วีดีโอ

ممنونم🤗🌸

خوشحالم ک انجامش دادی🤩✌🏻

و‌ این ویدیو‌ رو هم‌ میتونی‌ درمورد سیکس پک تماشا کنی👇🏻 لاغر کردن شکم و پهلو تا سیکس پک داشتن th-cam.com/video/ibkVSvWcLeY/w-d-xo.html

سلام، این ویدیو رو میتونی درمورد بزرگ‌ شدن‌ باسن‌ تماشا کنی راز باسن های بزرگ و برجسته: انواع فرم های باسن th-cam.com/video/fzdCTmAEI0g/w-d-xo.html

مرررسی🤗🌸

ممنونم🤩🙏

🙏🙏❤️

✌🏻✌🏻

فرقی نداره‌‌ بهترین و بدترین‌ ورزش هوازی نداریم، همه‌ چی به علایق شما بستگی‌ داره

چقدر عالی🤩 خوشحالم ک از تمرین لذت بردی❤️

ممنونم از انرژی خوبت🤗 خوشحالم ک از تمرین لذت بردی🌸

خیلی خوشحالم ک تمرینارو دوست داری🤩

🙏🙏🌸

🤗🤗

مررسی🤗🌸

@mahsarezaie 😍🌹

سلام، کراسفیت

تو کراسفیت تمرینای وزنه برداری میکنیم ک با توجه به برنامه هم یه زمانهایی تمرکز روی اینه ک قدرتمون رو زیاد کنیم و یه زمانهایی هم روی افرایش استقامت میره، وادهای کراسفیت رو میزنیم ک ترکیب قدرت و استقامت باهمه و همینطور تمرینای دوییدن و هوازی طوری رو برای افزایش ظرفیت قلبی عروقیمون انجام میدیم

😂😂😂😅😅

🙏🤩

🤗🤗✌🏻

میخواستم بعدش ادامه بدم و سنگین‌ترش کنم برای یه‌ تکرار واسه همین‌ تا تموم کردن خودم نرفتم😄 مگرنه به نظر منم یه‌ تکرار بیشتر میشد😄

Meerc✨🙏

Thanks a lot🙏🌸

خیلی انرژی میگیریم و خوشحال میشم وقتی میبینم تمرینات رو‌ دوست دارید✨✌🏻

مثلا چه حرکاتی؟ آموزش هنداستند، پول اپ، اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، کلین و.. هست توی چنل

آموزش های بارفیکس یا پول آپ th-cam.com/play/PL4wufGh5v0QG26NFNF5f9r8luUoKGgS1K.html

آموزش های هنداستند یا بالانس th-cam.com/play/PL4wufGh5v0QGHT2RBSmlTE3WqTCmsw9sW.html

آموزش های ددلیفت th-cam.com/play/PL4wufGh5v0QG1emK46V-ccFMzwhhkINIb.html

آموزش حرکات وزنه برداری th-cam.com/play/PL4wufGh5v0QGtC7zKdY0_zHDMjIE2X6LS.html

مررسی🤩

Thanks🙏

@mahsarezaie most welcome , where do you live lady ? 💪🌹

🤩🤩

ممنونم🌸 خوشحالم ک اموزش هارو دوست داشتی🤩

مرسی🤩🤩 نه متاسفانه فعلا برنامه تمرینی نمیدم، اما شاید در اینده یه همچین برنامه ای بذارم

😂😂 خوشحالم ک ویدیو رو دوست داشتی🤩

🤩🥰

چون اولویت توضیح فرم درست حرکت و حرکات جایگزین برای کسایی ک نمیتونن حرکت اصلی رو انجام بدن هست، مجبورم ک دیرتر دمبل هارو بگم.. اما اشکال نداره سری اول تمرین رو با دمبل سبکتر تست کردین و سری های بعدی میتونید هی دمبلتون رو سنگین تر کنید🔥

Thanks for watching🤩

🙏🙏🌸

خیلی ممنونم🙏🌸

ممنونم🤗🤗

سلام، بله میشه، اما هر روز نه.. یک روز میتونه سرعتی و کوتاه باشه، یک روز میتونه استقامتی و طولانی باشه.. و برای اینکه زمان یک جلسه ی تمرینی بیش از حد طولانی نشه هم به این دقت کنید ک توی کدوم روز تمرینی استقامتی طولانی مدت گذاشتید روزهایی ک تمرینات با وزنه خیلی طولانی هستن واد سرعتی و کوتاه بهتره و روزهایی ک تمرینات وزنه کوتاه تر هستن واد استقامتی و طولانی مدت میتونیم انجام بدیم

سلام خانم رضایی من یک روز تمرینات قدرتی کار میکنم یک روز استقامتی پس بعد از تمرین قدرت واد کوتاه سرعتی و بعد از روز تمام شدن تمرین استقامت واد استقامتی درسته ممنون

@ نمیشه انقدر کلی نظر قطعی داد به برنامه و هدفتون خیلی میتونه ربط داشته باشه.. درکل باید سعی کنید حجم و فشار تمرین بیش از حد نشه ک وارد ریسک اسیب یا بیش تمرینی نشید

سلام یعتی واد نزنم بهتره

آخه در یک روز نمیشه قدرت و استقامت با هم کار کرد جواب معکوس میده هدف من هم قدرت و هم استقامتی و سرعت انفجاری چون رزمی کارم و واد کراس فیت برام مثل مبارزه عمل میکنه برای همین میگم کجا واد هارو بزنم

احتمالا قبل از انتشار ویدیو اومدید.. قبل از ساعت ۱۲ برای تبلیغ و اطلاع رسانی کاور ویدیو گذاشته میشه و بعد از ساعت ۱۲ ظهر یوتیوب اجازه ی پخش شدنش رو میده.. احتمالا الان تست کنید میتونید ویدیو رو تماشا کنید

بستگی به سطح ورزشی و زمان شما داره هر جلسه میتونه از نیم ساعت و یک ساعت باشه تا ۵ ساعت😄