen nota de todos los datos importantes. Déjeme sus preguntas abajo para un futuro video de preguntas y respuestas. Los quiero!
FORMULAS
Ganar masa muscular
Utlizando el ejemplo de una persona que pesa 60kg
Cálculo de Calorías al día:
60 kg * 2,2 (para llevar a Libras) = 132 * 16 =
2112 cal
Cálculo de Proteína:
Peso en Lb por 1
132 lb * 1g proteina son 132g de proteína al día, que equivalen a 528 Calorías (se multiplica el total gramos entre 4)
Cálculo de Carbohidratos:
Peso en Lb por 2
132lb * 2 = 264g de carbos * 4 = 1056 Calorías de Carbos.
Calorías Proteínas + Carbos = 1584 Cal
A 2112 (Calorías totales diarias) le restamos esos 1584 para obtener las Calorías de grasa.
2112-1584= 528 Calorías de grasa. Dividimos eso entre 9 y son 58,6g grasa = 60g
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Cualquier duda saben que pueden preguntarme en las redes sociales:
Web: saschafitness.com
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Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️
Cosas que uso en el video:
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- Aro de luz: bit.ly/arodeluz
- Mac Pro: bit.ly/macprosa...
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[@loliradrizzi9716]

Like si queres el video de entrenamiento para aumentar mada muscular

[@lilyplaza486]

Loli Radrizzi Si!!!!

[@janiceulloa3900]

Para tener masa muscular
Proteína + Carbohidratos
No comer grasa en pre y post entrenamiento
Claras de huevo+ avena
Yogurt griego + fruta
Batido de proteína más banana (después)
Arroz, papas sin piel ( después)⭕
Destroza (personas suuuper flacas)
Pescado pollo huevo carne
2 batidos de banana
Antes de entrenar.... Apenas te despiertas ( batido de banana)
Después de entrenar.... Carboidrato simple ⭕
Luego grasas huevos, palta, pescados grasosos, frutos secos
Frutas y verduras....
Agua.... (Peso x 60)(40x60=2400=2.4L de agua)
QUE NO HACER!!!!
NO CARDIO, DORMIR +++!!
MUCHAS CALORÍAS!!!!

[@disneliavivas]

SIIIII, POR FAVOR HAZ EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR :)

[@felifer7834]

El video mas completo y claro q eh visto omg 😍😍😍😍 aprendí mucho y voy a corregir muchos errores , muchas gracias sascha , explicas de una forma impresionante

[@carolineperez8537]

Si... si... video de suplementos y ejercicios recomendados. Parte 2 y 3

[@barbara.cs23]

Carol M entre el gimnasio los suplemntos y la proteína uuufff no nos alcanzará chicas 😐

[@barbara.cs23]

Carol M ya hay vídeo de suplementos

[@gamerspace7096]

Sin ánimos de parecer lambon, pero tantos videos que e mirado, pero contigo complacido, enamorado todo tan bien explicado.. una belleza de vídeo. Gracias

[@rositacortezq]

Por favor queremos la parte 2 y 3
Saludos

[@ranp34]

Si por favor, la parte que le sigue

[@valentinarodriguezpinzon495]

2 3

[@aneltazinary7584]

Rosita Cortez si porfavor parte 2

[@vickyvelez9841]

Siii.por fa...saludos

[@maripazfernandezsanchez1828]

Sascha please, haznos un video igualito, pero para quemar grasa primero y definir después, que sirva para mujeres y hombres. Que te explicas excelente. Eres un angel. No cambies nunca

[@rominac4097]

Porfavor si el de entrenamiento sascha! Y cuales son los mejores ejercicios a tu parecer para ciertas partes del cuerpo! Habla sobre la sobrevaloracion que se le da al squat, osea si me gustan pero quiero escuchar tu opinion. Gracias 😘

[@yerelycuencaz.24]

Me encantó tu video, muy entendible. Siempre he estado queriendo aumentar pero me cuesta mucho, no lo logro y deteste ser delgada peso 44.4 kilos :( tu video me motivó y quisiera por favor esas partes 2 y 3 he anotado tus concejos y pienso seguirlos así que no olvides porfas a las personas que queremos aumentar :c estaré pendiente de nuevos concejos o planes para nosotros. Gracias c:

[@maferzitagallardo2621]

Porfis Sascha podrias hacer la parte 2 y parte 3 😍😍😍😍😍

[@familiajaramilloromero6763]

hola Sascha espero tengas un tiempito para leer mi mensaje, yo soy una de mas personas que apenas sale video ya quiero verlo no he visto tus vídeos hace rato... si recuerdas hace poco te comente de que estaba feliz por mi embarazo
estaba entusiasmada pero las cosas de Dios no se saben y me bebita se me fue... se que has pasado por lo mismo enserio nose que hacer 😞 tu eres una persona que admiro mucho

[@taniadipe]

Sascha ojalá puedas hacer un vídeo como este pero destinado a las que queremos definir el cuerpo y perder un poco de grasa, pero sin llegar a una fase de volumen 🙏🏻🙏🏻
Eres lo mejor de TH-cam Sascha!!
Un beso enorme y feliz día del amor ❤️

[@reginagallardo2339]

Tania Pérez yo también quiero ese!

[@gabys2763]

Yo también quiero

[@virginiaarieta8028]

Siiii porfavor

[@marcelaprieto1902]

si estás en una fase de definición y eliminación de grasa, no vas a entrar en etapa de volumen. Son dos cosas diferentes.

[@taniadipe]

Marcela Prieto no sé si has leído mi comentario, precisamente lo que no quiero es entrar en una etapa de volumen, solo trabajar fuerza para endurecer los músculos y “definir” perdiendo un poco de grasa. Sascha hace referencia a que esto es posible en el comienzo del vídeo.

[@darrinrubio445]

Sascha Patricia por fa haz el video de entrenamiento para aumento de masa... algunas rutinas... usualmente logre perder masa muscular y entrenaba duro pero terminaba con HIIT... ya veo por que nunca aumentaba 🙄... aunque estoy contento con los resultados ahora siento que estoy muy flaco aunque con forma...

[@malenadelacuerda9337]

Sacha un video igual pero para pérdida de peso o definición por favor!! Te lo agradecería mucho, buenísimos videos siempre!!

[@angelapinzon5243]

Me uno a la petición!!!

[@vikycontrerasmayhuire9223]

Malena de la Cuerda siii

[@Nessalvarz]

Sii por favor!!

[@antonietacorrea5292]

th-cam.com/video/C6X3Y7-bl1g/w-d-xo.html

[@antonietacorrea5292]

th-cam.com/video/C6X3Y7-bl1g/w-d-xo.html

[@mariajosepinto9592]

Gracias por entregar todos tus conocimientos, eres la mejor...obvio queremos la segunda y tercera parte. Algo importante, espero que pronto lleguen tus suplementos a Chile!!! Estoy segura que somos muchos los interesados. Cariños para ti y tu hermosa familia

[@adrianarinconb5605]

Quiero parte 2!!

[@carlynerlara9554]

Gracias Sascha. Justo lo que necesitaba. Comento 2 años después.

[@malex6063]

Siiii... por fin... este era el vídeo que estaba esperando, me los he visto todos y tengo un montón de apuntes de todos tus tips... por favor espero con muchas ganas la segunda y tercera parte de este vídeo. Aparte me llega como caído del cielo porque justo hace dos días empecé fase de volumen, estaba un poco perdida y con este vídeo voy a corregir algunas cosas que estaba haciendo mal. Mil gracias Sascha 😘😘😘😘😘😘

[@Tu_pelona135]

explicas cada detalle,cada palabra que decís, brindas mucha información y me parece excelente porque educas a los demás,compartes tu sabiduría. Lo haces todo mas fácil. En este momento he decidido aumentar de peso y creo que con este vídeo lo podré lograr y el otro de los 10 tips. Me gustaría también que hicieras un video de como empezar alimentación saludable en nuestros hijos desde pequeños, qué recetas podríamos darles,cuantas cantidades,que evitar? graciias.

[@amaraborja3754]

Eres la mejor, gracias de corazón por ayudarnos tanto y darnos los consejos de una forma tan familiar, te adoro!! 💕💕 Haz un vídeo de como calcular los macronutrientes para las mujeres que queremos perder grasa y lograr los objetivos.😭

[@barbaraprunell1665]

Siii! Queremos videito 2 con ejercicios para aumento de volumen 🙆‍♀️

[@Dalila0408]

Parte 2 y 3 por favor!! De verdad que tu canal es igual de adictivo que ver Velvet!! ¡Feliz día del amor y la amistad!

[@marcelapreciadoriscanevo7648]

Sashita!! es la primera vez que te escribo, te sigo desde Junio del año pasado y realmente veo una y otra vez tus vídeos y todos tus consejos los llevo a mi vida real y estoy muy feliz por que mi salud esta mejor cada día.
Sashita NECESITO UN SOS PARA MI, PREGUNTA:
Tengo 30 años, me case hace menos de un mes y mi rutina cambio muchísimo: 4am me levanto, hago almuerzo y desayuno para mi esposo; a las 5am salgo corriendo al GYM hago pesas 45m y cardio 45m; de 6:30 a 7:30 desayuno(todos los dias como arepa, es lo unico que no puedo dejar) me alisto y salgo al trabajo que inicio de 8am a 5pm. llego de nuevo a mi casa a las 6pm hacer comida y a adelantar lo que pueda del almuerzo del día siguiente. y a eso de las 8pm ya estoy en cama y a dormir.
Mi día es muy largo, estoy en un plan perdida de grasa y siento que en la mañana necesito mas meriendas, me da mucha hambre.
¿Podría tomar tu proteína antes de ir al gym y luego a media mañana tipo 10am?
Gracias por tanto que nos das en tus videos, AMO A TUS HIJAS, SON HERMOSAS.
Espero puedas tener un espacio para mi pregunta.
Un abrazo desde Colombia.

[@yezeniagarcia759]

SASCHA EN VERDAD ERES LO MEJOR QUE ME PASO!!!
HE LUCHADO CONMIGO MISMA POR MI PESO DURANTE AÑOS Y
ESCUCHARTE, TOMAR TUS CONSEJOS ME HA AYUDADO MUCHO
COMO PERSONA.
GRACIAS POR SER TAN ENTREGADA. BESOS DESDE GUATEMALA

[@IvedollTV]

Sii quiero un video de suplementacion y ejercicio de aumento de masa muscular

[@jessvargas8132]

Sascha habla sobre los entrenamientos para aumentar masa ,
Como manejaría la alimentación pre y pos entreno si madrugo a las 6:00 am al gym?? Tomo la proteína a penas me levanto o desayuno y voy al gym ? Mi cuerpo es ectomorfo me cuesta subir de peso

[@virtualskincarequeen]

Sascha !!! Podrias hacer un plan alimenticio para personas con gastritis ? Pero sin dejar de alimentarse bien porque ya sabes que es duro encontrar comida que tu estomago tolere cuando tienes gastritis

[@linasofiagomezch9347]

Sascha porfa sube video con suplementos para aumentar y también como entrenar para aumentar, gracias un abrazo!😘

[@anthonyquijanoabril]

Mi sascha..... por fin.... lo que quería.... sii has los otros videos que comentaste ... lo necesito ...

[@renee05c.24]

Esperaremos con ansias la parte 2 y 3 de este video 😍

[@arlinefernandez]

Excelente contenido Sascha!!! Eres lo máximo!!!
Sería genial un video como este sobre alimentación para maratonistas y medio maratonistas... nuestras necesidades son muy particulares y nos ayudarías un montón!!! Abrazotes desde Rep. Dominicana!!!

[@gabrielaparedes4586]

Queremos una parte dos y tres, sascha!! se puede incluir cardio hiit y liss (solo 2 veces de cada uno) teniendo una dieta de ciclo de carbohidratos??? para aumentar asa muscular.

[@rociolorenzo7731]

Sacha yo me he visto todos tus videos relacionados con definición pero la verdad es que podias hacer uno tan especifico como este para etapa de definición, estoy un poco perdida con los macros, calcule macros y calorias basandome en tu tabla que publicaste hace mucho tiempo. Resumiendo, vi este de volumen y me parecio excelente. Ojala hagas uno para definicion!!
Feliz día y enhorabuena por tu familia tan bella, ese es el mejor San Valentin!!
Un beso fuerte desde Dubai

[@gorettygomez3111]

yo si que quiero una trilogia eseria de gran ayuda

[@Vidasanarural]

Gracias Sascha!!! Yo quiero un video así de específico pero para bajar grasa corporal y definir. Desde hace más de 2 años que no me pierdo ni un solo video tuyo. Me seguis acompañando en este camino de buscar la mejor versión de mi misma. Gracias!!!! Quiero que lleguen tus suplementos a Argentina!!!!😘😘😘

[@angelmarquez5237]

Sii por favor Sascha haz la parte 2, 3 y 4 !!

[@margaritaesmeral1518]

Siiii por finnn alguien que se acuerda de los flaquitos! Muchas gracias sascha por todos tus consejos! Espero con ansias la parte 2 suplementos y la 3 ejercicio!!!! :) eres lo maximo!

[@angelojeda8885]

Eres la mejor Sascha, por favor queremos la parte 2 y 3🙏🙏

[@carmenpirela8037]

Me encantó este video!!!!! Me cayó como anillo al dedo. Muchas gracias Sascha por toda la información que transmites. Estaría genial las secuelas que comentas de aumento de masa, plan de ejercicios y suplementos.

[@cindyovalle6382]

gracias a ti mi vida tiene un equilibrio no sabes en verdad cuanto has logrado un abrazo desde México

[@maribelsantana2694]

ME ENCANTA MUCHÍSIMO QUE COMPARTAS TODO LO QUE SABES CON NOSOTROS LOS QUE ESTAMOS COMPROMETIDOS A GENERAR CAMBIOS EN NOSOTROS!!!!

[@erikacorporan8333]

Hola Sascha, haz un video por favor de como mantener el peso actual. Como saber que cantidad de calorias consumir al dia para mantener mi peso sabiendo que solo entreno 3 veces a la semana. Besos para tus princesas desde Republica Dominicana.

[@ursulacoellogudino1296]

Erika Corporan lo hay. Checa vídeo comer para rebajar y mantenerse

[@alejandramojica3131]

Sasha tips sobre carbohidratos para personas deportistas que padecen SII (síndrome de intestino irritable) y como controlar la insulina, gracias hermosa!

[@areliduque9231]

Eres lo máximo, no me pierdo ningún video, en verdad ninguno 😘❤️

[@EinyelFit]

siiii video de entrenamientoooo

[@Wisdeline]

Me gustaría que en algún momento puedas hacer un video sobre algunos tips y concejos en la alimentación de los niños... Yo tengo 2 niños de 9 y 12 años... Son muy activos y me piden comida cada dos horas y aveces no sé que darles jejeje... Saludos!! Besos y Cariño para ti!!

[@mercedeslaverde2637]

Si. Publica un video de entrenamiento para aumentar la masa muscular por fa.

[@carinagardunogarcia6071]

Parte dos y tres porfavor 🙏🏼

[@sebastianbermudez8307]

Siii sascha haz el video de entrenamiento para aumentar musculo

[@lauramarcelamejia5271]

Sascha muchas gracias por todos tus videos y el esfuerzo que le pones a ellos , especialmente, ahora con la llegada de esa bendición que es Luna , como adolescente me gusta cuidar de mi alimentación pero conozco que por el proceso de crecimiento y desarrollo es necesario no atenerse a ningún régimen por eso te pido que hagas otros videos orientados a tu público adolescente , un besote desde Colombia ❤️

[@elizabethsalas6332]

Ella dice si dividimos, pero es si multiplicamos. Estoy segura que ella sabe que es asi porque sus resultados son productos de una Multiplicacion por cada numero de calorias del alimento, no una division. Besos bellasm

[@nathestupinan7763]

Parte 2 y 3🙏🏼🙏🏼🙌🏼

[@dulcevega8968]

Hola Sascha, acabo de meterme a un gym y me dieron una dieta para bajar la grasa, yo soy delgada naturalmente, peso 54kg y mido 1.63mts.
Estuve haciendo su dieta pero bajé 2 kg, me dijeron que es normal, pero no quiero seguir bajando de peso.

[@vanessatapia6955]

Siii habanos el vídeo con los ejercicios

[@mdoloresalsonso4138]

Si... Sascha un vídeo de entrenamiento para aumentar masa muscular 💪... que no soy capaz....no tengo fuerzas 👊🙃

[@angrucoba]

Sascha nos haria un favorsote empapandonos de tu información con la parte 2 de entrenamiento y la parte 3 de suplementación y vitaminas ❤ me encanto este video, sin duda esos 2 videos los quiero ver ya👌😀

[@liurlysromero6948]

Amo ver tus videos... Los domingos vengo al trabajo caminando desde casa y tardo aproximadamente 1 hora o menos y pongo tus videos y no mr importa si se md repiten pero los escucho me encantan

[@lilianabarbecho5713]

Sascha, muchas gracias por tus tips :) Me ha quedado claro, que para subir mi masa muscular, renunciaré temporalmente a correr 5km los domingos :(
Sería ideal que nos ayudes con la parte 2 y 3, suplementos y entrenamientos. Gracias!!

[@rsplmr]

Hola, Sascha, te quería felicitar por tus videos, me gustan mucho y he aprendido demasiado.
Te cuento, tengo 24 años, mido 166 cm y peso 48 kg, según las mediciones que me hizo mi entrenador tengo un 22% de grasa, voy al gimnasio 4 veces a la semana y trato de centrarme en mis glúteos, porque soy muy delgada y me gustaría tener más curvas. Me siento confundida, porque a pesar de ser delgada, casi toda mi grasa está en mi abdomen bajo (un pequeño bulto, pero que resalta al no ser gordita), mi entrenador me tiene con 20 min de cardio para quemar el excedente de grasa para poder maracar mi abdomen, peeero me da miedo *quemar* mi músculo. Ayuuuuda 🙏🏼

[@AndreaTorres-sw3qp]

Siiiii! Parte 2 y 3. Muchas gracias por compartirnos tus conocimientos❤️

[@eliz4100]

Please sascha parte 2 y parte 3. Eres una enciclopedia 🤗🤗🤗

[@lauracarolinamesabermudez2579]

Me encanta ver tus videos, me han ayudado mucho a cambiar mi estilo de vida ❤️❤️ eres la mejor 🎉

[@josueabrego4188]

El mejor video de nutricion para la hipertrofia que he visto, muchas gracias Sascha

[@myraguilera7287]

Sascha bella estaría bueno un vídeo así tan bien explicado pero para pérdida de grasa y definición... Yo estoy en un plan de pérdida de grasa y estoy manteniendo mi masa muscular pero ya nose cómo manejarlo, estoy en la mitad de mi camino pero me estanque solo me falta un mínimo para llegar a la meta y entrar en un plan de definición. Porfa

[@karendavvila2164]

Myriam Aguilera sii tienes razón cuantos gramos serían para cada macronutriente

[@93Hernan]

Sascha apoyamos esta idea, sería súper útil poder hacer los mismos cálculos para pérdida de grasa y así asegurarnos que el déficit calórico sea el adecuado sin pasarnos y quemar músculo. Por favor!!

[@sandygustavovillcaflores4358]

Jjejej .. los que quieren definir😂😂

[@fjosuemt]

Me gusta mucho como explicas la información lo haces de forma sencilla, yo estoy en un plan de aumento de masa muscular con un entrenamiento pesado. Voy por buen camino, ya estoy viendo los resultados, claro el proceso supervisado por un preparador físico y una nutricionista deportiva. Cualquiera que tenga la meta puede lograrlo eso sí, hay que tener mucha paciencia, pero sobre todo voluntad y esfuerzo porque no es fácil aveces comer tanto y sacar fuerzas para completar las series como se debe. Hace poco descubrí tus vídeos y el canal no he parado de escucharlos durante el día son muy buenísimos!

[@Sandrimar16]

Que buen video! El más completo que he visto del tema hasta ahora, pregunta: ¿Se debe mantener el superávit calórico todos los días? ¿Incluso los días de descanso?

[@karenzavala9952]

Hola Sascha antes que nada te quiero agradecer por toda la información que nos compartes , sin duda alguna he aprendido y sigo aprendiendo demasiado de ti , te tengo al tope de la admiración pues considero que eres super sincera y humilde al hablarnos sobre el tema del fitness y hacernos sentir parte de tu familia al compartir tus momentos familiares 👨‍👩‍👧‍👧
me encantaría que siguieras con más vídeos para el aumento de masa muscular pues soy una chava muy flaquita con un estómago muy intolerante a demasiados alimentos casi todo me cae mal y es muy dificil para mi seguir una alimentación "adecuada " con tan sólo decirte que no tolero ni la grasa del aguacate o almendras :/ no harinas como arroz o pastas y nada de vegetales cruciferos ni frutas citricas entre otros muchos más alimentos, también me encantaría que nos recomendaras ejercicios por ejemplo que músculos se pueden trabajar el mismo día y cuáles al siguiente y así enseñarnos a como armar nuestra rutina 🙂 , espero no haberte aburrido con mi mega comentario 😅 pero tenía mucho que decir jeje
Se te quiere y aprecia desde México 🙏🇲🇽 saludos ❤

[@simeydelossantos3716]

Sii por favor los siguientes videos, lo explicas tan profesional y claro!! Eres súper.. bendiciones😘

[@fabiolarodriguez9237]

Este vídeo me aclaró demasiadas dudas. Es el mejor video que he visto en TH-cam sobre aumento de masa muscular. Gracias Sascha💜

[@lorenanery3213]

Sí, queremos vídeos de entrenamiento y de suplementos, por favor! Y queremos tus productos en España siempre disponibles en Amazon 🙏🏽😉

[@andyera]

Sí, por favor sube parte 2 y 3 para aumentar masa muscular; y lo que dices de usar un pizarrón o tablero para explicar métodos más complejos sería muy bueno para enseñarnos de mejor manera sobre estos temas. Gracias 🤗

[@ileananunez3215]

Siiii parte 2/3 por fin asta que me sacas de muchas dudas 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@marycarmenperez2546]

Gracias sascha. Lo que estaba esperando por muuucho tiempo. Estas bellísima.

[@gloribelespinocheco9631]

Y claro que queremos parte 2 y 3!

[@olgaluciareyes9010]

Excelente..mona...nadie lo había explicado tan bien como tú...me quedó muy claro todo ...

[@alexam9036]

Hola me encanta tu contenido y sobre el tema quiero saber que puedo comer después de entrenar si no tengo la proteína whey
Gracias saludos

[@amyzion]

Hola alexa, a mi me ha funcionado comer una lata de atun y papa sin piel, se puede preparar de diferentes maneras, yo elijo la mas simple con limon ,cilantro fresco y un poco de pimienta. Espero te ayude el tipsito :P

[@lucianalulu123]

sascha justo lo que necesitaba ahh cuanto te quiero ajajj y por favor haz parte 2, 3, 4, y todas las que sean necesarias estos videos asi largos y sustanciosos me encantan!! =)

[@enadyscavadia5662]

Parte 2

[@xiomaraavila2687]

Excellent video. Por favor video 2 y 3 . Lo espero con ansias.👍👍👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@zabalasca]

Sascha Genial el video y la explicación, pero por favor has el mismo video pero para perdida de grasa. Y por fa sigue haciendo videos de post parto y maternidad, he tenido dos bebes seguidos en un año y medio y tengo 20 kilos de mas y las hormonas super alborotadas y ando full perdida. No se por dnd empezar, y ya sabes esto de trasnochaderas y cuidar de dos bebes uno de 18 meses y otro de casi dos meses es una locura pero de las bonitas, GRACIAS por tus consejos💝💝💝

[@anamariarianog.9286]

Parte 2 y 3 por favooorr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ejercicios y suplementos. Pleaseee

[@0123356695able]

Un ejemplo de dieta desde que te levantas hasta que te acuestas por favorrrrr

[@paulaabel4644]

Hola Sascha! Aun no siendo este video de mi interés ahora mismo, me lo he visto enterito porque hija mia da gusto escucharte! Y siempre aprendo algo nuevo. Te explicas como un libro abierto, y en poco tiempo aportas muchisima información (gracias a tu rapidez verbal tambien jajaja)
Estas guapisima y tus niñas para comerselas!
Saludos desde España preciosa

[@danielcastro6035]

Gracias Sascha por la información. Siempre de alto nivel. Una pregunta que de pronto es medio tontita, pero aquí va. Alguna vez escuché que la vitamina C no es muy buena cuando te enfocas en el crecimiento muscular por su efecto reparador. No estoy muy claro pero la estoy evitando ahora que quiero aumentar. Hay horarios más aptos para las vitaminas? Hay alguna contraindicación? Ojalá que me leas. Un abrazo

[@magalivigetti3803]

Al contrario!! Cuando estas aumentando masa muscular debes consumir suplementos multivitamínicos (piensa que estás manejando pesos pesados también...) Saludos!

[@ursulacoellogudino1296]

Las vitaminas se aprovechan por la mañana. Sascha tiene un vídeo de micro nutrientes y vitamínicos, aconseja su consumo.

[@KristelEspina]

ENTRENAMIENTO SASCHA Parte 2 y 3!

[@rodrigovalenzuelafigueroa2030]

Muy bueno tu vídeo !!!! por favor parte 2 y 3 !!!
pd: eres bellisima !!!

[@ashleygavelli7184]

Vídeo de pérdida de grasa así de explicativo como este ! Por favorrrr
Me encantan tus vídeos

[@gabrielaarraez4999]

Gracias por tus videos... Son los mejores... ❤ estan bellas tus niñas me encantan 💕

[@vanessavany7035]

Sascha te pedimos porfa el vídeo con ejercicios para hipertrofia! Eres la mejor y más profesional,confío plenamente en vos!!

[@Bb.lu1]

Like si quieres segunda parte de este tema 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@silviatirado6074]

Hola Sascha no tienes idea de cuanto me has ayudado, muchas gracias y me gustaría que hicieras un video sobre la alimentación en el periodo de menopausia

[@zarydiaz6046]

Te amooooo

[@angiereyes7405]

Siiiiii por favor haz parte 2 y 3 y quisiera saber todo sobre tu proteína estoy en Colombia , eres una experta en estos temas te felicito dios te bendiga siempre eres la mejor 💞💞😘😘

[@fabiolacastro4003]

Peso 48 kilos mido 1.60 y tengo 28% de grasa necesito subir de peso y no grasa dios q difícil 😪

[@deprimantt3955]

Siii, estamos en las mismas dios x.x

[@alejandrojesuscarhuaninaoc8767]

x3

[@rociocruz8628]

POR FAVOR, HAZ EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR. Gracias

[@yuriandreavalenciadiaz4969]

Mi 👩‍🏫 favorita 😅😅😅 sería espectacular complementar con suplementos y entretenimiento con el mismo enfoque de este vídeo (aumento de masa muscular) ❣️❣️❣️🇨🇴

[@dariioorobles5825]

Sascha todo lo que nos enseñas es de gran aprendizaje para todos nosotros, me gustaria que hicieras la continuacion de este video, tanto como tips de ejercicios y suplementos.

[@gabrielaarraez4999]

Quiero tu proteina en chile xfiss

[@sofiaveliz2248]

y en ARGENTINA, PORFIS!

[@soyunsol2008]

Y en Uruguay!!!!

[@luisaalmanzar9678]

Amazon ☺️☺️☺️ chicas

[@soyunsol2008]

Esta prohibida la entrada de suplementos a mi pais a traves de compras por internet. La aduana me lo retiene.

[@irmamillaquir8286]

Si por favorrrrr!!! tus suplementos en chile!

[@rosasuyapavelasquez6760]

Haz un video con ejercicios y plan de dieta para el aumento de masa muscular...