خیلی خوب بود . فقط بعد یه سری حرکات کششی پا میشه چند ثانیه هم حرکت هایی برای جلوگیری از گرفتگی انجام داد مخصوصا برای کسایی که بدن کمتر آماده ای دارن میزان آسیب دیدنشون کمتر میشه.
برای جلوگیری از گرفتگی بدن در کنار حرکات کششی میتونید از فوم رول و ماساژ استفاده کنید توی این ویدیو نشون دادم👇🏻 چطور گرم کنیم که آسیب نبینیم؟ راهنما کامل و اصولی th-cam.com/video/29kiTacOggY/w-d-xo.html
سلام ممنونم🙏 اتفاقا وقتی دارین تمرینات بدنسازی یا همون قدرتی انجام میدید، اگه در کنارش حرکات کششی و انعطاف کار نکنید ممکنه اسیب ببینید در اینده.. چون با بدنسازی و عضله گرفتن بدنتون خشک میشه یعنی دامنه و محدوده ی حرکتیتون کم میشه و این باعث میشه توی حرکات قدرتی بدنتون نتونه توی موقعیت درست قرار بگیره یا به دلیل کوتاهی عضلات استخون ها مثل استخون کتف نتونن توی مسیر درست حرکت کنن و همه ی اینا میتونه ریسک اسیب رو براتون بالا ببره
سلام و درود برام جالب شد بدونم شما که این همه حرکات ورزشی سخت را می توانید انجام دهید اگر یک هفته تمرینات خود را میانگین بگیرید روزانه چند دقیقه تمرین می کنید؟و این تمرینات شامل چند دقیقه کاردیو چند دقیقه قدرتی و چند دقیقه کششی است؟
عالی بود ❤🎉 خیلی ممنونم بابت تمرینتون
خوشحالم ک دوسش داشتی❤️🙏
سلام و خسته نباشید میشه لطف کنید تمریناتی هم برای بر طرف کردن قوص کمر بزارید
سلام سعی میکنم در اینده دراین مورد هم ویدیو درست کنم🙏
این تمرین جزء بهترین تمریناتیه ک دیدم❤❤❤
خیلی خوشحالم ک اینو میشنوم🤗 ممنونم🌸
واقعن خیلی اصولی هست❤ممنون
ممنونم🌸 خوشحالم که تمرینو دوست داری🤩
مرسی خیلی عالی بود، لطفا بیشتر ویدیو برای حرکات کششی بذارید.
خوشحالم ک ویدیو رو دوست داشتی🌸 حتما سعی میکنم ویدیوهای کششی بیشتر درست کنم👍
خیلی خوبی روح پاک ☘️🌱💚
ممنونم🙏🌸
Thanks ❤❤❤❤
Always welcome❤️
پرانرژی باشیید عالی بود❤
ممنونم🤩
مرسی خیلی خوب بود، میشه لطفا حرکات کششی برای قوی شدن پا هم بگین❤🙏
حرکات کششی برای بهبود انعطاف پذیری هست، برای قوی شدن باید حرکات قدرتی اجرا کنید.. که لینک تمرینات در خانه رو براتون اینجا میفرستم
th-cam.com/play/PL4wufGh5v0QFQNegvErHuz7ls_q0X1MxL.html
@@mahsarezaie لطف کردین عزیزم
خیلی خوب بود . فقط بعد یه سری حرکات کششی پا میشه چند ثانیه هم حرکت هایی برای جلوگیری از گرفتگی انجام داد مخصوصا برای کسایی که بدن کمتر آماده ای دارن میزان آسیب دیدنشون کمتر میشه.
برای جلوگیری از گرفتگی بدن در کنار حرکات کششی میتونید از فوم رول و ماساژ استفاده کنید
توی این ویدیو نشون دادم👇🏻
چطور گرم کنیم که آسیب نبینیم؟ راهنما کامل و اصولی
th-cam.com/video/29kiTacOggY/w-d-xo.html
سلام این حرکات خیلی عالی بود مرسی
ممنونم🤗 خوشحالم ک دوستش داشتی🌸
خیلی عالی بود.با دخترم با هم انجام دادیم.♥️♥️
چقدر عالی🤩 خوشحالم ک از تمرین لذت بردی❤️
خیلی خوبب بوددد
ممنونم🤩
سلام خواهر عزیزم خسته نباشی الهی همیشه سالم و سلامت باشی ❤❤❤
سلام خیلی ممنونم از شما🙏🌸
پاره شدم
😆😆
You are the best mentor
Thank you🌸
برای دیسک کمر یا سیاتیک ضرر داره؟
سلام عالی تمرین بالاتنه بزار❤
منظورتون از تمرینات بالاتنه تمرینات کششی مخصوص بالاتنه هست یا تمرین ورزشی؟
As always great job
Thanks again🌸
عالی بود ممنون ❤❤❤
خوشحالم ک تمرین رو دوست داشتی🌸
بهترینی❤
مرسی🙏🌸
سلام مهساجان خسته نباشی مثل همیشه عالی بود ❤❤باتمرین بدن سازی تمرین ۱۸۰درجه انجام بدیم مشکل پیش میاد؟
سلام ممنونم🙏 اتفاقا وقتی دارین تمرینات بدنسازی یا همون قدرتی انجام میدید، اگه در کنارش حرکات کششی و انعطاف کار نکنید ممکنه اسیب ببینید در اینده.. چون با بدنسازی و عضله گرفتن بدنتون خشک میشه یعنی دامنه و محدوده ی حرکتیتون کم میشه و این باعث میشه توی حرکات قدرتی بدنتون نتونه توی موقعیت درست قرار بگیره یا به دلیل کوتاهی عضلات استخون ها مثل استخون کتف نتونن توی مسیر درست حرکت کنن و همه ی اینا میتونه ریسک اسیب رو براتون بالا ببره
به طور کلی سعی کنید همیشه در کنار بدنسازی ک انجام میدید حرکات کششی و انعطاف که ۱۸۰ هم میتونه توش باشه انجام بدید تا بدن سالم تری داشته باشید👍
@@mahsarezaie خیلی ممنون ازراهنمایتون🙏🙏🙏🥀🥀
@@azizehossaini2156 🙏🙏
عشق بودن این تمرینا
مررسی🤩 خوشحالم ک دوست داشتی ویدیو رو🤗
سپاس دخترپرقدرت
فوق العاده ای فرشته زیبا❤
ممنونم🙏
عالی بود ❤❤❤❤❤❤❤❤
خوشحالم ک دوست داشتی ویدیو رو❤️
درود بزای افراد دارای سابقه دیسک کمر مناسب هست؟
این تمرینات مخصوص افرادی که مشکل کمر دارن نیست اما ممکنه بهتون کمک کنه و حس بهتری توی کمرتون بهتون بده..
ممنونم🙏🏻
🙏🌸
لطفا بیشتر تمرینات کششی بزار ، کلی مرسی
حتما.. سعی میکنم کششی بعدی بیشتر فوکوس روی بالاتنه باشه👍
@@mahsarezaie کلی مرسییی
@@amirkhodadadi3888 🙏🙏🌸
درود عالی بود پیش نیاز انجام حرکت لاک پشت چه حرکت هایی هست؟ ممنون
متوجه نشدم منظورتون کدوم حرکت هست
@@mahsarezaie درود. نشسته پا باز دست میره زیرپا و خم به جلو
@@نداسيفيپور اگه نمیتونید خیلی پایین برید دستتون رو زیر زانوتون بذارید و بعد تا جایی ک میتونید به جلو خم بشید
عالی بوپ 👍👏💟
ممنونم🙏
عالی هستی ، هزاران لایک تقدیم تو باد، کانت انگلیسی هم برات میذارم❤
ممنونم ازتون🙏🌸
aliii bud hamineee
مرسی😍
I like your practice
Glad to hear it🤗
عالیه، همینا رو ما بعد از بادی پامپ انجام میدیم 😊
خیلی عالیه که✌🏻
عالی بود
مررسی🙏🙏
فقط حرکت یکی مونده به اخری 🤤
مرسی خیلی عالی❤❤❤❤
مرسی عزیزم♥️♥️
عااااااالی😊
🙏🤗
عالی ❤❤❤
ممنونم🌸🤗
سپاس
🙏🙏
سلام شما توی چنل آموزش ۱۸۰ هم دارین؟
سلام، نه متاسفانه
یه ویدئو هم راجب زندگیتون بسازید و اینکه چیشد به اینجا رسیدید و در طول مسیر چه اتفاقاتی براتون افتاد🌹
متاسفانه اروپا به دنیا نیومدم که یه ویدیوی انگیزشی بشه، ویدیو غم انگیز میشه فک کنم😂
🔥🔥🔥🔥❤️😍
ای برای دختران که باکره هست ضرر نداره ؟
هیچ نوع ورزشی برای باکرگی دختران مشکلی به وجود نمیاره🙏
❤
👍💙💯💥
طبق معمول عالی ❤
خوشحالم دوست داشتین🤗❤️
❤❤❤❤
cheghad lazemesh dashtm ino
خوشحالم ک خوشت اومده از ویدیو 🤩🤩
💪🏻
⚡️🌸
❤🎉
👍👏👏👍🌺🌺
اگر امکان داشته باشد دقایق ویدئو را کم کنید خوب است.
باشه سعی میکنم در اینده ویدیوهای کوتاه تر هم برای حرکات کششی درست کنم👍
سلام و درود برام جالب شد بدونم شما که این همه حرکات ورزشی سخت را می توانید انجام دهید اگر یک هفته تمرینات خود را میانگین بگیرید روزانه چند دقیقه تمرین می کنید؟و این تمرینات شامل چند دقیقه کاردیو چند دقیقه قدرتی و چند دقیقه کششی است؟
سلام.. شش روز در هفته تمرین میکنم ک هر روز حدودا ممکنه ۳-۴ ساعت طول بکشه و حدود یک ساعت و‌نیمش صرف حرکات کششی و استبیلیتی میشه
❤